Повышенный холестерин. Как понизить уровень холестерина в крови?

[Lena Мими]

Повышенный холестерин.

Основные принципы питания при высоком холестерине:

Ограничение насыщенных жиров: Они повышают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП). Ищите их в жирном мясе, молочных продуктах высокой жирности, пальмовом и кокосовом масле.
Снижение потр***ения трансжиров: Они еще более вредны, чем насыщенные. Обычно содержатся в маргаринах, фаст-фуде, выпечке.

Увеличение потр***ения ненасыщенных жиров: Они помогают снизить уровень "плохого" холестерина. Источники: оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба (лосось, скумбрия).
Больше клетчатки: Она способствует выведению холестерина из организма. Ее много в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах.

Ограничение холестерина в пище: Хотя наш организм и сам производит холестерин, его поступление с пищей также следует ограничить. Меньше яиц, жирного мяса, морепродуктов.

Контроль веса: Избыточный вес часто сопровождается высоким уровнем холестерина.

Активный образ жизни: Физические упражнения помогают снизить уровень холестерина и улучшить общее самочувствие.

Что можно есть при высоком холестерине:
Овощи и фрукты: в любых количествах (кроме бананов в больших количествах).
Цельнозерновые продукты: хлеб, каши, макароны из твердых сортов пшеницы.
Бобовые: фасоль, чечевица, горох.
Нежирное мясо и птица: курица без кожи, индейка, кролик.
Рыба: особенно жирная морская рыба (лосось, скумбрия).
Орехи и семечки: миндаль, грецкие орехи, семена льна.
Растительные масла: оливковое, льняное.

Чего лучше не есть при повышенном холестерине:
Жирное мясо: говядина, баранина, свинина.
Молочные продукты высокой жирности: сливочное масло, сметана, сыры.
Яйца: более 3-4 штук в неделю.
Копчености и соленья.
Сладкие газированные напитки.
Выпечка и кондитерские изделия.
Фаст-фуд.

Примерное меню на день:
Завтрак: Овсянка на воде с фруктами и орехами.
Обед: Салат из свежих овощей, отварная куриная грудка, цельнозерновой хлеб.
Ужин: Запеченная рыба с овощами.

у меня уже несколько лет скачет холестерин и излишний вес. Я заметила, что помогает снизить холестерин ананас и зелёный чай, а что вы посоветуете?

Что важно знать!
Ограничьте потр***ение:
Насыщенных жиров (красное мясо, сливочное масло, пальмовое масло)
Трансжиров (маргарин, фастфуд)
Сахара
Готовьте здоровую пищу: Отдавайте предпочтение варке, тушению, запеканию.
Пейте достаточно воды: Вода помогает выводить токсины из организма.

[Буду любить]

Здравствуйте.подскажите пожалуйста. просыпаясь утром у меня белая слюна. Что делать? всем спасибо.

Скажите, а без анализа, можно как то визуально или по другим признакам определить повышен ли холестерин.

[Буду_Здорова]

Здравствуйте!!!
Сейчас можно легко и просто определить состояние вашего хлестерина по методу "ЖИВАЯ КАПЛЯ".
Я никаких лек.форм не принимала. Сходила 5 раз на пиявочные процедуры и пропила в теч. месяца ОМЕГАНОЛ.
Холестерин в норме и давление,как у космонавта.

я хотела-бы также узнать о рецепте по снижению ХОЛЕСТЕРИНА методом услышанном в передаче с18.11.09 в программе МАЛАХОВ+.не успела записать:5головочек чеснока выдавить+молоко+....пить по 3ложки в день.

Пожалуйста напишите что за метод такой Живая каля?

[Буду любить]

У меня тоже повышен холестерин.Конечно первое что нужно сделать перестроить питание.Многие об этом знают,что есть надо больше овощей,хлеб грубого помола,каши,и так далее,всё это можно найти в итернете.Я смотрела Малахова и совсем отказалась от сладкого,по рецепту его получаю каждый день по ложке вкуснятины.Состав этот помогает и от холестерина.200гр.кураги,200гр.изюма,200гр.грецких орех,200 гр.мёда.Все ингриденты перекрутить и перемешать туда мёд.

Хорошо попить хитозан в течение 2 месяцев. И есть салаты из свежих овощей, заправляя оливковым маслом или активией.

Очень хорошо нормализует холестерин- это лесная земляника( ягоды) можно чай из листьев и цветов земляники.

Влияние пива на уровень холестерина

Как пиво влияет на холестерин?
Прямое влияние: Пиво содержит алкоголь, который может повышать уровень триглицеридов – одного из видов жиров в крови. Высокие уровни триглицеридов связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Косвенное влияние: Чрезмерное употр***ение пива может привести к увеличению массы тела, что, в свою очередь, связано с повышением уровня "плохого" холестерина.

Количество выпитого: Даже небольшое количество алкоголя может негативно сказаться на уровне холестерина, особенно если употр***ять его регулярно.

Можно ли пить пиво при высоком холестерине?
При высоком уровне холестерина рекомендуется полностью отказаться от алкоголя или значительно ограничить его употр***ение.

Усиление негативного эффекта: Алкоголь усиливает негативное воздействие на сосуды, что может привести к образованию тромбов и развитию атеросклероза.
Снижение эффективности лечения: Алкоголь может снижать эффективность лекарственных препаратов, которые назначаются для снижения уровня холестерина.

Альтернативы пиву:
Если вы хотите расслабиться после тяжелого дня, попробуйте найти более здоровые альтернативы пиву:
Безалкогольное пиво: Содержит меньше калорий и алкоголя, но все же может повлиять на уровень холестерина.
Натуральные соки: Ягодные и фруктовые соки богаты витаминами и антиоксидантами.
Зеленый чай: Способствует снижению уровня холестерина и улучшению общего состояния организма.
Вода: Самый простой и полезный напиток.