Старение и диабет СД 2. Диета при сахарном диабете.

[Таняюша]

Почему привычная ходьба НЕ спасает сердце
Скажу честно: я обожаю ходьбу. Сам каждый день наматываю по 12 тысяч шагов.
Но если вы думаете, что это магическая таблетка — вы просто не знаете, как работает сердце.

Ходьба — это:

✅ Лёгкая нагрузка.

✅ Хорошо для суставов.

✅ Чуть-чуть разгоняет кровь.

Но!

❌ Она не укрепляет миокард.

❌ Не увеличивает объём лёгких.

❌ Не даёт мощного «толчка» гормонам, которые защищают сосуды.

Чтобы сердце реально стало крепким, ему нужны интервалы — резкие смены ритма.

И силовая работа — чтобы мышцы сжигали жир, а не откладывали его в районе пояса.

Плавайте и проживёте долго
Что реально спасает ваше сердце
Вот 5 вещей, без которых сердцу не прожить до глубокой старости:

1. Интервальные тренировки
Короткие «рывки», чередующиеся с отдыхом.
Почему? Они учат сердце быстро реагировать на нагрузку.

2️. Силовые упражнения
Даже простые приседания и отжимания 2–3 раза в неделю.
Почему? Мышцы забирают нагрузку с сердца, помогают контролировать давление.

3️. Аэробика или плавание
Не хотите бегать? Идите в бассейн.
Почему? Постоянная нагрузка развивает выносливость и чистит сосуды.

4️. Гибкость и растяжка
Йога, пилатес — не просто модные слова.
Почему? Гибкие сосуды меньше рвутся и закупориваются.

5️. Нормальное питание и контроль сахара
Можно сколько угодно бегать, но если вы заедаете стресс пирожками — толку ноль.

История, которую я запомнил навсегда
Виталий, 61 год, бухгалтер.
Он ходил по 5 км в день и считал себя образцом здоровья.
Не пил, не курил, ел «как все».

Но в один момент на утренней прогулке его сердце просто сказало: «Всё, хватит.»
Инфаркт, реанимация, реабилитация.
Когда я пришёл к нему в больницу, он сказал фразу, которая стала для меня уроком:

«Я думал, что хожу ради здоровья. А оказалось, что мне просто лень заниматься серьёзно.»
Нормальное питание залог успеха
Как понять, что вы уже в зоне риска
Вот 5 признаков, что сердце в беде:

Одышка даже при медленной ходьбе.
Частое сердцебиение или перебои.
Отёки к вечеру.
Хроническая усталость.
Давление выше 140/90.
Если нашли хотя бы два — пора не просто ходить, а менять жизнь.

5 шагов, которые реально спасают сердце
1️. 15 минут интервальных тренировок через день.
Начинайте с простого: 1 минута быстрой ходьбы, 2 минуты обычной.

2️. 2 силовых тренировки в неделю.
Не нужны залы и тренажёры — достаточно веса собственного тела.

3️. Плавание или велосипед раз в неделю.
Чтобы сердце работало без перегрузки.

4️. Контроль веса и давления.
Да, скучно. Но это дисциплина, а не игра.

5️.Меньше сладкого, больше рыбы, орехов, овощей.
Ваши сосуды скажут «спасибо».

Почему сидеть дома — самый опасный выбор
Ваш диван не просто удобный.
Он как коварный злодей из мультика, который говорит:
«Полежи ещё чуть-чуть... ничего страшного...»

А потом вы замечаете, что пройти квартал тяжело.
Сходить по лестнице — тяжело.
А однажды и вовсе встать — тяжело.

Сидячий образ жизни забирает у вас 10–15 лет жизни.

Честный вызов каждому, кому за 50
Я не скажу вам, что всё будет легко.
Будет тяжело.
Но это тяжесть, которая даёт здоровье.

Вы можете сидеть и ждать таблеток. А можете начать действовать.

