Шестое правило здоровья: упражнение для спины и живота

Шестое правило здоровья направлено на урегулирование взаимодействия двух отделов вегетативной нервной системы — симпатической и парасимпатической, которые отвечают за обмен веществ и работу внутренних органов. Также оно затрагивает духовную составляющую здоровья, поскольку в упражнении для спины и живота присутствует элемент психокоррекции путем самовнушения. Ведь для счастливой жизни нам необходим положительный настрой, дающий заряд бодрости и укрепляющий надежду на лучшее.

Исходное положение — сидя на полу на коленях, так чтобы таз покоился на пятках. По желанию возможна поза сидя со скрещенными по-турецки ногами. Позвоночник прямой, точка равновесия на копчике. Подготовительное упражнение включает в себя промежуточное действие, выполняемое после каждой из шести его основных частей: держа параллельно вытянутые руки перед грудью, надо повернуть голову влево, чтобы посмотреть на свой копчик, после чего мысленно пройтись взглядом по позвоночнику от копчика до шеи. Затем проделать то же самое с поворотом головы вправо. Повторить вышеописанные действия, подняв руки над головой.

Основные движения, проделываемые по 10 раз

1. Поднимать и опускать плечи.
2. Наклонять голову вправо-влево.
3. Наклонять голову вперед-назад.
4. Наклонять голову вправоназад и влевоназад.
5. Наклонить голову вправо, чтобы ухо касалось плеча, и медленно перекатывать голову к позвоночнику. Повторить то же самое, наклонив голову к левому плечу.

6. Поднять руки вверх параллельно друг другу, согнуть в локтях под прямым углом, сжать кулаки, а голову запрокинуть назад. Потом на счет 7 отвести локти назад, стараясь свести их за спиной, а подбородок поднять вверх.

Вложение 870

Комплекс следует завершить промежуточным действием и перейти к главной части упражнения, которая состоит в покачивании торсом из стороны в сторону (Рис. 76). Живот при этом ритмично втягивается и выпячивается. Продолжительность упражнения — 10 минут.