по 20-30 минут ежедневно, лучше в утренние часы
1Лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях,
надуть живот во время вдоха, задержать дыхание и втянуть во время
выдоха. Повторить 5-10 раз.
2.Исходное положение
- прежнее. На вдох - поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдох
- вернуть ноги в исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз.
3.Лежа на спине, поднять ноги, колени вместе. Ноги развести - вдох, ноги скрестить - выдох. Повторить 5-10 раз.
4.Исходное
положение - на спине с валиком под поясницей высотой 10-15 см (возможна
сложенная подушка). На вдох - согнуть правую ногу, на выдох - вернуть
ногу в исходное положение. На вдох - согнуть левую ногу, на выдох - в
исходное положение. Повторить несколько раз.
5.Исходное
положение - на спине с валиком под поясницей. На вдох - поднять правую
ногу вверх, на выдох - вернуть ногу в исходное положение. На вдох -
поднять левую ногу вверх, на выдох - вернуть ногу в исходное
я их взяла из книги Малахова.
|