Старение и диабет СД 2. Диета при сахарном диабете.

[Анатолий Муха]

Диабетическая нейропатия – осложнение сахарного диабета, при котором поражается нервная система. При сахарном диабете разрушаются тела нервных клеток, находящиеся в мозге, а также их отростки, из которых состоят нервные стволы.

Проявления диабетической нейропатии очень разнообразны. Они зависят от того, какой отдел нервной системы пострадал больше других. Чаще всего люди жалуются на онемение, потерю чувствительности, сильные боли в конечностях и импотенцию. Но самое опасное последствие – это синдром диабетической стопы. Человек не чувствует боли от мелких травм на ногах, они превращаются в незаживающие язвы, которые могут привести к гангрене и ампутации конечности.

С сахарным диабетом на планете живут более 330 мл человек. Диабетическая нейропатия самое распространенное осложнение диабета. Оно развивается у 60-90% больных, примерно через 5-15 лет после появления болезни. Опасность в равной степени угрожает людям с диабетом 1 и 2 типа.

Факторы, которые приводят к появлению диабетической нейропатии:
повышенный уровень глюкозы в крови;
повышенное артериальное давление;
генетическая склонность;
курение и употр***ение алкоголя.
Лечение диабетической нейропатии длительное и дорогостоящее. Но в большинстве случаев удается восстановить работу нервов и избавиться от проявлений болезни.

Что происходит с нервной системой при сахарном диабете
При сахарном диабете в крови человека уровень глюкозы не стабильный. Когда он падает, то нервные клетки голодают. А когда глюкозы слишком много, она вызывает образование свободных радикалов. Эти вещества окисляют клетки и приводят к оксигенному шоку. Повышенный уровень глюкозы сопровождается накоплением в тканях сорбитола и фруктозы. Эти углеводы нарушают процессы всасывания воды и минералов в клетках, что приводит к отеку нервных волокон.

Если у человека к тому же повышено давление, то возникает спазм мелких капилляров, которые питают нервный ствол. В результате клетки испытывают кислородное голодание и погибают.

В последние годы считается, что большую роль в развитии диабетической нейропатии играет измененный ген, который передается по наследству. Он делает нейроны более чувствительными к воздействию повышенного уровня глюкозы. Отростки нейронов атрофируются и не в состоянии передавать сигнал. Также разрушается миелиновая оболочка аксонов, которая предназначена изолировать нервное волокно и не дать импульсу рассеяться.

Добавлено через 1 минуту
Симптомы диабетической нейропатии
Симптомы диабетической нейропатии зависят от того, какой отдел нервной системы больше поражен болезнью. В этой статье мы рассматриваем только повреждения периферической нервной системы. Хотя при диабете нарушается и работа центральной нервной системы, а особенно коры головного мозга. Это осложнение называется диабетическая энцефалопатия.

При поражении периферической нервной системы симптомы появляются через несколько месяцев. Это связано с тем, что нервов в организме очень много, на первых порах здоровые нервы берут на себя функции разрушенных. Первыми страдают кисти и стопы, потому, что на длинном нервном волокне возникает больше участков повреждения.

Сенсорная нейропатия

Это поражение чувствительных нервов, которое проявляется искаженными ощущениями симметрично на обеих ногах, руках или сторонах лица.
Повышенная чувствительность к раздражителям (гиперестезия)
Проявляется ощущением ползания «мурашек», покалыванием, жжением или зябкостью, периодической резкой кинжальной болью. Причиной этого становятся нарушения в нервах, которые приводят к неадекватной передаче сигналов от кожных рецепторов к мозгу.
Неадекватная реакция на раздражители
В ответ на любое раздражение кожи (поглаживание, пощипывание) может возникать боль. Так, человек просыпается от боли из-за прикосновений одеяла.
В ответ на один раздражитель, например свет, возникает множество ощущений: шум в ушах, привкус во рту и запах. В нервном стволе нарушается «изоляция» и возбуждение, которое возникает в глазу, распространяется на другие рецепторы (обонятельные, вкусовые, слуховые).
Снижение или полная потеря чувствительности
Первые проявления возникают на стопах и ладонях, это явление называют «синдром носков и перчаток». У человека создается впечатление, что он ощупывает предмет в перчатках и ходит не босиком, а в шерстяных носках. Многочисленные повреждения на разных участках нервного ствола мешают сигналу от рецепторов поступить в мозг.
Моторная нейропатия

