Любовь П.начинаем по порядку:Такую овсянку мы не кушаем.Во-первых она с добавками пищевыми,во-вторых лучше кушать крупы цельнозерновые,которые требуют варки 20-30 мин.Считается,что такие крупы более полезны!
Завариваем 3 ст.л.овсянки кипятком,добавляем 1ч.л.меда+200гр.фруктов или ягод.Можно добавить еще 100гр.йогурта.
На второй завтрак(у нас это перекус),он идет через 1 час после завтрака:цикорий или зеленый чай+6-7шт.кураги или чернослива.
На обед:крупы с мясом не едим!Крупа+овощи,грибы.Но тогда без хлеба.Или мясо,кура+овощи,грибы+50гр.хлеба.
Грибы у нас считаются овощами.
Через 1 час можно сделать еще перекус:или цикорий,или зеленый чай+10гр.шоколада.
Ужин правильно!
Между основными приемами пищи должно быть 3-4 часа.Не забывайте про питьевой режим!До сна кушаем за 3-4 часа и пьем за 1-1,5часа!
|