Старение и диабет СД 2. Диета при сахарном диабете.

[Тарас]

Важно знать, что, несмотря на свое название, «сердечная недостаточность» не означает, что ваше сердце отказало или перестало работать. Этот термин описывает заболевание, при котором сердце не перекачивает достаточное количество крови для удовлетворения потребностей организма в крови и кислороде.

Существует ряд факторов, которые могут повышать вероятность сердечной недостаточности, несмотря на ваш возраст.

Сердечно-сосудистые факторы риска
Люди с одним или несколькими факторами риска, такими как диабет, ожирение или гипертония, подвергаются более высокому риску развития сердечной недостаточности. Гипертония или неконтролируемое высокое кровяное давление может увеличить риск сердечной недостаточности в два-три раза. Между тем, врачи чаще наблюдают тяжелое ожирение — индекс массы тела 40 и выше — у более молодых пациентов, поступающих в больницу с симптомами сердечной недостаточности.
Заболевания сердечной мышцы, такие как дилатационная кардиомиопатия
Повреждение сердечной мышцы, вызывающее увеличение основной камеры сердца и снижение ее эффективности, является частой причиной сердечной недостаточности у молодых людей. Это состояние, называемое дилатационной кардиомиопатией, имеет ряд причин. Наиболее распространены вирусные инфекции; злоупотр***ение наркотиками или алкоголем; генетический или наследственный компонент; другие медицинские заболевания, такие как заболевания щитовидной железы; или лекарства, используемые для лечения рака. Заболевание сердечной мышцы, вызванное употр***ением алкоголя, может быть обратимым, если потр***ение алкоголя полностью прекратится.
Медицинские состояния, сопровождающие проблемы с сердцем
Любые другие первичные проблемы с сердцем также могут вызывать симптомы и признаки сердечной недостаточности, влияя на общую эффективность сердечной мышцы. Наиболее распространенной среди них является ишемическая болезнь сердца , при которой отложения холестерина или ***шки накапливаются в артериях, питающих сердце, что может вызвать закупорку, приводящую к сердечным приступам. Кроме того, проблемы с сердечным ритмом, такие как мерцательная аритмия и/или проблемы с клапанами в сердце, такие как утечка или сужение, могут создавать симптомы и признаки сердечной недостаточности.
Семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний
Семейный анамнез может иметь чрезвычайно важное значение для определения риска сердечной недостаточности у молодых людей. Наследственная причина дилатационной кардиомиопатии обнаруживается в 35% случаев, а генетические причины также могут быть ответственны за другие типы заболеваний сердечной мышцы, включая гипертрофическую («утолщенную сердечную мышцу») кардиомиопатию и мышечные заболевания, которые в первую очередь поражают правую сторону сердца.
Если вы считаете, что у вас есть какие-то факторы риска, или вы просто хотите оставаться как можно более здоровыми в старости, вот ключевые шаги, которые вы можете предпринять:

Знайте свою семейную историю. Наличие двух или более родственников, умерших от сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивает ваш риск. Людям с симптомами сердечной недостаточности и семейным анамнезом заболеваний сердечной мышцы или с внезапной смертью двух или более родственников без объяснения причин следует рассмотреть генетическое тестирование.

Проходите ежегодный медицинский осмотр. Ежегодный осмотр имеет решающее значение, потому что иногда симптомы сердечной недостаточности, такие как усталость, легко упустить из виду, особенно у активных молодых людей.

Во время вашего ежегодного визита ваш врач просмотрит вашу историю болезни, анализы крови, основные показатели жизнедеятельности и результаты ЭКГ, чтобы проверить здоровье вашего сердца и других органов. Ваш врач может назначить эхокардиограмму или УЗИ сердца, если подозревается сердечная недостаточность.

Отслеживайте и изменяйте факторы риска образа жизни. Отслеживайте свой индекс массы тела, а не полагайтесь на весы. ИМТ – это формула для измерения роста и веса. Используя эту формулу, ИМТ от 18,5 до 24,9 является идеальным, от 25 до 29,9 — избыточный вес, а выше 30 — ожирение.

https://dzen.ru/a/Y91T4RbjRhel2fC-

[Тарас]

Я проверил интервальное голодание 16\8 на себе в течении 4-х лет, как часть моей самой эффективной в мире комплексной системы омоложения биологического возраста пожилых диабетиков. Результаты мною БЕСПЛАТНО изложены :

Вчера, в течении дня произвел свои стандартные замеры:

Уровень СК натощак в 9-30 12,0 ммоль\л. ОТЛИЧНО!

