Виктория, на обед надо мясо или рыбу 130 г + хлеб 50 г

Всем приветик, девочки, ну так как я начала пост, я свое меню не выставляю, стараюсь придерживаться нашего питания,но оно немного разное

Девочки, а где у нас опять Тоничка, да и Лена редко заглядывают, а иногда так нужен совет?

Молодец, Галина. Я пробовала в предыдущие года поститься, но не могу без молочных продуктов.

да Яна, я снова написать забыла, спасибо)))

Девочки, добрый вечер!!! Вик..... ты только написать забыла???? А съесть не забыла??? А то может быть ты себя ущемляешь, так нельзя сорвешся....... я тебя понимаю результата хочется побыстрей............ не торопись!!! :-D ;-)

Действительно, куда наша Тонечка пропала???

нет я только написать забыла....так - то вроде все нормально...есть только хочется)))) временами)))

на 15 марта З - омлет из 2-х яиц и 1 ч.л. олив. масла с 200 гр. овощей и +50 гр. отруб. хлеба. О - рис 150 гр. с овощами (грибы вообще не ем) перец, морковь, только не знаю их сырыми или тоже варить? П - йогурт, У - творог 100 гр. с яблоком

(F) (F) (F)

Девочки всем привет! Я не писала вам,вернее писала ,но очень давно.Ваша группа помогла мне похудеть на 7 кг. было 75 стало 68 кг.Спасибо всем, я все читала исправляла ошибки и вот результат- как мне теперь его сохранить,знаю что не надо рассла***ться, но худеть уже хватит хочется закрепиться на этом.Еще раз всем спасибо.

Всем привет!
Виктория, меню хорошее. На обед можно овощи сырими и потушить. Овощей 200г, на обед можно добавить сметанки 1 ст.л.

Виктория,1.ч.л. мёда добавить нужно, например в перекус с чаем.

сегодня перекус был йогурт, мед не нужен..у меня такой вопрос девочки - когда можно съесть горький шоколад между какими часами

Горький шоколад я ем в первый перекус в 11час. с учетом того, что завтрак у меня в 8час, а обед - в 13час.

Завтра, т.е.16.03.11г - разгрузочный день на кефире - 1л 1% и яблоко

а если нет первого перекуса? как быть

В нашей системе питания перекусов должно быть два

у меня еще вопрос можно ли вечером пить цикорий

девочки меню на 16 марта - Завтрак: фруктовый салат (апельсин+груша+курага+чернослив) в общей массе 200 гр., 115 гр. йогурт нежирный +1 ч.л. меда. Обед: 130 гр. мяса + 200 гр. овощи не тушеные, сырые (помидоры+лук зленый+огурец+морковь+петрушка)+1 ст.л. сметаны жирности 10 %. Полдник чай, но так как на завтрак был мед значит без шоколада, а так хочется)))) или фрукт. Ужин: салат с большим содержанием листовой зелени +30 гр. сыра низкой жирности

признаюсь вам девочки...сегодня была в ресторане....но гордость моя в том, что ела печеные овощи)))) моя маленькая первая победа...в новом образе жизни)))

Виктория, начало есть. Держитесь. 30гр. сыра можно один раз в неделю.

значит ужин одна зелень, спасибо

Виктория, в перекус пьём чай с с/ф и/или шоколадом, йогурт в перекусы не едим.

Шоколад можно и во второй перекус, но лучше в первый.
Цикорий вечером не желательно, лучше зелёный чай, до 2-3 часа до сна.

Виктория, на обед хлеб забыли.
За день можно и нужно кушать шоколад и мёд.;-)
В перекус чай с шоколадом. На полдник фрукт, чай не надо.
На ужин можно сыр.

Виктория, молодец, что выставляете меню каждый день(Y)

спасибо Инесса ваши рекомендации очень помогают и направляют в нужную сторону))))

Девочки,сыра можно 100гр. в неделю.Не надо делать голодные ужины...А то сорветесь.А перекус может быть и один,главное,чтобы в него входили еще и сухофрукты 6-7шт. кураги и чернослива вместе.А меда можно и 2 ч.л.Одну к каше добавлять,а одну в перекус или на ужин.Старайтесь,чтобы питание было разнообразным и тушенные овощи и сырые...Удачи!!!

Девочки!Если вдруг никого нет и подсказать некому,смотрите меню на неделю(образцы).Там все есть!Наше питание строится из расчета 1200ккал в день,тогда и идет снижение веса.Вот и смотрите,что да как. А на ужин можно и оладушки есть,да еще и с 1 л.сметанки!А от одной зелени проголодаетесь,не уснете;-) ...

Тамара Мурадова!Мы очень рады за вас!Соблюдайте питьевой режим и основные принципы питания.Можете только добавлять на перекусы инжир,финики(но в пределах разумного!).Порции оставлять такие же,а также добавить фрукты манго,виноград(без фанатизма).то есть добавляйте более калорийные продукты,но не до обжорства!!!Удачи всех и хорошего настроения!Весна стучится в дверь!!!

Здравствуйте девочки! Я новичёк в вашей групе, очень хочу похудеть. Правда я всегда была полненькой, 10 лет назад скинула 15 кг. Стала весить 68кг, чувствовала себя замечательно. Сидела на жесточайшей диете : яблоки, йогурт, тушёные овощи, один раз в день засушенный до сухаря хлеб. Но потом вышла замуж, родила двоих детей . и снова набрала вес. сейчас если сажусь на свою диету начинаются головокружения, плохое самочувствие. Но очень хочется похудеть. Помогите.. буду читать ваше меню попробую.

Жанна девочки очень помогают, ну и я тоже буду по мере своих познаний, уачи...все получится!!!

Всем приветик! Девочки , а мне в этом году повезло! Если раньше я сидела на рационе, то сейчас мне хватает в неделю 1 день посидеть на кефире(1%-2,5%) и каждый день прогулки пешком в течении 2-3 часов. За первую неделюя сбросила 1кг сама того незная! А почему повезло, потому,что я год искала ,что поможет мне сбросить лишний вес, а помог мне наш праздник 8 марта-бегала искала подарки, утренники у детей и ДР доченьки готовила( ей 8 марта исполнилось-6!) . И я поняла, что мне нужно делать-теперь каждый день прохожусь по 2-3 часа! Всем удачи в нашем общем деле!!!!)))))

я сегодня съела шоколад 10 гр. - это счастье девочки...жалко что мало

мы ходим каждое воскресенье в сауну, когда я стала на весы, у меня был мелкий шок-где делся мой кг!!! Ведь при всём при этом я ела всё ,что хотелось!!!! Так что ходьба и разгрузочный день дают свой результат( и при чём ходьба *не обязательно быстрая!-а удовольствия -море-бутики,магазины и т.д.).

Девочки, всем привет!
У меня сегодня на завтрак: овсянка запар. + яблоко + йогурт + 1 ч. л. мёда
Перекус: цикорий + шоколад + 3 ч/с
Обед: салатик овощной + мясо + 1 ч.л. масла + хлеб
Перекус: Зел. чай + 4 ч/с
Полдник: стакан кефира
Ужин: йогурт с фруктом или овоши и сыр

Жанна, присоединяйтесь!
Выставляйте меню, чем сможем, поможем.;-)

Инесса,что такое *+4 ч/с ?

Это 4 штуки чернослива сушеного:-D ;-)