Это поражение двигательных нервов, которые передают команды мозга к мышцам. Симптомы развиваются постепенно, они усиливаются во время отдыха и в ночное время.
Утрата устойчивости при ходьбе
Снижение чувствительности приводит к тому, что ноги становятся «ватными», мышцы не слушаются и постепенно начинают атрофироваться.
Нарушение координации движений
Это результат поражения черепных нервов, которые передают в мозг данные с вестибулярного аппарата, отвечающего за положение тела в пространстве.
Ограничение подвижности суставов, они отекают и деформируются
Первыми поражаются суставы пальцев ног и рук. На руках сначала становится трудно разогнуть мизинцы, а потом и остальные пальцы. Кол****ия уровня сахара нарушают микроциркуляцию и обмен веществ в суставах и костях, вызывая их воспаление и разрастание.
Мышечная слабость и снижение силы в кистях и стопах
Для нормальной работы мышц им необходимо хорошее кровообращение и иннервация. При диабете нарушаются оба эти условия. Мышцы становятся слабыми, и человек перестает чувствовать их движения. На начальных этапах болезни мышцы становятся отечными, а со временем уменьшаются в объеме и атрофируются.
Автономная нейропатия

При этом виде нейропатии нарушается работа нервов вегетативной нервной системы, отвечающих за работу внутренних органов. В результате органы получают искаженные команды, ухудшается подача кислорода и питательных веществ.
Нарушения в работе пищеварительной системы
нарушение глотания;
расслаблены сфинктеры желудка, что вызывает частую отрыжку, изжогу;
спазмы желудка, приводящие к рвоте;
снижена перистальтика кишечника – возникают хронические запоры;
бывает, что перистальтика кишечника ускорена, тогда возникают поносы до 20 раз в сутки, чаще по ночам. Но при этом человек не худеет, так как пища успевает усваиваться.
Работа желудочно-кишечного тракта постоянно нуждается в регулировке НС, а нарушения в нервах приводят к сбою в процессе пищеварения.

Нарушения в работе органов малого таза
импотенция. Влечение сохраняется, но резко ухудшается наполнение полового члена кровью. Это вызвано нарушением иннервации и работы сосудов в пещеристых телах.
снижен тонус мочевого пузыря. Мышцы мочевого пузыря не получают сигнал к сокращению и он растягивается. Мочеиспускание становится редким (1-2 раза в день) и медленным. Мочевой пузырь опорожняется не полностью. В нем постоянно остается моча и это приводит к размножению в ней бактерий и развитию циститов.

Нарушения работы сердца
учащенное сердцебиение;
нарушение сердечного ритма – аритмия;
сильная слабость при попытке встать, связанная со снижением артериального давления в вертикальном положении;
снижение болевой чувствительности сердца, даже инфаркт проходит безболезненно.
Правильная работа сердца зависит от регуляции вегетативными нервами. Одни из них ускоряют работу сердца при повышенной нагрузке, а другие замедляют частоту сокращений, давая сердцу отдохнуть. При диабетической нейропатии баланс нарушается, и сердце работает хаотично. В связи с этим резко возрастает риск обширного инфаркта.

Изменения кожи
Нарушается работа потовых желез. На первых порах появляется сильная потливость, особенно на верхней половине туловища в ночные часы. Также сильно потеют лицо и стопы. Расширение подкожных капилляров приводит к покраснению кожи и румянцу на щеках.
Со временем потовые железы выделяют недостаточное количество пота из-за спазма капилляров, и кожа становится сухой. На ней появляются пятна, где сосредоточено много пигмента меланина и бледные участки, лишенные его.
Нарушается защитная функция кожи, и это приводит к тому, что на месте любой микротравмы появляется гнойное воспаление. Это может привести к гангрене и ампутации конечностей.

