ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!

[Красавица]

http://zdravclub.ru/stati/77-kak-pokhudet-i-sbrosit-lishnijj-ves.html очень интересная статья ,рекомендую прочитать

[Красавица]

<img src="http://zdravclub.ru/templates/zdrav/images/ver_right.jpg" border="0"> Статьи о Здоровье: *Как похудеть и сбросить лишний вес
Ошибочное *представление *« полный *- значит *здоровый» *прочно *укрепилось *в * сознании *многих *людей, *и, к *сожалению, * при *наличии *первой *степени *ожирения *не *задумываются *о том, *что *надо что-то *менять. И *только *когда *мы подходим *к *зеркалу и *видим, *что *фигура становиться *безобразной, *двойной *подбородок, *да *появилась *одышка и * *быстрая *утомляемость, все *решаем *« * надо *худеть»! и сбросить *лишний вес.----------
* * * * *Тут *появляются *различные *диеты – французская, английская, *разгрузочные *дни, и *даже *голодание. Применяются *разные *советы, *которые *кому-то *помогли, а *вам не *помогают. Надо *обращаться *к *докторам, которые *посоветуют *вам * выйти *из *этого *состояния, *с *учетом *ваших *возможно *заболеваний, *типом *вашего *телосложения.
Самолечение *приводит *не к ликвидации *тучности, *а *к * нарастанию *слабости *и недомоганиям. Особенно *вредно в *таких *условиях *применять *голодание, так *как *через *2-3 *дня *воля *кончается, *и *голодающий *набрасывается *на *пищу *с двойным *аппетитом. Особенно *вредно прибегать *в *таких *случаях *к *всевозможным *таблеткам *похудения, так *как *можно *заработать *болезнь. Но *и *оставлять, так *как *есть, то *есть тучным *и *постоянно *прибавляющим *вес, *тоже *нельзя.

* * * Должна *сразу *разочаровать , *ничто *не *поможет *за *несколько *дней *сбросить *лишние *килограммы без вреда для *здоровья! Для *этого *необходимо не *только *терпение, но и *длительное *время. Необходимо поменять *образ *жизни, *это *и *питание, и *двигательную *активность, и *способ *приема *пищи, *и *психологическое *состояние и *многое – многое *другое. Только *длительный *настрой дадут *результаты. Так *что *же *делать?

[Красавица]

Основа *профилактики *и лечения *лишнего веса-ожирения - это *рациональное *питание. *Кушать *надо * не *менее *трех *раз *в *день, *а *тучным *людям *не *менее *4-х *раз. Обязательны *завтрак, *обед, *ужин. Не *повредит, если второй *завтрак *будет *винегрет, или *тертая морковь, *или *свекла. Не *повредит, если на *ночь *вы *выпьете стакан *кефира. Это *усилит окислительные *процессы *в *клетках *организма, и мобилизуют *жир из жировых *депо для *сгорания. Длительные *интервалы *между *едой *вредны: организм *начинает *экономить, и *пища *тратиться *не на *образование *энергии, *а *на *запасы. Человек *испытывает *слабость, *но *полнеет. Последний *раз *надо *кушать *за *2.5- *3 *часа до *сна, *не *позднее, *ибо *нарушается *сон, *а *похудание *не *будет.
• Какой *пище *отдавать *предпочтение при лишнем весе? Общая *калорийность пищи *должна *быть *снижена *в *первую *очередь *за *счет *снижения *углеводов, *а *так *же *жиров *животного происхождения.
А *вот *количество *белка должно *соответствовать норме. Ориентировочный *набор *продуктов *следующий: *мясо *не *жирных *сортов или *птица, *или *рыба *до 200 *граммов. Творог *не *жирный – до *200 граммов, *Кефир *или *молоко *до 500 *граммов; овощи, *кроме *картофеля до *600, ягоды, фрукты (кроме *бананов, инжира, *винограда) до *300 *граммов, *масло *сливочное 10 граммов, *масло *растительное- 30 *граммов, *одно *яйцо *в *день.

[Красавица]

Из *овощей *особенно *рекомендую * капусту *и *зеленый *салат, *поскольку *в *них *содержится *кислота, мобилизирующая *жир *из *депо, *а *также *морковь, *свекла, *хотя *и *сладкие на *вкус, но *малокалорийные, богатые *клетчаткой. Полезны *репа, зеленый горошек, *тыква, *кабачки, *брюква. Картофель *на *время *исключить. Крахмал идет *в *организме на *построение *жира. Советую *кушать *кислые *фрукты, *яблоки, *дыни, *арбузы, *малину. Которые *обладают *посла***ющим и *мочегонным *свойствами. Виноград, инжир, *бананы * быстро приходят *в *организме в *жир, *поэтому *стараться *их *исключить. Необходимо *съедать 10 *граммов *сливочного *масла *в *день. Оно *способствует *всасыванию *в организме *витаминов А, К ,D, Е , растворяющие *только *в *жире. Что *касается хлеба, *то *пока *ожирение *прогрессирует, *врачи *рекомендуют *полностью *от *него *отказаться. Здоровью это *не *причинит *ущерба. Хлеб *даже *ржаной, содержит много *углеводов. *Если *удалось *остановить *нарастание *массы тела, то *можно *в *рацион *включить ржаной *хлеб, начиная с 25 граммов, т.е. один *кусочек. Постепенно, если *результаты *контрольных взвешиваний *оптимистичны, *можно увеличивать *норму *хлеба *да 50 граммов, до 75 граммов. Но *не *более *150 граммов. Не *рекомендуются *при ожирении каши манная, рисовая. Можно *кушать овсяную, гречневую - *которые *содержат *белки.