Вес: 83,1 кг при росте 183 см. СУПЕР ОТЛИЧНО! За лето поправился на 5 кг.

Давление в 21-00 124\70 мм рт. ст., пульс 70 ударов в минуту СУПЕР ОТЛИЧНО!
Показатель кислорода в крови 99%. СУПЕР ОТЛИЧНО!

Температура тела подмышкой 35,4 градусов Цельсия. СУПЕР ОТЛИЧНО! Гормоны щитовидной железы в норме, печень и почки здоровы. Тренирую гипоксию (кислородное голодание) более 50 лет. Сегодня доказано, что это приводит к реконструкции генома в сторону увеличения продолжительности жизни.

Уровень СК в 20-00 11,2 ммоль\л ОТЛИЧНО! Доказано в США, что все пациенты с СД 2 , которые снижают уровень СК до уровня здоровых людей умирают преждевременно!

Кстати, уровень ГГ у меня более десяти лет около 12% !!! А врачи дебилы от этого приходят в ужас, потому НИЧЕГО не смыслят в сути СД 2. Усталости нет, жажды нет, сон глубокий. Ночью до 9-ти часов и один час после обеда. Холестерин в норме. Реология крови очень хорошая. Морщин глубоких на лице нет, зубы здоровые. Седины нет.

И это на фоне ежедневного применения моей самой эффективной в мире комплексной системы омоложения биологического возраста пожилого диабетика.

Но это не Доказательная медицина, а личный опыт, который я продолжаю. Главное: я вылечил самостоятельно все сопутствующие старению и диабету патологии. Такие измерения должен делать каждый человек после 50 лет. Я колю инсулин фирмы Нордикс (пр-во Дания) короткий Актрапид и средний Протофан. Это сегодня - лучшие в мире человеческие инсулины.


Добавлено через 3 минуты
Я подробно описываю свою методику омоложения биологического возраста пожилого диабетика второго типа и, все равно, меня постоянно просят конкретизировать мои действия.

И так: в борьбе с диабетом второго типа главное это снижать инсулинорезистентность и активно лечить сопутствующие патологии.

Инсулинорезистентность я снижаю принимая следующие препараты:

Альфалипоевая кислота 600 - 1200 мг в день;

Метформин 3 гр.;

Магний био 200 - 400 мг;

Предуктал 35 мг.

Аспаркам (Панангин) - это Магний - Калий 2 - 3 табл.;

Крепкий чёрный чай (температура комнатная) 600 - 800 мл.;

Яблоки 400 - 500 гр.

Кроме этого:

Кальций с витамином Д3;

Витамин В 12 5000 мкг;

Фолиевая кислота 5 мг;

Витамин В 6;

Витамин В 4 (Холин);

Омега 3;

2-4 раза в неделю принимаю Глутаргин.

В 18-00 часов делаю легкие упражнения с 3 кг гантелями на фоне поверхностного дыхания.

В 20-00 измеряю уровень СК (утром СК не измеряю).

В 21-00 измеряю артериальное давление.

Утром натощак измеряю вес. В течении дня 3-4 раза измеряю насыщенность клеток кислородом и пульс.

Ем три раза в день ВСЁ, кроме сахара и белого хлеба. НО ПО МАЛУ!

Мне идет 75 год, стаж СД 2 - более 30 лет. При этом по своей методике вылечил полностью: ожирение (сбросил 60 кг), гипертонию, жировой гепатоз печени, гипертрофию левого желудочка сердца, восстановил зрение до 100%, пять лет назад вылечил нейропатию, варикоз и атеросклероз конечностей, артроз коленных суставов и сегодня за пять лет уменьшил дозу применяемого инсулина из вне более чем в два раза (снижал дозу медленно).

http://www.pravda-pravo.ru/forum/index.php/topic,1755.0.html

https://forumjizni.ru/showthread.php?t=15434

Справка: Большинство препаратов получаю через сайт Айхэрб (США).

[Тарас]

Что из обычной аптечки там в плане сахара вредное? Вкусные антибиотики, например, можно диабетику пить?

Тут наконец-то хорошая новость. Практически все из них на сахар не влияют, за исключением одного экзотического в наших краях фторхинолона – гатифлоксацина (зарквин, гатиспан). Действует коварно, вначале (на 2-3 день) сахар понижая за счёт действия на рецепторы сульфонилмочевины (о препаратах на её основе – в следующей статье). А затем, правда, обратимо, начинает подавлять синтез инсулина и сахар уже повышать.