Нарушение зрения
Повреждения нерва приводит к нарушению регуляции зрачка. Это проявляется нарушением зрения, особенно в темное время суток.

[Анатолий Муха]

Глава института онкологии РАН, доктор наук Лидия Шапошникова:


Сахарный диабет - одно из самых опасных и смертоносных заболеваний. Независимо от того, о первом типе болезни мы говорим или о втором - оба смертельно опасны. Проблемы с сахаром в крови приводят к перебоям в работе внутренних органов, которые начинают буквально гнить заживо, разлагаясь внутри человека. Помимо этого есть ещё масса более узких осложнений, которые я сейчас постараюсь перечислить.
Диабетическая гангрена (стопа) - ситуация к которой может привести любая, даже самая небольшая рана ноги. Плоть начинает разлагаться, что приводит к гангрене. И обычно это заканчивается ампутацией ног.
Диабетическая нефропатия (Отказ почек) - происходит из-за проблем обмена веществ и насыщенности крови сахаром. Почки постепенно перестают выполнять свою функцию. Чаще всего подобное требует хирургического вмешательства и операции по замене почек.
Диабетическая кома - больной впадает в долговременную кому из-за обострения диабета. В 95% случаев люди уже никогда не выходят из этого состояния, в нём и умирая.
Раковые опухоли - нестабильность на клеточном уровне формирует благоприятную среду для формирования злокачественных опухолей, что, как правило, тоже заканчивается для больных смертью.
Диабетическая нейропатия - отказ нервной системы, который может привести к чему угодно, от внезапной остановки сердца до потери человеком возможности ходить или разговаривать.
Это только наиболее распространенные осложнения, которые могут возникнуть у диабетиков. На деле список их гораздо шире и его можно продолжать очень долго.

Фактически, диабетик, который пытается действовать "классическими" методами (снижать сахар до нормы здорового человека) - это обречённый на смерть человек, у которого просто нет шансов выжить.

Единственное, что ещё хотелось бы сказать, обращаясь ко всем диабетикам - не относитесь к своей болезни, как к досадному недоразумению. Это чрезвычайно опасный и смертельный недуг, который может в любой момент отправить вас на тот свет. Обязательно займитесь своим здоровьем - лечите диабетические патологии у проверенных специалистов. Не стоит покорно ждать смерти от рака, инсульта, нейропатии, нефропатии, ретинопатии или остановки сердца, вызванных диабетом.

[Анатолий Муха]

http://www.diabet.ru/forum/messages/forum25/topic878/message2194/?result=reply#message2194

Позволю с вами, уважаемый Александр Древаль, не согласиться!

Среди причин смерти больных СД 2-го типа сердечно-сосудистые заболевания составляют почти 60 %. Уже на этапе дебюта СД 2-го типа частота сосудистых катастроф увеличивается в 2–5 раз по сравнению с общей популяцией. Те или иные признаки поражения сосудов наблюдаются у всех больных, что позволяет рассматривать диабет как сердечно-сосудистую патологию на фоне глубокого нарушения обмена веществ. Известно, что инсулинорезистентность и гиперинсулинемия играют важную роль в развитии артериальной гипертензии, дислипидемии и атеросклероза. Кроме того, гиперинсулинемия является независимым фактором риска ишемической болезни сердца (ИБС).

http://www.mif-ua.com/archive/article/14628

Все эти статистические данные собраны в те годы, когда практически повсеместно применялись препараты на основе сульфомочевины и прежде всего Глибенкламид. Поскольку врачи совершенно не понимали генетические причины запуска всех видов диабета, то основным критерием "компенсации диабета" было признано снижение показателей сахара в крови диабетиков до нормы здорового человека. Передовая наука Запада признала это ошибочным направлением, поскольку главным в борьбе со всеми видами диабета является выявление диабетических патологий и их активное лечение. Которое возможно осуществить современными методиками, а лечение и компенсация непосредственно всех видов диабета НЕВОЗМОЖНЫ сегодня. Еще ни один диабетик в мире не вылечен!!! Диабетические патологи запускаются в организме человека ОДНОВРЕМЕННО с запуском диабета всех типов и затормозить их развитие снижением сахара в крови нельзя. До тех пор пока практикующие врачи не поймут этих простых истин - диабетики будут продолжать массово умирать.

