Просмотр полной версии : Йога
Интересная статья, возможно понадобится форумчанам:
Исцеляющее дыхание по системе йоги
Я страдал от гипертонической болезни. Давление было 220/120, головные боли, бессонница, боли в сердце. Поскольку я сам занимался проблемами этой болезни, то рассчитал срок своей жизни примерно в полтора года. Как специалист я знал, что медикаментозный путь лечения бесполезен. За эти полтора года надо было найти средство, которое могло бы спасти жизнь. Начал экспериментировать с йоговским дыханием. После упражнений буквально оживал! Благодаря им не только полностью излечился, но и создал на их основе свою собственную систему оздоровления.
Бутейко К. П., врач, автор одноименной дыхательной системы.
Дыхание в йоге
Дыхание является важнейшей жизненной функцией. Вместе с воздухом наш организм получает энергию, которая в йоге носит название прана. Именно она поддерживает жизнь нашего физического тела и управляет всеми протекающими в нем процессами.
В системе йоги дыхательным упражнениям уделено особое внимание. Научившись правильно дышать, вы сможете излечить у себя практически любое заболевание и обретете способность управлять своими эмоциями. Более того, считается, что, регулярно выполняя дыхательные упражнения, вы удлиняете свою жизнь.
Дыхательные упражнения желательно выполнять не ранее чем через 23 часа после еды. На вдохе мысленно представьте, как в вас светлым потоком вливается жизненная энергия и сосредоточивается в области солнечного сплетения, а на выдохе — как из вас выходят болезни и отрицательные эмоции. За один раз необходимо делать не менее 79 дыхательных циклов.
Стоя или сидя с прямой спиной, сделайте медленный плавный вдох через нос, сначала выдвинув живот вперед, а затем — расширив и приподняв грудную клетку. По времени вдох должен равняться 78 ударам сердца. Задержите дыхание на 45 секунд и выдохните воздух в течение 8 ударов сердца за счет втягивания живота и расслабления грудных мышц.
Очистительное дыхание
Такое дыхание быстро снимает усталость и головную боль, очищает кровь, изгоняет застоявшийся воздух из легких. Сделайте полный йоговский вдох, а затем сразу выдох, выпуская толчкообразными движениями небольшие порции воздуха. Выдыхать нужно через рот, сложив губы в виде буквы «о». Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. Напрягаться не нужно.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Делая медленный вдох, поднимите расслабленные руки над головой. Задержите дыхание на несколько секунд и представьте, что вы стоите на краю обрыва и держите в руках мешок со своими недугами, от которых хотите освободиться. Сделайте резкий выдох со звуком «ха» и бросьте мешок вниз. Не следует специально стараться произнести звук «ха» — воздух должен выйти из груди свободно. На паузе после выдоха руки должны висеть как пустые рукава. Теперь медленно вдохните воздух и выпрямитесь, подняв руки над головой, после чего со спокойным выдохом опустите расслабленные руки через стороны вниз. Упражнение следует выполнять один или несколько раз — в зависимости от вашего состояния.
Очистительное дыхание со звуком «ха»
Это упражнение поможет снять усталость, головную боль, нервное напряжение, беспокойство и чувство тяжести на душе.
Королева йоги - шавасана
Шавасана считается в йоге одной из главных поз. Она помогает при любых проблемах с позвоночником, устраняет боли в спине, снимает усталость и способствует укреплению иммунитета. На выполнение шавасаны требуется всего 5 минут! Как показала практика, после трех недель ежедневных занятий самочувствие заметно улучшается. Шавасана также регулирует сон, успокаивает нервную систему, снижает давление.
Хотя сама по себе эта поза йоги не представляет особой сложности, она требует того, чтобы человек проделал большую внутреннюю работу, направил свои устремления и помыслы на просветление, самосовершенствование и оздоровление. Для освоения шавасаны нужно пройти три этапа упражнений и медитаций, постепенно переходя от одного этапа к другому, пока поза не будет освоена полностью. Чтобы упражнение было эффективным, выберите для его выполнения такое время суток, когда вы легко сосредоточиваетесь и не устали. Если вы устали и хотите спать, заниматься шавасаной не следует. Противопоказаний шавасана не имеет.
