Это достигается изменением образа жизни, контролем хронических заболеваний и регулярным медицинским наблюдением.
1. Отказ от вредных привычек
Прекращение курения: Курение — основной фактор, усугу***ющий атеросклероз.
Отказ от сигарет улучшает кровообращение и снижает риск осложнений.
Умеренное употр***ение алкоголя: Избегайте чрезмерного потр***ения алкоголя, поскольку оно негативно влияет на сосудистую систему.
2. Здоровый образ жизни
Физическая активность: Регулярные аэробные упражнения (например, ходьба, плавание, велосипед) улучшат циркуляцию крови.
Стремитесь к 30 минутам умеренной активности 5 раз в неделю.
Контроль веса: Снижение лишнего веса снижает нагрузку на сосуды и улучшает метаболизм.
Достаточный сон: Поддерживайте режим сна, чтобы избежать хронического стресса и усталости.
3. Правильное питание
Снижение потр***ения насыщенных жиров: Уменьшите потр***ение жирной и жареной пищи, трансжиров.
Средиземноморская диета: Включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу, орехи и оливковое масло.
Ограничение соли: Избыток соли увеличивает риск гипертонии.
Регулярное потр***ение клетчатки: Улучшает обмен веществ и способствует снижению уровня холестерина.
4. Контроль хронических заболеваний
Гипертония: Поддерживайте уровень артериального давления ниже 140/90 мм рт. ст.
Высокий уровень холестерина: Контролируйте липидный профиль, чтобы снижать атеросклеротические отложения.
Сахарный диабет: Контролируйте уровень сахара в крови.
Поддерживайте уровень гликированного гемоглобина (HbA1c) ниже 7%.
Заболевания щитовидной железы: Следите за её функцией, чтобы избегать влияния на сердечно-сосудистую систему.
5. Избегание малоподвижности
Если вы долго сидите (например, при работе или в поездках), старайтесь делать перерывы для разминки каждые 1–2 часа.
Поднимайте ноги вверх, чтобы улучшить отток венозной крови.
6. Регулярное медицинское наблюдение
Ежегодные обследования: Проводите проверку состояния сосудов, особенно если у вас есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Скрининг на ЗПА: Регулярно измеряйте голено-плечевой индекс (ГПИ).
Лабораторные тесты: Следите за уровнями холестерина, сахара в крови, показателями свертываемости.
7. Уменьшение стресса
Управляйте уровнем стресса при помощи методов релаксации: Медитация, майндфулнесс, дыхательные техники.
Психологическая поддержка, если необходимо.
8. Использование компрессионного трикотажа
Помогает улучшать венозный отток и уменьшает риск тромбообразования у людей с варикозным расширением вен или предрасположенностью к застойным явлениям.
Итог:
Превентивные меры не только снижают риск развития ЗПА, но и способствуют улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы. Консультируйтесь с врачом при первых признаках дискомфорта в ногах или других симптомах.
https://dzen.ru/a/Z5N-phR0Y2N-hIT0
|