Многие эндокринологи уже (по крайней мере в Харькове) стали не бояться назначать с самого начала Метформин (Сиофор, Глюковаж, на Украине запущено производство дешевого Метформина: например - Метамин). По мере увеличения стажа диабета с СД 2 увеличивается доза до 3 гр (а я ее увеличивал и до 5 гр в сутки). После перехода на инсулин доза Метформина сохраняется, что дает возможность уменьшить дозу инсулина в ДВА раза.

Волшебные свойства Метформина выявлены только в последние годы. Метформин значительно сокращает смертность от сердечно сосудистых патологий и даже от рака (читайте в интернете).
А вот глибенкламид - это гадость, которая убила сотни тысяч диабетиков во все мире. Я лично знаю по Харькову множество случаев когда гипы от глибенкламида убили диабетиков, приводили к инсульту и инфаркту, потому что контролировать попытку снижать сахар перед сном (до нормы здорового человека), и днем при физических нагрузках и стрессах, применяя глибенкламид, практичечки пожилому человеку сделать НЕВОЗМОЖНО!

Добавлено через 33 минуты
Самым крупным исследованием, в котором было показано кардиопротективное действие метформина, стало британское исследование UKPDS (United Kingdom Prospective Diabetes Study). В рамках этого исследования британские ученые наблюдали 5102 пациентов с сахарным диабетом в течение 20 лет и обнаружили, что прием метформина достоверно сокращает смертность, связанную с сахарным диабетом и его осложнениями на 42%, а общую смертность - на 36%. При этом необходимо принимать во внимание, что у пациентов, получавших метформин, показатели гликемического контроля существенно не отличались от других групп, что свидетельствует о неких негликемических эффектах препарата.

Кроме того, канадские ученые предоставили новые данные о возможности применения метформина у лиц с хронической сердечной недостаточностью (ХСН). Ранее считалось, что метформин категорически противопоказан таким пациентам в связи с повышением риска развития лактатацидоза. Но мета-анализ 9 исследований, включивших 34000 пациентов, показал, что метформин снижает смертность у лиц с ХСН по сравнению с препаратами сульфонилмочевины, традиционно применяемыми у данной категории пациентов (23% против 37 %).

О способности метформина улучшать состояние углеводного и липидного обмена, а также благотворно влиять на состояние сердечно-сосудистой системы известно давно. Однако есть у этого препарата и такие свойства, о которых пока еще не написано в инструкции, но высока вероятность, что в скором времени эта информация там появится. Какие же показания к приему метформина выглядят наиболее перспективными?

Во-первых, онкологические заболевания. Широко известно, что у лиц с сахарным диабетом риск развития рака любой локализации выше, чем в общей популяции. Особенно часто у диабетиков развиваются рак поджелудочной железы, рак предстательной железы, колоректальный рак и рак молочной железы. Вероятнее всего, это связано со стимуляцией роста опухоли под влиянием хронических гипергликемии и гиперинсулинемии. Еще в 2005 г. Evans и соавт. заметили, что у онкологических пациентов, принимавших метформин, смертность была гораздо ниже. Это привело к волне интереса к этому препарату как к противоопухолевому средству. Изучение влияния метформина на онкологический прогноз стало предметом огромного количества исследований. В 2014 г. ученые из Американской ассоциации по изучению рака, подвели промежуточный итог. Они проанализировали 47 независимых исследований и 65.540 случаев рака у пациентов с СД 2 типа и обнаружили, что метформин снижает риск развития рака любой локализации на 31%, а общую онкологическую смертность - на 34%.

