[Таняюша]

Практические рекомендации: с чего начать?
Если вы хотите повысить свои шансы на долголетие, начните с малого:

Откажитесь от самых вредных привычек — бросьте курить, сократите потр***ение алкоголя
Добавьте в рацион больше овощей и фруктов — старайтесь, чтобы они составляли не менее половины вашего дневного рациона
Найдите физическую активность по душе — не обязательно покупать абонемент в спортзал, начните с ежедневных прогулок по 30-40 минут
Учитесь управлять стрессом — найдите подходящие вам техники релаксации (медитация, хобби, общение с близкими)
Не переедайте на ночь — дайте организму возможность полноценно восстановиться во время сна
Тренируйте не только тело, но и мозг — читайте, учитесь новому, решайте интеллектуальные задачи
Помните: начать никогда не поздно. Исследования показывают, что даже в пожилом возрасте изменение образа жизни дает положительные результаты, хотя наибольший эффект, конечно, достигается при раннем начале.

Заключение
На продолжительность жизни влияют два основных фактора: то, что дано нам от природы (гены и условия детства), и то, что мы выбираем сами (образ жизни). При этом второй фактор значительно важнее первого.

Долголетие — это не лотерея, а во многом результат наших ежедневных выборов. Выбирайте здоровье, выбирайте жизнь!

https://dzen.ru/a/aK2ZkFL7_WsWtPG-

Добавлено через 55 минут
Эти признаки могут остаться незамеченными, поэтому будьте бдительны.
Врачи назвали 8 тревожных признаков сердечного приступа за неделю до того, как он может произойти

Ваше сердце в полном порядке или вы замечали что-то необычное, когда у вас были проблемы с сердцем? Это может быть признаком того, что что-то происходит, но не все знают об этом. Важно быть внимательным.

За семь дней до сердечного приступа могут появиться предупреждающие признаки и симптомы. Поэтому так важно распознать эти сигналы, чтобы попытаться избежать проблемы. В этой статье я расскажу вам о восьми наиболее распространённых признаках, которые, по мнению врачей, могут указывать на проблемы с сердцем.

Эти признаки могут остаться незамеченными, поэтому будьте бдительны. Пожалуйста, поставьте этому материалу лайк и подпишитесь на канал. Давайте сделаем этот материал самым популярным на нашем канале за всю его историю.

1. Давление или боль в груди
Боль в груди или чувство сдавливания — один из самых распространённых симптомов сердечного приступа, который испытывают примерно две трети пациентов.

При сердечном приступе человек ощущает давление или боль в центре грудной клетки. Боль может отдавать в левую руку, спину или челюсть. Ощущение возникает периодически, с эпизодами, которые могут длиться несколько дней до сердечного приступа.

Боль в сердце часто сопровождается другими симптомами, такими как холодный пот, тошнота и рвота. Если человек испытывает такие симптомы, особенно если боль отдаёт в другие части тела, важно немедленно обратиться за медицинской помощью.

2. Головокружение
Врачи говорят, что необычное головокружение может быть сигналом, предупреждающим о приближающемся сердечном приступе. Оно возникает из-за того, что сердце не может эффективно перекачивать кровь по всему организму, особенно в мозг. Эти приступы обычно длятся всего несколько секунд, но могут повторяться в течение нескольких дней.

Если у человека внезапно возникло головокружение без видимой причины, особенно если оно сопровождается другими симптомами, ему следует немедленно обратиться к врачу. В тяжелых случаях это может привести к потере сознания.

Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
3. Боль в животе
Дискомфорт в области живота может быть предвестником сердечного приступа. Он проявляется в виде коротких и неожиданных приступов, которые могут длиться несколько дней. В отличие от обычных проблем с пищеварением, эта боль связана с проблемами в работе сосудов, вызванными нарушениями в функционировании сердца.

Эти эпизоды сопровождаются внезапной болью, которая проходит через короткое время.

4. Крайняя степень усталости
Крайняя степень усталости — это важный сигнал о возможных проблемах с сердцем. Она проявляется в том, что человек начинает уставать быстрее, чем раньше, даже от привычных нагрузок. Например, после пробежки на 300 метров может появиться одышка, хотя раньше 2–3 километра давались легко.

Такая усталость часто сопровождается дискомфортом в груди и затруднённым дыханием, но без типичной боли в груди. Если человек заметил, что стал быстрее уставать без видимых на то причин, важно пройти обследование сердца, напоминают врачи.

