[zvet]

Витамины для женщин
Витамины помогают женщинам поддерживать здоровье и оставаться молодыми и привлекательными.
Чего хотят женщины? Быть здоровыми и красивыми, иметь ухоженную кожу и шикарные волосы, не выглядеть замученной, справляться со стрессами, с легкостью переживать критические дни и в возрасте «за 40» выглядеть на 30. Чтобы всего этого добиться, нужно постараться. Надо вести здоровый образ жизни, быть физически активной и, конечно же, правильно питаться, чтобы поставлять в организм необходимое количество витаминов и микроэлементов.
Витамины для кожи
Стрессы, недосыпания, долгое пребывание на солнце и злоупотр***ение косметическими средствами могут навредить коже. Многие витамины являются антиоксидантами (например, А, Е, С). Это очень важное свойство помогает коже сопротивляться н***агоприятным внешним воздействиям. К витаминам, которые помогут коже оставаться здоровой, относятся:
Витамин А и бета-каротинулучшает внешний вид кожи, помогает сократить количество мелких морщин, борется с сухостью кожи
Витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9, В10)ответственны за увлажнение кожи, активно участвуют в процессах ее восстановления. Благодаря этим витаминам у нас «получается» хороший цвет лица.
Витамин С способствует выработке коллагена, который необходим для упругости кожи. Регулирует процессы пигментации, ускоряет заживление ран и синяков.
Витамин Е помогает коже сохранить упругость, препятствует появлению мелких морщин.
РР и Fстимулируют защитные функции кожи.
Витамин Dучаствует в процессах регенерации кожи.
Витамин Н (биотин).Его называют витамином красоты. Он содержит серу, необходимую для кожи, волос и ногтей.
Витамины для волос
Красивые волосы - гордость любой женщины. Для здоровья волос нужны:
Витамин Аобеспечивает волосам здоровый блеск и борется с их выпадением . При нехватке этого витамина волосы становятся сухими и ломкими.
Витамин С улучшает кровообращение в капиллярах, по которым кровь поступает к волосяным луковицам.
Витамины группы В (В2, В3, В6, В9, В10) придают волосам здоровый вид. Они необходимы для нормального роста волос, регулируют наличие пигмента в волосах, борются с ранней сединой.
Витамин Е помогает волосам сохранять привлекательный вид, участвует в процессах роста волос.
Витамины для ногтей
Мы очень огорчаемся, когда ногти становятся ломкими и некрасивыми на вид. Справиться с этой проблемой помогут витамины А, С, Е, Н.
Витамины для женщин, которым за…
Женщинам старше 50 особенно важно поддержать иммунную систему в тонусе и замедлить процессы старения организма. В этом им помогут витамины с, группы В (В3, В6, В9, В12)Д иЕ.
Чтобы избежать возникновения остеопороза, который угрожает женщинам в возрасте, следует обеспечивать организм витаминами К и D.
Витамины от усталости
Женщины устают на работе, устают, занимаясь домашними делами, а ведь еще надо сделать необходимые покупки, помочь ребенку делать уроки и успеть поспать. Все эти «важные» дела создают стрессовые ситуации и вызывают хроническое чувство усталости. А усталость для женщины почти всегда означает замученный вид. Чтобы наш организм мог побороть негативное воздействие стрессовых ситуаций, ему необходимо «иметь под рукой» витамины.
«Непосредственной причиной длительной усталости является истощение нервной системы. Одной из самых частых причин этого является недостаточный сон. Усталость накапливается, после чего даже длительный отдых неспособен полноценно восстановить наши силы. Среди других причин упоминаются злоупотр***ения стимуляторами, вредные привычки, неправильное питание и т.д. Но в основе усталости лежит несоответствие поступления питательных веществ в нервную систему ее затратам.
Мы ставим довольно жесткие требования к нашей нервной системе, забывая обеспечить ее всем необходимым для ее нормальной работы. В первую очередь это касается витаминов группы В, ионов цинка и магния», - рассказывает Марьенко Екатерина Николаевна врач Медицинского центра «Верус».
Сбалансированное питание обеспечит наш организм всеми необходимыми витаминами. Разнообразные овощи и фрукты, каши, молочные и мясные продукты помогут вам доставить в организм все необходимые вещества. Если же вы ощущаете, что недополучаете витаминной поддержки, можно применять витаминные комплексы. Но полагаться только на свои ощущения и самостоятельно прописывать себе витаминные добавки не стоит. Чтобы подобрать себе правильную компоновку витаминов и дозировку, нужно обратиться к врачу.