Первый этап. Лягте на спину, полностью расслабьтесь, закройте глаза, успокойте сознание и отбросьте навязчивые мысли и образы. Руки лежат вдоль тела, но не касаются его. Ступни ног надо раздвинуть приблизительно на ширину ладони. Не меняя позы, медленно проговорите про себя формулы самовнушения.
Для того чтобы мышцы полностью расслабились, нужно проговаривать формулы как можно однообразней, голосом монотонного занудылектора или сонной учительницы, читающей вслух скучную книгу. Во время произнесения формул нужно учитывать несколько важных правил.
Правило 1: формулы самовнушения произносите по три
Сначала вы акцентируете внимание на определенной части тела, например на правой ноге, и говорите себе: «Мое внимание на правой ноге». Затем возвращаетесь к своему внутреннему состоянию и произносите: «Я успокаиваюсь, я спокоен».
Третья формула — завершающая. Она подтверждает расслабление мышц данной части тела: «Моя правая нога расслаблена». Каждую из трех формул нужно повторять по 34 раза через 34 секунды. Эти формулы помогут вам сконцентрировать внимание на той части тела, которую вы рассла***ете.
Правило 2: заставьте работать свое воображение
Для того чтобы вам легче было сосредоточиться, представьте, как луч света следует за вашими формулировками и освещает ту область тела, которую вы рассла***ете в данный момент.
Правило 3: расслабление
Расслабление нужно начинать с нижней части тела и постепенно переходить от ног к голове. Повторяйте следующие фразы, варьируя их так, чтобы расслабились все части вашего тела.
Мое внимание сосредоточено на правой ноге. От лодыжек до бедра все расслаблено. Мышцы не напрягаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя правая нога рассла***ется и тяжелеет.
Мое внимание сосредоточено на левой ноге. От лодыжек до бедра все расслаблено. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя левая нога рассла***ется, тяжелеет.
Мое внимание сосредоточено на правой руке. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Моя правая рука рассла***ется и тяжелеет.
Мышцы от кисти до предплечья расслаблены. Мышцы, смягчаются. Я успокаиваюсь, я совершенно спокоен. Моя левая рука рассла***ется и тяжелеет.
Мое внимание сосредоточено на теле. Оно неподвижно. Я успокаиваюсь, я полностью спокоен. Мое тело расслаблено.
Мое внимание сосредоточено на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо рассла***ется. Лоб гладкий, как поверхность озера. Щеки, губы, все лицо рассла***ется.
Сперва прохождение начальной ступени шавасаны займет у вас около 3040 минут. Однако после того, как вы запомните и освоите последовательность выполнения этого упражнения, на его выполнение у вас будет уходить 510 минут.
Состояние внутреннего покоя, расслабленности и тепла покажет, что вы сделали упражнение правильно. Только когда вы достигнете такого состояния внутреннего покоя и тепла и почувствуете его, вы можете переходить к отработке второго этапа шавасаны.
В медицине древнего Востока были известны определенные точки на теле, преграждающие свободный ток энергии. Воздействуя на эти точки, мы будем рассла***ть определенные
группы мышц. Второй этап шавасаны предполагает работу с такими точками, блокирующими энергию. Освоив расслабление первого этапа, вы легко сможете с помощью простой концентрации внимания привести эти участки тела в расслабленное состояние. Нужно только мысленно представить, как данная область становится мягче. Всего на теле человека выделяется 17 блоков энергии:
О Пальцы ног. О Локти.
О Лодыжки. О Область желудка.
О Колени. О Область сердца.
О Область половых О Середина большого
органов. родничка головы.
О Плечи. О Область ануса.
О Горло. О Кисти рук.
О Губы. О Область пупка.
О Кончик носа. О Точка между бровей.
О Макушка черепа.
После того как вы научитесь концентрировать свое внимание на каждом участке тела, вы будете тратить около 1520 секунд на расслабление одной из указанных областей, так что выполнение второго этапа шавасаны займет у вас максимум 5 минут.
Проделав первые два этапа шавасаны, вообразите, не выходя из спокойного, расслабленного состояния, токи энергии, которые вливаются в ваше тело и выплескиваются из него. Вы полностью расслаблены. Ничто не мешает свободному течению энергии — ее восприятию и отдаче.
