Многочисленные исследования показали, что с возрастом обеспечение организма достаточным количеством кальция становится все более важным. Если взрослым до 40 лет достаточно 1000 мг кальция в сутки, то для людей старше 40 лет потребность в нем увеличивается до 1200 мг. Но, к сожалению, большинство россиян не удовлетворяют потребности организма в кальции, из-за чего накапливают многочисленные проблемы со здоровьем.
Начну с того, что после 40 лет начинается естественное уменьшение плотности костной ткани. А. поскольку именно кальций придает костям прочность и поддерживает их структуру, его нехватка часто приводит к повышению хрупкости костей и делает их ломкими, особенно у женщин в менопаузе. Но проблема не только в этом. Из-за того, что нехватка кальция отражается на работе всех наших тканей и систем, она негативно отражается на общем состоянии здоровья. И часто мы даже не подозреваем, в чем истинная причина нашего плохого самочувствия.
Сегодня расскажу, как обезопасить себя от подобных проблем. Ученые выяснили, что лучший способ jобеспечить организм кальцием - это включить в рацион разнообразные продукты, богатые этим макроэлементом. Эти продукты можно разделить на следующие группы.
Рыба с мягкими костями, Молочные и молочнокислые продукты, Овощи зеленого цвета и водоросли, Орехи и семена.
Однако пожилым пациентам с СД 2 невозможно продуктами восполнить ежедневную дозу Кальция, потому что диабетик должен есть помалу и кальций не может одинаково эффективно усваиваться из разных источников. Так, из молочных и молочнокислых продуктов кальций обычно усваиваются лучше, чем из растительных.
Так, например, витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция. Если точнее – он помогает кальцию попадать в кости и зубы. Пополнить запасы витамина D можно, принимая солнечные ванны и употр***яя грибы, желтки яиц, рыбу и рыбий жир.
Я ежедневно принимаю Кальций с витамином Д, покупая его на сайте Айхэрб (США).
|