Антибиотик «свежий», заточенный под инфекции дыхательной системы, и у нас не зарегистрированный, в отличие от офлоксацина с моксифлоксацином. Просто имейте в виду, что есть у него такой побочный эффект. Вдруг кто посоветует «фирменное» (с ценой под 2000 за 5 таблеток) от бронхита или дженерик из Индии или Беларуси. Они уже наладили выпуск, шустро.

И помните, при инфекционных заболеваниях сахар может сам по себе повыситься – организм мобилизует силы, выбрасывает в кровь источник энергии для борьбы с бактериями и вирусами. Особенно опасно у людей с диабетом, при интоксикации и лихорадке сахара могут «пойти вразнос». Но такая гипергликемия – транзиторная, преходящая, Показатели придут к исходным по мере выздоровления.

Теперь давайте поговорим о хронических «возрастных» болячках – сердечно-сосудистых. Есть тут потенциально опасные для нашего сахара таблеточки.

Те же популярные в народе, и потр***яемые тоннами во всём мире бета блокаторы. Вроде, всем хороши – давление снижают, пульс урежают, боли в сердце могут снять, а некоторых и успокоить не хуже корвалола (тоже, кстати, на –лол заканчивается, но отношения к этому классу лекарств не имеет абсолютно). Но вот, закавыка. Могут на уровень сахара влиять, особенно «неразборчивые», неселективные. «Дедушка» пропранолол (он же анаприлин или обзидан) и даже вполне себе проверенные и надёжные атенолол и метопролол! Периферическое кровоснабжение, как ни странно, они ухудшают, первую фазу синтеза инсулина нарушают. А сами клетки при этом «кушают» глюкозу менее охотно.

Другие исследователи отмечают обратный эффект. Адренорецепторы, они и в печени есть, при их блокировке расщепляет она гликоген медленнее, от того сахар может и снизиться. По европейским клиническим рекомендациям, если есть проблемы с сахарами или риск их получить (вес, возраст), бета адреноблокаторы вообще исключают из схемы лечения у гипертоников и сердечников. Страхуются, «выскочит» СД2, по судам затаскают. Хотя современные аккуратные бетаблокаторы (бисопролол, небиволол) с их высокой селективностью в таких «сахарных грехах» не замечены. Как и карведилол, действующий одновременно и на альфа адренорецепторы.

Следующий класс препаратов, входящий в аптечку гипертоника – мочегонные, они же диуретики. Мощные фуросемид (лазикс, фрузикс) и торасемид (диувер, тригрим) не трогаем. У них своих минусов хватает, тот же вывод калия из организма. А вот «мягонький» калийсберегающий гидрохлоротиазид (он же гипотиазид) и подобный по структуре метолазон, оказывается, могут наш сахар и «поднять». И чем больше их доза, тем риск выше. С чем это связано?

Организм в ответ на приём такого мочегонного выбрасывает больше альдостерона, а этот гормон кровоток в мышцах ухудшает, клетки утилизируют глюкозу хуже, уровень её в крови растёт. Опять в инсулинорезистентность всё упирается. Что характерно, у мягкого диуретика другого класса, индапамида (индап, арифон), такого минуса нет.

И на закуску из сердечно-сосудистого «меню», препараты, напрямую не влияющие на симптомы стенокардии или гипертонии. Но при этом ключевые на данный момент в профилактике болезней сердца и сосудов. Статины.

Всех деталей действия этих соединений до сих пор не раскрыли, прямой связи между «силой» того или иного статина и его сахароповышающим действием нет. А вот с дозой такой диабетогенный эффект связан напрямую, больше таблеток – выше риск. Другие факторы развития такого статин-индуцированного диабета всё те же – ИМТ от 30, гипертония, глюкоза натощак ≥5,6 ммоль/л, возраст, женский пол и, неожиданно, монголоидная раса.

Так что же, выходит пить статины совсем нельзя, особенно если ты полная китаянка на пенсии из семьи диабетиков? Тут, оказывается, не всё так страшно. Диабет такой развивается далеко не у всех, по результатам одного очень крупного исследования (JUPITER, 2012) – чтобы развился один случай СД, 167 пациентов должны пить розувастатин (20 мг) в течение пяти лет. По другим данным, риск повышается в 1,1 – 1,23 по сравнению с плацебо, не так уж и много.

