Старение и диабет СД 2. Диета при сахарном диабете.

[Таняюша]

Больше спите
Вы знали, что недостаток сна может привести к повышению уровня глюкозы в крови и развитию инсулинорезистентности?

Это происходит из-за того, что во время сна организм регулирует работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, которая отвечает за выработку гормонов стресса. Когда мы не высыпаемся, в организме вырабатывается больше гормонов стресса, таких как кортизол.

Избыток кортизола может вызвать воспаление в организме, которое может нанести вред различными способами, включая нарушение функции инсулина. Кроме того, высокий уровень кортизола может повредить поджелудочную железу — орган, который вырабатывает инсулин.

Другие исследования показывают, что лишение сна может привести к резистентности печени к инсулину, то есть печень может стать менее чувствительной к инсулину. Это может привести к увеличению выработки глюкозы в организме.

Неудивительно, что исследования показали, что лишение сна повышает резистентность к инсулину. На самом деле, одно исследование показало, что у здоровых мужчин, которые спали всего 5 часов в сутки в течение недели, чувствительность к инсулину снизилась на 20%.

Кроме того, исследования показывают, что короткий сон связан с повышенным потр***ением калорий и увеличением веса, поскольку он может увеличить выработку гормонов голода, таких как лептин и грелин, которые также могут повысить резистентность к инсулину.

С другой стороны, достаточное количество качественного сна может снизить уровень воспаления и стресса, способствуя более эффективному энергетическому обмену.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослые должны стремиться спать не менее семи часов каждую ночь. Однако, если вам за 60, обратите внимание, что врачи также утверждает, что с возрастом вашему организму потребуется ещё больше сна для поддержания надлежащей чувствительности к инсулину и общего самочувствия.

Таким образом, один из лучших способов борьбы с резистентностью к инсулину — обеспечить себе качественный сон продолжительностью от 7 до 8 часов каждую ночь. Важно не только количество часов сна, но и его качество. Регулярный режим сна может помочь вашему организму регулировать дневной уровень сахара в крови.

Поэтому рекомендуется стараться ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Кроме того, обязательно найдите тихое и тёмное место для сна и убедитесь, что в комнате прохладно, но не слишком холодно. В течение дня старайтесь снизить уровень стресса и увеличить свои шансы на хороший ночной сон, используя успокаивающие техники, такие как медитация, йога или чтение.
Здоровый образ жизни, включающий правильное питание, физическую активность, регулярный сон и стрессоустойчивость, играет важную роль в поддержании оптимального уровня глюкозы в крови и общего состояния организма. Поэтому всегда стоит относиться ответственно к своему здоровью и консультироваться с профессионалами при необходимости.

Помните, что ваше здоровье — это самый ценный ресурс, и его поддержание требует постоянного внимания и заботы.

https://dzen.ru/a/ZlmMNY7khwmaWtdb