[Ринат Хаммата]

Висеть на турнике надо сколько сможете,сначало вы долго не сможете,ну где то 1-2 минуты сможете,но надо как можно дольше,и еще когда будете висеть на турнике надо делать повороты корпусом,но повороты надо делать аккуратно,т.е.резко не надо,потихоньку.Потом можно поднимать коленки к груди,т.е как пресс качать.Это упражнение тоже помогает вытяжке позвнков.