А польза от статинов в плане понижения вредных холестеринов значительно перекрывает потенциальные опасности, тем более конкурентов у них в профилактике инфарктов и инсультов просто нет. Так что, если назначили статины, принимать их необходимо, просто следим за дозой, лишнего не пьём. Что, в принципе ко всем лекарствам относится.

А глюкоза крови – показатель крайне лабильный, может и здорового меняться в течение дня. Ночью, например, гормон кортизол выделяется, сахар повышает. В разумных пределах, конечно, до 8 вряд ли «дотянет».

Даже от количества воды в организме зависит – при обезвоживании повышается за счёт сгущения плазмы. Ничего страшного – организм отреагирует жаждой и сам «разбавит» кровушку до нужной кондиции. Недостаток сна, слишком тепло или холодно на улице, даже избыток кофеина (более 400 мг) могут спровоцировать временные изменения сахара крови.

https://dzen.ru/a/Y99OQQON8Vj9JoDO

Добавлено через 7 минут
Специалисты обнаружили, что крысы, которым скармливались сладости, были склонны с течением времени увеличивать дозы потр***яемого сахара и испытывали дискомфорт, если он внезапно исчезал из их рациона. Кроме того, когда у крыс была возможность выбирать между сахаром и кокаином, 90% грызунов в качестве стимулятора выбросов дофамина выбирали сахар, а не кокаин. Но что особенно поразило исследователей: сахар предпочитали даже крысы с выраженной кокаиновой зависимостью. Даже небольшой электрошок был не способен сдерживать их стремление добывать и потр***ять все больше и больше сахара - настолько велик конечный эффект.

Избыточное потр***ение сахара - действительно форма зависимости, она вызывает долговременные изменения в мозге страдающих ею. Патологическое влечение и склонность к срывам - важнейшие компоненты зависимости, и такое поведение было выявлено в опытах с лабораторными крысами. Кроме того, крысы, приученные к сахару, а затем лишенные его, в дальнейшем употр***яли сахара больше, чем животные из контрольной группы, что также свидетельствует о изменениях мозга, сходных с изменениями, происходящими у наркоманов.

Как вам такая информация?

Часто люди считают, что если они не едят "чистый сахар", не кладут 2-3 ложки в чай или кофе, то, тем самым, они избегают его пагубного влияния на организм. Это не так! Ведь сахар содержится в хлебе и хлебобулочных изделиях, во всех кондитерских изделиях, шоколаде, газированных напитках, морсах, соках и ещё в очень большом количестве продуктов.

Чтобы похудеть или питаться правильно, некоторые вместо сахара используют сахарозаменители. Этот подход отнюдь не верный. Прежде всего стоит сказать, что сахарозаменитель не полезнее сахара. Любой сахарозаменитель влияет на инсулиновый отклик, а многие натуральные замены не уступают сахару в калорийности, так как содержат в себе природные сахара. Сахарозаменители используются как альтернатива обычному сахару для больных сахарным диабетом: они медленнее распадаются, поэтому не происходит резкого скачка глюкозы в крови. Возможно, именно то, что некоторые сахарозаменители можно употр***ять больным сахарным диабетом, и способствовало появлению мифов об их пользе. Группа учёных в 2016 году опубликовала исследование, что сахарозаменители повышают аппетит и приводят к перееданию.

При употр***ении заменителя сахара вред очевиден - может нарушиться микрофлора кишечника, кислотное равновесие крови, выработаться толерантность к глюкозе, что является предпосылкой к диабету, провоцируют воспаления. Кроме того, некоторые сахарозаменители нарушают работу всех систем организма и признаны канцерогенными (могут провоцировать развитие онкологических заболеваний).

https://dzen.ru/a/Y9-FlDJrUCGW1OYZ

Вывод: зависимость от сахара сильнее зависимости о наркотиков.

[Тарас]

Ученые из Университета Торонто (Канада) опубликовали результаты исследования, посвященного здоровому старению. Эксперты выявили факторы, которые позволяют себя отлично чувствовать даже в очень пожилом возрасте.

В течение 3 лет эксперты наблюдали за здоровьем свыше 7 тысяч людей в возрасте от 65 до 80 лет. Ученые фиксировали изменения, обусловленные старением, которые происходили в организме участников в данный отрезок времени.

Специалистам удалось выявить пять ключевых факторов, позволяющих испытуемым стареть медленнее и сохранять физическое и умственное здоровье в любом возрасте.
1. Вес тела. По сравнению с людьми, страдающими ожирением, у людей с нормальным весом вероятность оптимального старения была на 24% выше.

