1).Сесть в позу кучера,плечи расслаблени и опущены вниз,постарайтесь расслабиться и успокоится,никаких отрицательных мыслей,расслабились???МОЛОДЕЦ!!!2).Теперь начинаем дыхание,оно должно быть не глубоким,спокойным и ровным,тело расслабленным,дышите спокойно,МОЛОДЕЦ!!!Все так просто,надо только захотеть дышать.3).Делаем вдох,не глубокий,выдох и на ыдохе задерживаем дыхание.МОЛОДЕЦ!!!Смотрим на секундную стрелку,сначало это будут маленькие задержки дыхания,а потом вы сможете делать ее 1 минуту,но это через годы тренировки.Подышали минуту с задержкой,потом минуту отдыхаете,дышите спокойно,а потом опять маленькую задержку,но все время в расслабленном состоянии.Попозже это можно будет делать лёжа на одном боку,а потом на втором,выходящую макроту сплёвывать,не глотать.МОЛОДЕЦ!!!Мы дышим!!!
__________________
Господь Отец наш,войди в мой дом и удали из него все болезни, беспокойствo из моего сердца. Прошу : защити и сохрани мою семью. Амен."
|