Просмотр полной версии : Старение и диабет СД 2. Диета при сахарном диабете.
Страницы :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
[
11]
Деменция — это не просто “старческий маразм”, как говорили раньше. Это серьёзное нарушение работы мозга, которое влияет на память, мышление, речь и даже поведение.
Но, вопреки расхожему мнению, не обязательно быть глубоким стариком, чтобы столкнуться с первыми симптомами. Более того, ранняя диагностика даёт шанс замедлить развитие болезни.
https://dzen.ru/a/aCcwg2QrVzebmL5h
Добавлено через 18 минут
80% смертей от инфарктов и инсультов – не из-за возраста. Это плохие сосуды, аритмия, плохая кровь и, как следствие, – тромбы. И да, у большинства людей они формируются втихую, годами, никак себя не проявляя. А потом – бах и…
https://dzen.ru/a/aChHTjDZPVuiJNn1
Я хочу сегодня поговорить — о «мостике» между гипертонией и фибрилляцией предсердий, и почему так важно не ждать симптомов, а заниматься лечением уже на раннем этапе. Фибрилляция предсердий всегда приводит к образованию тромбов, инсульту и смерти.
🔎 Артериальное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки сосудов.
Оно делится на:
Систолическое (верхнее) — давление в момент сокращения сердца.
Диастолическое (нижнее) — давление в момент расслабления сердца.
Идеальные показатели — 120/70 мм рт. ст.
Долгое время считалось, что допустимые значения — до 140/90, но современные рекомендации всё больше смещаются к норме в сторону 120/70, особенно у людей среднего возраста. Почему? Потому что даже слегка повышенное давление (130–139/85–89) значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений.
Почему повышается давление?
Это тема для отдельного большого разговора, но если кратко:
Наследственность
Лишний вес
Диабет
Хронический стресс
Малоподвижный образ жизни
Избыточное потр***ение соли, алкоголя
Гипертония — это не просто «цифры на тонометре», это постоянная перегрузка для сердца, которое, как и любая мышца, начинает утолщаться в ответ на нагрузку. Только в отличие от бицепса в спортзале, это гипертрофия не идёт на пользу.
💔 Что происходит в сердце при гипертонии?
Сердце — это мышечный насос. При постоянной нагрузке (высоком давлении) его стенки утолщаются, особенно в левом желудочке. Сначала это адаптация, но затем происходят необратимые процессы:
Нарушение кровоснабжения утолщённой мышцы — коронарные артерии не могут адекватно питать увеличенную массу миокарда.
Диастолическая дисфункция — сердце теряет способность нормально рассла***ться и наполняться кровью.
Фиброз — мышечные клетки замещаются соединительной тканью.
Расширение полостей сердца — особенно левого предсердия и желудочка.
Все эти изменения развиваются не за неделю и даже не за год. Это медленный, но верный путь к хронической сердечной недостаточности.
Как именно гипертония приводит к фибрилляции предсердий?
Связь между гипертонией и фибрилляцией предсердий (ФП) — одна из наиболее изученных в кардиологии. Она не просто статистическая (по данным исследований, до 80% пациентов с фибрилляцией предсердий страдают гипертонией), но и строго патофизиологическая.
Гипертрофия левого желудочка — первый шаг в цепочке
Когда артериальное давление остаётся повышенным длительное время, сердце вынуждено качать кровь «через сопротивление». Чтобы справиться с этой нагрузкой, миокард утолщается, особенно в левом желудочке. Это — концентрическая гипертрофия.
На этом этапе сердце ещё справляется.
Но утолщённый миокард хуже рассла***ется → нарушается диастолическая функция.
Возникает повышенное давление в левом желудочке в момент его наполнения кровью.
Повышенное давление "передаётся вверх" — на левое предсердие
Когда левый желудочек не может нормально принять объём крови, он "отталкивает" давление назад — в левое предсердие. Это вызывает хроническую перегрузку левого предсердия объёмом и давлением.
Предсердие начинает расширяться, стенка его утолщается.
Как и в желудочке, миоциты заменяются соединительной тканью — развивается предсердный фиброз.
В местах фиброза нарушается проводимость импульсов.
Анатомия играет против нас — лёгочные вены и зона-источник аритмий
Фибрилляция предсердий чаще всего начинается в устьях лёгочных вен, которые впадают в левое предсердие. Именно там формируются "перестроенные" участки ткани с:
нарушенной структурой,
плохой проводимостью,
участками локальной автоматии (самопроизвольной электрической активности).
Гипертония ускоряет этот процесс: чем выше и дольше давление — тем больше фиброза, тем выше риск, что ФП перейдёт в персистирующую, а затем и постоянную форму.
🔁 Порочный круг
Гипертония → гипертрофия → предсердное расширение → фиброз → фибрилляция предсердий
Но и наоборот:
Фибрилляция → снижение эффективности сокращения → застой крови → увеличение давления в предсердиях и легких → ещё большее усугубление сердечной недостаточности.
То есть, гипертония запускает цепь, которую потом очень трудно остановить.
📚 Цифры и факты:
У пациентов с гипертонией риск развития ФП увеличивается в 1,5–2 раза, даже при умеренном повышении давления.
Каждое повышение систолического давления на 10 мм рт. ст. увеличивает вероятность развития ФП на 15–20%.
При гипертонии, осложнённой гипертрофией левого желудочка и диастолической дисфункцией, риск развития ФП возрастает экспоненциально. Значительно снижает качество и продолжительность жизни
А можно ли всё это остановить?
Да.
👉 Даже если давление чуть выше нормы — уже есть повод начать лечение.
👉 Современные препараты позволяют эффективно и безопасно контролировать давление.
👉 Главное — начать рано.
Если у пациента уже есть фиброз миокарда, расширение предсердий, то, к сожалению, обратного пути нет. Мы можем стабилизировать состояние, но не восстановить изначальную структуру сердца. Поэтому так важно начинать терапию при первых повышениях давления, а не когда появляется одышка, перебои в сердце или отёки.
Гипертония — это болезнь миллионов. Только в России ей страдают, по разным данным, до 40 миллионов человек. И большинство из них даже не подозревают, к чему это может привести.
Если у вас есть склонность к повышенному давлению — не откладывайте визит к врачу. Следите за своим давлением дома. Измеряйте его регулярно. И главное — не надейтесь "на авось".
https://dzen.ru/a/aCizW_vUeE936aei
ВАЖНО !!!
Чем витамин В 3 ниацин может быть вреден:
В начале 2024 года было опубликовано исследование, в котором доктор Стэнли Хазен и его команда выявили тревожную связь между избытком ниацина и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Они обнаружили, что в организме, получающем слишком много ниацина и родственных ему веществ, образуется особый метаболит — 4PY.
Этот продукт обмена напрямую связан с увеличением числа сердечно-сосудистых событий, таких как инфаркт миокарда и инсульт.
Более того, он способствует воспалению сосудов — воспалительным процессам внутри кровеносной системы.
«Мы обнаружили, что у каждого четвёртого участника исследования, уровень 4PY был настолько высок, что соответствовал двукратному увеличению риска инфаркта, инсульта или летального исхода», — подчёркивает доктор Хазен.
Другие риски и побочные эффекты ниацина
Ниацин давно вызывает споры среди специалистов — не только из-за своей сомнительной эффективности в снижении холестерина, но и по причине других серьёзных побочных эффектов.
Один из наиболее тревожных — повышение риска развития диабета. Однако на этом список не заканчивается.
Среди других возможных нежелательных реакций на приём ниацина:
нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
обострения подагры;
ухудшение функции печени;
снижение артериального давления;
лёгкое повышение риска мозгового кровотечения;
кожные высыпания;
язва желудка.
Особую осторожность должны соблюдать те, кто уже принимает лекарства — особенно препараты для контроля уровня сахара в крови.
В таких случаях приём ниацина может не только не принести пользы, но и навредить.
https://dzen.ru/a/aCXok63VQRsDqDaD
С помощью круглосуточного мониторинга глюкозы исследователи выяснили следующее: у тех, кто ел молочные продукты в умеренном количестве, уровень сахара в крови был более ровным и практически стабильно низким. У этих участников повысился уровень ацетилкарнитина — вещества, которое помогает сжигать жиры и защищает клетки от окислительного стресса.
У сторонников веганства, напротив, наблюдалось увеличение фенилаланина — аминокислоты, избыток которой может нарушать усвоение глюкозы.
Ученые отмечают, что такие данные особенно важны для регионов с высокой заболеваемостью диабетом II типа. Также необходимо понимать, что исключение молочной продукции не всегда идет на пользу метаболическому здоровью.
https://dzen.ru/a/aCqhFgseIwtk6o1K
«Ягоды, такие как черника, малина, клубника и ежевика, являются мощными источниками антиоксидантов. Они содержат антоцианы, которые защищают клетки от повреждений и способствуют улучшению состояния кожи», тем самым замедляя старение.
https://dzen.ru/a/aCwiyLyb-XL3_6hy
Добавлено через 11 минут
Есть ВОЗовские нормы индекса массы тела для всех взрослых людей. Что-то типа между 18,5 и 25. Но постепенно стали замечать, что после 65 лет скорее выживают те, у кого вес повыше. У них реже встречается депрессия, они остаются активными, и соображалка тоже работает.
Оно и понятно. Пожилым людям сложнее поддерживать мышечную массу. Они её могут набрать только вместе с жиром. Поэтому вес будет выше, чем у молодых.
Постепенно эксперты стали склонятся к тому, что уже было озвучено в 1989 году. То есть в возрасте 55–65 лет лучше иметь индекс массы тела где-то 23–28.
А после 66 лет лучше иметь индекс массы тела 24–29.
Да, это будет лишний жирок, от которого будет некоторый вред. Но польза в виде мышц и дополнительных сил будет перевешивать. Такие люди реже умирают.
https://dzen.ru/a/ZycgJbCKuDTdPemq
Три неожиданных факта о сне и мозге:
Сон более 9 часов может старить мозг на 6,5 лет - даже без других заболеваний.
Комбинация длительного сна и депрессии — один из самых опасных для памяти союзов.
Вреден не только недосып, но и избыток сна без причины — особенно в зрелом возрасте.
Оригинал этой статьи расположен по адресу: https://www.pravda.ru/news/health/2222798-excessive-sleep-risks/
Добавлено через 13 минут
Секс после 50 лет является одним из залогов долголетия, причем здорового долголетия – к такому выводу пришли исследователи Массачусетского университета (США). И хотя вывод этот в целом не нов, ученые установили также причину столь позитивного влияния сексуальной активности на здоровье и продолжительность жизни и обнаружили, при каком условии эта взаимосвязь наиболее эффективна.
Основной вывод ученых можно сформулировать следующим образом. Представители подавляющего числа видов животных погибают почти сразу по завершении способности к размножению. Из этого следует, что природой заложена взаимосвязь между регулярной половой жизнью и продолжительностью жизни в целом. Поэтому неудивительно, что после окончания сексуальной активности организм резко начинает стареть, в нем запускаются механизмы самоуничтожения.
Не новость также, что занятия любовью заставляют человеческий организм вырабатывать «гормон счастья» - эндорфин. Но исследование показало, что количество этого гормона зависит от длительности акта любви. Американские ученые установили закономерность: чтобы секс позитивно влиял на долголетие, нужно, чтобы чтобы он длился около 6-8 минут. Чем короче акт, тем меньше влияние интимной жизни на долголетие.
- Это вполне объяснимо, - комментирует сексолог и психолог Олег Шевченко, изучивший результаты исследования, - ведь для того, чтобы выработался гормон, положительно влияющий на здоровье, требуется время. Однако это не значит, что непосредственно возвратно-поступательные движения должны длиться 6-8 минут. Ласки, петтинг и прочие составляющие полового акта оказывают то же действие. Иными словами, выражая сексуальную активность, человек также выражает свою готовность к продолжению рода. Правда, это касается лишь мужчин. Женский организм неспособен к воспроизводству после определенных изменений, и его активным сексом не обманешь. Так что напрямую секс и долголетие связаны только у мужчин.
https://www.mk.ru/social/2024/11/10/tolko-dlya-muzhchin-seks-prodlevaet-zhizn-pri-opredelennom-uslovii.html
Добавлено через 1 час 1 минуту
Мужчины и женщины в возрасте от 62 до 74 лет, часто занимающиеся сексом и получающие от него, по их словам, много радости и удовольствия, показали заметно лучшие результаты в когнитивных тестах и на старте исследования, и через пять лет, чем их ровесники, чья сексуальная жизнь выглядела не столь впечатляюще.
Как полагают исследователи, такой эффект связан с тем, что хороший секс поднимает настроение, снижает уровень стресса и помогает мозгу справляться с его разрушительными последствиями
Дело в том, что стресс нарушает процесс нейрогенеза — формирования новых нейронов — в гиппокампе, отделе мозга, отвечающем за память. Во время оргазма в мозге происходит мощный выброс «гормона удовольствия» дофамина, что, наоборот, способствует нейрогенезу, а значит и помогает сохранить память.
Что касается людей старше 75, то им секс тоже очень полезен, причем тут важно не его качество, а количество — чем чаще, тем лучше, выяснили исследователи. В таком преклонном возрасте главное не победа, а участие — у пожилых людей, у которых раз в неделю была любая сексуальная активность, совсем не обязательно связанная с половым актом или оргазмом, результаты когнитивных тестов оказались выше, чем у их ровесников, вообще не занимающихся сексом.
Возможно, это объясняется тем, что люди в этом возрасте обычно мало двигаются, а сексуальная активность означает движение, что тоже идет на пользу стареющему мозгу.
https://www.psychologies.ru/articles/seks-spasaet-pozhilykh-lyudei-ot-demencii-publikuem-rezultaty-5-letnego-issledovaniya/
Добавлено через 1 час 16 минут
Топлёное масло (ги) — кладезь MCT. В Аюрведе его используют 5000 лет для детоксикации печени. А современные исследования (Journal of Nutrition, 2020) подтверждают: ги улучшает выработку желчи и защищает поджелудочную от воспаления.
https://dzen.ru/a/Z-agG0mdFzLdrEHu
Артериальная гипертония часто никак себя не проявляет, но в то же время остаётся одним из главных причин преждевременной смерти в мире. В США, например, почти половина взрослого населения живёт с повышенным давлением — и не знает об этом.
Но есть симптомы, которые нельзя игнорировать.
1. Частые головные боли
Просыпаетесь с тяжёлой головой? Не спешите списывать это на недосып или кофе. Утренняя, пульсирующая боль, которая не проходит после обычных таблеток, может быть сигналом: в сосудах мозга повышено давление.
2. Головокружение
Если вам часто становится не по себе при вставании, кружится голова без причины или появляется ощущение шаткости — это может быть связано с нарушением кровообращения. Высокое давление мешает нормальной подаче кислорода в мозг и другие органы.
3. Проблемы со зрением
Размытое, двойное зрение или внезапная потеря остроты зрения - не всегда дело в глазах. При высоком давлении может развиться гипертоническая ретинопатия - поражение сосудов сетчатки. В запущенных случаях возможна необратимая слепота.
4. Одышка без нагрузки
Если вы запыхались, просто поднявшись по лестнице или даже в состоянии покоя — обратите внимание. Давление может перегружать сердце, и оно начинает хуже справляться, вызывая накопление жидкости в лёгких.
5. Дискомфорт в груди
Тяжесть или сдавливание в груди, особенно в состоянии покоя, — тревожный симптом. Давление изматывает сердце, увеличивая риск стенокардии или инфаркта. Если к боли добавляются холодный пот, тошнота или отдающая боль в руку, незамедлительно вызывайте скорую помощь.
6. Что делать, если вы узнали себя
Проверить давление можно в любой аптеке или у терапевта. Если оно стабильно выше нормы, врач подберёт схему лечения. Но кроме лекарств, многое зависит от вас:
ограничьте соль в рационе
занимайтесь физической активностью
следите за весом
бросьте курить
контролируйте уровень стресса
3 интересных факта:
Самая высокая зарегистрированная гипертония у человека — 370/360 мм рт. ст., но он выжил.
Гипертония может не проявляться годами, пока не ударит по самому слабому месту: мозгу, сердцу или почкам.
Даже 10 минут прогулки в день снижают давление и риск осложнений на 15%.
Оригинал этой статьи расположен по адресу: https://www.pravda.ru/news/health/2223161-high-blood-pressure-symptoms/
И спорт не спасёт. Нужно делать каждые 30 минут. Иначе будет разрушаться мозг
Сидение крайне вредно для здоровья. Определённую активность нужно делать каждые 30 минут. Иначе будет разрушаться мозг. Подробности - в материале Царьграда.
Сидячий образ жизни может быть комфортным и удобным, но новое исследование, в котором приняли участие пожилые люди, говорит о том, что это может привести к уменьшению объёма мозга и когнитивным нарушениям. Причём проблемы могут появиться независимо от того, есть у человека физические нагрузки или нет.
Работа учёных из Университета Вандербильта, Питтсбургского университета и Сеульского национального университета доказала, что длительное сидение или лежание может повлиять на мозг и повысить риск развития деменции в более позднем возрасте и болезнь Альцгеймера.
Их труд опровергает идею, что периоды сидячего образа жизни можно компенсировать спортом. По крайней мере когда речь идёт о здоровье мозга у людей в возрасте 50 лет и старше.
Снизить риск развития болезни Альцгеймера можно не только с помощью ежедневных тренировок. Сокращение времени, проводимого в сидячем положении, даже если вы ежедневно занимаетесь спортом, снижает вероятность развития болезни Альцгеймера,
- отмечает невролог Марисса Гоньят из Питтсбургского университета.
В опыте приняли участие 404 добровольца. В течение недели специалисты отслеживали уровень их активности при помощи специальных устройств. Затем для оценки состояния их мозга использовались когнитивные тесты и сканирование мозга.
Хотя 87% добровольцев соблюдали рекомендуемые еженедельные нормы и занимались физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, у тех, кто сидел больше, когнитивные способности были хуже. У них также наблюдалось больше признаков нейродегенерации, в том числе более быстрое истончение гиппокампа - части мозга, отвечающей за функцию памяти. Она одна из первых подвергается повреждениям при болезни Альцгеймера. Учёные советуют не надеяться только на спорт - важно каждые 30-40 минут вставать и двигаться. Простая прогулка по офису или разминка могут стать спасением для мозга.
Связь не была очевидной и не доказывает наличие прямой причинно-следственной связи, но она была заметной: чем дольше человек сидит, тем быстрее стареет его мозг. Исследования показывают, что более тесная связь наблюдалась у тех, кто уже имел повышенный генетический риск развития болезни Альцгеймера.
Это исследование подчёркивает важность сокращения времени, проводимого в сидячем положении, особенно среди пожилых людей с повышенным генетическим риском развития болезни Альцгеймера. Для здоровья нашего мозга крайне важно делать перерывы в течение дня и двигаться, чтобы увеличить время активной деятельности,
- заявляет невролог Анджела Джефферсон из Медицинского центра Университета Вандербильта.
Конечно, это не значит, что нужно отказываться от спорта. Физическая активность, как известно, улучшает здоровье, и даже небольшие нагрузки могут поддерживать остроту ума. Важно понять, что дополнительные часы, проведённые в сидячем положении, имеют связь с определёнными видами износа мозга. Это не первый случай, когда малоподвижный образ жизни связывают с деменцией и болезнью Альцгеймера, но это ещё один важный и исчерпывающий набор данных, на которые могут опираться исследователи и специалисты в области здравоохранения.
Крайне важно изучать образ жизни и его влияние на здоровье мозга с возрастом,
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_68304cd30f00f65dff957d60_68304fc25ba3641757e2e d54/scale_1200
Хирург онколог: «Каждую неделю я оперирую пациентов 45–55 лет. Половина из них — без вредных привычек, "питаются нормально", как они говорят. Гречка, курица, йогурт — всё куплено в “Пятёрочке” или “Магните”. Проблема в том, что они питаются не едой. А имитацией еды, — рассказывает хирург-онколог с 20-летним стажем.
Молочные продукты без молока, хлеб без муки, овощи без запаха и вкуса. Технически — это пища. А по факту — раствор для хронического воспаления, который капают себе в организм трижды в день.
Онкология не появляется за день. Она годами растёт на фоне воспаления, метаболического сбоя и разрушения иммунной системы. Всё это — следствие образа жизни, в котором супермаркет стал источником якобы “нормальной еды”.
https://dzen.ru/a/aDBM0w8A9l3_lX1g
Как белок AP2A1 влияет на старение клеток в организме человека.
Белок AP2A1, обнаруженный учеными из Университета Осаки, играет ключевую роль в процессе старения клеток, действуя как своего рода "переключатель", который регулирует состояние клеток между молодым и старым. Исследования показывают, что манипуляция уровнями AP2A1 может значительно повлиять на процессы старения.
Уровень AP2A1 в клетках напрямую связан с их состоянием. Снижение уровня этого белка в стареющих клетках приводит к их омоложению, уменьшению размера и восстановлению способности к делению. В то же время, увеличение уровня AP2A1 в молодых клетках ускоряет процесс старения, что подчеркивает его роль в механизмах старения.
AP2A1 взаимодействует с интегрином β1, который помогает клеткам прикрепляться к внеклеточному матриксу. Это взаимодействие способствует укреплению клеточных связей и поддержанию увеличенного размера стареющих клеток. Увеличение размеров клеток связано с их улучшенной адгезией к окружающей среде, что также может способствовать накоплению стареющих клеток в тканях.
Открытие роли AP2A1 в старении клеток открывает новые горизонты для разработки терапий, направленных на замедление старения и лечение возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и артрит. Исследователи считают, что дальнейшие исследования могут привести к созданию методов, которые позволят контролировать уровень AP2A1 для достижения омолаживающего эффекта.
Таким образом, белок AP2A1 представляет собой многообещающий объект для дальнейших исследований в области биологии старения и может стать основой для новых подходов в борьбе с возрастными заболеваниями.
https://dzen.ru/a/Z8bKVfLR8AVSNWOd
Добавлено через 1 час 25 минут
Как качественное сливочное масло влияет на организм:
Способствует усвоению жирорастворимых витаминов.
Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, снижая риск запоров.
Регулирует работу слизистых.
Участвует в синтезе половых гормонов.
Укрепляет иммунитет.
Укрепляет костную систему и зубы.
Повышает уровень «хорошего» холестерина, благодаря чему укрепляется сердечно-сосудистая система.
Поддерживает эластичность и тонус кровеносных сосудов.
Обладает антигрибковыми и антимикробными свойствами.
Улучшает зрение, а также состояние кожи, волос и ногтей.
Одна польза и никакого вреда.
Ученые назвали критический возраст, когда начинает стареть мозг.
Исследователи из Университета Стоуни-Брук в США в ходе своего недавнего исследования установили точный возраст, с которого человеческий мозг начинает заметно стареть. Проанализировав данные более 19 000 человек, они выяснили, что первые признаки возрастной деградации мозга появляются в среднем в 44 года. Затем процесс ускоряется, достигая наибольшей интенсивности к 67 годам, при этом к 90 годам скорость ухудшения когнитивных функций стабилизируется.
Они также выявили одну из ключевых причин старения мозга — развитие инсулинорезистентности нейронов, то есть их нечувствительности к инсулину. Со временем нейроны постепенно утрачивают чувствительность к действию инсулина и прекращают эффективно поглощать глюкозу, которая служит для них основным источником энергии. В результате нормальная деятельность нейронов нарушается, что проявляется в виде ухудшения когнитивных способностей.
Гипотеза о связи метаболизма и старения мозга была подтверждена генетическим исследованием. Ученые обнаружили, что изменения в активности белков GLUT4, отвечающих за транспортировку глюкозы, и APOE, участвующих в переносе жиров, совпадают с признаками возрастной деградации мозга. К слову, ранее ряд научных работ уже обнаруживал связь белка APOE с развитием болезни Альцгеймера.
Также специалисты предположили, что поддержка энергетического баланса мозга может замедлить его старение и даже стать потенциальным методом лечения нейродегенеративных заболеваний. Они провели эксперимент с участием 101 добровольца, которым давали добавки с кетонами — веществами, которые повышают чувствительность клеток мозга к инсулину и защищают их от метаболического стресса.
Результаты оказались обнадеживающими: после приема кетонов постепенное ухудшение работы мозга прекратилось, причем наибольшую пользу добавки принесли людям среднего возраста (от 40 до 59 лет). Это подтверждает гипотезу, что своевременное вмешательство в энергетический обмен мозга может замедлить процесс старения. Однако ключевое значение имеет точный выбор времени для таких мер: если начать лечение слишком поздно, эффект будет слабее, поскольку длительное «голодание» нейронов запускает необратимые процессы в головном мозге.
Исследователи уверены, что их работа может изменить подход к профилактике возрастных когнитивных расстройств и будет способствовать разработке новых стратегий для сохранения здоровья мозга в пожилом возрасте. Вместо того чтобы ждать появления симптомов деменции, которые возникают уже на поздних стадиях разрушения мозга, можно выявлять людей с риском развития нейродегенеративных заболеваний с помощью анализа обмена веществ в нейронах и вмешиваться в процесс на ранней стадии. Это открывает новые перспективы в борьбе со старением мозга.
https://dzen.ru/a/Z9GiPUdjJnQPhPOx
Справка: Анатолий Муха в своих постах регулярно пишет, что для пациентов с СД 2 главное - это не снижение уровня СК до уровня здоровых людей, а борьба с инсулинорезистентностью.
Добавлено через 23 минуты
https://i.ibb.co/sp4p1tfQ/0-02-05-a0eab33060a53d9d40e5678f1b8fe84e05e8d09488cb544c03 fb6b1fb754fcc2-7668772b80c56708-5.jpg
Анатолий Муха имеет стаж СД 2 более 34 лет, ему идёт 77 год. Ест всё, кроме сахара, сахарозаменителей и хлеба (вместо хлеба - тонкий лаваш), но помалу.
И это благодаря методике омоложения биологического возраста старых диабетиков, которую Анатолий Муха подробно описывает в настоящей теме.
Повтор:
Методика омоложения биологического возраста старых пациентов с СД 2:
В борьбе с диабетом второго типа главное это снижать инсулинорезистентность и активно лечить сопутствующие патологии.
Инсулинорезистентность я снижаю принимая следующие препараты:
Альфалипоевая кислота 600 мг в день;
Метформин 3 гр.;
Магний био (+ Лицетин) 200 мг;
Предуктал 35 мг.
Аспаркам (Панангин) - это Магний - Калий 2 табл.;
Цинк 20 мг;
Селен 20 мг;
Кальций с витамином Д3;
Крепкий чёрный чай (температура комнатная) до - 400 мл.;
Инозитол (1 раз в день по 0,5 гр.);
Яблоки 400 - 500 гр.
Лютеин 1 капсула;
Инсулин короткий 24 - 28 ед;
Инсулин длинный 16 ед.
Кроме этого, 1 раз в неделю :
Витамин В 12 5000 мкг;
Фолиевая кислота 5 мг;
Витамин В 6;
Омега 3;
Глутаргин - 2 раза в неделю.
В 18-00 часов делаю упражнения с 3 кг гантелями на фоне поверхностного дыхания. Каждое упражнение выполняю 50 раз.
В 20-00 измеряю уровень СК (утром СК не измеряю).
В 22-00 измеряю артериальное давление.
Утром натощак измеряю вес. В течении дня 3-4 раза измеряю насыщенность клеток кислородом и пульс.
Ем три раза в день ВСЁ, кроме сахара и белого хлеба. НО ПО МАЛУ!
Мне идет 77 год, стаж СД 2 - более 34 года. При этом по своей методике вылечил полностью: ожирение (сбросил 60 кг), гипертонию, жировой гепатоз печени, гипертрофию левого желудочка сердца, восстановил зрение до 100% без операции, пять лет назад вылечил нейропатию, варикоз и атеросклероз конечностей, артроз коленных суставов и сегодня за пять лет уменьшил дозу применяемого инсулина из вне более чем в два раза (снижал дозу медленно). Седины нет. Кожа как у молодого - морщин на лице нет. В ссылках много фото.
https://forumjizni.ru/showthread.php?t=19419
http://www.pravda-pravo.ru/forum/index. ... 755.0.html
https://forumjizni.ru/showthread.php?t=15434
Справка: завтрак в 10-00, обед в 13-00 и ужин в 16-00. Перерыв между ужином и завтраком 18 часов !!! В таком режиме я принимаю пищу более пяти лет. Это называется диабетическое интервальное голодание.
И секс не менее трёх раз в неделю.
Новое исследование переворачивает представление о диабете типа 2 с ног на голову. Оказывается, виной неконтролируемого уровня сахара может быть вовсе не только инсулиновая резистентность и ожирение, а — внимание! — сверхактивные нейроны в гипоталамусе. Учёные из Медицинской школы Вашингтонского университета обнаружили, что при подавлении активности этих "гиперактивных" участков мозга у мышей нормализуются показатели сахара в крови — и эффект длится месяцами.
Необычный игрок в старой игре: нейроны AgRP
Долгое время считалось, что диабет типа 2 — это классическое следствие избытка калорий, нехватки движения и генетической предрасположенности. Однако теперь в центр внимания попали так называемые нейроны AgRP, расположенные в гипоталамусе. Именно они, как показали эксперименты на грызунах, оказываются чрезмерно активными у особей с диабетом.
"Эти нейроны играют ключевую роль в развитии гипергликемии и диабета второго типа", — подчёркивает эндокринолог доктор Майкл Шварц, один из авторов исследования.
Генетическое вмешательство и неожиданный результат
Чтобы выяснить, как именно нейроны AgRP влияют на уровень сахара, исследователи прибегли к генной инженерии. Они использовали вирусный вектор, чтобы вживить в клетки код тетанической токсина — вещества, блокирующего межнейронные связи. И вот что поразительно: у мышей с подавленными нейронами уровень глюкозы в крови стабилизировался, несмотря на то что масса тела и аппетит остались прежними.
Инсулин — не единственный виновник
Эти данные заставляют пересмотреть привычное понимание природы диабета. До сих пор считалось, что мозг не играет роли в его развитии.
"Наше исследование ставит под сомнение традиционный взгляд на происхождение диабета второго типа", — делится доктор Шварц.
Инъекция пептида FGF1: перезапуск системы
К слову, ранее та же исследовательская группа обнаружила, что инъекция пептида FGF1 непосредственно в мозг вызывает ремиссию диабета у мышей. Этот эффект также был связан с подавлением активности нейронов AgRP. Таким образом, накапливаются всё более убедительные данные о том, что управление уровнем сахара можно осуществлять не только через поджелудочную железу, но и через центральную нервную систему.
Отдельно — диабет, отдельно — ожирение
Интересно, что подавление нейронов AgRP оказывает влияние исключительно на уровень сахара, но не на ожирение. Это важный момент: попытки контролировать диабет через снижение массы тела работают не всегда. А вот воздействие на конкретные участки мозга — похоже, работает.
Что дальше? Мишень — человеческий мозг
Следующий шаг — выяснить, почему эти нейроны становятся сверхактивными и как можно точно регулировать их работу. Исследования пока на ранней стадии, но в перспективе это может привести к созданию новых методов лечения диабета, нацеленных именно на головной мозг.
"Нам нужно понять механизмы этого процесса, чтобы создать терапию, способную "успокоить" эти беспокойные клетки", — объясняет доктор Шварц.
Современные препараты уже действуют на мозг
Любопытный факт: лекарства нового поколения для лечения диабета типа 2, такие как Ozempic, также угнетают активность нейронов AgRP. Однако, насколько именно этот эффект вносит вклад в их противодиабетическое действие — пока неизвестно. Остаётся только догадываться, пока не начнутся масштабные клинические испытания на людях.
Оригинал этой статьи расположен по адресу: https://www.pravda.ru/news/health/2224889-hypothalamic-neuron-activity/
Новое исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что люди с избыточным жиром в области живота и рук могут иметь повышенный риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Важно отметить, что не сам факт ожирения, а именно распределение жира в организме играет ключевую роль. Наибольший риск связан с так называемым "центральным ожирением", когда лишний жир накапливается в области живота, а также с жировыми отложениями на руках.
В то время как высокий уровень мышечной массы и сила связаны с более низким риском этих заболеваний.
Исследование подтверждает гипотезу, что не общий вес тела, а качество и распределение жира и мышц оказывают наибольшее влияние на развитие нейродегенеративных заболеваний.
В исследовании, проведенном доктором Сюй и её коллегами, рассматривались данные о более чем 400 000 человек, чтобы оценить, как состав тела влияет на риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Участники были обследованы на предмет таких характеристик состава тела, как объем талии и бедер, мышечная масса, сила хвата и плотность костей.
Результаты показали, что у людей с большим количеством жира на животе вероятность развития этих заболеваний была на 13% выше, а у тех, у кого жир преимущественно на руках, — на 18% выше, чем у тех, у кого этих отложений меньше.
В то же время, высокая мышечная сила оказала защитное воздействие, снижая риск заболеваний на 26%.
Этот анализ подчеркивает важность не только общего веса, но и распределения жира и мышечной массы в организме при оценке риска нейродегенеративных заболеваний.
Жир на животе и мышцы играют важную роль в влиянии на риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Согласно мнению экспертов, жир, особенно в области живота, может способствовать воспалению, инсулинорезистентности и сосудистым проблемам, что увеличивает риск ухудшения когнитивных функций и деменции.
Это объясняется тем, что жировые клетки в этой области могут выделять гормоны и химические вещества, которые оказывают негативное влияние на здоровье мозга и сердечно-сосудистой системы.
С другой стороны, накопление жира в области бедер связано с более здоровым метаболизмом и меньшим воспалением, что может быть связано с лучшей чувствительностью к инсулину.
Мышечная масса, в свою очередь, оказывает защитное воздействие. Сильные мышцы способствуют лучшей физической подготовленности и улучшению метаболического здоровья, что снижает уровень воспаления и помогает поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы.
Это также снижает риск развития деменции, поскольку мышечная сила способствует общему улучшению физического состояния и активности.
Таким образом, не только количество жира, но и его распределение, а также уровень мышечной массы оказывают влияние на риск нейродегенеративных заболеваний.
https://dzen.ru/a/Z0N-LpFDMh5hMzk8
Добавлено через 48 минут
Анатолий Муха в настоящей теме неоднократно писал о том, что ЗОЖ - это дерьмо.
Сегодня под видом заботы о здоровье обществу навязывается целый культ, в основе которого не реальное понимание физиологии человека, а маркетинг, коммерция и идеология. Люди искренне верят, что следуют лучшим рекомендациям науки, хотя на деле — попадают в ловушку советов, которые не только не помогают, но могут быть фатально опасны. Особенно страшно то, что эти советы звучат из уст дипломированных нутрициологов, тренеров и экспертов, которым доверяют тысячи. Но давайте на минуту отложим розовые очки и посмотрим на ситуацию так, как она есть.
Совет #1: «Ешь больше клетчатки»
Казалось бы — безобидный и даже полезный совет. Нас приучили считать клетчатку чуть ли не панацеей: она, дескать, очищает кишечник, питает микробиоту, нормализует стул. Но за этими красивыми лозунгами скрывается иная реальность, с которой сталкиваются тысячи людей. Повышенное содержание клетчатки в рационе может привести к хроническому вздутию, нарушению моторики, дисбиозу, избыточному газообразованию и постоянному воспалению слизистой кишечника. Причём многие даже не связывают свои проблемы с ЖКТ с этой самой клетчаткой.
Более того, «питание микробиоты» стало новым фетишем. Но никто не говорит о том, что воспалённая микробиота — это не «друг», а агрессивная биомасса, выделяющая токсины и нарушающая иммунный баланс. Дело доходит до абсурда: больному человеку с раздражённым кишечником, у которого нет аппетита и расстройство пищеварения, советуют налегать на сырые овощи и бобовые — продукты, которые усиливают воспаление, истончают слизистую, провоцируют аутоиммунные обострения. Разве это забота о здоровье?
Ирония в том, что именно отказ от клетчатки, переход на животные продукты и минимизация растительной агрессии в пище приводят к реальному облегчению состояния. Сотни случаев ремиссий при колите, СИБР, целиакии, язвенной болезни — и все они начинались не с тарелки салата, а с бульона, печени и стейка.
Совет #2: «Мясо вредно — ешь побольше бобовых»
Это уже не просто ошибка — это преступление против здоровья. Под лозунгами борьбы с холестерином, заботы о почках и экологии продвигается идея полного отказа от мяса. Женщинам советуют есть чечевицу, мужчинам — фасоль, детям — соевые котлеты. И всё это под прикрытием научности. Но если заглянуть в суть, становится очевидно: ни один растительный продукт не способен заменить питательный профиль цельного мяса.
Бобовые — это бедный источник белка, перегруженный антинутриентами: фитиновая кислота, лектины, ингибиторы протеаз. Всё это снижает усвоение минералов, нарушает пищеварение и наносит удар по поджелудочной железе. Особенно опасны бобовые для людей с уже нарушенной функцией ЖКТ. Часто именно они становятся триггером обострения аутоиммунных состояний, кожных проблем и хронической усталости.
А теперь представьте, как абсурдно выглядит рекомендация заменить мясо нутом или горохом. Это всё равно что советовать заправлять автомобиль водой вместо топлива, потому что это дешевле и «экологичнее». Мясо — это единственный полноценный источник легкоусвояемого белка, железа, витамина B12, ретинола, цинка и других ключевых элементов. Именно животная пища формирует здоровую кровь, крепкий иммунитет, высокую энергию и стабильную психику.
Совет #3: «Детокс и зелёные смузи»
Впечатляюще звучит, правда? «Очистите организм», «выведите токсины», «восстановите лёгкость». Только вот печень — не губка, которую можно промыть сельдереем. Печень — это сложнейшая биохимическая лаборатория, которой нужен не шпинат, а аминокислоты, жирорастворимые витамины и холестерин.
Зелёные смузи в реальности перегружают почки оксалатами, разрушают зубную эмаль кислотами, провоцируют диарею и нарушают кислотно-щелочной баланс. Люди, годами сидящие на подобных «детоксах», приходят с разрушенными ЖКТ, хрупкими костями, гипотиреозом и тотальной анемией. Но пока нутрициолог улыбается с экрана, очередная женщина теряет волосы и менструации, считая, что это — часть очищения.
Истинный детокс — это полноценное питание, регулярное потр***ение жиров и белков животного происхождения, поддержка митохондрий и отсутствие избыточной углеводной нагрузки. А вовсе не зелёная жижа, пробуждающая иллюзию заботы о себе.
Совет #4: «Замените животные жиры на растительные масла»
Рафинированные растительные масла сегодня везде: в хлебе, в печенье, в йогурте, в «полезных» перекусах. Под соусом борьбы с холестерином они вытеснили с наших кухонь сало, сливочное масло, говяжий жир и другие традиционные источники насыщенных жиров. И вместе с этим — пришла эпидемия гормональных расстройств, воспалений, бесплодия и ожирения.
Омега-6-перегрузка — один из главных факторов хронических воспалений. Подсолнечное, соевое, кукурузное масло буквально засоряют мембраны клеток, мешают синтезу стероидных гормонов, усиливают окислительный стресс. Тем временем нутрициологи продолжают петь гимны оливковому маслу, игнорируя факт его нестабильности при нагревании и способности быстро окисляться.
Возвращение к животным жирам — это не шаг назад, а шаг в сторону правды. Настоящие, насыщенные жиры стабилизируют гормоны, питают мозг, поддерживают здоровье кожи и сосудов. И именно они веками лежали в основе рациона здоровых, сильных, плодовитых народов.
Совет #5: «Чем меньше калорий — тем лучше»
Эта установка стала массовым психозом. Люди считают, что здоровье — это постоянное ограничение, постоянный контроль, вечный дефицит. «Хочешь быть стройной — ешь как птичка». Но птичка умирает от дефицита: вместе с жиром уходят волосы, настроение, месячные, либидо и энергия.
Женщина, сидящая на 1200 ккал, медленно теряет свою физиологию. Щитовидная железа замирает, тело экономит на всём, циклы сбиваются, либидо падает, иммунитет перестаёт справляться. Мужчина, застрявший в калорийном минусе, теряет мышечную массу, становится раздражительным, усталым, апатичным.
Недоедание — это не дисциплина, а разрушение. Поддерживать форму можно и без постоянного дефицита. Карнивор-питание с высоким содержанием белка и жиров насыщает, стабилизирует сахар, не вызывает тяги к перееданию и не требует считать каждую калорию. Организм, питающийся правильно, сам знает свою норму — ему не нужны весы и нутрициологи.
Заключение: будьте радикальны в защите себя!
Мир сегодня атакует не только вирусами и экологией, но и ложью. Ложь о питании — самая изощрённая, ведь она проникает прямо в сознание. Она заставляет женщин чувствовать вину за мясо, мужчин — стыдиться жира, детей — расти на овсянке и яблоках.
Пришло время вычистить свое сознание! Современная ЗОЖ-пропаганда — это не забота, а инструмент обезличивания, ослабления, перевода человека в состояние зависимого и управляемого существа. И только радикальный возврат к истокам, к настоящей пище, к нутриентной силе — даёт шанс не просто выжить, а жить по-настоящему.
https://dzen.ru/a/aDH9tCf-BWkPNEql
Тоталитарная секта диетологов правильного питания (ЗОЖ) исповедует лженауку - диетологию.
Диетология - это чушь для лохов. Академики России уже давно предлагали законодательно закрыть все лженауки, а их больше 25 (включая, психологию, диетологию, гомеопатию и пр. дерьмо).
Почему Анатолий Муха вообще не ест хлеб (вместо хлеба тонкий лаваш). Всё просто: технологии экономят деньги, но не ваше здоровье.
Дрожжи-камикадзе
Быстрые дрожжи поднимают тесто за 20 минут, но процесс брожения продолжается в вашем кишечнике. Отсюда — газы и тяжесть.
Мука-пустышка
Белая мука высшего сорта — это крахмал, лишённый клетчатки и витаминов. Как есть сахарную вату и называть это едой.
Трансжиры под маской мягкости
Маргарин в составе делает батон воздушным, но забивает сосуды. Проверьте: если хлеб не черствеет — это тревожный звоночек.
Химический коктейль
Эмульгаторы, консерванты, улучшители — ингредиенты для долгого хранения, но не для здоровья.
Добавлено через 18 минут
Связь, о которой мало кто знает
Витамин D помогает организму усваивать кальций, укреплять кости и поддерживать иммунитет. Но он не может работать "в полную силу" без одного ключевого элемента — магния. Без магния витамин D просто не активируется. Это как если бы у вас был ключ от двери, но не было замочной скважины.
Исследования подтверждают: у людей, принимавших магний, уровень витамина D в крови повышался, в то время как у тех, кто пил плацебо — оставался неизменным. Вместе эти вещества:
усиливают иммунитет;
регулируют обмен кальция;
укрепляют сердце;
поддерживают работу мышц и нервной системы.
Чем полезен этот "витаминный союз"
1. Максимальное усвоение витамина D
Магний помогает витамину D превращаться в активную форму, которую организм может использовать.
2. Здоровые кости и зубы
Витамин D обеспечивает усвоение кальция, а магний отвечает за его правильное распределение в организме.
3. Поддержка нервной системы
Магний снимает напряжение, витамин D улучшает мышечную работу — это команда, способная победить хроническую усталость и судороги.
4. Снижение воспалений
Оба вещества обладают противовоспалительным действием, что особенно важно для иммунной системы.
5. Защита сердца
Магний нормализует давление, а витамин D снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как принимать: простые правила
Витамин D: 1500-2000 МЕ в день. В некоторых случаях врач может рекомендовать больше.
Магний: 300-400 мг в сутки, при стрессах — дозировка может быть выше.
Когда лучше пить:
Витамин D - утром или днём, так как он может слегка бодрить.
Магний - вечером: он помогает расслабиться и наладить сон.
С чем принимать:
Витамин D — с пищей, особенно содержащей жиры (он жирорастворимый).
Магний — в органических формах (цитрат, бисглицинат), они лучше усваиваются.
Новая научная работа доказала опасность сидячего образа жизни, даже если человек регулярно занимается спортом. Исследование, проведенное командой под руководством ученых из Института Броуда при Массачусетском технологическом институте и Гарварде, показывает, что более 10,6 часа сидения или лежания в сутки могут значительно повысить риск сердечных заболеваний, несмотря на выполнение рекомендаций по физической активности.
В ходе работы были проанализированы данные 89 530 человек со средним возрастом 62 года. Участники носили фитнес-трекеры в течение недели, чтобы зафиксировать их уровень физической активности и продолжительность времени, проведенного сидя. Затем эти данные сопоставляли с состоянием их здоровья в течение последующих восьми лет. Исследователи обнаружили, что сидение в течение 10,6 часов в день является пороговым значением, после которого риск сердечной недостаточности увеличивается на 40%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 54% по сравнению с людьми, которые сидят меньшее количество времени.
Особенно уязвимыми оказались те, кто не занимался физической активностью. Однако даже среди людей, которые выполняли рекомендации по умеренной или интенсивной физической нагрузке (150 минут в неделю), длительное сидение оставалось значимым фактором риска. Например, у тех, кто проводил в таком положении более 10,6 часа в сутки, вероятность сердечной недостаточности была на 15% выше, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 33% больше, чем у тех, кто проводил в сидячем положении меньше времени.
Кардиолог Шаан Куршид, один из авторов работы, подчеркивает важность пересмотра рекомендаций по здоровому образу жизни. «Наши результаты указывают на необходимость не только продвижения физической активности, но и ограничения времени, которое проходит в сидячем положении. Даже активные люди подвергаются повышенному риску, если проводят сидя более 10,6 часа в день», — говорит он.
Одним из ключевых преимуществ этого исследования стал анализ данных, собранных с помощью носимых устройств, что позволило избежать неточностей, связанных с самоотчетами участников. Такие технологии в сочетании с методами машинного обучения обеспечили высокую точность измерений и анализа. Однако ученые подчеркивают, что для полного понимания связи между сидением и сердечными заболеваниями необходимы дальнейшие изыскания.
Несмотря на это, выводы уже сейчас имеют серьезные последствия для общественного здоровья. Сидячий образ жизни все чаще признается одним из ключевых факторов риска, наравне с неправильным питанием и отсутствием физической активности. Однако важно понимать, что спорт по-прежнему играет критическую роль в поддержании здоровья. Любая физическая активность, даже небольшая, способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
Новый взгляд на здоровый образ жизни дает основание для разработки комплексных рекомендаций, которые будут учитывать не только необходимость движения, но и ограничение времени, проведенного в статичном положении.
Ранее ученые пришли к невероятному выводу: сердце оказалось способно к самовосстановлению.
https://dzen.ru/a/Z3OdBpw91QFd4Scf
Препарат от диабета на 30% увеличивает продолжительность жизни у пожилых женщин.Информационное агентство Кулик
Исследование проводилось при поддержке Национального института сердца, легких и крови США.Газета.Ru
В масштабном 30-летнем исследовании приняли участие 438 женщин старше 60 лет с диагностированным диабетом.Газета.Ru
Анализ состояния здоровья участниц исследования принес сюрприз: оказалось, что многие женщины, принимавшие метформин, дожили до 90 лет и более.Информационное агентство Кулик
Сало, жареное мясо, свинина — эти продукты считаются самыми вредными для сердца и сосудов. Но, как объясняет эндокринолог, не они наносят главный удар. Главным виновником сейчас считают аспартам — популярный сахарозаменитель.
«Аспартам повышает уровень инсулина без повышения уровня глюкозы и способствует повышению синтеза факторов воспаления», — пишет Павлова в своём телеграм-канале. Учёные провели эксперимент на мышах: животным регулярно давали аспартам, и у них начали появляться жировые ***шки в артериях. Именно они — одна из главных причин атеросклероза.
https://dzen.ru/a/aDSMjUF9UTpFjIbt
Как питание влияет на аутофагию?
Открытие Осуми позволило ученым доказать, что аутофагия может активироваться в условиях ограничения пищи.
Когда организм не получает еду в течение длительного времени, уровень глюкозы в крови снижается, а вместе с ним уменьшается и выработка инсулина – гормона, регулирующего поступление сахара в клетки.
В ответ на это активируется глюкагон – гормон, который заставляет клетки использовать внутренние запасы, перерабатывая поврежденные структуры.
Этот механизм лежит в основе интервального голодания – популярного метода питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания. Исследования показывают, что:
• Аутофагия активируется через 12 часов после последнего приема пищи.
• Голодание в течение 16–24 часов усиливает процесс обновления клеток.
• Продолжительное голодание (более 3 дней) может привести к замедлению обмена веществ и разрушению здоровых тканей.
"Окно питания"
Однако важную роль играет не только сам факт голодания, но и продолжительность периода, в течение которого человек принимает пищу. Именно здесь на первый план выходит понятие «окна питания».
На основе открытия Ёсинори Осуми появилось понятие «окно питания» – промежутка времени, в течение которого человек употр***яет пищу.
Обычно оно открывается примерно через час после первого приема пищи и заканчивается во время ужина.
Исследования ученых из Института Солка (Сан-Диего) показали, что сужение окна питания с 12 часов до 8, 6 или 4 часов не только помогает контролировать вес, но и оказывает мощное положительное влияние на организм.
В ходе эксперимента участников разделили на четыре группы, каждая из которых получала одинаковую по калорийности пищу, но употр***яла ее в разное время:
• 12 часов – стандартное питание.
• 8 часов – умеренное ограничение.
• 6 часов – значительное сужение окна.
• 4 часа – минимальный промежуток для еды.
Результаты показали, что чем меньше было окно питания, тем лучше работали все системы организма. Участники с самым узким промежутком приема пищи отмечали:
• улучшение умственной активности,
• повышение физической выносливости,
• нормализацию артериального давления,
• улучшение сна.
Такой эффект связан с влиянием циркадных ритмов – внутренних биологических часов, которые регулируют работу гормонов.
Про циркадные ритмы
Все процессы в организме подчиняются естественным циклам дня и ночи. Два главных гормона, которые играют в этом ключевую роль:
• Кортизол – гормон бодрости, вырабатывается преимущественно утром, помогая организму проснуться и быть активным.
• Мелатонин – гормон сна, который начинает активно синтезироваться вечером, замедляя внутренние процессы и помогая организму восстанавливаться.
Если окно питания слишком долгое, циркадные ритмы сбиваются: человек ест поздно вечером, когда организм уже должен готовиться ко сну. Это ведет к нарушению метаболизма, накоплению жировых отложений и преждевременному старению.
https://dzen.ru/a/Z81JfjGWdRsduIgD
Результаты клинического исследования ADVANCE и десятилетнего наблюдения в исследовании ADVANCE-ON со строгим контролем артериального давления и уровня гликемии фиксированной комбинацией периндоприла/индапамида (например препарат КО - Принела) показали снижение сердечно-сосудистой смертности и смерти и от всех причин, почечных осложнений у пациентов высокого риска сердечно-сосудистых осложнений. При диабете второго типа.
https://cyberleninka.ru/article/n/dolgosrochnoe-lechenie-fiksirovannoy-kombinatsiey-perindopril-indapamid-patsientov-s-arterialnoy-gipertenzieyi-saharnym-diabetom-2
Добавлено через 11 минут
Анатолий Муха в настоящей теме указывает на то, что он не употр***яет сахарозаменителей и называет их ядом.
ВОЗ намерен признать самый распространённый в мире подсластитель аспартам вероятным канцерогеном. Его используют в газировке «без сахара» типа диетической колы, в жевательных резинках, сладостях, выпечке – в любых продуктах, калорийность которых производители снижают без ущерба для их сладости и сохранения привлекательности для потребителей. На упаковке он может быть указан под кодом Е-951.
Выводы о канцерогенности вещества основаны на заключении Международного агентства по изучению рака (IARC/МАИР), входящего в структуру ВОЗ, по итогам анализа более 1300 научных исследований по этой теме. Агентство Reuters сообщает, что о решении будет объявлено в июле.
Для понимания: к вероятным канцерогенам, согласно классификации ВОЗ, также относится курение табака или же мышьяк в питьевой воде. Или, например, самый массово используемый в мире гербицид глифосат.
А теперь, как говорится, следите за руками, точнее, за датами. Аспартам был открыт в 1965 году. В 1983 году одобрен для использования в продуктах питания в США, затем - в странах Европы, и, наконец, в 1989 году в нашей стране. То есть уже 40 лет люди употр***яют в пищу продукт, полагая, что он безопасен, да ещё и помогает им бороться с лишним весом. А оказывается, эта пищевая добавка может привести к онкологии.
С глифосатом та же история – его вывели на рынок в 1974 году как абсолютно безопасное для здоровья человека средство для борьбы с сорняками, с тех пор он буквально захватил мир, а 40 лет спустя, в 2015 году, пополнил список вероятных канцерогенов.
Даже боюсь представить, сколько людей за все эти годы стали жертвами химических веществ, которые якобы прошли полноценную научную проверку на безопасность, чтобы выйти на рынок, но в конечном итоге оказались столь опасными и способными привести к одному из самых страшных и мучительных заболеваний.
Принцип предосторожности, которому призывают следовать эксперты нашей ОАГБ уже 20 лет, должен быть главенствующим в деятельности человека. Любой продукт или технология, какими бы привлекательными и необходимыми они ни представлялись, должны проходить полноценную оценку по всему спектру безопасности, прежде чем запускаться в массовое производство. А проводить такую оценку должны независимые учёные, а не разработчики, которые будут на этом зарабатывать и для этого докажут всё, что угодно.
https://dzen.ru/a/ZJ7VRD0uTD5OAqtp
Масштабное многолетнее исследование VITAL, которое провели ученые из Массачусетской больницы общего профиля (Mass General Brigham) и Медицинского колледжа Джорджии охватило почти 26 тысяч участников: мужчин старше 50 лет и женщин старше 55. Целью работы было изучение влияния витамина D и омега-3 жирных кислот на ряд биомаркеров здоровья. Один из наиболее интересных разделов проекта — субисследование VITAL Telomere, в котором приняли участие 1 054 человека. Именно в нем ученые сосредоточились на оценке длины теломер — участков на концах хромосом, которые защищают генетический материал от разрушения.
Почему важен именно этот показатель? Дело в том, что при каждым делением клетки теломеры становятся немного короче, и этот процесс неразрывно связан с ухудшением функций стволовых клеток, старением органов и развитием возрастных заболеваний. Считается, что именно укороченные теломеры способствуют развитию таких недугов, как онкологические, сердечно-сосудистые и аутоиммунные заболевания.
Результаты оказались весьма обнадеживающими: спустя два и четыре года наблюдений у участников, которые принимали по 2000 МЕ витамина D3 ежедневно, теломеры в белых кровяных клетках были заметно длиннее, чем у тех, кто принимал плацебо. Омега-3 жирные кислоты при этом влияния на длину теломер не показали.
VITAL — это первое масштабное и долгосрочное рандомизированное исследование, которое наглядно продемонстрировало, что добавки витамина D действительно защищают теломеры и сохраняют их длину. Кроме того, мы увидели преимущества витамина D в снижении уровня воспаления и риска конкретных хронических заболеваний связанных со старением.доктор Джоанн Мэнсон
Многочисленные научные исследования показали, что витамин D, особенно его формы D3 и D2, играет важную роль в работе иммунной системе и усвоении кальция. Также доказана связь дефицита витамина D с деменцией и неврологическими нарушениями, причем как у взрослых, так и у новорожденных. Доза в 2000 МЕ в день является безопасной для большинства людей, однако перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и подобрать индивидуально подходящую схему.
https://dzen.ru/a/aDbgQkGxbUfLhPXQ
Добавлено через 19 минут
Чем дольше мужчина имеет регулярный секс, тем дольше он живёт.
https://cytamins.ru/local/sources/dist/img/testosteron-u-muzhchin-chto-vazhno-znat-3.png
https://cytamins.ru/articles/testosteron-u-muzhchin-chto-vazhno-znat/?utm_source=yandex&utm_medium=cpc&utm_campaign=DK_%D0%A2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D0% BB%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%8 2%D1%8C%D0%B8_%D0%A2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81 %D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD_%D0%9E%D0%B1%D1%89% D0%B0%D1%8F|109882538&utm_term=---autotargeting&utm_content=5437393089|16078665529|desktop|%D0%91% D1%80%D1%8F%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F%20%D0%BE %D0%B1%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C|dzen.ru|none| 0&yclid=2017944343018995711
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_66be9617c81a1b3f0d91b4de_66bea36cbcdd403caa261 549/scale_1200
Как кортизол влияет на массу тела и уровень СК у диабетиков.
