Старение и диабет СД 2. Диета при сахарном диабете.

[Таняюша]

Почему борода - это мерзость.


В ходе исследования, опубликованного в выпуске журнала European Radiology за февраль 2019 года , ученые проанализировали образцы кожи и слюны 18 бородатых мужчин (возраст от 18 до 76 лет), а также образцы шерсти и слюны 30 собак (породы которых варьировались от шнауцера до немецкой овчарки) в нескольких европейских больницах.

Исследователи искали колонии патогенных для человека бактерий как у людей, так и у собак — не для того, чтобы пристыдить их за бороду, а чтобы проверить, безопасно ли для людей использовать те же МРТ-сканеры, которые ранее использовали собаки. [ 6 супербактерий, на которые следует обратить внимание ]

На самом деле, именно люди были более грязными пациентами. Мало того, что бороды мужчин содержали значительно больше потенциально инфекционных микробов, чем шерсть собак, так мужчины также оставляли сканеры более загрязненными, чем животные.

https://www.livescience.com/65293-beards-are-super-germy.html?utm_source=chatgpt.com

[Таняюша]

В одном исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2015), учёные изучали, как у мужчин с метаболическим синдромом (ожирение, повышенное давление, инсулинорезистентность) меняется качество сна. Результат? Они чаще просыпались в промежутке между 2 и 4 часами утра. Причём без осознания причин. Просто — “вскочил”, “пропал сон”, “начал думать”.

А теперь перевод с научного: организм таких мужчин начинает “паниковать” ночью, потому что нарушена регуляция сахара, кортизола и давления.

Уровень сахара падает — мозг воспринимает это как угрозу. Гипоталамус даёт команду: “Просыпайся, может, ты умираешь”. Печень выбрасывает глюкозу в кровь, надпочечники — адреналин. Просыпаешься в поту, с лёгкой тахикардией. Всё это даже не болезнь, а продолжительная перегрузка, которой тело больше не может компенсировать.

Печень, жир и тревога: троица ночных пробуждений
Если вы мужчина 35+, у вас лишний вес, много кофе, мало сна и вечные дедлайны — добро пожаловать в клуб. Вот как это работает:

Печень перегружена. Особенно если вы не ужинаете легко, пьёте алкоголь или работаете в сидячем режиме. Именно печень — центр ночной активности. И если ей тяжело, мозг получает сигнал тревоги.
Жировая ткань становится гормонально активной. Чем больше висцерального жира (живот, фланги), тем выше уровень провоспалительных цитокинов. Они влияют на рецепторы кортизола — гормон стресса перестаёт работать «мягко», и вас буквально выкидывает из сна.
Тревога = не эмоция, а биохимия. В исследовании Гарвардской медшколы (2018), было показано, что хронический стресс и недостаток сна запускают замкнутый круг: тревожность вызывает ранние пробуждения, а ранние пробуждения усиливают тревожность. Это не “у тебя в голове” — это у тебя в гормонах.
Что на самом деле означает ночное пробуждение в 2:30
Вот честный список возможных причин, если вас стабильно будит организм по ночам:

Проблемы с уровнем сахара. Возможно, предиабет или инсулинорезистентность. Особенно если есть живот и тянет на сладкое.
Перегрузка печени. Обильная еда вечером, частый алкоголь, медикаменты.
Проблемы с кортизолом. Слишком высокий вечером или нестабильный суточный ритм (часто у мужчин в хроническом стрессе).
Недостаток магния или витамина B6. Это влияет на выработку серотонина и мелатонина — и значит, на качество сна.
Синдром тревожного ожидания. Мозг активируется слишком рано, если вы живёте в постоянной неопределённости.
Ночная бессонница — это как лампочка на приборной панели. Пока мигает — вы ещё на ходу. Но если игнорировать, можно остаться на обочине.

Что с этим делать: Не советы, а действия
Пора взрослеть. Не в смысле “терпи” или “молчи”, а в смысле разбираться с причиной, а не глушить симптомы.

Сдайте анализы на глюкозу натощак, инсулин, АLT/AST, GGT, кортизол (утро/вечер).
Минимизируйте алкоголь и тяжёлую еду за 4 часа до сна. Не потому, что «вредно», а потому что печень имеет расписание.
Добавьте утренние прогулки на солнце. Это помогает синхронизировать циркадные ритмы и сбить уровень кортизола.
Не бойтесь магния — это недорогой и безопасный нутриент, помогающий расслабиться без седативных эффектов.
И самое главное — не воспринимайте ночь как врага. Если проснулись — не хватайтесь за телефон. Дайте телу шанс вернуться. Иногда достаточно просто услышать себя.
Тишина — это тоже язык
Когда мужчина ночью просыпается без видимой причины — это почти всегда не “случайность”, а сигнал тревоги.

Наше тело не умеет писать письма и не присылает уведомлений. Оно говорит — вот так: бессонницей, сухостью во рту, стуком сердца. Потому что иначе — не достучаться.

https://dzen.ru/a/aEo8PL24O0UJ6aY8