[Admin]

Напишу немного о себе, для того чтобы было понимание ситуации.
Мужчина, 44 года. Рост 178 вес 71 кг.
Работаю за компьютером - примерно 7-8 часов в день.
Сплю 7-8 часов.
Физическая нагрузка и движение:
Утром гуляю с собакой 20 минут, на работу еду на велосипеде 15 минут.
В обед еще 2 раза по 15 минут езжу - домой и обратно.
Вечером гуляю с собакой порядка 2 часов.
Почти каждый день занимаюсь спортом порядка 30 минут - брусья/перекладина/пресс/отжимания/гантели легкие на 4кг.

Питание:
Стараюсь часто кушать рыбу - но как правило это салака и скумбрия горячего копчения.
Добавляю в рацион редиску, укроп и петрушку, ем каждый день яблоко. Ем листья салата.
Стараюсь есть не жаренную курицу - обычно это с духовки ил в супе.
Ем пару овсяных печенек в день.
Ем картошку, каши, на завтрах банницу или бутерброд с сыром.