Переизбыток этого гормона приводит к разрушению мышц, жир начинает в большом количестве скапливаться на животе, образуя так называемый кортизоловый живот.
И, как следствие, очень быстро набирается лишний вес. За очень короткий промежуток времени человек может набрать до 20 кг лишнего веса. Старожилы канала и бесплатных Марафонов, наверняка, помнят несколько таких случаев, когда неплохо похудевший человек вдруг возвращался назад, на Марафон, но с прибавкой в весе на 15 и даже 20 с хвостиком килограмм. Причину столь стремительного набора веса люди, как правило, связывали со стрессом.
Итак, кортизол:
1. Вырабатывается в ответ на стресс, волнение, тревожность, повышенную эмоциональность, на слишком высокую физическую нагрузку, непривычную для вас и так далее.
2. Нарушая и блокируя действие гормонов, влияющих на пищеварение и усвоение пищи, способствует накоплению жировой массы.
3. Блокирует действие инсулина и тем самым вызывает стойкое повышение уровня глюкозы в крови. Кортизол почти в 2 раза повышает уровень глюкозы в крови, поэтому постоянный стресс чреват развитием инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа.
4. Вызывает разрушение мышц.
https://dzen.ru/a/Zr6WF8gaGz8NkbTe
Добавлено через 1 час 45 минут
Красный и инфракрасный свет — тайный помощник ваших митохондрий.
Слышали про митохондрии? Это крошечные электростанции внутри клеток, которые превращают еду в энергию. Чем лучше они работают — тем больше энергии у вас, тем быстрее тело «сжигает» сахар и жиры.
Так вот, оказалось, что красный и ближний инфракрасный свет (NIR) — именно тот, что в изобилии есть в солнечном свете — улучшает работу митохондрий.
Исследования показали: после воздействия красного света уровень сахара в крови после еды — ниже на 28%! То есть тело справляется с глюкозой быстрее и эффективнее.
https://dzen.ru/a/aDgavo2bDiRe_5n9
Шарлатаны диетологи и прочие дебилы рекомендуют пить воду натощак.
По словам врача, выпитый утром стакан воды никак не улучшит пищеварение. Наоборот, высока вероятность, что пищеварительный процесс будет затруднен.
Пищеварение не запустится из-за потр***ения жидкости. Для этого в желудок должна поступить нормальная пища.
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_68390db745c53a72bdf233ab_6839185d1f79717297082 8c2/scale_1200
Добавлено через 17 минут
Сердечно-сосудистые осложнения – основная причина смертности больных сахарным диабетом. На них приходится почти 80% случаев, причем вне зависимости от того, каким типом диабета страдает пациент. Единственная разница – во времени наступления проблем с сердцем и сосудами: поскольку сахарный диабет 1 типа развивается раньше, то и осложнения возникают быстрее. Важно помнить, что сахарный диабет ВСЕГДА приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, а протекают они гораздо страшнее и агрессивнее, чем в обычных случаях.
Болезнь «взрывающихся» ***шек
При любом типе сахарного диабета механизм смертельных осложнений работает одинаково:
1. Нарушение обмена веществ повреждает внутреннюю стенку сосуда (это называется эндотелиальная дисфункция)
2. Глюкоза неправильно усваивается клетками, смешивается с белками и жирами и оседает на поврежденном изнутри сосуде;
3. По всей поверхности сосуда формируются атеросклеротические ***шки.
Из-за нарушений углеводного обмена и высокого уровня глюкозы такие ***шки отличаются хрупкостью и легко поддаются разрывам, приводя к множественным тромбозам, инфарктам и инсультам. Именно поэтому сахарный диабет часто называют болезнью «взрывающихся» ***шек.
Как гомоцистеин повреждает сосуды при диабете
Нарушение метаболизма провоцирует у диабетиков высокий уровень аминокислоты гомоцистеин. Обычно эта аминокислота необходима для синтеза ДНК и здорового обмена веществ. Однако если гомоцистеин повышен, как бывает при диабете, то из помощника он превращается в настоящего убийцу. Высокий гомоцистеин буквально разъедает стенки сосудов, образуя язвочки, которые организм диабетика пытается «залепить» ***шками из холестерина и глюкозы. Это приводит к сердечно-сосудистым осложнениям, которые трудно предотвратить даже статинами и диетами, потому что поврежденные сосуды все равно останутся поврежденными из-за гомоцистеина.
Высокий уровень гомоцистеина (это состояние называется гипергомоцистеинемия) отмечается как при первом, так и при втором типе сахарного диабета. Ситуация осложняется еще и тем, что прием метформина – препарата первого выбора при диабете – снижает уровень витаминов группы В, которые отвечают за здоровый уровень гомоцистеина. Другими словами, сама терапия сахарного диабета зачастую может спровоцировать повреждение сосудистой стенки и запустить механизм сердечно-сосудистой катастрофы.
https://altayvitamin.promo.page/media/gomocistein-smertelnaia-ugroza-pri-diabete-67ee4fa75cefac77279a55f8_1_10?flight_id=7620445469 13005851&a7=16086241300417871871&a1=&a2=&a3=&a4=&a5=dzen.ru&a6=context&yclid=16086241300417871871&utm_source=yandex.promopages&utm_medium=article&utm_campaign=angiovit&utm_content=diabet&utm_term=67ee4fa75cefac77279a55f8_1_10#
Учёные из Университета Коннектикута выяснили, чем полезны грецкие орехи.
В исследовании приняли участие 39 человек в возрасте от 40 до 65 лет. Все участники прошли многосторонние обследования, включая анализы крови и микрофлоры кишечника.
Выяснили, что высокий уровень уролитина А в организме связан с пониженным риском возникновения рака кишечника. Грецкие орехи содержат эллагитанины, которые обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами и способствуют увеличению содержания уролитина А в крови со временем, пишет издание ИАНЕД.
Употр***ение грецкого ореха повышает уровень пептида YY - гормона, подавляющего рост опухолей. Учёные предположили, что грецкие орехи способны не только снижать риск рака, но и замедлять рост уже имеющихся злокачественных образований.
Добавлено через 8 минут
Инсульт без давления: Как распознать опасность и спасти жизнь — скрытые угрозы и протокол действий
Когда речь заходит об инсульте, первое, что приходит на ум большинству людей, — это резкое повышение артериального давления. Действительно, высокое давление является основным фактором риска развития инсульта. Однако существуют ситуации, когда инсульт происходит без давления, то есть при нормальных или даже пониженных показателях артериального давления. Это делает диагностику значительно сложнее и коварнее, ведь отсутствие привычного "красного флага" может привести к задержке обращения за помощью. Инсульт без давления — это скрытая угроза, которую крайне важно распознать вовремя, чтобы спасти жизнь и минимизировать последствия для здоровья. В этой статье мы подробно рассмотрим, как распознать опасность инсульта без давления, какие факторы могут к нему привести, и что делать, чтобы обеспечить максимально быструю и эффективную помощь.
Инсульт: Время – это мозг!
Инсульт (острое нарушение мозгового кровообращения) возникает, когда кровоснабжение части мозга прерывается или значительно снижается. Это приводит к кислородному голоданию и гибели клеток мозга. Существует два основных типа инсульта:
Ишемический инсульт (85% случаев): Вызван закупоркой кровеносного сосуда, снабжающего мозг (чаще всего тромбом).
Геморрагический инсульт (15% случаев): Вызван разрывом кровеносного сосуда в мозге.
Вне зависимости от типа, главное при инсульте — это скорость. Чем быстрее восстанавливается кровоток в поврежденной области мозга, тем больше шансов спасти жизнь пациента, предотвратить инвалидность и обеспечить полное или частичное восстановление функций. Каждый час промедления означает потерю миллионов нервных клеток.
Почему инсульт может произойти без высокого давления?
Идея инсульта без давления может показаться парадоксальной, но это вполне реальное и опасное явление. Вот основные причины, по которым это может произойти:
Кардиоэмболический инсульт:
Механизм: Тромб (эмбол) образуется не в сосудах мозга, а в сердце (например, при фибрилляции предсердий, пороках сердца, после инфаркта миокарда) и затем с током крови попадает в мозговые артерии, закупоривая их.
Особенность: У таких пациентов артериальное давление на момент возникновения инсульта может быть абсолютно нормальным или даже пониженным. Это очень частая причина инсульта, особенно у пожилых людей.
Атеротромботический инсульт на фоне нормального давления:
Механизм: Атеросклеротические ***шки в крупных артериях (сонных, позвоночных, внутримозговых) могут постепенно сужать просвет сосуда. Если ***шка разрывается, на ее поверхности образуется тромб, который полностью закупоривает артерию.
Особенность: Хотя атеросклероз часто связан с высоким давлением, у некоторых людей он может развиваться и при нормальном ВПН, особенно при наличии других факторов риска (высокий холестерин, курение, сахарный диабет).
Лакунарный инсульт:
Механизм: Повреждение очень мелких, глубоко расположенных артерий мозга. Часто связан с липогиалинозом (поражением мелких сосудов).
Особенность: Может произойти без значительных кол****ий давления, хотя длительная гипертония является основным фактором риска для развития этих изменений в сосудах.
Коагулопатии (нарушения свертываемости крови):
Механизм: Состояния, при которых кровь чрезмерно склонна к образованию тромбов (например, при тромбофилии, антифосфолипидном синдроме, приеме некоторых препаратов, обезвоживании).
Особенность: Тромб может сформироваться и закупорить сосуд даже при нормальном артериальном давлении.
Расслоение артерий (диссекция):
Механизм: Разрыв внутренней стенки артерии, снабжающей мозг (сонной или позвоночной), из-за травмы (даже незначительной, например, при резком повороте головы) или врожденной слабости стенки сосуда. Кровь затекает между слоями стенки, сужая или полностью закупоривая просвет сосуда.
Особенность: Инсульт может развиться у молодых людей без сопутствующей гипертонии. Часто сопровождается острой болью в шее или голове.
Мигрень с аурой:
Механизм: В редких случаях тяжелые приступы мигрени с длительной аурой (когда сужаются сосуды мозга) могут спровоцировать ишемический инсульт.
Особенность: Связан с кол****иями сосудистого тонуса, а не с давлением.
Васкулиты:
Механизм: Воспаление стенок кровеносных сосудов, которое может приводить к их сужению или закупорке.
Особенность: Может быть причиной инсульта при нормальном артериальном давлении.
Как распознать опасность: Симптомы инсульта (независимо от давления)
Поскольку наличие или отсутствие высокого давления не является надежным индикатором, крайне важно знать универсальные симптомы инсульта. Для быстрого распознавания используется простой тест "УДАР" (или FAST на английском: Face, Arm, Speech, Time):
У – Улыбка: Попросите человека улыбнуться. Одна сторона лица кажется перекошенной, уголок рта опущен?
Д – Движение: Попросите поднять обе руки. Одна рука не поднимается или не удерживается на том же уровне, что и другая?
А – Артикуляция (речь): Попросите человека повторить простое предложение. Речь замедленная, нечеткая, несвязная, или человек не может говорить?
Р – Решение (время): Если вы заметили хотя бы один из этих симптомов, немедленно вызывайте скорую помощь (по телефону 103 или 112), даже если давление в норме! Запомните время появления первых симптомов – это критически важно для врачей.
Дополнительные симптомы, которые могут указывать на инсульт (особенно при инсульте без давления):
Внезапная слабость или онемение: Внезапно возникает на одной стороне тела (лицо, рука, нога).
Внезапное нарушение зрения: В одном или обоих глазах, частичная или полная потеря зрения, двоение в глазах.
Внезапное сильное головокружение, потеря равновесия или координации: Особенно если сопровождается другими симптомами.
Внезапная сильнейшая головная боль: "Как удар", без видимой причины (чаще при геморрагическом инсульте, но может быть и при ишемическом).
Внезапная спутанность сознания, трудности с пониманием речи.
Что делать, если вы подозреваете инсульт (даже без высокого давления): Протокол спасения жизни
Немедленно вызовите скорую помощь! Это самый важный шаг. Четко и спокойно объясните диспетчеру, что вы подозреваете инсульт, назовите адрес, опишите симптомы и время их появления. Подчеркните, что инсульт может быть и без давления.
Запомните время начала симптомов: Это критически важно, так как существуют "терапевтические окна" для специфического лечения (тромболизис, тромбэктомия), которые ограничены по времени (4,5 часа для тромболизиса).
Обеспечьте покой: Положите человека в безопасное положение, голову приподнимите, чтобы предотвратить аспирацию (попадание рвотных масс в дыхательные пути) при возможной рвоте.
Расстегните стесняющую одежду: Ослабьте воротник, ремень.
Не давайте человеку ничего есть и пить: Это опасно из-за возможного нарушения глотания.
Не давайте никаких лекарств (в том числе для снижения давления!): Вы можете навредить. Некоторые препараты могут быть противопоказаны или ухудшить состояние.
Будьте рядом: Успокаивайте человека, дождитесь приезда скорой помощи.
Не пытайтесь переносить человека: Если он находится в безопасном месте, не перемещайте его без необходимости, чтобы не усугубить состояние.
Профилактика инсульта (даже при нормальном давлении):
Хотя некоторые причины инсульта без давления сложнее предсказать, общие принципы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний остаются актуальными:
Контроль факторов риска: Даже если давление в норме, следите за уровнем холестерина, сахара в крови.
Здоровый образ жизни:
Сбалансированное питание: Ограничение насыщенных жиров, трансжиров, сахара. Больше овощей, фруктов, цельных злаков, рыбы.
Регулярная физическая активность: Не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю.
Отказ от курения и умеренное потр***ение алкоголя.
Регулярные медицинские осмотры: Особенно после 40-50 лет. Врач может выявить скрытые факторы риска (например, аритмии, атеросклероз сонных артерий) и назначить соответствующую профилактику.
Контроль сопутствующих заболеваний: Если у вас есть фибрилляция предсердий, сахарный диабет, аутоиммунные заболевания – строго следуйте рекомендациям врача.
Соблюдение рекомендаций по приему антикоагулянтов/антиагрегантов: Если они назначены врачом для профилактики тромбозов.
Заключение: Знание и скорость спасают жизни
Инсульт без давления — это реальная и крайне опасная ситуация, которая требует не меньшей бдительности, чем инсульт на фоне гипертонии. Отсутствие привычного повышения артериального давления ни в коем случае не должно сбивать с толку. Ключ к спасению жизни и минимизации последствий — это распознать опасность по универсальным симптомам инсульта (тест УДАР) и немедленно вызвать скорую помощь. Помните: время – это мозг! Чем быстрее будет оказана медицинская помощь, тем больше шансов на восстановление. Будьте внимательны к себе и своим близким, распространяйте эту информацию, ведь знание как распознать инсульт может спасти жизнь.
https://youtu.be/GJIWMnL2btU
Анатолий Муха в настоящей теме называет обоснованно зеленый чай дерьмом, который убивает почки.
Зелёный чай — напиток здоровья? Забудьте об этом. Его рекомендуют диетологи, добавляют в списки лучших напитков для здоровья. Он, считается, лечит и от старости, и от усталости. Но стоит начать разбираться и картина меняется.
На его фоне кофе и черный чай, неожиданно, приносят больше пользы. Об этом говорят врачи и исследования.
Анатолий Муза пьёт в течении дня: черный чай (заварку), кофе, какао, цикорий и кефир, а также чистую воду после фильтра с минерализацией.
https://deti-klinika.ru/wp-content/uploads/2023/01/oteki-nog-pri-serdechnoj-nedostatochnosti.jpg
https://deti-klinika.ru/wp-content/uploads/2023/01/bolshoj-krug-krovoobrashheniya.jpg
Симптомы хронической СН Расстройство встречается у мужчин старше 40 лет. На долю пациентов этой группы приходится до 70% всех описанных клинических случаев. Оставшиеся 30% — это молодые больные, от 25 до 35 лет, по объективным причинам их несколько меньше. Типичная характеристика симптоматического комплекса — вялое, поступательное, а не одномоментное развитие, возможность подразделения на 3 стадии, которые, однако, смазаны и не имеют четких границ и критериев. Общая астения, слабость, усталость Относится к смешанным, кардиально-неврологическим явлениям и является первым признаком недостаточного кровообращения в организме. Причина примерно одна и та же всегда. По мере прогрессирования патологического процесса, сердечной недостаточности, мышечный орган утрачивает нормальную насосную функцию. Падение сократительной способности структуры обуславливает слабый выброс крови в аорту и соответственно большой круг. Откуда она поступает ко всем тканям и системам. В частности, страдает и головной мозг.
Источник: https://deti-klinika.ru/simptomy-serdechnoj-nedostatochnosti-u-muzhchin/
Оказывается, для долголетия нужно пить не зеленый чай, не кофе и даже не какао — это подтвердили исследователи из Австралии, США и Великобритании.
По словам ученых, черный чай оказывает наибольшее влияние на продолжительность жизни. Такой вывод они сделали по итогам анализа данных почти 90 тысяч человек старше 60 лет, сообщает издание El Espanol.
Регулярное употр***ение продуктов, богатых флавоноидами — природными антиоксидантами — уменьшает воспаление в организме и замедляет развитие возрастных нарушений. Больше всего флавоноидов обнаружилось в черном чае, а также в яблоках, ягодах и цитрусовых.
По словам профессора Эрика Римма из Гарвардской школы общественного здравоохранения, достаточно 3 порций таких продуктов в день, чтобы снизить риски возрастных заболеваний на 6–15%.
Даже столь элементарные и, казалось бы, очевидные изменения в рационе могут значительно улучшить качество жизни в пожилом возрасте.
Исследование EMPA-REG OUTCOME, посвященное Джардинсу, продемонстрировало впечатляющее снижение риска сердечно-сосудистой смерти на 38% у пациентов с СД2 и установленными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это стало настоящим прорывом в лечении СД2, поскольку сердечно-сосудистые осложнения представляют собой серьезную угрозу для жизни пациентов.
Добавлено через 13 минут
https://t.me/doc_dali/59
Что содержится в стакане молока.
Добавлено через 1 час 1 минуту
Анатолий Муха каждый день принимает 600 мг Альфалипоевой кислоты.
В древности алхимики пытались создать философский камень, чтобы жить вечно. Современные люди тоже ищут «волш****ю таблетку» для продления молодости, красоты и похудения без забот. Но вместо волшебства на помощь приходит наука, которая создала немало эффективных добавок, позволяющих стать привлекательнее и стройнее. Одна из них — альфа-липоевая кислота (или ее аналог тиоктовая кислота).
Для чего нужна альфа-липоевая кислота?
Начнём с того, что каждый день наш организм сталкивается с лавиной агрессивно настроенных молекул. Имя им — свободные радикалы. Эти ребята ведут себя как настоящие варвары: разрушают здоровые клетки, вызывают их мутации, преждевременное старение и становятся причиной многих заболеваний. Хорошо, что от подобных нападок нас оберегают антиоксиданты. И альфа-липоевая кислота один из них.
По строению наша героиня — витаминоподобное вещество, относящееся к жирным кислотам. Организм и сам умеет производить её, но с возрастом это количество сокращается. А свободных радикалов, покушающихся на здоровье и молодость клеток, меньше не становится. Поэтому отличное решение призвать на помощь добавки, в которые входит альфа-липоевая кислота и витамины.
В чём особенности альфа-липоевой кислоты?
1. Она не только сама борется со свободными радикалами, но и способствует синтезу других важнейших антиоксидантов, среди которых витамин С, витамин Е и глутатион.
2. Эта труженица помогает восстанавливаться клеткам печени и препятствует её жировому перерождению.
3. Альфа-липоевая кислота сокращает уровень «плохого» холестерина, защищая сердце и сосуды.
4. В отличие от многих других препаратов, эта кислота растворяется как в жире, так и в воде, а ещё умеет преодолевать гематоэнцефалический барьер. Это позволяет ей защищать клетки мозга от окислительного стресса, улучшать память и мыслительные процессы, а также предотвращать развития болезней Альцгеймера и Паркинсона.
5. Молодость, красота и бодрость — вот что такое альфа-липоевая кислота для женщин. Она замедляет процессы старения кожи, повышает её упругость и эластичность. А также ускоряет энергетический обмен, позволяя бороться с синдромом хронической усталости.
6. Благодаря способности регулировать метаболизм, эта кислота нормализует уровень сахара, повышает чувствительность клеток к инсулину и становится прекрасной помощницей на пути к стройной фигуре. Остановимся на этом подробнее.
Мощный удар по лишнему весу
Альфа-липоевая кислота, применение которой распространилось на разные области медицины, ещё и лучший друг всех желающих похудеть.
От других препаратов для похудения она отличается тем, что бьёт по лишним килограммам сразу из трёх «орудий»:
1. Эффективное жиросжигание.
Уже имеющиеся нежелательные объёмы тают под воздействием альфа-липоевой кислоты, ведь она запускает процессы превращения глюкозы и жиров в энергию.
2. Ускорение метаболизма.
Словно строгий фитнес-тренер, эта кислота разгоняет обмен веществ, заставляя организм тратить больше энергии. А когда расход калорий превышает их потр***ение, похудеть получится даже без особых усилий.
3. Контроль аппетита.
Альфа-липоевая кислота повышает чувствительность клеток к инсулину, способствует более эффективному усвоению глюкозы и нормализует уровень сахара в крови. Это снижает тягу к сладкому, позволяет контролировать аппетит и избегать переедания.
Так что, если лишние килограммы отказываются вас покидать, а по ночам снятся булочки, поможет альфа-липоевая кислота для похудения без стресса, срывов и мучительных голодовок. Но как её выбрать и принимать?
Сила трёх компонентов для здоровья и красоты
Лучшая альфа-липоевая кислота та, которая все свои свойства проявляет на максимум. Она с утроенной силой защищают организм от окислительного стресса, укрепляют иммунитет, поддерживают работу сердца и сосудов. А ещё это настоящий «эликсир молодости», идеальные витамины для волос и поддержания красоты кожи.
Альфа-липоевая кислота, капсулы которой не содержат диоксида титана и других вредных красителей, безопасна для здоровья.
Не весь сахар одинаково вреден: зависит не только от количества, но и от источника
Много лет подряд сахар считался едва ли не главным виновником эпидемии диабета 2 типа.
Но недавнее масштабное исследование учёных из Университета Бригама Янга (США) и ряда немецких институтов предлагает более тонкий взгляд на проблему.
В крупнейшем на сегодняшний день анализе, охватившем данные более полумиллиона человек на разных континентах, исследователи пришли к неожиданному выводу: риск развития диабета зависит не только от количества сахара, но и от того, откуда он поступает.
Согласно результатам, сахара, содержащиеся в напитках — таких как газировка, промышленный фруктовый сок и другие сладкие жидкости — последовательно ассоциировались с повышенным риском развития сахарного диабета 2 типа. То есть именно жидкий сахар представляет наибольшую угрозу.
А вот сахара из цельных продуктов — таких как фрукты, овощи, крупы — не только не увеличивали риск, но в некоторых случаях даже оказывали защитное действие.
Этот вывод подтверждает простую истину: важно не просто сократить потр***ение сахара, но и осознанно выбирать его источники.
Одна и та же ложка сахара, растворённая в газировке или "упакованная" в яблоко — это совсем разные истории для нашего организма.
https://dzen.ru/a/aEC46v08AHPLXXzE
Дефицит хрома в организме — проблема, которая часто остается незамеченной. А хром — микроэлемент, который играет ключевую роль в регуляции углеводного обмена и чувствительности к инсулину. Его дефицит может быть одним из факторов, усиливающих тягу к сладкому и провоцирующих нарушения обмена глюкозы. Сегодня обсудим дефицит хрома в организме симптомы, а также источники хрома в продуктах.
Как возникает дефицит хрома в организме?
В развитых странах дефицит хрома встречается редко и обычно связан с длительным внутривенным питанием (парентеральное питание) без добавления хрома.
В обычной жизни дефицит может возникнуть у людей, чей рацион состоит преимущественно из рафинированных продуктов с низким содержанием хрома, а также при хроническом стрессе, беременности или заболеваниях, усиливающих выведение хрома с мочой.
Диеты, богатые простыми сахарами, также способствуют потере хрома, поскольку сахар увеличивает его выведение из организма.
Как хром связан с тягой к сахару?
Хром помогает нормализовать уровень инсулина и дофамина — двух веществ, влияющих на аппетит, энергетический баланс и тягу к сладкому.
При дефиците хрома снижается чувствительность к инсулину, что приводит к скачкам сахара в крови, резким падениям энергии и формированию "замкнутого круга" тяги к сладкому: подъем — спад — снова желание съесть что-то сладкое.
Хром также поддерживает дофаминовую регуляцию, снижая психологическую зависимость от сладкого.
Основные пищевые источники хрома
Неативные дрожжи
Яичный желток
Мясо, печень
Цельнозерновые продукты
Орехи, брокколи, некоторые специи
Рафинированные продукты практически не содержат хрома, поэтому разнообразное питание с включением цельных злаков и овощей — лучший способ профилактики дефицита.
Признаки дефицита хрома
Нарушение толерантности к глюкозе (глюкоза плохо усваивается)
Необъяснимая потеря веса
Слабость, спутанность сознания, ухудшение координации
Периферическая невропатия (онемение, покалывание в конечностях)
У здоровых людей на обычном питании дефицит встречается крайне редко.
Как проверить уровень хрома?
Существует анализ крови на хром (сывороточный хром).
Однако у здоровых людей снижение уровня хрома в крови практически не встречается, и анализ обычно назначается только при подозрении на отравление или выраженный дефицит (например, при длительном парентеральном питании).
Рекомендованная дозировка и побочные эффекты
Взрослым рекомендуется 30–35 мкг хрома в сутки.
В клинических исследованиях безопасным считался приём до 1000 мкг в сутки в течение 6 месяцев, однако длительный приём высоких доз может быть опасен.
Побочные эффекты: расстройства желудка, головные боли, бессонница, изменения настроения. При передозировке — риск повреждения печени и почек, анемия, нарушения психики.
Людям с заболеваниями почек, печени, а также беременным и кормящим женщинам не рекомендуется принимать добавки без назначения врача.
https://dzen.ru/a/aDcPNMzqVF6e5znf
Усилители вкуса - это яд, но они всё чаще встречаются в продуктах питания.
Наиболее распространенные добавки:
• Е621 — глутамат натрия
• Е631 — инозинат натрия
• Е627 — гуанилат натрия
Производители часто используют формулировки, такие как «вкусоароматические добавки», «усилители вкуса» или «смесь ароматизаторов», чтобы скрыть их присутствие.
Регулярное употр***ение этих добавок может привести к следующим проблемам: головные боли, покраснение кожи, учащенное сердцебиение, боли в груди, слабость и общее недомогание.
Мясо — это белок, это аминокислоты. Но вот когда в него добавляют нитриты, усилители вкуса, красители, стабилизаторы и сою с ароматом ветчины — это уже не мясо. Это пищевая загадка с потенциально летальным исходом.
В исследовании Университета Калифорнии (2012) мужчинам 21–35 лет давали 75 г грецких орехов в день. Через 12 недель у них:
улучшилось качество спермы
повысился уровень свободного тестостерона
улучшилась сосудистая функция
В другой работе (2020, European Journal of Nutrition) мужчины 40–65 лет, употр***явшие орехи ежедневно, показали улучшение когнитивных функций и снижение маркеров воспаления.
Плюс, грецкий орех содержит:
Омега-3 (альфа-линоленовую кислоту)
антиоксиданты (в том числе редкие полифенолы)
аргинин (аминокислота, влияющая на сосудистый тонус)
Всё это — не «про витамины». А про фундаментальные процессы в мужском организме.
4–5 половинок грецкого ореха утром. Иногда — вечером.
Без сладостей, без мёда, без выпечки. Просто: каждый день — чуть-чуть, но стабильно.
это удивительно сбалансированный по составу продукт, особенно для мужчин:
Омега-3 → анти-воспалительный эффект, сосуды, гормоны
Аргинин → сосудистое здоровье, кровоток (в том числе в интимной зоне)
Цинк → прямая связь с синтезом тестостерона
Медь, селен, магний → поддержка сердца, мозга и иммунитета
Антиоксиданты → защита от окислительного стресса (а он растёт с возрастом)
Важно понимать, что орех не лечит. Но он поддерживает. И если ты хочешь продлить ресурс тела после 35 — это как минимум разумный шаг.
https://dzen.ru/a/aC6om8lo9isOrz45
Авторская программа доктора Александра Мясникова "Доктор Мясников" отмечает юбилей — 5-летие в эфире канала "Россия 1". По этму случаю знаменитый теледоктор вспомнил самые удивительные и обсуждаемые моменты о продуктах.
В эфире юбилейного выпуска врач рассказал, что споры вокруг пользы сахорозаменителей продолжались долго, но недавно Всемирная организация здравоохранения подтвердила: сахарозаменители не так уж безобидны.
Они способны повышать резистентность к инсулину, способствовать ожирению и даже вызывать рак и инсульт. И что особенно тревожно, эти вещества можно найти почти везде — от конфет и жевательной резинки до зубной пасты.
На первый взгляд, кусок мяса и готовый полуфабрикат выглядят одинаково, но их калорийность различается почти вдвое. Например, домашний шницель может содержать до 150 калорий, а магазинный аналог — все 300.
Причина в добавках, консервантах и избытке сахара и соли. Вывод простой: покупайте натуральные продукты и готовьте сами — это полезнее и экономичнее.
По словам Мясникова, кальций из мяса, рыбы и молочных продуктов организм усваивает гораздо эффективнее, чем из растительной пищи.
Железо тоже лучше усваивается из рыбы и мяса, нежели из овощей. Это связано с особенностями нашего организма, который эффективнее получает питательные вещества из продуктов животного происхождения.
Настоящим открытием для многих стал ферментированный черный чеснок. Оказалось, что он содержит больше полезных веществ, чем обычный чеснок. Черный чеснок обладает неожиданным сладковатым вкусом, который невозможно распознать, если не знать его свойства заранее.
Несмотря на распространенное заблуждение, именно сливочное масло положительно влияет на организм, повышая уровень "хорошего" холестерина высокой плотности.
В то же время магазинные соки, которые многие считают полезными, могут скрывать огромное количество сахара — до 27 кубиков в литре.
Добавлено через 1 час 49 минут
Трудно пройти мимо спелой черешни, но можно ли диабетикам есть сочные ягоды, ведь они достаточно сладкие?
Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся, сколько углеводов содержится в черешне. В 100 г спелых ягод около 10,7 г, из них 5,5 г – это глюкоза, 4,5 г – фруктоза, 0,6 г – сахароза и 0,1 г приходится на крахмал. Несмотря на приятный сладкий вкус, плоды имеют невысокий гликемический индекс – 25 ГИ. Это значит, что сахара из них усваиваются медленно и не дают заметного подъема глюкозы в крови.
Если у вас диабет 1 типа, черешню разрешено включать в меню, но лучше есть ее отдельно от другой пищи, которая содержит углеводы. При диабете 2 типа сочные плоды тоже допустимы в рационе, но только не натощак. Лучше всего съедать их после завтрака или обеда – в первой половине дня.
Чтобы не допустить возможного скачка сахара, сочетайте плоды с белковыми блюдами вроде творога, нежирной сметаны или натурального йогурта. Нельзя добавлять к черешне фрукты с высоким гликемическим индексом вроде фиников, бананов, арбуза, винограда, дыни или инжира.
Диабетикам важно придерживаться дневных норм употр***ения фруктов, тогда не возникнет проблем со здоровьем. За один раз безопасно съедать 10–15 черешен – примерно полстакана, или 50–100 г, которые соответствуют 1 хлебной единице.
Калорийность черешни низкая, всего 52 ккал, что хорошо для питания при избыточном весе. Кроме приятного вкуса, она содержит полезные для диабетиков:
витамины C, B, K, P;
антиоксиданты – соединения, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами;
мелатонин, помогающий крепче спать.
В черешне есть необходимые для здоровья микроэлементы – магний, кальций, натрий, фосфор, йод, кобальт и другие. Она богата калием, который участвует в регулировании кровяного давления. В 10 плодах – около 1,4 г клетчатки. Благодаря пищевым волокнам, углеводы усваиваются не так быстро, поэтому не вызывают вредных при диабете скачков глюкозы.
https://dzen.ru/a/aEKysul4NFyybIi_
Шоколад и диабет: научные исследования.
Исследования показывают, что флавоноиды какао могут улучшать чувствительность к инсулину, снижать воспаление и даже снижать риск развития диабета 2 типа.
В экспериментах настоящий горький шоколад:
помогал стабилизировать сахар у людей с преддиабетом;
снижал инсулинорезистентность;
улучшал настроение — без гликемических качелей.
Но это касается именно чистого, качественного шоколада.
Вписывается ли свинина в здоровую диету? Многие считают её мясом “второго сорта”: она дешевле говядины, плюс, жирнее, а значит, обязана быть вредной.
Вы удивитесь, но современная наука придерживается другого мнения. Оказывается, свинина полезнее говядины! Ждете доказательств? Swjournal.ru вместе с каналом Живая Еда с Сергеем Малозёмовым предлагает в этом разобраться!
1. «Лёгкая» свинина?
Свинина — лёгкое для усвоения мясо, и в сравнении с другими она меньше нагружает печень.
Хотя, конечно, не все части туши одинаковы. Лопатка, вырезка, филе содержат 150-180 калорий на 100 граммов продукта, а в рёбрышках и шее — 350-400 калорий.
Одна из причин «лёгкости» — состав белков и жиров, отличный от говядины. В свинине, например, даже некоторые ненасыщенные жирные кислоты, за которые так ценят оливковое масло. Именно поэтому её чаще используют при производстве детского питания.
А тем, кого смущает излишняя жирность, можно возразить: свиное мясо в среднем содержит 6,9 граммов жира на 100 граммов продукта, а говядина — 4,9 граммов. Разница не так уж и велика!
2. Химическая лаборатория
У свинины впечатляющий химический состав. Витамина В3 в ней больше, чем в говядине, а он очень полезен для нервной системы. Есть в свином мясе и другие витамины группы В. Например, В1 помогает пищеварению и улучшает состояние кожи, В5 синтезирует жирные кислоты, холестерин и гормоны надпочечников, а В6 участвует в усвоении белков и образовании гемоглобина.
Обогнала свинина говядину и по количеству витамина D, в задачи которого входит укрепление иммунитета и помощь в формировании костной ткани.
По части минералов у свиного мяса тоже всё неплохо: например, оно отличается повышенной концентрацией селена. Этот элемент улучшает состояние кожи, участвует в выработке гормонов щитовидной железы и помогает обновлению клеток.
Свинина обгоняет говядину по содержанию магния, способного уменьшать жировые отложения на стенках артерий; она богата калием, полезным для сердечно-сосудистой системы, и фосфором, в задачи которого входит поддержка кислотно-щелочного баланса в организме.
3. Как быть с железом?
Минус свинины в том, что в ней в четыре раза меньше железа, чем в говядине. Но эта проблема решается путём добавления в рацион других продуктов, богатых этим важным минералом.
Можно приготовить свинину с чечевицей, гречкой или грибами, с черносливом или зёрнами граната.
Самые «железные» овощи — вяленые томаты, шпинат, мангольд, брокколи, морковь, брюссельская капуста и зелёный горошек.
4. От свинины худеют?
Пора развеять стойкое убеждение, что свинина — не диетическое мясо. Американские ученые сделали обзор 12 исследований о влиянии свинины на вес и пришли к выводу, что включение её в питание способно снизить массу тела.
В ходе одного из совместных экспериментов американских медиков из Вашингтонского университета и Университета Иллинойса их пожилые подопечные каждый день съедали не менее 30 граммов свинины в день. В результате у них улучшилось физическое состояние — оно оценивалось по таким параметрам, как повседневная активность, досуговая и общественная деятельность, подвижность нижних конечностей и общая физическая активность.
Исследователи из Университета Южной Австралии в течение полугода наблюдали за жизнью 164 человек, которые съедали около килограмма блюд из свинины в неделю. И по окончании эксперимента обнаружилось, что участники похудели (в среднем, на 800 граммов каждый)! У них уменьшилась также окружность талии и снизился процент жира в организме.
Ещё одно целительное свойство свинины — поддержка когнитивных функций и ровного настроения. Так считают участники совместного исследования из нескольких австралийских университетов. Правда, на этот раз повлияло не только диетическое мясо, но средиземноморская диета — а она, как известно, богата овощами и оливковым маслом. Но когда к ней добавили свинину, через два месяца у испытуемых повысилась скорость обработки информации и нормализовался эмоциональный фон.
5. Коварные паразиты
Многие ругают свинину за то, что она чаще становится причиной заражения трихинеллой. Этот паразит очень опасен, а порой заражение приводит к летальному исходу! Правда, в современных условиях, когда мясо постоянно проверяют и на производстве, и в торговле, проблема сошла на нет — в магазины поступает товар от надёжных производителей, со справкой о ветеринарной экспертизе и безопасности продукта.
6. Вкусно!
Некоторые кулинарные эксперты уверяют, что из свинины можно приготовить больше интересных блюд, чем из говядины. Чего стоят, например, маринованные свиные уши, чипсы из свиной кожи, запечённые свиные пятачки с овощами или свиные хвосты, тушёные в сметане с чесноком.
Из свиной головы делают зельц, паштет, тушенку, а сколько видов шашлыка приготовлено из свиной шеи! Из окорока, грудинки, рульки, вырезки, рёбрышек можно сделать множество аппетитных блюд. К тому же свинина готовится быстрее говядины, а получается мягче, нежнее и сочнее.
Современные повара подают даже не до конца прожаренную свинину, что раньше считалось опасным. Но благодаря развитому ветеринарному контролю и сертификации такие кулинарные изыски уже не выглядят безумной авантюрой.
А в Германии едят сырую свинину. Закуска метт бротхен здесь очень популярна. Это булочка с начинкой из сырого свиного фарша, приправленного луком и специями. Говорят, вкусно!
7. Прошутто и хамон — лекарства для гурманов
Пармская сыровяленая ветчина прошутто, которую готовят в Италии, не содержит дополнительных ингредиентов, кроме соли, поэтому может считаться натуральным продуктом. То же можно сказать и об испанском национальном деликатесе — хамоне. Его делают из прокопчённого и просоленного свиного окорока. Между прочим, есть медицинские исследования, подтверждающие пользу хамона. Например, испанские учёные провели эксперимент, в котором приняли участие 102 человека в возрасте 25-55 лет. 6 недель они наслаждались иберийским хамоном. У испытуемых отметили явное улучшение функции эндотелия — слоя клеток, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных и лимфатических сосудов, а также сердечных полостей.
8. Реабилитация сала
Сало тоже реабилитировано! В нём удачно сочетаются жирные кислоты — есть даже линолевая и арахидоновая, необходимые для укрепления сосудов.
Диетологов уже - https://swjournal.ru/news/pocemu-svinina-poleznee-govjadini/
5 фактов о дневном сне и деменции.
Исследования Гарварда и Калифорнийского университета показали: чем чаще пожилой человек спит днём, тем выше риск развития деменции.
При болезни Альцгеймера мозг сам требует больше отдыха, но чем длиннее дневной сон — тем быстрее прогрессирует болезнь.
Участники исследования носили специальные устройства, фиксирующие сон, а не просто отвечали на вопросы — это сделало результаты максимально точными.
Важно не сам факт дневного сна, а его качество и пробуждение — если человек встаёт заторможенным, дезориентированным, это тревожный признак.
Продуктивный короткий сон (20–30 минут) может быть полезен — он улучшает когнитивные функции, снижает усталость и даже продлевает жизнь.
Добавлено через 9 минут
Шаг первый: ощелачивающая еда – это не про диеты, это про базу
Парадокс в том, что большинство людей питаются так, словно тело – мусоропровод. Фастфуд, переработанные продукты, избыток мяса, недостаток клетчатки. Всё это – прямая дорога к закислению. Но организм – не злопамятен. Он благодарно отзывается даже на маленькие перемены.
Вот, например, тарелка с горкой свежих овощей. Помидоры, свёкла, немного моркови и зелень – не просто «витамины», а реальный шаг к балансу. Клетки словно «вздыхают» – щёлочные компоненты нейтрализуют кислоты, устраняют перегрузки, улучшают обмен веществ.
И да, яблоки. Эти скромные плоды – почти символ забытых, но работающих способов вернуть себе силы. Кто-то скажет: «Ну и что, ем я яблоки». А теперь представьте: если бы рацион на 80% состоял из продуктов, помогающих восстановить щелочную среду, что бы стало с усталостью, раздражительностью, тяжестью в теле?
Как говорил врач, философ и учёный Авиценна: «Ты есть то, что ты ешь. Будь разумен – ешь, чтобы жить, а не живи, чтобы есть».
Чудо препарат Метформин:
https://dzen.ru/video/watch/68496d83129ad45762cf6804
Почему борода - это мерзость.
В ходе исследования, опубликованного в выпуске журнала European Radiology за февраль 2019 года , ученые проанализировали образцы кожи и слюны 18 бородатых мужчин (возраст от 18 до 76 лет), а также образцы шерсти и слюны 30 собак (породы которых варьировались от шнауцера до немецкой овчарки) в нескольких европейских больницах.
Исследователи искали колонии патогенных для человека бактерий как у людей, так и у собак — не для того, чтобы пристыдить их за бороду, а чтобы проверить, безопасно ли для людей использовать те же МРТ-сканеры, которые ранее использовали собаки. [ 6 супербактерий, на которые следует обратить внимание ]
На самом деле, именно люди были более грязными пациентами. Мало того, что бороды мужчин содержали значительно больше потенциально инфекционных микробов, чем шерсть собак, так мужчины также оставляли сканеры более загрязненными, чем животные.
https://www.livescience.com/65293-beards-are-super-germy.html?utm_source=chatgpt.com
В одном исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2015), учёные изучали, как у мужчин с метаболическим синдромом (ожирение, повышенное давление, инсулинорезистентность) меняется качество сна. Результат? Они чаще просыпались в промежутке между 2 и 4 часами утра. Причём без осознания причин. Просто — “вскочил”, “пропал сон”, “начал думать”.
А теперь перевод с научного: организм таких мужчин начинает “паниковать” ночью, потому что нарушена регуляция сахара, кортизола и давления.
Уровень сахара падает — мозг воспринимает это как угрозу. Гипоталамус даёт команду: “Просыпайся, может, ты умираешь”. Печень выбрасывает глюкозу в кровь, надпочечники — адреналин. Просыпаешься в поту, с лёгкой тахикардией. Всё это даже не болезнь, а продолжительная перегрузка, которой тело больше не может компенсировать.
Печень, жир и тревога: троица ночных пробуждений
Если вы мужчина 35+, у вас лишний вес, много кофе, мало сна и вечные дедлайны — добро пожаловать в клуб. Вот как это работает:
Печень перегружена. Особенно если вы не ужинаете легко, пьёте алкоголь или работаете в сидячем режиме. Именно печень — центр ночной активности. И если ей тяжело, мозг получает сигнал тревоги.
Жировая ткань становится гормонально активной. Чем больше висцерального жира (живот, фланги), тем выше уровень провоспалительных цитокинов. Они влияют на рецепторы кортизола — гормон стресса перестаёт работать «мягко», и вас буквально выкидывает из сна.
Тревога = не эмоция, а биохимия. В исследовании Гарвардской медшколы (2018), было показано, что хронический стресс и недостаток сна запускают замкнутый круг: тревожность вызывает ранние пробуждения, а ранние пробуждения усиливают тревожность. Это не “у тебя в голове” — это у тебя в гормонах.
Что на самом деле означает ночное пробуждение в 2:30
Вот честный список возможных причин, если вас стабильно будит организм по ночам:
Проблемы с уровнем сахара. Возможно, предиабет или инсулинорезистентность. Особенно если есть живот и тянет на сладкое.
Перегрузка печени. Обильная еда вечером, частый алкоголь, медикаменты.
Проблемы с кортизолом. Слишком высокий вечером или нестабильный суточный ритм (часто у мужчин в хроническом стрессе).
Недостаток магния или витамина B6. Это влияет на выработку серотонина и мелатонина — и значит, на качество сна.
Синдром тревожного ожидания. Мозг активируется слишком рано, если вы живёте в постоянной неопределённости.
Ночная бессонница — это как лампочка на приборной панели. Пока мигает — вы ещё на ходу. Но если игнорировать, можно остаться на обочине.
Что с этим делать: Не советы, а действия
Пора взрослеть. Не в смысле “терпи” или “молчи”, а в смысле разбираться с причиной, а не глушить симптомы.
Сдайте анализы на глюкозу натощак, инсулин, АLT/AST, GGT, кортизол (утро/вечер).
Минимизируйте алкоголь и тяжёлую еду за 4 часа до сна. Не потому, что «вредно», а потому что печень имеет расписание.
Добавьте утренние прогулки на солнце. Это помогает синхронизировать циркадные ритмы и сбить уровень кортизола.
Не бойтесь магния — это недорогой и безопасный нутриент, помогающий расслабиться без седативных эффектов.
И самое главное — не воспринимайте ночь как врага. Если проснулись — не хватайтесь за телефон. Дайте телу шанс вернуться. Иногда достаточно просто услышать себя.
Тишина — это тоже язык
Когда мужчина ночью просыпается без видимой причины — это почти всегда не “случайность”, а сигнал тревоги.
Наше тело не умеет писать письма и не присылает уведомлений. Оно говорит — вот так: бессонницей, сухостью во рту, стуком сердца. Потому что иначе — не достучаться.
https://dzen.ru/a/aEo8PL24O0UJ6aY8
Фактически 95% диабетиков умирают от сердечно-сосудистых патологий.
Разбираем цепочку катастроф
1. Гипертония – «тихий убийца»: годы неконтролируемого высокого давления – это постоянная перегрузка для сердца. Представьте, что сердце годами качает кровь против очень сильного сопротивления в сосудах. Это приводит к:
гипертрофии левого желудочка: главная насосная камера сердца утолщается, становится жесткой и менее эффективной;
повреждению артерий: постоянный напор крови травмирует внутреннюю выстилку сосудов, создавая основу для атеросклероза (образования холестериновых ***шек);
постоянному напряжению сердечной мышцы: миокард работает на износ.
2. Аритмия – фактор нестабильности: скорее всего, у данной пациентке была фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия) – частая спутница гипертонии в пожилом возрасте. Это не просто «перебои». Это:
риск тромбов: предсердия сокращаются хаотично, кровь в них «завихряется», что способствует образованию сгустков (тромбов);
снижение эффективности работы сердца: сердце качает кровь хуже;
дополнительная нагрузка: нерегулярные сокращения еще больше истощают миокард.
Необходимость постоянного контроля имеющихся нарушений в работе сердца, уже давно доказало свою необходимость, так как высокие цифры инфарктов и гибели пациентов слишком велико, из-за отсутствия внимательного отношения к здоровью сердца. Современные технологии, такие, как КардиоКАРТА, дают возможность в домашних условиях выявлять возникающие, даже редкие, приступы аритмии, фиксировать и предоставлять врачу для постановки правильного диагноза, дообследования и коррекции лечения.
3. Первый приступ (отек легких) – трагедия, которую чуть отвернули:
спусковой крючок: резкий скачок давления (возможно, на фоне аритмии, стресса, физической нагрузки днем) стал последней каплей для уже перегруженного сердца;
механизм: левый желудочек, ослабленный гипертрофией и годами гипертонии, не смог протолкнуть всю поступающую к нему кровь в аорту. Кровь начала застаиваться в легких. Давление в легочных сосудах резко возросло, и жидкая часть крови начала «пропотевать» в альвеолы (воздушные мешочки) – это и есть кардиогенный отек легких;
почему не было инфаркта тогда? Критической закупорки коронарной артерии тромбом в тот момент, видимо, не произошло. Сердце испытало жесточайший стресс и ишемию (кислородное голодание), но мышечные клетки тогда уцелели. Однако они были серьезно «оглушены» (явление «оглушенного миокарда»).
4. Выписка и краткая передышка – ложное успокоение: стабилизация в стационаре сняла острые симптомы (отек, критически высокое давление), но не устранила коренные проблемы:
гипертония осталась;
аритмия осталась;
сердце было крайне ослаблено первым эпизодом;
риск тромбообразования (особенно при аритмии) оставался очень высоким;
отсутствие адекватной терапии: крайне маловероятно, что за несколько дней в стационаре удалось подобрать идеальную долгосрочную схему лечения для пожилого человека с такими проблемами. А главное – после выписки лечение, скорее всего, не было продолжено или соблюдалось нерегулярно.
5. Второй приступ – роковой удар:
повторная перегрузка: новый ночной скачок давления (возможно, еще более резкий) на фоне и без того предельно ослабленного сердца;
ишемия и тромбоз: сильнейший спазм сосудов и/или отрыв ранее образовавшегося тромба (вероятнее всего, в предсердии из-за аритмии) привели к полной закупорке одной из крупных коронарных артерий;
инфаркт: кровоток к большому участку сердечной мышцы прекратился. Клетки миокарда, уже пострадавшие от первого приступа и хронической гипертонии, начали необратимо гибнуть – развился обширный инфаркт миокарда. Одышка была следствием как нового инфаркта, так и вероятного повторного нарастания сердечной недостаточности и отека легких.
Если твоё тело будто рушится, а никто — даже врачи — не слышит тебя, кричи. Получи второе мнение. Третье, если нужно.
Усталость — это не всегда недосып. Иногда это тело, которое отчаянно сражается за выживание в войне, о которой ты даже не знаешь!
Витамин B9, более известный как фолиевая кислота, — это настоящий помощник для всего организма.
🌿 Он:
• поддерживает иммунитет,
• заботится о здоровье сердца и сосудов,
• улучшает состояние кожи и волос,
• в сочетании с витаминами B6 и B12 снижает риск глазных заболеваний до 30%.
В Китае с диабетом живёт более 110 миллионов человек и ещё около 50 миллионов, которые не диагностированы и не знают что больны диабетом.
Продукты и добавки для уменьшения кортизола (от вызывает стресс и выброс глюкозы из печени в кровь)
Хронический стресс может привести к воспалениям и нехватке питательных веществ.
🔴Витамины группы В (В6, В9, В12) поддерживают нейротрансмиттеры и снижают кортизол. Их источники: листовая зелень, мясо, бобовые, молочные продукты.
🔴Витамин С участвует в производстве кортизола. Его источники: цитрусовые, брокколи, сладкий перец.
🔴Прибиотики и пребиотики, такие как кефир и корень цикория, поддерживают здоровье кишечника и снижают кортизол.
🔴Магний, содержащийся в орехах и темном шоколаде, также помогает контролировать стресс.
Яйца — один из самых доступных, питательных и универсальных продуктов в нашем рационе. Веками они были основой питания во многих культурах благодаря своей высокой пищевой ценности. Однако, вокруг регулярного употр***ения яиц постоянно ведутся дискуссии, особенно в контексте их влияния на обмен веществ и здоровье печени. Одни считают яйца суперфудом, другие — источником "плохого" холестерина и угрозой для печени. Где же правда?
Одно среднее куриное яйцо (около 50 г) содержит:
Высококачественный белок: Около 6-7 граммов полноценного белка, содержащего все девять незаменимых аминокислот в оптимальном соотношении. Это делает яичный белок эталонным.
Витамины: Практически полный комплекс витаминов группы В (В2, В5, В6, В9, В12), жирорастворимые витамины A, D, E, а также небольшое количество витамина K.
Минералы: Железо, цинк, селен, фосфор, йод.
Холин: Жизненно важный нутриент, особенно ценный для здоровья печени и мозга.
Лютеин и зеаксантин: Антиоксиданты, важные для зрения.
Лецитин: Фосфолипид, необходимый для клеточных мембран.
Именно этот богатый и сбалансированный состав делает яйца мощным инструментом для поддержания здоровья и оптимизации метаболических процессов.
Влияние Яиц на Обмен Веществ: Ускорение Метаболизма и Контроль Веса
Обмен веществ (метаболизм) — это совокупность химических реакций в организме, которые превращают пищу в энергию, необходимую для всех жизненных процессов. Эффективный метаболизм важен для поддержания здорового веса, уровня энергии и общего благополучия. Яйца оказывают многогранное положительное влияние на этот процесс:
1. Высококачественный Белок и Термический Эффект Пищи (ТЭП)
Механизм: Белок является самым "энергозатратным" макронутриентом для переваривания и усвоения. Этот процесс называется термическим эффектом пищи (ТЭП) или диетическим термогенезом. Около 20-30% калорий, поступающих с белком, расходуются на его переработку. Для углеводов этот показатель составляет 5-10%, для жиров — 0-3%.
Влияние: Регулярное употр***ение яиц, богатых белком, увеличивает ТЭП, что означает, что ваш организм сжигает больше калорий просто на переваривание и усвоение пищи. Это способствует ускорению метаболизма и может быть полезно для контроля веса и похудения.
2. Длительное Насыщение и Снижение Аппетита
Механизм: Белок и жиры, содержащиеся в яйцах, перевариваются медленнее, чем углеводы. Это обеспечивает длительное чувство сытости и помогает контролировать аппетит. Исследования показывают, что завтрак с яйцами значительно снижает потр***ение калорий в течение дня по сравнению с углеводным завтраком (например, тостами или кашей).
Влияние: За счет снижения аппетита и предотвращения переедания, яйца помогают снизить общую калорийность рациона, что критически важно для эффективного похудения и поддержания здорового веса. Это делает их идеальным продуктом для диеты и сбалансированного питания.
3. Стабилизация Уровня Сахара в Крови
Механизм: Яйца имеют низкий гликемический индекс и практически не содержат углеводов. Белок и жиры помогают замедлить всасывание глюкозы из других продуктов, если они присутствуют в приеме пищи.
Влияние: Регулярное употр***ение яиц способствует стабилизации уровня сахара в крови и инсулина после еды, предотвращая резкие скачки и падения, которые могут вызывать усталость, голод и тягу к сладкому. Это особенно важно для людей с инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа.
4. Поддержка Мышечной Массы
Механизм: Белок яиц является строительным материалом для мышц. Адекватное потр***ение белка важно для сохранения мышечной массы, особенно при похудении. Чем больше мышечной массы, тем выше базовый метаболизм (количество калорий, сжигаемых в покое).
Влияние:
Влияние Яиц на Здоровье Печени: Защита и Восстановление
Печень — это центральный орган метаболизма, отвечающий за детоксикацию, синтез белков, метаболизм жиров и углеводов. Ее здоровье критически важно для эффективного обмена веществ. Яйца оказывают значительную поддержку печени:
1. Холин: Ключевой Нутриент для Печени
Механизм: Яичные желтки являются одним из богатейших источников холина. Холин — это предшественник фосфолипидов (например, фосфатидилхолина), которые входят в состав клеточных мембран, включая клетки печени (гепатоциты). Он также необходим для транспорта жиров из печени. Без достаточного количества холина жир может накапливаться в печени, приводя к жировому гепатозу (стеатозу печени).
