Девочки вы очень помогаете, спасибо, я уже почти научилась сама составлять рацион

Это наша норма на день...Можешь все сразу съесть или поделить на два раза.Можно мед в кашу добавлять,в йогурт...

Всем привет!!!

спасибо Оксана

девочки кто бодифлексом занимается расскажите что делать...в группу зашла ничего не понятно

девочки сегодня на ужин съела мандарин не удержалась....как держаться?

А творог и 200гр.фруктов кушала?ну от одного мандарина ничего не будет...Но по мне то лучше выпить стакан кефира...

творог и курагу ела

кураги 7 штук

взвешалась. за неделю минус 3 кг

девочки меню на завтра Завтрак: 150гр *овсяной каши + 200 гр. салат (перец, морковь, помидор, салат, лук) + 1 ч.л олив масла,.
Обед: Суп (овощной, свекольник и т.п., без картофеля). Овощей 200 гр. в супе в готовом виде. В суп добавить сметану 1ст.л 10-15%. *Мяса или рыбы 100-150гр. 50гр отрубного хлеба.
Полдник: немного фруктов из фотоальбома (200гр) или кефир 1%
Ужин: творог низкой жирности 100гр. с яблоком или с 200гр ягод

ой не то девочки извините!!!

меню на завтра Завтрак: 150гр *овсяной каши + яблоко+ 1 ч.л. меда * * * * *
Обед: Суп (овощной), Овощей 200 гр. в супе в готовом виде, сметана 1ст.л 10%.+ *рыбы 100-150гр. 50гр отрубного хлеба. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Полдник:мандарин или кефир 1% * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Ужин: 200 гр. салат (перец, морковь, помидор, салат, лук) + 30 гр. сыра нежирного

вот теперь то)))\

Приветик,Викуль!Так у тебя уже результат на лицо!!!!Молодец!!!Это же оооочень хороший результат.Меню хорошее...Только не забывай про воду,перекусы и про граммы.Что это за мандарин?Их должно быть 200гр.Что-то я мандарина на 200гр. не видела;-) :-D Может у вас такие растут?Это уже больше на апельсин похоже...Удачи!!!

вода всегда как полагается....а вот с граммами сложнее...потому что я на глаз не могу отмерять кашу например 150 гр.

у меня еще такой вопрос.... мне лекарства пить надо..а это целая кружка жидкости...как мне ее пить помимо основной воды?

Я,конечно не врач,но думаю лекарства пить нужно,помимо нашей воды.Но если вы ей запиваете,то можно приурочить на обед или завтрак.Мы же пьем 2 стакана,а одним можно запить.Я так витамины пью,их надо запивать стаканом воды.
А кашу мы берем 2-3 ст.ложки и запариваем кипятком.

там лекарство разводить надо и получается целый стакан лекарства.... я вот супчик сварила вытащила овощи померила, чтоб 200 гр. было и суп долила или мне надо было вместе с бульоном 200 гр. отмерять? и еще мучает один вопрос - соль....мне хочется очень соли...пытаюсь посолить и рыбу, хотя при варке солила...и мясо...вредно ли это....?

Для лечения выпей стакан лекарства.Просто пей стандартные стаканы,а не по 300гр.(есть и такие!)В супе гущи должно быть 200гр.,остальное жидкость,сколько хочешь.ну думаю политра будет много,сама *не захочешь.Грамм 100-150гр.
Соли много нельзя,она задерживает жидкость в организме и вызывает желание пить.Видишь у тебя за неделю 3 кг. ушло,это лишняя жидкость и очищение от шлаков.Через неделю вес будет уходить хуже,но тогда начнет уменьшаться жировая прослойка.Вот тогда нужно подключать физ.нагрузку.

меня пригласили в группу по бодифлексу...это дыхательные упражнения....говорят что очень эффективны и действенны

Я знаю.Сама там состою.Но руки не доходят.Мне проще сходить в фитнес клуб,там с тобой позанимаются;-) (lo)

Все кто занимаетсЯ БФ очень довольны и результаты есть,если есть возможность скачивайте их упражнения и занимайтесь.У нас Галина Пестряева по этому АС!