[Красавица]

Сладости – сахар, варенье, конфеты, мед исключить, в *крайнем *случае, употр***яйте *мед в количестве 2-3 чайных *ложечек *в *день для *поддержания печени. Отказавшись *от *сахара *во *время снижения веса, вы *приобретете хорошую *привычку *на *всю жизнь, которая *вам *даст *много *здоровья.

• Еще *одно *условие для *похудения: *ограничьте *употр***ение *жидкости до 1.5 литров *в день, *включая *употр***ение жидких супов, *молока, *так *как *жировая *ткань *как *губка *впитывает *воду. Ограничьте *употр***ение поваренной соли до 5 граммов в *сутки: *соль задерживает воду *в организме, создает *отеки, тем *самым *повышается *давление *в *сосудах. Не *даром *все *тучные *люди, *как *правило, *гипертоники.
• Необходимо *навсегда *исключить *алкоголь *во *всех *его *видах, так как, *усваиваясь, *он *дает *много *калорий, *не говоря о других *вредных его *свойствах.

[Красавица]

Что *надо *знать *о *разгрузочных *днях? В *условиях *стационара *их *назначают *тучным *людям *2-3 *раза *в неделю. У *некоторых людей *в *ответ *на *разгрузку *обмен *веществ *начинает *происходить *более *экономно, *замедленно. Поэтому *вместо *ожидаемого *снижения *массы *тела *выявляется ее нарастание. Таким больным, лечение *разгрузкой *не *подходит. Но *большинство *людей реагируют на *разгрузочные дни *снижением *массы *тела, *улучшением *самочувствия. *В домашних *условиях *те, кто *работает, не *должны устраивать *разгрузочные *дни *чаще, *чем *один *раз *в неделю. Лучше *приурочить *их *к *выходным *дням, чтобы * во *время может *появиться *слабость и *можно *полежать. Рекомендуются *такие *разгрузочные *дни: кефирные -1.5 литра кефира за 6 приемов; творожные – 5 приемов *нежирного творога *по *100 *граммов , 1 стакан кофе без *сахара, и 1- стакан отвара *шиповника днем; мясные – 300 *граммов *вареного *мяса *без *соли и 50 – граммов *огурцов *свежих или 300 граммов свежей *капусты в *виде *салата *за *6 приемов; яблочные – 1.5 килограмма *яблок *за 6 приемов. Виды *разгрузок *надо *чередовать. Совмещать их не следует, *так *как *это *сразу *увеличивает *калорийность, эффекта *разгрузки не *получиться.

[Красавица]

Помогает *ли *голоданние для того чтобы похудеть? Помогает, *но *не *всем. Больные плохо *переносят *голод, *испытывают *недостаток *витаминов, у *них происходит *нарушение *водно-солевого *обмена, начинается *распад собственных *белков в организме, появляется ядовитое *вещество *ацетон, *вызывающее *самоотравление. И при *выходе из *голодания больные *быстро набирают утраченные *килограммы, *а *иногда даже с *лихвой.
Сколько нужно соблюдать *низкокалорийную *диету? До *восстановления *нормальной *массы *тела. Вес необходимо *контролировать ежедневно. При успешном *похудении можно чуть расширять *рацион, но если вес *остановился или *растет, ограничьте *то, за *счет *чего он *растет. Чаще анализируйте из-за *чего происходит увеличение *веса. Тот, кто страдает увеличения веса, постоянно следить за своим *режимом *питания. У многих тучных *людей, соблюдающих *диету возникаем *мучительное *чувство *голода. Избежать *этого *можно путем дробного *приема *пищи в *очень *небольших *количествах, при *чем *пищу *надо *как *можно *дольше *жевать, кушать *надо в *тихой *обстановке, *чтобы *прием *пищи был *осознанный, *исключите во время *приема *пищи просмотр *телевизора, *чтение, разговоры *за *столом *на *неприятные темы, обдумывая *события дня.
Нужно во *что бы *то ни стало наладить обмен *веществ, направленный *на *постоянное *снижение веса. Упорядочьте *употр***ение *еды, перейдите на *низкокалорийную, поменяйте *привычки *потр***ения *еды, хотя бы *не *раздражайтесь *во *время *еды, кушайте *в *тиши, и *благодарите *природу за естественные *продукты *питания каждый *раз, *когда *вы *покушали. Это *даст *психологическую установку организму *на *правильное усвоение *пищи.