Влияние: Регулярное употр***ение яиц, богатых холином, помогает предотвратить накопление жира в печени, способствуя его выведению и нормализации работы гепатоцитов. Это делает яйца ценным продуктом для профилактики и поддержки при жировом гепатозе.
2. Метионин и Цистеин: Серосодержащие Аминокислоты для Детоксикации
Механизм: Яичный белок богат серосодержащими аминокислотами, такими как метионин и цистеин. Эти аминокислоты являются предшественниками глутатиона — мощнейшего антиоксиданта, который синтезируется в печени и играет центральную роль в детоксикации организма от вредных веществ, лекарств и алкоголя.
Влияние: Яйца поддерживают детоксикационную функцию печени, обеспечивая ее необходимыми компонентами для нейтрализации токсинов и защиты клеток от повреждений. Это важно для общего здоровья печени и ее способности справляться с нагрузкой.
3. Лецитин: Восстановление Клеточных Мембран
Механизм: Яйца содержат лецитин — фосфолипид, который является важным компонентом клеточных мембран. Он помогает восстанавливать поврежденные клетки печени и поддерживать их целостность.
Влияние: Лецитин из яиц способствует регенерации и защите клеток печени, улучшая их структуру и функцию, что важно для здоровья печени.
4. Антиоксиданты (Селен, Витамин E)
Механизм: Селен и витамин E, присутствующие в яйцах, являются мощными антиоксидантами. Они защищают клетки печени от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами, которые образуются в процессе метаболизма и детоксикации.
Влияние: Антиоксиданты в яйцах снижают воспаление и повреждение клеток печени, поддерживая ее здоровую функцию.
Яйца и Холестерин: Разрушаем Мифы
Одним из самых больших опасений, связанных с яйцами, является их содержание холестерина. Долгое время считалось, что употр***ение яиц напрямую повышает уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) в крови и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, современные научные исследования значительно изменили эту точку зрения:
Большинство людей: У большинства здоровых людей диетический холестерин, поступающий с яйцами, практически не влияет на уровень холестерина в крови. Печень сама производит большую часть необходимого холестерина, и когда вы едите больше холестерина с пищей, печень просто снижает его собственное производство.
Влияние на ЛПВП ("хороший" холестерин): Исследования показывают, что регулярное употр***ение яиц может даже повышать уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП), который защищает сердце и сосуды.
Изменение размера частиц ЛПНП: В некоторых случаях яйца могут приводить к изменению паттерна частиц ЛПНП: вместо мелких, плотных и более атерогенных частиц образуются более крупные и "пушистые", которые менее опасны для сосудов.
Индивидуальная реакция: Примерно у 20-25% людей (так называемые "гиперреспондеры") может наблюдаться более заметное повышение уровня холестерина ЛПНП при высоком потр***ении диетического холестерина. Однако, даже в этих случаях важно оценивать общую картину и другие факторы риска.
Вывод: Для большинства здоровых людей регулярное употр***ение яиц в разумных количествах (до 7-14 яиц в неделю) не представляет угрозы для здоровья сердца и сосудов, а, наоборот, может быть частью здорового рациона.
Сколько Яиц Можно Есть в День? Рекомендации и Особенности
Современные диетологические рекомендации большинства стран (включая США и Европу) пересмотрели свои позиции относительно яиц. Ушли в прошлое строгие ограничения на количество.
Для большинства здоровых людей: От 1 до 3 яиц в день считается абсолютно безопасным и даже полезным для здоровья. Это количество обеспечивает поступление всех необходимых нутриентов без риска для холестерина.
Для людей с определенными состояниями:
Диабет 2 типа или высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний: Некоторые эксперты рекомендуют проявлять осторожность и ограничиться 7-10 яйцами в неделю. Однако, новейшие исследования показывают, что умеренное потр***ение яиц даже в этих группах не связано с повышенным риском, а в контексте сбалансированного питания может быть полезным.
Важно: Способ приготовления также имеет значение. Отварные яйца, яйца пашот, омлеты и яичницы на небольшом количестве жира предпочтительнее, чем жареные во фритюре.
Начните день с яиц: Завтрак с яйцами обеспечивает длительное насыщение, помогает контролировать аппетит и запускает метаболизм.
Сочетайте с овощами: Омлет с овощами (шпинат, томаты, перец) или яйца с порцией свежего салата увеличивают поступление клетчатки, витаминов и антиоксидантов.
Избегайте избытка жиров: Готовьте яйца на минимальном количестве масла, выбирайте отварные, пашот или запеченные варианты.
Соблюдайте баланс: Яйца — это часть сбалансированного рациона, включающего цельные злаки, нежирные белки, овощи, фрукты и здоровые жиры.
Хотя яйца безопасны для большинства людей, есть несколько моментов, требующих внимания:
Аллергия на яйца: Одна из самых распространенных пищевых аллергий, особенно у детей. Симптомы могут варьироваться от легкой сыпи до анафилактического шока.
Сальмонеллез: Риск заражения бактерией Salmonella, если яйца употр***яются сырыми или недостаточно термически обработанными. Всегда готовьте яйца до готовности желтка и белка.
Индивидуальная реакция на холестерин: Как упоминалось, небольшой процент людей может быть более чувствителен к диетическому холестерину. Если у вас высокий уровень холестерина, проконсультируйтесь с врачом.
Заболевания почек: При тяжелых заболеваниях почек может потребоваться ограничение белка в рационе, что следует обсудить с нефрологом.
https://dzen.ru/a/aFLTRy8hXwAhW_KJ
Диабетикам КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя принимать статины.
В 2012 году Управление по санитарному надзору официально предупредило о новом побочном действии статинов. Понижающие холестерин препараты способны вызвать невропатию. Предупреждению предшествовали тысячи случаев болезни, зафиксированные на протяжении 10 лет.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (Food and Drug Administration, FDA) — агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США. Занимается контролем качества пищевых продуктов, лекарственных препаратов, косметических средств, табачных изделий. Wikipedia.
Периферическая невропатия — опасное расстройство
Кроме головного и спинного мозга, все нервы относятся к периферической нервной системе. Она контролирует вегетативные функции организма. Такие, которые выполняются автоматически без вмешательства сознания.
Симптомы невропатии могут отличаться ввиду обширного круга важных функций ПНС. Среди них сердцебиение, дыхание, сенсорика и моторика.
Часто встречающийся симптом расстройства — мышечная слабость. Она может внезапно развиться в считанные дни или постепенно прогрессировать на протяжение недель и месяцев. Пациенты не всегда распознают симптомы невропатии, принимая их за усталость, результат передозировки лекарств или старения.
Пострадавший от приёма статинов американский астронавт и врач Дуэйн Грейвлайн (Duane Graveline) призывал принимающих эти препараты людей быть внимательными к мышечной слабости. Она может быть признаком редкого, но серьёзного побочного эффекта.
Среди других симптомов невропатии: онемение, покалывание, боль и чувствительность к прикосновениям, нарушение координации и баланса. В конечном итоге расстройство может привести к ухудшению работы и параличу мышц.
Важно помнить, что от невропатии страдает сердце и мышцы груди, обеспечивающие дыхание. В особо тяжёлых случаях это расстройство может привести к смерти.
Невропатия и статины
По оценкам некоторых исследователей, среди потребителей статинов от невропатии страдает каждый десятый. Лёгкая форма побочного эффекта проявляется в виде усталости, одышки, трудностей при ходьбе, подъёме из сидячего или лежачего положения.
Периферическая невропатия может возникнуть после единственной дозы статинов. Проведённое в Дании исследование показало, что длительный приём препаратов — 2 года и более — значительно увеличивает риск её развития.
В некоторых случаях симптомы проходят после прекращения приёма. В других расстройство проявляет устойчивость к любому лечению. После отмены статинов невропатия может сохраняться месяцами и годами.
По сведениям Агентства по регулированию лекарственных средств в 2005-2009 годах зафиксировано более 3,5 тыс. сообщений о нарушениях когнитивных и нервных функций, предположительно связанных с побочным действием статинов.
Агентство по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения (Medicines and Healthcare products Regulatory Agency, MHRA) — исполнительный орган Департамента здравоохранения и социального обеспечения Великобритании. Wikipedia.
Пациентам постоянно говорят, что польза от статинов перевешивает побочные эффекты, но я бы оспорил это, — говорит доктор Малкольм Кендрик. — Даже если бы перенёсший сердечный приступ человек с высоким риском повторного события принимал статины в течение 40 лет, он продлил бы свою жизнь только на 17,5 дней. Стоит ли мириться со всеми этими побочными эффектами?»
https://zen.yandex.ru/media/dobrogo/holesterin-ili-nervy-nevropatiia-kak-pobochnoe-deistvie-statinov-5d03d31986d0490da196bc5e
Анатолий Муха 4 РАЗА В НЕДЕЛЮ ОКОЛО 18-00 ЧАСОВ ВЫПОЛНЯЕТ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОТЯЖЕНИИ 15 МИНУТ:
ходьба, растяжки, упражнения для всех частей тела, упражнения с 3-х кг гантелями, каждое по 50 раз и снова растяжки, ходьба.
Мышцы после 50 — это не просто мясо на костях. Это самая настоящая фабрика по производству веществ, которые омолаживают весь организм.
Когда мышцы работают, они выделяют особые белки — миокины. Эти вещества:
Заставляют митохондрии работать активнее
Стимулируют рост новых капилляров
Улучшают чувствительность к инсулину
Даже влияют на работу мозга
Но вот загвоздка: обычные упражнения после 50 малоэффективны. Нужен особый подход.
Метод "медленной силы" — что это и как работает
В Японии есть концепция "сури-аши" — медленная, осознанная нагрузка. Японские исследователи выяснили: для людей после 50 гораздо эффективнее медленные силовые упражнения, чем быстрые кардионагрузки.
Почему это работает: медленные движения заставляют мышцы работать в особом режиме — без кислорода. Именно такая нагрузка максимально стимулирует выработку миокинов.
http://www.pravda-pravo.ru/forum/index.php/topic,1755.4608.html#lastPost
Добавлено через 1 час 18 минут
Лейкоциты и сердце: как воспаление подсказывает о риске
Когда речь заходит о здоровье сердца, мы редко вспоминаем про лейкоциты — белые клетки крови. А зря! Именно они могут быть ранним сигналом тревоги.
💡 Лейкоциты — это бойцы иммунной системы, защищающие организм от инфекций. Но если их становится слишком много — это уже не просто реакция на вирус, а возможный признак воспаления в сосудах.
📍Повышенный уровень лейкоцитов может указывать на хроническое воспаление, которое:
— повреждает стенки артерий,
— способствует формированию атеросклеротических ***шек,
— повышает риск инфаркта или инсульта.
Если в анализах вы видите «зашкаливающие» лейкоциты — не игнорируйте! Это может быть скрытым маркером риска для сердца, а не просто намёком на простуду.
Сахарозаменитель эритрит может привести к инсульту: ученые из Колорадо провели исследование
Учёные обнаружили связь между эритритом и риском инсульта.
Учёные из Университета Колорадо в Боулдере заявили, что популярный сахарозаменитель эритрит может оказывать негативное влияние на сосудистую систему головного мозга. Результаты их лабораторных исследований были опубликованы в журнале Journal of Applied Physiology.
Эксперименты показали, что под действием эритрита в клетках микрососудов мозга резко увеличивается уровень окислительного стресса — на 75%. Также снижается выработка оксида азота, который необходим для нормального расширения сосудов, и возрастает уровень эндотелина-1 — вещества, вызывающего их сужение. Более того, нарушается способность организма эффективно растворять тромбы.
Комплекс этих факторов, по мнению учёных, может способствовать повышению риска инсульта. Хотя исследование проводилось в лабораторных условиях, специалисты подчеркивают важность дальнейших клинических испытаний, чтобы подтвердить потенциальную опасность эритрита при регулярном употр***ении.
Эритрит активно используется в диетических продуктах, десертах без сахара и в питании для диабетиков. Теперь его безопасность вызывает серьёзные вопросы у научного сообщества.
Невидимые риски диабетической терапии, о которых должен знать каждый
Оглавление
1. Гипогликемия: Невидимая Грань Между Контролем и Кризисом
2. Почки: Молчаливые Жертвы Сахарной Войны
3. Сердце: Двойная Игра Препаратов
Показать ещё
Введение: Когда Лечение Превращается в Угрозу
Мария, 58 лет, строго следовала назначениям врача при диабете 2 типа. Но однажды утром она потеряла сознание на кухне. Причина — не скачок сахара, а гипогликемия, спровоцированная лекарствами. Ее история — не редкость. Согласно исследованиям, до 30% пациентов с диабетом сталкиваются с серьезными побочными эффектами терапии, часто не распознавая их вовремя.
Диабет требует пожизненного контроля, но лекарства, призванные защитить, иногда несут скрытые угрозы. Разберем 7 критических реакций, которые нельзя игнорировать.
1. Гипогликемия: Невидимая Грань Между Контролем и Кризисом
Что происходит: Резкое падение уровня глюкозы ниже 3.9 ммоль/л. Опаснее гипергликемии — может вызвать кому за минуты.
Провокаторы: Препараты сульфонилмочевины, инсулины.
Тревожные сигналы:
Холодный пот, дрожь, беспричинная тревога;
Внезапная слабость, спутанность сознания;
Ночные кошмары, крики во сне (признак ночной гипогликемии).
Совет эксперта: Всегда носите с собой 15 г быстрых углеводов (4 куска сахара, 150 мл сока). Если симптомы не купируются за 15 минут — вызывайте скорую.
2. Почки: Молчаливые Жертвы Сахарной Войны
Механизм: Некоторые препараты (ингибиторы SGLT2) могут ухудшать функцию почек при скрытых нарушениях. Хроническая болезнь почек (ХБП) — частый спутник диабета, повышающий риск токсических эффектов в 4 раза.
Мониторинг:
Креатинин и СКФ: Анализы каждые 3–6 месяцев;
Тревожные признаки: Отеки лодыжек, пенистая моча, металлический привкус во рту.
Важно: При СКФ <30 мл/мин метформин отменяют!
3. Сердце: Двойная Игра Препаратов
Парадокс: Лекарства, снижающие сахар, могут влиять на сердечно-сосудистую систему:
Ингибиторы SGLT2: Повышают риск кетоацидоза без гипергликемии, особенно при инфекциях;
Тиазолидиндионы: Задерживают жидкость, провоцируя отеки и сердечную недостаточность.
Исследования: У пациентов с ишемией сердца риск госпитализации при приеме таких препаратов возрастает на 22%.
4. ЖКТ: Цена Контроля Сахар
Распространенность: Каждый второй пациент на метформине сталкивается с тошнотой, диареей или болью в животе.
Стратегии адаптации:
Прием во время еды;
Постепенное наращивание дозы;
Переход на пролонгированные формы.
Важно: Если симптомы длятся >2 недель — нужна коррекция терапии!
5. Поджелудочная Железа: Тревожный Звоночек
Редко, но опасно: Инкретиномиметики (агонисты GLP-1) в 0.3% случаев вызывают панкреатит.
Сигналы:
Опоясывающая боль в животе, отдающая в спину;
Тошнота, усиливающаяся в положении лежа.
Экстренные меры: При таких симптомах — немедленно отменить препарат и сдать амилазу крови.
Путешествуйте без боли: что взять в дорожную аптечку для комфортной поездки
6. Кости: Скрытая Угроза для Скелета
Данные исследований: Длительный прием тиазолидиндионов снижает минеральную плотность костей на 1.5% в год, повышая риск перелома шейки бедра у женщин после 60 лет на 40%.
Группа риска:
Женщины в менопаузе;
Пациенты с остеопорозом в анамнезе.
Профилактика: DEXA-денситометрия каждые 2 года + добавки витамина D.
7. Аллергия: Непредсказуемый Ответ Организма
Проявления: От кожного зуда до анафилаксии. Чаще вызывают:
Инсулины животного происхождения;
Аналоговые инсулины (редко);
Наполнители в таблетках (лактоза, красители).
Тактика: При местной реакции — антигистаминные. При отеке Квинке — экстренная инъекция эпинефрина.
Мониторинг: Ваша Стратегия Безопасности
«Диабет — это марафон, а не спринт. Победит тот, кто умеет слушать сигналы тела» (Доктор К. Фальк, иммунолог).
5 правил самоконтроля:
Дневник симптомов: Фиксируйте любые отклонения (дата, время, доза препарата).
Регулярные анализы: Креатинин/СКФ, АЛТ, амилаза — каждые 3–6 мес.
Техника спасения: При гипогликемии — алгоритм «15/15» (15 г углеводов → контроль через 15 мин).
Чек-лист для сердца: Замер пульса и давления утром/вечером.
Диалог с врачом: Пересмотр схемы при смене сопутствующих диагнозов.
https://dzen.ru/a/aFVAYIqN0E-Ut6hC
Миф №1: Белок перегружает почки — научные данные
Реальность: Для здоровых почек даже 2,8 г белка на кг веса (238 г для мужчины 85 кг) не показали негативного влияния в исследованиях. Почки адаптируются к повышенному потр***ению белка, временно увеличивая скорость клубочковой фильтрации (СКФ) — естественный адаптивный механизм.
Однако:
Резкий переход на высокобелковый рацион может вызвать временные изменения в анализах мочи;
Порог безопасности — 2 г/кг веса для длительного употр***ения;
Критично для людей с диагностированной ХБП (хронической болезнью почек): избыток белка ускоряет повреждение нефронов.
Пример: Спортсмены, потр***яющие до 3 г/кг белка, не демонстрируют роста почечной недостаточности — подтверждает Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Миф №2: "Пожилым мясо почти не нужно" — чем опасен отказ?
Последствия дефицита:
Саркопения — потеря мышечной массы, ведущая к падениям (риск перелома шейки бедра ↑ на 32%);
Анемия — нехватка гемового железа из мяса снижает синтез гемоглобина;
Иммунодефицит — дефицит цинка и витамина B12 нарушает защитные функции.
Нормы для возраста 60+:
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_68554701f927ca6dea94e5eb_685547c8dbb8045664c6f 207/scale_1200
Важно: Исследование 8543 пациентов с ХБП доказало: адекватное потр***ение белка (включая животный) снижает смертность на 12%.
Какой белок выбрать: животный vs растительный
Животный белок (мясо, яйца, рыба):
Имеет PDCAAS = 1 (идеальный аминокислотный профиль);
Усвояемость — 90% против 60–80% у растительного;
Риск для почек: При ХБП предпочтительна рыба/курица — меньше влияют на образование камней, чем говядина.
Растительный белок (чечевица, нут, тофу):
Снижает риск развития ХБП на 4% при увеличении потр***ения на 0,1 г/кг/сутки;
Недостаток: Дефицит незаменимых аминокислот (лизин, метионин).
Баланс: Комбинация 70% животного + 30% растительного белка оптимальна для пожилых.
Практические правила для почек и долголетия
Для здоровых:
Белок до 2 г/кг — безопасен;
Пейте ≥2 л воды — облегчает выведение метаболитов.
При ХБП 1–3 стадии:
Не снижайте белок ниже 0,8 г/кг без назначения врача;
Контролируйте креатинин (норма: ♂ 60–110 мкмоль/л; ♀ 45–90 мкмоль/л).
Пожилым:
Лучшее мясо: Индейка, кролик, телятина;
Способ готовки: На пару, тушение, варка (без бульона!);
Запрещено: Жареное, копченое, жирная свинина.
Кейс: Замена красного мяса курицей 3 раза в неделю ↓ уровень мочевой кислоты на 15% у пациентов 65+.
Заключение: Белок — не враг, а стратег
Утверждение "белок вредит почкам" справедливо только при уже нарушенной функции органов или потр***ении выше 3 г/кг длительно. Для пожилых же мясо — не роскошь, а инструмент против саркопении и анемии. Ключ — в разумном выборе: 100 г индейки на пару с овощами полезнее, чем 200 г стейка с жареной картошкой. Прислушивайтесь к организму, проверяйте почки раз в год — и белковая диета станет вашим союзником.
https://dzen.ru/a/aFVHAfknym3qlOXr
Что придумали учёные?
Исследователи из Университета Барселоны и Университета Орегона нашли способ временно «отключить» работу гена PCSK9, чтобы рецепторов стало больше, и холестерин лучше удалялся из организма.
Причём — без побочных эффектов, которые характерны для статинов и даже некоторых современных препаратов, блокирующих PCSK9.
Как это работает?
Учёные использовали особые молекулы — полипуриновые шпильки (по-английски — Polypurine Reverse-Hoogsteen hairpins, или просто PPRH).
Это синтетические фрагменты ДНК, которые способны «прилипать» к определённым участкам гена PCSK9 и тормозить его работу.
В эксперименте использовались два вида таких шпилек — HpE9 и HpE12, каждый из которых воздействовал на разные части гена.
Что такое полипуриновые шпильки (PPRH) и при чём тут таблетки?
PPRH — это не лекарство в привычном смысле, как таблетка или капсула. Это маленькие цепочки ДНК, созданные в лаборатории.
Их задача — затормозить работу определённого гена, в данном случае — гена PCSK9, который мешает организму избавляться от «плохого» холестерина.
🌱 Представьте себе, что ген — это кран, из которого постоянно течёт белок PCSK9. А шпилька — это, условно говоря, зажим на трубе, который временно перекрывает поток.
В результате белка становится меньше, а рецепторов, которые «вылавливают» холестерин из крови, наоборот — больше. Чистка сосудов запускается как по команде.
А как это будет применяться?
💉 Сейчас это не таблетка, а инъекция (укол) — как показано в экспериментах на мышах. Но в будущем учёные планируют улучшить доставку, возможно, сделать пероральную форму или укол, действующий надолго, как уже делают с некоторыми препаратами от холестерина (например, инклизираном).
🧬 То есть это новая технология, которая может лечь в основу создания нового лекарства. Скорее всего, оно будет использоваться по типу генной терапии или РНК-препаратов, но проще, дешевле и безопаснее.
Главное: это не БАД и не волшебная травка. Это серьёзная научная разработка, но ещё не на полке в аптеке.
Что показали эксперименты?
Исследования проводились сначала на клетках печени человека в лабораторных условиях, а затем — на трансгенных мышах, у которых был встроен человеческий ген PCSK9. Результаты впечатляют:
Уровень PCSK9 снизился до 87% после однократного применения одной из шпилек.
Холестерин в крови снизился почти на 50% в течение трёх дней.
Побочные эффекты отсутствовали: никаких болей в мышцах и проблем с печенью, как это бывает при приёме статинов.
Важно: через 15 дней уровень PCSK9 вернулся к исходному. Это значит, что эффект — временный, но потенциально управляемый.
В чём преимущества нового метода?
💸 Дешевле. Синтез PPRH обходится значительно дешевле, чем производство моноклональных антител или препаратов на основе РНК.
🔐 Стабильно и безопасно. PPRH не вызывает иммунной реакции и устойчив к разрушению.
🧬 Точечно воздействует на причину проблемы, а не просто гасит последствия.
А как же статины?
Статины работают по-другому: они блокируют фермент, который участвует в синтезе холестерина. Но этот путь вмешивается в целую цепочку биохимических процессов, поэтому и возникают побочные эффекты.
Новый способ действует «выше» — не вмешивается в производство холестерина, а просто помогает организму эффективнее его перерабатывать.
Когда появится в аптеках?
Пока метод находится на стадии исследований. Учёные уже планируют:
сочетать шпильки с другими препаратами — например, статинами или современными ингибиторами PCSK9;
изучить эффективность у самцов и самок отдельно (гормональные различия могут влиять на результат);
разработать более точную доставку препарата в печень — возможно, с помощью молекул GalNac, уже используемых в РНК-терапии.
Почему это важно?
Холестерин — это не только про питание. Даже люди с нормальной диетой и активным образом жизни могут столкнуться с наследственной формой гиперхолестеринемии, при которой ЛПНП-холестерин зашкаливает с рождения. Для них новая терапия может стать жизненно важной альтернативой.
Короткий вывод
Учёные близки к созданию безопасной и эффективной альтернативы статинам. Если дальнейшие исследования подтвердят успех метода, это станет настоящим прорывом в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний.
🧠 Простыми словами: организм снова научится сам чистить кровь от "плохого" холестерина — без побочек, дорогостоящих уколов и лекарств.
https://dzen.ru/a/aFVmvASvfCNgkpN8
Добавлено через 33 минуты
Стресс не просто ухудшает настроение — он буквально сокращает вашу жизнь.
В 2009 году Элизабет Блэкберн получила Нобелевскую премию за открытие связи между стрессом и ускоренным старением. Её исследования показали: хронический стресс разрушает теломеры — защитные "колпачки" на концах хромосом, которые определяют продолжительность жизни клетки.
Как это работает и что можно сделать? Разбираем науку и даем практические методы защиты.
Что происходит с ДНК при стрессе?
🔹 Теломеры: ваш "счетчик молодости"
Теломеры — это повторяющиеся последовательности ДНК на концах хромосом.
При каждом делении клетки они укорочиваются.
Когда теломеры становятся слишком короткими, клетка перестает делиться и стареет.
🔹 Стресс ускоряет этот процесс в 3-5 раз за счет:
✔ Повышения кортизола → подавление теломеразы (фермента, который восстанавливает теломеры).
✔ Окислительного стресса → свободные радикалы повреждают ДНК.
✔ Хронического воспаления → ускоряет клеточное старение.
🔹 Эпигенетические изменения
Стресс также влияет на "включение" и "выключение" генов (метилирование ДНК). Например:
Гены долголетия (например, SIRT1) могут "замолчать".
Гены воспаления (NF-kB) — наоборот, активируются.
Вывод: Хронический стресс = +8-10 лет к биологическому возрасту.
3 научных метода защиты теломер
① Активация теломеразы
Что делать:
✔ Астрагал (TA-65) — растительный экстракт, который увеличивает активность теломеразы(исследования показывают +14% длины теломер за год).
✔ Цинк + витамин D — их дефицит ускоряет укорочение теломер.
Дозировка:
Цинк (пиколинат) — 25-50 мг/день.
Витамин D — 5000 МЕ/день (оптимальный уровень в крови — 60-80 нг/мл).
② Снижение окислительного стресса
Что делать:
✔ Глутатион (лучше в липосомальной форме) — главный антиоксидант организма.
✔ Ресвератрол + кверцетин — защищают теломеры от повреждений.
Протокол:
Глутатион — 500 мг/день.
Ресвератрол — 500 мг/день (из красного вина или добавки).
③ Контроль кортизола
Что делать:
✔ Адаптогены (ашваганда, родиола) — снижают уровень кортизола.
✔ Дыхание 4-7-8 — балансирует нервную систему.
Эксперимент:
У людей, практикующих медитацию, теломеры укорачиваются на 30% медленнее.
Как узнать свой биологический возраст?
Современные тесты позволяют измерить:
✔ Длину теломер (через анализ крови или слюны).
✔ Эпигенетический возраст (метилирование ДНК, например, тест Horvath's clock).
Пример:
Человек в 40 лет может иметь:
Био-возраст 35 (если теломеры длинные).
Био-возраст 50 (при хроническом стрессе).
https://dzen.ru/a/aFBCdXeXkHZtfMjd
Добавлено через 1 час 1 минуту
Ученые из Китая подвели итоги нового исследования, в ходе которого выяснилось, что самый популярный вид кофе ускоряет процессы старения в организме, пишет издание ОСН со ссылкой на первоисточник.
Специалисты проанализировали данные почти 500 тысяч человек, чтобы выяснить, как бодрящий напиток влияет на длину теломер — это концевые участки хромосом, которые определяют продолжительность жизни клеток.
Так, у людей, которые пили в основном растворимый кофе, длина теломер становилась короче. У тех, кто чаще употр***ял фильтрованный заварной кофе, концевые участки хромосом оставались без изменений, у тех, кто смешивал оба вида кофе, длина теломер тоже укорачивались.
По словам исследователей, такой негативный эффект связан с тем, что в растворимом кофе имеется повышенное содержание свинца. Кроме того, данный напиток чаще всего употр***яют с не самыми полезными добавками, например, ароматизаторами и сливками.
https://dzen.ru/a/ZzS_wYhLUH_b8IhP
Цикорий — мягкая поддержка для сердца, нервов и сна
Цикорий — это не просто альтернатива кофе без кофеина, но и натуральное средство для укрепления здоровья, особенно если вы сталкиваетесь с нервным напряжением, скачками давления или бессонницей.
💆*♀️ Успокаивает и восстанавливает
Цикорий содержит витамины группы B, которые помогают снижать уровень тревожности, улучшать настроение и способствуют глубокому, спокойному сну. Он мягко тонизирует, не вызывая перевозбуждения, как кофе, и дарит ощущение внутреннего баланса.
🫀 Забота о сердце — без лишнего давления
Благодаря высокому содержанию калия, цикорий поддерживает здоровый сердечный ритм, расширяет сосуды, помогает снижать давление и способствует нормализации уровня холестерина. Это особенно актуально для людей с гипертонией или склонностью к сердечно-сосудистым заболеваниям.
🩸 Поддержка при анемии
Цикорий содержит железо, что делает его полезным для тех, кто страдает от малокровия или нуждается в мягкой профилактике анемии.
☕️ Замените привычную чашку кофе на напиток из цикория — и вы не только сбережёте нервы, но и дадите своему телу природную поддержку.
Оргазм помогает похудеть. По энергозатратам он равен ходьбе в быстром темпе или бегу трусцой, установили (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24205382/) исследователи.
Измерения показали: при «самостимуляции» пульс у мужчин учащается на 37%. У людей 40-75 лет сердечно-сосудистая активность может достичь 75% от максимально возможной, что соответствует уровню интенсивных тренировок.
Добавлено через 4 минуты
4 продукта-убийцы мужского здоровья
1. «Безобидная» каша по утрам: Сахарная мина замедленного действия
Проблема: Овсянка, мюсли или каши быстрого приготовления часто содержат скрытый сахар (до 20 г на порцию!). Регулярное употр***ение приводит к инсулинорезистентности — предвестнику диабета 2 типа, ожирения и воспалений.
Наука: По данным Гарвардского исследования (2025), мужчины, употр***яющие >50 г добавленного сахара в день, на 40% чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями после 45 лет.
Что делать:
Выбирайте цельнозерновые крупы без добавок (гречка, киноа, стальная овсянка).
Добавляйте белок: яйца, творог или орехи — это снизит скачки глюкозы.
2. Колбасы и сосиски: Тихие провокаторы рака
Проблема: Обработанное мясо содержит нитриты, фосфаты и избыток соли. В организме они преобразуются в нитрозамины — канцерогены, повреждающие ДНК клеток.
Наука: ВОЗ относит переработанное мясо к группе 1 канцерогенов (как табак!). У мужчин, употр***яющих >50 г в день, риск рака простаты возрастает на 18% .
Что делать:
Замените колбасу на запеченную индейку или куриную грудку.
Используйте натуральные специи: розмарин и куркума снижают вред от термообработки мяса.
3. Йогурты с «фруктами»: Гормональная бомба
Проблема: Обезжиренные йогурты с «ягодным» джемом — источник искусственных подсластителей и эмульгаторов. Они нарушают микробиом кишечника, снижают выработку тестостерона и повышают эстроген.
Наука: Исследование Cherepovets State University (2025) показало: у мужчин, ежедневно употр***яющих подсластители, уровень свободного тестостерона ниже на 26%, чем у тех, кто их избегает.
Что делать:
Ешьте натуральный греческий йогурт + свежие ягоды.
Добавьте льняное семя: его лигнаны блокируют избыток эстрогена.
4. Пиво: Невидимый враг печени и гормонов
Проблема: Пиво содержит фитоэстрогены (аналоги женских гормонов) из хмеля. Регулярное употр***ение ведет к «пивному животу» — висцеральному жиру, который производит эстроген.
Наука: Метаанализ Brigham Young University (2025) подтвердил: у мужчин, выпивающих >3 бутылок пива в неделю, уровень тестостерона снижается на 15% за 5 лет. А висцеральный жир увеличивает риск инфарктов в 3 раза.
Что делать:
Замените пиво на сухое красное вино (до 150 мл/день): ресвератрол в нем защищает сосуды.
Выбирайте безалкогольное крафтовое пиво: технология Cold Dry Hop снижает фитоэстрогены.
Секретная формула: Не только еда!
По данным 75-летнего Гарвардского исследования, физическое здоровье мужчин после 50 зависит от 4 столбов:
Сон: <7 часов в сутки = +89% риска ожирения.
Движение: 150 минут кардио в неделю снижают биологический возраст на 12 лет.
Отношения: Одиночество старит мозг быстрее курения. У счастливых в браке мужчин деменция встречается на 60% реже.
Саморазвитие: Мужчины, ставящие цели (карьера, хобби, обучение), на 37% устойчивее к стрессу.
«Здоровье — это не отсутствие болезней, а способность адаптироваться к вызовам» (Дмитрий Шаменков, эксперт СУЗ).
Заключение: Ваше тело — ваш главный проект
После 50 лет мужской организм не «ломается», а суммирует последствия ваших выборов. Каша с сахаром, колбаса на бутерброд, пиво после работы — это не мелочи, а кирпичи в стене между вами и активной старостью.
3 шага для перезагрузки сегодня:
Проверьте скрытый сахар в составе продуктов.
Добавьте белка в каждый прием пищи: он сохраняет мышечную массу.
Инвестируйте в отношения: обед с другом полезнее, чем БАДы.
Как показало исследование Российской академии наук (2025), мужчины, изменившие питание до 40 лет, в 78% случаев не сталкиваются с диабетом, гипертонией и импотенцией после 50. Ваше долголетие начинается не завтра — за обеденным столом сегодня.
💡 Интересный факт: Мужчины, которые готовят дома ≥5 раз в неделю, потр***яют на 30% меньше сахара и соли, чем те, кто питается полуфабрикатами (данные Роспотребнадзора, 2025).
https://dzen.ru/a/aFfBO1P4AUWH0cvF
Добавлено через 26 минут
Морщины на лбу и здоровье сердца: неожиданная связь
Морщины — это не только отражение возраста, но и возможный *сигнал о состоянии сердца*.
🔎 Учёные заметили: глубокие горизонтальные морщины на лбу могут быть связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Этот внешний признак может указывать на процессы старения не только кожи, но и сосудов.
Почему так происходит? Факторы, которые ускоряют старение кожи — стресс, окисление, воспаления — могут также влиять на стенки артерий, снижая их эластичность и повышая риск сердечных проблем.
🧠 В будущем врачи, возможно, будут использовать анализ морщин как один из простых и ранних индикаторов сердечно-сосудистых нарушений.
Присмотритесь к отражению — иногда оно говорит больше, чем кажется.
Советы Тибетского монаха Чан Чуня были просты и логичны.
Чтобы продлить жизнь, нужно отказаться от зависти, злобы, гордыни и высокомерия. Душа должны быть чиста от мрачных мыслей и грязных желаний. Каждый день надо встречать с радостью, а провожать с улыбкой. Очень важно соблюдать умеренность в еде. С годами мясные блюда должны уступать место растительными. Тяжелая, жирная еда – постной пище. Порции тоже следует уменьшать, а иногда заменять рисовым отваром.
Кембриджские ученые приступили к работе по созданию искусственной человеческой ДНК, пишет Би-би-си.
Ранее подобные исследования были категорически запрещены из-за опасений перспективы создания «дизайнерских детей» с заранее запрограммированными характеристиками или непредсказуемым и необратимым последствиям.
Однако теперь британский Wellcome Trust — крупнейшая медицинская благотворительная организация мира — выделила на проект первые 10 млн фунтов, заявив, что потенциальные выгоды превышают риски. Например, это может помочь найти лекарства от неизлечимых на сегодняшний день генетических заболеваний.
«Мы хотим научиться создавать устойчивые к той или иной болезни клетки, которыми можно будет замещать пораженные участки тканей и органов — например, печени, сердца или даже иммунной системы», - говорит один из ведущих участников проекта Джулиан Сейл.
Добавлено через 53 секунды
Об типа диабета - это генетические патологии.
После более чем тридцати лет научных поисков, исследователи сделали долгожданное открытие — идентифицирован ген, связанный с жизненно важным микроэлементом квеуозином.
Этот элемент, хотя и встречается в организме в малых количествах, играет огромную роль в поддержании здоровья, включая функции мозга, реакции на стресс и даже защиту от онкологических заболеваний.
Главным героем открытия стал ген SLC35F2, который, как выяснилось, отвечает за транспортировку квеуозина в клетки человека. До недавнего времени механизм проникновения этого микроэлемента в ткани оставался тайной. Теперь, с открытием "ворот", позволяющих ему попадать внутрь, появляется шанс кардинально изменить подход к терапии многих заболеваний.
Квеуозин представляет собой уникальное химическое соединение, способное модифицировать транспортную РНК (тРНК) — ключевые молекулы, участвующие в процессе считывания и построения белков. Эти изменения критичны для точной и эффективной расшифровки генетической информации и создания правильных белков. Ошибки в этом процессе могут вести к серьёзным заболеваниям, включая онкологию и нейродегенеративные нарушения.
Исследователи подчёркивают, что квеуозин влияет на здоровье мозга, регулирует метаболизм и помогает организму справляться со стрессом. Его способность модулировать клеточные процессы делает его перспективной мишенью для разработки новых лекарственных средств, особенно в области онкологии и неврологии.
Открытие гена SLC35F2 стало возможным благодаря широкому международному сотрудничеству. В исследовании принимали участие учёные из США, Ирландии и Северной Ирландии. Координированные усилия позволили использовать генетические базы данных, передовые методы молекулярной биологии и биоинформатики, чтобы разгадать загадку, которая оставалась неразрешённой десятилетиями.
Проект получил поддержку от различных международных организаций здравоохранения, включая государственные и частные фонды. Это ещё раз подчеркивает глобальную значимость подобных исследований, имеющих потенциал изменить будущее медицины.
Научное сообщество уже заговорило о возможности создания препаратов, которые смогут усиливать или модулировать транспорт квеуозина в клетки, воздействуя на метаболические и защитные функции организма. А это — путь к созданию персонализированных терапий, особенно в лечении онкологических заболеваний, расстройств мозга и обменных нарушений.
Таким образом, открытие гена SLC35F2 — это не только ответ на многолетнюю биохимическую загадку, но и фундамент для будущих открытий в области клеточной медицины и генной терапии.
Оригинал этой статьи расположен по адресу: https://www.pravda.ru/news/science/2238901-slc35f2-gene-discovery/
1. Искусство осознанной лени: мудрость замедления в зрелом возрасте
В обществе, где продуктивность возведена в абсолют, концепция «лени» часто воспринимается негативно. Однако для людей старше 70 лет осознанное замедление становится не грехом, а высшей формой мудрости и заботы о себе. Это не призыв к бездействию, а приглашение к более глубокому проживанию каждого момента.
Многие пожилые люди, привыкшие к активному образу жизни, испытывают чувство вины, позволяя себе расслабиться. Но именно в этом стремлении к постоянной занятости кроется ловушка. Как призналась одна 75-летняя женщина: «Я ведь каждый день прохожу минимум пять километров. Врач сказал — для здоровья. А счастья всё нет и нет...»
Осознанная лень — это способность сознательно замедлиться и получать удовольствие от этого процесса. Это может проявляться в простых вещах: вместо того чтобы спешить за автобусом, позвольте себе пропустить его и понаблюдать за окружающим миром.
Научные исследования подтверждают благотворное влияние покоя на мозг. Нейробиологи доказали, что именно в состоянии расслабления активируются особые нейронные сети, отвечающие за переработку воспоминаний и эмоциональное исцеление. Один 72-летний пациент поделился: «С тех пор как я перестал считать шаги и начал считать моменты радости, у меня даже давление нормализовалось».
2. Станьте хранителем историй: ваши воспоминания — бесценное сокровище
Воспоминания — это фундамент нашей личности, связующая нить между поколениями и бесценный источник мудрости. Однако до 60% людей после 70 лет постепенно перестают делиться воспоминаниями, опасаясь быть воспринятыми как навязчивые или скучные.
Истории пожилых людей — это:
Уникальный культурный код
Неоценимый исторический материал
Ключ к пониманию собственной идентичности
Практический совет — заведите дневник воспоминаний. Эта практика не только помогает сохранить наследие, но и на 30% снижает риск развития когнитивных нарушений.
3. Одна настоящая дружба: качество общения важнее количества
После 70 лет потребность в настоящем, глубоком общении становится особенно острой. Наличие одного настоящего друга, с которым можно разделить сокровенные мысли и чувства, гораздо ценнее десятка формальных приветствий.
Научные исследования подтверждают: наличие хотя бы одного близкого друга после 70 лет снижает риск развития деменции на 20% и увеличивает продолжительность жизни в среднем на 1,5 года.
4. Учитесь, даже если кажется, что поздно: мозг способен к развитию в любом возрасте
Современная наука доказала: наш мозг продолжает развиваться и создавать новые нейронные связи на протяжении всей жизни. Регулярное обучение — один из наиболее эффективных способов профилактики когнитивных нарушений.
Идеи для обучения после 70:
Изучение нового языка
Рисование или другие виды искусства
Игра на музыкальном инструменте
Освоение цифровых технологий
5. Право на собственную жизнь: самый сложный и важный навык после 70
По-настоящему счастливые пожилые люди обладают одним качеством: они не спрашивают разрешения быть собой. С возрастом появляется уникальная возможность вернуть себе право:
На новое увлечение
На нестандартное решение
На яркую одежду
На собственное мнение
Даже на ошибки и риск
Вместо заключения: что важнее шагомера?
Жизнь измеряется не километрами и не годами. Она измеряется моментами, когда вы чувствуете себя по-настоящему живыми. Физическая активность важна, но не должна становиться самоцелью или заменой истинного смысла жизни.
Позвольте себе иногда пропустить прогулку с палками. Возможно, в этот день вам важнее позвонить старому другу, начать читать книгу или просто посидеть у окна, наблюдая за тем, как меняется небо.
https://dzen.ru/a/aFzVr3bsORc_Yo3l
Пульс — один из старейших и важнейших биомаркеров здоровья, отражающий работу сердечно-сосудистой системы.
Он представляет собой толчкообразные кол****ия стенок артерий, возникающие в ответ на сокращения сердца. Несмотря на простоту измерения, показатели пульса могут дать ценные подсказки о состоянии организма, включая риски сердечно-сосудистых заболеваний, гормональных нарушений и даже общей продолжительности жизни.
Какой пульс считать нормой и почему он может быть выше или ниже нормы? Разбираемся с врачами Кунцевского центра Evolutis Clinic.
Что считается нормальным пульсом?
У здорового взрослого человека в состоянии покоя пульс кол***ется в диапазоне от 60 до 90 ударов в минуту (уд/мин). Однако оптимальной считается частота 55–70 уд/мин — именно такие значения ассоциируются с минимальным риском сердечно-сосудистых осложнений.
Тем не менее, норма всегда индивидуальна и зависит от:
возраста (у детей пульс выше, чем у взрослых);
уровня физической подготовки (у спортсменов — ниже);
времени суток (ночью ЧСС снижается);
эмоционального и физического состояния.
Во время сна у взрослого пульс может снижаться до 55–65 уд/мин, а у тренированных людей — даже до 40. У детей, наоборот, пульс заметно выше и снижается с возрастом. Например, у новорожденного он может достигать 120–140 уд/мин.
Почему пульс может отклоняться от нормы?
Изменения частоты пульса бывают как физиологическими (временными и безопасными), так и патологическими (требующими внимания врача).
Учащенный пульс — тахикардия
Если ЧСС в покое превышает 100 уд/мин, речь идет о тахикардии. Она может быть:
физиологической — при стрессе, физической активности, повышенной температуре, приёме кофеина, алкоголя, некоторых медикаментов, например, бета-блокаторов, антагонистов кальция;
патологической — при анемии, гипертиреозе, сердечной недостаточности, миокардите, интоксикациях организма.
Симптомы тахикардии: сердцебиение, головокружение, слабость, одышка, дискомфорт в груди. При устойчивом учащении пульса без очевидных причин необходимо обследование у кардиолога. Базовые методы диагностики: ЭКГ, в том числе суточный мониторинг, УЗИ сердца, анализ крови на гормоны.
Замедленный пульс — брадикардия
Пульс ниже 60 уд/мин в покое называется брадикардией. Она может быть:
физиологической — у спортсменов, во сне, у стрессоустойчивых людей;
патологической — при синдроме слабости синусового узла, гипотиреозе, приеме определенных лекарств, отравлениях, нарушении проводимости сердца.
Когда брадикардия сопровождается головокружением, обмороками, быстрой утомляемостью или пульс опускается ниже 45 уд/мин — это сигнал к срочному визиту к врачу. Особенно если человек не занимается спортом и не принимает препараты, влияющие на ритм.
Аритмия — нарушение ритмичности пульса
В норме пульс не только должен быть в пределах определённого диапазона, но и ритмичным, с равными интервалами между ударами. При аритмии сердце может биться с перебоями, то слишком быстро, то слишком медленно.
Причины аритмии:
стресс, переутомление, кофеин, алкоголь, курение;
заболевания сердца: ишемия, миокардит, врожденные пороки;
дисбаланс электролитов (калий, магний);
патологии щитовидной железы, анемия, обезвоживание.
Симптомы: ощущение «трепетания» сердца, перебоев, слабость, потемнение в глазах, одышка, иногда — потеря сознания.
Как следить за пульсом?
Самый простой способ — пальпация пульса на лучевой артерии (у основания большого пальца). Также пульс измеряется с помощью тонометров, фитнес-браслетов, смарт-часов или электрокардиографов.
Рекомендуется регулярно проверять пульс:
в покое, утром после пробуждения;
до и после физической нагрузки;
при появлении симптомов — головокружения, боли в груди, слабости, перебоев в сердце.
Когда нужно обратиться к врачу?
Срочно проконсультируйтесь с кардиологом, если:
пульс в покое выше 100 уд/мин или ниже 45 уд/мин;
есть перебои, «замирания» или резкие скачки пульса без видимых причин;
возникли головокружение, обмороки, одышка;
вы принимаете лекарства, влияющие на сердечный ритм, и заметили отклонения;
наблюдаются боли в груди, особенно на фоне изменений ЧСС.
Пульс — это не просто цифра. Он отражает работу сердца, сосудов, нервной и эндокринной систем. Своевременное внимание к его изменениям позволяет не только повысить качество жизни, но и продлить ее.
https://dzen.ru/a/aDwaltGUhFdfcxsD
Добавлено через 29 минут
https://dzen.ru/video/watch/685bd60652b1f4181a9c17fd
Папилломы и инсулинорезистентность.
Недавние исследования показывают, что умеренное количество жира на животе, особенно висцерального, может иметь положительное влияние на здоровье мозга.
Исследование, проведенное учеными из Университета Тохо в Японии, выявило связь между висцеральным жиром и уровнем белка CX3CL1, который способствует поддержанию здорового уровня BDNF (фактора нейротрофического происхождения мозга). BDNF играет ключевую роль в памяти, обучении и регуляции настроения.
Ключевые выводы исследования
Висцеральный жир вырабатывает CX3CL1, который помогает поддерживать уровень BDNF. Высокий уровень BDNF связан с хорошей когнитивной функцией, в то время как его низкий уровень может привести к состояниям, таким как депрессия и деменция.
У молодых мышей уровень CX3CL1 был высоким, что способствовало хорошему состоянию их когнитивных функций. Однако с возрастом уровень этого белка снижался, что указывало на ухудшение мозговой активности.
Хотя умеренное количество висцерального жира может быть полезным для мозга, его избыток связан с множеством заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и повышенный риск смерти. Поэтому важно поддерживать баланс и избегать избыточного накопления жира на животе.
Жир на животе может оказывать положительное влияние на здоровье мозга, но только в умеренных количествах. Избыточный висцеральный жир, напротив, может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Какое количество висцерального жира считается умеренным для здоровья мозга
Определение умеренного количества висцерального жира, которое может быть полезным для здоровья мозга, не имеет строгих универсальных стандартов, так как это зависит от индивидуальных факторов, таких как возраст, пол и общее состояние здоровья. Однако, согласно исследованиям, считается, что уровень висцерального жира не должен превышать 10% от общей жировой массы тела для поддержания здоровья.
Ключевые моменты:
Нормальные значения: Висцеральный жир в норме должен составлять менее 10% от общего жира в организме. Уровень выше этого может быть связан с повышенными рисками для здоровья, включая ухудшение когнитивных функций и развитие нейродегенеративных заболеваний.
Риски избытка: Избыточное количество висцерального жира связано с различными заболеваниями, такими как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и деменция. Исследования показывают, что наличие висцерального жира может негативно влиять на мозг, снижая когнитивные способности и увеличивая риск развития болезни Альцгеймера.
Индивидуальные различия: Учитывая, что каждый организм уникален, важно проводить регулярные медицинские обследования и следить за изменениями в составе тела, чтобы определить оптимальный уровень жира для конкретного человека.
Таким образом, для поддержания здоровья мозга рекомендуется поддерживать уровень висцерального жира в пределах нормы, избегая его избытка, который может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
https://dzen.ru/a/Z8HH0NL4ySc-D6O2
Ученые из Каролинского института в Швеции провели масштабное исследование, в ходе которого проанализировали данные трех миллионов человек в возрасте от 30 до 60 лет, не имевших до 2005 года диабета или признаков его лечения. Результат оказался пугающим: специалисты нашли статистически значимую связь между профессиями, которые требуют интенсивного общения с другими людьми, и повышенным риском развития сахарного диабета второго типа.
Особое внимание ученые уделили трем аспектам: общему количеству контактов с людьми на работе, эмоциональной нагрузке, связанной с решением проблем клиентов, пациентов или учеников, а также уровню конфронтации в рабочей среде. Дополнительно специалисты оценили уровень социальной поддержки в коллективе. Оказалось, что у людей, чья работа требует постоянного эмоционального вовлечения и взаимодействия с другими, риск заболеть диабетом второго типа оказался значительно выше: у мужчин — на 20%, у женщин — на 24%. Если же к эмоциональной нагрузке еще и добавлялись регулярные конфликты, вероятность диабета дополнительно возрастала еще на 15% у мужчин и на 20% у женщин.
Почему я ем сливочное масло каждый день:
Настоящее сливочное масло — это продукт, сделанный из жирных сливок. Оно богато витаминами A, D, E, K, жирными кислотами омега-3 и полезными микроэлементами. Настоящее, качественное сливочное масло изготавливается исключительно из натуральных ингредиентов, поэтому считать его вредным продуктом будет ошибкой.
Сегодня разберем самые популярные мифы о сливочном масле и расскажем, как выбрать качественный продукт.
�� Миф №1: Масло повышает уровень холестерина и вызывает сердечно-сосудистые заболевания
Реальность: Натуральное сливочное масло действительно содержит насыщенные жиры, однако современные исследования показывают, что умеренное потр***ение высококачественного продукта оказывает нейтральное влияние на холестерин крови. Более того, некоторые виды жиров способствуют улучшению обмена веществ и положительно влияют на здоровье мозга.
��️ Миф №2: Масло способствует набору лишнего веса
Реальность: Избыточная калорийность пищи влияет на вес тела независимо от типа потр***яемых продуктов. Однако фермеры готовят натуральное сливочное масло, которое содержит полезные элементы, такие как витамины группы B, необходимые организму для нормального метаболизма. Важно соблюдать меру потр***ения и учитывать общее количество калорий в рационе.
⚖️ Миф №3: Все сливочные масла одинаковы по качеству
Реальность: Качество сливочного масла зависит от условий содержания коров, рациона питания животных и методов производства. Фермерские хозяйства предлагают продукцию высокого класса, изготовленную вручную и небольшими партиями, используя проверенные временем рецепты. Это гарантирует высокое содержание полезных компонентов и исключительный вкус.
Как выбрать качественное сливочное масло
1. Состав
Хорошее сливочное масло состоит всего лишь из одного ингредиента — сливок. Если на упаковке указаны дополнительные компоненты вроде растительных масел, стабилизаторов или ароматизаторов, лучше отказаться от покупки.
Чем проще состав, тем качественнее продукт.
2. Цвет
Цвет качественного сливочного масла кол***ется от светло-желтого до кремового оттенка. Интенсивный желтый цвет свидетельствует о присутствии каротиноидов в молоке, полученных благодаря пастбищному кормлению коров свежими травами. Белесый оттенок чаще встречается зимой, когда рацион животных меняется.
3. Консистенция
Натуральное сливочное масло должно иметь плотную консистенцию, легко намазываться, но не размазываться. Жидкое масло или слишком твердое, скорее всего, содержат большое количество воды или произведены промышленным способом с добавлением консервантов.
4. Запах и вкус
Свежий запах сливок и легкий сладковатый привкус свидетельствуют о высоком качестве продукта. Резкий кислый запах или горечь указывают на нарушение технологии изготовления или неправильные условия хранения.
Как проверить качество сливочного масла дома?
Метод кипячения
Нагрейте небольшой кусочек масла на водяной бане или в микроволновой печи до полного расплавления. Качественное масло растворится равномерно, образуя прозрачную жидкость золотистого цвета без осадка и примесей.
Тест на срез
Отрежьте тонкий ломтик масла ножом и посмотрите на поверхность среза. Поверхность хорошего масла ровная, блестящая, без крупинок льда или влаги. Наличие капель жидкости или комочков означает низкое качество продукта.
Проверка запаха
Поднесите масло близко к носу и вдохните аромат. Свежесть и нежный запах сливок — признаки качественного продукта. Кисловатый или прогорклый запах сигнализирует о порче масла.
https://dzen.ru/a/aFrWYJUTEz8HjN1k
Добавлено через 1 час 28 минут
https://dzen.ru/video/watch/685e97d1b8de9a16d3e93122
Частое дыхание - приближает смерть !
Рекомендую старым диабетикам масло тыквенных семечек.
Масло семян тыквы получают путем прессования. В них содержатся жирные кислоты, в том числе четыре доминирующие жирные кислоты (олеиновая до 39%, линолевая до 60%, пальмитиновая до 13% и стеариновая до 8% от общего количества жирных кислот). Важно отметить, что масло семян тыквы также является природным источником каротинов, лютеина, фитостеролов, хлорофиллов и витаминов, таких как каротиноиды и β- и γ-токоферолы.
Тыквенное масло может быть полезно для профилактики атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний за счет содержания магния и калия. Как известно, именно эти минералы отвечают за контроль уровня холестерина и здоровье сердца.
Тыквенное масло также богато ненасыщенными жирными кислотами, такими как омега-3 и омега-6, которые могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.
Польза для мочевыделительной системы. Цинк, действуя в совокупности с другими активными веществами, помогает организму справляться с воспалениями, тем самым уменьшая дискомфорт в мочевом пузыре, который зачастую связан с увеличением предстательной железы.
Обилие антиоксидантов. В составе тыквенного масла присутствует селен и витамин Е. Эти вещества являются природными антиоксидантами, помогающими защитить организм от пагубного воздействия свободных радикалов. Употр***ение продуктов, богатых антиоксидантами, помогает предотвратить процесс преждевременного старения.
Польза для печени. Тыквенное масло содержит большое количество фосфолипидов, необходимых организму для нормального функционирования печени. Положительное воздействие на здоровье этого органа также оказывает витамин Е. Он помогает поддерживать целостность клеточных мембран.
Противовоспалительный эффект. Тыквенное масло содержит куркумин, который может помочь снизить воспаления в организме. За этот эффект также отвечает витамин Е.
Снижение уровня сахара. Ученые полагают, что данный продукт повышает чувствительность клеток периферических тканей к инсулину, способствуя более эффективному процессу утилизации глюкозы. Помимо этого, тыквенное масло замедляет всасывание любых углеводов, предотвращая тем самым резкие скачки сахара после приема пищи. Это происходит благодаря обилию в составе жирных кислот.
