Существуют ли нарушения сна, связанные с диабетом?
Апноэ сна
Это наиболее распространенное расстройство сна у людей с диабетом. Апноэ сна возникает, когда дыхание многократно останавливается и начинается всю ночь. В одном исследовании, опубликованном в журнале Diabetes Care Американской диабетической ассоциации в 2009 году, исследователи обнаружили, что у 86 процентов участников было апноэ сна, помимо диабета.
Диагноз апноэ сна чаще встречается у людей с диабетом второго типа. Это происходит потому, что люди в этой группе часто имеют лишний вес, что может сжимать воздушный проход.
Общие симптомы включают чувство усталости в течение дня и храп в ночное время. Больше подвержены риску апноэ во сне люди, страдающие ожирением. Достижение здорового веса может помочь облегчить симптомы апноэ.
Синдром беспокойной ноги (СБН)
СБН характеризуется постоянным стремлением двигать ногами. Это наиболее часто встречается в вечерние часы, что может затруднить засыпание. Он может развиться из-за дефицита железа. Факторы риска для СБН включают высокий уровень глюкозы в крови, проблемы с почками и расстройства щитовидной железы.
Бессонница
Бессонница характеризуется повторяющимися проблемами сна и засыпания. Больше всего подвержены риску бессонницы те, кто постоянно испытывает стресс, а также имеет высокий уровень глюкозы.
Как отсутствие сна может повлиять на диабет
Эксперты связывают отсутствие сна с измененным гормональным балансом, который может повлиять на потр***ение пищи и вес. Люди с диагнозом диабет попадают в замкнутый круг: им приходится компенсировать недостаток сна, потр***яя избыточное количество пищи, чтобы попытаться получить энергию за счет калорий. Это может привести к повышению уровня сахара в крови, ухудшению сна и нарушению здоровья.
Недостаток сна также увеличивает риск ожирения. Ожирение может увеличить риск развития диабета 2 типа.
Советы по улучшению качества сна
Избегайте использования сотовых телефонов и электронных устройств перед сном.
Воздержитесь от алкоголя перед сном.
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. включая выходные. Ваше тело, привыкнет, и вам будет намного легче просыпаться и засыпать.
Избегайте употр***ения напитков с кофеином и физических упражнений непосредственно перед сном. Единственным типом вечерней тренировки может быть легкая прогулка, которая поможет вам расслабиться и подготовить тело ко сну.
Даже небольшое изменение образа жизни будет иметь серьезное значение для вашего здоровья. Обычно требуется около трех недель, чтобы сформировать привычку, поэтому важно постоянно выполнять одни и те же действия, чтобы они стали неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.
Справка: я уже писал, что я решил свои вопросы по качественному сну: сплю крепко ночью 9 часов и днем один час. Ночью ОБЯЗАТЕЛЬНО хожу в туалет 2 - 3 раза (до диабета всегда вставал один раз - всю сознательную жизнь). Зато предстательная железа в прекрасном состоянии.
|