а я вот не калории считаю,а ГИ(гликемический индекс)
суть ткая:берем все что будет съедено(с наибольшей вероятностью)за день.
то есть не то что хоеться(навроде конфет и деликатесов),но и не то "что полезно".
то есть нормальный,а не обезжиренный йогурт,полноценный хлеб,мясо и прочее
никаких искусственных выкрутасов,вроде подмены части рациона овощами и прочим.
тупо береться все,чем вас будут кормить(дома и на работе комбообед)
ну и далее весь этот рацион распределяете по времени,чтобы продукты с наибольшим ГИ УПОТР***ЯЛИСЬ НА завтрак,а с наименьшим-на ужин.Или даже на ночь!и завтрак,и другие приемы пищи слдует совершать за полчаса до интенсивных нагрузок(или предполагаемых интенсивах)-еслиу вас физическая работа
я придерживаюсь контроля глюкозы около недели-и уже растаяли 2 кило
если так пойдет дальше-попробую вес вернуть ил притормозить-а то оень быстро
|