Доза: одна столовая ложка в день. Не более и не каждый день.
https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/chem-polezno-maslo-iz-tykvennykh-semechek/?ysclid=mcnibivgbc259103183
https://dzen.ru/shorts/685bee24970bb0614cfb2c11
Польза и вред свободных радикалов кислорода.
Добавлено через 14 минут
Синергический эффект антиоксидантов
Чай сам по себе является мощным источником антиоксидантов, в частности, катехинов и флавоноидов. Добавление лимона, богатого витамином С, создает комбинацию, повышающую биодоступность этих полезных веществ. Исследователи из Корейского общества прикладной биологической химии обнаружили, что лимонная кислота способствует лучшему сохранению катехинов чая в кишечнике, увеличивая их концентрацию в крови почти на80%.
Неожиданное воздействие на пищеварительную систему
Сочетание теплого чая и лимонного сока оказывает комплексное воздействие на пищеварительную систему. Теобромин и теофиллин, содержащиеся в чае, стимулируют выработку желудочного сока, а лимонная кислота усиливает этот эффект. Одновременно с этим, полифенолы чая в сочетании с пектинами лимона образуют соединения, обладающие мягким обволакивающим действием на слизистую желудка.
Особенно интересно, что регулярное употр***ение чая с лимоном натощак способствует нормализации кислотно-щелочного баланса в желудке, несмотря на кажущуюся кислотность напитка. Это связано с особенностями метаболизма лимонной кислоты, которая в процессе пищеварения трансформируется в щелочные соединения.
Воздействие на иммунную систему
В контексте сезонных простудных заболеваний чай с лимоном зарекомендовал себя как народное средство для поддержки иммунитета. Современные исследования подтверждают эту народную мудрость, раскрывая механизмы такого воздействия.
Комбинация полифенолов чая и витамина С из лимона оказывает многоуровневое воздействие на иммунную систему:
Стимулирует выработку интерферона, повышая сопротивляемость вирусным инфекциям
Усиливает активность естественных киллеров (NK-клеток)
Модулирует воспалительные процессы
Улучшает микроциркуляцию в слизистых оболочках
Ускоряет выведение токсинов через усиление потоотделения
Оказывает умеренное жаропонижающее действие при простудных заболеваниях Метаболические эффекты и влияние на вес
Неожиданный эффект чая с лимоном обнаружен в области метаболизма. Катехины зеленого чая, особенно эпигаллокатехин галлат (EGCG), обладают способностью ускорять метаболизм и усиливать окисление жиров. Лимонная кислота и пектины, содержащиеся в лимоне, потенцируют этот эффект, влияя на активность ферментов, участвующих в метаболизме липидов. При регулярном употр***ении напитка наблюдается умеренное повышение термогенеза — процесса производства тепла в организме, что увеличивает расход калорий.
Оптимальный способ приготовления
Для максимального извлечения пользы из чая с лимоном важен способ его приготовления. Наибольшее количество полезных веществ сохраняется, если заваривать чай при температуре85-90Cдля зеленого и95-100Cдля черного, настаивать не более3-5 минути добавлять лимон в уже слегка остывший напиток. Идеальная пропорция — ломтик лимона или5-10 млсока на чашку объемом200-250 мл.
Умеренное употр***ение такого напитка —2-3 чашки в день— помогает получить максимальную пользу без риска нежелательных эффектов.
https://dzen.ru/a/aD5xb2gYIDFEdbWk
Почему привычная ходьба НЕ спасает сердце
Скажу честно: я обожаю ходьбу. Сам каждый день наматываю по 12 тысяч шагов.
Но если вы думаете, что это магическая таблетка — вы просто не знаете, как работает сердце.
Ходьба — это:
✅ Лёгкая нагрузка.
✅ Хорошо для суставов.
✅ Чуть-чуть разгоняет кровь.
Но!
❌ Она не укрепляет миокард.
❌ Не увеличивает объём лёгких.
❌ Не даёт мощного «толчка» гормонам, которые защищают сосуды.
Чтобы сердце реально стало крепким, ему нужны интервалы — резкие смены ритма.
И силовая работа — чтобы мышцы сжигали жир, а не откладывали его в районе пояса.
Плавайте и проживёте долго
Что реально спасает ваше сердце
Вот 5 вещей, без которых сердцу не прожить до глубокой старости:
1. Интервальные тренировки
Короткие «рывки», чередующиеся с отдыхом.
Почему? Они учат сердце быстро реагировать на нагрузку.
2️. Силовые упражнения
Даже простые приседания и отжимания 2–3 раза в неделю.
Почему? Мышцы забирают нагрузку с сердца, помогают контролировать давление.
3️. Аэробика или плавание
Не хотите бегать? Идите в бассейн.
Почему? Постоянная нагрузка развивает выносливость и чистит сосуды.
4️. Гибкость и растяжка
Йога, пилатес — не просто модные слова.
Почему? Гибкие сосуды меньше рвутся и закупориваются.
5️. Нормальное питание и контроль сахара
Можно сколько угодно бегать, но если вы заедаете стресс пирожками — толку ноль.
История, которую я запомнил навсегда
Виталий, 61 год, бухгалтер.
Он ходил по 5 км в день и считал себя образцом здоровья.
Не пил, не курил, ел «как все».
Но в один момент на утренней прогулке его сердце просто сказало: «Всё, хватит.»
Инфаркт, реанимация, реабилитация.
Когда я пришёл к нему в больницу, он сказал фразу, которая стала для меня уроком:
«Я думал, что хожу ради здоровья. А оказалось, что мне просто лень заниматься серьёзно.»
Нормальное питание залог успеха
Как понять, что вы уже в зоне риска
Вот 5 признаков, что сердце в беде:
Одышка даже при медленной ходьбе.
Частое сердцебиение или перебои.
Отёки к вечеру.
Хроническая усталость.
Давление выше 140/90.
Если нашли хотя бы два — пора не просто ходить, а менять жизнь.
5 шагов, которые реально спасают сердце
1️. 15 минут интервальных тренировок через день.
Начинайте с простого: 1 минута быстрой ходьбы, 2 минуты обычной.
2️. 2 силовых тренировки в неделю.
Не нужны залы и тренажёры — достаточно веса собственного тела.
3️. Плавание или велосипед раз в неделю.
Чтобы сердце работало без перегрузки.
4️. Контроль веса и давления.
Да, скучно. Но это дисциплина, а не игра.
5️.Меньше сладкого, больше рыбы, орехов, овощей.
Ваши сосуды скажут «спасибо».
Почему сидеть дома — самый опасный выбор
Ваш диван не просто удобный.
Он как коварный злодей из мультика, который говорит:
«Полежи ещё чуть-чуть... ничего страшного...»
А потом вы замечаете, что пройти квартал тяжело.
Сходить по лестнице — тяжело.
А однажды и вовсе встать — тяжело.
Сидячий образ жизни забирает у вас 10–15 лет жизни.
Честный вызов каждому, кому за 50
Я не скажу вам, что всё будет легко.
Будет тяжело.
Но это тяжесть, которая даёт здоровье.
Вы можете сидеть и ждать таблеток. А можете начать действовать.
Ваш шаг
Сколько времени вы реально двигаетесь каждый день?
Что вы готовы изменить, чтобы ваше сердце прожило с вами ещё лет 30?
Если вы читаете это и думаете: «Надо бы…», то надо не думать. Надо начинать.
Поделитесь этой статьёй с теми, кого любите.
Может, это спасёт их сердце — и вашу дружбу.
Я верю, что вы справитесь.
И что ваше сердце — не статистика, а движок долгой жизни.
https://dzen.ru/a/aGn9FVaPgBFbBMnp
Добавлено через 3 минуты
Все сахарозаменители - это ядовитое дерьмо.
Ученые из Университета Колорадо в Боулдере обнаружили, что вещество, которое широко применяется в продуктах с маркировкой «без сахара» и «кето», а также активно популяризируется многими ЗОЖ-блогерами может нарушать работу клеток, выстилающих изнутри кровеносные сосуды мозга, тем самым увеличивая вероятность инсульта. В лабораторных условиях эритрит вызывал целый комплекс н***агоприятных изменений: усиление окислительного стресса, снижение производства оксида азота, увеличение выработки веществ, провоцирующих спазм сосудов и замедление процесса растворения сгустков крови.
Эритрит — это низкокалорийный подсластитель, который долгое время считался здоровой и даже полезной альтернативой сахара. Основное его достоинство, помимо «натурального» сладкого вкуса при минимальной (24 ккал на 100г) калорийности заключается в том, что он практически не влияет на уровень глюкозы и инсулина. Это сделало эритрит исключительно популярным среди людей с диабетом, ожирением и метаболическим синдромом. Однако в последние годы у ученых появляется все больше сведений о негативном воздействии этого заменителя сахара на сердечно-сосудистую систему. Так, в 2023 году исследование под руководством Витковского показало, что повышенное содержание эритрита в крови связано с более высоким риском сердечных приступов и инсульта. Тогда же было зафиксировано усиление тромбообразования после употр***ения напитков с эритритом. При этом до недавнего времени оставалось неясным, как именно это вещество влияет на клетки сосудов мозга.
Эритрит долгое время считался «здоровым» заменителем сахара, так как он не провоцирует скачков инсулина в крови
Чтобы восполнить этот пробел, ученые изучили поведение эндотелиальных клеток головного мозга человека в условиях воздействия эритрита. Они вырастили эти клетки в лаборатории и подвергли их воздействию эритрита в концентрации, которая соответствует обычному напитку без сахара. Уже через три часа были зафиксированы значительные изменения: уровень реактивных форм кислорода, указывающих на окислительный стресс, вырос на 75%, при этом, хоть клетки и нарастили выработку защитных антиоксидантов, они не смогли компенсировать вред.
Кроме того, нарушилась работа системы оксида азота — важного соединения, которое регулирует процесс расширения сосудов и, тем самым, интенсивность тока крови. Активация ключевого фермента снизилась почти на две трети, а выработка ингибиторов, подавляющих его работу, усилилась на 85%. В результате, уровень оксида азота упало на 20%, что считается тревожным предвестником инсульта.
Также было зафиксировано повышение уровня эндотелина-1 — вещества, которое вызывает спазм сосудов. Его выработка выросла на 30%, что может привести к ухудшению кровоснабжения мозга в критические моменты. И, наконец, клетки утратили способность усиливать выделение t-PA — белка, который принимает участие в расщеплении тромбов, — в ответ на тромбин. Это говорит о снижении естественной способности организма бороться с угрозой инсульта.
Сахарозаменители повреждают сосуды мозга и могут стать причиной инсульта
Хотя исследование проводилось in vitro, то есть, в лабораторных условиях и не может однозначно указывать на последствия для организма в целом, его результаты совпадают с данными других научных работ, заставляя пересмотреть привычные взгляды на безопасность регулярного употр***ения эритрита. Ученые подчеркивают, что нужно глубже изучать возможное влияние заменителей сахара на здоровье сосудов.
https://dzen.ru/a/aEhYVtEW22ZATQuX
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_683053aa0b9b3403c01d53c2_6831190678a2a62c8ca6f b4d/scale_1200
Вы думаете, старость — это мудрость, покой и внуки? Заблуждаетесь. Это возраст, когда ваше тело начинает вести подлую игру — молчать, когда кричать надо. Пока вы наслаждаетесь заслуженным отдыхом, рак поджелудочной железы может тихо хозяйничать внутри. Он не стучится в дверь. Он врывается, когда уже поздно. Средняя выживаемость — жалкие 3% через 5 лет после диагноза. Почему? Потому что обнаруживают его слишком поздно. А ведь ваша жизнь — не статистика. Это то, что вы можете защитить прямо сейчас. Запоминайте эти 6 тревожных звоночков — они могут спасти вам жизнь.
Вопрос 1: "Почему именно поджелудочная — это так страшно?"
Ответ: Этот орган — мастер маскировки. Он спрятан глубоко, а его "крики о помощи" (симптомы) похожи на банальное несварение или боль в спине. 90% опухолей поджелудочной — это агрессивные аденокарциномы. Они быстро растут и рано дают метастазы. Риск взлетает после 45 лет, а пик приходится на 65-69 лет. Курение, лишний вес, хронический панкреатит, диабет 2 типа и алкоголь — ваши главные враги5811. Наследственность? Да, она играет роль. Но образ жизни — ваш контролируемый риск.
Вопрос 2: "Какие СИГНАЛЫ ТЕЛА должны заставить меня срочно бежать к врачу?"
Запоминайте эту "шестерку смерти":
Желтуха БЕЗ боли: Пожелтели белки глаз или кожа? Моча стала цвета темного пива, а стул — почти белый, как глина? Это НЕ просто "печеночная бяка". Чаще всего это признак опухоли в головке поджелудочной, которая перекрыла желчный проток. Срочно к врачу! Ждать "пройдет само" — играть в русскую рулетку.
Боль, которая "съедает" изнутри: Тупая, грызущая, неотпускающая боль в верхней части живота, отдающая в спину как обруч — особенно ночью или после еды/лежа. Она не снимается обычными таблетками. Это не просто "остеохондроз" или "гастрит". Это может быть опухоль, прорастающая в нервы. Боль — ваш враг №1 после 50. Не терпите ее, исследуйте!
Похудение как по волшебству (злому): Вы НЕ садились на диету, НЕ увеличивали физнагрузку, а вес тает на глазах — 5 кг и больше за пару месяцев? Это РАКОВАЯ КАХЕКСИЯ. Тело сжигает ресурсы, борясь с опухолью. Потеря веса без усилий — не подарок судьбы, а красный флаг!
Отвращение к еде и жирный "понос": Любимый стейк вдруг вызывает тошноту? Появилось отвращение к жирному и мясу? Стул стал жидким, маслянистым, зловонным, плохо смывается (стеаторея)? Это значит, опухоль убила клетки, вырабатывающие ферменты для переваривания пищи2511. Ваше пищеварение — индикатор благополучия поджелудочной.
Внезапный диабет или панкреатит: У вас вдруг обнаружили диабет 2 типа, хотя раньше проблем не было? Или возник "непонятный" приступ панкреатита? Рак поджелудочной — частый виновник таких "внезапностей". Не списывайте возраст. Требуйте обследования ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ!
Смертельная усталость и тромбы: Постоянная разбитость, апатия, не проходящая после отдыха — это не просто "возраст". Это интоксикация. Еще один грозный знак — тромбозы в ногах (отек, боль, краснота) или внезапная одышка (тромбоэмболия)8. Рак меняет свертываемость крови. Усталость — не норма. Тромб — не случайность после 50.
Вопрос 3: "Я чувствую что-то похожее... Но вдруг я паникер? Зачем бежать к врачу?"
Ответ: Ваша "паника" — лучший друг. Рак поджелудочной на ранних стадиях НЕ БОЛИТ явно. Когда появляется боль или желтуха, часто это уже 3-4 стадия. "Подожду месяцок" — это приговор. Диагностика включает не только УЗИ (которое может не увидеть опухоль!), но и КТ/МРТ брюшной полости с контрастом, анализ на онкомаркер СА 19-9 (хотя он не идеален!), ЭРХПГ (эндоскопическое УЗИ). Да, это не самые приятные процедуры. Но они в миллиард раз приятнее, чем узнать, что время упущено.
Вопрос 4: "Почему мы, люди за 50, так часто игнорируем эти звоночки?"
Ответ: Гордыня. Страх. Отрицание.
"Это возрастное, пройдет!" (НЕТ! Возраст — фактор риска, но симптомы — НЕ норма!)
"Не хочу быть обузой / Не люблю больницы / Боюсь узнать плохое" (Страх убивает быстрее рака. Тишина — не защита.)
"У меня же нет сильной боли!" (См. пункт выше — сильная боль = часто уже поздно.)
Татьяна Черниговская, известный нейробиолог, жестко говорит: "Если вы в молодости читали только этикетки от шампуня, не на что жаловаться в старости". Будьте умнее сейчас. Инвестируйте в свое внимание к телу.
Вопрос 5: "Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО снижает риск? Есть ли 'прививка'?"
Ответ: Волшебной таблетки нет. Но есть ваша власть над привычками:
Бросьте курить СЕГОДНЯ. Это один из главных доказанных факторов риска.
Добейтесь здорового веса. Ожирение (ИМТ > 30) — враг поджелудочной.
Ешьте как взрослый. Минимум копченостей, колбас, жирной жареной свинины, сахара и газировки. Максимум овощей, фруктов, цельнозерновых, нежирного белка. Подумайте о средиземноморской диете.
Ограничьте алкоголь СТРОГО. Хронический панкреатит от алкоголя — прямая дорога к раку.
Двигайтесь. Даже 30 минут быстрой ходьбы в день улучшают метаболизм и снижают риск.
Контролируйте диабет и панкреатит. Если они у вас есть — будьте под пристальным наблюдением гастроэнтеролога и эндокринолога.
Знайте свою историю. Если у близких родственников был рак поджелудочной, обсудите с врачом необходимость генетического консультирования и раннего скрининга.
Ваша "прививка" — это бдительность и здоровый образ жизни. Каждый день.
Вопрос 6: "Что делать ПРЯМО СЕЙЧАС, если я прочитал это и занервничал?"
Ответ: ДЕЙСТВОВАТЬ, а не паниковать.
Не игнорируйте. Если у вас есть хоть один из перечисленных симптомов, особенно если он новый, стойкий или прогрессирует — это ВАШ ПОВОД.
Запишитесь НА ЗАВТРА. Не к терапевту в поликлинику через месяц. К гастроэнтерологу или сразу к онкологу. В хорошую клинику с современным оборудованием. Скажите: "У меня симптомы, подозрительные на проблемы с поджелудочной. Я хочу обследоваться СРОЧНО". Ваша жизнь стоит денег и времени.
Готовьтесь к визиту. Запишите все симптомы, их длительность, интенсивность. Возьмите прошлые анализы, выписки. Четко скажите, чего боитесь и что хотите (КТ/МРТ).
Не ищите ответы в Гугле и не слушайте "знающих" соседок. Только врач + только обследования = только правда.
Боритесь. Если диагноз подтвердится — ищите лучших специалистов (онкохирургов, химиотерапевтов). Рак поджелудочной — не приговор на ранних стадиях. Хирургия, новые схемы химиотерапии, радиотерапия (в т.ч. КиберНож) — ваше оружие. Ваш настрой решает половину дела.
Заключение: Ваша жизнь — не лотерея. Это ваш выбор здесь и сейчас.
Рак поджелудочной — жестокий, но не непобедимый враг. Его главная сила — в нашей слепоте, лени и страхе. После 50 лет ваше тело требует не отдыха от забот, а ПОВЫШЕННОГО ВНИМАНИЯ. Не списывайте тревожные сигналы на "возраст". Не утешайте себя, что "все само пройдет". Писатель Евгений Водолазкин, размышляя о долголетии, спрашивает: "А что, если ты 120 лет видишь одно и то же: 120 одинаковых весен и зим?.. Важно осознавать, что механическое продление жизни еще не делает жизнь более ценной"1. Сделайте свою долгую жизнь ЦЕННОЙ. Подарите себе шанс на большее количество весен — здоровых и ярких. Услышьте тревогу своего тела сегодня. Завтра может быть не просто поздно. Его может не быть.
https://dzen.ru/a/aGuz-TaolnWgG7g5
Снижение риска любой конечной точки, связанной с диабетом при интенсивной терапии метформином по сравнению с традиционной терапией
Снижение риска смерти, связанной с диабетом при интенсивной терапии метформином по сравнению с традиционной терапией
Снижение риска смертности от всех причин при интенсивной терапии метформином по сравнению с традиционной терапией
Группа метформина в сравнении с другими видами интенсивной терапии:
Метформин показал больший эффект, чем хлорпропамид, глибенкламид или инсулин, в отношении любой конечной точки, связанной с диабетом (p=0,0034), смертности от всех причин (p=0,021) и инсульта (p=0,032)
Завершен 10-летний мониторинг UKPDS: в группе метформина сохранялось снижение риска инфаркта миокарда и смертности
В течение 10 лет наблюдения после исследования UKPDS продолжало наблюдаться значительное снижение микрососудистого риска и возникающее снижение риска инфаркта миокарда и смерти от любой причины, несмотря на раннюю потерю гликемической разницы В группе метформина снижение риска инфаркта миокарда и смертности от всех причин, наблюдаемое в первоначальном исследовании, сохранялось в течение всего периода после исследования, несмотря на сходство с обычной группой по уровням HbA1c и использование сахароснижающей терапии среди пациентов с избыточной массой тела СД2Дизайн: Постинтервенционная наблюдательная программа Популяция: пациенты UKPDS, N = 3277
Получавшие терапию сульфонилмочевиной или инсулином: N = 2118
Получавшие терапию Метформином у пациентов с избыточной массой: N = 279
Получавшие традиционную терапию (диету): N = 880
Результат – «Эффект наследия» интенсивной терапии, более значимый на Метформине
Cнижение риска любой конечной точки, связанной с диабетом при интенсивной терапии метформином по сравнению с традиционной терапией (p=0,01)
стрелка двойная
Cнижение риска инфаркта миокарда
стрелка двойная
Cнижение риска смерти, связанной с СД
стрелка двойная
Cнижение риска смерти от любых причин
Завершен 14-летний мониторинг (UKPDS 91): сохранение "эффекта наследия" в группе метформина даже спустя 24 года наблюдения
стрелка в кружкестрелка в кружке
«Эффект наследия»: снижение относительного риска при интенсивной терапии Метформином
стрелка двойная
Снижение риска смертности, связанной с СД
стрелка двойная
Снижение риска смертности от любых причин
стрелка двойная
Снижение риска инфаркта миокарда
Выводы
исследования
Достижение близкого к нормальному уровню сахара в крови сразу после постановки диагноза СД 2 типа, имеет решающее значение для минимизации пожизненного риска осложнений, связанных с диабетом, в максимально возможной степени
Раннее применение метформина обеспечивает дополнительную защиту для дальнейшего снижения риска осложнений и смерти от СД 2 типа
https://ukpds.1med.tv/?yclid=8863737505902231551
Как диабет разрушает мелкие сосуды?
Диабетические микроангиопатии (так называют поражения мелких сосудов) включают ретинопатию (поражение сосудов глаз) и нефропатию (поражение почек). Иногда пациенты годами живут с высоким уровнем глюкозы, но их сосуды остаются чистыми, а у других осложнения появляются уже на ранних стадиях болезни. Это зависит от генетической предрасположенности, на которую повлиять невозможно, но ключевые факторы риска — уровень глюкозы, артериальное давление и холестерин — поддаются контролю.
— Кроме микроангиопатий диабет может вызывать нейропатии, например диабетическую полинейропатию конечностей, которая проявляется снижением чувствительности или ощущением «ползания мурашек» в стопах. В отличие от нейропатии ангиопатии чаще остаются незамеченными, особенно на ранних стадиях. Но это не делает их менее опасными — ретинопатия может привести к полной потере зрения, а нефропатия может прогрессировать вплоть до стадии диализа, — рассказывает эндокринолог Национального медицинского исследовательского центра «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Анастасия Подхватилина.
Современные методы диагностики и лечения сосудистых осложнений
К счастью, сегодня врачи располагают обширным комплексом методов для выявления диабетической ретинопатии. Например, помимо базового определения остроты зрения и внутриглазного давления сейчас обязательно проводятся полная офтальмоскопия глазного дна и биомикроскопия переднего отрезка глаза, так как ранние сосудистые изменения видны только при расширенном офтальмологическом обследовании. В большинстве случаев при диабетических изменениях на глазном дне требуется фотофиксация этих изменений, а также дополнительные инструментальные методы — оптическая когерентная томография сетчатки, УЗИ стекловидного тела, сетчатки и хрусталика, периметрия и другие тесты.
— Для диагностики начальных стадий нефропатии используются различные лабораторные методы, в том числе анализ крови и мочи. При подозрении на структурные изменения почек врачи рекомендуют пройти все необходимые способы их визуализации — от УЗИ до сцинтиграфии, — продолжает Анастасия Сергеевна.
Эффективное лечение сосудистых осложнений при диабете сегодня невозможно без мультидисциплинарного подхода, который объединяет усилия врачей разных специальностей — эндокринологов, кардиологов, офтальмологов, неврологов и других специалистов.
Для лечения нефропатии используются препараты, защищающие почки, а также методы контроля сопутствующих факторов, таких как артериальная гипертония и высокий уровень холестерина. При нейропатии проводят электронейромиографию для оценки состояния периферических нервов.
Анастасия Подхватилина приводит один из характерных случаев тяжелых микрососудистых осложнений при диабете — пациент обратился к эндокринологу с высоким уровнем гликемии и артериального давления: «К сожалению, его почки успели повредиться — субъективно жалоб не было, но при проведении тестов была выявлена повышенная потеря микроальбумина с мочой и выраженное снижение скорости клубочковой фильтрации (эти показатели говорят о заболевании почек). К счастью, многие современные препараты могут позволить остановить нефропатию, а комплексный подход убирает другие ее риски, такие как высокий холестерин и артериальная гипертензия».
Основа предотвращения дальнейших осложнений у таких пациентов — контроль уровня глюкозы и артериального давления. Пациентам рекомендуется регулярно посещать офтальмолога (не реже 1 раза в год), сдавать анализ на гликированный гемоглобин каждые 3 месяца, использовать современные технологии, например непрерывный мониторинг глюкозы. Для пациентов из отдаленных регионов сегодня доступны телемедицинские консультации.
Если игнорировать профилактику
Отказ от контроля диабета может привести к необратимым диабетическим микрососудистым осложнениям, например слепоте. Она может возникнуть внезапно, за счет внутриглазного кровоизлияния, или же развиваться постепенно. Пациенты начинают замечать «черные точки» и «мушки» — капли крови, закрывающие обзор. При своевременном направлении на лазерную коагуляцию сетчатки этого можно было бы избежать, однако в запущенных случаях кровь может заполнить все глазное яблоко полностью, лишив пациента зрения. Для его восстановления потребуется сложная офтальмологическая операция.
— Не менее страшное микрососудистое осложнение — полная потеря функции почек. Такие пациенты вынуждены несколько раз в неделю проходить процедуру диализа, так как без него невозможно вывести все ненужное из организма. В ожидании возможной пересадки почки им приходится соблюдать строгую диету с ограничением соли, жидкости и многих продуктов. К сожалению, до операции доживают не все, — рассказывает эксперт.
Новым пациентам доктор советует не паниковать, а действовать: вовремя обратиться к специалисту для подбора терапии, следовать плану регулярных обследований, контролировать уровень глюкозы и давление.
https://dzen.ru/a/aG1ROVckRk23aJCs
Моё любимое мясо - это свинина !
Польза свинины: ключевые факты
Богатый источник витаминов группы BЧто даёт: Свинина содержит тиамин (B1, до 50% суточной нормы в 100 г), рибофлавин (B2), пиридоксин (B6, до 35%), ниацин (B3, до 40%) и витамин B12 (8%). Эти витамины поддерживают нервную систему, улучшают метаболизм, снижают усталость и апатию.
Для кого: Полезно для людей с высоким уровнем стресса, спортсменов и пожилых для профилактики анемии и когнитивных нарушений.
Совет: Выбирайте постные части (вырезку, лопатку), чтобы сохранить пользу без лишнего жира.
Минералы для костей, сердца и иммунитетаСостав: В 100 г свинины — 204 мг фосфора (25% нормы), 20% цинка, 7% магния, а также железо и калий. Фосфор и цинк укрепляют кости, железо повышает гемоглобин, магний и калий поддерживают сердце.
Для кого: Рекомендуется детям (с 8 месяцев), беременным и кормящим женщинам (для лактации), а также людям с анемией.
Совет: Готовьте свинину с овощами, чтобы усилить усвоение железа благодаря витамину C.
Белки и аминокислоты для мышц и энергииЧто даёт: Свинина содержит до 20 г белка на 100 г, а также креатин, лизин и триптофан. Креатин поддерживает мышцы, лизин помогает формировать кости, а триптофан способствует синтезу серотонина — «гормона радости».
Для кого: Идеально для спортсменов, работников физического труда и тех, кто восстанавливается после нагрузок.
Совет: Ешьте свинину после тренировок с углеводами (например, рисом) для лучшего восстановления.
Свиное сало: неожиданная пользаЧто даёт: Сало содержит витамин F (линолевая и арахидоновая кислоты), который регулирует липидный обмен и снижает уровень «плохого» холестерина. Также в нём есть селен — антиоксидант для иммунитета.
Для кого: Полезно в небольших количествах (10–20 г в день) для людей с себореей, сухой кожей или сердечно-сосудистыми рисками.
Совет: Употр***яйте несолёное сало с чесноком или зеленью, чтобы усилить антиоксидантный эффект.
Поддержка пищеварения и обмена веществЧто даёт: Свинина стимулирует выработку желчи и панкреатического сока, нормализует кислотность желудка и улучшает работу кишечника. Глутатион в мясе очищает печень от токсинов.
Для кого: Подходит людям с гастритом (с повышенной кислотностью) и нарушениями обмена веществ, но только в отварном или запечённом виде.
Совет: Избегайте жарки — готовьте на пару или в духовке, чтобы сохранить питательные вещества.
Естественный антидепрессантЧто даёт: Благодаря триптофану и витаминам B свинина улучшает настроение, снижает раздражительность и борется с депрессивными состояниями.
Для кого: Рекомендуется всем, кто испытывает эмоциональное выгорание или сезонную хандру.
Совет: Комбинируйте свинину с продуктами, богатыми магнием (орехами, шпинатом), для усиления эффекта.
https://dzen.ru/a/aEMucyaaNCiUpBy4
Ученые из Свердловской области выявили четыре группы заболеваний, которые могут не позволить россиянам дожить до пенсии.МедиаПоток
К ним относят сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, а также хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и диабет.Информационное агентство Кулик
К ним относятся курение, гиподинамия, несбалансированное питание и злоупотр***ение алкоголем.Вечерняя Москва
По мнению ученых, борьба с курением должна стать частью корпоративной культуры.e1.ru
Недавнее исследование китайских офтальмологов из больницы Шиян Тайхэ вызвало настоящий резонанс в научном сообществе.
Врачи установили: регулярное употр***ение растворимого кофе может увеличить риск возрастной макулярной дегенерации (ВМД) — одного из главных причин слепоты — на целых 700%.
Что такое макулярная дегенерация?
ВМД — это тяжёлое заболевание, при котором повреждается центральная часть сетчатки глаза, так называемая макула, или жёлтое пятно.
Именно она отвечает за чёткость центрального зрения, позволяя нам читать, распознавать лица, различать цвета и детали.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, макулярная дегенерация входит в тройку наиболее частых причин слепоты. По прогнозам экспертов, к 2040 году число заболевших достигнет 290 миллионов человек по всему миру.
Особенно уязвимыми оказываются женщины, а резкий рост случаев заболевания начинается уже после 50 лет. Возраст, увы, играет не последнюю роль. Но ВМД вызывают не только годы.
Причины развития ВМД: не только возраст и курение
Медики давно знают о таких факторах риска, как:
Курение;
Воздействие ультрафиолета;
Артериальная гипертония;
Повышенный уровень холестерина;
Хроническое воспаление в организме.
Эти причины давно изучены и понятны. Но вот появление растворимого кофе в этом списке стало неожиданностью даже для самих исследователей.
Почему растворимый кофе оказался под подозрением?
Китайские учёные проанализировали данные более полумиллиона участников проекта «UK Biobank» — одного из крупнейших медицинских исследований в мире.
Их вывод оказался тревожным: при определённой генетической предрасположенности регулярное употр***ение растворимого кофе резко увеличивает риск развития сухой формы ВМД.
В то же время молотый кофе и кофе без кофеина такой связи не продемонстрировали — на здоровье глаз они не повлияли негативно.
Противоречивый напиток
«Кофе — продукт сложный, — пишут авторы статьи, опубликованной в журнале Food Science & Nutrition. — С одной стороны, он может продлить жизнь, с другой — негативно влияет на теломеры, которые считаются биомаркерами старения.
А теперь мы обнаружили и потенциальную связь между растворимым кофе и риском возрастной слепоты».
Кроме того, врачи напоминают: кофе в больших количествах может усугу***ть течение глаукомы и повышать риск катаракты — ещё двух серьёзных заболеваний глаз.
Почему растворимый кофе может навредить зрению: взгляд изнутри
Что делает растворимый кофе потенциально опасным? Почему именно он оказался под прицелом учёных, а не его молотый или безкофеиновый собрат?
Ответ — в технологии производства и в химическом составе. Как объясняют авторы исследования, дело вовсе не в самом кофе, а в том, что с ним делают на заводе.
Горячая правда о производстве
Растворимый кофе — это не просто молотые зёрна, залитые водой. Это концентрированный кофейный экстракт, прошедший серию термических обработок: заваривание, выпаривание и сушка при очень высоких температурах.
Именно высокие температуры и высокая концентрация становятся причиной образования так называемых побочных продуктов реакции Майяра. Это та же самая химическая реакция, что придаёт жареному мясу корочку, а хлебу — румяную поверхность. Только в случае растворимого кофе речь идёт не о вкусе, а о потенциальной токсичности.
Токсичные соединения и зрение
Учёные подчёркивают: в процессе изготовления растворимого кофе образуются вещества, которые могут быть опасны для клеток сетчатки. Среди них:
Акриламид — канцероген, также подозреваемый в повреждении нервной ткани;
Конечные продукты гликирования (AGEs) — соединения, ускоряющие старение и участвующие в воспалении;
Токсины, образующиеся при реакциях окисления.
Все эти вещества, как считают исследователи, могут вызывать окислительный стресс и воспалительные процессы в глазных тканях, особенно в области макулы. А как мы помним, именно она страдает при развитии возрастной макулярной дегенерации.
"В составе растворимого кофе мы наблюдаем значительно повышенный уровень токсических соединений, — подчёркивают авторы исследования. — Эти вещества способны инициировать воспаление, вызывать клеточные мутации и гибель фоторецепторов — клеток, обеспечивающих зрение".
Что ещё добавляют в чашку
Особое внимание учёные уделяют популярным смесям «три в одном». Именно они чаще всего попадают на полки супермаркетов и в чашки офисных работников.
В их составе — не только сам растворимый кофе, но и рафинированный сахар, сухие сливки на основе растительных жиров, ароматизаторы и загустители.
Всё это увеличивает гликемическую нагрузку, провоцирует системное воспаление и создаёт благоприятную среду для дегенеративных процессов в организме — включая зрительную систему.
Как токсичные соединения в кофе запускают развитие макулярной дегенерации
Чтобы понять, как обычный растворимый кофе способен довести до слепоты, важно разобраться в механизмах, происходящих в организме.
Окислительный стресс
Акриламид и другие побочные продукты термообработки провоцируют образование свободных радикалов — агрессивных молекул, повреждающих клетки.
Сетчатка глаза особенно чувствительна к такому воздействию, так как содержит большое количество липидов и активно потр***яет кислород.
Хроническое воспаление
Конечные продукты гликирования (AGEs) активируют иммунную систему. В ответ на их присутствие в тканях высвобождаются воспалительные цитокины, которые нарушают работу фоторецепторов и сосудов сетчатки. Со временем это приводит к разрушению макулы.
Нарушение метаболизма клеток сетчатки
Состав "три в одном" (сахар, трансжиры, искусственные добавки) способствует развитию инсулинорезистентности, нарушению обмена веществ и микроциркуляции. Результат — ухудшение питания макулы и ускоренное её старение.
Укорачивание теломер
Учёные также обнаружили, что регулярное потр***ение растворимого кофе связано с ускоренным старением клеток — в том числе клеток сетчатки.
Это проявляется в укорочении теломер — "защитных колпачков" на концах хромосом, которые отвечают за клеточное долголетие.
Кто находится в группе риска: кому особенно стоит отказаться от растворимого кофе
Возрастная макулярная дегенерация (ВМД) — заболевание коварное. Оно подкрадывается незаметно, часто не вызывая боли или острого дискомфорта, пока не становится слишком поздно.
И хотя никто не застрахован от проблем со зрением, медицинская статистика чётко указывает: есть категории людей, которым стоит быть особенно осторожными с растворимым кофе.
🔸 Люди старше 50 лет
Возраст — главный фактор риска. После 50 лет процессы старения в организме ускоряются, ткани становятся более уязвимыми к повреждениям, а сетчатка теряет способность эффективно бороться с окислительным стрессом.
По данным Всемирной организации здравоохранения, именно после 50 начинается резкий рост числа случаев макулярной дегенерации. А с возрастом организм хуже справляется с токсинами, которые могут содержаться в напитках и продуктах.
🔸 Женщины
Интересный факт: женщины страдают от ВМД чаще, чем мужчины. Учёные связывают это с гормональными изменениями, происходящими в период менопаузы, а также с тем, что у женщин, как правило, выше продолжительность жизни — а значит, больше шансов столкнуться с заболеванием.
Кроме того, влияние растворимого кофе на гормональный фон и обмен веществ у женщин может быть более выраженным, особенно при регулярном употр***ении напитков типа «три в одном».
🔸 Люди с генетической предрасположенностью
Исследование, на которое ссылаются китайские офтальмологи, выявило: существует особый генетический профиль, при котором употр***ение растворимого кофе в разы увеличивает риск развития сухой формы ВМД.
Иными словами, даже если вы ведёте здоровый образ жизни, не курите и не злоупотр***яете солнцем — генетика в сочетании с определёнными пищевыми привычками способна сыграть роковую роль.
🔸 Курильщики и бывшие курильщики
Курение само по себе разрушает сосуды сетчатки, ухудшает кровоснабжение глаз и повышает уровень свободных радикалов.
Если к этой привычке добавить ещё и регулярное потр***ение растворимого кофе, риск возрастает в разы — особенно у тех, кто уже имеет проблемы с давлением или уровнем холестерина.
🔸 Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями
ВМД часто развивается на фоне общего ухудшения состояния сосудистой системы.
Гипертония, атеросклероз, диабет, повышенный уровень холестерина — всё это делает клетки макулы более уязвимыми. А токсические соединения в кофе могут усиливать уже существующие воспалительные процессы в организме.
Источник: Food Science and Nutrition, "Genetic Correlation and Mendelian Randomization Analyses Support Causal Relationships Between Instant Coffee and Age-Related Macular Degeneration", 14 June 2025, doi.org/10.1002/fsn3.70439
Полкило фруктов в день – зачем так много
Когда я говорю людям, что нужно съедать 500 г фруктов ежедневно, многие округляют глаза: «Это же много!» Но на самом деле, если разобраться – это всего 2-3 крупных яблока или один большой банан + апельсин + горсть ягод.
Почему фрукты так важны для сердца
Калий (бананы, абрикосы, хурма) – снижает давление.
Клетчатка (яблоки, груши) – выводит излишки холестерина.
Антиоксиданты (гранаты, виноград, цитрусовые) – защищают сосуды от повреждений.
А как же сахар
Да, во фруктах есть фруктоза, но, в отличие от конфет, она поступает вместе с клетчаткой, которая замедляет её всасывание. Главное – не переходить на фруктовые соки (в них нет клетчатки) и не есть килограммами сладкие фрукты (виноград, манго) при диабете.
Как легко набрать норму
Завтрак: овсянка с яблоком и корицей.
Перекус: горсть орехов + апельсин.
Ужин: творог с ягодами.
https://dzen.ru/a/Z_1n5Vo5VnyI1I_6
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_687087efe515ec4252291fdc_6870cc215d5de56f220a1 faf/scale_1200
Препараты мелатонина относительно новые. Какая у них ниша, когда и кому предпочтительнее?». Препараты мелатонина чем хороши, чем они замечательны? Тем, что они абсолютно безвредны. Ну, абсолютно – нельзя так говорить, имеют исключительно высокий профиль безопасности. Я очень люблю приводить данные исследования, где в течение двух лет пациенты применяли мелатонин в дозе 300 миллиграммов в сутки. 300 миллиграммов это, например, 100 таблеток мелаксена или 150 таблеток другого препарата. Вот поэтому самое главное свойство мелатонина, что он не повредит.
Когда он эффективен? Экзогенный мелатонин эффективен, когда собственный мелатонин перестает вырабатываться. Считается, что после 55 лет у большинства людей фактически уже нет выработки собственного мелатонина. И тогда-то эффект мелатонина как хронобиологического агента начинает быть заметным. Почему его не называют снотворным препаратом? Потому что он действует не через какие-то бодрствующие системы или тормозные системы мозга, он действует через внутренние часы. Он более четко обозначает для мозга время, когда нужно спать, а когда нужно вставать, когда нужно подниматься.
Вот мелатонин как раз обозначает время сна, а яркий солнечный свет обозначает время подъема, вот для чего применяются препараты мелатонина. И действительно, они более эффективны у пожилых людей, у которых часто путается это время ночное и дневное и он дает им сигнал к более правильному соблюдению распорядка.
https://internist.ru/publications/detail/otvety-na-voprosy.-zaklyuchitelnoe-slovo./
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_6874ab7ef24a26631e64e57e_687503263b75300eb0840 2e3/scale_1200
Исследователи из Австралии, Европы и Каролинского института представили новый класс соединений, который снижает уровень глюкозы в крови и помогает сбросить вес без побочных эффектов, характерных для препаратов на основе GLP‑1.
Группа молекулярных биологов из Австралии, Европы и Каролинского института предложила новую молекулу-кандидат для лечения диабета второго типа и ожирения. Препарат, условно обозначенный как «вещество-15», снижает уровень глюкозы и помогает похудеть, не затрагивая желудочно-кишечный тракт и не разрушая мышечную ткань. Об этом сообщила пресс-служба Каролинского института, пишет ТАСС.
Новое соединение действует иначе, чем популярные препараты вроде семаглутида и лираглутида, которые стимулируют рецептор GLP-1. Эти средства действительно помогают снизить вес и нормализовать уровень сахара, но нередко вызывают тошноту, проблемы с пищеварением и потерю мышечной массы. Разработчики искали способ избежать этих эффектов и сосредоточились на другом механизме.
Вещество-15 активирует только β‑2 и β‑3 адренорецепторы — специальные участки на поверхности скелетных мышц. Это запускает процесс активного сжигания глюкозы, даже при низком уровне инсулина в крови. При этом препарат не затрагивает сердце и дыхательные пути, где эти же рецепторы также присутствуют, но в другом функциональном контексте. Благодаря этой точечной активации удается избежать побочных эффектов, связанных с воздействием на другие органы.
Механизм действия препарата напоминает подход, который использует шведская биотехнологическая компания Atrogi AB в разработке собственного средства ATR-127. Этот кандидат тоже активирует β‑адренорецепторы исключительно в мышцах, повышает метаболизм и помогает контролировать вес без риска для сердечно-сосудистой системы и без потерь мышечной массы.
Опыты на мышах и добровольцах показали, что вещество-15 по эффективности сопоставимо с лираглутидом, но не вызывает нарушений со стороны желудка и не приводит к мышечной атрофии. Кроме того, препарат можно принимать без инъекций, что упрощает его использование.
Исследователи рассчитывают, что новая разработка вскоре перейдет к следующей стадии клинических испытаний и станет более безопасной альтернативой существующим лекарствам от диабета и ожирения.
https://dzen.ru/a/aFqc87Ig2A5XoIrC
Почему я не ем магазинных помидоров.
Разоблачение: речь идёт о современных магазинных помидорах
Да, именно помидоры из супермаркета стали настоящей проблемой. И дело не только в пестицидах — проблема гораздо глубже.
В современных сортах содержится аномально высокое количество лектинов — защитных белков, которые растения используют против вредителей. В дикой природе это нормально. Но селекционеры усилили эту «защиту» в 4-6 раз.
Что лектины делают с вашим организмом
Вот что происходит каждый раз, когда вы едите обычный магазинный помидор:
Первый удар — лектины атакуют слизистую кишечника, буквально «склеивая» микроворсинки, через которые всасываются витамины и минералы.
Второй удар — нарушается кишечный барьер, токсины начинают проникать в кровь.
Третий удар — иммунная система включает режим «тревоги», начинается скрытое воспаление.
Результат: постоянная усталость, проблемы с пищеварением, головные боли.
Химический коктейль в красивой упаковке
Но лектины — это ещё не всё. Современные помидоры содержат:
Этилен — газ для искусственного дозревания. Исследования показывают связь с нарушениями гормонального баланса.
Повышенные дозы соланина — в селекционных сортах его в 2-3 раза больше нормы. Накапливается в суставах, может провоцировать боли.
Остатки 14 различных пестицидов — помидоры входят в топ-3 самых «грязных» овощей по данным международных исследований.
Как отличить опасный помидор от безопасного
Запомните эти признаки:
Опасные сигналы:
Идеально ровная форма и глянцевая кожица
Плотная несочная мякоть с толстыми белыми прожилками
Полное отсутствие запаха
Мелкие белые семена
Лежит неделями без признаков порчи
Признаки качества:
Естественные неровности, матовая кожица
Сочная мякоть, семенные камеры заполнены желе
Яркий томатный аромат у плодоножки
Крупные желтоватые семена
Портится через 3-4 дня
Группы особого риска
Некоторым людям магазинные помидоры особенно опасны:
Люди с проблемами ЖКТ — лектины усиливают воспаление
Страдающие аутоиммунными заболеваниями — могут усилиться симптомы
Беременные и кормящие — этилен влияет на гормональный фон
Дети до 12 лет — их пищеварение особенно чувствительно
Люди старше 60 — снижена способность обезвреживать токсины.
https://dzen.ru/a/aHg5GWJuQBrieoMo
"Как показали исследования, у людей с гипертонией через пару дней регулярного употр***ения какао или яблок наблюдалось снижение давления, как от приема некоторых лекарств".
https://dzen.ru/a/aHZtF1ckRk23P7G1
Группа китайских учёных совершила прорыв в исследовании старения, обнаружив вещество, способное запускать процессы омоложения организма. Это вещество – литохолевая кислота (ЛХА), тип желчной кислоты, которая естественным образом вырабатывается печенью человека, но в значительно большем количестве во время длительных периодов голодания. Механизм её действия связан с активацией АМФ-активируемой протеинкиназы (AMPK), ключевого фермента, регулирующего энергетический баланс клетки и играющего важную роль в процессах клеточного ремонта и регенерации. AMPK, будучи активированным ЛХА, запускает каскад внутриклеточных реакций, направленных на восстановление поврежденных клеток и тканей, что, в свою очередь, замедляет процессы старения.
Интересно, что выработка ЛХА в организме неравномерна и зависит не только от голодания, но и от многих других факторов, включая состав пищи, физическую активность, микробиом кишечника и генетическую предрасположенность. Поэтому ученые изучают возможность целенаправленного введения ЛХА в организм, минуя необходимость длительного голодания, которое, как известно, может нести и негативные последствия для здоровья. В настоящее время проводятся эксперименты на животных моделях, которые показывают многообещающие результаты. Исследования направлены на определение оптимальной дозировки ЛХА, изучение побочных эффектов (если таковые имеются) и оценку эффективности замедления процессов старения в различных органах и тканях. Ученые также исследуют возможность комбинированного применения ЛХА с другими веществами, обладающими омолаживающим эффектом, чтобы усилить его воздействие.
https://dzen.ru/a/Z2bueyIwwhCZxr9e
Как действует метформин?
Многие современные препараты – потомки компонентов лекарственных трав. Метформин – не исключение. Его история началась с растения Galega officinalis, оно же – французская сирень. Растение широко использовали в средневековой Европе для лечения чумы, глистов, укусов змей, миазмов, расстройств мочеиспускания и пляски святого Витта. В 1918 году из французской сирени выделили вещество гуанидин, у которого обнаружили сахароснижающие свойства. Но из-за токсичности гуанидин не нашел широкого применения. В 1957 году французский врач Жан Стерн предложил использовать для лечения диабета 2 типа безопасное производное гуанидина – метформин, дав ему название Glucophage, что в переводе с французского значит «пожиратель глюкозы».
Метформин предупреждает повышение уровня глюкозы в крови, поэтому принцип его действия корректнее называть антигипергликемическим, а не сахароснижающим. Препарат:
подавляет продукцию глюкозы в печени (глюконеогенез);
снижает всасывание глюкозы в кишечнике и незначительно подавляет аппетит;
усиливает чувствительность мышц и жировой ткани к инсулину, что облегчает транспорт глюкозы из крови внутрь клеток.
Метформин также снижает концентрацию свободных жирных кислот и триглицеридов в крови – этот эффект особенно полезен для людей с метаболическим синдромом.
5 научных причин, почему на давление влияет не только соль
Хронический стресс вызывает постоянную активацию симпатической нервной системы, что приводит к сужению сосудов и повышению давления — даже при нормальном потр***ении соли (Hypertension Journal).
Недосып и сбои циркадных ритмов нарушают работу надпочечников и увеличивают выработку кортизола, способствующего задержке натрия и повышению давления (Sleep Health).
Дефицит калия, магния и кальция осла***ет способность сосудов к расслаблению и усиливает чувствительность к натрию (American Heart Association).
Употр***ение скрытого сахара и обработанных углеводов активирует инсулиновую резистентность, усиливая воспаление и сосудистую жёсткость, что может влиять на АД сильнее, чем сама соль.
Малоподвижный образ жизни приводит к снижению сосудистой гибкости и ухудшению циркуляции крови, усиливая давление даже без избытка соли в рационе.
Доктор Орлова: Здравствуйте! Действительно, рак кишечника часто называют "тихим убийцей". Основные причины его позднего выявления:
Неспецифичность ранних симптомов: На начальных этапах симптомы могут быть минимальными или напоминать обычные проблемы с пищеварением: метеоризм, небольшой дискомфорт, изменения стула. Люди часто списывают это на неправильное питание или стресс.
Отсутствие боли на ранних стадиях: Сам по себе кишечник не имеет большого количества болевых рецепторов, особенно в слизистой оболочке, где начинается опухоль. Боль появляется, когда опухоль становится достаточно большой, чтобы:
Сдавливать соседние органы или нервные окончания.
Частично или полностью перекрывать просвет кишечника.
Прорастать в стенку кишечника или за её пределы.
Вызывать воспаление или изъязвление.
Скрытые кровотечения: На ранних стадиях могут быть только микроскопические кровотечения, которые не видны глазом, но приводят к анемии и слабости, что опять же часто списывается на другие причины.
Стигма и нежелание проходить обследования: Многие люди стесняются обсуждать проблемы с кишечником или боятся неприятных процедур, таких как колоноскопия, откладывая визит к врачу.
Поэтому крайне важно знать не только о боли, но и о других ранних признаках, а также о факторах риска.
Факторы риска рака кишечника
Корреспондент: Какие люди находятся в группе повышенного риска?
Доктор Орлова: Факторы риска включают:
Возраст: Большинство случаев выявляется у людей старше 50 лет, но сейчас наблюдается тенденция к "омоложению" рака кишечника.
Семейный анамнез: Наличие колоректального рака или полипов у близких родственников.
Воспалительные заболевания кишечника (ВЗК): Хронический язвенный колит или болезнь Крона значительно увеличивают риск.
Наследственные синдромы: Например, семейный аденоматозный полипоз (САП) или синдром Линча.
Полипы в кишечнике: Особенно аденоматозные полипы, которые считаются предраковыми состояниями.
Ожирение: Избыточный вес и ожирение повышают риск.
Малоподвижный образ жизни.
Питание: Диета, богатая красным и переработанным мясом, с низким содержанием клетчатки.
Курение и злоупотр***ение алкоголем.
Сахарный диабет 2 типа.
Если у вас есть один или несколько из этих факторов риска, вам следует быть особенно внимательным к своему здоровью и регулярно проходить скрининговые обследования.
Что болит при раке кишечника: Характер боли и локализация
Корреспондент: Итак, давайте подробнее о боли. Какой она может быть при раке кишечника?
Доктор Орлова: Боль при раке кишечника может варьироваться в зависимости от размера опухоли, её локализации и стадии заболевания. На ранних стадиях боли могут быть невыраженными и периодическими, что часто вводит в заблуждение.
1. Тупые, ноющие боли или дискомфорт в животе
Это один из самых ранних и часто игнорируемых видов боли.
Как проявляется:
Неопределённый дискомфорт или тупая, ноющая боль в различных отделах живота. Чаще всего внизу живота или вокруг пупка.
Может быть периодической, усиливаясь и ослабевая.
Иногда ощущается как ощущение тяжести, распирания или давления в животе.
На начальных стадиях боль не имеет чёткой локализации и может быть похожа на спазмы при несварении, газах или синдроме раздражённого кишечника.
Почему возникает: Такая боль связана с ростом опухоли, которая начинает раздражать стенку кишечника или сдавливать соседние ткани. Также может быть вызвана нарушением нормального прохождения пищевого комка или спазмами кишечника в ответ на препятствие.
На что обратить внимание: Если этот дискомфорт или боль становится постоянным, усиливается со временем и не проходит после приёма обычных спазмолитиков или средств от вздутия.
2. Схваткообразные боли (кишечные колики)
Корреспондент: Колики — это уже более острая боль?
Доктор Орлова: Да, схваткообразные боли чаще возникают, когда опухоль начинает частично перекрывать просвет кишечника.
Как проявляется:
Приступообразные, схваткообразные боли в животе, которые могут быть довольно интенсивными.
Могут сопровождаться вздутием живота, урчанием и нарушением стула (чередование запоров и поносов).
Боль может усиливаться после еды и облегчаться после отхождения газов или дефекации.
Почему возникает: Эти боли являются результатом усиленной перистальтики (сокращений) кишечника, который пытается протолкнуть содержимое через частичное препятствие, созданное опухолью. Чем больше опухоль перекрывает просвет, тем сильнее становятся колики.
На что обратить внимание: Если у вас появились новые, необъяснимые схваткообразные боли, особенно если они сочетаются с изменениями стула и вздутием.
3. Боль в правой нижней части живота (при раке слепой кишки)
Корреспондент: Боль в конкретном месте — это важно?
Доктор Орлова: Локализация боли может дать подсказку о местонахождении опухоли.
Как проявляется:
Тупая, ноющая или давящая боль в правой подвздошной области (внизу живота справа).
Может быть постоянной или усиливаться после еды.
Иногда может имитировать приступ аппендицита (хотя при раке она обычно не такая острая и не нарастает так быстро).
Почему возникает: Эти боли характерны для рака слепой кишки или восходящей ободочной кишки. Опухоль в этих отделах может долго расти, вызывая боль за счёт растяжения стенки кишечника или вовлечения соседних структур.
На что обратить внимание: Если боль в этой области стойкая и необъяснимая, особенно у людей старшего возраста.
4. Боль в левой нижней части живота (при раке нисходящей и сигмовидной кишки)
Корреспондент: А если слева болит?
Доктор Орлова: Боль в левой части живота также может быть специфичной.
Как проявляется:
Тупая, ноющая или схваткообразная боль в левой подвздошной области (внизу живота слева).
Часто сопровождается запорами, которые становятся всё более упорными.
Может усиливаться при накоплении каловых масс.
Почему возникает: Опухоли в нисходящей или сигмовидной ободочной кишке (левые отделы толстого кишечника) чаще вызывают обструкцию (перекрытие), так как просвет кишки здесь уже. Это приводит к запорам и болям из-за усилия кишечника протолкнуть содержимое.
На что обратить внимание: Если у вас появились стойкие запоры, боли в левой части живота, и вы замечаете изменение формы кала (лентовидный, тонкий).
5. Боль в области заднего прохода и прямой кишки
Корреспондент: Если боль прямо в этой области, это уже, наверное, ближе к анальному отверстию?
Доктор Орлова: Да, эти боли связаны с раком прямой кишки и могут быть довольно специфичными.