При этом ваше сознание активно. Вдохните и представьте, как через ступни ног в ваше тело вливается поток энергии, он поднимается, заполняет ваше тело и достигает головы. Медленно выдыхайте, при этом представляя, как из точки между бровями выплескивается энергетический поток.
После того как вы научитесь выполнять все этапы шавасаны, постарайтесь вообразить свое ощущение энергетического потока. При этом необязательно связывать вход и выход энергии с дыханием. Вообразите волны тепла, свежесть. Возможно, вы почувствуете, будто у вас по коже «бегают мурашки» или слегка подергиваются мышцы. Это хороший признак. Значит, вы правильно выполнили упражнение и энергия «промыла» все ваше тело. Третий этап после его освоения занимает 34 минуты.
Выход из шавасаны
После окончания шавасаны вы можете перейти в гипноидальное, близкое ко сну переходное состояние. Поэтому, закончив упражнение, нужно плавно выйти из него. Не следует резко подниматься.
Для того чтобы выйти из шавасаны, нужно сперва потянуть к себе носок левой ноги, а затем — носок правой. Потом вытяните пятки и потяните к себе оба носка. Руки соедините в замок и медленно поднимите вверх, при этом выворачивая и потягивая их. Потянитесь всем телом за руками. Сядьте. Теперь можно встать и пРиступить к делам.
Когда я первый раз попала на йогу, то у меня было ощущение, что наконец-то я нашла то, что искала. Такого ощущения внутреннего покоя я никогда раньше не испытывала!
Антон123
05.09.2016, 07:03
Спокойствие и только спокойствие) Йога - это супер)
Константин042
13.01.2018, 15:18
Аритмия сердца, вылечил с помощью буддийского дыхания. Вдох, задержка дыхания по длительности в два раза больше чем вдох, выдох по-времени равный вдоху. К примеру: 2-4-2; 3-6-3; 4-8-4 и тому подобное.
Добавлено через 2 минуты
Продолжительность ежедневно по 15 минут и до 30 минут. Вначале, после нескольких вдохов и выдохов будет кружится голова, тогда надо прерваться. Так может продолжаться несколько дней, затем всё нормализуется.
Добавлено через 3 минуты
Одежда должна быть свободной. При постоянной практике, начнёте слышать свой пульс; наступит успокоение, расслабленность. После практики почувствуете успокоенность, могут придти различные ответы на ваши проблемы, пульс будет замедляться, появится бодрость и ясность ума.
Добавлено через 1 минуту
У меня была аритмия на каждом четвёртом такте ударов сердца. Времени потребовалось около двух месяцев. Будьте здоровы.
Добавлено через 2 минуты
Поза лотос, желательно, но можно присесть на маленький табурет, спина должна быть прямой.
Добавлено через 2 минуты
Вдох расслабленный на 80%, выдох естественный. Дышим животом.
Alex-shaman
13.01.2018, 19:41
Аритмия сердца, вылечил с помощью буддийского дыхания. Вдох, задержка дыхания по длительности в два раза больше чем вдох, выдох по-времени равный вдоху. К примеру: 2-4-2; 3-6-3; 4-8-4 и тому подобное.
Добавлено через 2 минуты
Продолжительность ежедневно по 15 минут и до 30 минут. Вначале, после нескольких вдохов и выдохов будет кружится голова, тогда надо прерваться. Так может продолжаться несколько дней, затем всё нормализуется.
Добавлено через 3 минуты
Одежда должна быть свободной. При постоянной практике, начнёте слышать свой пульс; наступит успокоение, расслабленность. После практики почувствуете успокоенность, могут придти различные ответы на ваши проблемы, пульс будет замедляться, появится бодрость и ясность ума.
Добавлено через 1 минуту
У меня была аритмия на каждом четвёртом такте ударов сердца. Времени потребовалось около двух месяцев. Будьте здоровы.
Добавлено через 2 минуты
Поза лотос, желательно, но можно присесть на маленький табурет, спина должна быть прямой.
