Четверг:
Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, 125 гр йогурта или кефира низкой жирности, 1 ч. л. меда, т.к. йогурт несладкий.
Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата,( в общей массе 200гр), немного растительного масла - 1ч.л., 50гр мяса и 50гр отрубного хлеба.
Обед: 130 гр мяса или рыбы, овощи тушенные 200 гр(кроме картофеля) + 1ст.л сметаны 10 %-15%
Полдник: Чай (можно с молоком 1,5%, 1-2 ч. л. меда или фрукт, или 1ст.кефира 1%
Ужин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, 30г сыра низкой жирности до 10%
__________________
С Рождеством!
|