[Тарас]

Рассказал выдающийся российский терапевт, физиолог, академик РАМН, академик РАН, профессор кафедры госпитальной терапии №1 лечебного факультета МГМСУ им. А.И.Евдокимова Анатолий Мартынов.

Калий обеспечивает поддержку мышцы сердца, улучшает сократительные свойства миокарда, сводит риск образования тромбозов к минимуму и приостанавливает рост атеросклеротических ***шек, регулирует сердечное давление, нормализует сердечный ритм. Норма калия в организме человека — 2,5–5 ммоль/литр. Взрослый человек, не имеющий проблем с почками, должен употр***ять примерно 4700 мг калия в день — лучше всего из пищевых источников (при проблемах с почками — до 2700 мг).

Ученые доказали, что нормальное содержание калия на 2–3 мм снижает уровень артериального давления, что, в свою очередь, снижает на 7 и 10 процентов риск инфаркта и инсульта. Исследования последних лет также показывают, что низкое содержание калия связано с повышенным риском сахарного диабета.

Академик советует обращать внимание на 7 признаков дефицита калия: постоянная усталость, слабость и головокружение, судороги, покалывание или онемение в конечностях, замирание сердца, запор, повышенное артериальное давление.

К дефициту калия могут привести эмоциональный стресс и физические перегрузки. Значительно снижают уровень калия алкоголь, сахар, соль, мочегонные средства. Увеличение же дозы кофе опасно тем, что та усталость, с которой пациенты борются с его помощью, на самом деле зачастую вызвана потерей калия.

Уровень калия ниже 2,5 ммоль/литр считается опасным для жизни и может привести к параличу, дыхательной недостаточности, распаду мышечной ткани, синдрому ленивого кишечника, а также увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

Бананы, зелень, авокадо, шпинат, йогурт, картошка в кожуре, цуккини, баклажаны, капуста, морковь, редис — источники калия. Кроме того, уровень калия можно компенсировать с помощью лекарственных средств.

Но и переизбыток калия опасен. При уровне калия выше 7 ммоль/литр развивается аритмия сердца с летальным исходом, а при выше 10 ммоль/литр сердце может остановиться.

Магний

Калий дружественно работает с магнием. Магний стабилизирует работу нервной системы, снижает раздражительность и тревожность, участвует в механизме мышечного сокращения, улучшает сердечный ритм и эластичность сосудов, уменьшает кол****ия артериального давления, снижает скорость атеросклеротических процессов.

«Информативнее всего определять уровень концентрации магния не в плазме крови, а в слюне, это наиболее достоверное исследование, которое у нас почти не проводится», — рассказывает Мартынов.

Наиболее частые признаки дефицита магния: тревога, спазмы, судороги, бессонница, головные боли, раздражительность, хроническая усталость, учащенное сердцебиение, частая смена настроения.

https://dzen.ru/a/ZGzg98HKIDSQNnfX

Добавлено через 52 минуты
Что же такого удивительного в L-карнозине, отчего интерес к нему возрастает с каждым днем, инициируя все новые, и новые научные исследования во всем мире?

Карнозин - молекула, состоящая всего из двух родственных аминокислот: гистидина и бета-аланина. И в этом его главный секрет. Благодаря этим аминокислотам, карнозин превращается :

💠 во-первых, в антиоксидант экстра-класса, защищающий молекулы ДНК от гликирования (тотального разрушения белка) - одной из главных причин преждевременного старения организма.

💠 во-вторых, в чуткую ловушку для свободных радикалов, способную выявить и обезвредить огромное количество вредоносных соединений, как поступающих извне, так и образующихся внутри в процессе нашей жизнедеятельности. Тем самым, защищая клетки от различных дегенеративных изменений, лежащих в основе сердечных патологий, сахарного диабета, болезни Паркинсона, Альцгеймера и различных воспалительных процессов.

💠 в -третьих, в регулятор кислотно-щелочного баланса, главной регулирующей системы нашего организма, без которой он не в состоянии нормально функционировать.

А кроме того, L-карнозин

смягчает губительное воздействие повышения уровня глюкозы, принимая первый удар га себя;
усиливает синтез эстрогена, без которого наши косточки становятся тонкими и хрупкими;
но самое главное - переключает программу разрушения клеток на регенерацию.
Вывод очевиден: чем больше карнозина, тем дальше старость.

Хорошая новость, что L-карнозин синтезируется в организме. Его основные производители и хранители - головной мозг, сердце, скелетные мышцы и слизистая желудка. Плохая в том, что с возрастом, мало кто может похвастаться абсолютно здоровым желудком, сердцем, работающим, как часы и упругими мышцами, а значит, и высоким уровнем L-карнозина.

Что делать? В первую очередь, не расстраиваться, потому что восполнить дефицит L-карнозина проще простого.

✅ Во-первых, не исключая из рациона красное мясо. Именно конина, баранина и говядина - чемпионы по содержанию карнозина. Второе почетное место принадлежит филе индейки. А третье поделили между собой перепелиные яйца и жирная скумбрия.

https://dzen.ru/a/ZG0yLYGPAk1Uq7AO