Добавлено через 2 минуты
Вдох расслабленный на 80%, выдох естественный. Дышим животом.
Дыхание необходимо научиться наблюдать не встревая в процесс. На самом деле это не учёба. Дыхание естественно, когда происходит само по себе. Проценты и счёт - это умственная нагрузка, это ничего не даёт, кроме психичской нагрузки. Не используй ум и наблюдай, тогда возможно исцеление.
Константин042
13.01.2018, 19:48
Ну прям профессор! Тысячи лет практик ему,- Проценты и счёт - это умственная нагрузка, это ничего не даёт, кроме психичской нагрузки. Не используй ум и наблюдай, тогда возможно исцеление.
__________________ Подумаешь йога. У нас есть шаман, - Честь, ум нашей эпохи. Рупор, кладезь. Йога - пшик для него.
Alex-shaman
13.01.2018, 19:53
Ну прям профессор! Тысячи лет практик ему,- Проценты и счёт - это умственная нагрузка, это ничего не даёт, кроме психичской нагрузки. Не используй ум и наблюдай, тогда возможно исцеление.
__________________ Подумаешь йога. У нас есть шаман, - Честь, ум нашей эпохи. Рупор, кладезь. Йога - пшик для него.
Есть лже-целители и есть лже-йоги. Во всём остальном так же. Есть лже-источник, а есть источик. Всё зависит куда ты направляешься, к солнцу или в дебри.
Константин042
13.01.2018, 20:01
Куда? Куда? Дебри, говоришь, - Ну, ты блин даёшь.
Alex-shaman
13.01.2018, 20:17
Куда? Куда? Дебри, говоришь, - Ну, ты блин даёшь.
Иди к солнцу, не пожалеешь. Легко заблудиться и легко выйти.
Надежда К
27.01.2018, 18:08
Здравствуйте!
Йога позволяет улучшить состояние здоровья,а также способствует гармоничному развитию личности в целом.Она позволяет улучшить работу всех органов(улучшает пищеварение и стимулирует выведение токсинов из организма). Йога помогает избавиться от вредных привычек и приобщиться к здоровому образу жизни.С помощью йоги вы можете расслабиться, избавиться от негативных переживаний, стрессов. Также при правильном выполнении упражнений, вы можете избавиться от болей в спине и суставах. Улучшает умственные способности.
iammaxxx
31.01.2018, 18:57
йога очень полезна. самочувствие улучшается.
Добавлено через 4 минуты
хоть 15 минут в день, уже эффект
Всем, Всем Привет от Дзена!
Лет 40 тому назад соблазнился йогой, с целью избавиться от близорукости.
Но не избавился, хотя и упирался в йогу по самое не могу...
Попытки, однако, всё ещё продолжаются. Еще не вечер...
Те же лет 40 - не входил в контакт с врачами - разве что, только за справками для работы, вождения... Болезни, конечно, были и появляются, но организм пока с ними справляется...
А пока суд да дело, личная йога превратилась в Асттро-Йогу, в которой воздействие на эндокринные железы вполне поддаётся экспериментам, отслеживаниям, и как хочется пока надеяться, ещё и коррекциям...
И вот в этой связи кричащий вызов для йога-терапии... Диабет - отсутствие генерации инсулина в поджелудочной... А поджелудочная функционирует с помощью энергетики Манипура Чакры, которая управляется дыхательными упражнениями... Вот только никто пока ещё тут ничего не сотворил ИСЦЕЛЯЮЩЕГО!!!
И как показывает практика, одной из причин подобных неудач, является гороскоп рождения, который фиксирует энергетику всех чакр человека, а значит и генерацию гормонов всех ведущих желез...
И вот, кажется, пришло время всерьёз поэкспериментировать с инсулином, Манипурой и гороскопами рождения. Для чего Дзен и зарегистрировался на этом симпатичном форуме...
Добавлено через 4 минуты
Иди к солнцу, не пожалеешь. Легко заблудиться и легко выйти.
С 85-го года практикую Полуденную Йогу... То есть - пляж - полдень - спина к солнцу - появляется энергия - и тело просит поупражняться... Недомогания отдыхают.... А тонус сил - эх бы в Африку - какие же они там все живчики!!!