- Наши результаты согласуются с результатами других исследований, показывающих, что ожирение связано с целым рядом физических симптомов и когнитивных проблем , и что физическая активность также играет ключевую роль в оптимальном старении, — говорит один из авторов исследования доцент Дэвид Бернс.
– Это подчеркивает важность поддержания нормального веса и ведения активного образа жизни в любом возрасте.

2. Курение. Пожилые люди, которые никогда не курили, имели на 46% больше шансов сохранить отличное состояние здоровья по сравнению с участниками, которые продолжали курить во время исследования.

Эксперты подчеркивают, что отказ от курения даже в очень пожилом возрасте улучшает статистику выживаемости, положительно влияет легочную функцию, снижает риск развития сердечных болезней и улучшает качество жизни.

3. Физическая активность. Пожилые люди, которые занимались физической активностью от умеренной до интенсивной, имели на 35-45% более высокие шансы на здоровое старение соответственно (по сравнению с малоподвижными участниками).

4. Уровень дохода. Лишь около половины людей, находящихся за чертой бедности, могут поддерживать оптимальное здоровье в пожилом возрасте, в то время как среди людей с более высоким уровнем дохода признаки здорового старения наблюдались у ¾ участников.

5. Качество сна. Участники, которые никогда не испытывали или редко испытывали проблемы со сном в начале исследования, имели на 29% больше шансов сохранить отличное здоровье на протяжении всего исследования.

– Примечательно, что половина участников в возрасте 80 лет и старше сохраняли чрезвычайно высокий уровень когнитивного, физического и эмоционального благополучия в течение трех лет исследования, – подчеркивает руководитель исследования доктор Мейбл Хо.

– Изучая факторы, связанные с успешным старением, мы можем работать с пожилыми людьми и их семьями, помогая создавать среду для поддержания яркой и здоровой жизни в любом возрасте!

Результаты исследования были опубликованы в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения в октябре 2022 года.

[Тарас]

Пора прекратить писать в инете глупости о том, что образ жизни может привести к долгожительству. Сегодня строго доказано, что долгожительство - это мутации в геноме от рождения, которые приводят к тому, что у человека в старости резко возрастает количество Т- лимфоцитов, которые значительно усиливают иммунитет против вирусов и рака. Также у долгожителей вырабатывается Т-кадгерин, который стимулирует рост клеток поджелудочной железы, а также улучшает ее работу и нормализует концентрацию глюкозы в крови. Поэтому у долгожителей не бывает инсулинорезистентности.
http://www.pravda-pravo.ru/forum/index.php/topic,1755.0.html

https://forumjizni.ru/showthread.php?t=15434

Добавлено через 37 минут
Профессор Карл Юнг:

Психологически нездоровые люди обычно фанатики здорового образа жизни. Они постоянно ищут правильную пищу и напитки, не курят и не пьют вина, они нуждаются во множестве солей и одержимы аптеками.
Вечно с новыми выдумками, но никогда не здоровы до конца. Действительно, грешник обычно чувствует себя лучше праведного, ведь сорняки всегда распускаются гуще пшеницы. Все добродетельные люди на это жалуются.
Те, кто так заботятся о себе, всегда болезненны. Эта поразительная страсть, например, к питью определенной воды, происходит из постоянного страха в них, то есть страха смерти. Потому что нечто внутри говорит: «Господи, не дай мне умереть, ведь я еще не жил.

https://dzen.ru/a/Y7_pWTa3NSyKSonO

Добавлено через 1 час 26 минут
Медики многие годы говорят о важности употр***ения достаточного количества воды. 25-летнее исследование американских учёных с участием примерно 15,000 добровольцев показало, что привычка пить много воды позволяет замедлить старение организма, а также снизить риск таких заболеваний, как сахарный диабет, сердечная недостаточность и деменция, почти на 2/3 (64%).

Кроме того, полезная привычка позволяет снизить риск преждевременной смерти сразу на 21% по сравнению со сверстниками, выпивающими недостаточное количество воды. Согласно имеющейся медицинской статистике, на сегодняшний день лишь около половины населения Земли выпивает рекомендованные 2 литра воды в день. Специалисты намерены продолжить свою работу и перепроверить полученные данные.

Обильное питьё, отказ от пагубных привычек и вредных продуктов, регулярная физическая активность, соблюдение распорядка дня и предписаний врачей помогут сохранить и укрепить здоровье.

[Тарас]

Очень многие диабетики второго типа бросают приём Метформина из за диареи и метеоризма. Это большая глупость!

