бессонница?ваши способы???

У меня такой способ быстро уснуть. Допустим, надо проснуться в 4 утра, а для этого лечь необходимо часов в девять, хотя обычно ложусь около одиннадцати. Ложусь и говорю себе твёрдо - спать, спать, спать. Получилось где-то с третьего раза. То есть начинаешь сам себя слушаться.