[Красавица]

Без *физкультуры *не обойтись! Борьба *с *лишними *килограммами *неэффективна без усиления *двигательной *активности. Обмен *веществ - сложный *процесс выработки энергии из *питательных *веществ. Доказано что *только *1% является эндокринными *причинами, *а 99% - определен *неправильным *образом *жизни, привычками *питания, *депрессией, стрессом, малой двигательной активностью.
Надо восстановить энергию движения в организме по *позвоночнику, энергетические процессы *в организме. Поэтому, устранить *всякие блокировки в позвоночнике, чтобы *энергия свободно *курсировала в *организме. *Восстановить связь мозг-тело через *свободное *курсирование энергии *через *позвоночник. Для *этого, выполнять комплекс *упражнений *на *растяжку *позвоночника *ежедневно. После *этого необходимо *только *положительные *эмоции на *то, *что *я *стройная, хотя *это может *быть *и *не *так, что я *худенькая, или *худенький. Все *эти *установки должны *быть *в *настоящем времени. Только *за *счет *психологии, *да *с помощью *движений *вы *будете продвигаться к *заветной *цели.
Учеными *доказано, *что *1 час *физической культуры *увеличивает обмен *веществ на 10-15 %. Многие *ну *ни как *не могут *себя *заставить заниматься *физическими *упражнениями! *Есть очень хороший *способ *приучить себя *к *гимнастике: *принять *стойку прямо, *ноги *вместе, *руки *опущены, подтянуть *живот и *сфокусировать *центр *тяжести *чуть *ниже *пупка, т.е. вы *принимаете естественную *физиологическую *позу *здорового *человека. В *это *время – улыбаетесь *и дышите. Если *вы *эту *позу делаете *правильно, то *будет *хотеть *заниматься физическими *упражнениями.

[Красавица]

Есть *так *называемая *психологическая *диета: для *достижения *любой *цели *необходимо бороться не *против *ожирения, а *за *стройность *фигуры, за *свое здоровое состояние, для *этого возьмите *и *ограничьте *себя *в *излишней *еде, во *вредной *еде, *в *неправильном *образе жизни, *увеличьте двигательную *активность и *все *постепенно *придет *в норму. Вес будет *уходить.
И *еще, в отношении психологии: человек это - сгусток единой энергии вселенной, *позвольте, *чтобы *эта *энергия *курсировала *в *вашем *теле, для *этого надо постоянно подключаться к *ней. Это *достигается только с *помощью положительных *эмоций, только в наполнении своей *души любовью, *счастьем. Видеть в *любом *явлении, происходящем *вокруг *вас положительные *моменты, так *же *как и в любом *человеке *видеть, *прежде *всего, *положительные *стороны. Положительный *настрой *создает *в организме здоровье. Любой *негатив *блокирует связь *с вселенной, создает *спазмы в *теле. Не *перекрывайте поток *энергии *и связи с энергией вселенной отрицательными *мыслями.
• Заведите *для *себя *дневник контроля: записывайте *туда каждый *день ваш *вес, ваше *самочувствие, может *быть, измерение давления, *сердцебиения, что и *сколько *вы *кушали. В динамике *это *даст *вам *ясную *картину *на правильном ли *вы *пути. Нужно *добиться, чтобы ежедневно у вас был стул и достаточное мочеиспускание, приносящие вам хорошее самочувствие.
• Некоторые *практические *рекомендации: *Начните с *чистки почек, подчас *часть лишнего веса будет как раз *излишки воды в организме. Измельчите одну *столовую ложку лаврового *листа, *добавьте 300 гр. *кипятка. Прокипятите 5 *минут, перелейте *в *термос на 4 *часа. Пить *по *маленьким *глоточкам *в *течение 12 *часов. Анализируйте *свое *состояние, если какие то *сильные *реакции со *стороны *желудка, или почек, *то *можно *уменьшить дозу. *Выпивать большими *глотками нельзя, *так *как *можете *спровоцировать *кровотечение. Нельзя пить это и *при *наличии *камушек *в *почках. И *так, *если *все *в норме, пить *3 дня. Консультация *с доктором по этому пункту обязательна. Есть и другие ,менее щадящие, мочегонные средства.

[Красавица]

Начало дня: можно *покушать *такой *завтрак: 2 столовых ложки обезжиренного *творога + чуть семечек подсолнечных *чищенных + чернослив + курага, изюм, 2 ложки мюсли + 1 стакан *кефира +нарезать *туда же зеленое *яблоко. Все *приправить *перцем. Вот *этот *завтрак *диетолога *позволяет *за *4 месяца *сбросить 20 *килограммов. Обед: 0.5 тарелки *овощей, * ? тарелки *мяса *или *рыбы, 14 тарелки злаковых или *бобовых. Ужин: тоже *полноценный *по *содержанию *белков. Исключите *максимально *мучное, *сладости, *углеводы, оставьте *белок *и *овощи. И *успех *вам *будет обеспечен!
http://zdravclub.ru