я вот скачала книгу и читаю...думаю, что займусь...меня огорчили ваши слова...что вес будет медленнее уходить...мне хочется результатов...

Неужели за неделю 3 кг.мало?ты хочешь себе все посадить?Надо потихоньку освобождаться от лишнего,массаж кожи,обертывания,скрабы.А то кожа обвиснет.До лета у тебя еще есть время!!!Успеешь всех сразить наповал!!!В месяц по нормальному уходит 3-4кг!Это если не нарушать!!!Это потом...Сколько у тебя лишку?

Виктория, тем более,что вес будет уходить медленнее позже, а сантиметры быстрее))))

Главное,Вика,не сорвись....

лишних наверно кг 15-20 у меня рост 176, вес сейчас 77

я не знаю сколько надо скидывать по весу наверно как выше написала, просто хочу другие формы

нет не сорвусь....один умный человек сказал, что все приходит и происходит в своё время....я много раз садилась на диеты, говорила что с понедельника я не ем после 6......но благодаря одному человеку...Светлана..которая меня сюда и пригласила и рассказала про клуб...я со следующего дня все бросила и начала питаться иначе...не знаю что так повлияло...то ли ее результат...то ли еще что...но сейчас я чувствую...что другого пути нет, как бы плохо и голодно по вечерам не было...лишнего я себе не позволяю.....и это меня очень радует....конечно огромная ваша заслуга, что вы поддерживаете и помогаете, корректируете, советуете....за это огромнейшее спасибо...потому что в этом нелегком деле самое главное это желание самого человека и поддержка окружения...когда все говорят ой ты брось и так нормально..а тебе не нормально...когда так и норовят тебя соблазнить на бытовой уровень еды...жирное мясо и тому подобное...сложно...но можно и нужно))))

О,так у тебя хороший учитель!!!Света Граф у нас молодец!!!
Конечно,у тебя параметры тоже не плохие сейчас...Но каждый стремиться к своему идеалу...Поэтому тебе совсем не нужно переживать.Соблюдай режим,физнагрузка,маски,массажи и все будет супер!!!

а в домашних условиях я могу делать маски массажи?

Конечно!!!У нас же есть темы на форуме,поищи,полистай.Шикарное медовое обертывание...Посмотри...

Спасибо Оксана, что сегодня так много времени уделили и все мне одной)))

Девочки, всем доброго вечера!! Вика я рада что тебе тоже понравилось в нашей группе, я уверена что ты добъешся отличных результатов. Девочки никто не знает где наша Тонечка? И Лена заходит не часто. Оксана у вас то как дела???

Спасибо Светлана Юрьевна...рада, что вы вернулись)))

Всем привет!
Вика, молодец, отличный результат! Так держать!(Y)
Я делаю обертывание, горчица+мёд. Беру сухой порошок (1-2 ст.л), добавляю *немного водички, чтоб густая кашица была и мёд(1-2 ст.л) туда, размешиваю и намазываю проблемные зоны.

Главное - с горчицей не переборщить))))) я в прошлом году сделала такое обертывание, до сих пор (почти год уже) следы от ожогов на руках остались.

У меня сегодня много свободного времени.Вот мы и общались.Иногда зайдешь и сам с собой поговоришь...Так.что так даже и лучше кому-то помочь...А Тоня загуляла...У нее много праздников,да дней рождений...Главное,чтобы не болела...А там скоро и в строй войдет!!!

девочки моё меню на 20 марта - завтрак каша овсяная 100 гр. и 100 гр. фруктового салата. в перекус 10 гр. шоколада. Обед - 100 гр. рыбы вареной + 200 гр. тушеных овощей+50 гр. отрубного хлеба. Полдник йогурт или фрукт. Ужин - 100 гр. творога + 3-4 кураги +1 ч.л. меда