5. Затрудненное дыхание
Проблемы с дыханием — это важный признак, который может указывать на приближающийся сердечный приступ. Он проявляется в виде одышки, которая часто сопровождается кашлем и учащённым сердцебиением.

Это связано с тем, что система кровообращения лёгких и сердце тесно связаны между собой. Если сердце работает неправильно, это может привести к отёку лёгких и вызвать изменения в дыхании.

6. Учащенное сердцебиение
Тахикардия — это состояние, при котором сердце бьётся чаще, чем обычно. Это может быть признаком проблем с сердцем.

Ощущение учащённого сердцебиения в состоянии покоя может быть признаком нарушения сердечного ритма между предсердием и желудочком. Это может быть вызвано закупоркой коронарных артерий.

В более серьёзных случаях, когда аритмия возникает часто, сердце может биться еще быстрее, чем обычно. Это может привести к снижению притока крови к мозгу и вызвать головокружение или даже потерю сознания.

Если человек испытывает учащённое сердцебиение, особенно если оно сопровождается головокружением, ему следует немедленно обратиться к кардиологу.

7. Отеки нижних конечностей
Отёки в области ног, включая голени, щиколотки и стопы, могут быть важным сигналом о проблемах с кровообращением. Когда сердце не может эффективно перекачивать кровь, в этих частях тела скапливается жидкость. Этот симптом требует особого внимания, если он возникает внезапно или усиливается, поскольку может быть связан с закупоркой артерий.

У некоторых людей отёки могут появиться за несколько недель до сердечного приступа, что является предупреждением о необходимости медицинского обследования.

8. Повышенная потливость
Повышенная потливость, особенно в ночное время, может быть тревожным сигналом о возможном сердечном приступе. Этот симптом не связан с физической активностью или температурой окружающей среды. Примерно у 30% людей, перенёсших сердечный приступ, наблюдается повышенная потливость, и чаще всего она проявляется ночью.

Повышенное потоотделение обычно не является единственным симптомом. Как правило, оно сопровождается другими признаками, такими как повышенная утомляемость и затруднённое дыхание. Эти симптомы следует воспринимать всерьёз и рассматривать как сигнал к немедленному обращению за медицинской помощью.

Важно помнить, что сердечный приступ — это серьёзное заболевание, требующее незамедлительного лечения. При появлении любого из этих симптомов необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.
Сердечный приступ
Сердечный приступ происходит, когда закупоривается коронарная артерия. Сердце состоит из трёх основных артерий: правой коронарной артерии, огибающей коронарной артерии, которая огибает заднюю стенку сердца, и левой передней нисходящей артерии, которая является главной артерией, обеспечивающей кровоснабжение почти 50% сердца. Острый инфаркт миокарда, или сердечный приступ, возникает, когда закупоривается одна из этих артерий. Этот процесс, называемый атеросклерозом.

Со временем из-за разных факторов закупорка сосудов, особенно коронарных артерий, может достигать 70%, что приводит к нестабильности стенки сосуда. При разрыве стенки сосуда происходит скопление тромбоцитов и сгустков, что приводит к полной закупорке артерии. Это может привести к сердечному приступу. Если не устранить закупорку быстро, недостаток кровоснабжения может привести к образованию рубцовой ткани или фиброзу поражённой сердечной мышцы. Процесс атеросклероза в основном ускоряется под воздействием таких факторов, как малоподвижный образ жизни, избыточный вес и стресс.

При наличии таких факторов риска, как высокое артериальное давление, сахарный диабет, курение, аномальные уровни холестерина (высокий уровень ЛПНП и низкий уровень ЛПВП) и повышенный уровень триглицеридов, ускоряется накопление жира в артериях, что значительно увеличивает риск сердечного приступа.
Заключение
Симптомы сердечного приступа могут варьироваться от лёгкого дискомфорта в груди до сильной боли, и у каждого человека они могут быть разными.

Для предотвращения сердечного приступа важно вести здоровый образ жизни и контролировать ключевые факторы риска. Очень важно придерживаться сбалансированного питания.

Регулярные физические упражнения могут значительно снизить риск сердечного приступа. Старайтесь избегать длительного сидения и включайте движение в свой день, даже если это всего лишь короткая прогулка.

Важно следить за своим весом, избегать курения и ограничивать употр***ение алкоголя. Регулярные медицинские осмотры также важны для контроля уровня холестерина, артериального давления и сахара в крови, поскольку без должного контроля они могут привести к сердечным заболеваниям.

https://dzen.ru/a/Z2VEWeuSEwRhTCQp