Ваш шаг
Сколько времени вы реально двигаетесь каждый день?
Что вы готовы изменить, чтобы ваше сердце прожило с вами ещё лет 30?

Если вы читаете это и думаете: «Надо бы…», то надо не думать. Надо начинать.

Поделитесь этой статьёй с теми, кого любите.
Может, это спасёт их сердце — и вашу дружбу.
Я верю, что вы справитесь.
И что ваше сердце — не статистика, а движок долгой жизни.

https://dzen.ru/a/aGn9FVaPgBFbBMnp

Добавлено через 3 минуты
Все сахарозаменители - это ядовитое дерьмо.

Ученые из Университета Колорадо в Боулдере обнаружили, что вещество, которое широко применяется в продуктах с маркировкой «без сахара» и «кето», а также активно популяризируется многими ЗОЖ-блогерами может нарушать работу клеток, выстилающих изнутри кровеносные сосуды мозга, тем самым увеличивая вероятность инсульта. В лабораторных условиях эритрит вызывал целый комплекс н***агоприятных изменений: усиление окислительного стресса, снижение производства оксида азота, увеличение выработки веществ, провоцирующих спазм сосудов и замедление процесса растворения сгустков крови.

Эритрит — это низкокалорийный подсластитель, который долгое время считался здоровой и даже полезной альтернативой сахара. Основное его достоинство, помимо «натурального» сладкого вкуса при минимальной (24 ккал на 100г) калорийности заключается в том, что он практически не влияет на уровень глюкозы и инсулина. Это сделало эритрит исключительно популярным среди людей с диабетом, ожирением и метаболическим синдромом. Однако в последние годы у ученых появляется все больше сведений о негативном воздействии этого заменителя сахара на сердечно-сосудистую систему. Так, в 2023 году исследование под руководством Витковского показало, что повышенное содержание эритрита в крови связано с более высоким риском сердечных приступов и инсульта. Тогда же было зафиксировано усиление тромбообразования после употр***ения напитков с эритритом. При этом до недавнего времени оставалось неясным, как именно это вещество влияет на клетки сосудов мозга.

Эритрит долгое время считался «здоровым» заменителем сахара, так как он не провоцирует скачков инсулина в крови
Чтобы восполнить этот пробел, ученые изучили поведение эндотелиальных клеток головного мозга человека в условиях воздействия эритрита. Они вырастили эти клетки в лаборатории и подвергли их воздействию эритрита в концентрации, которая соответствует обычному напитку без сахара. Уже через три часа были зафиксированы значительные изменения: уровень реактивных форм кислорода, указывающих на окислительный стресс, вырос на 75%, при этом, хоть клетки и нарастили выработку защитных антиоксидантов, они не смогли компенсировать вред.

Кроме того, нарушилась работа системы оксида азота — важного соединения, которое регулирует процесс расширения сосудов и, тем самым, интенсивность тока крови. Активация ключевого фермента снизилась почти на две трети, а выработка ингибиторов, подавляющих его работу, усилилась на 85%. В результате, уровень оксида азота упало на 20%, что считается тревожным предвестником инсульта.

Также было зафиксировано повышение уровня эндотелина-1 — вещества, которое вызывает спазм сосудов. Его выработка выросла на 30%, что может привести к ухудшению кровоснабжения мозга в критические моменты. И, наконец, клетки утратили способность усиливать выделение t-PA — белка, который принимает участие в расщеплении тромбов, — в ответ на тромбин. Это говорит о снижении естественной способности организма бороться с угрозой инсульта.

Сахарозаменители повреждают сосуды мозга и могут стать причиной инсульта
Хотя исследование проводилось in vitro, то есть, в лабораторных условиях и не может однозначно указывать на последствия для организма в целом, его результаты совпадают с данными других научных работ, заставляя пересмотреть привычные взгляды на безопасность регулярного употр***ения эритрита. Ученые подчеркивают, что нужно глубже изучать возможное влияние заменителей сахара на здоровье сосудов.

https://dzen.ru/a/aEhYVtEW22ZATQuX