[Admin]

Лечебная физкультура

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки лежат на плечах. Выпрямите руки, потянитесь вверх, встав на носки. Одновременно сделайте глубокий вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение.


2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите прямые руки через стороны вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Исходное положение — стоя, ноги слегка расставлены, руки лежат на плечах. Выполните круговые движения в плечевых суставах — сначала в одну, а затем в другую сторону.

4. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. По очереди поднимайте согнутые в коленных суставах ноги, одновременно сгибая противоположную руку в локтевом суставе. Другая рука при этом максимально разогнута.

5. Исходное положение — стоя, руки на поясе. Выполните круговые движения тазом попеременно в одну и в другую сторону. Плечи при этом должны оставаться на месте.

6. Исходное положение — стоя, руки за головой, локти сведены впереди. Сделайте повороты туловища, одновременно разводя локти в стороны.

7. Исходное положение — стоя, руки на поясе. Выполните наклоны туловища в стороны. Одна рука при этом сгибается к подмышечной впадине, а другая выпрямлена и опускается к коленному суставу.

8. Исходное положение — стоя, руки лежат на ребрах. На вдохе живот надувается, руки лежат свободно. На выдохе — подтягивается, ладони сжимают нижние отделы грудной клетки.

9. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните умеренные повороты туловища в стороны. Руки при этом свободно висят и пассивно следуют за туловищем. Почувствуйте их тяжесть при захлестывающих движениях.

10. Исходное положение — стоя, руки на поясе. Сжимайте и рассла***йте ягодичные мышцы.

11. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе руки через стороны направляются вверх. На выдохе вернуться в исходное положение.

12. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. По очереди поднимайте руки над головой, последовательно рассла***я и пассивно опуская кисти, предплечья, плечи.