Во-вторых, ожирение. Уже довольно давно существует практика назначения метформина для лечения ожирения off-label (то есть по показаниям, отсутствующим в инструкции). В немецком исследовании 2013 г. за 6 месяцев приема метформина в дозе 2500 мг /сут среднее снижение веса у лиц без диабета, но с ожирением составило 5,8 ± 7,0 кг, тогда как в группе контроля вес снизился всего на 0,8 ± 3,5 кг. Вероятно, этот эффект связан со способностью метформина снижать аппетит посредством увеличения уровня циркулирующего ГПП-1. К тому же есть данные, что метформин не только снижает массу тела, но и способствует более здоровому распределению жировой клетчатки. В американском исследовании 1999 г. за 6 месяцев приема препарата при общем снижении жировой ткани на 9% доля висцерального жира снижалась на целых 15%, в то время как масса подкожной жировой клетчатки снизилась всего на 7%. Учитывая, что выбор препаратов для медикаментозного лечения ожирения невелик, использование метформина в этой области выглядит наиболее многообещающим.

В-третьих, профилактика СД 2 типа в группах высокого риска. Метформин является одним из самых эффективных средств для предупреждения прогрессии нарушения толерантности к глюкозе в СД 2 типа. Так, в исследовании DPP (Diabetes Prevention Program) включившем 3234 пациента с избыточной массой тела и преддиабетическими состояниями, у лиц, принимавших метформин, риск развития СД 2 типа снижался на 31% даже без коррекции образа жизни и пищевого поведения.

В-четвертых, синдром поликистозных яичников (СПКЯ). СПКЯ - это распространённое гормональное заболевание, вызывающее бесплодие у молодых женщин. Основным механизмом, лежащим в основе развития этой патологии, является выраженная системная инсулинорезистентность. Поэтому метформин, обладающий способностью улучшать чувствительность тканей к инсулину, столь эффективен при данном заболевании. Огромное количество женщин с СПКЯ смогли забеременеть, выносить и родить здоровых детей только благодаря лечению метформином. Этого показания нет в инструкции, но и в отечественных рекомендациях и в алгоритмах Американской ассоциации клинических эндокринологов, метформин является препаратом первой линии для лечения СПКЯ.

Есть данные и о том, что метформин замедляет старение организма. К сожалению, масштабных исследований на этот счет с участием людей пока не проводилось. Но в эксперименте на животных моделях было показано, что введение метформина продляет жизнь круглых червей (С. elegans), мышей и крыс. Современные клинические данные показывают, что метформин обладает широким спектром органопротективных свойств. Сохраняя работоспособность жизненно важных органов, метформин потенциально может увеличивать продолжительность человеческой жизни. Очевидно, что для подтверждения этой гипотезы необходимы дальнейшие исследования.

С учетом всего вышеперечисленного не вызывает удивления, что метформин является наиболее широко назначаемым средством для лечения СД 2 типа не только в нашей стране, но и во всем мире. Однако до недавнего времени его применение сопровождалось развитием побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта у 20-30% пациентов, что приводило к отказу от использования данного препарата.

Но, к счастью, наука не стоит на месте. Для решения этой проблемы была разработана новая лекарственная форма метформина пролонгированного действия (Глюкофаж® Лонг), основанная на совершенно уникальной по своей новизне технологии -диффузионной системы «гель внутри геля». Наружный слой не содержит препарата, но в нем распределены гранулы матрикса внутренней фазы, которые содержат метформин.

https://medi.ru/info/2490/

[Юрий1956]

Диабет можно облегчить приемом пищевой соды натощак. Более радикально лечится по книгам Арнольда Эрета "лечение голодом и плодами" и Виктории Бутенко "зелень для жизни". Одну пятую часть чайной ложки соды засыпать в полстакана кипяченой горячей воды, надо подождать 4 – 5 минут, чтобы сода загасилась и вода в стакане остыла ло 50- 60 градусов после этого надо выпить на голодный желудок, натощак утром. Постепенно увеличивая количество соды на прием можно довести до 1 чайной ложки. При нормализации рН организма, моча должна стать щелочной(определяют индикаторной бумажкой). Необходимо поддерживать слабощелочную реакцию мочи в дальнейшем,профилактически употр***яя соду 1 раз в неделю. Или постоянно,но не более 1/3-1/2 чайной ложки ежедневно. Пишите в личку,вышлю уникальные книги,где найдете много полезного.

