Трудно размышлять о своихбедах одному, носить их в себе еще тяжелее. Это вызывает нервное напряжение. Мыдолжны делиться своим беспокойством. Мы должны чувствовать, что есть кто-то вмире, "кто хочет слушать и способен понять".
* * "Выговаривайтесь"- вот основной принцип, используемый на курсах при бостонском диспансере. Естьтам и некоторые другие идеи, пригодные каждой домохозяйке:
* * 1. Заведите блокнот илитетрадь для "вдохновляющего чтения". В эту тетрадь записывайте стихи,цитаты, которые создают у вас чувство бодрости.
* * И в один дождливый вечер,когда вы почувствуете, что настроение падает, эта тетрадь поможет вам развеятьгрусть. Многие пациенты диспансера годами ведут такие тетради. Они помогают имподдерживать хорошее настроение.
* * 2. Не задерживайтесь слишком(много) долго на недостатках других людей! Безусловно, у вашего мужа естьнедостатки: Если бы он был святым, он никогда не женился на вас. Не так ли? Однаиз женщин, посещавшая курсы, была на пути к тому, чтобы превратиться вбрюзжащую, вечно недовольную мужем женщину с поджатым и хмурым лицом. Ее привелв себя вопрос: "Что вы будете делать, если ваш муж умрет?" Она былатак поражена, что немедленно села за стол и написала целый лист с перечислениемдостоинств своего мужа.
* * Почему бы вам не поступитьтак в следующий раз, когда вы почувствуете, что вышли замуж за тупого тирана?Возможно, после того, как вы напишете о его добродетелях, окажется, что это именнотот, которого вы хотели встретить.
* * 3. Проявляйте интерес клюдям. Проявляйте дружеский, здоровый интерес к людям, которые живут пососедству с вами.
* * 4. Составляйте план работына завтра прежде чем ляжете спать.
* * 5. Избегайте напряжения иутомления. Рассла***йтесь.
* * Приведу несколькоупражнений, которые вы можете делать дома:
* * А) почувствовав усталость,ложитесь на пол, постелив одеяло или коврик. Вытянитесь, приняв удобноеположение. Делайте это не реже двух раз в день.
* * Б) закройте глаза. Дышитемедленнее. Повторяйте про себя что-нибудь в таком духе: "Солнце светит.Небо голубое, прекрасное. Природа спокойная. Я спокойна и здорова."
* * В) если вы не можете лечь напол, опасаясь, что жаркое подгорит, или просто за неимением времени, вы можетедостичь почти такого же эффекта, сидя на стуле. Жесткий стул с прямой спинкойлучше всего подходит для упражнения на расслабление. Положите руки ладонямивниз на верхнюю часть бедер.
* * Г) напрягите пальцы ног,затем расслабьте. Затем напрягите икроножные мышцы и тоже расслабьте. Медленнодвигайтесь вверх по телу, напрягая и рассла***я мышцы. Наконец, медленноповращайте голову б одну, а затем в другую сторону.
* * Д) успокойтесь с помощьюмедленного ритмического дыхания. Индийские йоги правы: Ритмичное дыханиеявляется одним из лучших способов для того, чтобы успокаивать нервы.
* * Е) не забывайте о морщинахна лице. Разглаживайте их. Особенно морщины в уголках рта и между бровей,порождаемые чувством беспокойства.
__________________
Желаю всем здоровья!
|