Каждая женщина может использовать витаминный потенциал для повышения качества своей жизни. Но не стоит забывать, что избыточное употр***ение витаминов может навредить здоровью. Не бросайтесь в крайности. Действуйте взвешенно и обдуманно. Обеспечивайте свой организм необходимыми веществами и получайте взамен долгую жизнь без болезней и проблем.
В чем секрет авокадо?
Этот необычный фрукт чрезвычайно богат витаминами и полезными веществами, и весьма благотворно влияет на здоровье!
Авокадо родом из Южной Америки и Мексики, однако сейчас их выращивают и на юге Европы.
Из-за высокого содержания жира (более 20%) индейцы называли этот фрукт «масло леса». Авокадо имеет грушевидную форму, кожура у него бывает иногда гладкой, иногда – сморщенной. По цвету варьируется от светло-зеленой до темно-зеленой. Мякоть – чаще всего светло-зеленого цвета, мягкая, нежная, с терпким ореховым вкусом. В середине находится твердая коричневая косточка
Жир, который содержится в авокадо, очень легко усваивается организмом из-за высокого содержания в нем ненасыщенных жирных кислот.Также в нем содержится больше количество витаминов В и Е. и почти нет углеводов, однако низкокалорийным его не назовешь, скорее наоборот – он по праву может называться самым калорийным фруктом (223 ккал).
Содержание питательных веществ в одном среднем авокадо:
Фосфор – 95 мг.
Кальций – 23 мг.
Железо – 9 мг.
Калий – 1,3 мг.
Витамин В3 (ниацин) – 8,6 мг.
Витамин А – 600 единиц МЕ.
Витамин С – 82 мг.
Также в авокадо содержится: медь, витамин Е, витамин В2 (рибофлавин) и фолиевая кислота.
Употр***ение авокадо способствует предотвращению возникновения инфаркта, помогает лучше справляться со стрессами и способствует разглаживанию кожи.
Целебные составляющие авокадо очень полезны для кожи. Мононенасыщенные жиры, витамины А и Е помогают сохранить целостность оболочки которая окружает клетки кожи, уменьшает воспаления связанные с угревой сыпью, экземой, псориазом.
Авокадо содержит соль фолиевой кислоты, калий и большое количество пищевых волокон. Это помогает понизить уровень холестерина и увеличить уровень здоровых жиров в организме.

Авокадо и здоровье крови
В нем содержаться железо, медь и витамин В2, которые способствуют регенерации красных кровяных телец и предотвращают анемию.
Авокадо и кровяное давление
Авокадо очень богат калием. В нем его на 60% больше, чем в бананах. Продукты богатые калием, сожержащие мало натрия помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Авокадо и онкологические заболевания
Олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо защищает от рака молочной железы. Исследование журнала «Диетологическая биохимия» (The Journal of Nutritional Biochemistry)показали, что плоды авокадо останавливает рост раковых клеток. Каротиноиды вместе с витамином Е помогают уничтожать раковые клетки у больных раком простаты. Фитовещества в раковых клетках увеличивают содержание свободных радикалов в раковых клетках при этом без вреда для здоровых клеток.
Авoкоадо и здоровье кожи и волос
Препараты в которых содержиться авокадо подходят для сухой кожи, они помогают нормализовать внутриклеточные процессы, разглаживают маленькие корщинки, улучшают цвет кожи.
Авокадо отлично подходит для увлажнения сухой кожи и волос. Его можно применять в форме масок и в перетертом виде.
Авокадо и здоровье кишечника и желудка
Клетчатка, которая содрежиться в авокадо, помогает от запоров и способствует пищеварению.
Авокадо и здоровье
Авокадо содержит множество полезных веществ: минералы, витамины, полезные для сердечно-сосудистой системы мононенасыщенные жиры. Употр***ение авокадо вместе с богатыми каротиноидами фруктами и овощами – хороший способ улучшить усвоение каротиноидов организмом. К примеру, если Вы добавите авокадо в салат, то значительно повысите количество альфа и бета-каротина и лютенина, поступающих в ораганизм.
Ольга Матвеева