Старение и диабет СД 2. Диета при сахарном диабете.

[Таняюша]

Неочевидная причина атеросклероза, о которой мало кто знает

Я всегда думала, что атеросклероз – это болезнь пожилых, вызванная жирной пищей и недостатком движения. Но когда у моего знакомого, вполне спортивного и активного человека, диагностировали закупорку артерий в 42 года, я поняла, что всё намного сложнее.

Оказалось, что основная причина атеросклероза – это не просто холестерин, а воспаление сосудов, о котором многие даже не догадываются. И это воспаление могут провоцировать совершенно неожиданные факторы – даже те, что кажутся безобидными.

Сегодня разберёмся, что на самом деле разрушает сосуды, почему холестерин – не всегда главный враг и как защитить себя от атеросклероза в любом возрасте.

1. Почему атеросклероз появляется даже у молодых и стройных?
Всегда считалось, что атеросклероз – это следствие неправильного питания и недостатка физической активности. Но почему тогда: у одних людей с высоким холестерином сосуды чистые,а у других, даже при нормальном уровне жиров в крови, артерии забиты ***шками?

🔬 Исследования показывают, что атеросклероз начинается не с холестерина, а с повреждений сосудов. Если артерии изнутри здоровые, даже высокий уровень липидов не вызывает ***шек.

Но вот если на стенках сосудов есть воспаление, организм начинает “латать” эти повреждения холестерином. Так и формируются атеросклеротические ***шки.

2. Главная неочевидная причина атеросклероза – хроническое воспаление
Представь, что твои сосуды – это гладкая труба, по которой течёт кровь. Пока стенки этой трубы чистые и эластичные, никакой холестерин в них не прилипает.

Но стоит появиться микротравмам и воспалению, как организм начинает защищать повреждённые участки, покрывая их холестерином – и так начинаются ***шки.

📌 Что вызывает воспаление сосудов?

❌ Чрезмерное употр***ение сахара и быстрых углеводов – они провоцируют резкие скачки инсулина, что повреждает стенки артерий.

❌ Хронический стресс – постоянное напряжение повышает уровень кортизола, который замедляет восстановление сосудов.

❌ Дефицит магния и омега-3 – без них сосуды становятся хрупкими.

❌ Курение и алкоголь – они повреждают эндотелий (внутреннюю оболочку сосудов), ускоряя образование ***шек.

🔬 Факт: учёные из Гарварда доказали, что у 80% людей с атеросклерозом в крови обнаруживаются маркеры хронического воспаления, даже если у них нормальный уровень холестерина.

📌 Вывод: холестерин сам по себе не опасен, пока сосуды не воспалены. Но если в организме постоянный скрытый воспалительный процесс, атеросклероз развивается даже у молодых.

3. Как понять, есть ли у тебя воспаление сосудов?
Чаще всего мы не ощущаем, что сосуды повреждены, пока не появляется гипертония, одышка или боли в груди. Но есть скрытые признаки, которые могут указывать на воспалительный процесс:

🔸 Частые головные боли, шум в ушах.

🔸 Повышенное давление, особенно по утрам.

🔸 Онемение пальцев рук или ног.

🔸 Постоянная усталость и слабость.

🔸 Вздутие живота после сладкого.

Если несколько из этих симптомов совпадают, стоит проверить уровень С-реактивного белка (СРБ) в крови– он показывает наличие воспаления.

4. Как остановить воспаление и защитить сосуды?
Если контролировать воспалительные процессы в организме, можно предотвратить развитие атеросклероза, даже если уровень холестерина немного повышен.


✅ 1. Уменьшить сахар и быстрые углеводы
Заменить выпечку и сладости на ягоды, орехи, горький шоколад.
Уменьшить количество белого хлеба, картошки, макарон.
🔬 Факт: снижение сахара в рационе на 30% снижает уровень воспаления в сосудах через 3 недели.


✅ 2. Добавить больше омега-3 и антиоксидантов
Омега-3 уменьшает воспаление и делает сосуды эластичными.
Антиоксиданты защищают клетки сосудов от повреждений.
Где их взять?

Рыба (лосось, скумбрия, сельдь).
Льняное и оливковое масло.
Авокадо, зелёный чай, куркума.
📌 Совет: если не удаётся получить все полезные вещества из еды, можно добавить Витаминный комплекс RASHE, который содержит антиоксиданты, магний и полезные жирные кислоты.


✅ 3. Поддерживать уровень магния и витамина D
Магний снижает давление и укрепляет сосуды, а витамин D регулирует иммунитет и помогает контролировать воспаление.

Орехи, шпинат, тыквенные семечки – источники магния.
Яйца, красная рыба, солнце – источники витамина D.
🔬 Факт: у людей с низким уровнем витамина D риск инфаркта в 2 раза выше.


✅ 4. Контролировать уровень стресса и спать не менее 7 часов
Хронический стресс – главный фактор воспаления. Постоянное напряжение и недосып разрушают сосуды изнутри.

Что помогает снизить кортизол:

30 минут ходьбы в день.
Йога и дыхательные упражнения.
Чай с ромашкой и мелиссой.
📌 Совет: попробуй глубокое дыхание перед сном – оно помогает сердцу работать ровнее и снижает воспаление.

5. Итог: как предотвратить атеросклероз?
Если хочешь сохранить чистые сосуды и избежать инфарктов, важно не просто снижать холестерин, а контролировать уровень воспаления.

✅ Уменьшить сахар и быстрые углеводы – они повреждают сосуды.

✅ Добавить больше омега-3, магния и витамина D – они уменьшают воспаление.

✅ Следить за уровнем стресса и качеством сна.

✅ Больше двигаться – хотя бы 30 минут в день.

Если хочешь укрепить сосуды, улучшить работу сердца и снизить воспаление, попробуй Витаминный комплекс RASHE – он помогает поддерживать здоровье сосудов и баланс микроэлементов.

Здоровье – это не запреты, а забота о себе. Начни с маленьких шагов – и результат удивит!

https://dzen.ru/a/Z9Sis4S0LXVzovhR