[Admin]

Второе упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, согните спину и наклонитесь вперед. Постарайтесь достать ладонями пол, не сгибая ноги в коленях. Не огорчайтесь, если у вас не получится это упражнение с первого раза.

По мере занятий постепенно к вам придет гибкость. Теперь разогнитесь, прогнитесь в пояснице и отклонитесь назад. Попробуйте увидеть стену за своей спиной. Если это упражнение тоже не получается сразу, разучивайте его постепенно. С каждым днем вам будет все легче выполнять его. Вернитесь в исходное положение. Вздохните, успокойте дыхание и повторите снова: наклон вперед, разогнуться и отклониться назад. Сначала попытайтесь выполнить это упражнение один раз. Постепенно доведите количество до 10 раз. Во время выполнения упражнения старайтесь дышать животом.

Третье упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Присядьте, но не глубоко, до горизонтального положения бедер. Спина должна быть прямая. Одновременно с приседанием вытягивайте руки перед собой. Выполните пРиседания в двух вариантах: на прямой ступне и на носках ног. В каждом случае доведите количество повторений до 10 раз.

Четвертое упражнение. Глубоко присядьте, согните руки в локтях и попробуйте достать локтями пол. Если не получается сразу двумя, то попытайтесь сначала одним, потом другим. Когда это будет получаться легко, удерживайте локти на полу в течение 12 секунд и потом вставайте.

Пятое упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Взглядом выберите точку на стене и смотрите только на нее. Старайтесь не моргать.

Поднимите руки до уровня груди так, чтобы локти и ладони были на одной высоте, и сделайте вдох. Ладони обращены вниз, соприкасаются кончиками пальцев. С выдохом сводите лопатки друг к другу, словно хотите зажать ими толстый канат. При этом стойте на носках, удерживайте равновесие и не сводите взгляда с выбранной точки. На вдохе вернитесь в исходное положение. Не опуская рук, продолжайте. Выдох — поднялись на носки и свели лопатки вместе, вдохнули — и вернулись в исходное положение. Постарайтесь выполнить это упражнение 10 раз. Если сначала толстый канат вам будет трудно «обхватить» лопатками, то представьте вместо него ствол дерева. При выполнении упражнения дышать нужно только животом.