К Метформину легко со временем привыкнуть. С самого начала после еды и приема всех препаратов надо брать в рот таблетку Кальция Глюконата и растирать её между зубами. Потом медленно глотать и так три раза в день. Достигается две цели: устраняется побочка Метформина и производится профилактика повреждений зубной эмали.

Метформин не является сахароснижающим препаратом. Он улучшает временно аутофагию мембран клеток и таким образом снижает инсулинорезистентность. Метформин примерно в 2 раза снижает смертность пациентов с СД 2.

http://www.pravda-pravo.ru/forum/index.php/topic,1755.3248.html

[Тарас]

Справка:



Добавлено через 1 минуту
Эпидемия короновируса забрала 25 тысяч жизней, а от проблем с сосудами и сердцем за это же время умерло почти 500 000 человек.

[Тарас]

Александр Мясников: «О том, что существуют заболевания, которые в нашей медицине принято лечить годами. Я работаю с сердечно-cосудистыми заболеваниями, занимаюсь реабилитацией людей перенесших инфаркты и инсульты. И в моей области обман сплошь и рядом.

Уверен, что также и в лечении опорно-двигательного аппарата, ЖКТ, да что угодно можно лечить по симптомам, облегчая состояние, но не возвращая полного здоровья.

И виной тому фармкорпорации и их мед представители, которые подкупают врачей по всей Европе. А сейчас, когда из каждого утюга пугают Covid-19 - для компаний это вообще разгул. Можно продавать тесты, санитайзеры, лекарства под каждый симптом отдельно. А в случае смерти всё валить на эпидемию. Я вижу все это и мне становится противно.»

[Тарас]

Я более 50 лет тренирую гипоксию через поверхностное дыхание. До 40 лет применял задержки дыхания до 3 - 5 минут.

Так почему часто и глубоко дышать - вредно? Потому что при таком дыхании мы выдыхаем весь углекислый газ, и кислород не может попасть в клетки.

Парадоксально, да?

Есть даже практика холотропного дыхания, когда люди от гипоксии (нехватки кислорода) испытывают галлюцинации и и другие неприятные симптомы. Что они делают для этого? Дышат часто и глубоко продолжительное количество времени в спокойном состоянии.

Поэтому здоровое дыхание в спокойном состоянии такое, как заповедал великий советский врач К.П. Бутейко - спокойное, размеренное и неглубокое.

Только в таком случае мы не нарушаем биохимию организма, поддерживаем здоровье и даже можем излечить большой перечень заболеваний, таких как астма, аллергия, высокое давление, диабет и инсулинорезистентность и так далее.

Бутейко считал, что все болезни человека - из-за неправильного дыхания.

[Тарас]

Чтобы зубы и дёсны были крепкими и здоровыми, нужно включать данные продукты в свой рацион на регулярной основе», — говорится в публикации.

Жёсткие овощи и фрукты
Свежие яблоки, хрустящая морковь или огурец массажируют дёсны и помогают удалить налёт. Также в этих продуктах много клетчатки и витаминов, что тоже полезно для здоровья.

Ягоды
В клубнике, смородине и клюкве содержится сок, который не только помогает отбеливать зубы, но и обладает бактерицидными свойствами.

Цитрусовые
Вопреки предрассудкам о вреде цитрусовых для эмали апельси, лайм и грейпфрут отлично очищают поверхность зубов от тёмных пятен. Они также уменьшают риск воспалительных заболеваний ротовой полости.

Зелень
Петрушка, укроп и сельдерей укрепляют кровеносные сосуды. Зелень отлично освежит полость рта и избавит её от бактерий.

Молочные продукты
Молоко, йогурты без добавок содержат кальций, который необходим для здоровья зубов. Эти продукты также неплохо укрепляют иммунную систему.

Сыр
Твёрдые сорта сыра препятствуют воспалению дёсен и развитию кариеса.

Орехи
Миндаль, кешью и кедровый содержат не только полезные жирные кислоты, но и кучу витаминов от А до Е, а также минеральные элементы. Ещё орехи укрепляют зубы.

Яйца
И в куриных, и в перепелиных яйцах есть «12 основных витаминов и почти все микроэлементы».

Морепродукты
В рыбе и морепродуктах содержится много белка фосфора и фтора. Всё это необходимо для здоровья костной ткани и укрепления дёсен.

Напитки
Вещества, которые есть в составе черного чая, помогают предотвратить развитие бактерий полости рта, а вода её отлично очищает.