Анатолий Муха
27.02.2018, 12:01
Подробнее о йоге.
Никаких достоверных, экспериментальных, научных, т.е. объективных и точных данных о полезности йоги нет. Вообще нет. Есть лишь голословные и громогласные заявления вида «йога гармонизирует организм», «йога – путь к оздоровлению», «асана/поза Х помогает вылечить заболевания А, В, С и D». Но эти заявления ничем не лучше заявлений продавцов различных панацей, чудодейственных пилюль, волшебных бальзамов, секретных монастырских настоек и т.д. и т.п.
Одним словом, в случае йоги мы имеем дело с банальным шарлатанством, с паразитированием на потребности малокультурных людей быть здоровым, на желании избавиться от заболеваний и продлить свою жизнь в этой юдоли скорбей. Отличие йоги от, если так можно выразиться, классического шарлатанства с его пилюлями, тинктурами и бальзамами только в том, что гуру йоги предлагают нам не пить пилюли или бальзамы, не втирать мази и закапывать капли, а принимать экзотические позы и дышать особым образом.
Однако опасность йоги, наличие которой и заставляет меня критиковать эту «просто гимнастику», заключается не только в том, что все эти асаны и пранаямы не помогают оздоровить организм и избавиться от заболеваний. Опасность йоги заключается и в том, что йога может нанести вред вашему организму. В частности, в результате йоги могут возникнуть такие заболевания, как: варикозное расширение вен, йогический отказ ног (yoga foot drop), стеноз позвоночного канала и даже инсульт головного мозга.
Не является йога «просто гимнастикой» и с точки зрения того, куда погружается человек, решивший выполнять асаны и заниматься пранаямой.
А погружается такой человек, прежде всего, в весьма специфическую социокультурную и информационную среду, полную заблуждений, в том числе и тех, которые в конечном итоге могут привести человека в какую-нибудь сомнительную и опасную для него организацию, которая, например, подтолкнет адепта йоги отписать свою квартиру гуру и уехать жить в грязном закутке какого-нибудь ашрама, не обязательно йогического.
Монахов дармоедов понять можно: они мошенники по своему статусу и они постоянно выдумывают способы закабаления своей паствы.
Кстати, йога вовсе не древняя: это одна из форм шарлатанства, появившаяся в конце XIX.
Сюда же относятся смертельная японская борьба джиу-джитсу, чудодейственная китайская акупунктура и гомеопатия, точнейшая индийская астрология, смертельное и непобедимое китайское ушу и многие другие мифологические объекты, созданные в уме преступного сообщества мошенников.
А уж если гуру берутся "лечить" смертельные болезни, то за счет силы убеждения возможно замаскировать временно симптомы болезни, но результат - только преждевременная смерть пациента!!!
Да, кстати, упражнения йоги на растяжение довольно быстро снимают боли в пояснице, и часто становятся основой разных оздоровительных и лечебных методик.
А так конечно же банальное шарлатанство, к тому же без пилюль нам никак нельзя.
kemseagull
28.02.2018, 03:56
Да, кстати, упражнения йоги на растяжение довольно быстро снимают боли в пояснице, и часто становятся основой разных оздоровительных и лечебных методик.
А так конечно же банальное шарлатанство, к тому же без пилюль нам никак нельзя.
Все хорошо в меру. Йога без физической подготовке может и навредить. Особенно, когда ее рекламируют и учат шарлатаны. А их много. Любой, приехавший из Индии может строить из себя гуру. Вообще, чтобы не попадаться таким гуру - надо тесно пообщаться с индусами, попутешествовать не по туристическим местам.
Когда профессор онкологии из Индии предложит восполнить дефицит белка, железа, йода и прочих веществ после химии с помощью грязной воды, в которой трое суток вымачивали грязный горох, не думаю, что кому-то после этого кому-то захочется на себе испробовать йогу или аюрведу:).
Если просто двигаться побольше, делать упражнения, питаться сбалансированно - не надо будет истязать себя йогой или диетами.
meriusinka
07.03.2018, 19:13
Я очень люблю йогу. Раньше занималась с группой где-то полгода, а потом сама. Понемногу правда, но это классно для организма!
vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot