Старение и диабет СД 2. Диета при сахарном диабете.

[Таняюша]

Представьте: вы ежедневно проходите свои 10 000 шагов, гордо смотрите на фитнес-трекер... но на очередном приеме кардиолог качает головой. Знакомо? Миф о том, что простой ходьбы достаточно для здоровья сердца и сосудов после 50 лет, развенчивается современной наукой. Академик Умаров и другие ведущие специалисты подчеркивают: спасение — в комплексном и осознанном подходе, а не в километражности прогулок. Что же действительно работает?

Вопрос: Почему одной лишь ходьбы недостаточно для здоровья сердца и организма в целом после 50?
Ответ:
Исследования показывают, что процессы старения начинаются уже после 25 лет с накопления молекулярных повреждений. К 50 годам организм сталкивается с комплексом изменений:

Гормональная перестройка (особенно у женщин):
Значительное снижение эстрогена у женщин в менопаузе влияет не только на репродуктивную функцию. Этот гормон — ключевой игрок в защите сосудов, синтезе коллагена (отвечает за упругость кожи и эластичность артерий!), минеральном обмене в костях. Его дефицит провоцирует сухость кожи, морщины, перераспределение жира по мужскому типу (живот), повышает риски остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Андрогены (мужские гормоны), влияние которых теперь преобладает, могут вызывать нежелательное оволосение на лице и выпадение волос на голове.
Замедление метаболизма:
Организму требуется меньше энергии, но больше питательных веществ. Без коррекции рациона легко набирается лишний вес, особенно опасный висцеральный (в области живота) — главный фактор риска гипертонии, диабета, инфарктов.
Риск "болезней старости":
Сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, ИБС), остеопороз, диабет 2 типа, некоторые онкологические заболевания выходят на первый план. Их развитие провоцирует не только генетика (15%), но в огромной степени (75%!) — образ жизни.
Простая ходьба, хотя и полезна для общего тонуса и подвижности суставов, не решает эти системные проблемы. Она недостаточна для поддержания мышечной массы (саркопении), плотности костей, интенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы и коррекции глубоких метаболических и гормональных сдвигов.

сердце скажет спасибо
Вопрос: Что же тогда действительно "спасает" и сохраняет здоровье, активность и красоту после 50?
Ответ: Секрет — в синергии нескольких ключевых стратегий:

Питание как медицина:
Качество, а не только калории: Основа — сезонные овощи и фрукты (клетчатка, витамины, антиоксиданты), морская рыба (омега-3), нежирное мясо и птица (белок), крупы цельные (сложные углеводы), орехи, семена, бобовые (белок, клетчатка, полезные жиры), качественные растительные масла (оливковое).
Средиземноморская модель: Эта диета признана золотым стандартом для здоровья сердца и долголетия, снижая смертность от ССЗ на 34%.
Критически важно: Резко ограничить рафинированный сахар, соль, сильно жареные продукты, чипсы, избыток красного мяса.
Контроль баланса: Адекватное потр***ение кальция (молочные, сыр, кунжут, листовая зелень), витамина D (рыба, яйца, солнце, добавки по назначению врача), магния, калия, витамина B12.
Водный баланс: Достаточное потр***ение чистой воды критично для метаболизма, молодости кожи и профилактики обезвоживания. Утром полезны вода с лимоном или имбирный чай.
Физическая активность: Интенсивность и разнообразие важнее просто объема:
Силовые тренировки (обязательно!): Противодействуют потере мышечной массы и силы (саркопения), поддерживают плотность костей (профилактика остеопороза), ускоряют основной метаболизм. Даже упражнения с собственным весом или легкими гантелями эффективны.
Кардионагрузки с переменной интенсивностью: Помимо ходьбы, включайте интервальные нагрузки (периоды ускорения/замедления), плавание, велосипед, танцы. Цель — тренировать выносливость сердца и легких, сжигать жир. 30 минут БЫСТРОЙ ходьбы в день — необходимый минимум, но не максимум!
Гибкость и баланс: Йога, пилатес, стретчинг улучшают подвижность суставов, осанку, координацию, снижают риск падений, помогают управлять стрессом. Регулярность (ежедневная утренняя гимнастика) — ключ к успеху.
Гормональное здоровье (для женщин): Разумный подход под контролем врача:
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ): Это наиболее эффективный метод коррекции тяжелых симптомов менопаузы (приливы, потливость, бессонница, сухость слизистых) и профилактики отдаленных последствий дефицита эстрогенов (остеопороз, сердечно-сосудистые риски, старение кожи). Решение о назначении, подборе препарата и длительности приема принимает ТОЛЬКО врач-гинеколог/эндокринолог после тщательного обследования!
Альтернативы: При противопоказаниях к ЗГТ или легких симптомах могут рассматриваться фитоэстрогены (растительные аналоги, менее эффективные, но более безопасные) и местная (трансдермальная) терапия (кремы, гели).
Режим и профилактика — фундамент:
Сон — святое: 7-8 часов сна в полной темноте (для выработки мелатонина — гормона молодости и антиоксиданта) обязательны. Ложиться и вставать лучше в одно время.
Стресс-менеджмент: Хронический стресс — убийца. Найдите свои методы: йога, медитация, хобби, общение с близкими, психолог.
Отказ от вредных привычек: Курение и избыток алкоголя (алкоголь провоцирует окислительный стресс, ускоряющий старение) — факторы риска №1 для сердца, сосудов и рака. Отказ прибавляет в среднем 9-10 лет жизни.
Регулярная диспансеризация: Ежегодные чекапы — не прихоть, а необходимость. Минимум: анализы крови (общий, биохимия, липидный спектр, сахар), осмотр гинеколога/уролога, УЗИ малого таза/простаты, маммография/ПСА, ЭКГ, измерение АД, скрининг на рак шейки матки/кишечника (по возрасту), контроль плотности костей (денситометрия). Вакцинация (грипп, пневмококк) также важна.
Вопрос: Как сохранить не только здоровье, но и красоту, энергию и радость жизни?
Ответ: Здесь важен целостный взгляд:

Красота кожи и волос: Прямо зависит от внутреннего здоровья. Достаточное питье, питание, богатое антиоксидантами и полезными жирами, защита от солнца, адекватная гормональная коррекция (при необходимости) и правильный уход (увлажнение!) работают эффективнее самых дорогих кремов. ЗГТ в сочетании с косметологией дает выраженный омолаживающий эффект на кожу.
Социальная и интеллектуальная активность: Общение, новые впечатления, обучение, путешествия, волонтерство — мощные стимулы для мозга и позитивного настроя.
Позитивный настрой и принятие возраста: Мудрость, жизненный опыт, свобода от стереотипов — преимущества этого периода. Не сравнивайте себя с 20-летними или фотошпилеными образами из инстаграма. Ваша цель — здоровая, активная, реализованная "версия себя" сейчас.
Заключение:
"Сердцу все равно, сколько вы просто ходите" — этот тезис академика Умарова — не отрицание пользы движения, а призыв к осознанности и комплексности. Здоровье, красота и бодрость после 50 — это не результат одной волшебной таблетки или десяти тысяч шагов. Это ежедневный труд, основанный на научных знаниях: сбалансированное питание, разнообразная и достаточно интенсивная физическая активность, внимание к гормональному статусу (особенно для женщин), безукоризненный режим сна, категорический отказ от вредных привычек и партнерские отношения с врачом в рамках регулярной диспансеризации. Начните вкладываться в свое "здоровое долголетие" уже сегодня — организм отплатит вам энергией, хорошим самочувствием и качеством жизни на долгие годы. Ваша вторая половина жизни может быть не менее яркой, чем первая!

https://dzen.ru/a/aGpSCUkt8BAl4LlQ

[Таняюша]

Какие цифры считать тревожными
Если говорить просто:

глюкоза натощак — от 5.6 до 6.9 ммоль/л;
через 2 часа после еды — от 7.8 до 11 ммоль/л;
гликированный гемоглобин (HbA1c) — от 5.7% до 6.4%.
Если ваши показатели “гуляют” в этих пределах — это ещё не диабет,
но уже сигнал, что организм работает на износ.

[Таняюша]

Устаревшие лекарства, которые не нужно применять!


Друзья, сегодня мы поговорим о некоторых лекарствах, которые, несмотря на свою популярность, не только устарели, но и могут быть опасны для вашего здоровья. 🚨


1. Анальгин (метамизол натрия) 🩹

В России это средство всё ещё доступно, хотя в большинстве европейских стран его продажа запрещена. Почему? 🤔 Всё дело в высоком риске анафилактического шока и агранулоцитоза. Это серьезные побочные эффекты, которые могут угрожать вашей жизни! ⚠️


2. Бисептол (сульфаниламиды) 💊

Многие считают его полу-антибиотиком, но на самом деле он устарел. Бисептол вызывает устойчивость микроорганизмов, что делает его применение неэффективным. 😷 Лучше выбирать современные антибиотики по назначению врача! 👨*⚕️


3. Левомицетин и тетрациклин 🦠

Эти классические антибиотики применяются при кишечных расстройствах и глазных инфекциях, но они токсичны и могут вызывать серьезные осложнения. 😱 Кроме того, их использование способствует развитию устойчивых штаммов бактерий, что делает лечение более сложным. 🚑


4. Валидол, корвалол, валокордин 💔

Обещанные сердечно-сосудистые свойства этих препаратов — миф! 🙅*♀️ Они лишь оказывают лёгкий сосудорасширяющий и успокаивающий эффект, а фенобарбитал в их составе может вызвать привыкание. Использовать их при боли в сердце — это необоснованно и опасно! ⚡️


❗️ Не доверяйте устаревшим препаратам!

https://dzen.ru/a/aOQE7k-riltAK_Vl

[Таняюша]

Кверцетин, являющийся полифенолом и присутствующий в яблоках, луке и стручковой фасоли, характеризуется выраженными антиоксидантными свойствами и способен существенно сокращать хроническое воспаление.Южный Федеральный
К такому выводу пришли ученые из Цзилиньского сельскохозяйственного научно-технологического колледжа.Газета.Ru
Исследователи проанализировали данные предыдущих исследований и обнаружили, что кверцетин обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.RuNews24.ru
По словам исследователей, вещество способно снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, инсульта, диабета, деменции и возрастных патологий глаз.Газета.Ru

[Таняюша]

Противовоспалительный эффект.

Мелатонин регулирует выработку цитокинов, поэтому влияет на иммунный ответ организма, помогает предотвратить воспаления. Противовоспалительное действие мелатонина распространяется и на хронические воспаления, которые увеличиваются с возрастом и дают еще один толчок к развитию уже возрастных заболеваний.

Помните, организм — единая хорошо отлаженная система, и даже небольшой винтик влияет на длину и силу всей цепи. А мелатонин — крепкое звено, которое помогает не развалиться всей цепи.

Когда организм нормально вырабатывает мелатонин, то лучше защищен от многих возрастных и воспалительных заболеваний.
Уменьшается риск хронических болезней.

Если мелатонина не хватает
Многие последние исследования лишний раз подтверждают, что яркий свет ночью может серьезно повысить риск различных заболеваний от диабета до рака.

Вы не поверите, но если вы спите при включенном свете всего одну ночь, то уже повышается инсулинорезистентность.

Спите часто с посторонним освещением, к примеру, под телевизор, что же, не удивляйтесь, если со временем заработаете сахарный диабет, так как свет во время сна нарушает способности организма регулировать уровень сахара в крови.

https://dzen.ru/a/ZytNQNETZUjx1Ayi

[Таняюша]

Почему именно калий и магний?
Калий и магний — это электролиты. Они участвуют в передаче электрических импульсов по всему телу, особенно в мышцах и нервной системе. А сердце — это, по сути, мышца, которая сокращается благодаря этим самым импульсам. Если уровень калия или магния падает, электрическая система сердца начинает работать с перебоями.

Калий отвечает за:

регуляцию сердечного ритма;
выведение лишней жидкости из организма;
поддержание нормального давления;
сокращение мышц, включая сердечную.
Магний:

рассла***ет сосуды, снижая нагрузку на сердце;
участвует в энергетическом обмене клеток;
стабилизирует нервную систему;
предотвращает спазмы и судороги;
помогает калию усваиваться и работать эффективнее.
Интересно, что эти два элемента тесно связаны: при дефиците одного часто страдает и уровень другого. Поэтому их часто рассматривают в паре, особенно когда речь идёт о здоровье сердца.

Как понять, что калия не хватает?
Нехватка калия (гипокалиемия) редко развивается внезапно. Чаще она нарастает постепенно, и первые признаки можно списать на усталость или стресс. Но если знать, на что обращать внимание, можно заметить проблему задолго до серьёзных последствий.

1. Слабость и усталость без причины
Вы выспались, ничего не делали, а уже к полудню чувствуете, будто выжаты, как губка. Это может быть признаком того, что мышцы не получают достаточного количества калия для нормальной работы.

2. Мышечные судороги и спазмы
Особенно ночью — в икрах, бедрах, иногда в стопах. Судороги при дефиците калия часто сопровождаются ощущением «мурашек» или онемения.

3. Нарушения сердечного ритма
Сердце может начать «замирать», биться чаще (тахикардия) или, наоборот, замедляться (брадикардия). Иногда появляется ощущение, будто сердце «переворачивается» в груди. Это называется экстрасистолия — дополнительные сокращения сердца, которые часто возникают при дисбалансе электролитов.

4. Отёки и повышенное давление
Калий помогает выводить натрий, а вместе с ним — и лишнюю жидкость. Если калия мало, жидкость задерживается в тканях, появляются мешки под глазами, тяжесть в ногах, а давление может подниматься даже у тех, кто раньше не страдал гипертонией.

