Старение и диабет СД 2. Диета при сахарном диабете.

[Таняюша]

Исследование показало, что «частота ежедневных движений кишечника» может сигналить о риске возникновения сердечного приступа.

Сердечный приступ является внезапным и шокирующим событием, которое часто случается совершенно неожиданно. Тем не менее, исследователи говорят, что при внимательном наблюдении можно заранее определить, что человеку грозит инфаркт. В частности, таким предиктором сердечной катастрофы они считают деятельность кишечника.

Мнение ученых таково: «ежедневные движения кишечника» могут быть показателем повышенного риска ишемической болезни сердца (ИБС) и сердечного приступа.

Ишемическая болезнь сердца развивается, когда кровоснабжение сердца блокируется или прерывается из-за накопления жировых веществ в коронарных артериях. Зачастую ИБС это предвестник будущего инфаркта

Исследователи изучили связь частоты дефекации с основными сосудистыми и несосудистыми заболеваниями вне пищеварительной системы, сообщает издание Express. Ими использовались данные из China Kadoorie Biobank – 487 198 человек возрастом от 30 до 79 лет без рака, болезней сердца или инсульта, которые наблюдались в среднем в течение 10 лет.

Специалисты установили: люди, посещавшие туалет с частотой более одного раза в день, имели более высокий риск ишемической болезни сердца по сравнению с контрольной группой (только один раз в день). Аналогичная связь наблюдалась и в отношении таких патологий как сердечная недостаточность, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), сахарный диабет 2 типа и хроническая болезнь почек.

В свою очередь, самая низкая частота посещения туалета (меньше трех раз в неделю) тоже является н***агоприятным симптомом – в этом случае повышаются риски ишемической болезни сердца, крупных коронарных событий, ишемического инсульта, почечных поражений:

«Склонность к запору является одним из рисков сердечно-сосудистых заболеваний, и пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями часто страдают им».
Исследователи полагают, что частота дефекации у пациентов должна рассматриваться врачами как отдельный фактор риска сосудистых заболеваний.

Какая частота посещения туалета является нормальной?

6 проблем со здоровьем, вызываемых холодом

Сердечный приступ: ежедневная частота посещения туалета сигналит о риске

Также было установлено, что людям с сердечной недостаточностью бывают свойственны проблемы с недержанием мочи, такие как ургентность и императивное недержание мочи.

https://dzen.ru/a/aKQymnvmtEEY84HI

Добавлено через 12 минут
Актуальность? Да вы посмотрите вокруг!
Российская реальность такова: по разным оценкам, до 40% населения старше 50 лет испытывает нехватку магния. �� А цинк? Его дефицит тоже не редкость, особенно на фоне неидеального питания. И что в итоге? Организм начинает капризничать:

Инсулинорезистентность: Клетки становятся глухи к сигналам инсулина («эй, сахар забери!»), уровень глюкозы в крови скачет, как курс криптовалюты. ���� Это не просто цифры на глюкометре, это прямая дорога к постоянному чувству усталости и… да-да, тому самому «чего-то хочется».
Тяга к сладкому: Это не просто вредная привычка! Часто это отчаянный крик организма, который не может эффективно использовать энергию из пищи и хватается за быстрые, но разрушительные «костыли» в виде сахара. ��
Упадок сил: Когда глюкоза не может нормально попасть в клетки и дать энергию, а процессы ее утилизации нарушены, чувствовать себя бодрым богатырем ну очень сложно. ��
И вот тут на сцену выходят наши «модераторы веса» – магний, цинк и хром. Они не «сжигают жир» волшебным образом, но наводят порядок в ключевых процессах!

1. Магний: Дирижер инсулинового оркестра ��
Представьте инсулин как дирижера, который командует клеткам: «Откройте двери для глюкозы!». А магний – это его верный помощник-концертмейстер, который следит, чтобы дирижер (инсулин) работал четко, а музыканты (клетки) его слышали. Без магния оркестр фальшивит! ��

Что делает: Участвует в сотнях реакций, критически важен для работы инсулина и транспорта глюкозы. Помогает мышцам расслабиться (включая сосуды!).
Признаки нехватки: Судороги (особенно ночные!), раздражительность, проблемы со сном, та самая тяга к шоколаду (организм интуитивно ищет магний, но находит его вместе с тоннами сахара!).
Где взять из еды (без молока!):
Темная зелень: Шпинат, мангольд, руккола – чемпионы! �� Добавляйте в салаты, смузи, тушите.
Орехи и семена: Особенно тыквенные семечки! �� Горсть – отличный вариант. Также миндаль, кешью, семена подсолнечника.
Горький шоколад: Выше 70% какао – ваш друг! �� Не плитка за раз, а пара долек с удовольствием.
Авокадо: Полезные жиры + магний = двойная польза. ��
Бобовые: Фасоль, чечевица, нут, горох. И магний, и клетчатка – то, что надо! (Замачивайте перед готовкой для лучшей усвояемости!).
2. Цинк: Телохранитель поджелудочной и вкусовой сенсор ��
Цинк – это крутой охранник. Он стоит на страже здоровья поджелудочной железы, которая производит инсулин, и… отвечает за наши вкусовые ощущения! Парадокс: при нехватке цинка еда кажется пресной, а сладкое – единственным ярким вкусом. Организм требует сладкого, чтобы почувствовать хоть что-то! ��

Что делает: Жизненно важен для синтеза, хранения и высвобождения инсулина. Поддерживает здоровье клеток, отвечающих за чувство вкуса и запаха. Укрепляет иммунитет.
Признаки нехватки: Частые простуды, медленное заживление ранок, ломкие ногти, выпадение волос, потеря аппетита или, наоборот, искажение вкуса и тяга к сладкому/соленому.
Где взять из еды:
Устрицы: Безусловный лидер! �� Но будем реалистами – не самый будничный российский продукт.
Мясо: Говядина, особенно нежирные куски, отличный источник. ��
Тыквенные семечки: Опять они! Настоящий суперфуд. ✨
Чечевица и другие бобовые: Доступно и полезно.
Кунжут и семена подсолнечника: Добавляйте в салаты, каши, выпечку.
Цельнозерновые: Гречка, овсянка, киноа (выбирайте цельные зерна, а не хлопья быстрого приготовления).
Интересный факт: Исследования показывают, что у людей с инсулинорезистентностью часто наблюдается повышенное выведение цинка с мочой, создавая порочный круг дефицита! В России распространенность дефицита цинка, по некоторым данным, может достигать 20-40% в разных группах населения, и старшее поколение – в зоне риска.

3. Хром: Ловец сахара в крови и укротитель аппетита ��️
Представьте хром как ловкого курьера. Он помогает молекуле инсулина «вручить» глюкозу прямо в руки рецепторам на клетке. Без этого курьера посылка (глюкоза) болтается в крови, а инсулин стучится в глухую дверь. Хром – ключевой игрок в поддержании стабильного уровня сахара! ��➡️��

Что делает: Усиливает действие инсулина, улучшая проникновение глюкозы в клетки. Помогает поддерживать стабильный уровень энергии и снижает резкие скачки сахара, которые ведут к приступам голода, особенно на сладкое.
Признаки нехватки: Повышенная тяга к углеводам (особенно сладкому), частые приступы голода между основными приемами пищи, трудности с поддержанием стабильного уровня энергии.
Где взять из еды:
Брокколи и другие крестоцветные: Капуста брюссельская, цветная. �� Настоящие чемпионы по хрому! Ешьте сырыми, на пару или слегка обжаренными.
Виноград и виноградный сок: Только натуральный сок без добавленного сахара и в умеренном количестве! �� Ягоды винограда тоже хороши (помним про натуральные сахара).
Цельнозерновые продукты: Хлеб из цельной муки, коричневый рис, овсяные хлопья долгой варки. ��
Пивные дрожжи: Да-да, те самые! Но не путайте с пивом. �� Это биодобавка или сухой порошок, который можно добавлять в кефир (не молочный!) или смузи (осторожно, специфический вкус). Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом!
Зеленая фасоль, спаржа.
Редкость и важность: О витаминах (особенно Д и группе В) говорят много, и это правильно. Но именно магний, цинк и хром играют ключевую роль в чувствительности к инсулину и управлении уровнем глюкозы – фундаментальных процессах, которые после 50 лет особенно уязвимы. Их дефицит может быть той самой скрытой причиной, почему «ничего не помогает» и «все время хочется есть».

Как собрать эту супер-троицу на своей тарелке? ��️
Семечки и орехи – ваши карманные друзья: Горсть тыквенных или подсолнечных семечек, миндаля – мощный заряд магния и цинка. Идеально для второго завтрака или полдника (ой, простите, для приема пищи между обедом и ужином ��).
Зелень – каждый день: Добавляйте шпинат в яичницу, делайте салаты с рукколой, тушите мангольд. Это магний + клетчатка.
Бобовые – минимум 2-3 раза в неделю: Чечевичный суп, фасоль в салате, нут в хумусе (без йогурта!). Магний, цинк, хром и белок в одном флаконе!
Качественное мясо: Небольшая порция говядины пару раз в неделю – отличный вклад в цинковый баланс.
Брокколи – королева стола: Готовьте на пару, запекайте, добавляйте в пасту или омлет. Главный источник хрома.
Шоколад – с умом: Выбирайте темный, от 70% какао, и наслаждайтесь парой долек как десертом – это магний и антиоксиданты. ��
Цельнозерновые вместо рафинированных: Коричневый рис вместо белого, цельнозерновой хлеб вместо батона, овсянка долгой варки вместо растворимой. Это хром и магний.
Важный момент: Усвоение этих минералов может снижаться с возрастом. Алкоголь ��, избыток кофе ☕, рафинированный сахар и некоторые лекарства – их злейшие враги. Налегайте на цельные продукты и помните о балансе.

https://dzen.ru/a/aHiRypFGEm3_G14n