[Анатолий Муха]

Применение соды по вашему посту широко известно (см. интернет). Я тоже много лет этот метод практикую. Но это всего лишь "соломинка"...Содой все виды диабета не вылечить - это чушь от выживших из ума старых маразматиков типа псевдо академика Неумывакина.

Если вы диабетик, то должны знать, что голодание для диабетика - это скорая преждевременная смерть!
С ожирением диабетики с СД 2 должны бороться курсами с низко углеводной диетой, легкими физ. упражнениями и поверхностным дыханием при употр***ении больших доз Метформина.

[Анатолий Муха]

МАЛЫЕ БЕЛКИ ТЕПЛОВОГО ШОКА И ДИАБЕТ
Николай Борисович Гусев, Мария Викторовна Судницына

Обзор посвящен анализу возможного участия малых белков теплового шока в различных клеточных процессах, возникающих при диабете. Показано, что диабет приводит к метаболическому стрессу, сопровождающемуся изменением обмена углеводов, накоплением продуктов гликирования и гликозилирования, модуляцией активности протеинкиназ, изменением ре*докс состояния клетки и увеличением концентрации активных форм кислорода. Все эти про* цессы могут активировать экспрессию малых белков теплового шока. Диабет вызывает увели*чение концентрации некоторых малых белков теплового шока в сердце, сетчатке, некоторых отделах мозга, а также в клетках почек. Повышение концентрации малых белков теплового шока может улучшать эффективность передачи сигнала от инсулинового рецептора внутрь клетки, защищает клетки от окислительного стресса и предотвращает их апоптоз. Проанали* зированы различные способы повышения уровня экспрессии малых белков теплового шока. Подробно рассмотрены различные механизмы ковалентной модификации малых белков теп* лового шока под действием углеводов и продуктов их метаболизма. Приведены данные, сви* детельствующие о том, что гипергликемия сопровождается модификацией различных амино*кислотных остатков в составе малых белков теплового шока, и это может приводить к из*менению их структуры, химическому “сшиванию” и изменению их физиологически важных свойств. Дальнейшее подробное исследование малых белков теплового шока может позволить использовать эти белки в качестве одной из возможных перспективных мишеней при разра*ботке методов лечения диабета.

http://vestnik-bio-msu.elpub.ru/jour/article/view/260

[Анатолий Муха]

Мой опыт борьбы с СД 2 - это кость в горле практикующих врачей - шарлатанов, которые врут что они лечат или компенсируют все виды диабета. Я считаю таких врачей преступниками, потому что они, не понимая сути всех видов диабета, убили своим "лечением" миллионы пациентов. Вот свежий пример: в Москве главным эндокринологом является Древаль, он проф. и доктор наук. Я публиковал свою методику борьбы с
СД 2 на его форуме, мошенник Древаль был в панике от моей Правды и стер ВСЕ мои посты, лишив меня допуска к форуму. Это и не случайно: по моим сведениям пациенты резко снизили суммы взяток этому грязному эндокринологу и его шайке мошенников.

http://www.diabet.ru/forum/forum16/

[Юрий1956]

ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ книги Виктории Бутенко
"Зелень для жизни" вкупе с остальными е книгами(есть свободно в Сети!)
и книгу Арнольда Эрета "Лечение голодом и плодами". В этих книгах есть
ВСЕ для полного исцеления.
Вот для примера:
http://vk.com/topic-25687174_27753517
http://vk.com/topic-17540942_24634439
Здесь общаются люди,которые простым сыроядением излечились от самых разных болезней! А ведь метод Бутенко куда эффективнее. И Эрет больше 100 лет тому назад указал точную причину болезней. Попробуйте также пить пищевую соду рано утром натощак! По 1/2 ч.л. растворив в стакане горячей воды как чай. За 1-2 часа до еды. Желудку не вредно,проверено лично! Снимает закисленность организма,от чего большинство болезней. В том числе лечит опухоли!

