Старение и диабет СД 2. Диета при сахарном диабете.

[Таняюша]

Почему ленивые живут дольше, по мнению ученых: 7 правил долголетия

В мире, где превозносятся занятость и продуктивность, идея о том, что лень может быть ключом к здоровью и долголетию, может показаться нелогичной. Тем не менее, недавние исследования учёных Питера Акста и его дочери Микаэлы Акст-Гадерманн показывают, что лёгкость - это именно то, что нам нужно, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь. Концепция «здоровой лени» бросает вызов распространённому мнению о том, что мы всегда должны быть в движении, чтобы оставаться в форме. Вместо этого, они выступают за более сбалансированный подход, при котором отдых и релаксация играют решающую роль в нашем общем самочувствии.

«Лень и праздность - ключи к здоровью», - заявляют учёные. Это радикальная идея, особенно в мире, где активность приравнивается к продуктивности.

Они написали серию книг на эту тему, подтверждёнными фактами и научными исследованиями многих учёных.

Итак, как мы можем принять концепцию лени и заставить её работать на нас?

Вот 7 правил долголетия, основанных на исследованиях Питера и Микаэлы Акст-Гадерманн.

Немного предыстории:

Ещё в 1908 году физиолог Макс Рубнер предположил, что каждое живое существо обладает ограниченным запасом жизненной энергии. Перенесёмся в более поздние времена, и другой немецкий учёный, Вильфрид Принцингер, развил эту идею в своей теории метаболизма. Он предположил, что каждый вид, независимо от размера, обладает одинаковым запасом жизненной энергии.

И вот что интересно: благодаря щедрости природы, у людей в расчёте на единицу веса в два раза больше энергии, чем у большинства животных. Это означает, что у нас есть потенциал прожить до 130 лет! Но что мы выберем в своём путешествии по жизни - неторопливую прогулку или бешеный забег, - зависит только от нас самих.

Поэтому лень на самом деле может быть полезна; чрезмерные физические нагрузки могут быть вредны и отпуск зимой и летом могут просто продлить вашу жизнь на долгие годы.

Почему женщины живут дольше мужчин?

Опять, всё дело в энергии. Учёные отмечают, что при одинаковом росте и весе скорость обмена веществ у женщин на 10% ниже, чем у мужчин. Другими словами, женщины сохраняют на 10% больше жизненной энергии, что приводит к увеличению продолжительности жизни.

Перейдём к правилам, которые помогут оставаться здоровым и долго жить:

1. Уделяйте приоритетное внимание качественному сну

Сон - один из самых важных, но часто игнорируемых аспектов здоровья. По мнению Питера и Микаэлы, качественный сон является залогом долголетия. Во время сна наш организм восстанавливается, а разум обрабатывает и хранит воспоминания. Недостаток сна связан с целым рядом проблем со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и депрессию. Принять лень - значит позволить себе отдыхать так, как вам нужно, не испытывая при этом чувства вины.

Правило: старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь и создайте успокаивающий режим перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.

2. Воспользуйтесь преимуществами ничегонеделания

В нашем быстро меняющемся мире ничегонеделание может показаться пустой тратой времени. Однако Питер и Микаэла подчёркивают важность расслабления и времени простоя. Когда мы позволяем себе сделать паузу и расслабиться, мы снижаем уровень стресса, улучшаем ясность ума и развиваем творческие способности. Это не означает, что мы должны все время сидеть сложа руки, а скорее находить моменты в течение дня, чтобы расслабиться и зарядиться энергией.

Правило: делайте регулярные перерывы в течение дня, чтобы расслабиться, просто спокойно посидеть и подышать.

3. Двигайтесь в своём собственном темпе

Физические упражнения необходимы для здоровья, но они не всегда должны быть интенсивными или изнурительными. Учёные рекомендуют выбирать подходящий именно вам темп. Легкие упражнения, такие как ходьба, растяжка или йога, могут быть не менее полезными, чем высокоинтенсивные тренировки, особенно если они выполняются регулярно. Главное - оставаться активным так, чтобы это приносило удовольствие и обеспечивало устойчивость.

Убегаем от сердечного приступа или бежим прямо к нему?

Джеймс Фикс, спортивный журналист, который в свои 50 лет пробегал до 100 км в неделю в марафонах, был в отличной форме, но несмотря на это, в возрасте 52 лет во время пробежки у него отказало сердце. Точно так же рекордсмен мира Владимир Куц умер от сердечного приступа в возрасте 48 лет, и многих марафонцев постигла подобная участь. Это отрезвляющее напоминание о том, что, хотя движение жизненно важно, чрезмерные физические нагрузки иногда могут принести больше вреда, чем пользы.

Правило: занимайтесь умеренной физической активностью, которая вам нравится, и не бойтесь делать это медленно. Регулярно ходите пешком. Занимайтесь быстрой ходьбой. Последовательность важнее интенсивности.

4. Не переедайте и не ешьте быстро. Нужно есть «лениво»

Поспешные приёмы пищи и бездумные перекусы могут привести к перееданию и плохому пищеварению. Снижая темп и практикуя осознанное питание, мы можем улучшить наше отношение к еде и лучше питать наш организм. По словам Питера и Микаэлы, обращать внимание на то, что мы едим, смаковать каждый кусочек и осознавать, когда мы сыты, может помочь предотвратить переедание и укрепить здоровье.

Правило: во время еды не торопитесь, жуйте медленно и сосредоточьтесь на вкусе и текстуре пищи. Прислушивайтесь к сигналам своего организма о голоде и насыщении.

5. Развивайте в себе радость и удовлетворённость

Счастье часто связано с долгой и здоровой жизнью. Учёные предполагают, что находить радость в простых удовольствиях и культивировать удовлетворённость можно, уменьшая стресс и улучшая самочувствие. Проводите ли вы время с близкими, занимаясь хобби или просто радуясь прекрасному дню, эти моменты счастья способствуют более долгой и полноценной жизни.

А ещё учёные доказали, что крайне важно проводить время на солнце.

Правило: находите время для занятий, которые приносят вам радость, и практикуйте благодарность за всё хорошее, что есть в вашей жизни, грейтесь на солнце.

6. Ограничьте чрезмерные обязательства

Чрезмерная занятость может привести к эмоциональному выгоранию и истощению. Питер и Микаэла советуют научиться говорить «нет» и устанавливать границы, чтобы сохранить своё время и энергию. Делая меньше, мы можем сосредоточиться на том, что действительно важно, и избежать ненужного стресса.

Правило: будьте разборчивы в своих обязательствах и не бойтесь отклонять приглашения или задания, которые не соответствуют вашим приоритетам.

7. Прислушивайтесь к своему телу

Наконец, одно из самых важных правил долголетия - прислушиваться к своему организму. Учёные подчёркивают важность того, чтобы прислушиваться к сигналам своего организма и реагировать соответствующим образом. Если вы устали, отдохните. Если вы голодны, поешьте. Если вы испытываете стресс, найдите способ расслабиться. Игнорирование этих сигналов может привести к хроническому стрессу и болезням, в то время как соблюдение их может способствовать укреплению здоровья в долгосрочной перспективе.

Внедрение этих принципов «здоровой лени» в вашу жизнь не означает отказа от всякой деятельности. Напротив, речь идёт о поиске баланса, который позволит вам жить полноценной жизнью, свободной от стрессов. Поэтому разрешите себе полениться – и вы продлите себе жизнь.

Итак, давайте немного побалуем себя ленью, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь.

В конце концов, иногда делать меньше - значит жить лучше.

https://dzen.ru/a/ZrSzw3D-5hg4mdnc