Повышенный холестерин. Как понизить уровень холестерина в крови?

[Lena Мими]

Повышенный холестерин.

Основные принципы питания при высоком холестерине:

Ограничение насыщенных жиров: Они повышают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП). Ищите их в жирном мясе, молочных продуктах высокой жирности, пальмовом и кокосовом масле.
Снижение потр***ения трансжиров: Они еще более вредны, чем насыщенные. Обычно содержатся в маргаринах, фаст-фуде, выпечке.

Увеличение потр***ения ненасыщенных жиров: Они помогают снизить уровень "плохого" холестерина. Источники: оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба (лосось, скумбрия).
Больше клетчатки: Она способствует выведению холестерина из организма. Ее много в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах.

Ограничение холестерина в пище: Хотя наш организм и сам производит холестерин, его поступление с пищей также следует ограничить. Меньше яиц, жирного мяса, морепродуктов.

Контроль веса: Избыточный вес часто сопровождается высоким уровнем холестерина.

Активный образ жизни: Физические упражнения помогают снизить уровень холестерина и улучшить общее самочувствие.

Что можно есть при высоком холестерине:
Овощи и фрукты: в любых количествах (кроме бананов в больших количествах).
Цельнозерновые продукты: хлеб, каши, макароны из твердых сортов пшеницы.
Бобовые: фасоль, чечевица, горох.
Нежирное мясо и птица: курица без кожи, индейка, кролик.
Рыба: особенно жирная морская рыба (лосось, скумбрия).
Орехи и семечки: миндаль, грецкие орехи, семена льна.
Растительные масла: оливковое, льняное.

Чего лучше не есть при повышенном холестерине:
Жирное мясо: говядина, баранина, свинина.
Молочные продукты высокой жирности: сливочное масло, сметана, сыры.
Яйца: более 3-4 штук в неделю.
Копчености и соленья.
Сладкие газированные напитки.
Выпечка и кондитерские изделия.
Фаст-фуд.

Примерное меню на день:
Завтрак: Овсянка на воде с фруктами и орехами.
Обед: Салат из свежих овощей, отварная куриная грудка, цельнозерновой хлеб.
Ужин: Запеченная рыба с овощами.

[Admin]

У меня сейчас общий холестерин - 6.8.
Надо садиться на диету?
Веду активный образ жизни, но при этом много сижу за компьютером, т.к. работаю программистом.

Диета при холестерине
- нежирное мясо, исключить свинину - всю? или нежирную?
- 2 яйца в неделю
- нежирное молоко, сметану, сыр.
- минимум масла

Верно?

[Admin]

Недавно (неделю назад) сдал анализ на холестерин, так он за 3 недели с 6.8 упал до 5.
Да, ел меньше жирного, а в больнице ставили капельницу с физраствором и разжижением крови.
Это могло снизить холестерин в крови?

[Петр Орлов]

Доброго дня. У меня повышенный холестерин уже много лет. Ничего особо не помогает, перепробовал кучу препаратов.Теперь и до вас дошел) Может кто посоветует средство, о котором я не слышал? Также хочу спросить об этом средстве -
pravdozor.net/comments/medicina/bady/otzyvy/hole-stop/hole-stop-ne-popadites-na-poddelku-otzyvy.
Вроде все его хвалят, но вот сам как-то еще не дошел до него. Благодарю заранее за ответы.

[Admin]

Вот сейчас сдал анализы, общий холестерин: 6,05.
Обычно в таких случаях назначают таблетки для снижения холестерина?
Стараюсь не есть животного жирного, пью молоко 1,5%, сметану 10%.

[Александр+]

Здравствуйте!
Практический опыт:
Нормализация холестерина происходит после приёма в течении минимум полугода капсул OMEGA3 activ немецкой фирмы LR содержащих жирные кислоты. По разному: у кого с 10 до 7, у кого с 8 до 6.0. Аналоги других фирм пробовал - не снижают.

[Ракунина]

На самом деле для борьбы с холестерином нет ничего важнее статинов. Понятно дело, что у них множество побочных эффектов, но опять же, всё это можно предотвратить если помогать себе эваларовским коэнзимом Q10. Советую брать именно его, потому что дозировка хорошая, 100 мг и сырье качественное, из Японии. Тут действительно нужно помогать себе чем-то извне всеми способами, чтобы и холестерин снизить, и вреда не получить.

[Admin]

Вот у меня общий холестерин был летом 5.6, я стараюсь не есть жирное, много гуляю, на спорт площадке тренируюсь немного.
Правда сидячая работа - программист.
Принимаю 3 месяца рыбий жир по 400мг в день.
Итог - общий холестерин 7!
МНО тоже повысился, хоть я и принимаю кардиомагнил.

[Admin]

немного полезной информации:

Как влияет растворимый кофе на холестерин?

1. Растворимый кофе сам по себе не содержит холестерина. Однако, в процессе его производства могут оставаться некоторые вещества, которые могут оказывать косвенное влияние на уровень холестерина.
2. Исследования показывают неоднозначные результаты. Некоторые исследования связывают потр***ение растворимого кофе с небольшим повышением уровня общего холестерина. Однако, другие исследования не выявили такой связи.
3. Важна дозировка и способ приготовления. Чрезмерное употр***ение кофе любого вида может негативно сказаться на здоровье. Кроме того, способ приготовления также играет роль.

Фильтр кофе: Фильтрованный кофе, как правило, содержит меньше веществ, повышающих уровень холестерина, чем растворимый или сваренный в турке.

Эспрессо: Эспрессо также может оказывать некоторое влияние на уровень холестерина, но это влияние, как правило, меньше, чем у других видов кофе.

В целом, растворимый кофе в умеренных количествах не оказывает существенного негативного влияния на уровень холестерина.

[Admin]

Какой чай пить для снижения холестерина?

Чай для снижения холестерина: натуральное решение для здоровья сердца.
Выбор чая для снижения уровня холестерина может стать отличным дополнением к здоровому образу жизни. Многие виды чая содержат полезные соединения, которые способствуют снижению "плохого" холестерина и улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.

Какие чаи полезны для снижения холестерина?
Зеленый чай: Один из самых известных чаев для снижения холестерина. Содержит катехины, которые помогают уменьшить всасывание холестерина в кишечнике.

Белый чай: Близок по составу к зеленому чаю, но содержит еще больше антиоксидантов.

Черный чай: Также содержит полезные соединения, но в меньших количествах, чем зеленый и белый.

Ройбуш: Этот травяной чай не содержит кофеина и богат антиоксидантами, которые помогают снизить уровень холестерина.

Гибискус: Этот чай обладает мочегонным эффектом и помогает снизить кровяное давление, что также положительно сказывается на уровне холестерина.

Травяные чаи: Многие травяные чаи, такие как ромашка, мята, мелисса, обладают успокаивающим эффектом и могут помочь снизить уровень стресса, который часто связан с повышенным холестерином.

Как выбрать чай для снижения холестерина?
Обратите внимание на состав: Ищите чаи, богатые антиоксидантами, такими как катехины, флавоноиды.

Выбирайте натуральные чаи: Избегайте чаев с большим количеством добавок и ароматизаторов.

Чай не является лекарством: Он может быть полезным дополнением к лечению, но не заменяет его.

Здоровый образ жизни: Правильное питание, регулярные физические нагрузки и отказ от вредных привычек – залог снижения уровня холестерина.