[Анатолий Муха]

Предыдущий пост не по существу вопроса о лечении диабетической нейропатии конечностей.

Тут такая чушь как сыроедение не поможет

[Анатолий Муха]

Сон при диабете.

Все виды диабета запускаются на генетическом уровне и одновременно в органах - мишенях начинают развиваться диабетические патологии. Все виды этих патологий излечимы. Но при этом надо соблюдать культуру сна. Диабетики должны спать ночью не менее девяти часов и днем после обеда спать еще около часа. Это необходимо для частичного восстановления поврежденных клеток. Конечно, при этом необходима медикоментозная поддержка, которая приведена в настоящей теме.

Дополнительная информация:

Сон – один из важнейших физиологических процессов в организме человека. Во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию, одновременно выполняя множество функций по восстановлению работоспособности организма. Сон позволяет исправить повреждения, нанесенные организму днем, в том числе и на клеточном уровне, и настраивает иммунную систему на дальнейшую активную работу. Именно во время сна отступают болезни, отдыхает нервная система, а организм запасается энергией для нового дня.

Исследование, проведенное американскими учеными, показало, что люди, спящие менее семи часов в сутки, намного чаще болеют простудными заболеваниями - риск подхватить простуду у них втрое выше, чем у тех, кто спит по восемь часов в сутки и более. Считается, что недостаток сна осла***ет иммунную систему и способность организма бороться с вирусами, вызывающими грипп и ОРЗ. Выяснилось также, что важную роль играло и качество сна. Участники эксперимента, которых мучала бессонница, простужались в пять с половиной раз чаще, чем те, у кого не было проблем со сном. Результаты исследования опубликованы в журнале Archives of Internal Medicine. Ранее ученые обнаружили, что люди, спящие от семи до восьми часов в сутки, наименее подвержены заболеваниям сердца, хотя прямой зависимости между количеством и качеством сна и состоянием иммунной системы тогда установлено не было.

Благоприятное для человека течение сна определяется наличием и уровнем целого ряда гормонов. И наоборот, нарушения сна, в свою очередь, могут негативно влиять на выработку гормонов. Так, сон недостаточной продолжительности отражается на соотношении в организме гормонов, сигнализирующих о голоде и насыщении. В результате человек чаще испытывает потребность в еде и с большим трудом может насытиться. Что подтверждается статистическими наблюдениями о том, что мало спящие люди чаще имеют лишний вес.

Гормоны – это вырабатываемые организмом вещества непосредственного специфического действия. Это значит, что они выполняют свою задачу, даже если организму в данный момент это не нужно.

Важнейший из гормонов, влияющих на сон – это мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой. Он начинает выделяться, когда глаза сигнализируют мозгу о том, что наступило темное время суток. При дневном свете он не вырабатывается, и, соответственно, расслабленность и сонливость исчезают. Для выработки мелатонина организму необходимы в первую очередь два компонента: аминокислота триптофан и сахар. Проблемы сна могут быть вызваны нехваткой триптофана в организме.

Продукты питания, содержащие в значительном количестве аминокислоту триптофан

Сыр, молоко, куриные яйца, постная говядина, мясо индейки, арахис.

Мелатонин уже в готовом виде может содержаться в некоторых продуктах.

Продукты питания, содержащие мелатонин в наибольшем количестве

Кукуруза, овсянка, рис (более 100 нг. на 100 г. продукта).

Инжир, морковь, орехи, петрушка, редька, томаты ( от 50 до 100 нг. на 100 г. продукта).

http://www.biogimnastika.ru/son.htm