5. Проблемы с пищеварением
Нехватка калия может вызывать запоры: гладкая мускулатура кишечника тоже нуждается в этом элементе для нормальной перистальтики.

Как понять, что не хватает магния?
Магний — один из самых недооценённых, но при этом критически важных элементов для сердечно-сосудистой системы. Его дефицит встречается куда чаще, чем кажется, особенно у людей, ведущих напряжённый образ жизни, питающихся нерегулярно или злоупотр***яющих кофе и алкоголем.

1. Повышенная раздражительность и тревожность
Если вы стали чаще нервничать, срываться на близких или чувствуете постоянное внутреннее напряжение — это может быть «звоночек» магния. Он играет ключевую роль в регуляции нервной системы, и его нехватка делает нас уязвимыми к стрессу.

2. Судороги и подёргивания мышц
Подергивание век, дрожь в пальцах, спазмы в икрах — всё это частые признаки дефицита магния. Он отвечает за расслабление мышц, и при его нехватке они «заклинивают».

3. Бессонница
Магний участвует в выработке мелатонина — гормона сна. Если его мало, заснуть становится сложно, даже если вы устали. А если и удаётся уснуть, сон поверхностный, прерывистый.

4. Головные боли и мигрени
Сосуды головного мозга при дефиците магния чаще спазмируются, что провоцирует головную боль, особенно в области висков или затылка.

5. Перебои в работе сердца
Как и при нехватке калия, магний дефицит может вызывать аритмию, учащённое сердцебиение, особенно в состоянии покоя или ночью. Иногда человек просыпается с ощущением, будто сердце «выпрыгивает» из груди.

6. Холодные руки и ноги
Магний помогает сосудам рассла***ться. При его дефиците они сужаются, кровообращение ухудшается, и конечности становятся холодными даже в тёплом помещении.

Почему уровень калия и магния падает?
Здесь важно понимать: иногда проблема не в том, что мы мало едим этих элементов, а в том, что организм их плохо усваивает или слишком быстро теряет.

Причины дефицита калия:

чрезмерное употр***ение кофе, алкоголя, сахара;
длительное применение мочегонных препаратов;
частая рвота или диарея;
чрезмерное потоотделение (например, при интенсивных тренировках без восполнения потерь);
высокое потр***ение соли (натрий вымывает калий).
Причины дефицита магния:

стресс — он буквально «сжигает» магний;
употр***ение большого количества кофе, чая, газированных напитков;
приём некоторых лекарств (антибиотики, гормональные препараты, инсулин);
заболевания ЖКТ, нарушающие всасывание;
беременность и кормление грудью — потребность в магнии возрастает.
Можно ли определить дефицит по анализам?
Да и нет одновременно.

Анализ крови на калий и магний действительно существует. Но есть нюанс: только около 1% магния и 2% калия в организме находится в крови. Остальное — в клетках, костях, мышцах. Поэтому даже если анализ «в норме», это не гарантирует, что в тканях этих элементов достаточно.

Чаще всего диагноз ставится по совокупности симптомов и образа жизни. Если у вас есть несколько признаков, описанных выше, и вы при этом много работаете, мало отдыхаете, питаетесь нерегулярно — вероятность дефицита высока.

Врач может назначить:

ЭКГ (электрокардиограмму), чтобы оценить работу сердца;
анализ мочи (иногда помогает понять, не теряете ли вы калий через почки);
анализ эритроцитов на магний — более точный, чем стандартный сывороточный.
Но часто решение о дополнительном приёме принимается именно на основании симптомов, особенно если они мешают повседневной жизни.

Еда или таблетки?
Идеальный путь — через питание. Но если дефицит уже есть, одной диетой не всегда удаётся быстро восстановить баланс, особенно когда симптомы ярко выражены.

Продукты, богатые калием:

бананы (да, но не только они!);
картофель с кожурой;
авокадо;
шпинат и другая зелень;
курага, изюм, чернослив;
фасоль, чечевица;
апельсины, айва, киви.
Продукты, богатые магнием:

орехи (особенно миндаль, кешью, кедровые);
семечки (тыквы, подсолнечника);
цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, пшено);
тёмный шоколад (70% какао и выше);
бобовые;
морская капуста;
зелёные листовые овощи.
Важно: калий и магний лучше усваиваются вместе. Поэтому если вы выбираете добавку, ищите препараты, где они сочетаются. Также витамин B6 улучшает усвоение магния, а кальций в больших дозах — наоборот, мешает. Это стоит учитывать при выборе комплексов.

https://dzen.ru/a/aQm5U2z0_HS_a8cL