Как проявляется:
Постоянная ноющая, давящая боль или чувство дискомфорта в области заднего прохода или прямой кишки.
Может усиливаться во время дефекации или после неё.
Иногда боль отдаёт в крестец, промежность или бёдра.
Может сопровождаться ложными позывами к дефекации (тенезмами).
Почему возникает: Опухоль в прямой кишке непосредственно раздражает нервные окончания, а также может вызывать спазмы и воспаление. Давление опухоли на окружающие ткани и нервы также вызывает боль.
На что обратить внимание: Если есть постоянная боль в прямой кишке, особенно сопровождающаяся кровотечениями или изменениями стула.
6. Боль при дефекации и кровотечения
Корреспондент: Кровь в стуле — это уже серьёзно, верно?
Доктор Орлова: Кровь в стуле — это очень тревожный симптом, который НИКОГДА нельзя игнорировать, даже если нет боли. Боль при дефекации тоже может быть связана с раком.
Как проявляется:
Боль или дискомфорт во время или сразу после дефекации.
Кровь в стуле: Может быть ярко-красной (при опухолях прямой кишки или ануса), смешанной с калом или тёмной (при опухолях в верхних отделах кишечника).
Примесь слизи или гноя в стуле.
Почему возникает: Опухоль изъязвляется или травмируется проходящими каловыми массами, что приводит к кровотечению. Боль возникает из-за раздражения слизистой или сдавления при прохождении кала.
На что обратить внимание: Любые следы крови в стуле, независимо от цвета или количества, требуют немедленного обращения к врачу.
7. Общие симптомы и поздние боли
Корреспондент: Какие ещё симптомы могут сопровождать боль при раке кишечника?
Доктор Орлова: Наряду с болями, важно обращать внимание на общие симптомы, особенно если они прогрессируют.
Изменение характера стула: Упорные запоры, диарея, или их чередование. Лентовидный или карандашный кал.
Анемия: Бледность кожи, слабость, головокружение, одышка. Часто вызвана хроническими скрытыми кровопотерями из опухоли. Это один из самых частых ранних признаков.
Необъяснимая потеря веса: Постепенное снижение веса при нормальном или даже повышенном аппетите.
Постоянная усталость и слабость: Не проходит после отдыха.
Вздутие живота, урчание, чувство неполного опорожнения кишечника.
Повышение температуры тела (субфебрильная лихорадка) без видимой причины.
Поздние боли:
Интенсивные, постоянные боли могут возникнуть на поздних стадиях, когда опухоль прорастает в соседние органы (мочевой пузырь, крестец, нервные сплетения) или даёт метастазы в печень, лёгкие, кости. Боль в этих случаях будет соответствовать поражённому органу.
Когда обращаться к врачу и методы диагностики?
Корреспондент: Если я заметил что-то из перечисленного, что мне делать?
Доктор Орлова: Не паникуйте, но действуйте незамедлительно. Самодиагностика и самолечение недопустимы.
Немедленно обратитесь к терапевту или гастроэнтерологу, если:
Вы заметили кровь в стуле (даже небольшие следы или тёмный кал).
У вас появились новые, необъяснимые изменения в характере стула (стойкие запоры, диарея, их чередование, изменение формы кала).
Вы ощущаете постоянные или прогрессирующие боли или дискомфорт в животе, особенно схваткообразные, или в правой/левой нижней части живота.
Наблюдается необъяснимая потеря веса, постоянная слабость или анемия.
У вас есть факторы риска рака кишечника (возраст старше 50, семейный анамнез, ВЗК, полипы) и появились любые из перечисленных симптомов.
Диагностика рака кишечника включает:
Пальцевое ректальное исследование: Для выявления опухолей в прямой кишке.
Анализ кала на скрытую кровь (FOBT или FIT-тест): Позволяет выявить микроскопические кровотечения. Рекомендуется как скрининг для людей старше 45-50 лет.
Общий и биохимический анализ крови: Для выявления анемии, воспаления.
Колоноскопия: Золотой стандарт диагностики. Позволяет врачу осмотреть всю толстую кишку изнутри, выявить полипы и опухоли, а главное – взять биопсию для гистологического исследования.
Ректороманоскопия: Осмотр только прямой и части сигмовидной кишки.
КТ (компьютерная томография) брюшной полости и малого таза: Позволяет оценить распространение опухоли, наличие метастазов.
МРТ (магнитно-резонансная томография): Используется для более детальной оценки опухоли, особенно в прямой кишке.
Онкомаркеры (например, РЭА): Используются для мониторинга эффективности лечения и выявления рецидивов, а не для первичной диагностики.
Заключение:
Боль при раке кишечника — это важный, но часто поздний симптом. На ранних стадиях она может быть тупой, ноющей, не иметь чёткой локализации и легко приниматься за другие проблемы с пищеварением. Однако прогрессирование боли, появление схваткообразных колик, локализация боли в определённых отделах живота, а также боль при дефекации, особенно в сочетании с кровью в стуле, изменениями стула, необъяснимой потерей веса, слабостью и анемией — это красные флаги, которые НИКОГДА нельзя игнорировать.
Ранняя диагностика рака кишечника — это ключ к успешному лечению. Не откладывайте визит к врачу, если вы заметили любые тревожные симптомы, особенно если у вас есть факторы риска. Колоноскопия является наиболее эффективным методом скрининга и диагностики, позволяющим выявить предраковые состояния (полипы) и удалить их до того, как они превратятся в рак. Будьте бдительны к своему телу, оно часто даёт подсказки. Ваше здоровье — в ваших руках!
https://dzen.ru/a/aH9hz4mLr1s6CiPM
Journal of Nutritional Science, 2020:
Умеренное потр***ение арбуза при диабете 2 типа не вызывает резких скачков сахара, если он съеден после еды и в небольшом объёме.
Справка: я ем арбуз всегда в большом объёме.
Добавлено через 1 час 4 минуты
Исследователи из России вместе с международной группой изучили, как дефицит селена усиливает вредное действие микотоксина Т-2, который попадает в организм человека через заражённые зерновые культуры. Токсин выделяется грибами Fusarium и вызывает воспаления, нарушение работы клеток, повреждение хрящевой ткани и поражение жизненно важных органов – печени, почек, сердца и нервной системы, пишет ТАСС.
В ходе исследований выяснилось, что нехватка селена усугу***ет окислительный стресс, воспаление и разрушение клеток, в частности через нарушение работы митохондрий и развитие ферроптоза — клеточной гибели, связанной с накоплением железа. Напротив, достаточный уровень селена стимулирует выработку селенопротеинов, которые обладают антиоксидантным эффектом, снижают воспалительные процессы, тормозят гибель хондроцитов и сохраняют межклеточный матрикс. Иногда селен даже подавлял синтез Т-2 у грибов.
Анализ более 200 исследований показал, что селен регулирует микроРНК, связанные с воспалением и разрушением суставов, а также защищает печень, почки, сердце, мозг и кишечную микробиоту, уменьшая воспаление и окислительный стресс.
По мнению экспертов, нормализация уровня селена может помочь в лечении не только болезни Кашина-Бека, но и других заболеваний, вызванных токсином Т-2.
В работе участвовали специалисты из России, Китая, Бразилии и США, что подчёркивает международное значение полученных результатов.
Создано ПО для распознавания активности мозга. Программа фиксирует сигналы, назначает им метки в соответствии с предъявленными раздражителями и предоставляет удобные инструменты для анализа полученных данных.
https://dzen.ru/a/aHpo2tJg_mis9x9o
Гомоцистеин повреждает стенки сосудов.
– Гомоцистеин – это аминокислота, которая образуется в результате обмена веществ. Если она в норме, то вреда никакого нет. Наоборот, гомоцистеин положительно влияет на синтез ДНК, деление и размножение клеток.
А вот когда уровень повышается, тут другое дело. Гомоцистеин повреждает внутреннюю выстилку сосудов. Соединяясь с липопротеидами низкой плотности, формирует так называемые пенистые клетки. Они как бы «латают дыры» и образуются ***шки.
Доказано, что повышение гомоцистеина на 5 микромолей на литр увеличивает риск атеросклеротического поражения сосудов у мужчин на 60 процентов, у женщин – на 80.
Гомоцистеин разрыхляет стенку сосуда. На неё оседает холестерин, а затем кальций. Возникает кальцификация и атеросклеротическая ***шка. Нарушенный эндотелий сосуда увеличивает риск тромбоза.
И это ещё не всё. Ряд исследований доказывает связь повышенного гомоцистеина с болезнью Альцгеймера, Паркинсона, депрессией, поскольку он действует как нейротоксин, повреждая нервную систему.
Инерция накопления
Так вот, главное – понять, почему уровень гомоцистеина начинает повышаться. Это происходит из-за того, что он не может завершить процесс своего превращения в организме и начинает накапливаться.
Ему не хватает витаминов группы В, а именно В6, В9 и В12, а также фолиевой кислоты, омега-3 и витамина D.
– Но ведь многие сейчас следят за питанием, пьют поливитамины, покупают рыбу, бывают на солнце. Почему этого недостаточно?
– Назову несколько причин: витамины из продуктов питания не усваиваются, потому что плохо работает кишечник.
Следующее – синтетические витамины находятся в неактивной форме и тоже не усваиваются. Дальше – генетические поломки.
Итак, представьте, фолиевой кислоты вместе с зеленью, бобовыми поступает достаточно, а у человека она не усваивается из-за болезней желудочно-кишечного тракта. Значит, сначала нужно вылечить гастрит, дисбактериоз и остальное. То же самое касается витаминов группы В.
Даже если не диагностировано явное заболевание желудка и кишечника, то может быть несовершенная микробиота. Что это такое? Это бактерии, заселяющие кишечник.
Когда в питании мало клетчатки (овощей, злаков, отрубей), тогда нет питательной среды для полезных бактерий. Баланс условно-патогенных и хороших бактерий нарушается и витамины и микроэлементы из еды не всасываются.
Есть новые научные работы, которые доказывают, что сама по себе микробиота влияет на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Сейчас микробиоту называют вторым мозгом человека.
Так же и с омега-3. Даже если в питании много рыбы – у человека может быть нарушен желчеотток. Или могут быть камни в желчном пузыре. Тогда омега-3 не усваивается.
Витамины в неактивной форме – «пустышки»
Теперь об аптечных витаминах. Те из них, которые не имеют высокой биодоступности, работать не будут. Что я имею в виду? Должна быть не просто фолиевая кислота, а её метилфолатная форма. Конкретные названия может дать ваш лечащий врач.
Когда в организм поступают витамины в активной форме, тогда запускаются ферментативные реакции, транспортируются нейромедиаторы и высокий гомоцистеин обезвреживается.
Что сказать о солнце? Достаточную дозу витамина D вы вряд ли получите, так как кожа его блокирует. Чтобы этого не произошло, нужна определённая длина волны солнечного излучения.
В идеале – выйти на улицу в полдень или быть на экваторе. А полежать с утра и позагорать – тут витамина не будет. А он нам очень нужен, так как препятствует атеросклеротическому изменению в сосудах.
Чем ближе он к норме, тем меньше риск инфаркта и инсульта. Эффективна только его активная форма. Подбирает препарат врач.
К какому итогу мы пришли? Анализ на холестерин нужен. Никто не говорит, что он лишний. Особенно важна развёрнутая липидограмма, когда видно высокую и низкую фракции.
Но отслеживать по нему изменения в сосудах недостаточно, а иногда и поздно. Поймать самое начало изменений позволяет анализ на гомоцистеин: норма у женщин – 7, у мужчин – 9.
Правда, анализ не входит в ОМС и сдать его бесплатно не получится. Но если пройти хотя бы один раз в жизни, то уже будет понятно, в каком состоянии находятся сосуды, что сдавать дальше и что проверять, нужен ли уровень витаминов группы В, фолиевой кислоты, омега-3.
– А разве анализ на омега-3 существует?
– Да, он так и называется: анализ омега-3-индекс. Норма – более 8 процентов. Правда, тоже не входит в ОМС.
Всё определяет дозировка
– Сейчас многие подумали: если у нас практически по всем показателям дефицит, то стоит ли сдавать столько анализов, тем более что это платно? Может, просто посоветоваться с врачом и попить витамины?
– Без результатов вы не узнаете, в какой дозировке принимать препараты. А если у вас омега-3 всего 2 – 3 процента? Тогда в любой момент может произойти инсульт или инфаркт, развиться онкология. Значит, требуется лечебная дозировка.
Любой рак начинается с повреждения мембран клетки. При недостатке омега-3 клеточная мембрана становится жёсткой. Омега-3 как раз защищает клеточные мембраны.
Когда в Европе ввели молочные продукты, обогащённые омега-3, то у них снизился показатель сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от них.
– Значит, ни у кого не получится обойтись без добавок?
– Практика показывает, что большинство приходит к этому. Но пока нет хронических заболеваний, можно начать с простых вещей: нормализовать сон и включить двигательную активность.
Не впускать токсины извне: не покупать косметику с парабенами, не использовать пластмассовую посуду. Не курить: само по себе курение влияет на сосуды, а при повышенном гомоцистеине это идёт ещё быстрее. Не употр***ять алкоголь в больших количествах.
Двигаться не два раза в неделю в тренажёрном зале, а в течение дня: ходить, работать в огороде, делать уборку дома.
Снизить лишний вес. Сама жировая ткань выделяет воспалительные цитокины, повреждающие стенки сосудов. Тем самым повышаются сердечно-сосудистые риски.
Не верить диетам, которые, на мой взгляд, совершенно не работают. Мы срываемся и опять набираем вес. Поможет только опытный врач-диетолог, который составит индивидуальный план.
Посоветует включить в рацион цельнозерновой хлеб (не из белой муки, а с большим количеством отрубей), овощи, каши из цельного зерна.
И если через три месяца мы не увидим снижения гомоцистеина, то вместе с врачом подбираются лечебные дозировки витаминов группы В. Вот здесь как раз и нужны будут анализы на В6, В9 и В12.
Витамин против депрессии
Один из крайне важных витаминов для хорошего настроения и работы нервной системы – витамин B6, пиридоксин.
Этот витамин борется с депрессией, влияет на настроение, сон.
А ещё он нужен для передачи нервных импульсов. Нехватка витамина B6 сопровождается следующими реакциями: ночными судорогами, психозами, снижением аппетита, ухудшением памяти, рвотными позывами.
Витамин В6 повышает скорость мозговых реакций, устраняет тревожность, снижает раздражительность, защищает клетки центральной нервной системы от повреждений.
Главные источники витамина B6: яйца, запечённый картофель, бананы, капуста.
Витамин для бодрости
Витамин B9 нужен для синтеза триптофана, глицина, тирозина. Он повышает скорость умственных реакций, помогает хорошо выспаться, укрепить иммунитет. Беременным женщинам часто советуют есть больше продуктов с фолиевой кислотой, так как она важна для формирования нервной системы будущего ребёнка.
Главные источники витамина B9: кисломолочные продукты, грибы, злаки, тыква.
Витамин для памяти
Информация из краткосрочной памяти может быть передана в долгосрочную, и тогда она останется с вами очень надолго. За этот процесс отвечает витамин B12.
Его дефицит – частая причина старческого слабоумия и потери памяти в пожилом возрасте.
Недостаток витамина В12 повышает риск развития болезни Альцгеймера. Это очень важный витамин, к тому же он содержится в совсем небольшом перечне продуктов.
Главные источники витамина B12: пивные дрожжи, говяжья печень, проростки пшеницы, зелёный лук, морепродукты, форель, горбуша, тунец.
В ежедневном питании должны быть:
– порция зерновых (гречка, зёленая и обычная, овсяная крупа, бурый рис, кускус, киноа);
– порция овощей;
– порция фруктов;
– порция белковых продуктов (мясо, птица, рыба, молочные продукты);
– 10 – 30 мл масла;
– 50 г орехов.
Одна порция – это количество еды, которое примерно помещается в две ваши ладони.
Ещё одно важное условие правильного питания: пить необходимое количество чистой воды. Врачи рассчитывают это количество как 30 мл на 1 кг веса.
https://dzen.ru/a/aIBr7BbYBn8t2V0Z
Исследователи в США выяснили: большинство людей, перешагнувших 90-летний рубеж, начинают утро с овсяной каши. Она занимает ключевое место в их диете, поддерживая здоровье и долголетие.
Эти данные приводит ИА ChitaMedia, ссылаясь на научное исследование.
Почему овсяная каша работает
Овсянка содержит сложные углеводы, которые долго перевариваются и обеспечивают продолжительный уровень энергии. В ее составе присутствует клетчатка для пищеварения, бета‑глюкан, снижающий холестерин, витамины B‑группы, магний и железо. Употр***яя такую кашу, можно улучшить обмен веществ и поддержать сердечно-сосудистую систему.
По мнению нутрициологов, овсянка особенно полезна в возрасте после 50 лет — именно в этот период возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с пищеварением. Также она помогает контролировать уровень сахара в крови и поддерживать нормальный вес, что особенно важно для профилактики диабета.
https://dzen.ru/a/aIEkC4xd8FIn9iqU
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_688208b42d585408fdf5a8a0_68820d734a82000e6f8e7 a68/scale_1200
Свинина — это сплошной жир» — именно эта установка годами заставляла нас давиться безвкусной куриной грудкой. А между тем, свиная вырезка содержит всего 110-130 ккал на 100 граммов!
Для сравнения: ваша любимая куриная грудка — 110-125 ккал. Чувствуете подвох?
Но это ещё не всё. В свиной вырезке 20-24 грамма белка против 22-25 у курицы. Разница мизерная, а вкусовые ощущения — небо и земля.
Однако главная бомба впереди. Есть нечто, что делает свиную вырезку не просто альтернативой курице, а превосходящим её выбором...
Секретное оружие свиной вырезки
Помните, как после тренировки вы чувствуете себя выжатым лимоном? Как будто энергия утекла вместе с потом? Есть научное объяснение этому явлению.
Витамин B1 (тиамин) — именно он отвечает за то, чтобы углеводы превращались в энергию, а не откладывались в проблемных местах. И вот здесь начинается магия.
Одна порция свиной вырезки покрывает 60% суточной потребности в тиамине. Курица? Жалкие 4-6%. Это всё равно что сравнивать спичку с прожектором.
Но подождите, это ещё не конец истории... Есть ещё один факт, который заставит вас бежать в магазин за свиной вырезкой прямо сейчас.
Неожиданное преимущество для худеющих
Знаете, что происходит с метаболизмом, когда организм получает достаточно витамина B1? Он начинает работать как хорошо отлаженный механизм. Углеводы сжигаются эффективнее, нервная система успокаивается, а желание съесть что-то сладкое после шести вечера исчезает само собой.
Именно поэтому участники того самого австралийского исследования худели быстрее на свиной вырезке, чем на курице!
И это ещё не всё. Свинина содержит гемовое железо, которое усваивается в разы лучше растительного. А при дефиците железа похудение превращается в пытку — постоянная усталость, тяга к сладкому, замедленный обмен веществ.
Добавлено через 1 час 55 минут
Тема — тромбы. Да-да, эти коварные штуки, которые могут годами тихо сидеть у вас в венах, а потом — бац! — и вылет на тот свет. Без прощаний, без намёков, без времени на сборы. Флеболог, с которым я разговаривал недавно, честно сказал: тромбы — причина №1 внезапной гибели у людей на пенсии. И это не страшилка. Это статистика.
Причем самое мерзкое — их не видно на обычном УЗИ, если не использовать специальный маркер. И большинство даже не знает об этом. Вроде проверился — всё чисто. А через неделю: инсульт, ТЭЛА (тромбоэмболия легочной артерии), инфаркт или вообще остановка сердца на ровном месте. И ты вроде только вышел на пенсию, уже планы на дачу, внуков, а тут — конец.
Почему тромбы не видно на обычном УЗИ
Вот где, как говорится, зарыта собака. Стандартное УЗИ сосудов ног показывает только просвет в венах. Если тромб «прячется» за клапаном или пока что не перекрыл сильно сосуд, его могут не заметить.
Чтобы его увидеть, нужно делать дуплексное УЗИ вен + анализ крови на маркеры свертываемости:
D-димер — показывает, есть ли распад тромба (значит, он уже формируется)
Фибриноген — показатель свертываемости крови
Коагулограмма — общее представление о состоянии крови
А иногда нужен даже контраст с маркером, особенно если есть варикоз, лишний вес, проблемы с печенью или вы недавно перенесли ковид. Да-да, ковид тоже повышает риск тромбозов, особенно у тех, кто после болезни резко сел обратно на диван и перестал двигаться.
Кто в группе риска
Если коротко — почти каждый второй взрослый человек после 45. Но особенно:
женщины после 40 (особенно если был прием ОК, беременность, варикоз, сидячая работа);
мужчины 50+, у кого пузо, пенное и «я здоров, просто устаю»;
офисные работники, которые сидят 8+ часов без движения;
люди с гипертонией, диабетом, ожирением, атеросклерозом;
бывшие курильщики и особенно те, кто курит до сих пор;
все, кто переболел ковидом тяжело или даже «средне», но потом чувствует слабость, одышку, тяжесть в ногах;
те, кто ездит на машине или летает в самолёте больше 4 часов подряд и редко встаёт размяться.
https://dzen.ru/a/aIKeXC1YVAj9u1uv
Мои рекомендации: всем кто в группе риска надо на постоянной основе для профилактики принимать препарат Эликвис: 2,5 мг утром и 2,5 мг вечером. Если обнаружен тромб: принимать Эликвис 5 мг утром и 5 мг вечером в течении 1-2-х месяцев. Тромб растворится со 100% гарантией. У Эликвис очень мало побочек. За границей его принимают пожизненно.
Обнаружены сенсационные качества обычной овсянки
Скрытая сила бета-глюкана
Главным открытием последних лет стало детальное изучение бета-глюкана — особого типа растворимой клетчатки, содержащейся в овсе. Этот природный полисахарид действует в организме как настоящий «умный регулятор», способный одновременно снижать уровень холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови.
Механизм действия бета-глюкана поражает своей элегантностью. Попадая в кишечник, он образует гелеобразную массу, которая замедляет всасывание глюкозы и связывает желчные кислоты. Организм вынужден использовать холестерин для производства новых желчных кислот, что естественным образом снижает его общий уровень.
Неожиданный защитник иммунитета
Современные исследования открыли еще одно удивительное свойство овсянки — её способность укреплять иммунную систему. Бета-глюкан активирует макрофаги — клетки-защитники, которые поглощают вредные бактерии и вирусы. Это превращает обычный завтрак в мощный щит против инфекций.
Особенно интересно то, что овсянка содержит антиоксиданты — авенантрамиды, которые не встречаются ни в одном другом продукте. Эти соединения обладают противовоспалительными свойствами и помогают защитить кровеносные сосуды от повреждений.
Секретное оружие против старения
Овсянка оказалась настоящим кладезем веществ, замедляющих процессы старения. Высокое содержание цинка, марганца и селена делает её мощным антиоксидантным комплексом. Эти микроэлементы участвуют в работе ферментов, защищающих клетки от окислительного стресса.
Магний, которым богата овсянка, играет ключевую роль в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Он необходим для нормального функционирования нервной системы, поддержания здоровья костей и регулирования артериального давления.
Удивительные преимущества для здоровья
Регулярное употр***ение овсянки приносит организму множество неожиданных благ:
Стабилизация настроения благодаря медленному высвобождению серотонина
Улучшение качества сна за счет содержания мелатонина
Поддержка здоровья кишечника через питание полезной микрофлоры
Естественное снижение артериального давления
Ускорение метаболизма и контроль веса
Улучшение состояния кожи благодаря противовоспалительным свойствам
Овсянка как персонализированное питание
Современная наука питания все больше склоняется к персонализированному подходу, и овсянка идеально вписывается в эту концепцию. Её можно обогащать различными добавками в зависимости от индивидуальных потребностей: орехами для омега-3 кислот, ягодами для дополнительных антиоксидантов, семенами для растительного белка.
Гликемический индекс овсянки варьируется от способа приготовления, что помогает адаптировать её под конкретные цели — от быстрого восстановления энергии до длительного чувства сытости.
Доступность здоровья
В эпоху дорогих суперфудов овсянка представляет собой уникальное сочетание доступности и пользы. По соотношению цены и питательной ценности она превосходит большинство разрекламированных «чудо-продуктов». Это делает здоровое питание доступным для всех слоев населения, независимо от финансовых возможностей.
Открытие истинного потенциала овсянки заставляет пересмотреть отношение к простым, традиционным продуктам. Возможно, секрет здоровья и долголетия кроется не в экзотических добавках, а в мудрости предков, которые интуитивно выбирали именно те продукты, которые наилучшим образом поддерживают человеческий организм. Овсянка — яркое тому подтверждение.
https://dzen.ru/a/aICq7VKIECyXfQ0I
Добавлено через 10 минут
Количество людей с ожирением в мире превысило миллиард
Соответствующая информация следует из глобального исследования, в котором приняли участие специалисты Пироговского Университета Минздрава России.Вечерняя Москва
Результаты опубликованы в одном из авторитетнейших мировых журналов The Lancet.Газета.Ru
Более 1,5 тысячи специалистов проанализировали показатели веса и роста более чем 220 миллионов человек в возрасте от пяти лет и старше.РИА Новости
По оценке исследователей, в 2022 году почти 160 млн несовершеннолетних по всему миру страдали от ожирения — 65 млн девочек и 94 млн мальчиков.Газета.Ru
Почему сердце останавливается именно ночью?
Физиология сна таит скрытые риски для сердца:
Замедление пульса на 10–30% во время сна снижает кровоток 8.
Сгущение крови из-за обезвоживания усиливает риск тромбоза.
Горизонтальное положение тела увеличивает венозный возврат к сердцу, перегружая его.
Апноэ сна (остановки дыхания) вызывает кислородное голодание миокарда и аритмии — это выявляют у 80% пациентов с ночными сердечными приступами.
Статистика пугает: 40% внезапных смертей после 60 лет происходят во сне. В группе риска — мужчины старше 55 лет и женщины после 60.
Смертельная комбинация: 3 привычки, убивающие сердце по ночам
Поздний ужин
Жирная, углеводная пища перед сном повышает уровень триглицеридов и инсулина, вызывая спазм сосудов.
Давление полного желудка на диафрагму затрудняет дыхание и работу сердца.
Сидячий вечер
Отсутствие легкой активности замедляет метаболизм и ухудшает микроциркуляцию крови.
Сон на плоской подушке
Низкое положение головы провоцирует заброс желудочного сока (изжога стимулирует вагусный нерв, угнетающий сердечный ритм).
Ухудшает дренаж лимфы, способствуя отекам и повышению АД.
7 шагов для защиты сердца: Инструкция от кардиологов
На основе клинических рекомендаций и исследований сна:
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_6884be481edbd9725bf9ce64_6884bffc4aa963781f9ed 418/scale_1200
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ
ЛЕКАРСТВОМ
Реклама
Комплекс Сперотон - настало время стать отцом!
Грамотная подготовка к зачатию. Доказанная эффективность. Месяц приема в 1 упаковке.
Доказано клинически
plan-baby.ru
Игорь Ботоговский
203,6 тыс подписчиков
Вы подписаны
Сердце ночью: Как одна вечерняя ошибка может стоить жизни после 50
Сегодня
320
3 мин
Оглавление
Почему сердце останавливается именно ночью?
Смертельная комбинация: 3 привычки, убивающие сердце по ночам
7 шагов для защиты сердца: Инструкция от кардиологов
Показать ещё
63-летний мужчина, не курящий, не пьющий, активный — уснул и не проснулся. Врачи констатировали остановку сердца. Причина? Не "возраст", а ежевечерняя рутина, которую считают безобидной: плотный ужин, диван перед телевизором и сон на плоской подушке.
Почему сердце останавливается именно ночью?
Физиология сна таит скрытые риски для сердца:
Замедление пульса на 10–30% во время сна снижает кровоток 8.
Сгущение крови из-за обезвоживания усиливает риск тромбоза.
Горизонтальное положение тела увеличивает венозный возврат к сердцу, перегружая его.
Апноэ сна (остановки дыхания) вызывает кислородное голодание миокарда и аритмии — это выявляют у 80% пациентов с ночными сердечными приступами.
Статистика пугает: 40% внезапных смертей после 60 лет происходят во сне. В группе риска — мужчины старше 55 лет и женщины после 60.
Смертельная комбинация: 3 привычки, убивающие сердце по ночам
Поздний ужин
Жирная, углеводная пища перед сном повышает уровень триглицеридов и инсулина, вызывая спазм сосудов.
Давление полного желудка на диафрагму затрудняет дыхание и работу сердца.
Сидячий вечер
Отсутствие легкой активности замедляет метаболизм и ухудшает микроциркуляцию крови.
Сон на плоской подушке
Низкое положение головы провоцирует заброс желудочного сока (изжога стимулирует вагусный нерв, угнетающий сердечный ритм).
Ухудшает дренаж лимфы, способствуя отекам и повышению АД.
7 шагов для защиты сердца: Инструкция от кардиологов
На основе клинических рекомендаций и исследований сна:
Тревожные сигналы: Когда менять режим СРОЧНО
Проверьте себя. 2 из 5 симптомов — повод к действию:
Пробуждения ночью с чувством паники или удушья.
Одышка в положении лежа.
Жар, потливость или тошнота после ужина.
Утренние отеки лица, шеи.
Пульс утром выше 90 уд/мин.
Важно! Эти признаки указывают на скрытую сердечную недостаточность или ишемию. Требуется ЭКГ, УЗИ сердца, анализ на NT-proBNP.
Научное обоснование: Как сон влияет на сердце
Мелатонин (пик выработки: 00:00–03:00) не только регулирует сон, но и снижает давление, подавляет воспаление в сосудах. Поздний ужин подавляет его синтез.
Глимфатическая система активируется в глубоком сне, выводя токсины из мозга и миокарда. Ее сбой из-за апноэ ускоряет старение сердца.
Фибрилляция предсердий в 4 раза чаще возникает ночью у людей с апноэ.
Заключение: Жизнь продляют не таблетки, а привычки
Защита сердца после 50 — это контроль вечерних ритуалов. Ужин до 19:00, 3000 шагов перед сном, магний и высокая подушка стоят дешевле, чем лечение инфаркта.
Помните: 85% ночных остановок сердца можно предотвратить. Начните с одного шага сегодня — и спите спокойно.
Статья написана на основе научных данных и личного опыта автора. Не является медицинской рекомендацией. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не является врачом и не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
https://dzen.ru/a/aIS-SB7b2XJb-c5k#zaklyuchenie_jizn_prodlyayut_ne_tabletki
Молоко после 60: тихий защитник или скрытый враг?
Мифы и реальность: Откуда «растут ноги» у антимолочной истерии
7 Научно подтверждённых преимуществ молока для возраста 60+
Тёмная сторона молока: Когда продукт превращается в яд
Показать ещё
Представьте продукт, который сопровождает человека от первого глотка при рождении до глубокой старости. Молоко. Символ жизни, чистоты, здоровья. Но почему тогда в интернете гремят заголовки: «Молоко — белая смерть для пожилых», «Кальций из молока не усваивается после 50»? Как обычный продукт, столетиями входивший в рацион, вдруг стал предметом ожесточённых споров? Современная наука даёт неоднозначные ответы, а мы разберёмся, где правда, а где — маркетинг или заблуждения.
Мифы и реальность: Откуда «растут ноги» у антимолочной истерии
История мифа о вреде молока для пожилых уходит корнями в три ключевых фактора:
Лактазная недостаточность — неспособность переваривать молочный сахар. Действительно, у 15–90% взрослых (в зависимости от этнической группы) активность фермента лактазы снижается с возрастом. Но в России эта проблема затрагивает лишь около 15% населения, а кисломолочные продукты (кефир, йогурт) обычно усваиваются хорошо.
Устаревшие исследования 1970-х, связывавшие молочные жиры с болезнями сердца. Современные данные их опровергают: например, American Journal of Clinical Nutrition подтверждает, что натуральные молочные жиры не повышают риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Мода на «антимолочные» диеты, продвигаемые блогерами без научных обоснований.
Интересный факт: Русский нобелевский лауреат И.И. Мечников ещё в начале XX века доказал, что регулярное употр***ение кисломолочных продуктов продлевает жизнь. Его расчёты показывали: 2 стакана кефира в день добавляют 30 лет!
7 Научно подтверждённых преимуществ молока для возраста 60+
Защита от остеопороза и переломов
По данным ВОЗ, 1–2 порции молочных продуктов в день снижают риск перелома шейки бедра на 15–20%. Исследование 2018 года (Journal of Nutrition) обнаружило: у любителей йогурта плотность костей на 3–4% выше. Секрет — в синергии кальция, фосфора и витамина К2 из сыра, который «направляет» кальций в кости.
Источник «медленного» белка
Творог содержит казеин — белок, усваивающийся 6–8 часов. Он обеспечивает длительное чувство сытости и предотвращает саркопению (потерю мышечной массы) — ключевую проблему старения.
Поддержка микробиома и иммунитета
Кефир, айран и биойогурты — натуральные источники пробиотиков. 70% клеток иммунной системы «живут» в кишечнике, а здоровая микрофлора снижает риск воспалений и даже онкологических процессов.
Контроль давления и холестерина
Калий и линолиевая кислота в молоке укрепляют сосуды. При регулярном употр***ении нежирных молочных продуктов уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) снижается на 10–15%.
Профилактика нейродегенеративных заболеваний
Витамин В12 из молока участвует в работе нервной системы. Его дефицит связывают с деменцией, а 2 стакана молока в день покрывают 80% суточной нормы.
Тёмная сторона молока: Когда продукт превращается в яд
Непереносимость лактозы — лишь вершина айсберга. Реальные риски включают:
Атеросклероз из-за пальмитиновой кислоты, накапливающейся в сосудах после 60 лет.
Замедленное срастание переломов — виновата вакценовая кислота, блокирующая усвоение кальция при травмах.
Риск опухолей при чрезмерном потр***ении (более 1 л/день). Молоко содержит гормоны роста (например, IGF-1), которые в избытке стимулируют деление клеток.
Вымывание кальция из костей при дисбалансе нутриентов. Кальций усваивается только в присутствии витамина D, магния и фосфора. Если их не хватает, минерал оседает в сосудах и почках.
Клинический случай из практики: У 68-летней женщины, исключившей молочные продукты по советам из интернета, через 2 года развился остеопороз и перелом запястья. После возврата к творогу и кефиру плотность костей восстановилась.
Практические правила: Как извлечь пользу и избежать вреда
Таблица: Оптимальные молочные продукты для пожилых
5 золотых правил:
Кисломолочное > свежее — ферментация расщепляет лактозу и белки.
Жирность — оптимальная, не нулевая — обезжиренные продукты теряют витамины A, D, K.
Тепло — ваш союзник — холодное молоко нарушает пищеварение, тёплое — усваивается идеально.
Сочетайте правильно — творог + зелень (витамин К), кефир + отруби (клетчатка).
Растительные альтернативы — не панацея — соевое молоко содержит белок, но кальция в нём на 40% меньше, чем в коровьем. Выбирайте обогащённые вариант.
Заключение: Персонализация вместо запретов
Молоко для пожилых — не яд и не панацея. Это продукт с доказанной пользой для костей, мышц и иммунитета, но требующий разумного подхода. Ключ — в умеренности (300–400 мл молочных продуктов в день), выборе ферментированных вариантов и обязательном учёте индивидуальных особенностей: непереносимости лактозы, заболеваний почек или сосудов. Как гласит надпись на храме Аполлона в Дельфах: «Ничего слишком». Эта древняя мудрость актуальна и для молока — продукта, который может стать вашим союзником в долгой и здоровой жизни.
https://dzen.ru/a/aFe0oJZ0UGsfqpSR
https://dzen.ru/video/watch/66dd59c76f233e4b19bd5b44
Бегом к инфаркту...
Статины и сахарный диабет
Один из побочных эффектов статинов – нарушение обмена глюкозы, повышающее риск сахарного диабета 2 типа. По статистике, этот риск сильнее всего пугает пациентов и приводит к отказу от лечения статинами.
Как показывают клинические исследования, длительный прием статинов увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа на 10-12%. Чем дольше принимать препараты, и чем выше дозировка, тем сильнее риск. Однако те же исследования показывают, что заболевание чаще проявляется у пациентов, уже имеющих предрасположенность к сахарному диабету. У них также наблюдаются:
Нарушение толерантности к глюкозе;
Клинически диагностированное ожирение 1 степени и выше (ИМТ > 30);
Артериальная гипертензия;
Поликистоз яичников у женщин. Пациенты женского пола в целом чаще заболевают диабетом 2 типа на фоне приема статинов;
Пожилой возраст;
Отягощенная наследственность: случаи сахарного диабета среди родственников.
https://dzen.ru/a/aINVwpvYkxS9w_EZ
Добавлено через 51 минуту
Исследование, которое взорвало научный мир
В прошлом году в журнале Американской коллегии кардиологов появилась статья, которая заставила пересмотреть многие подходы к профилактике. Учёные из Гарварда 12 лет наблюдали за 4,9 миллиона человек.
Результаты оказались ошеломляющими:
У женщин смертность от сердечно-сосудистых проблем снизилась на 36%
У мужчин — на 14%
Общая смертность упала на 24% у женщин, на 18% у мужчин
Самое удивительное: смертность от онкологии снизилась на 45%
Для сравнения: самые эффективные статины дают результат 20-40% по сердечно-сосудистой смертности. И никак не влияют на рак.
Что же это за метод?
Разгадка проще, чем кажется
Готовьтесь к разочарованию. Этот «революционный» способ — обычная физическая активность. Да, банальные тренировки, о которых твердят врачи уже полвека.
«Ну вот, — скажете вы, — опять про спорт. Это же все знают».
Стоп. Не спешите закрывать статью. Дело не в том, что движение полезно — это и так понятно. Дело в деталях, которые кардинально меняют подход.
Например, знали ли вы, что женщины получают от тренировок в 2,5 раза больше пользы, чем мужчины? Или что 75 минут правильной активности в неделю работают лучше ежедневного приёма статинов?
А вот это уже интересно...
Секреты, о которых молчат
Открытие первое: эффект «ленивого гения»
Почему женщины получают больше пользы от тренировок? У них изначально ниже уровень повседневной активности. Каждая минута движения даёт колоссальный эффект.
Мужчины в среднем больше двигаются в обычной жизни. Поэтому дополнительные тренировки приносят менее заметный результат.
Открытие второе: правило минимальной дозы
Большинство думает: чтобы получить пользу от спорта, нужно тренироваться до изнеможения. Ерунда.
Всего 75 минут интенсивной активности в неделю — и вы получаете эффект, сравнимый с приёмом статинов. Это примерно 11 минут в день. Меньше, чем вы тратите на просмотр роликов в соцсетях.
Открытие третье: феномен противоракового щита
Самое поразительное открытие исследования — влияние на онкологию. Никакие лекарства не дают такого эффекта против рака, как правильная физическая активность.
Как это работает? Во время тренировок количество NK-клеток (натуральных киллеров) в крови увеличивается в 5-10 раз. Эти клетки — элитный спецназ нашего иммунитета. Они патрулируют организм и уничтожают опасные клетки, включая раковые.
Опасная правда о «правильном» образе жизни
«Доктор, я хожу в спортзал три раза в неделю!» — часто слышу от пациентов с проблемами сердца.
Отвечаю вопросом: «А что делаете остальные 165 часов в неделю?»
Недавние исследования показали: длительное сидение повышает риск смерти на 40%, даже если вы регулярно тренируетесь. Нельзя «отработать» час в спортзале, если остальное время проводите в кресле.
Что делать? Каждые 30-60 минут устраивать двухминутные «переменки». Встать, пройтись, сделать несколько движений. Звучит банально, но работает.
https://dzen.ru/a/aIiqaKCNDgP6z7sy
Добавлено через 11 минут
Люди будут жить по 200 лет: научные факты, которые звучат как фантастика
Оглавление
Откуда идея, что человек может жить 200 лет
Гены и эпигенетика: как управлять возрастом
Сенолитики — лекарства против старения
Показать ещё
Жить 200 лет — звучит как сюжет из романа Рэя Брэдбери или кадр из «Чёрного зеркала». Но в реальности всё больше учёных утверждают: человеческая жизнь может быть радикально продлена — возможно, уже в этом веке. Генетика, биоинженерия, омолаживающие терапии и ИИ-диагностика открывают новые горизонты. Перед нами — не просто те
Откуда идея, что человек может жить 200 лет
Современная биология всё чаще воспринимает старение не как неизбежность, а как болезнь, которую можно лечить. Это взгляд, который разделяют такие известные исследователи, как Дэвид Синклер (Гарвард), Обри де Грей (LEV Foundation), Джордж Черч (MIT).
🔬 Факт: С биологической точки зрения, тело человека изначально не «запрограммировано» на смерть. Оно саморазрушается под действием накопленных ошибок — мутаций, окисления, воспалений, сбоя регуляции генов.
То есть старение — это не приговор, а следствие процессов, которые мы потенциально можем остановить.
Гены и эпигенетика: как управлять возрастом
Учёные выделяют гены, регулирующие скорость старения. Их называют sirtuins, FOXO, mTOR, и они уже стали мишенью для новых лекарств.
SIRT1 регулирует ДНК-ремонт и защиту клеток от стресса. Его активируют, например, ресвератрол (вещество из красного вина) и новый класс препаратов — сенолитики.
mTOR — "ген изобилия", активный при переедании и малоподвижности. Его торможение, например, с помощью препарата рапамицин, показало у мышей увеличение продолжительности жизни до 30–40%.
Эпигенетика — наука, которая изучает, как «включаются» и «выключаются» гены. Уже существуют технологии перезапуска эпигенетических часов клетки, и одна из самых перспективных — перепрограммирование по Яманака-факторам (работа, получившая Нобелевскую премию).
Сенолитики — лекарства против старения
Одно из самых реальных направлений — борьба со стареющими (сенесцентными) клетками. Эти клетки перестают делиться, накапливаются с возрастом и выделяют воспалительные сигналы, нарушающие работу организма.
Сенолитики — препараты, которые выборочно уничтожают такие клетки.
В 2023 году начались клинические испытания препаратов на основе кверцетина и дазатиниба — у мышей они продлили жизнь на 36%.
Компании вроде Unity Biotechnology и Revel Pharmaceuticals уже тестируют эти технологии для омоложения кожи, суставов, сосудов.
ИИ и предиктивная медицина: диагностика до болезни
Один из ключей к долгой жизни — ранее выявление патологий, когда они ещё не дали о себе знать. Искусственный интеллект уже умеет:
Выявлять рак по дыханию и голосу.
Анализировать десятки биомаркеров по одной капле крови.
Предсказывать сердечные приступы за 5 лет до их наступления с точностью выше 90%.
Это означает, что болезни будут предотвращаться, а не лечиться в критической фазе.
Регенерация органов и 3D-печать тканей
Старение — это, по сути, износ органов. Но что, если их можно заменять, как детали машины?
Печать кожи и сосудов уже применяется в хирургии.
Печень и поджелудочная железа успешно печатаются на биопринтерах — пока у животных.
Ведутся разработки искусственных яичников и щитовидной железы, что может продлить фертильность и замедлить гормональное старение.
Нано- и генная терапия: ремонт тела изнутри
Генная терапия обещает исправлять мутации и запускать механизмы регенерации.
В 2024 году стартап Rejuvenate Bio запустил клинические испытания терапии, активирующей у людей гены долголетия на уровне ДНК.
Нанороботы — пока экспериментальная идея — разрабатываются как «внутренние механики», способные чистить сосуды, убивать опухоли и ремонтировать ткани.
Сколько сейчас живёт человек — и что реально ожидать
Средняя продолжительность жизни в развитых странах — 82–85 лет.
Ученые считают, что биологический предел (при текущем организме) — 120–125 лет.
Но при прорыве в контроле над старением (и его замедлении на уровне клеток), граница может сдвинуться до 150–200 лет.
Это не значит, что все будут жить в два раза дольше. Но уже в XXI веке родится поколение, которое станет свидетелем этой трансформации — или участником.
Что уже можно делать сейчас
Хотя радикальное продление жизни пока в будущем, некоторые методы доступны уже сегодня:
Контроль уровня сахара, давления, маркеров воспаления — ключ к замедлению старения.
Интервальное голодание и метаболическая гибкость помогают активировать защитные гены.
Физическая активность — самый простой и научно обоснованный способ увеличить продолжительность жизни на 5–10 лет.
БАДы на основе ресвератрола, НМН и метформина — обсуждаются как «прототипы» антиэйдж-препаратов (но важно консультироваться с врачом).
Будущее: этика, экономика и новые смыслы
Если человек будет жить 200 лет, это изменит всё:
Трудовой рынок (несколько карьер за жизнь).
Пенсионную систему (работать до 120 лет?).
Семью и репродукцию (дети в 80?).
Психологию (как жить, если ты не "на финишной прямой"?).
Уже сейчас философы и биологи спорят: готово ли общество к бессмертию? И нужно ли оно всем?
Вывод
Жизнь в 200 лет — не фантастика, а возможный сценарий в пределах одной-двух поколений. Человечество стоит на пороге эпохи, когда старение перестанет быть нормой. И хотя путь к этому долог, каждый шаг уже сейчас меняет наш подход к здоровью, телу и времени.
https://dzen.ru/a/aAt20SBxCH3lC-4B
Диетическая кола повышает риск диабета почти на 40% — газировка без сахара оказалась (https://www.news.com.au/lifestyle/food/drink/study-shows-just-one-can-of-diet-soft-drink-increases-diabetes-risk/news-story/a7733ae6a47846e1943eec568354b00d) опаснее обычной
Врачи установили, что сахарозаменители из напитка практически не перевариваются и оседают в кишечнике, что наносит большой вред организму. При этом обычная кола с сахаром повышает риск диабета второго типа только на 23%.
Вода с лимоном так не поступила бы.
Кровавая статистика: цифры, которые скрывают.
Атеросклероз коронарных артерий можно обнаружить более чем у половины умерших в результате внезапной остановки кровообращения людей, даже если они никогда не жаловались на здоровье.
НО это только 20% всех случаев внезапной смерти "здоровых" людей.
Остальные 80% — это то, о чем молчат врачи. И о чем вы узнаете прямо сейчас.
ВНИМАНИЕ! Проверьте себя прямо сейчас:
Тест на скрытые угрозы (ответьте честно):
Тренируетесь более 4 раз в неделю? +1 балл
Принимаете душ контрастными температурами? +1 балл
Принимаете спортивные добавки? +1 балл
Сидите на строгой диете более месяца? +1 балл
Храпите во сне? +2 балла
Есть родственники, умершие до 50 от "сердца"? +2 балла
Результат:
0-1 балл: низкий риск
2-3 балла: средний риск
4+ баллов: ВЫСОКИЙ РИСК — читайте статью особенно внимательно!
Смертельные ловушки "здорового" образа жизни
Убийца №1: Спортивный фанатизм
История Марины С., 35 лет, маркетолог:
"Я бросила курить и пить. Купила абонемент в зал. Результат понравился — решила ускорить процесс."
Режим: 2-3 часа тренировок КАЖДЫЙ день. Кардио + силовые + групповые занятия. Без выходных.
Результат: инфаркт в спортзале через 4 месяца.
Механизм убийства: Зачастую причинами становятся не инфаркты миокарда, а желудочковая тахикардия, кислородное голодание сердца и различные нарушения сердечного ритма.
При перетренированности пульс в покое подскакивает до 90-100 ударов (норма 60-80). Сердце работает как мотор на красной зоне тахометра. 24 часа в сутки.
Подождите, это еще не самое страшное. Дальше будет информация, которая шокирует еще больше...
Убийца №2: Скрытые опасности "закаливания" (история Сергея)
Вернемся к нашему "герою" из поезда. Что обнаружило вскрытие, заставило врачей пересмотреть многие представления о здоровом образе жизни.
Результаты шокировали:
Микроскопические изменения в сердечной мышце
Признаки хронического стресса сосудов
Нарушения в системе терморегуляции
Что он делал "для здоровья": Контрастный душ каждое утро: +45°С → +15°С. Баня по выходным с обязательным ныряием в прорубь. "Закаливание — путь к долголетию", — говорил он.
Продолжительное пребывание в сауне чревато ухудшением состояния здоровья, так как при обильных потерях жидкости организм теряет воду и минеральные вещества.
Что происходило в его организме: Ежедневные резкие перепады температур создавали хронический стресс для сердечно-сосудистой системы. Сосуды постоянно находились в состоянии "боевой готовности".
За 8 лет такого режима сердце работало с перегрузкой, которую организм компенсировал до последнего дня. А потом компенсация сломалась...
В ту роковую ночь произошло то, что кардиологи называют "синдромом внезапной декомпенсации".
Думаете, это предел? О нет, впереди самое шокирующее...
Он занимался спортом, не пил, а в 40 лет ночью не проснулся в поезде — врачи раскрыли коварные причины
Кровавая статистика: цифры, которые скрывают
Смертельные ловушки "здорового" образа жизни
В России ежедневно внезапно умирают 300+ людей без хронических заболеваний. Врачи долго молчали об истинных причинах. Но сегодня мы раскроем самый шокирующий медицинский секрет века.
Детектив в белых халатах: дело о "здоровом трупе"
Сергей Воронин, 40 лет. IT-директор крупной компании. Отец двоих детей. Кроссфит 3 раза в неделю. Марафонец. Не курил 8 лет, не пил 5 лет. Баня — 1-2 раза в неделю как религия. Контрастный душ каждое утро.
Последнее обследование полгода назад: "Здоров как космонавт".
И вот он мертв.
Жена до сих пор не может поверить. Патологоанатом, 30 лет стажа, первый раз видел такое. Но результат вскрытия поверг всех в шок...
Хотите узнать, что именно обнаружили врачи? Тогда читайте дальше. Но приготовьтесь — эта информация перевернет ваше представление о "здоровом образе жизни".
Кровавая статистика: цифры, которые скрывают
Атеросклероз коронарных артерий можно обнаружить более чем у половины умерших в результате внезапной остановки кровообращения людей, даже если они никогда не жаловались на здоровье.
НО это только 20% всех случаев внезапной смерти "здоровых" людей.
Остальные 80% — это то, о чем молчат врачи. И о чем вы узнаете прямо сейчас.
ВНИМАНИЕ! Проверьте себя прямо сейчас:
Тест на скрытые угрозы (ответьте честно):
Тренируетесь более 4 раз в неделю? +1 балл
Принимаете душ контрастными температурами? +1 балл
Принимаете спортивные добавки? +1 балл
Сидите на строгой диете более месяца? +1 балл
Храпите во сне? +2 балла
Есть родственники, умершие до 50 от "сердца"? +2 балла
Результат:
0-1 балл: низкий риск
2-3 балла: средний риск
4+ баллов: ВЫСОКИЙ РИСК — читайте статью особенно внимательно!
Смертельные ловушки "здорового" образа жизни
Убийца №1: Спортивный фанатизм
История Марины С., 35 лет, маркетолог:
"Я бросила курить и пить. Купила абонемент в зал. Результат понравился — решила ускорить процесс."
Режим: 2-3 часа тренировок КАЖДЫЙ день. Кардио + силовые + групповые занятия. Без выходных.
Результат: инфаркт в спортзале через 4 месяца.
Механизм убийства: Зачастую причинами становятся не инфаркты миокарда, а желудочковая тахикардия, кислородное голодание сердца и различные нарушения сердечного ритма.
При перетренированности пульс в покое подскакивает до 90-100 ударов (норма 60-80). Сердце работает как мотор на красной зоне тахометра. 24 часа в сутки.
Подождите, это еще не самое страшное. Дальше будет информация, которая шокирует еще больше...
Убийца №2: Скрытые опасности "закаливания" (история Сергея)
Вернемся к нашему "герою" из поезда. Что обнаружило вскрытие, заставило врачей пересмотреть многие представления о здоровом образе жизни.
Результаты шокировали:
Микроскопические изменения в сердечной мышце
Признаки хронического стресса сосудов
Нарушения в системе терморегуляции
Что он делал "для здоровья": Контрастный душ каждое утро: +45°С → +15°С. Баня по выходным с обязательным ныряием в прорубь. "Закаливание — путь к долголетию", — говорил он.
Продолжительное пребывание в сауне чревато ухудшением состояния здоровья, так как при обильных потерях жидкости организм теряет воду и минеральные вещества.
Что происходило в его организме: Ежедневные резкие перепады температур создавали хронический стресс для сердечно-сосудистой системы. Сосуды постоянно находились в состоянии "боевой готовности".
За 8 лет такого режима сердце работало с перегрузкой, которую организм компенсировал до последнего дня. А потом компенсация сломалась...
В ту роковую ночь произошло то, что кардиологи называют "синдромом внезапной декомпенсации".
Думаете, это предел? О нет, впереди самое шокирующее...
ЭТО главные ошибки мужчин в бане. Как париться правильно для здоровья, чтобы прожить дольше?
Живи без боли
23 апреля
Убийца №3: Диетический экстремизм
Елена К., 38 лет, фитнес-блогер, 1,2 млн подписчиков. Умерла во сне на 18-й день детокс-программы на соках.
Причина: остановка сердца из-за критического дефицита электролитов.
Скрытая угроза: Жесткие диеты = резкое изменение электролитного баланса. Калий отвечает за сокращение сердца, магний — за расслабление. Нет баланса = нет жизни.
Самые неожиданные убийцы (то, о чем не расскажет участковый врач)
1. Ночной убийца — синдром апноэ
Храп = остановки дыхания во сне до 60 секунд. Сердце задыхается 30-40 раз за ночь.
Цифры шока: 80% людей с апноэ не знают о диагнозе. 40% внезапных смертей во сне связаны именно с ним.
Простой тест: Попросите близких записать ваш сон на телефон. Если есть остановки дыхания — срочно к врачу!
2. Генетическая "мина замедленного действия"
Наследственные кардиомиопатии "выстреливают" в 30-45 лет. Особенно при физических нагрузках.
Опасные сигналы:
Внезапная смерть родственников до 50 лет
Обмороки при нагрузке
Боли в груди при подъеме по лестнице
3. Медикаментозное отравление
БАДы и спортпит могут стать ядом:
Топ-5 скрытых убийц:
Предтренировочные комплексы (передозировка кофеина)
Жиросжигатели с йохимбином
Мегадозы витамина В6 (свыше 100 мг)
L-карнитин в дозах свыше 3 г
Креатин при болезнях почек
Но это еще не все. Сейчас вы узнаете о триггерах, которые превращают здорового человека в потенциального мертвеца за считанные часы...
Невидимые триггеры смерти: последняя капля
Триггер-убийца №1: Обезвоживание + электролитный дисбаланс
Смертельная комбинация: Интенсивная тренировка → баня → недостаток воды → густая кровь → перегрузка сердца → остановка.
Норма потр***ения после тренировки: 150-200 мл воды на каждые 100 г потерянного веса + электролиты!
Триггер-убийца №2: Хронический температурный стресс
Ежедневный контраст температур = постоянная мобилизация защитных сил организма.
Представьте: каждое утро ваше сердце получает сигнал "ОПАСНОСТЬ!" и переходит в режим выживания. 365 дней в году. 8 лет подряд.
Результат: истощение адаптационных резервов.
Триггер-убийца №3: Хронический стресс + физические нагрузки
Кортизол (гормон стресса) + адреналин от тренировок = гремучая смесь для сосудов.
Что делать? План спасения жизни
Немедленные действия (сделайте прямо сейчас!):
Шаг 1: Измерьте пульс в покое. Норма: 60-80 ударов/мин. Выше 90 — тревожный сигнал!
Шаг 2: Проверьте давление. Норма: не выше 130/85. Регулярно скачет — к врачу!
Шаг 3: Оцените восстановление после нагрузки. Пульс должен вернуться к норме через 5 минут отдыха.
Правила безопасности:
Правило 80%: Максимальный пульс при тренировке = (220 - возраст) × 0,8
Водный баланс: 30-40 мл воды на кг веса + 500 мл на каждый час тренировки
Контрастные процедуры: Разница температур не более 20°С для начинающих
Закаливание: Постепенно, не более 3 раз в неделю
Тревожные сигналы — код красный!
При ЛЮБОМ из этих симптомов — срочно к врачу:
Одышка при подъеме на 2-й этаж
Боль/дискомфорт в груди при нагрузке
Головокружение после тренировки
Пульс в покое выше 90
Отеки ног к вечеру
Сильное сердцебиение в покое
ВАЖНО: Даже один симптом = повод для ЭКГ и эхо-КГ!
Главная мораль
Здоровье — это баланс, а не экстрим.
Любая крайность, даже полезная, может стать смертельной. Организм — не машина. Ему нужен отдых, восстановление, разумные пределы.
https://dzen.ru/a/aIsYa1Qe90NWhuw4
Диабет: чай снижает риск, но «только в больших дозах» — вот сколько нужно пить
Хотя последние научные данные подтверждают, что чай может защитить от диабета 2 типа, они предполагают, что он полезен для снижения риска заболевания «только в высоких дозах».
Ранее исследования подтвердили, что фитохимические вещества чая могут оказывать антидиабетическое действие. Некоторые исследования объясняют это значительным снижением уровня сахара в крови, в то время как другие продемонстрировали повышение чувствительности организма к инсулину. Согласно новым данным, наибольшее снижение риска диабета, вероятно, произойдет при употр***ении четырех чашек чая в день.
Потр***ение черного чая связано с более низким риском развития диабета 2 типа.
"Употр***ение не менее четырех чашек в день связано с 17-процентным снижением риска развития диабета 2 типа. Люди могут сделать что-то простое, например, выпивать четыре чашки чая в день, чтобы потенциально снизить риск развития диабета 2 типа", - говорит врач-нутрициолог Игорь Строков специально для МедикФорум
Давно известно, что чай содержит множество антиоксидантов, противовоспалительных и антиканцерогенных соединений.
Однако остается менее ясным, какое из этих соединений обеспечивает защиту от диабета 2 типа, поскольку исследования, исследующие эту связь, дали противоречивые результаты. Роль дозировки была упущенным из виду фактором в существующих исследованиях, но последние результаты показывают, что она имеет большое значение.
https://dzen.ru/a/aI2ibqLA_0c_1fTZ
Что такое гормонально-метаболическое истощение
Это не просто «устал». Это когда ваша гормональная, энергетическая и нервная системы буквально на нуле.
Надпочечники не вырабатывают кортизол.
Щитовидка не тянет.
Мозг не производит серотонин, дофамин, мелатонин.
Клетки не чувствуют инсулин.
Нет железа, витамина D, магния, В12.
А вы хотите жить «на максималках» в этом состоянии? Увы. Это как пытаться ехать на машине без бензина, масла и колес.
Как понять, что вы в этом состоянии
Вот основные признаки гормонального истощения. Чек-лист:
Постоянная усталость, не уходящая даже после выходных
Туман в голове, рассеянность, забывчивость
Частая тревога, раздражительность, слезливость
Ощущение, что вы "не в себе", как будто в скафандре
Нарушения сна — либо не можете заснуть, либо просыпаетесь уставшими
Холодные руки и ноги, даже летом
Нет либидо (даже у молодых!)
Вес растёт, несмотря на питание
Волосы выпадают, кожа тусклая
Пропал интерес к хобби, к людям, к себе
Если узнали себя хотя бы в 4–5 пунктах, пора насторожиться.
Почему организм сгорает
1. Хронический стресс
Кровля течёт не от урагана, а от постоянной мороси. Постоянная гонка, дедлайны, бытовуха, напряжение — и выгорание обеспечено. Надпочечники сдают. Кортизол то скачет, то падает.
В итоге — истощение.
2. Дефициты питательных веществ
Магний, Витамин D, В12, ферритин — у 70% людей дефицит хотя бы одного из них. А без них гормоны не синтезируются. Организм работает в режиме «экономии». А потом просто выключается.
3. Инсулинорезистентность
Много сладкого, булок, перекусов — и клетки перестают «слышать» инсулин. В результате:
скачки сахара,
тревога,
усталость после еды,
невозможность похудеть,
заторможенность.
4. Нарушения работы щитовидной железы
Щитовидка — это ваш термостат. Когда она слабо работает — вы в «режиме зимней спячки». Усталость, отёки, ломка в теле, депрессивный фон — типичные симптомы.
5. Недосып и нерегулярный ритм
Спать с 1 до 7 — это не 6 часов сна, а 3 часа недовосстановления. Организм не успевает восстановить гормоны, особенно:
тестостерон,
мелатонин,
гормон роста.
Чем это отличается от депрессии
Ключевое отличие:
При гормональном истощении вы “возвращаетесь к жизни” после физиологического восстановления. А при настоящей депрессии — нужно психиатрическое вмешательство, и не всегда помогает даже оно.
Много людей думают, что у них «депрессия», а на деле:
выспались,
сдали анализы,
попили витамины,
убрали сладкое и начали ходить по утрам —
— и через 3–4 недели снова живут, а не выживают.
Что делать, если узнали себя
1. Сдать анализы. Обязательно.
Вот минимальный список:
Витамин D
Витамин B12
Магний (в крови или эритроцитах)
Ферритин
ТТГ, Т3, Т4
Кортизол (утро)
Инсулин и глюкоза
Половые гормоны
2. Наладить сон
Ложиться до 23:00
Убрать экран за 1 час до сна
Полная темнота в комнате
Вечером — тёплая еда и прогулка
3. Питание
Убрать сахар, булки, газировку
Добавить: жиры (омега-3), белок, овощи, ферментированные продукты
Есть 3–4 раза в день, без перекусов
Не забывайте: мы – то, что мы едим.
4. Движение
Начинать с простого: 20–30 минут ходьбы в день
Лёгкая утренняя зарядка
Потянуться, подвигаться — уже хорошо
Потом — плавно включить тренировки
Реальные истории
У меня был клиент, 42 года. Пришёл, говорит:
«Не хочу жить. Всё бесит. Вес растёт. Сплю — не высыпаюсь».
Я настоял — сдал анализы. Результат:
витамин D — 14 (при норме от 50),
ферритин — 9,
тестостерон — ниже плинтуса,
инсулин — 18.
Просто представьте: он как будто без топлива, масла и аккумулятора пытался ехать. Прошло два месяца:
начал есть нормально,
двигаться,
пить витамины,
ложиться спать в 22:30.
Он говорит:
«Я снова живу. Мне не просто стало легче — мне хочется вставать по утрам».
Что говорит психиатр
«Сейчас я чаще вижу гормональное истощение, чем депрессию. Ко мне приходят люди с “не хочу жить”, а уходят с улыбкой — после анализа крови, витаминов и отдыха. Лечить медикаментами то, что вызвано биохимическим дефицитом — это всё равно что поливать камни, думая, что они зацветут».
Заключение
Если вы просыпаетесь с мыслью «не хочу жить» — это не всегда психика. Иногда это просто сигнал:
«Ты исчерпал все запасы. Дай телу восстановиться».
Не стыдитесь чувствовать слабость. Не бойтесь сдать анализы. Не думайте, что это «само пройдёт». Жизнь может быть лёгкой, живой и кайфовой — когда тело в ресурсе. Ваша задача — дать ему этот ресурс.
А вы сталкивались с таким состоянием — когда всё внутри было серо и пусто, а потом оказалось, что всё из-за банального истощения организма?
https://dzen.ru/a/aIfe6kTD13y-PVL0
ОТКУДА БЕРЁТСЯ ВЯЛОСТЬ ПОСЛЕ «ПП»?: МЕХАНИЗМЫ УПАДКА ЭНЕРГИИ
Вялость, упадок сил и общая апатия после употр***ения пищи, причисляемой к категории «правильного питания» (ПП), объясняются несколькими ключевыми и взаимосвязанными физиологическими факторами, которые нарушают естественные процессы выработки энергии и гормонального баланса в организме.
Дефицит питательной плотности. Большая часть блюд, активно пропагандируемых в рамках современной “ЗОЖ”-культуры, состоят преимущественно из высокообработанных углеводов и большого количества клетчатки, при этом содержат микроскопическое количество незаменимых нутриентов. Отсутствует достаточное количество животного жира — источника энергии и строительного материала. В таких рационах почти полностью отсутствует холестерин, который является основой для синтеза всех стероидных гормонов, включая тестостерон. Катастрофически не хватает ретинола (витамина A) в его биодоступной форме, критически важного для зрения, иммунитета и регенерации клеток. Наблюдается дефицит витамина K2, необходимого для здоровья костей и артерий. Крайне важный витамин B12 (кобаламин), присутствующий только в животных продуктах, часто отсутствует или его количество ничтожно, что напрямую влияет на нервную систему и кроветворение. Дефицит гемового железа, усваиваемого гораздо лучше растительного, приводит к анемии и кислородному голоданию тканей. Наконец, недостаток карнозина — мощного антиоксиданта и регулятора мышечной функции, также присущего животным тканям, снижает общую выносливость и способность к восстановлению. В результате такого питания тело не получает полноценного топлива и необходимых строительных материалов, что критически препятствует его способности к регенерации, поддержанию гомеостаза и эффективной работе на клеточном уровне. Хронический дефицит этих жизненно важных нутриентов неизбежно приводит к замедлению метаболизма и общему состоянию вялости.
Инсулиновые качели. Даже так называемые “медленные” углеводы, такие как гречка, овсянка или цельнозерновой хлеб, несмотря на более низкий гликемический индекс по сравнению с простыми сахарами, вызывают значительный выброс инсулина. Углеводы, вне зависимости от их "скорости", в конечном итоге распадаются до глюкозы и быстро усваиваются, что приводит к повышению уровня сахара в крови. В ответ на это поджелудочная железа выбрасывает инсулин, чтобы утилизировать глюкозу. Однако особенность этих «медленных» углеводов в том, что они часто усваиваются не настолько медленно, как кажется, приводя к относительно быстрому, но всё же значительному падению уровня сахара в крови после пика. Именно этот резкий спад глюкозы вызывает классические симптомы вялости, апатии, раздражительности, а также снижения концентрации внимания и сонливости, которые наступают через 1–2 часа после приёма такой пищи. Этот феномен известен как постпрандиальная гипогликемия, или реактивная гипогликемия, и является прямым следствием инсулиновых качелей. Организм, столкнувшись с падением уровня глюкозы, вынужден активировать контррегуляторные гормоны — кортизол, адреналин, глюкагон, которые предназначены для повышения сахара в стрессовых ситуациях, но их хроническая активация приводит к истощению надпочечников и ещё большему чувству усталости.
Отсутствие насыщения. Истинное чувство сытости — это сложный гормональный и нейронный процесс, который регулируется гипоталамусом в мозге. Белок и жир являются главными и наиболее мощными сигналами сытости для этой части мозга. Они стимулируют выработку пептидных гормонов, таких как холецистокинин (CCK), пептид YY (PYY) и глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), которые сигнализируют мозгу о поступлении достаточного количества энергии и питательных веществ. Если рацион состоит из “здоровой” еды без достаточного количества жира и белка, мозг не получает адекватных и устойчивых сигналов о насыщении. Он продолжает находиться в состоянии поиска пищи, реагируя на недостаток нутриентов как на стресс. Это приводит к постоянному желанию что-то съесть, к перекусам и, как следствие, к нарушению пищевого поведения и неспособности контролировать аппетит. Отсутствие глубокого насыщения также приводит к психологическому дискомфорту, фрустрации и снижению настроения.
Холодные конечности, зевота, тупость. Эти симптомы ни в коем случае не являются признаками «очищения» организма или «лёгкости», как порой ошибочно утверждается. На самом деле, это признаки глубокого гормонального отклика на энергетический дефицит и метаболический стресс. При недостатке энергии и ключевых нутриентов организм вынужден снижать общие энергетические затраты. Это проявляется в замедлении работы щитовидной железы, которая регулирует базовый метаболизм. Снижается конверсия неактивного гормона Т4 в активный Т3, что приводит к снижению температуры тела, особенно в конечностях. Одновременно с этим, для мобилизации остаточных ресурсов, растёт уровень кортизола — гормона стресса. В результате мозг и тело начинают “экономить” энергию: замедляется мыслительная деятельность, что проявляется в «тумане в голове» и снижении когнитивных функций, возникает постоянная зевота как сигнал утомления, и общее ощущение вялости и апатии. Это состояние является прямым свидетельством того, что организм не получает адекватного топлива для поддержания своей жизнедеятельности на оптимальном уровне.
КАРНИВОР ПОКАЗЫВАЕТ ОБРАТНОЕ: АКТИВАЦИЯ ЖИЗНЕННЫХ СИЛ
Когда рацион человека состоит из полноценных, нутритивно плотных животных продуктов — яиц, мяса (включая жирные куски), печени, сала, натуральных животных жиров и костных бульонов — всё кардинально меняется. Организм получает все необходимые строительные материалы и энергию в наиболее биодоступной форме, что приводит к ряду глубоких и благоприятных изменений:
Настоящая и длительная сытость. Человек перестаёт испытывать голод каждые 2 часа, поскольку достигается истинное, глубокое и устойчивое насыщение. Высокое содержание белка и жира в животных продуктах обеспечивает стабильный уровень глюкозы в крови, минимизируя инсулиновые качели. Это также стимулирует выработку гормонов сытости, таких как CCK и PYY, которые надолго подавляют аппетит и избавляют от постоянных мыслей о еде. Свобода от хронического голода освобождает ум для других, более продуктивных занятий.
Ясность ума, фокус и мотивация. Когда мозг получает стабильное и чистое топливо в виде кетоновых тел (образующихся из жиров), а также достаточное количество холестерина и жирорастворимых витаминов, которые жизненно важны для здоровья нейронов, в голове появляется удивительная ясность, улучшается концентрация внимания, повышается фокус и возвращается сильная мотивация к деятельности. Исчезает "туман в голове", который часто сопровождает высокоуглеводные диеты, и мыслительные процессы становятся более эффективными.
Тепло в теле и активация метаболизма. Начинает ощущаться постоянное тепло в теле, даже если вокруг прохладно — это верный признак активации метаболизма и нормализации работы щитовидной железы. Достаточное количество насыщенных жиров и холестерина, а также отсутствие антинутриентов из растений, позволяют щитовидной железе оптимально функционировать, синтезируя достаточное количество активного гормона Т3, что приводит к повышению базовой температуры тела и улучшению обмена веществ.
Повышение тестостерона и либидо. Это один из наиболее ярких признаков достаточного энергетического сигнала и гормонального благополучия. Организм, получая все необходимые прекурсоры — холестерин, насыщенные жиры, цинк, витамин D, витамин B12 — начинает активно синтезировать тестостерон. При этом снижается уровень инсулина и воспаления, которые являются мощными супрессорами мужских гормонов. Результатом является повышение либидо, увеличение сексуального влечения и общая витальность.
Глубокий сон и бодрое утро. Сон становится значительно глубже и более восстанавливающим. Это происходит благодаря стабилизации уровня сахара в крови в течение ночи, что предотвращает ночные выбросы кортизола, которые могут прерывать сон. Нормализация циркадных ритмов и снижение общего уровня стресса в организме также способствуют улучшению качества сна. Утро становится по-настоящему бодрым, без ощущения разбитости или необходимости в кофеине.
Свобода от пищевой одержимости. Человек больше не живёт от приёма пищи до приёма пищи, постоянно думая о еде или планируя следующий перекус. Тело настолько насыщено всеми необходимыми нутриентами, что оно перестаёт посылать сигналы о хроническом голоде. Эта свобода позволяет направить умственную энергию и внимание на другие, более важные аспекты жизни, будь то работа, хобби или личные отношения.
Всё это не просто философия или модная концепция — это чистая физиология, подтверждённая глубоким пониманием биохимических процессов человеческого организма. Карнивор-питание возвращает тело к его биологической норме, где оно функционирует с максимальной эффективностью и без постоянных внутренних конфликтов.
ЧТО ТАКОЕ НАСТОЯЩАЯ ЕДА ДЛЯ ЭНЕРГИИ?: МОЩЬ ПРОТИВ ЛЁГКОСТИ
Истинное понимание еды для энергии радикально отличается от распространённых представлений. Настоящая еда не даёт эфемерную “лёгкость”, после которой человек чувствует себя опустошённым. Она даёт мощь, фундаментальную силу и стабильность. После полноценного стейка с яйцами человек не «летает в облаках» в состоянии сахарной эйфории; он чувствует себя прочно стоящим на земле, укоренённым. Появляется ощутимый «вес в теле», но при этом сохраняется абсолютная лёгкость и ясность в голове. Эта энергия стабильна, без резких скачков и последующих падений, которые характерны для углеводной диеты. Человек не зевает через полчаса после еды и не испытывает навязчивого желания найти что-нибудь сладкое.
Настоящая еда снабжает организм ресурсами, а не просто пустыми калориями, которые лишь временно наполняют желудок, не принося должного питания. Эти ресурсы — это биодоступные витамины, минералы, незаменимые аминокислоты, здоровые жиры, которые необходимы для каждой клетки тела. Например, животные жиры и холестерин являются основой для построения клеточных мембран, обеспечивая их целостность и функциональность. Гемовое железо из мяса необходимо для транспорта кислорода, предотвращая анемию и усталость. Витамины группы В из животных продуктов участвуют в десятках метаболических реакций, преобразуя пищу в энергию на клеточном уровне, в митохондриях. Коэнзим Q10, содержащийся в органах, играет ключевую роль в цепи переноса электронов, напрямую влияя на выработку АТФ — главной энергетической валюты организма. Креатин и карнозин, также присущие мясу, улучшают мышечную функцию и выносливость, а не просто добавляют «мышечную массу».
Вот почему карнивор-питание, даже без употр***ения кофеина или других стимуляторов, обеспечивает утреннюю бодрость, ясный ум и стабильную энергию на протяжении всего дня. В то же время, стандартный «здоровый завтрак» с овсянкой, фруктами и баночкой обезжиренного творожка, несмотря на свою «правильность» в глазах общества, приводит к сонливости, раздражению и неспособности сосредоточиться уже через короткое время. Это наглядное доказательство того, что истинное питание — это не количество калорий или углеводов, а плотность и качество нутриентов, которые организм может эффективно использовать.
ВЫВОД: ЗДОРОВАЯ ЕДА — ЭТО НЕ ТО, ЧТО ПИШУТ НА УПАКОВКЕ
Истинная концепция «здоровой» еды радикально отличается от того, что навязывается обществу рекламными кампаниями и распространёнными диетологическими догмами. «Здоровая» еда — это не та, что одобрена модными диетологами, часто следующих устаревшим или коммерчески выгодным рекомендациям. И уж тем более не та, что просто красиво выглядит на фотографиях в социальных сетях, создавая иллюзию идеального образа жизни. Настоящая здоровая еда — это та пища, после которой человек действительно хочет жить, действовать, эффективно тренироваться, и ощущает полноценную витальность, включая способность к размножению. Это та еда, после которой тело и разум работают на полную мощность, без сбоев, без упадка сил, обеспечивая оптимальную производительность и общее благополучие.
Таким образом, стоит задать себе главный вопрос: почему же человек продолжает употр***ять пищу, после которой ему хочется спать, ощущать апатию и отсутствие мотивации? Возможно, пришло время пересмотреть устоявшиеся представления и ориентироваться на сигналы собственного тела.
Мясо, животный жир, яйца, органы — вот те продукты, которые действительно насыщают организм на клеточном уровне, обеспечивают его всеми необходимыми питательными веществами и способствуют полноценному восстановлению. Не легкомысленный салатик, не наполненный сахаром и бесполезной клетчаткой зелёный смузи, и не обезжиренная куриная грудка с гречкой, лишённые жизненно важных нутриентов, необходимых для поддержания энергии и гормонального баланса. Пришло время осознать, что выбор пищи — это не просто вопрос вкуса или калорий, это фундаментальное решение о качестве жизни, уровне энергии и общем благополучии.
https://dzen.ru/a/aI5cIHyoKmvtA2fY
Миф о «рабочем давлении» окончательно развенчан наукой: учёные проанализировали данные 28 миллионов человек и пришли к выводу, что главный враг мозга — не ожирение, не сахар и даже не сигареты, а артериальное давление.
Цифры чуть выше 120 на 80 увеличивают риск деменции, инсульта, депрессии, ухудшения памяти и внимания сильнее, чем вредные привычки. Самый мощный способ нормализовать давление — качественный сон. Учёные советуют спать от 6 до 9 часов — не меньше и не больше.
И это на фоне качественных препаратов, снижающих артериальное давление. Я принимаю в 19-00 часов Телмисартан 80\12,5 с диауретиком и Лерканидипин 20 мг. ДАВЛЕНИЕ СТАБИЛЬНО: 120-115\68-65 мм рт ст.
Даже нерегулярная, но достаточная по продолжительности физическая активность способна значительно снизить риск смерти у людей с диабетом. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале Annals of Internal Medicine, с которым «Известия» ознакомились 3 августа.
Исследование охватывает данные Национального опроса здоровья (NHIS) за 1997–2018 годы, с медианным сроком наблюдения 9,5 года. За это время было зафиксировано более 16 тыс. смертей, в том числе 5620 от сердечно-сосудистых заболеваний и 2883 — от онкологии. Все участники были разбиты на четыре группы по уровню активности: полностью неактивные (0 минут в неделю), недостаточно активные (менее 150 минут), эпизодически активные (от 150 минут в оду-две тренировки) и регулярно активные (от 150 минут в трех и более днях в неделю).
Наиболее низкий уровень смертности был у тех, кто занимался физкультурой хотя бы в течение 150 минут в неделю. По сравнению с неактивными людьми, смертность от всех причин была ниже на 21% у эпизодически активных и на 17% — у регулярно активных. Даже участники с «недостаточной» активностью показывали снижение риска на 10%.
Особенно выраженной оказалась разница в смертности от болезней сердца. У эпизодически активных риск был ниже на 33%, у регулярно активных — на 19%. Авторы исследования отметили, что выполнение даже минимальных норм физической активности дает ощутимый оздоровительный эффект, особенно при диабете. По их словам, не обязательно тренироваться ежедневно — важна сама продолжительность нагрузки и ее наличие в образе жизни.
Что касается онкологических заболеваний, различия были менее значительными. Ученые подчеркнули, что регулярные занятия дают больше защитных эффектов от рака, чем эпизодические, но и последние демонстрируют положительную тенденцию.
Ученые рекомендуют пациентам с диабетом включать физическую активность в свою повседневную жизнь хотя бы эпизодически. Исследователи подчеркнули: даже нерегулярное выполнение рекомендованных 150 минут в неделю способно существенно снизить риски и продлить жизнь. Они указали, что в случае с диабетом принцип «лучше мало, чем ничего» особенно актуален.
https://dzen.ru/a/aI7hm6LA_0c_-ZP0
Добавлено через 5 минут
Миелин на протяжении долгих лет считался пассивной изоляцией нервных волокон, подобной пластиковому покрытию на электрических проводах, необходимой для того, чтобы сигналы могли быстрее проходить по нейронам. Однако новые данные показывают, что у этого вещества может быть куда более активная роль. Исследователи выдвинули предположение, что миелин работает как накопитель энергии, а точнее — как протонный конденсатор. Это означает, что во время сна он накапливает протоны — положительно заряженные частицы, которые участвуют в синтезе АТФ, универсального источника энергии для клеток.
Механизм работы этой «миелиновой батарейки» выглядит следующим образом. Пока организм спит, особые белки MBP и PLP в составе миелина постепенно насыщаются протонами, подобно тому, как вода медленно наполняет бак. Когда человек просыпается, начинается обратный процесс: протоны через специальные каналы устремляются к молекулам АТФ-синтазы, которые работают как крошечные турбины. Эти молекулы вырабатывают АТФ, обеспечивая нервные клетки энергией, необходимой для быстрой передачи сигналов. Когда запас протонов иссякает, энергия заканчивается — и организм снова погружается в сон, чтобы восполнить запасы.
Миелиновые оболочки долгое время считались изоляцией, защищающей нейроны. Но, судя по всему, это еще и «батарейки»
Интересно, что продолжительность сна у разных видов животных тесно связана с объемом их белого вещества, которое на 95% состоит из миелина. Чем меньше объем — тем больше требуется времени на «перезарядку». Это объясняет, почему, например, летучие мыши спят до 20 часов в сутки, а человек — в среднем около восьми: просто миелиновая система этих зверьков компактнее и требует больше времени для накопления энергии.
Если спать меньше необходимого организму времени, «батарейка» быстро разряжается. Исследования показали, что после бессонной ночи структура миелина меняется: белки теряют заряд, оболочка становится тоньше и хуже справляется со своей задачей. Это можно даже увидеть на МРТ — участки мозга начинают терять плотность белого вещества.
Так что стоит помнить: сон — это не просто отдых, а жизненно необходимый процесс, во время которого происходит энергетическая подзарядка нервной системы. Без такой перезагрузки миелин не может выполнять свою функцию, а, значит, нарушается вся система быстрой и точной передачи информации в мозге. Возможно, именно в этом и кроется истинный смысл сна — он не только упорядочивает мысли и эмоции (недаром мы говорим, что «утро вечера мудренее»!), но и приводит в порядок ткань мозга: физическую основу, без которой когнитивные функции невозможны.
https://dzen.ru/a/aAuc8M0DSRxcP1a-
Добавлено через 17 минут
Основой методики омоложения биологического возраста пожилых диабетиков Анатолия Муха является учёт того, что излишки инсулина при диабете повреждают клетки организма (а не избыток глюкозы) и провоцирует смертельно опасные патологии.
Повреждение клеток при сахарном диабете вызвано избыточным действием инсулина.
Накопились работы, в которых сформировался вывод о приспособительном значении
инсулинорезистентности. Существуют доказательства того, что гиперсекреция инсулина может предшествовать и вызывать инсулинорезистентность. В связи с этим, важна причина, которая принуждает организм сократить чувствительность тканей к инсулину. В настоящем обзоре мы предлагаем обсудить вопросы, какие ткани при сахарном диабете оказываются уязвимыми для повреждения. Куда должна устремиться глюкоза при интенсивной терапии сахарного диабета, нацеленной на эугликемию? Уязвимость
клеток определяется степенью чувствительности, объемом перфузии крови, функциональной значимостью ткани. Чувствительность клеток детерминируются типом ткани; её функциональной активностью;
интегрированной долей в общей активности организма; емкостью функционального резерва; степенью
энергетического и пластического дефицита. Избыточное влияние инсулина на ткань проявляется гипоксией и накоплением гликогена. Инсулинотерапия не предотвращает развития дегенеративных поражений
в почках, головном мозге, сетчатке и сердечной мышце. В условиях комплексного лечения сахарного
диабета 2 типа и нормализации углеводного обмена не наступает полной репарации мембранных систем
вследствие непрерывности интенсивной инсулинотерапии. Длительное воздействие инсулина в избыточных дозах приводит к накоплению повреждений, развитию осложнений, делает заболевание неизлечимым. Необходимость развития механизмов защиты клеток от повреждения очевидна. Полагаем, чтобы
снизить напряжение, вызванное гиперинсулинемией, одной инсулинорезистентности недостаточно. Повреждение запускает механизмы компенсации. Практика непрерывного применения высоких доз инсулина с целью преодоления инсулинорезистентности должна быть прекращена. Необходимо пересмотреть показания к инсулинотерапии и ее продолжительность.
http://www.pravda-pravo.ru/forum/index.php/topic,1755.4688.html#lastPost
Добавлено через 55 минут
Излишки инсулина провоцируют наступление диабетической невропатии конечностей.
Периферическая нервная система — одна из нескольких систем органов, которые сильно страдают при диабете. Давнее представление о том, что инсулин не играет важной роли в модуляции функций нейронов как в центральной, так и в периферической нервной системе, теперь подвергается сомнению. Логично предположить, что при дефиците или избытке инсулина его дисрегуляция может способствовать развитию нейропатических изменений в сенсорных нейронах. Это особенно важно, поскольку повреждение сенсорных нервов, связанное с преддиабетом, диабетом 1-го и 2-го типа, встречается очень часто. В этой статье мы обсуждаем современные экспериментальные данные о роли инсулина как потенциального нейротрофического фактора в функционировании периферических нервов, а также о том, может ли дефицит инсулина играть роль в развитии диабетической нейропатии. Кроме того, мы обсуждаем, как сенсорные нейроны в периферической нервной системе реагируют на инсулин, подобно другим инсулинчувствительным тканям. Более того, исследования показывают, что сенсорные нейроны, как и другие ткани, могут становиться инсулинорезистентными. В совокупности новые исследования показывают, что сигнальные пути инсулина активно участвуют в модуляции сенсорных нервов. В этом обзоре мы рассказываем об этой новой функции и предлагаем по-новому взглянуть на роль инсулина в заболеваниях как периферической, так и центральной нервной системы.
https://translated.turbopages.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2016.00581/ful
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_68902e3b294a9422c75e0cf7_689032bcd89a2349e242c 12a/scale_1200
Секрет, который скрывают от пациентов
Антиаритмические препараты — те самые «таблетки от аритмии», которые так активно рекламируют, — не продлевают жизнь. Более того, они не снижают смертность. Этот факт шокирует большинство пациентов.
Зачем же их тогда назначают?
Ответ удивит вас: исключительно для улучшения качества жизни. Когда симптомы настолько мучительны, что человек не может нормально существовать.
Принимать антиаритмик просто для того, чтобы ЭКГ «выглядела красивее» — опасная ошибка. Это как принимать сильнодействующий наркотический обезболивающий от легкой головной боли.
Но есть кое-что еще более важное...
Когда промедление смерти подобно?
Существуют аритмии, которые требуют немедленного вмешательства. И есть те, на которые можно не обращать внимания годами.
Опасные для жизни:
Желудочковая тахикардия (некоторые виды)
Фибрилляция желудочков — это уже агональный ритм умирающего сердца
Фибрилляция предсердий — коварна риском инсульта
Относительно безопасные:
Большинство экстрасистол
Кратковременные ускорения ритма
Миграция водителя ритма
Но как обычный человек может это различить?
Вот здесь и кроется главная опасность самолечения...
Ошибка, которая убивает
История из моей практики. Женщина 45 лет, экстрасистолы — до 15 тысяч в сутки. Звучит страшно? На самом деле — относительно безопасно. Но она этого не знала.
Начала принимать «безобидные растительные препараты» от аритмии. Через месяц развилась лекарственная аритмия — в разы опаснее исходной. Едва спасли.
Парадокс: лекарство от аритмии может вызвать аритмию. И гораздо более опасную, чем та, которую «лечили».
Поэтому каждое назначение антиаритмика — это тщательный расчет рисков и пользы. Врач учитывает:
Сопутствующие заболевания
Другие принимаемые лекарства
Состояние печени и почек
Возраст и пол пациента
Но это еще не всё...
Скрытые провокаторы аритмии
Знаете, что может запустить приступ аритмии? Список вас удивит:
Неожиданные триггеры:
L-тироксин (гормон щитовидной железы) — даже в терапевтических дозах
Сальбутамол от астмы — расширяет не только бронхи
Обычный кофе — но только у предрасположенных людей
Даже некоторые БАДы и витамины
Я всегда спрашиваю пациентов: «Какие препараты принимаете?» И в ответ часто слышу: «Никаких, только витамины». А потом выясняется целый список «безобидных» добавок, одна из которых и провоцирует аритмию.
Но самое интересное узнаете сейчас...
Чек-лист: когда вызывать скорую немедленно
Не медлите ни секунды, если:
Частота пульса превышает 150 ударов в минуту дольше 15 минут
Боль в груди сочетается с нарушением ритма
Головокружение переходит в потерю сознания
Одышка появляется в покое
Холодный пот и тошнота во время приступа
Сохраните этот список в телефоне — он может спасти жизнь.
А теперь — самое важное открытие последних лет...
Революционный метод лечения
Существует способ лечения аритмий, который действительно излечивает, а не просто маскирует симптомы. Радиочастотная аблация — прицельное «выжигание» источника неправильного ритма.
Звучит страшно? На самом деле это один из самых безопасных и эффективных методов современной кардиологии.
Что лечится практически со 100% эффективностью:
АВ-узловая тахикардия
Трепетание предсердий
Аритмии при дополнительных путях проведения
Желудочковая экстрасистолия (при большом количестве)
Парадокс: многие пациенты годами мучаются с таблетками, хотя могли бы за одну процедуру навсегда избавиться от проблемы.
Почему же врачи не всегда предлагают аблацию сразу?
Что врачи не говорят пациентам
Иногда докторы откладывают радикальное лечение, надеясь на консервативную терапию. Это ошибка, которая обходится пациентам годами сниженного качества жизни.
А еще есть категория аритмий, которые вообще невозможно лечить таблетками без специального оборудования. При синдроме слабости синусового узла антиаритмики могут остановить сердце. Сначала нужен кардиостимулятор.
Существуют и врожденные «электрические болезни» сердца — синдром Бругада, удлиненный интервал QT. Здесь спасает только имплантируемый дефибриллятор.
Как не стать жертвой шарлатанов
В интернете полно «целителей», обещающих вылечить аритмию дыхательными упражнениями, приседаниями или «очищением организма».
Запомните: аритмия дыханием не лечится. Максимум — может временно снизиться частота сердечных сокращений. Но это не лечение, а маскировка симптомов.
Более того, некоторые «народные методы» могут быть смертельно опасны. Особенно при фибрилляции предсердий, где главная угроза — тромбоэмболия.
Индивидуальный подход — не маркетинговый трюк
Даже одинаковые на первый взгляд аритмии требуют разного лечения у разных пациентов.
Фибрилляция предсердий у 30-летнего спортсмена и у 70-летнего диабетика — это два абсолютно разных заболевания. Подходы к лечению кардинально отличаются.
Экстрасистолия у молодой мамы на фоне стресса и у мужчины с инфарктом в анамнезе — тоже требует разной тактики.
Именно поэтому вопрос «что выпить от аритмии» звучит также нелепо, как «что выпить от боли». Боль может быть от зубной кисты или от разрыва аорты. Лечение чуть-чуть отличается, согласитесь?
Когда эффект есть, а когда — пустая трата времени
Если антиаритмик помогает — эффект заметен в течение недели. Максимум — двух. Исключение составляет только один йодсодержащий препарат с «накопительным эффектом».
Принимать лекарство месяцами в ожидании эффекта — бессмысленно и опасно.
Как оценить эффективность:
При экстрасистолии — по суточному мониторингу ЭКГ (количество должно уменьшиться минимум в 2 раза, лучше — в 4)
При пароксизмальных аритмиях — по ощущениям пациента
Нет эффекта за неделю? Препарат не подходит. Нужно менять тактику.
Современные технологии: ваше сердце под контролем
Забудьте о громоздких аппаратах прошлого. Сегодня контролировать ритм сердца можно с помощью обычных смарт-часов. Apple Watch, Samsung Galaxy Watch — они действительно могут засечь фибрилляцию предсердий.
Но есть нюанс: они не заменяют врача. Это скорее система раннего предупреждения. Как датчик дыма в доме — он не тушит пожар, но вовремя предупреждает о опасности.
История из практики: пациентка Марина, 38 лет, получила уведомление от часов о нерегулярном ритме. Проигнорировала — «глючат небось». Через неделю — инсульт. К счастью, легкий, но урок получила на всю жизнь.
Кстати, а у вас есть умные часы? Напишите в комментариях — доверяете ли их показаниям?
Что делать прямо сейчас
Если у вас есть нарушения ритма — не паникуйте, но и не затягивайте. Запишитесь к кардиологу или аритмологу. Не к терапевту, не к «кардиологу широкого профиля» — именно к специалисту по аритмиям.
Возьмите с собой:
Список всех принимаемых препаратов (включая витамины и БАДы)
Результаты ЭКГ и холтеровского мониторирования
Описание ваших ощущений во время приступов
Новинка: данные с умных часов или фитнес-браслета за последний месяц
Как подготовиться к приему:
Ведите дневник симптомов неделю до визита
Отметьте связь приступов со стрессом, едой, лекарствами
Измерьте давление в момент приступа, если возможно
Попросите родственников описать ваше поведение во время приступа
И помните: современная аритмология творит чудеса. Многие состояния, которые еще 20 лет назад считались неизлечимыми, сегодня успешно корректируются.
Сердце — не двигатель автомобиля, который можно починить универсальным ключом. Это сложнейший электрический механизм, требующий ювелирной точности в лечении.
Берегите себя и не экономьте на здоровье. Качественная диагностика и правильное лечение — это инвестиция в ваше будущее.
https://dzen.ru/a/aJGl80gIRnH77ccR
Россия с сентября вводит правило "Второй лишний" в вопросах закупок иностранных лекарств. Если в закупках участвует иностранный бренд и его отечественный аналог, то предпочтение всегда будет отдаваться второму. Таким образом, страна фактически отказывается от иностранных лекарств при наличие русских аналогов. Что это сулит обычным людям? Эксперты разошлись во мнении.
В России с сентября начинает действовать правило "Второй лишний". Если в конкурсе при госзакупке участвует хотя бы один отечественный аналог.
Добавлено через 16 минут
Сон на правом боку вреден для печени и желудка, а на спине может привести к остановке дыхания.
Сон — это время, когда организм восстанавливается, а мозг обрабатывает дневные впечатления. Но неправильная поза или привычка выпить перед сном могут испортить отдых, оставляя вас уставшими.
https://dzen.ru/a/aJHmxr_bAQ-yw0BC
Добавлено через 57 минут
Русскоязычные соцсети наводнены видео, на которых женщины едят масло ложками, добавляют его к стейкам и яйцам, мажут на мясо, как на хлеб. Мало того - утверждают, что на этом худеют. Метод стал популярным после выхода книги американского врача Шона Бейкера. Он утверждает, что диета помогает при лишнем весе, пищеварительных проблемах и даже депрессии. Аргумент: жирная и белковая пища якобы дольше переваривается, чувство голода наступает реже, инсулин не скачет, а значит, вес постепенно уходит.
И действительно, в сливочном масле есть полезные вещества: жирорастворимые витамины, антиоксиданты, каротин, витамин D. Вопреки стереотипам, оно может повышать уровень "хорошего" холестерина и быть источником энергии. Кроме того, жиры необходимы для синтеза гормонов и полноценной работы организма.
Ученые обнаружили связь между регулярным употр***ением курицы и повышенным риском смерти от заболеваний пищеварительной системы, включая рак. Исследование, проведенное Национальным институтом гастроэнтерологии в Италии, показало, что потр***ение более 300 граммов куриного мяса в неделю связано с увеличением вероятности развития рака желудочно-кишечного тракта и ранней смертности от этих заболеваний.
https://dzen.ru/a/aA-AMclsvnDBuNuU
«Будь умён – не ешь одно и то же каждый день, даже если это овсянка» – диетолог Уолтер Виллетт, Гарвард
Мёд при диабете смертельно опасен: сладкая ложь, в которую вы хотите верить. Честный разбор от эндокринолога.
Уютный самообман в чайной ложке
Здравствуйте, мои дорогие. Сегодня у нас будет сеанс честности. Поговорим о том, что лежит в самом сердце многих кухонных шкафчиков, окутанное аурой здоровья и бабушкиной заботы. О мёде. Я знаю, что вы сейчас чувствуете. Легкое раздражение, смешанное с желанием защитить этот золотистый нектар. «Ну вот, опять она за своё. Сейчас и мёд запретит. Он же ПОЛЕЗНЫЙ!»
Я вас прекрасно понимаю. Верить в пользу мёда — это так уютно. Это как верить в то, что если съесть торт очень-очень быстро, калории не успеют догнать. Это маленькая, невинная ложь самому себе, которая делает жизнь чуточку слаще. Но я здесь не для того, чтобы осуждать.
Три капкана, в которые вас заманивает мёд
Представьте, что ваше здоровье — это банк. При рождении вам выдали определенный «кредит доверия». Каждое правильное действие — маленький вклад. Каждый скачок сахара — снятие крупной суммы со счета. Мёд, в этом смысле, — это мошенник, который предлагает вам «быстрые деньги» под грабительский процент. Выглядит соблазнительно, но ведет к банкротству. Вот как он расставляет свои ловушки.
Капкан №1: Иллюзия «натуральной» пользы
Это самый хитрый капкан. Маркетологи и адепты «всего натурального» кричат на каждом углу: «В мёде витамины! Минералы! Ферменты!» Да, они там есть. Примерно в том же количестве, в каком в бочке с нефтью есть капля чистой родниковой воды. Чтобы получить из мёда суточную дозу, например, витамина С, вам придется съесть несколько килограммов этого продукта. К тому моменту вы уже будете не в шаге от комы, а в ней самой.
Капкан №1: Иллюзия «натуральной» пользы
Ваш организм, а точнее — ваша поджелудочная железа и сосуды, — предельно честная и простая система. Ей абсолютно все равно, откуда пришел сахар: с элитной пасеки в горах Алтая или с сахарного завода в Урюпинске. Глюкоза есть глюкоза. Для организма ложка мёда — это не «витаминный комплекс», а сахарная бомба быстрого реагирования. Вся мизерная польза от микроэлементов сгорает в пожаре, который эта бомба устраивает в вашем метаболизме.
Капкан №2: Двойной удар по печени и сосудам
А теперь немного науки простыми словами. Мёд — это в основном два сахара: глюкоза и фруктоза.
Капкан №2: Двойной удар по печени и сосудам
🔸 Глюкоза — это пехотинец. Она врывается в кровь сразу, задирает уровень сахара до небес, заставляя ваш глюкометр кричать от ужаса. Это тот самый резкий удар, который вы, возможно, даже не успеваете зафиксировать, потому что пик приходится на 20-30-ю минуту после еды.
🔸 Фруктоза — это диверсант в тылу врага. Она хитрее. Глюкометр ее сразу не видит. Она идет прямиком в печень, где у нее два пути: либо превратиться в энергию (если вы прямо сейчас бежите марафон), либо... превратиться в жир. Угадайте, какой путь она выбирает, пока вы сидите с чашкой чая? Правильно. Она методично и тихо строит вам жировой гепатоз («ожирение печени») и растит тот самый висцеральный жир на животе, который является главным спонсором инсулинорезистентности.
Получается, мёд наносит двойной удар: явный и быстрый по сосудам (глюкоза) и скрытый, накопительный — по печени (фруктоза). Это идеальное преступление: пока вы боретесь с одним врагом, второй разрушает вашу крепость изнутри.
Капкан №3: Игра в рулетку с глюкометром
«Я съел ложку, померил через 2 часа — сахар 6.5! Всё отлично!» Это классическая ошибка выжившего. Вы видите только то, что происходит ПОСЛЕ бури. Вы не видите сам ураган — тот 15-минутный пик, когда ваш сахар взлетал до 12-15 ммоль/л и сдирал внутреннюю выстилку ваших сосудов, как наждачная бумага.
Представьте, что вы строите дом. И каждый день к вам приходит хулиган, бьет кувалдой по фундаменту и убегает. А вы приходите через два часа, смотрите — дом-то стоит! Ну, трещинка маленькая появилась, да и ладно. Но в один прекрасный день от очередной «маленькой трещинки» рухнет вся стена. Вот эти пики сахара и есть удары по вашему фундаменту. Слепота, отказ почек, ампутации — это не страшилки из кабинета врача. Это обрушившиеся стены тех, кто слишком долго игнорировал маленькие трещины.
Медовая казнь: как "природная сладость" добивает ваши сосуды
Представьте: ваши кровеносные сосуды - это хрустальные трубочки. Каждый раз, когда вы едите мёд, по ним пускают поток битого стекла. Звучит жестоко? А что происходит на самом деле - ещё жёстче!
Медовая казнь: как "природная сладость" добивает ваши сосуды
❗Через 5 минут после мёда:
Глюкоза врывается в кровь как цунами. Ваш сахар подскакивает с 6 до 12-15 ммоль/л. Представляете, какой удар получают сосуды сетчатки глаза, почек, сердца?
❗Через 15 минут:
Поджелудочная в панике выбрасывает огромное количество инсулина. Если она ещё способна это делать. А если нет - сахар так и остаётся зашкаливать, медленно убивая каждую клеточку.
❗Через час:
Резкое падение глюкозы. Слабость, дрожь, холодный пот. Организм требует новую порцию сладкого. Порочный круг замкнулся! 🔄
У меня есть пациентка, которая 10 лет "лечилась" мёдом с травками. Результат? В 48 лет - диабетическая стопа, потеря зрения на один глаз и хроническая почечная недостаточность. "Но мёд же натуральный..." - до сих пор повторяет она.
Страшная статистика, которую скрывают продавцы мёда
Вы знали, что гликемический индекс мёда - 87? Это почти как у чистой глюкозы (100)! А в одной столовой ложке - 17 граммов быстрых углеводов. Столько же в половине пачки сахара!
Страшная статистика, которую скрывают продавцы мёда
❗Но самое страшное - это накопительный эффект. Каждая ложечка мёда:
🔸 Ускоряет развитие диабетической ретинопатии на 15%
🔸 Увеличивает риск инфаркта на 23%
🔸 Приближает диализ на 6 месяцев
Эти цифры - из реальных исследований, которые почему-то не афишируют производители "целебного" мёда.
Жёсткая правда о последствиях: что вас ждёт через 5 лет
❗Если продолжите есть мёд "в лечебных целях":
🔸 Диабетическая ретинопатия разовьётся на 70% быстрее
🔸 Риск инфаркта возрастёт в 2,3 раза
🔸 Почки откажут на 5 лет раньше срока
🔸 Ампутации не избежать в 60% случаев
Звучит страшно? А это реальная статистика по моим пациентам за 15 лет!
Но есть и хорошая новость: отказавшиеся от мёда диабетики живут на 12-15 лет дольше и качественнее. Это не мои домыслы - это данные долгосрочных наблюдений.
Итоги: Обретение силы, а не потеря сладости
Дорогие мои, я написала эту статью не для того, чтобы напугать. А чтобы спасти. Каждый день промедления с отказом от мёда - это день, украденный у вашего будущего.
Обретение силы, а не потеря сладости
У вас есть два пути:
1. Продолжать верить в сказки про "полезный мёд" и медленно разрушать своё здоровье
2. Принять трудное, но спасительное решение - исключить мёд навсегда
Выбор за вами. Но помните: диабетические осложнения необратимы. Потерянное зрение, ампутированную ногу, отказавшие почки не восстановишь никаким мёдом.
Я хочу, чтобы вы поняли главное. Отказываясь от мёда, вы не лишаете себя чего-то. Вы обретаете. Вы обретаете контроль. Вы обретаете самоуважение. Этот путь осознанности — не всегда простой.
https://dzen.ru/a/aJOoRgraZgnERnU6#yyutnii_samoobman_v_chaiinoii_loj ke
Шокирующая правда заключается в том, что многое из того, что вы считаете проявлением своей личности, на самом деле — эхо опыта ваших предков, записанное в ДНК. И нет, это не очередная эзотерическая теория, а научный факт, который упорно замалчивается.
Веками мы верили в табула-раса — представление о том, что каждый человек рождается чистым листом. Но последние исследования в области эпигенетики переворачивают эту парадигму с ног на голову. Оказывается, наши гены — это не просто статичный код, а динамическая система, способная модифицироваться под влиянием опыта и передавать эти модификации потомкам. Ни больше ни меньше, мы — живые архивы опыта наших предков, и это меняет всё.
"Это же бред", — скажете вы. Но не торопитесь с выводами. Давайте копнём глубже.
Эпигенетика: когда учебники биологии врут
Помните, как в школе нам рассказывали о незыблемости генетического кода? Что наши гены — это просто набор инструкций, который мы получаем от родителей, и ничто не может их изменить, кроме случайных мутаций? Вот это, дорогие читатели, и есть та самая "удобная" полуправда, которую проще преподавать школьникам.
На деле же, эпигенетические механизмы действуют как своеобразные "переключатели", которые могут активировать или деактивировать определённые гены без изменения самой последовательности ДНК. Метилирование ДНК, модификации гистонов, некодирующие РНК — эти процессы определяют, какие гены будут "включены", а какие "выключены" в разных клетках и на разных стадиях развития. И — что самое интересное — эти переключатели могут изменяться под влиянием окружающей среды и опыта.
Но вот что действительно сносит крышу: эти изменения могут передаваться следующим поколениям! И это не просто теория. Исследования на грызунах, проведённые в Университете Эмори, показали, что страх перед определённым запахом может передаваться потомству через эпигенетические механизмы. А шведские учёные обнаружили, что периоды голода влияют на здоровье не только тех, кто их пережил, но и их детей, внуков и правнуков.
Конечно, научный ист***ишмент упорно сопротивляется. Ещё бы! Признать эпигенетическое наследование — значит перечеркнуть десятилетия догматического преподавания генетики. Но факты — упрямая вещь, и стена отрицания потихоньку рушится.
Травмы предков в вашей ДНК: теперь вы знаете, почему вам так плохо
Ваша бабушка пережила войну? Ваш прадед был репрессирован? Ваши предки были рабами или, наоборот, рабовладельцами? Поздравляю, вы несёте в себе эпигенетический отпечаток этих событий!
Исследования выживших в Холокосте и их потомков показали, что дети и внуки имеют повышенный риск психических расстройств, даже если никогда не слышали о травматическом опыте своих предков. У них наблюдаются изменения в генах, связанных с реакцией на стресс и регуляцией эмоций. Тот же паттерн обнаружен у потомков жертв геноцида, массовых депортаций и голодоморов.
Это объясняет, почему целые народы могут десятилетиями демонстрировать схожие психологические особенности. Поголовная подозрительность? Склонность к фатализму? Неспособность планировать будущее? Велика вероятность, что за этим стоят исторические травмы, записанные в генетической памяти.
И самое обидное — вы не можете просто "стряхнуть" это с себя. "Возьми себя в руки", "не раскисай", "думай позитивно" — все эти советы из модных психологических книжек разбиваются о биологическую реальность эпигенетического программирования. Ваши страхи и тревоги могут быть не вашими, а унаследованными, и простыми аффирмациями их не перебить.
Но есть и хорошая новость: понимая механизм, мы можем разработать более эффективные подходы к терапии. Трансгенерационная психотерапия — направление, которое фокусируется именно на исцелении унаследованных травм, — показывает обнадёживающие результаты. Ведь осознание проблемы — первый шаг к её решению.
Талант или наследие? Почему некоторым всё даётся легко
А теперь перейдём к приятному. Если травмы могут передаваться эпигенетически, то почему бы не передаваться и положительному опыту?
Исследования показывают, что когнитивные способности, музыкальная одарённость, спортивные таланты и даже предрасположенность к определённым профессиям могут иметь эпигенетическую составляющую. Если ваши предки веками занимались физическим трудом, ваше тело может быть лучше приспособлено к нему на клеточном уровне. Если в вашем роду были музыканты, определённые нейронные связи могут формироваться у вас легче.
"Но позвольте, — скажете вы, — это же противоречит идее равенства возможностей!" Да, противоречит. И это ещё один аспект неудобной правды, которую общество не готово принять. Мы не рождаемся равными. Некоторые из нас несут в своих генах эпигенетические преимущества, дающие фору в определённых областях.
Однако, в отличие от генетических различий, эпигенетические маркеры более пластичны. Они могут меняться в течение жизни под влиянием опыта, питания, физической активности и даже мыслительных процессов. То есть, детерминизм не абсолютен. У вас всегда есть шанс переписать свою эпигенетическую программу.
А ещё это означает, что ваши достижения и навыки могут быть унаследованы вашими детьми и внуками — и речь не о деньгах или связях, а о буквальном биологическом наследовании опыта! Уж не потому ли в некоторых культурах так ценится идея оставить след в истории? На каком-то интуитивном уровне мы всегда знали, что наш опыт не умирает вместе с нами.
Общество, ты в ответе за будущие поколения
Если эпигенетическая память реальна, то мы должны пересмотреть многие аспекты общественной жизни. И начать, пожалуй, стоит с осознания коллективной ответственности.
Войны, экономические кризисы, социальное неравенство — всё это не просто временные неудобства. Это эпигенетические бомбы замедленного действия, которые могут взорваться в генофонде будущих поколений. Когда правительства принимают решения, затрагивающие благополучие населения, они должны учитывать не только краткосрочные последствия, но и возможный эпигенетический след.
Особенно это касается таких вопросов, как загрязнение окружающей среды. Исследования показывают, что токсины и загрязнители могут вызывать эпигенетические изменения, которые будут передаваться потомкам. То есть, разрешая сброс отходов в реку сегодня, мы программируем болезни детей, которые ещё не родились.
Но давайте посмотрим на вопрос шире. Если травматический опыт может передаваться эпигенетически, то общества, построенные на насилии, неравенстве и эксплуатации, буквально отравляют свой генофонд. А мы потом удивляемся, почему в некоторых странах десятилетиями не удаётся построить функционирующую демократию или вывести экономику из кризиса. Возможно, дело не только в коррупции и внешнем вмешательстве, но и в коллективной эпигенетической памяти о травмах и подчинении.
И здесь мы подходим к парадоксу свободы воли. Если наше поведение частично определяется эпигенетическим наследием, то насколько мы свободны в своём выборе? Может быть, наши политические взгляды, религиозные убеждения и даже выбор партнёра отражают не столько наш сознательный выбор, сколько эпигенетическую программу, записанную предками?
Зеркало для невидимых генов: как это касается лично вас
Давайте на минуту отвлечёмся от глобальных вопросов и поговорим о том, как эпигенетическая память влияет на вашу повседневную жизнь. Спойлер: она влияет на всё.
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые страхи и фобии кажутся совершенно иррациональными? Почему вы испытываете необъяснимое беспокойство в определённых ситуациях, хотя никогда не переживали ничего травматичного, связанного с ними? Это может быть эхо опыта ваших предков.
Или возьмём пищевые предпочтения. Почему вас тянет на определённые продукты, особенно в стрессовых ситуациях? Возможно, это не просто "утешительная еда", а эпигенетически закреплённая стратегия выживания, которая была адаптивной для ваших предков в периоды нехватки ресурсов.
Даже ваши отношения с деньгами могут быть обусловлены эпигенетически. Необъяснимая скупость или, наоборот, транжирство могут отражать экономические условия, в которых жили ваши предки.
А теперь самое интересное: самопознание через эпигенетику. Понимание того, что часть ваших качеств и склонностей может быть унаследована эпигенетически, открывает новые горизонты для личностного роста. Вместо того чтобы бороться с собой, вы можете научиться работать со своим эпигенетическим наследием, используя его сильные стороны и трансформируя слабые.
Например, если вы унаследовали эпигенетические маркеры, связанные с повышенной тревожностью, вы можете не просто "лечить тревогу", а научиться использовать эту повышенную чувствительность как инструмент для лучшего понимания себя и окружающих. То, что было адаптивной стратегией выживания для ваших предков, может стать вашим конкурентным преимуществом в современном мире.
Не конец, а начало: куда нас приведёт эпигенетическая революция
Итак, мы живём в эпоху, когда старая парадигма "чистого листа" рушится под натиском эпигенетических исследований. Что дальше?
Во-первых, мы стоим на пороге эпигенетической медицины. Уже сегодня разрабатываются лекарства, которые могут влиять на эпигенетические механизмы, "выключая" гены, связанные с различными заболеваниями. В будущем мы, возможно, сможем не просто лечить болезни, но и "перепрограммировать" эпигенетическую память, избавляя будущие поколения от унаследованных предрасположенностей к болезням.
Во-вторых, понимание эпигенетических механизмов открывает новые перспективы для образования и воспитания. Если опыт родителей может эпигенетически влиять на детей, то создание обогащённой, стимулирующей среды становится не просто вопросом комфорта, а биологической необходимостью для формирования здорового генофонда.
В-третьих, эпигенетика может стать мостом между наукой и традиционными знаниями. Многие культуры интуитивно понимали важность подготовки к зачатию, особых практик во время беременности и ритуалов перехода в различные возрастные периоды. Теперь мы начинаем понимать, что за этими традициями могла стоять интуитивное понимание эпигенетических механизмов.
Но есть и тёмная сторона. Эпигенетические знания могут быть использованы для социального инжиниринга в масштабах, которые нам трудно себе представить. Представьте общество, где ваша эпигенетическая история определяет ваш социальный статус, доступ к образованию, работе и даже право на продолжение рода. Звучит как антиутопия? Но технологически это уже почти возможно.
В конечном счёте, эпигенетическая революция ставит перед нами фундаментальный вопрос: кто мы такие? Где проходит граница между индивидуальностью и коллективной памятью предков? И как найти баланс между детерминизмом генетической памяти и свободой самоопределения?
Может быть, истинная свобода начинается с осознания своих ограничений. Зная о своём эпигенетическом наследии, мы можем сделать сознательный выбор: следовать его программе или бросить ей вызов. И в этом, возможно, и заключается сущность человеческого прогресса — не в отрицании своего прошлого, а в его интеграции для создания лучшего будущего.
Так что следующий раз, когда вы поймаете себя на необъяснимом страхе или неожиданном таланте, помните: возможно, это не просто вы. Это голос ваших предков, говорящий через гены. И теперь, когда вы знаете об этом, вы можете вступить с ним в диалог.
https://dzen.ru/a/aJB2dOAZ5kGUNZCF
Исследование показало насколько сильно витамины группы В влияют на развитие болезней
Когнитивное здоровье и витамин В12, фолиевая кислота
Витамины группы B, или комплекс витаминов B, включают восемь ключевых веществ, играющих важную роль в организме человека. Исследования, проведенные в Университете Тафтса и других научных учреждениях, показали, что эти витамины оказывают влияние на различные аспекты здоровья и развития, такие как когнитивные функции, сердечно-сосудистая система, восстановление после желудочного шунтирования, дефекты нервной трубки и даже онкологические заболевания.
«Изучение каждого витамина группы B по отдельности затруднительно», — отмечает гастроэнтеролог Джоэл Мейсон, работающий в Исследовательском центре питания человека в пожилом возрасте (HNRCA) Министерства сельского хозяйства США и являющийся профессором в Школе науки и политики в области питания имени Джеральда Дж. и Дороти Р. Фридман, а также в Медицинской школе Университета Тафтса. «Четыре из этих витаминов выступают в качестве кофакторов в множестве важных клеточных процессов, которые мы называем „метаболизмом одноуглеродных соединений“».
Этот метаболизм включает процессы, позволяющие переносить одноуглеродные соединения в клетки для таких жизненно важных функций, как синтез ДНК и метаболизм аминокислот. Именно их роль в этих процессах делает витамины группы B критически важными для здоровья, а их влияние на организм — сложным для изучения.
Мейсон и другие ученые, специализирующиеся на изучении витаминов группы B, поделились знаниями о воздействии пяти наиболее исследованных витаминов этой группы на когнитивные функции и сердечно-сосудистую систему.
Когнитивное здоровье и витамин В12, фолиевая кислота
Витамин B, особенно его подвид B12, играет важную роль в поддержании когнитивного здоровья. С возрастом, примерно у 40% людей после 75-80 лет снижается способность усваивать витамин B12 из пищи, что приводит к дефициту этого важного вещества. Недостаток B12 негативно влияет на нервную систему, включая позвоночник и головной мозг, и может способствовать развитию деменции.
Долгое время считалось, что измерение уровня B12 в крови достаточно точно отражает потребность в его добавках. Однако, по наблюдениям Мейсона, даже при нормальных или слегка пониженных показателях B12 у пожилых людей часто наблюдаются неврологические проблемы, связанные с его дефицитом.
Розенберг подчеркивает, что возрастные когнитивные нарушения не ограничиваются только болезнью Альцгеймера. Снижение когнитивных функций может быть вызвано различными факторами, включая состояние кровеносных сосудов и питание мозга.
Болезнь Альцгеймера связана с накоплением в мозге специфических белков — амилоида и тау-белка, которые образуют ***шки и клубки, нарушающие работу нейронов. Однако, по мнению Розенберга, чаще всего ухудшение когнитивных функций и развитие деменции происходят из-за цереброваскулярных заболеваний и проблем с мелкими сосудами, которые могут быть связаны с дефицитом витамина B.
Лечение, направленное на борьбу с накоплением патологических белков, не принесет пользы, если причиной симптомов деменции является нехватка витамина B12. Поэтому важно проводить тесты для выявления дефицита этого витамина.
Пол Жак, профессор Школы науки и политики в области питания Фридмана, объясняет, что стандартные тесты на B12 могут не отражать полную картину, так как около 80% измеренного B12 неактивно. Для более точной диагностики необходимы дополнительные тесты.
Один из таких тестов измеряет уровень метилмалоновой кислоты (ММА), которая образуется в процессе метаболизма, требующего B12. Повышенный уровень ММА может указывать на дефицит витамина даже при нормальных показателях общего B12.
Второй тест оценивает уровень гомоцистеина, который также является побочным продуктом метаболизма, требующего B12 и фолиевой кислоты. Повышенный уровень гомоцистеина может свидетельствовать о дефиците B12 или фолиевой кислоты.
Если у пациента обнаружены неврологические симптомы или признаки деменции, проведение всех трех тестов поможет определить, связан ли дефицит витамина B12 с этим состоянием.
Розенберг отмечает, что на ранних стадиях снижения когнитивных функций дефицит витамина B12 может быть обратим, что делает его важным фактором для диагностики и лечения. Он рекомендует всем пациентам, особенно с анемией или признаками когнитивных нарушений, проходить обследование на уровень гомоцистеина и витамина B12.
Исследования, такие как Фрамингемское исследование сердца, показали, что повышенный уровень гомоцистеина связан с атрофией мозга и риском деменции. Более поздние работы, такие как VITACOG и FACT, продемонстрировали, что прием витаминов группы B может замедлить снижение объема мозга и улучшить когнитивные функции у людей из группы риска.
Розенберг подчеркивает необходимость широкой просветительской работы среди врачей различных специальностей, чтобы они включали измерение уровня витамина B12 и гомоцистеина в оценку когнитивных нарушений. Он считает, что даже небольшие изменения, связанные с приемом недорогих витаминов, могут оказать значительное влияние на здоровье пациентов, особенно по сравнению с дорогостоящими лекарствами, которые могут быть менее эффективными.
https://dzen.ru/a/aJECYdmDBG740Uhy
Добавлено через 3 минуты
В12 и деменция
В настоящее время Жак и его команда проводят исследование, используя данные примерно 2500 человек среднего и пожилого возраста из Фрамингемского исследования сердца. В 1990-х годах у этих участников не было деменции, и они регулярно проходили тестирование на уровень витамина B12, метилмалоновой кислоты и гомоцистеина в течение последних 25 лет.
Жак отмечает, что риск развития деменции и болезни Альцгеймера значительно возрастает после 75 лет. Однако, согласно имеющимся данным, патологические изменения, связанные с этими заболеваниями, могут начинаться более чем за 20 лет до появления первых клинических симптомов. Исследование направлено на выяснение, может ли дефицит витамина B12 способствовать ухудшению когнитивных функций и развитию деменции. Если такая связь будет обнаружена, это может привести к разработке простых и доступных методов профилактики, которые можно будет применять задолго до появления серьезных проблем.
Кроме того, Жак изучает влияние фолиевой кислоты (витамин B9) на когнитивные функции и ее взаимодействие с витамином B12. В 1950-х годах фолиевую кислоту часто использовали для лечения анемии, но вскоре стало ясно, что она может маскировать дефицит витамина B12, что приводит к когнитивным нарушениям.
Современные исследования показывают, что фолиевая кислота может влиять на голотранскобаламин — активную форму витамина B12, которая транспортируется и используется клетками. Голотранскобаламин считается более точным индикатором уровня витамина B12 по сравнению с общей концентрацией B12.
Чтобы разобраться в этих вопросах, Жак и его коллеги проводят два исследования. Первое исследование, посвященное витаминам группы B и старению мозга, изучает влияние высокого уровня фолиевой кислоты на взаимосвязь между B12 и когнитивными функциями. Второе исследование, проводимое в сотрудничестве с Ратгерским университетом, исследует влияние высокого уровня фолиевой кислоты на две формы витамина B12 — голокобаламин (активная форма) и несвязанный кобаламин.
Сердечно-сосудистые заболевания, высокий холестерин и инсульт
Витамины группы B привлекают внимание исследователей благодаря их потенциальной роли в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, хотя их применение в клинической практике пока ограничено.
В начале 2000-х годов исследователи обнаружили, что рибофлавин (витамин B2) может эффективно снижать артериальное давление, особенно у пациентов с определённым генетическим вариантом (генотип MTHFR 677 TT). Предполагается, что рибофлавин улучшает биохимические реакции, связанные с геном MTHFR, который участвует в метаболизме фолиевой кислоты. Однако этот эффект проявляется только у носителей генотипа MTHFR 677 TT.
Витамины B6, B12 и фолиевая кислота способствуют выведению гомоцистеина из организма. Высокий уровень гомоцистеина связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и деменции. Тем не менее, результаты клинических исследований 1980-х годов показали, что приём этих витаминов не снижает риск сердечных приступов, но может немного уменьшить риск инсультов.
https://dzen.ru/a/aJECYdmDBG740Uhy
Добавлено через 1 минуту
Хроническое воспаление и B6
Витамин B6 демонстрирует значительный потенциал в профилактике и лечении воспалительных процессов, которые являются ключевой причиной хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии, диабет, артрит и деменция.
Предварительные исследования на животных и некоторые клинические испытания у людей свидетельствуют о том, что дополнительное употр***ение витамина B6 может снизить уровень воспаления. Важно отметить, что для безопасного применения витаминов группы B необходимо соблюдать фармацевтические дозировки и проводить лечение под контролем врача. Избыточное потр***ение витамина B6 может быть токсичным. В связи с этим, данное направление исследований представляет особый интерес для дальнейших наблюдений в ближайшие годы.
Источник информации: Университет Тафтса, https://medicine.tufts.edu/news-events/news/how-b-vitamins-can-affect-brain-and-heart-health
Сначала яйца объявили врагом номер один из-за высокого содержания холестерина, потом осторожно реабилитировали, признав «не такими уж вредными». Но наука не стоит на месте, и свежие данные показывают: если вы все еще опасаетесь яиц, вам пора пересмотреть свои, однозначно устаревшие, представления: оказывается, даже холестерин в составе желтков не вредит сердцу.
Недавнее исследование дало еще один веский аргумент в их пользу, который актуален для всех, кто хочет сохранить здоровье и активность. Ученые выяснили, что у людей, которые ели яйца от одного до шести раз в неделю, риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 29% ниже, а общая смертность — на 17% меньше по сравнению с теми, кто ел их редко или не ел вовсе. Проценты внушительные, их никак не списать на статистическую погрешность, и в отношении продолжительности жизни это ощутимое преимущество.
Интересно, что решающим фактором оказалось не количество съеденных яиц, а именно регулярность. Очевидно, пользу приносит более или менее равномерное потр***ение яиц течение недели, а не поедание десятка за один присест — последний вариант вряд ли принесет пользу, а вот перегрузить ЖКТ очень даже может. Другими словами, важна не только пищевая ценность продукта, но и образ питания в целом.
https://dzen.ru/a/aJeZ_ipB1VzmSrwx
Добавлено через 14 минут
Овсяные бета-глюканы работают как молекулярные ловушки. Они связывают желчные кислоты в кишечнике, заставляя печень тратить собственный холестерин на производство новых. Мета-анализ 58 исследований показал: 3 грамма бета-глюканов в день снижают «плохой» холестерин на 0,25 ммоль/л. У отца снижение в десять раз больше!
Грецкие орехи содержат уникальное сочетание омега-3 и растительных стеролов. Стеролы буквально «обманывают» рецепторы в кишечнике, блокируя всасывание холестерина из пищи. Крупное исследование WALNUTS зафиксировало снижение ЛПНП на 9,3% при ежедневном употр***ении 43 граммов орехов.
https://dzen.ru/a/aHtpEs2-ukZu2YGm
Добавлено через 10 минут
Пока вы читаете это предложение, в России умрут три человека. И в восьми случаях из десяти причина будет одна и та же — та, которая может подстерегать и вас прямо сейчас.
Эта цифра шокирует даже опытных врачей.
«80% всех смертей в России связаны с социально значимыми состояниями. Но самое поразительное — у большинства из них есть всего три общих корня».
Повышенное артериальное давление.
«Гипертония — это не просто цифры на тонометре», — предупреждает Роман Горенков. «Это бесшумное разрушение ваших сосудов, которое происходит 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.»
Самое коварное: большинство людей даже не подозревают о проблеме. По данным Росстата, только 37% людей с повышенным давлением знают о своем состоянии. Остальные 63% живут с «бомбой замедленного действия».
И вот малоизвестный факт, который шокирует: каждый лишний миллиметр ртутного столба увеличивает риск критических сосудистых событий на 2-3%. Казалось бы, немного. Но если ваше давление повышено на 20-30 единиц от нормы...
Но это только начало. Второй фактор еще более неожиданный.
Враг, которого мы едим
Что общего между утренним круассаном, обеденным стейком и вечерним мороженым?
Все они могут содержать вещество, которое доктор Горенков называет «строительным материалом для катастрофы». Речь идет о холестерине.
Но вот что удивительно: проблема не в самом холестерине. Он жизненно необходим нашему организму. Проблема в его дисбалансе.
«Представьте ваши сосуды как водопроводные трубы», — использует яркую метафору специалист. «Избыток определенного типа холестерина — это как ржавчина, которая постепенно сужает просвет. Сначала вы этого не замечаете, потом появляется слабость, а затем...»
Исследование 2023 года показало: люди с показателями общего холестерина выше 6 ммоль/л живут в среднем на 8-12 лет меньше тех, у кого этот показатель в норме.
И наконец, третий фактор. Тот, который многие считают «безобидной привычкой»...
Самый агрессивный разрушитель
«Если бы курение изобрели сегодня, его бы немедленно запретили как биологическое оружие», — не без иронии замечает доктор Горенков.
Табакокурение он называет «наиболее агрессивным фактором риска» развития хронических состояний. И вот почему это утверждение не преувеличение:
Каждая сигарета сокращает жизнь в среднем на 11 минут
Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых событий в 2-4 раза
У курильщиков вероятность развития онкологических состояний выше в 15-20 раз
Но самое поразительное открытие последних лет: даже пассивное курение увеличивает риск преждевременной смерти на 25-30%. Это означает, что ваше здоровье может находиться под угрозой, даже если вы сами никогда не курили.
https://dzen.ru/a/aJZWu8rWWQDKah2L
Добавлено через 3 минуты
Исследователи из Ирана пришли к выводу, что теобромин, натуральное вещество, содержащееся в какао, может увеличивать концентрацию липопротеинов высокой плотности, так называемого "полезного" холестерина.Самара онлайн 24
Итоги работы иранских ученых публикует журнал Food Science & Nutrition.Царьград
В этой статье я постараюсь объяснить, почему я считаю, что магний необходимо принимать именно в форме биологически активной добавки и для чего это нужно делать на постоянной основе.
Роль магния в организме
Магний - это жизненно важный минерал, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Магний не синтезируется организмом и мы можем получать его только с приемами пищи и воды. Он играет ключевую роль в синтезе белков, функции мышц и нервов, контроле уровня глюкозы в крови и регулировании артериального давления. Магний необходим для производства энергии, синтеза ДНК и РНК, а также для поддержания здоровья костей.
Поскольку магний необходим организму практически для всех биохимических процессов, его дефицит очень серьезно может сказать на здоровье. Я перечислю лишь малую часть последствий дефицита магния в организме, чтобы вы поняли, почему его не стоит допускать:
➟ судороги, тремор, мышечная слабость, мышечные подергивания, ощущение «кома» в горле, синдром «беспокойных ног»;
➟ нарушение чувствительности кожи;
➟ повышение рефлексов сухожилий;
➟ нарушение сна;
➟ боль или спазмы в животе;
➟ запоры или диарея;
➟ учащенное мочеиспускание;
➟ отеки;
➟ болезненные менструации;
➟ увеличение концентрации кальция в крови и кальцификация сосудов;
➟ боль в области сердца;
➟ развитие аритмии или тахикардии;
➟ развитие атеросклероза;
артериальная гипертензия;
➟ одышка во время занятий спортом и при физической нагрузке;
➟ частые головные боли, головокружения и обморочное состояние;
➟ ухудшение памяти;
➟ риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, аритмии, артериальной гипертензии, атеросклероза.
Суточная потребность в магнии
Рекомендуемая суточная норма потр***ения магния для взрослых составляет 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин. Во время беременности и лактации потребность в магнии увеличивается до 350-360 мг в день.
Потребность в магнии может варьироваться в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья.
Для спортсменов магний особенно важен, так как он участвует в производстве энергии, поддержании нормальной функции мышц и нервов, а также в восстановлении после тренировок. Недостаток магния может привести к мышечным спазмам, усталости и снижению выносливости. По этой причине, суточная потребность магния может возрастать до 800 мг.
Главные источники магния
Если вы хотите получать норму магния вместе с обычной едой, то вы должны знать, что существует три основные группы источников:
⓵ орехи и семена;
⓶ бобовые и крупы;
⓷ овощи и листовые растения.
В первой группе лидерами по содержанию магния являются тыквенные семечки, обжаренные без шелухи: в 100 г продукта содержится 592 мг магния.
Из круп, лидирующие позиции занимает киноа, в 100 г которой 197 мг магния.
Среди бобовых, на первом месте красная фасоль, в 100 г которой содержится 144 мг магния.
Ну и наконец, из листовых лидером является щавель, в 100 г которого 105 мг магния. Почему-то часто называют лидером шпинат, но там всего 87 мг на 100 г.
Любителям шоколада будет приятно узнать, что в 100 г горького шоколада содержится аж 200 мг магния.
Проблемы усвоения магния из обычных продуктов
А теперь, после того, как вы узнали, что норму магния легко набрать с помощью обычных продуктов, злой дядя Ваня добавит ложку дегтя, сухими научными фактами.
Итак, усвоению магния мешают:
⓵ Фитиновая кислота
Фитиновая кислота уменьшает усвоению магния.
Фитиновая кислота присутствует в бобах, семенах, орехах (вымачивание орехов не уменьшает объем фитиновой кислоты), зернах, злаках, клубнях, некоторых фруктах и овощах, таких как ягоды. То есть, она содержится практически везде!
Но, не стоит отчаиваться, поскольку это не означает, что магний вообще не усвоится. Но значительная его часть может, увы не попасть в организм.
⓶ Оксалаты
Оксалаты могут связываться с магнием, образуя нерастворимые соединения, которые трудно усваиваются.
Оксалаты содержатся в арахисе, пшеничных отрубях, ревене, шпинате, свекле, моркови, баклажанах, батате, шоколаде, кофе и чае.
⓷ Кальций
Продукты с высоким содержаниям кальция не желательны, поскольку кальций с магнием могут конкурировать за усвоение в кишечнике, поэтому молочные и кисломолочные продукты не рекомендуют сочетать с приемом магния.
⓸ Жирные кислоты
Жиры также снижают биодоступность магния. Так что орехи, шоколад, не смотря на то, что и содержат много магния, все таки из-за высокого содержания жиров, магний усвоится не весь.
⓹ Кофеинсодержащие добавки и напитки
В данном случае речь не о биодоступности, а о расходе магния организмом. Мало того, что кофеин обладает мочегонными свойствами, так и в связи с тем, что обладая тонизирующими свойствами, повышается расход магния (и не только магния) организмом.
⓺ Алкоголь
Ну, это не новость. Алкоголь снижает биодоступность многих витаминов и минералов. Думаю это не новость.
А теперь задумайтесь! Все самые богатые по содержанию магния продукты, содержат в себе вещества снижающие биодоступность магния! Те же орехи, злаки, бобовые содержат и фитиновую кислоту, и оксалаты, и жирные кислоты! И возникает закономерный вопрос: "А из того объема магния, что содержится в этих продуктах, хоть что-то усваивается?"
Лично я убежден, что все-таки какой-то объем магния поступает в организм, но и убежден еще в том, что недостаточный объем. В противном бы случае дефицит магния не встречался бы так часто. Так что прием магния в форме добавок, тем более людьми, которые занимаются спортом, более чем оправдан.
Добавки магния
Сейчас достаточно много добавок магния, но не все они одинаковы по биодоступности. Исследования доказали, что самыми биодоступными являются хелатные формы магния. И сейчас мы разберем самые лучшие из них.
➠ Магний цитрат
Одна из наиболее биодоступных форм, которая очень хорошо усваивается организмом. При этом она будет более предпочтительна людям с мышечными болями.
➠ Магний оксид
Менее биодоступен, но часто используется при гастритах. Спортсмены его практически не используют.
➠ Магний хлорид
Имеет высокую биодоступность и хорошо восполняет дефицит магния в организме. При этом, способствует уменьшению усталости, поддерживает электролитный баланс, нормализует обмен веществ и выработку энергии. То есть обладает всеми функциями магния.
➠ Магний глицинат
Является лидером по биодоступности. Возможно поэтому и стоит всегда дороже остальных форм.
Добавки магния лучше всего принимать на ночь. Обычно рекомендуют принимать вместе с едой, но тут будьте осторожны, поскольку вы должны помнить, что ряд продуктов содержат вещества, которые снижают биодоступность магния.
https://dzen.ru/a/ZrvftFrFwEs2cPlO
Вовремя выявляем рак, тромбоз и сахарный диабет: какие анализы сдавать людям старше 70 лет.
У человека старше 70 лет организм становится особенно уязвимым, даже если он внешне бодр и не жалуется на здоровье. В этом возрасте болезни часто «прячутся» за стертыми симптомами, а некоторые патологии наблюдаются сразу в нескольких органах. NEWS.ru поговорил с терапевтом Красногорской больницы Еленой Ревковой и выяснил, как помочь пожилым людям правильно и вовремя пройти обследование.
Как проверить работу почек людям старше 70 лет
Даже если человек внешне бодр, активен, гуляет в парке, ходит в магазин и не жалуется на здоровье, его резервы незаметно истощаются. Болезни у людей старше 70 лет часто «прячутся» за стертыми симптомами, а многие патологические процессы развиваются в нескольких органах. По этой причине задача родственников состоит в том, чтобы помочь бабушке или дедушке вовремя пройти обследование и следить за ключевыми показателями здоровья.
Пожилым людям нужны не общие чек-апы, а персонализированный возрастной контроль. Это уже не профилактика, а инструмент сохранения жизни и самостоятельности. К основным показателям и обследованиям, в частности, относится цистатин С.
Если раньше врачи оценивали работу почек по креатинину и скорости клубочковой фильтрации (СКФ), то у пожилых людей эти показатели не всегда объективны из-за возрастного снижения мышечной массы. Цистатин С — более точный маркер, который показывает снижение функции почек на ранней стадии, даже при нормальном креатинине.
Этот анализ нужно обязательно сдавать раз в год, особенно тем, у кого наблюдается нестабильное давление, диагностированы сахарный диабет или сердечная недостаточность. Но даже у тех пациентов, которые никогда не болели сахарным диабетом, с возрастом меняется углеводный обмен.
Как правильно проверять уровень глюкозы в крови людям старше 70 лет
Гликированный гемоглобин показывает усредненный уровень сахара в крови за три месяца и позволяет вовремя заподозрить скрытый диабет или предиабет. При этом следует отметить, что сахарный диабет у людей старше 70 лет нередко протекает атипично и маскируется под усталость. Таким пациентам особенно важно сдавать анализ на наличие белка в моче (микроальбуминурия), который является предвестником инсульта, инфаркта и сердечной недостаточности. Появление белка в моче на ранней стадии говорит о поражении почек и сосудов еще до ухудшения анализов крови.
Что не так с уровнем холестерина у людей старше 70 лет
У людей старше 70 лет может наблюдаться нормальный холестерин, но высокий индекс атерогенности (соотношение плохих и хороших липидов). Это более информативный показатель риска атеросклероза, чем «общий холестерин». Высокий индекс атерогенности связан с риском инфаркта, инсульта, а также ухудшения кровоснабжения мозга.
Если у человека наблюдается изменение соотношения мышечной и жировой массы, это влияет на метаболизм, устойчивость к инфекциям и риск падений. Биоимпедансный анализ (BIA) показывает уровень висцерального жира, опасного для сосудов и печени, процент мышечной массы, а также воды в организме.
Анализы на какие витамины нужно сдавать людям старше 70 лет
Нельзя забывать про фолиевую кислоту и витамин D. Оптимальные уровни: 30–50 нг/мл (75–125 нмоль/л). Вопреки распространенному мнению, эти витамины необходимо принимать не только подросткам и женщинам, но и людям старше 70 лет. Они влияют не только на кости, но и на иммунитет, мышцы, когнитивные функции, а также на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Фолиевая кислота также снижает уровень гомоцистеина — маркера сосудистого старения.
Согласно данным международных исследований, дефицит витамина D и фолиевой кислоты в организме может вызывать депрессию, которая особенно опасна в пожилом возрасте.
Как предотвратить тромбоз людям старше 70 лет
Тромбоз — сосудистое заболевание, которое часто диагностируют у людей преклонного возраста. Причиной может быть высокий гомоцистеин, который ускоряет развитие атеросклероза, ухудшает память и внимание. По этой причине его нужно контролировать, сдав соответствующий анализ.
Почему уровень калия и натрия имеет особое значение для людей старше 70 лет
Особое внимание нужно уделить расшифровке анализов и показателей. К примеру, даже небольшие отклонения по калию и натрию могут привести к судорогам, аритмиям, а также резкому ухудшению самочувствия. У пожилых людей часто нарушен водно-солевой обмен из-за приема мочегонных, сердечных препаратов или заболеваний почек, поэтому в норме натрий составляет 135–145 ммоль/л, калий — 3,5–5,1 ммоль/л, хлор — 96–106 ммоль/л.
Какой анализ помогает выявить онкологию у людей старше 70 лет
Пожилым людям также нужно сдавать СА 19-9 — этот маркер не используется для скрининга онкологических заболеваний у здоровых людей. Однако у пациентов пожилого возраста, особенно с подозрением на опухоли органов брюшной полости, его определение помогает врачу уточнить диагноз или отследить динамику заболевания. Норма СА 19-9 у взрослых — до 37 Ед/мл. У пожилых пациентов допустимы небольшие кол****ия, особенно при хронических воспалительных заболеваниях органов пищеварения.
Этот анализ назначается не всем подряд, а при наличии конкретных симптомов или подозрений. Это происходит в том случае, если у пожилого пациента беспричинно снижается вес, появляются боли в животе, особенно в правом подреберье или в эпигастрии, возникают устойчивый кожный зуд, желтуха, нарушается стул, отмечается стеаторея (жирный стул).
Однако около 5–7% людей в принципе не способны вырабатывать этот маркер (в силу генетических особенностей антигенной системы Льюиса). У таких пациентов анализ будет давать ложнонормальный результат даже при наличии опухоли. Но если у пожилого человека на фоне симптомов ЖКТ или отклонений УЗИ, КТ или МРТ растет СА 19-9, врачи продолжают обследование: назначают магнитно-резонансную холангиопанкреатографию, эндоскопию, а также биопсию. Этот маркер сам по себе не ставит диагноз, но помогает не упустить проблему.
Родственникам пожилых людей крайне желательно присутствовать на обследованиях вместе с ними, если разрешает врач. Такая поддержка позволяет пациентам спокойнее относиться к анализам. Они также видят, что на состояние их здоровья обращает внимание не только медик, но и близкие люди.
https://dzen.ru/a/aJfv2ipB1VzmUiEP
Медики считают, что сенолитики борются против системных заболеваний, не только замедляют старение, но и даже могут обратить процесс вспять.
Одним из первых обнаруженных сенолитиков был полифенол кверцетин, но физетин сейчас считают мощнее. Он эффективнее других устранял стареющие клетки как в клеточных культурах, так и у животных, не причиняя вреда здоровым нормальным клеткам человека..
Источники физетина.
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_6897676da443953b6ac4e0a8_68976771c5c2eb6bd4e34 4ba/scale_1200
https://dzen.ru/a/aJdnbaRDlTtqxOCo
Для человека с сахарным диабетом появление слабости, дрожи, потливости, сильной жажды и головной боли – сигнал немедленно проверить уровень глюкозы. Однако, белковое отравление может давать похожие симптомы.
Почему возникает белковое отравление
Интоксикация белком случается не только после употр***ения испорченного творога или мяса. Значительно чаще ее причиной становятся диетические ошибки: когда мы едим слишком много белка за раз или постоянно сидим на низкоуглеводных диетах, где потр***ение протеина очень высоко на фоне других продуктов питания.
При переработке белка образуются азот и мочевина, которые должны выводиться почками. Повышенный сахар в крови часто вызывает потерю жидкости, что ведет к легкому обезвоживанию. Это состояние снижает эффективность работы почек – им сложнее выводить образующуюся мочевину и другие продукты обмена. В результате начинают скапливаться азотистые соединения, которые отравляют организм.
Признаки
Заподозрить белковое отравление следует, если после обильной белковой пищи или на фоне строгой низкоуглеводной диеты появляются:
тошнота, рвота;
диарея или сильный запор, вздутие, спазмы в животе;
ярко выраженная слабость, головокружение;
сильная головная боль;
аммиачный, гнилостный запах изо рта;
жажда при нормальном или слегка повышенном сахаре;
заторможенность, боли в мышцах.
Симптомы могут появляться не все сразу или быть слабовыраженными. Однако, сочетание даже нескольких из них при нормальном или умеренном сахаре – повод заподозрить отравление.
Как избежать белкового отравления
При плохом самочувствии первым шагом проверьте сахар
Симптомы отравления легко спутать с гипо- или гипергликемией. Измерение уровня глюкозы поможет избежать ненужного приема углеводов или инсулина.
Узнайте свою норму белка
Рассчитайте индивидуальную суточную норму с врачом/диетологом. Ориентир – 1 г/кг веса. Старайтесь распределять на 3–4 приема пищи, чтобы избежать белковых перегрузок.
Поддерживайте баланс нутриентов
Если вы следуете низкоуглеводной диете, важно следить не только за углеводами, но и за общим количеством белков и жиров. При отсутствии противопоказаний рекомендуется придерживаться такого соотношения продуктов в сутки:
белки – 20–30%;
жиры – 30%;
углеводы – 40–50%.
Желательно отдавать предпочтение нежирным источникам белка: птице, рыбе, молочным продуктам, а красное мясо употр***ять умеренно.
Включайте в рацион клетчатку для комфортного пищеварения
Овощи, зелень, отруби нормализуют работу кишечника, предотвращают гниение излишков белка и накопление токсинов.
Пейте достаточно жидкости
Старайтесь выпивать не менее 1,5 литра воды в сутки. Это необходимо для вывода мочевины – основного токсичного продукта распада белка.
https://dzen.ru/a/aJMTBzXYOSnJejRl
Добавлено через 24 минуты
Почему нужно обращать внимание на нижнее давление
Многие из нас знают, что высокое давление — это плохо, но чаще всего мы обращаем внимание только на верхний показатель. Он заметнее и вызывает больше паники. Но не стоит забывать о нижнем давлении — это не просто второстепенная цифра, которую можно игнорировать. Оно тоже очень важно для работы сердца и сосудов.
Повышенное или пониженное диастолическое давление — это не просто неудобство, но и реальный риск для здоровья, включая инфаркты и инсульты. И даже молодые люди могут столкнуться с такими неприятностями.
Причины повышенного нижнего давления
Когда ваше нижнее давление поднимается выше 80, это уже повод насторожиться. Если оно достигает 90 и выше, то это серьезный звоночек для вашего здоровья. Почему так происходит? Давайте разберемся.
1. Лишний вес. Если у вас есть лишние килограммы, вашему сердцу нужно работать больше, чтобы прокормить все эти дополнительные капилляры. Это создает нагрузку на сердце.
2. Атеросклероз. Этот «подлый» враг сужает сосуды, и кровь не может нормально циркулировать, особенно в конечностях. В результате сердце начинает работать интенсивнее, и нижнее давление снова поднимается.
3. Гормональные сбои. Проблемы с щитовидной железой, как, например, гипотиреоз, могут привести к повышению нижнего давления. Хотя щитовидка маленькая, она играет огромную роль в нашем организме.
4. Проблемы с почками. Почки не только фильтруют кровь, но и регулируют количество жидкости и солей в организме. Если они работают неправильно, это может сказаться на вашем диастолическом давлении.
5. Стресс, вредные привычки. Они могут временно поднять нижнее давление, а при регулярности — и надолго. Кажется, что сигарета или бокал вина помогают расслабиться, но вашим сосудам от этого легче не становится.
Как стресс может повлиять на давление?
Высокое нижнее давление говорит о том, что ваше сердце не отдыхает даже в покое. Постоянная нагрузка может привести к износу сердца и стать прямым путем к хронической сердечной недостаточности или инфаркту.
Что, если нижнее давление слишком низкое?
Теперь давайте поговорим о тех, кто считает: «У меня пониженное давление, и это не проблема!» Но не всё так просто. Если нижнее давление опускается ниже 60, это тоже вызывает беспокойство.
1. Недостаток кислорода для сердца. При слишком низком давлении кровь не поступает в достаточном количестве к сердцу, что может привести к ишемии (кислородному голоданию) сердечной мышцы. Это увеличивает риск инфаркта.
2. Лекарства могут добавить проблем. Некоторые препараты, такие как альфа-адреноблокаторы, могут ещё сильнее снизить нижнее давление, приводя к опасным значениям. Например, их часто назначают при аденоме простаты, но они могут вызвать резкое падение давления.
3. Слишком резкое снижение давления. Многим важно снизить верхнее давление, но иногда медикаменты приводят к тому, что и нижнее давление падает слишком сильно. В итоге вы можете столкнуться не только с гипертонией, но и с гипотонией.
Если вы пьёте лекарства для снижения давления, убедитесь, что они не влияют отрицательно на нижнее давление. Лучше быть осторожным заранее, чем потом искать помощь у врачей.
Разница между верхним и нижним давлением
Давайте поговорим о разнице между верхним и нижним давлением, известной как пульсовое давление. В норме эта разница составляет 30-50 единиц. Отклонения в ту или иную сторону могут указывать на проблемы с сосудами.
Чем больше разница, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей старше 50 лет. Если разница между верхним и нижним давлением чрезмерно велика, это может свидетельствовать о потере эластичности сосудов.
https://dzen.ru/a/Z2jS0bU4JVpQ9uGz
Счастье в какао-бобах
Первое, что делает шоколад — влияет на мозг. И очень глубоко.
Фенилэтиламин — вещество, которое называют “молекулой влюблённости”. Оно запускает тот самый тёплый, кайфовый эффект «всё хорошо», как при первых романтических чувствах.
Теобромин — мягкий стимулятор, схожий по действию с кофеином, но без агрессии: бодрит, улучшает настроение, усиливает концентрацию.
Триптофан — аминокислота, из которой организм сам вырабатывает серотонин — гормон радости и спокойствия.
Результат? Немного качественного шоколада — и уже чувствуете себя увереннее, расслабленнее и чуть счастливее. Это не "удовольствие на 5 минут". Это — нейрохимическая реакция.
Сердце, сосуды, давление: работает лучше, чем травяной чай
Вы удивитесь, но шоколад (особенно темный, от 70%) — полезен для сердца. Научно доказано.
Флаванолы — мощные природные вещества из какао-бобов — улучшают эластичность сосудов. Это помогает снизить кровяное давление, а ещё улучшить приток крови к мозгу и сердцу.
Британские и немецкие учёные провели десятки исследований: у тех, кто регулярно ел 10–20 г темного шоколада в день, риск инфаркта и инсульта снижался на 30–40%.
Плитка шоколада — как защита сердца? Да. Если она не молочная с вафлями и сахаром, а настоящая, богатая какао.
Бодрость без кофеина и срывов
Мы привыкли думать: «Хочешь взбодриться — пей кофе». Но кофе часто даёт резкий подъём, а потом — спад и нервозность.
Шоколад действует иначе. Теобромин в нём работает мягко, медленно и стабильно. Вместе с ним в составе магний, железо, витамины группы B, которые поддерживают энергию без скачков.
Маленький кусочек настоящего темного шоколада — это умная альтернатива кофеину, особенно если вы склонны к тревожности.
Шоколад помогает справляться со стрессом
Это не просто «потому что вкусно». В шоколаде:
Высокое содержание магния — ключевого микроэлемента, который регулирует нервную систему, помогает спать, снижает тревожность.
Поддержка надпочечников — особенно важна, если вы часто устаете, чувствуете “перегрузку”.
Снижение уровня кортизола — гормона, который зашкаливает при стрессе и “сжигает” ресурсы организма.
Неслучайно в напряженные дни так хочется шоколада — организм просит поддержки, а не просто вкусняшку.
Ваша кожа, волосы и гормоны тоже выиграют
Теперь про то, что обычно не связывают с шоколадом — внешний вид.
Качественный какао-продукт:
улучшает состояние кожи (за счет антиоксидантов),
борется с окислительным стрессом (это старение, морщины, вялость),
улучшает гормональный баланс (особенно у женщин во время ПМС и гормональных скачков),
может даже снизить высыпания — вопреки мифу, что «от шоколада прыщи».
Есть и важное «но»: прыщи появляются от сахара и маргарина, а не от какао.
Провокация: может, шоколад — это и есть настоящий суперфуд?
Вы можете купить добавки, порошки, бады, “витаминки красоты”. А можете просто:
взять плитку с шоколада из настоящих какао-бобов,
приготовить какао на воде с корицей и каплей растительного молока,
съесть ложку шоколадного мусса на кокосовых сливках (рецепт https://domchokolada.ru/blog/retsepty/shokoladnyy-muss-iz-trekh-ingredientov-vozdushnyy-desert-bez-sakhara-i-zhelatina/),
или добавить тертое какао в утренний смузи.
И получите:
🟤 магний
🟤 железо
🟤 антиоксиданты
🟤 стимуляцию мозга
🟤 улучшение настроения
🟤 защиту сердца
Шоколад — это не слабость. Это мощный инструмент, если использовать его с умом.
А чтобы точно знать как употр***ять настоящий шоколад с пользой и наслаждением, скачайте бесплатный гайд по шоколаду по ссылке 👉 https://domchokolada.com/p/f7d230/
Мы привыкли думать: "сладкое — вредно". Но шоколад, сделанный из настоящего какао, без сахара и добавок — это одна из самых недооцененных форм заботы о себе.
Это поддержка:
для мозга,
для настроения,
для сосудов,
для кожи,
для гормонального баланса.
Вопрос только в том, какой шоколад вы выбираете. Наш совет: обратите внимание не на плитку с пальмовым маслом, а на натуральный, насыщенный, богатый вкусом и пользой шоколад без сахара.
Это поддержка:
для мозга,
для настроения,
для сосудов,
для кожи,
для гормонального баланса.
Вопрос только в том, какой шоколад вы выбираете. Наш совет: обратите внимание не на плитку с пальмовым маслом, а на натуральный, насыщенный, богатый вкусом и пользой шоколад без сахара.
https://dzen.ru/a/aJIoDpGS8jtHhLoT
Добавлено через 1 час 23 минуты
Грейпфрут и лекарства: как не навредить.
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_689ba371d7dae81c8c415767_689ba4e47a48627e420d7 f06/scale_1200
FDA США выявила 103 препарата, несовместимых с этим фруктом. Список постоянно пополняется. Самые опасные сочетания:
Статины (от холестерина) — может развиться рабдомиолиз (разрушение мышц)
Блокаторы кальциевых каналов — критическое падение давления
Варфарин (разжижает кровь) — риск внутренних кровотечений
Циклоспорин (после трансплантации) — отторжение органа
В России наиболее опасны сочетания с популярными препаратами: амлодипин, симвастатин, лозартан, кверцетин.
https://dzen.ru/a/aJujcdfa6ByMQVdn
Что определяет продолжительность жизни?
Когда речь идёт о долголетии, многие думают, что это исключительно генетическая предрасположенность. На самом деле, на то, сколько лет мы проживём, влияют три основных фактора:
Генетика — Это то, что заложено в нас от рождения и что действительно трудно изменить. Генетическая предрасположенность к определённым заболеваниям, уровень метаболизма, склонность к накоплению жировой ткани — все это передаётся от родителей. Однако генетика отвечает всего лишь за 20-30% нашего долголетия.
Образ жизни — То, как мы питаемся, двигаемся, сколько спим и как часто поддаёмся стрессу, оказывает гораздо большее влияние на здоровье. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, курение, злоупотр***ение алкоголем — все это факторы, которые мы можем контролировать.
Медицинская профилактика и диагностика — Регулярные обследования и анализы могут не только продлить жизнь, но и улучшить её качество. Своевременно выявленные проблемы гораздо легче лечить. К сожалению, многие игнорируют этот аспект, полагая, что «лучше не знать».
Именно третий пункт мы разберём подробно. Какие анализы стоит сдавать, чтобы вовремя обнаружить скрытые проблемы? Давайте узнаем.
Анализы, которые покажут ваш «запас прочности»
1. Общий анализ крови (ОАК) и биохимия
Обычный общий анализ крови может рассказать много интересного о состоянии вашего организма. Это как «диагностическая карта», на основе которой врачи могут делать предположения о вашем здоровье:
Гемоглобин. Низкий уровень гемоглобина указывает на анемию, что приводит к кислородному голоданию тканей. Высокий уровень, напротив, может свидетельствовать о проблемах с сердечно-сосудистой системой, сгущении крови и повышенном риске тромбозов.
Лейкоциты. Их повышенный уровень — это маркер воспалительного процесса, инфекционного заболевания или даже онкологических состояний.
СОЭ (скорость оседания эритроцитов). Этот показатель увеличивается при хронических воспалительных заболеваниях. Высокая СОЭ — это сигнал о том, что в организме может идти незаметное на первый взгляд воспаление.
Вы сдавали ОАК в этом году? Если нет, стоит задуматься о профилактическом визите к врачу.
2. Гликированный гемоглобин (HbA1c)
Гликированный гемоглобин показывает средний уровень сахара в крови за последние 2-3 месяца. Это важный показатель для диагностики и мониторинга сахарного диабета. Многие считают, что высокий уровень сахара — это не так страшно. Но диабет сокращает жизнь на 10-15 лет и сильно ухудшает её качество. Даже если у вас нет жалоб, стоит раз в год проверять HbA1c, особенно если в роду были случаи диабета.
Как вы следите за своим уровнем сахара? Это важный вопрос, на который стоит знать ответ каждому, кто заботится о своём здоровье.
3. Липидный профиль (анализ на холестерин)
Сердечно-сосудистые заболевания — одна из основных причин преждевременной смерти. Липидный профиль помогает оценить риск развития атеросклероза, инфарктов и инсультов:
«Плохой» холестерин (ЛПНП). Повышенные уровни этого вида холестерина указывают на риск отложения ***шек в сосудах, что может привести к закупорке артерий.
«Хороший» холестерин (ЛПВП). Этот тип холестерина, наоборот, помогает очищать сосуды. Чем его больше, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Контролируете ли вы свой уровень холестерина? Этот анализ помогает предотвратить многие проблемы.
4. Гомоцистеин — маркер инфарктов и инсультов
Гомоцистеин — это аминокислота, уровень которой в крови может сильно увеличиваться при дефиците витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты. Высокий гомоцистеин считается независимым фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и инфарктов. Если этот показатель выходит за пределы нормы, риск сердечно-сосудистых катастроф значительно возрастает.
5. Анализ на воспалительные маркеры (СРБ, ферритин)
С-реактивный белок (СРБ) — индикатор скрытых воспалительных процессов. Воспаление — это основа многих хронических заболеваний, которые сокращают продолжительность жизни. Высокий уровень СРБ может свидетельствовать о хронических болезнях сердца, воспалении суставов, онкологии и даже депрессии.
Ферритин показывает запасы железа в организме. Его избыток, так же как и недостаток, может быть сигналом о наличии скрытых заболеваний. Важно держать этот показатель в норме.
6. Витамин D — показатель долголетия
Дефицит витамина D связывают с повышенным риском онкологических заболеваний, диабета, сердечно-сосудистых проблем и ослабленного иммунитета. Несмотря на то, что этот витамин поступает в организм в основном через солнечный свет, его дефицит есть у большинства людей. Проверка уровня витамина D — это простой способ улучшить своё здоровье и повысить иммунитет.
7. Тест на уровень кортизола — маркер стресса
Хронический стресс — это невидимый убийца. Постоянно высокий уровень кортизола разрушает организм изнутри, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует ожирению и диабету. Если вы живёте в условиях постоянного стресса, анализ на кортизол поможет оценить, как это влияет на ваше здоровье.
8. Анализ на теломеры — тест на «биологический возраст»
Теломеры — это концевые участки хромосом, которые с каждым делением клетки укорачиваются. Чем короче теломеры, тем старше ваш организм на биологическом уровне. Этот анализ помогает понять, насколько ваш организм износился, и что можно сделать, чтобы замедлить старение.
Можно ли увеличить «срок годности» организма?
Ответ — да! У вас всегда есть возможность повлиять на своё здоровье, независимо от возраста. Вот несколько простых, но эффективных шагов:
Регулярные медицинские обследования. Анализы помогают выявить проблемы на ранних стадиях, когда их можно успешно лечить.
Контроль веса и физическая активность. Снижение веса уменьшает нагрузку на сердце, суставы и снижает уровень воспаления в организме.
Снижение уровня стресса. Найдите способы для релаксации: спорт, йога, медитация. Всё это помогает продлить жизнь.
Здоровое питание. Увеличьте количество овощей, фруктов и белковой пищи, уменьшите потр***ение сахара и обработанных продуктов.
А когда вы в последний раз проходили медицинский осмотр? Если давно, самое время задуматься об этом.
Секрет долголетия — это не магия и не случай. Это комплексный подход к своему здоровью, в котором анализы играют ключевую роль. Вы можете не знать, что ваш организм посылает сигналы SOS, но анализы помогут увидеть эти сигналы вовремя.
https://dzen.ru/a/Z5sYZKzu7wfTfRzH
В нашем организме кислород играет важнейшую роль, обеспечивая нормальное функционирование всех систем. Однако многие из нас могут не подозревать, что уровень кислорода в крови может быть ниже нормы, что может привести к различным проблемам со здоровьем.
В этой статье мы рассмотрим 12 необычных признаков, которые могут указывать на недостаток кислорода в вашем организме. Зная эти признаки, вы сможете более внимательно относиться к своему самочувствию и своевременно выявлять возможные проблемы.
Важно помнить, что информация, представленная в этой статье, носит ознакомительный характер. При появлении любых необычных симптомов обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить профессиональную оценку состояния вашего здоровья.
1. Утреннее пробуждение с тупой или пульсирующей головной болью
Людям, которые испытывают головные боли по утрам, приходится нелегко. Эти боли могут быть ноющими или пульсирующими и могут быть признаком недостатка кислорода.
Это часто случается с теми, кто храпит или страдает от апноэ во сне. Из-за особенностей дыхания во время сна они не получают достаточно кислорода. Это может привести к повышению артериального давления, усилению притока кислорода к мозгу и возникновению головной боли.
2. Вам не хватает воздух
Если вам не хватает воздуха или вы часто и глубоко дышите в течение дня, скорее всего, ваша кровь стала слишком кислой, что препятствует свободному поступлению кислорода. Это может быть вызвано употр***ением слишком большого количества сахара или низким содержанием витамина Е.
3. Склонность грызть кубики льда
Ещё один необычный симптом, указывающий на недостаток кислорода в организме, — это привычка грызть лёд. Такое поведение часто наблюдается у людей, страдающих от анемии, то есть состояния, при котором в крови недостаточно железа для полноценного переноса кислорода. Также это явление характерно для веганов, вегетарианцев и тех, кто придерживается растительной диеты.
4. Тяжесть в ногах
Ощущение тяжести в ногах может быть связано с нехваткой кислорода в мышечной ткани. Для производства энергии и нормального функционирования мышцам требуется большое количество кислорода.
Если кислорода недостаточно, мышцы могут ослабнуть, особенно крупные мышцы ног. Вы можете заметить, что бёдра и икры становятся тяжёлыми, когда вы поднимаетесь по лестнице или идёте в гору.
Также причиной этого может быть дефицит витаминов С и Е.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
5. Ногти
Если вы заметили, что ваши ногти выглядят отёчными, увеличенными в размерах, а кончики пальцев кажутся более выпуклыми, это может быть связано с низким уровнем кислорода в крови.
Такие симптомы часто наблюдаются у людей с заболеваниями лёгких, сердца или печени. Поэтому при появлении подобных признаков рекомендуется обратиться к врачу.
6. Опухший гладкий язык
Язык — это жизненно важный орган, который позволяет нам говорить, принимать пищу и ощущать вкус. Он состоит из клеток, которые постоянно обновляются и растут благодаря поступлению витаминов и кислорода.
Однако если в организме не хватает кислорода или витамина В12, то язык может стать отёчным и гладким. Это происходит из-за того, что клетки языка не могут нормально обновляться без достаточного количества кислорода. В результате язык приобретает глянцевый, красный или отёчный вид.
Такое состояние часто связано с анемией, которая характеризуется недостатком красных кровяных телец или низким уровнем кислорода в крови.
7. Ощущение эмоциональной скованности
Ощущение эмоциональной скованности — это состояние, когда вы чувствуете себя подавленным, безразличным и оторванным от всего, что раньше приносило вам радость. Это также может быть связано с низким уровнем кислорода в мозге.
Без достаточного количества кислорода мозг с трудом вырабатывает вещества, которые регулируют настроение, такие как серотонин. Это приводит к эмоциональному оцепенению и чувству депрессивной отрешённости.
8. Постоянная зевота
Если вы постоянно или слишком часто зеваете в течение дня, даже если вы хорошо выспались, это может быть признаком того, что ваши клетки не производят достаточно АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Из-за этого вы можете чувствовать себя уставшим.
Зевота — это рефлекс, который помогает организму усваивать больше кислорода. Он часто встречается у людей с дефицитом витамина В1, поскольку этот витамин необходим для преобразования кислорода в энергию.
9. Головокружение и слабость
Ощущение головокружения при вставании может быть вызвано низким содержанием кислорода в организме. Из-за нехватки кислорода может упасть артериальное давление, что приведёт к ухудшению кровоснабжения мозга. Это может вызвать внезапное головокружение, когда организм пытается приспособиться к новым условиям.
Недостаток кислорода также может повлиять на способность мозга поддерживать равновесие, что иногда приводит к потере сознания, особенно на периферии поля зрения.
10. Учащенное сердцебиение
В норме у здорового человека сердце бьётся с частотой от 60 до 100 ударов в минуту. Чтобы измерить пульс, достаточно приложить два пальца к артерии на внутренней стороне запястья.
Если во время отдыха или когда вы лежите в постели, ваш пульс превышает эти значения, это может быть признаком низкого уровня кислорода в крови. В такой ситуации сердцу приходится работать активнее, чтобы обеспечить организм достаточным количеством крови.
11. Стеснение в груди
При дефиците кислорода сердце вынуждено работать активнее, чтобы обеспечить циркуляцию крови. Это может привести к ощущению тяжести или сдавливания в груди. Кроме того, недостаток кислорода может спровоцировать спазмы сердечной мышцы.
12. Синие губы
При пониженном уровне кислорода в крови кожа может приобрести синеватый оттенок. Это происходит из-за того, что кровь становится более тёмной и придаёт конечностям синеватый цвет. Это может проявляться на пальцах, губах или ногтях.
Такой симптом может указывать на проблемы с кровообращением и возможное повреждение нервов. Это часто наблюдается у людей с сердечными заболеваниями, проблемами с лёгкими или анемией.
Измерение уровня кислорода
Современные часы показывают уровень кислорода в крови. Нормальные показатели должны быть в пределах от 95 до 100%. Если они ниже, особенно если уровень кислорода в крови ниже 92%, это может указывать на проблемы со здоровьем.
Для более точной диагностики и определения уровня насыщения крови кислородом врач может назначить анализ артериальной крови или общий анализ крови. Раннее выявление признаков и симптомов может помочь предотвратить развитие серьёзных проблем.
Почему вам может не хватать кислорода
Существует множество факторов, которые могут привести к нарушению поступления кислорода в ткани через кровь. Среди них могут быть такие заболевания, как болезни лёгких, астма или болезни сердца. Однако в большинстве случаев причина кроется в образе жизни.
Например, если во время сна у человека возникают проблемы с дыханием или он храпит, то в кровь поступает меньше кислорода. Также обезвоживание может привести к сгущению крови и затруднению транспортировки кислорода. Если человек пьёт мало воды, то у него может нарушиться кровообращение и поступление кислорода.
Анемия — это распространённая проблема, которая возникает из-за недостатка таких питательных веществ, как витамин В12 и гемоглобин. Железо необходимо для образования красных кровяных телец, которые переносят кислород по организму.
Стресс может привести к тому, что уровень pH крови станет слишком кислым, что затруднит доставку кислорода к тканям. Кроме того, эмоциональный стресс заставляет человека дышать более поверхностно и часто, что также приводит к недостатку кислорода.
Употр***ение большого количества сахара и обработанных углеводов может повысить кислотность крови, что также препятствует поступлению кислорода.
Курение и вейпинг сужают кровеносные сосуды, что приводит к нарушению кровообращения и истощению антиоксидантов, необходимых для поддержания уровня кислорода в крови.
Резюмируем написанное
Очевидно, что уровень кислорода в крови является важным показателем общего состояния здоровья человека. Понимание необычных симптомов, которые могут указывать на его недостаток, позволяет нам своевременно принимать меры для улучшения самочувствия.
Различные заболевания лёгких, сердечно-сосудистые проблемы, а также факторы образа жизни, такие как питание, уровень стресса и привычки, напрямую влияют на поступление кислорода в ткани.
Важно помнить, что забота о здоровье — это не только задача врачей, но и наша личная ответственность. Поддержание оптимального уровня гидратации, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и управление стрессом — все эти меры способны значительно улучшить не только уровень кислорода в крови, но и общее качество жизни.
Следите за своим здоровьем, прислушивайтесь к сигналам своего организма и, при необходимости, обращайтесь к специалистам для получения консультации и необходимого лечения. Ваше здоровье — это ваше самое ценное богатство, и стоит инвестировать в него сегодня, чтобы избежать возможных проблем в будущем.
https://dzen.ru/a/Z0sUv0LC3h1J-9-d
Секрет, который скрывают ваши врачи.
Внимание! То, что вы прочитаете дальше, кардинально изменит ваше отношение к анализу крови.
Большинство пациентов, получив результаты, смотрят только на гемоглобин. "124 г/л — нормально, значит здоров", — думают они. И совершают роковую ошибку. Потому что самая ценная информация спрятана совсем в другом месте.
Представьте: ваш организм — это огромный мегаполис с миллиардами жителей-клеток. Кровь — транспортная система, которая за день проходит путь в 19 000 километров, доставляя кислород и питательные вещества в каждый "район". И когда где-то начинаются проблемы, кровь узнаёт об этом первой.
СОЭ: детектор скрытых угроз
Скорость оседания эритроцитов — это показатель-хамелеон. Он может маскироваться под "дополнительный" параметр, но на самом деле это универсальный сенсор тревоги вашего организма.
Вот что делает СОЭ уникальным:
Реагирует раньше всех. Пока вы чувствуете себя здоровыми и полными сил, СОЭ уже может сигналить о начинающихся проблемах.
Видит невидимое. Скрытые инфекции, вялотекущие воспалительные процессы, аутоиммунные реакции — всё это отражается на СОЭ задолго до появления симптомов.
Работает как компас.Повышенное СОЭ не ставит диагноз, но точно указывает направление поиска.
Но есть одна особенность, которую знают далеко не все врачи...Что же это за особенность? И как она помогла Елене избежать катастрофы?
Современная медицина против старых методов
Удивительный факт: многие врачи до сих пор полагаются только на СОЭ, не зная о существовании более точного маркера — С-реактивного белка (СРБ).
СРБ — это эволюция в диагностике. Он реагирует на воспаление уже через 6 часов (против нескольких дней у СОЭ) и даёт в 10 раз более точную информацию о происходящих процессах.
Но самое главное: СРБ и СОЭ в комплексе создают детальную карту состояния вашего организма. Один показывает острые процессы, другой — хронические. Вместе они способны обнаружить то, что пропустит любой другой анализ.
У Елены СРБ также был повышен. Это подтвердило мои подозрения...
Обязательно подпишитесь на канал — дальше будет ещё интереснее!
Детективное расследование продолжается
После обнаружения критических показателей воспаления, я направил Елену на дополнительное обследование. То, что мы нашли, подтвердило все опасения.
В организме женщины действительно развивался скрытый процесс, который без своевременного вмешательства мог привести к серьёзным осложнениям. Благодаря одной "незначительной" цифре в анализе крови удалось предотвратить потенциально опасное состояние.
Но СОЭ и СРБ — не единственные "тайные агенты" в вашем анализе крови. Есть целая сеть показателей, которые работают как разведывательная система.
Секретная формула здоровья в цифрах
Гематокрит — ваш персональный датчик водного баланса. Норма: мужчины 40-50%, женщины 36-44%. Повышен? Возможно обезвоживание. Понижен? Стоит проверить почки и сердце.
MCV (объём эритроцитов) — норма 80-100 фл. Этот показатель расскажет, почему у вас может быть анемия. Маленькие эритроциты (MCV ниже 80) кричат о дефиците железа. Большие (выше 100) — о нехватке витаминов B9 и B12.
Лейкоцитарная формула — ваш персональный отчёт службы безопасности организма:
Нейтрофилы выше 75% — организм борется с бактериальной инфекцией
Эозинофилы выше 5% — возможна аллергия или паразиты
Лимфоциты выше 40% — вероятна вирусная инфекция
Но как же правильно интерпретировать все эти цифры? И что делать, если что-то не в норме?
Что значат ваши цифры: руководство к действию
Если СОЭ повышено (мужчины >15 мм/ч, женщины >20 мм/ч):
Не паникуйте, но и не игнорируйте
Обратитесь к терапевту для дополнительного обследования
Сдайте СРБ для более точной картины
Если гематокрит отклоняется от нормы:
Повышен — увеличьте потр***ение воды, исключите обезвоживание
Понижен — проверьте почки и сердце, возможно скрытое кровотечение
Если MCV и MCH изменены:
Маленькие значения — проверьте запасы железа и ферритин
Большие значения — исследуйте уровень B9, B12, функцию щитовидной железы
Важно! Изменения могут появляться за 2-6 месяцев до первых симптомов. Это ваше окно возможностей для предотвращения серьёзных проблем.
Напишите в комментариях — сталкивались ли вы с подобными ситуациями?
Реальная статистика, которая шокирует
Недавние исследования показали поразительные цифры:
73% людей с повышенным СОЭ не подозревают о скрытых проблемах
92% пациентов обращают внимание только на гемоглобин в анализе крови
У 67% людей серьёзные состояния развиваются бессимптомно от 6 месяцев до 2 лет
Ещё один шокирующий факт: правильная интерпретация комплекса показателей крови позволяет предотвратить развитие осложнений в 84% случаев.
Правила безопасности: что нужно запомнить
Золотое правило №1: Никогда не занимайтесь самодиагностикой. Интерпретация анализов — работа для специалистов.
Золотое правило №2: Сдавайте клинический анализ крови минимум раз в год, даже если чувствуете себя здоровыми.
Золотое правило №3: Обращайте внимание не только на гемоглобин, но и на СОЭ, СРБ, лейкоцитарную формулу.
Золотое правило №4: При любых отклонениях от нормы — консультируйтесь с врачом.
Ваше здоровье в ваших руках
Современная медицина даёт нам уникальные возможности для раннего выявления проблем. Не упускайте эти возможности. Один простой анализ крови может стать ключом к долгой и здоровой жизни.
https://dzen.ru/a/aJupwEJsHhxVMras
Кардиальный синдром X: что важно знать ❤️
Кардиальный синдром X — это состояние, при котором сердечная мышца испытывает нехватку кислорода, несмотря на то, что коронарные артерии остаются без изменений.
Основные проявления: боль в груди, усиливающаяся при нагрузке или стрессе, одышка, учащённое сердцебиение. При этом нитроглицерин и другие нитраты часто оказываются малоэффективными.
Точные причины пока не установлены, но к возможным факторам относят: высокий уровень холестерина, артериальную гипертензию, ожирение, курение, воспаление сосудов (повышенный С-реактивный белок).
Прогноз в целом благоприятный — болезнь обычно не прогрессирует, а осложнения встречаются редко. Однако без лечения она может заметно снизить качество жизни.
Добавлено через 28 минут
https://i.ibb.co/5h2dYVFz/viber-2023-12-31-21-43-55-683.jpg
Автор настоящей темы Анатолий Муха
Диабетики должны есть утром два сваренных в крутую Куринных яйца.
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_689ccdce1ae41f4aabe5e81a_689cce19319c6d4502562 abb/scale_1200
Куриные яйца — это не просто ингредиент, это практически часть культуры и детства: в кашу, в пироги, на завтрак, с майонезом или просто всмятку — без яйца жизнь кажется какой-то недосказанной.
Одно сваренное яйцо — это примерно 77 калорий, 6,3 г белка, 5,3 г жиров (омега-3 и омега-6, чтобы не скучно было), и чуть больше полутора сотен миллиграмм холестерина. Вроде бы много, да? Но не спешите паниковать!
В яйце — витамины A, D, B-комплексы, фосфор, железо, селен, йод и холин — всё, что нужно вашему мозгу, настроению и, возможно, даже вашей популярности на семейных вечеринках.
И что самое важное — в яйце есть все девять незаменимых аминокислот. Не пять, не шесть, а все девять! Это почти как личный шеф-повар, который собирает для вас идеальный белковый коктейль.
Почему яйца — это для пожилых, что доктор прописал
С возрастом организм становится ленивым: мышцы тоньше, кости хрупче, аппетит пропал, и белка всё меньше. Тут на сцену выходит яйцо — как спасательный круг для состарившегося организма.
Белок высокого качества? Проверено. Переваривание? Легче, чем раскусить конфету. Аминокислота лейцин? Она запускает мышечный белковый синтез — важнейшая штука после 60, иначе мышцы превращаются в груду тряпья.
Витамин D? Это почти как солнечный свет в зимние месяцы, когда солнышко прячется, а ваше настроение — в подвале. Омега-3? Защищают сердце, как личный телохранитель, и помогают не сходить с ума от количества сериалов.
Диетологи советуют пожилым людям получать 1–1,2 г белка на килограмм веса. А если вы любите заниматься спортом — до 1,8 г. А пара яиц в день — и проблема с белком решена!
https://dzen.ru/a/aJzNzhrkH0qr5ega
Добавлено через 16 минут
Вирус, который есть почти у всех людей, вызывает рак
95% взрослых в мире являются (https://www.gazeta.ru/science/news/2025/08/14/26487590.shtml?updated) носителями герпес-вируса 4-го типа (вирус Эпштейна-Барр) в бессимптомной форме. Он опасен тем, что может провоцировать несколько видов рака и участвует в развитии антифосфолипидного синдрома — одной из причин невынашивания беременности.
Полностью вылечить герпес-вирус 4-го типа нельзя, он остается в организме на всю жизнь. Поэтому если в семье были случаи онкологии, важно регулярно контролировать состояние своего здоровья.
https://t.me/c/2517269003/1461
Добавлено через 23 минуты
Доказан омолаживающий эффект стареющего мозга с помощью витамине В 3 и антиоксиданта.
Много витамина В3 содержит курица, говяжья печень, индейка, баранина, сыр, яйца, лосось, молоко, цветная капуста, лук, огурцы, помидоры. Ешьте цельные крупы, хлеб из муки грубого помола, морковь, авокадо, финики.
Я применяю ежедневно антиоксидант Альфалипоевую кислоту 600 мг.
Справка: принимать витамин В 3 в таблетках очень опасно - у него бывают жуткие побочки.
Очень важно для пациентов с СД 2, у которых гипы вызывают аритмии .
Почему мы не слышим свой ритм: коварство "тихих" аритмий.
Сердце имеет свою собственную электрическую систему. В норме электрические импульсы рождаются в синусовом узле и ритмично распространяются по предсердиям и желудочкам, заставляя их сокращаться. Когда эта слаженная система дает сбой, возникает аритмия. Коварство многих аритмий в их "молчаливости": "есть люди, которые вообще никак не ощущают нарушения ритма сердца. У них случаются даже тяжелые формы, например, фибрилляция предсердий с высокой частотой пульса, но они этого не чувствуют. Такие нарушения выявляются случайно, при плановом осмотре".
Почему так происходит?
Организм обладает компенсаторными механизмами. Когда сердце бьется с перебоями, оно может усиливать сокращения, чтобы поддерживать кровоснабжение органов. Во-вторых, мозг адаптируется к постепенным изменениям. Особенно опасны в этом отношении:
бессимптомная фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия) — диагностируется у 2-3% населения. Она увеличивает риск образования тромбов и инсульта, но часто обнаруживается только после мозговой катастрофы;
экстрасистолия (внеочередные сокращения) — самый частый вид аритмии. Единичные "пропуски ударов" есть у всех, но их учащение может сигнализировать о серьезных проблемах. По пульсу их не определить — нужна ЭКГ.
«Врач будущего не даст лекарства, а научит пациента заботиться о теле, питании и профилактике»
Томас Эдисон
Не только "стук сердца": маски, за которыми прячется аритмия
Когда говорят об аритмии, многие представляют учащенное сердцебиение или "кувыркание" в груди. Но первые сигналы часто выглядят иначе и списываются на усталость, стресс или остеохондроз:
1. Легкое головокружение при смене положения тела: вставайте со стула — и комната плывет перед глазами? Это может быть признаком брадикардии (редкого пульса) или синдрома слабости синусового узла, когда сердце не успевает быстро подстроиться под потребности организма.
2. Внезапная слабость, "ватные ноги": ощущение резкого упадка сил без видимой причины — особенно если оно не проходит после отдыха. Сердце, работающее с перебоями, не обеспечивает мышцы и мозг достаточным количеством кислорода.
3. Ощущение "неполного вдоха" или легкой одышки при привычной нагрузке (подъем по лестнице, прогулка). Это не всегда проблема с легкими. Если ритм нерегулярный (например, при мерцательной аритмии), насосная функция сердца снижается, и организм недополучает кислород.
4. Необъяснимая тошнота или дискомфорт "под ложечкой": аритмия иногда раздражает блуждающий нерв, связанный с желудком. Человек думает о несварении, а проблема — в сердце.
5. Нарушения сна или внезапные пробуждения с чувством тревоги. Ночные паузы в работе сердца (асистолии) или приступы тахикардии могут активировать симпатическую нервную систему, вызывая беспричинный страх.
Норма и патология сердечного ритма в покое — это должен знать каждый!
1. ЧСС:
норма для взрослых — 50 – 80 (уд/мин.);
тревожный сигнал — <50 или >90 (уд/мин).
2. Ритмичность ударов:
норма — ровные, четкие интервалы;
тревожный сигнал — пропуски, "замирания", "лишние" удары.
3. Реакция на вдох/выдох:
норма — незначительное учащение на вдохе;
тревожный сигнал — отсутствие изменений или резкие скачки.
От "звоночка" до катастрофы: чем опасны неуслышанные сигналы
Игнорирование "безобидных" симптомов аритмии может иметь фатальные последствия. Сердце, работающее с перебоями, изнашивается быстрее. Развиваются серьезные осложнения:
инсульт: главная опасность фибрилляции предсердий. В "трепещущих" предсердиях кровь застаивается, образуя тромбы. Отрыв тромба = закупорка мозговой артерии. Риск инсульта при ФП повышается в 5 раз!
сердечная недостаточность: нерегулярные или слишком частые сокращения делают сердце слабым. Оно не может эффективно качать кровь. Появляются выраженные отеки, одышка, падает качество жизни.
внезапная остановка сердца: наиболее страшное последствие некоторых желудочковых аритмий (фибрилляция желудочков, устойчивая желудочковая тахикардия). Без немедленной дефибрилляции приводит к смерти за считанные минуты.
прогрессирование ИБС: аритмия усугу***ет кислородное голодание сердечной мышцы, ускоряя развитие атеросклероза и увеличивая риск инфаркта.
"Около четверти всех инфарктов развиваются скрытно, без выраженных проявлений. А треть тех, кто погибает скоропостижно, умирают именно от острой формы инфаркта миокарда. Бывают случаи, когда человек переносил инфаркт фактически «на ногах», даже не осознавая случившегося".
7 причин пропуска сердечных патологий
1. "Невинные" шумы-обманщики
Функциональные шумы выслушиваются у 77% молодых людей 20-28 лет и считаются безопасными. Но они могут маскировать органические изменения! Отличить их без углубленной диагностики сложно:
органические шумы: грубые, громкие, проводятся в подмышечную область, усиливаются после нагрузки;
функциональные шумы: мягкие, музыкальные, не выходят за пределы сердца, ослабевают при нагрузке.
Проблема: на обычной аускультации врач может принять опасный шум за "невинный".
2. Аритмии-невидимки
экстрасистолы (внеочередные сокращения) возникают у всех, но >30 в час — сигнал тревоги.
При холтеровском мониторинге у "здоровых" людей находят:
пароксизмы тахикардии (15%);
ночные блокады (7%).
Пример: женщина 45 лет с жалобами на "замирание сердца". ЭКГ покоя — норма. Суточный мониторинг выявил 1800 желудочковых экстрасистол и эпизоды ишемии.
3. Спящая ишемия
20% инфарктов случаются ночью. Стандартная ЭКГ покоя их не ловит:
ишемия при нагрузке: требует стресс-тестов (велоэргометрия, тредмил);
микрососудистые нарушения: Видны только при коронарографии.
Цифры: у 55,7% пациентов с ИБС находят скрытые депрессии, ускоряющие повреждение сердца.
4. Пороки-хамелеоны
тетрада Фалло (тяжелый врожденный порок): у детей проявляется позой "на корточках" для компенсации нехватки кислорода, но в покое может не давать симптомов;
ревматические пороки: развиваются через 2-4 недели после ангины. На ранней стадии ЭКГ и УЗИ часто нормальны.
5. Факторы риска вне поля зрения
Приказ Минздрава №211н требует липидного скрининга у детей 6 и 10 лет, но 17 критериев риска часто игнорируют (наследственность, ксантомы на коже, ожирение, пороки сердца, артериальная гипертензия, курение в 12-16 лет).
Достаточно 1 ключевого или 2 дополнительных признаков для углубленного обследования.
6. Ограничения методов
ЭКГ покоя: длительность записи — 20 секунд. Пропускает 83% пароксизмальных аритмий;
УЗИ сердца: не видит коронарные артерии (ключевые при ИБС);
анализы крови: холестерин в норме? Но липопротеин (а) — скрытый маркер риска — не входит в стандартную панель.
7. Человеческий фактор
переоценка предыдущих норм: "У вас же всегда давление 140/90?";
неполный сбор анамнеза: не выявлены ночные приступы удушья или семейные случаи ранних инфарктов.
Ключевое: нет симптомов? 37% первых инфарктов случаются при "нормальных" предыдущих осмотрах. Не ждите симптомов!
Как поймать невидимку: современная диагностика
Главная задача — зафиксировать нарушение ритма. Стандартная ЭКГ за 5 минут может его не выявить, если приступ непостоянный. Современная медицина предлагает эффективные методы:
1. Холтеровское мониторирование (ХМ): небольшой прибор с датчиками записывает ЭКГ 24-48 часов (иногда до 7 дней). Позволяет поймать даже короткие эпизоды аритмии, связанные с обычной активностью, сном, стрессом.
2. Событийное мониторирование: прибор носится недели или месяцы. Пациент нажимает кнопку, когда чувствует симптом, и ЭКГ сохраняется. Идеально для редких, но ощутимых приступов.
3. Имплантируемые петлевые регистраторы: миниатюрное устройство вживляется под кожу груди на 1-3 года. Постоянно записывает ЭКГ и автоматически фиксирует опасные ритмы. Используется при очень редких, но потенциально смертельных аритмиях.
4. Умные гаджеты: современные технологии дают множество возможностей самостоятельного контроля. Но не все приборы являются медицинскими, запатентованными изделиями, и соответствуют нормам, для правильной диагностики нарушений работы сердца. Важно, выбирать качественные и проверенные медицинские изделия, которые не подведут в самый важный момент. Таким прибором, который вызывает доверие, является КардиоКАРТА, позволяющая в домашних условиях фиксировать возникшие нарушения, сохранять их, и отправлять лечащему врачу.
Важно! Любой сигнал от домашнего прибора — повод обратиться к врачу (терапевту, кардиологу), а не для самодиагностики и уж тем более самолечения!
Что делать? Алгоритм ответственного отношения к сердцу
Услышать "звоночки" и предотвратить беду помогут простые, но эффективные шаги:
1. Не игнорируйте "несердечные" симптомы: повторяющиеся головокружения, необъяснимая слабость, одышка, ночные пробуждения с тревогой — повод прислушаться к пульсу или измерить его.
2. Ежедневный контроль работы сердца: КардиоКАРТА надежный прибор для контроля ЧСС и работы сердца.
3. Пройдите скрининг: после 40 лет (особенно мужчинам!) ежегодная ЭКГ обязательна. После 50 лет кардиологи рекомендуют регулярные осмотры у терапевта/кардиолога даже при отсутствии жалоб.
4. Контролируйте факторы риска:
артериальное давление: гипертония — главный провокатор аритмий;
холестерин: атеросклероз повреждает сосуды и сердце;
вес: ожирение увеличивает нагрузку на сердце;
сахарный диабет: повреждает сосуды и нервы;
стресс: учитесь рассла***ться (дыхательные практики, хобби). "Надо мыслить позитивно!" — советует кардиохирург Магомед Аскеров;
вредные привычки: курение и алкоголь (особенно избыток!) — мощные триггеры аритмий;
кофеин: ограничьте крепкий кофе, чай, энергетики.
5. Не бойтесь обращаться к специалистам: если что-то беспокоит, даже если кажется ерундой, обследуйтесь. Запишитесь к терапевту или кардиологу. При подозрении на аритмию вас могут направить к аритмологу — узкому специалисту по нарушениям ритма.
Срочно вызывайте "103", если:
пульс менее 40 или более 120 ударов в покое;
сильное головокружение, потеря сознания;
интенсивная давящая/жгучая боль в груди;
одышка в покое, не проходящая в положении сидя.
Заключение: сердце не кричит — оно шепчет
Наше сердце — не просто насос. Это сложнейший биомеханизм, чутко реагирующий на все, что происходит с телом и душой. Его первые жалобы часто тихи и неспецифичны. Легкое головокружение, эпизод беспричинной слабости, секундное "замирание" — это не повод для паники, но веский повод прислушаться. В мире, где сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности, такая внимательность может спасти жизнь. Не списывайте "безобидные" симптомы на усталость или возраст. Проверьте пульс. Сделайте ЭКГ. Позаботьтесь о себе. Услышьте звоночки, пока они не превратились в набат.
https://dzen.ru/a/aJ3NES7EZ0sAtvLG
Добавлено через 8 минут
Масштабное исследование, охватывающее почти 400 000 человек, впервые установило причинно-следственную связь между бактериями кишечника и бессонницей. Некоторые бактерии, как выяснилось, помогают хорошо спать, а другие мешают этому. Четырнадцать таксонов бактерий увеличивали риск бессонницы, в то время как восемь оказывали защитное действие.
Исследование, проведенное в больнице Нанкинского медицинского университета (Китай), изучало взаимосвязь между бессонницей и бактериями кишечника, сообщает New atlas. Исследование опубликовано в журнале General Psychiatry .
В крупномасштабном анализе использовали данные от 386 533 участников британского биобанка, среди которых было 109 402 человека с бессонницей и 277 131 — без нее и сопоставили это с данными о кишечной флоре.
Исследование показало сложную картину взаимодействия между кишечником и сном. Четырнадцать бактериальных таксонов увеличивали риск бессонницы, тогда как восемь уменьшали вероятность плохого сна. Наиболее сильная связь была найдена с группой Clostridium innocuum, наличие которой связано с повышенной вероятностью бессонницы. Это относится также к Prevotella 7, Lachnoclostridium, ParaPrevotella, Family XIII AD3011 group, Odoribacter и др. Hоды Coprococcus1 и Lactococcus , семейство Actinomycetaceae и отряд Actinomycetales, род Odoribacter , семейство Clostridiaceae, а также виды Ruminococcus Torques и R. lactaris способствуют снижению риска бессонницы.
Исследование подчеркивает важность связи кишечник-мозг — сети химических, нейронных и иммунных сигналов между пищеварительным трактом и центральной нервной системой. Ученые все больше изучают эту связь для выявления маркеров заболеваний и психических расстройств.
Некоторые бактерии производят короткоцепочечные жирные кислоты, влияющие на мозговые сигналы и воспаление, тогда как другие могут метаболизировать триптофан в серотонин, который преобразуется в мелатонин.
Плохой сон может вызывать стрессовую и воспалительную реакцию организма, изменяя среду кишечника и создавая обратную связь, в которой бессонница и микробиота «питают» друг друга.
Хотя пища не «заносит» микробы в кишечник, она создает среду, благоприятствующую их росту. Например, виды Coprococcus 1 , способствующие выработке серотонина, лучше всего поддерживаются растительной пищей с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые продукты, листовые зеленые овощи и бобовые, а также ягоды и чай, богатые полифенолами). Развитию видов Odoribacter способствует употр***ение цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов, различных овощей и некоторых животных белков (в умеренных количествах). Виды Lactococcus являются «транзитными» — они реже задерживаются в кишечнике, — поэтому регулярное употр***ение ферментированных продуктов (йогурта, кефира, квашеной капусты, кимчи, темпе) — лучший способ поддерживать их популяцию.
https://dzen.ru/a/aJyWjSpB1Vzm-zqH
Добавлено через 30 секунд
Масштабное исследование, охватывающее почти 400 000 человек, впервые установило причинно-следственную связь между бактериями кишечника и бессонницей. Некоторые бактерии, как выяснилось, помогают хорошо спать, а другие мешают этому. Четырнадцать таксонов бактерий увеличивали риск бессонницы, в то время как восемь оказывали защитное действие.
Исследование, проведенное в больнице Нанкинского медицинского университета (Китай), изучало взаимосвязь между бессонницей и бактериями кишечника, сообщает New atlas. Исследование опубликовано в журнале General Psychiatry .
В крупномасштабном анализе использовали данные от 386 533 участников британского биобанка, среди которых было 109 402 человека с бессонницей и 277 131 — без нее и сопоставили это с данными о кишечной флоре.
Исследование показало сложную картину взаимодействия между кишечником и сном. Четырнадцать бактериальных таксонов увеличивали риск бессонницы, тогда как восемь уменьшали вероятность плохого сна. Наиболее сильная связь была найдена с группой Clostridium innocuum, наличие которой связано с повышенной вероятностью бессонницы. Это относится также к Prevotella 7, Lachnoclostridium, ParaPrevotella, Family XIII AD3011 group, Odoribacter и др. Hоды Coprococcus1 и Lactococcus , семейство Actinomycetaceae и отряд Actinomycetales, род Odoribacter , семейство Clostridiaceae, а также виды Ruminococcus Torques и R. lactaris способствуют снижению риска бессонницы.
Исследование подчеркивает важность связи кишечник-мозг — сети химических, нейронных и иммунных сигналов между пищеварительным трактом и центральной нервной системой. Ученые все больше изучают эту связь для выявления маркеров заболеваний и психических расстройств.
Некоторые бактерии производят короткоцепочечные жирные кислоты, влияющие на мозговые сигналы и воспаление, тогда как другие могут метаболизировать триптофан в серотонин, который преобразуется в мелатонин.
Плохой сон может вызывать стрессовую и воспалительную реакцию организма, изменяя среду кишечника и создавая обратную связь, в которой бессонница и микробиота «питают» друг друга.
Хотя пища не «заносит» микробы в кишечник, она создает среду, благоприятствующую их росту. Например, виды Coprococcus 1 , способствующие выработке серотонина, лучше всего поддерживаются растительной пищей с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые продукты, листовые зеленые овощи и бобовые, а также ягоды и чай, богатые полифенолами). Развитию видов Odoribacter способствует употр***ение цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов, различных овощей и некоторых животных белков (в умеренных количествах). Виды Lactococcus являются «транзитными» — они реже задерживаются в кишечнике, — поэтому регулярное употр***ение ферментированных продуктов (йогурта, кефира, квашеной капусты, кимчи, темпе) — лучший способ поддерживать их популяцию.
https://dzen.ru/a/aJyWjSpB1Vzm-zqH
Добавлено через 18 минут
Почему магний важен для человека с диабетом
Регулирует сахар
Магний помогает инсулину работать — буквально «открывать двери» клеток для глюкозы. Если его мало, клетки хуже реагируют на инсулин, и сахар начинает ползти вверх.
Защищает сердце и сосуды
Дефицит магния связан с более высоким риском гипертонии, аритмий и даже инсульта — а при диабете и так нагрузка на сосуды повышена.
Часто уходит с мочой
При высоком сахаре почки выводят больше жидкости, и вместе с ней теряется магний. Плюс, некоторые лекарства (например, мочегонные) усиливают эту потерю.
📊 Что говорит наука
Diabetes Care: у 25–38% людей с диабетом 2 типа уровень магния ниже нормы.
Journal of Human Nutrition and Dietetics (2011): добавки магния улучшали сахар натощак и чувствительность к инсулину.
Nutrients (2020): магний помогает поджелудочной вырабатывать инсулин и снижает воспаление в сосудах.
🍽 Где взять магний
Тыквенные семечки — лидер по содержанию.
Орехи — миндаль, кешью, фундук.
Гречка, овсянка, бобовые.
Шпинат, зелень, какао.
Минеральная вода — смотрите этикетку: иногда в литре до 100–150 мг магния.
💊 Если уровень низкий — можно добавить магний в форме цитрата или глицината (усваиваются лучше, чем оксид). Но дозировку и форму лучше обсудить с врачом.
⚠️ Важные нюансы
При болезни почек магний назначают осторожно, чтобы не было передоза.
Не ждите, что магний «вылечит диабет» — это поддержка, а не панацея.
Эффект от добавок часто мягкий и заметен в комплексе с питанием и движением.
https://dzen.ru/a/aJVNryhce3Zr34Vz
Яйцо удивительно сбалансированным способом сочетает в себе питательные вещества: яичный белок отличается высоким содержанием простого белка альбумина и крайне низкой калорийностью, а в сытном желтке сосредотачиваются витамины, минералы, полезные для здоровья жирные кислоты.
🖊Холестерин, содержащийся в яичных желтках, является полезным и необходим организму для синтеза гормонов и мембран клеток. Это не тот страшный и ужасный холестерин, приводящий к атеросклерозу и повышающий риск образования тромбов. Недавние исследования американских специалистов показали, что употр***ение желтков ни в коем случае не приводит к нездоровому содержанию уровня холестерина в крови, как это делают, например, трансжиры, переедание или низкая физическая активность.
Один продукт, который можно есть ежедневно. Этот продукт — грецкий орех.
Почему именно он? Всё просто:
Магний — снимает усталость, помогает нервной системе работать спокойно.
Омега-3 — питает мозг, улучшает память.
Белок — поддерживает мышцы, чтобы они не «сдувались».
Витамины группы B — ускоряют обмен веществ, а значит, и выработку энергии.
Механизм действия банален и гениален: грецкий орех даёт питательные вещества, которые «заправляют» и мозг, и тело одновременно. Это как зарядка телефона и пауэрбанка в одном.
Добавлено через 1 час 22 минуты
Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition, показало: регулярное употр***ение несладкого чёрного чая связано с заметным снижением риска преждевременной смерти и развития серьезных заболеваний.
Ученые проанализировали данные 195 тыс. человек в возрасте 37–73 лет. Оказалось, что у тех, кто выпивал в день от 3,5 до 4,5 чашки несладкого чая, вероятность умереть от любых причин была ниже на 20%. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 27%, а от рака — на 14%.
Этот эффект не зависел от генетических особенностей обмена кофеина. То есть польза чая связана не с индивидуальной реакцией организма на кофеин, а с самим напитком и его составом.
Функции митохондрии:
Получение энергии из глюкозы (углеводов) - гликолиз. Процесс начинает происходить в цитоплазме и затем завершается в митохондрии с получением энергии (АТФ).
Получение энергии из жиров. Свободные жирные кислоты должны быть транспортированы в митохондрии и там преобразуются в энергию АТФ. Это липолиз. Данный процесс происходит только в митохондриях.
Соответственно при нарушении функции митохондрий страдают оба этих процесса. Первый процесс страдает так. После того как произошёл гликолиз в цитоплазме, митохондрия не может его преобразовать в АТФ, и в клетке возрастает концентрация молочной кислоты. А данная повышенная концентрация мешает свободным жирным кислотам попасть в митохондрию. И это приводит к тому, что в клетке начинает накапливаться молочная кислота и жирные кислоты. И тем самым страдает и окисления жиров в митохондрии - второй процесс. Одним из вытекающих данного процесса является инсулинорезистентность.
Инсулинорезистентность - это нарушение метаболического ответа на инсулин. Простыми словами это процесс при котором инсулин не может воздействовать на клетку, чтобы она открыла свои "транспортные системы" и глюкоза могла войти внутрь клетки. Как результат - органы и ткани остаются без глюкозы - ценнейшего источника энергии, а глюкоза остаётся в крови, разрушая стенки сосудов. И как следствие такого процесса инсулинорезистентность приближает развитие опасного для жизни заболевания - сахарного диабета.
Сахарный диабет второго типа и митохондрии.
Таким образом мы и подошли к первому опасному заболеванию, связанному с нарушением функций митохондрий. В условиях инсулинорезистентности ещё нет сахарного диабета, но уже нарастает уровень инсулина, которого требуется всё большее и большее количество, чтобы хоть как-то воздействовать на "транспортные системы" клетки и глюкоза всё же могла попасть внутрь её - по назначению. По сути это вынужденная мера организма.
Инсулин - это гормон, который регулирует обмен углеводов и поддерживает глюкозу в крови на нужном уровне. Также участвует в обмене жиров и белков. Проще говоря - занимается "транспортировкой".
Стоит напомнить, что самый большой поглотитель глюкозы в нашем организме - это мышцы. Но настаёт такой момент, когда инсулина уже не хватает, сколько бы много организм его не выделял. Но он не в силах всю имеющуюся глюкозу перенести в мышечные клетки и напитать их. И здесь-то и начинает развиваться сахарный диабет второго типа. Инсулин есть, а чувствительности к нему нет!
В итоге ситуация: глюкозы полно, инсулина полно, а сил в мышцах нет.
Развивается страшное и с смертельное заболевание, причиной которого служит - сбой в работе митохондрий. Имеется и удручающая статистика заболевших и умерших за прошедшие годы людей от сахарного диабета:
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_660f22baabb34d38e206a2b6_669f653fef9cc4629370b 900/scale_1200
Источник: https://www.kommersant.ru
Сердечно-сосудистые заболевания и митохондрии.
Сердечная мышца также как и другие мышцы в организме нуждается в энергии. Но её способ энергообеспечения отличается, потому что 60% - 70% всей энергии она получает от окисления жиров. И конечно эту энергию клетки сердца получают всё также от митохондрий. И только 30% - 40% энергии сердце получает при помощи гликолиза. При нарушении функции митохондрий происходят процессы, которые можно выделить в следующие этапы:
Происходит нарушение окисления жиров и это приводит к дефициту энергии в клетках сердца.
Тогда сердцу приходится активно наращивать накопление глюкозы. А мы уже знаем, что потребность в гликолизе при нарушении работы митохондрий ведёт к накоплению молочной кислоты.
А она в свою очередь замедляет утилизацию жиров, а также продукты распада внутри клетки.
И таким образом дисфункция митохондрий может привести к сердечной недостаточности.
Похожие процессы происходят и в стенках сосудов, а одними из последствий такого процесса являются образование атеросклеротических ***шек и повышение артериального давления.
Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в России занимает первое место в мире. Примерно 60% всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний.
Митохондрии и болезнь Альцгеймера.
Это заболевание головного мозга, для которого характерно резкое снижение интеллектуальных способностей, потеря памяти, может дойти вплоть до тотального распада психической деятельности.
Основная причина возникновения Альцгеймера кроется в энергообеспечении клеток головного мозга. Всё дело в том, что он очень сильно зависит от глюкозы и примерно 80% от всей энергии он должен получать от неё. И лишь 20% от кетоновых тел, полученных из жиров. Но не всё так просто. Дело в том, что в головном мозге есть клетки, которые называются астроциты - они наделены различными функциями, в зависимости от их месторасположения в центральной нервной системе. И одна из них - это накопление глюкозы, которая служит питанием для нейронов (клеток головного мозга). В астроцитах глюкоза преобразуется в нужную форму и передаётся нейрону, где снова митохондрия преобразует её в АТФ теперь уже для нейрона.
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_660f22baabb34d38e206a2b6_66a03beb668f4b1acc002 658/scale_1200
Схема питания нейрона. Источник: www.istockphoto.com
Но при нарушении правильной работы митохондрий - нет энергии для нервных клеток. Сколько бы не было глюкозы, белков, кетоновых тел - энергию нейронам не получить.
По этой причине болезнь Альцгеймера в настоящее время ещё называют сахарным диабетом третьего типа, или сахарным диабетом головного мозга.
Дисфункция митохондрий и рак.
Рак - это страшное не изличимое заболевание от которого нет лекарства. Для него характерно то, что раковые клетки непрерывно делятся, образуя опухоли и наполняют кровь аномальными клетками. И данные клетки в результате мутаций изменили и свой облик и свои функции. Раковые клетки являются злокачественными, для них характерно бессмертие и бесконечное размножение, они вторгаются в различные ткани, и распространяются по организму. Здесь стоит сказать об особенностях раковых клеток, которые активно занимаются гликолизом, с большим выделением молочной кислоты. В свою очередь молочная кислота необходима для жизнедеятельности раковых клеток, так как она служит топливом для них и является продуктом, который поддерживает их размножение.
И здесь стоит сказать о молочной кислоте, которая скапливается в мышцах после силовых тренировок в зале, например. Это кратковременное повышение молочной кислоты, которое способствует организму к его адаптации, системы которые нейтрализуют молочную кислоту учатся работать эффективнее, в том числе и митохондрии приспосабливаются к её нейтрализации. И напротив это явление страшно и опасно в хроническом, постоянном виде. Тогда высокая концентрация молочной кислоты в организме свидетельствует о серьёзных заболеваниях организма и рака в том числе.
"Выход" в заключении.
Теперь мы знаем механизм работы, как что происходит, и первопричины самых опасных в мире заболеваний, а значит нам понятно с чем работать. Нам ясно, что всё дело в работе митохондрий. А они по сути - это "батарейки" для клеток организма. А батарейки можно заряжать.
Подзарядкой для митохондрий служат физические нагрузки. Которые, согласно исследованиям могут помочь улучшить работу митохондрий на 50% даже у самых запущенных, не тренирующихся организмов уже через 6 недель.
И здесь особую роль играют именно кардио тренировки. О том как нужно внедрять кардио тренировки в свою жизнь на канале не мало информации, ссылки будут прикреплены по завершению статьи. Также хочу обратить ваше внимание, что процессы описанные в статье сокращены для упрощения и лучшего понимания широких масс читателей. Более подробнее вы можете посмотреть в первоисточнике пройдя по ссылке.
Также искренне надеюсь, что информация будет вам полезна и интересна. Поделитесь своим мнением в комментариях. А я благодарю вас за внимание и желаю вам отличного настроения и крепкого здоровья!
https://dzen.ru/a/Zg8iuquzTTjiBqK2
Не так давно в области кардиологии произошел переворот, который стал новой отправной точкой в изучении сердечно-сосудистых заболеваний. Выяснилось, что у 50% людей с нормальным или даже пониженным уровнем холестерина сердечно–сосудистые заболевания прогрессируют очень быстро. И, наоборот: у 50 процентов людей с высоким уровнем холестерина риск сердечно-сосудистых заболеваний не растет. То есть главное в развитии инфарктов и инсультов – не холестерин, как мы думали едва ли не сто лет. А что же тогда главное?
АТЕРОСКЛЕРОЗ — ТИХИЙ УБИЙЦА
Атеросклероз — хроническое заболевание артерий, которое сопровождается отложением холестерина - это «серый кардинал смерти», тихий убийца, которого люди, увы, недооценивают. В 30 лет у 40% россиян уже имеются атеросклеротические поражения. В 40 лет у 50 % уже есть выраженные атеросклеротические поражения. В 60 лет у 70% людей - выраженные проявления атеросклероза.
Но в большинстве случаев течение атеросклероза бессимптомно. Пока ***шка на 70% не перекроет сосуд, жалоб не будет. Этот тот случай, когда «вдруг», на фоне полного здоровья человек попадает в больницу с инфарктом или инсультом. Но это не «вдруг», а потому, что резервные возможности у всех людей очень большие и сосуды могут нести нагрузку долго.
- Главное – это состояние сосудистой стенки, - поясняет Алексей Чудинов. - С внешней стороны сосуд гладкий, подобно пластику. И если через этот сосуд пропускать чистый холестерин, то холестерин там не откладывается. Поэтому так важно было сделанное открытие: даже если холестерин повышенный, но сосудистая стенка в нормальном состоянии – холестериновые ***шки там образовываться не будут. Но если на сосудистой стенке появляются микроповреждения, тогда на этих микротрещинах даже при нормальном холестерине начинают формироваться сосудистые ***шки.
ЧТО ПОВРЕЖДАЕТ СОСУДЫ
Главные отягощающие факторы, которые провоцируют повреждения сосудов - гипертония, сахарный диабет, курение, алкоголь, ожирение, малоподвижный образ жизни, прием различных препаратов, часто неконтролируемое.
- Также микродефекты сосудов вызывают свободные радикалы, насыщенные жирные кислоты, агрессивные факторы внешней среды, всевозможные добавки и токсичные компоненты, которые содержатся в нашей сегодняшней пище, - продолжает Алексей Чудинов. - Например, в мясе — в жирной говядине и свинине - содержатся два главных вредных жира – холестерин и насыщенные жирные кислоты. Когда насыщенные жирные кислоты подвергаются термической обработке, они превращаются в агрессивные факторы, которые как раз и вызывают повреждения эндотелия сосуда. Не сразу, но чем больше есть мяса, тем выше риск повреждения сосудов. С возрастом сосуд становится шероховатый и на нем начинают откладываться атеросклеротические ***шки.
ГОЛОВНАЯ БОЛЬ — ПРИЗНАК АТЕРОСКЛЕРОЗА?
- Атеросклероз модифицировался, - говорит Алексей Чудинов. - Еще 25-30 лет назад мы находили ***шки в крупных сосудах - в сонной артерии, в аорте и так далее. Но сейчас ***шки поражают даже мелкие капилляры, в том числе головного мозга. Те люди, которые страдают головными болями, головокружениями, снижением памяти, должны знать, что это в первую очередь признак того, что мелкие сосуды уже не работают, то есть они поражены. Ведь внутримозговые сосуды имеют более тонкий эндотелий.
Все наши органы и ткани, в первую очередь сердце, печень, головной мозг – имеют фосфолипидную мембрану, оболочку, которая защищает наши клетки от повреждения. Когда человек постоянно употр***яет насыщенные жирные кислоты, этот насыщенный жир обладает такой же способностью, как средство для мытья посуды, разрушающее жир на тарелке. Он разрушает фосфолипидную мембрану мозговых клеток, сердечных клеток, печеночных клеток. Двумя клиническими исследованиями Института питания РАМН было доказано, что исключение из питания насыщенных жирных кислот сокращает риск смерти на 22%, а частоту инфарктов и инсультов - на 18%. Те же исследования доказывали: если человек перенес инфаркт или инсульт, то скорее всего в течение 5 лет это состояние повторится. Но если человек переходит на здоровый образ жизни, то риск их повторения снижается на 80%.
5 ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
1. Правильное питание – исключение холестерина и насыщенных жирных кислот.
То есть постараться поменьше есть или совсем отказаться от жареного мяса, особенно красного и жирного — баранины, мраморной говядины. Меньше выпечки с маргарином. Не жарить ничего на сливочном масле. Постараться перейти на более легкие молочные продукты (например, отказаться от сливок, твердых сортов сыра).
Старайтесь готовить еду в хорошем настроении, не выясняйте отношений на кухне, иначе кухня будет автоматически восприниматься как неприятное место, и усвоение еды будет происходить хуже.
2. Активный образ жизни, благодаря которому повышается хороший холестерин.
Хороший холестерин повышается только в одном случае - если человек активно двигается. Ничто другое не повышает хороший холестерин – ни лекарства, ни продукты питания. Ведь организм, помимо внешнего воздействия, синтезирует свой собственный холестерин.
Поэтому далеко не всегда у вегетарианцев правильный уровень холестерина в крови. Так, например, а в Индии люди практически не едят мясо, но все же страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом. Наш организм вырабатывает свой собственный эндогенный холестерин, и у нас есть так называемые рецепторы холестеринового обмена. Как только уровень холестерина падает ниже нормы – эндогенный синтез холестерина повышается. И даже без употр***ения мяса холестерин у вегетарианцев может быть довольно высокий именно за счет эндогенного внутреннего холестерина.
Для того, чтобы это компенсировать, есть один единственный способ – активный образ жизни, то есть как минимум человек должен много двигаться, ходить. Но не совершать изнурительных физических нагрузок – они также приводят к повышению уровня холестерина.
3. Свобода от стресса и напряжения.
Помимо пищи, содержащей насыщенные жирные кислоты, повреждения на эндотелии сосудов вызывает стресс. Стресс – это не то, что с нами происходит, а наша реакция на ситуации. Только оставаясь спокойными, мы сможем решить проблемы и трудности. И только в этом случае наши сосуды останутся не поврежденными стрессом.
4. Полноценный сон.
Во время долгого (не меньше 8 часов) сна снижается уровень холестерина. Эндотелий сосудов восстанавливается. Увы, у 45 % людей сегодня проблемы со сном. Причина вытекает из предыдущей – беспокойство в течение дня.
5. Прием омега-3-жирных кислот.
Эти вещества помогают клеткам сосудов восстанавливаться, дольше оставаться эластичными. Содержатся они в орехах, нерафинированных растительных маслах, проростках пшеницы, жирной рыбе.
https://dzen.ru/a/aJs6acZu9GuF7Dn_
Мнение: автор не назвал главные причины воспаления стенок сосудов, которые холестерин автоматически лечит, образуя ***шки. И это излишки инсулина в крови и хламидии, которыми заражены 75% граждан России и др. стран бывшего Союза. Хламидии очень трудно лечить даже антибиотиками.
Эффект "промышленной губки"
Самый страшный секрет подсолнечника — его уникальная способность, как губка, впитывать из почвы тяжелые металлы, в частности кадмий.
Это токсичное вещество, которое попадает в грунт из промышленных выбросов и фосфатных удобрений. Подсолнух накапливает его в своих семенах в десятки раз активнее, чем большинство других культур.
Всемирная организация здравоохранения называет кадмий одним из самых токсичных металлов для человека. Он:
Поражает почки и печень.
Вымывает кальций из костей, делая их хрупкими (привет, остеопороз).
Является канцерогеном, повышающим риски развития онкологических заболеваний.
Регулярное употр***ение даже небольших порций семечек из растений, выросших в н***агоприятных экологических зонах, приводит к постепенному накоплению кадмия в организме. Это бомба замедленного действия, которая подрывает здоровье изнутри.
Полный список "преступлений" обычной семечки
Но даже если вам повезло с экологически чистым продуктом, список проблем не заканчивается.
Калорийная бомба. По калорийности стакан семечек (около 600 ккал) равен полноценному ужину из картофеля с жирной свиной отбивной или плитке шоколада. Из-за своей "незаметности" они вносят колоссальный вклад в набор лишнего веса.
Стоматологический кошмар. Привычка "лузгать" семечки передними зубами приводит к образованию характерных "ямок" и микротрещин на эмали. Это прямой путь к кариесу, повышенной чувствительности и разрушению зубов. Пломбы и виниры страдают в первую очередь.
Удар по пищеварению. Вопреки популярному мифу, семечки не вызывают аппендицит. Но они наносят другой вред:
Раздражают горло и пищевод острыми краями, вызывая першение и кашель.
Тяжело перевариваются, создавая огромную нагрузку на поджелудочную железу. Категорически противопоказаны при панкреатите и гастрите.
Шелуха, случайно проглоченная в большом количестве, может вызвать кишечную непроходимость.
"Медитативный наркотик". Монотонный процесс щелканья семечек вызывает психологическую зависимость. Он успокаивает нервную систему, но как только вы пытаетесь отказаться от привычки, возникает "ломка" — хочется чем-то занять руки и рот. Именно поэтому так сложно ограничиться одной горстью.
Безопасной дозы семечек, употр***яемых на постоянной основе, не существует. Риски, связанные с накоплением тяжелых металлов, разрушением зубов и набором веса, значительно перевешивают любую мнимую пользу.
https://dzen.ru/a/aJsDZOYk0CzUlzF6
Добавлено через 1 минуту
В России около 80% смертей связаны с социально значимыми заболеваниями, такими как ВИЧ, туберкулёз, диабет, онкологические заболевания и психические расстройства.ForPost
Белковая революция в тарелке.
Современные исследования показали, что гречневая крупа содержит все восемь незаменимых аминокислот в идеальном соотношении, что делает ее белок полноценным и легкоусвояемым. Это открытие перевернуло представления о растительных источниках белка и объяснило, почему народы, традиционно употр***яющие гречку, отличались крепким здоровьем и выносливостью.
Особенно впечатляет высокое содержание лизина — аминокислоты, которой не хватает в растительных белках. Именно лизин отвечает за усвоение кальция, образование коллагена и поддержание иммунной системы. Неудивительно, что гречневая каша стала объектом пристального внимания спортивных диетологов и специалистов по здоровому питанию.
Магний против стресса цивилизации
Одним из самых удивительных открытий стало влияние гречки на нервную систему. Высокое содержание магния в крупе — почти четверть суточной нормы в одной порции — объясняет ее успокаивающий эффект. Магний участвует в более чем трехстах биохимических реакциях организма, включая регуляцию нервной проводимости и мышечных сокращений.
В условиях современного стресса и хронической усталости гречневая каша становится естественным антидепрессантом. Исследования показывают, что регулярное употр***ение продуктов, богатых магнием, значительно снижает уровень кортизола — гормона стресса — и улучшает качество сна.
Рутин: природный защитник сосудов
Настоящей сенсацией стало обнаружение в гречке рутина — флавоноида, который укрепляет стенки кровеносных сосудов и улучшает микроциркуляцию. Этот биологически активный компонент объясняет, почему гречневая каша традиционно рекомендовалась при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Рутин действует как природный венотоник, предотвращая развитие варикозного расширения вен и укрепляя капилляры. Современная медицина подтвердила народную мудрость: регулярное употр***ение гречки действительно способствует здоровью сердца и сосудов.
Гликемический индекс и диабет
Революционным открытием стало изучение влияния гречки на уровень сахара в крови. Несмотря на то что гречка является углеводным продуктом, ее гликемический индекс остается относительно низким. Это означает, что она медленно повышает уровень глюкозы в крови, не вызывая резких скачков инсулина.
Особенно важным это открытие стало для людей с диабетом второго типа и предрасположенностью к нему. Сложные углеводы гречки гарантируют длительное чувство насыщения и стабильный уровень энергии, что делает ее идеальным продуктом для контроля веса и метаболического здоровья.
https://dzen.ru/a/aJ8jwTntsUHhQ30F
Грецкие орехи — не такие уж безобидные
Грецкие орехи — это вообще любимчик всех, кто заботится о здоровье. Они богаты:
Омега-3;
витаминами;
минералами.
Но вот что многие не знают: грецкие орехи содержат много витамина К. Он играет ключевую роль в свёртываемости крови. Если у вас есть склонность к тромбозам или густой крови, то большое количество грецких орехов может усугубить ситуацию.
https://dzen.ru/a/Z7ooHpBHR1Rd0xXF
https://dzen.ru/video/watch/689f1033326e5b5146c354cc
Генетика диабета.
Неожиданное открытие ученых.
Сардиния — один из пяти уникальных регионов мира, известных как «голубые зоны», где люди живут значительно дольше среднего. Исследователи, изучавшие местных долгожителей, сделали удивительное открытие: умеренно повышенный уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так называемого «плохого» холестерина, может быть связан с их исключительным долголетием.
Этот вывод противоречит общепринятым медицинским рекомендациям, согласно которым высокий холестерин — однозначный фактор риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Однако исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что у сардинцев в возрасте 90+ уровень ЛПНП ≥3,37 ммоль/л коррелирует с большей продолжительностью жизни.
Но здесь есть важный нюанс: слишком высокий холестерин (особенно у женщин) уже не дает такого преимущества. Ученые предполагают, что холестерин может играть двойную роль — в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей организма.
Холестериновый парадокс: почему старые догмы требуют пересмотра?
Традиционный взгляд vs. новые данные
Десятилетиями медицина считала гиперхолестеринемию (повышенный холестерин) однозначным злом, ведущим к атеросклерозу, инфарктам и инсультам. Однако в последние годы появился феномен, названный «холестериновым парадоксом»: у пожилых людей более высокий холестерин иногда связан с меньшей смертностью.
Возможные объяснения:
Обратная причинность — не высокий холестерин ведет к болезням, а, наоборот, снижение холестерина может быть признаком ухудшения здоровья (например, при онкологии или хронических воспалениях).
Защитная роль холестерина — он участвует в синтезе гормонов, восстановлении клеток и иммунной защите, что особенно важно в пожилом возрасте.
Уникальное исследование сардинских долгожителей
Чтобы проверить эту гипотезу, итальянские ученые провели масштабное исследование среди 168 жителей Сардинии старше 90 лет. Все участники были отобраны по строгим критериям:
Их предки в нескольких поколениях родились в «голубой зоне».
Исключены люди с тяжелыми заболеваниями и принимающие статины (препараты для снижения холестерина).
Результаты оказались поразительными:
✅ Люди с умеренно повышенным ЛПНП (≥7,22 ммоль/л) жили в среднем на год дольше, чем те, у кого уровень был ниже.
✅ Риск смерти у них оказался на 40% ниже, даже с учетом других факторов (курение, гипертония и т. д.).
❌ Однако очень высокий холестерин (>13.88 ммоль/л) уже не давал преимуществ, а у женщин даже сокращал жизнь.
Почему холестерин может быть полезен в старости?
1. Поддержка иммунитета
Холестерин — важный компонент клеточных мембран и участвует в противовоспалительных процессах. В пожилом возрасте он может защищать от инфекций и ускорять восстановление тканей.
2. Генетическая адаптация
Ученые предполагают, что сардинцы могли эволюционно приспособиться к высокому холестерину из-за исторического воздействия малярии. Повышенный уровень ЛПНП мог давать иммунные преимущества, не приводя к сердечным болезням.
3. Влияние средиземноморской диеты
Хотя исследование выявило связь высокого ЛПНП с употр***ением злаков, ключевую роль может играть оливковое масло, богатое полифенолами и мононенасыщенными жирами, которые нейтрализуют вред холестерина.
Нужно ли пересматривать лечение статинами для пожилых?
Этот вопрос становится все актуальнее. Если умеренно высокий холестерин продлевает жизнь 90-летним, стоит ли его снижать?
Статины могут быть избыточными для здоровых долгожителей.
Но у людей с сердечно-сосудистыми рисками их применение по-прежнему оправдано.
Вывод:
🔹 Универсальных рекомендаций нет — подход должен быть индивидуальным.
🔹 После 80-90 лет польза агрессивного снижения холестерина под вопросом.
🔹 Генетика, диета и образ жизни важнее, чем просто цифры в анализах.
Что это значит для нас?
Не demonize холестерин — он не всегда «плохой».
После 70-80 лет умеренно повышенный уровень может быть нормой, а не патологией.
Средиземноморская диета (оливковое масло, рыба, овощи) — лучшая стратегия для долголетия.
Генетические исследования помогут понять, кому действительно нужно снижать холестерин.
Заключение
Открытие сардинских ученых ставит под сомнение многие медицинские догмы. Возможно, в будущем мы увидим персонализированные рекомендации по холестерину, учитывающие возраст, генетику и образ жизни.
https://dzen.ru/a/Z-cDCKoReAGDq_au.
Добавлено через 7 минут
К этому надо добавить: в "голубых зонах" веками сложилась закономерность родовой продолжительности жизни, которая заложена в мутации генов долголетия. Острова располагают к таким бракам, ввиду ограниченного количества жителей. Это легко прослеживается на кладбищах, где представители рода захоронены в одном месте и видно, что те кому сегодня было за 90 лет, имеют предков тоже долгожителей.
В странах бывшего Советского Союза из за власти красной мафии было множество кровавых войн и репрессий и из за это прервана родовая преемственность.
Калий — невидимый защитник нашего здоровья. Он регулирует сердцебиение, питает мышцы, защищает нервы и балансирует жидкости. Но современный ритм жизни с обилием полуфабрикатов, стрессов и соленых перекусов вымывает до 90% этого минерала из организма. Вот признаки, которые кричат о катастрофе.
9 Симптомов, Которые Вы Принимаете за Усталость (А Зря!)
Беспричинная слабость в мышцах
Внезапно тяжело подняться по лестнице? Руки дрожат от сумки с продуктами? Калий критичен для сокращения мышц. Его дефицит нарушает передачу нервных импульсов, вызывая слабость, будто после марафона, даже после отдыха.
Судороги и покалывания в конечностях
Ночные спазмы икр, мурашки в пальцах ног — это не просто «отлежал». Так нервная система сигнализирует о сбоях в электролитном балансе. Калий поддерживает связь между нервами и мышцами, а его нехватка ведет к болезненным сокращениям.
Сердце «замирает» или бешено колотится
Внезапные удары сердца о ребра, паузы в ритме — главный тревожный звонок. Калий контролирует сокращения сердечной мышцы. При его дефиците возникают аритмии, которые могут перерасти в угрожающие состояния.
Вечная усталость, даже после сна
Постоянное ощущение разбитости, туман в голове? Калий нужен каждой клетке для производства энергии. Без него тело «отключает» нежизненно важные функции, оставляя вас без сил.
Отеки и скачки давления
Калий — антагонист натрия. Он выводит лишнюю жидкость и рассла***ет сосуды. При его дефиците соль доминирует, провоцируя отеки, спазмы сосудов и гипертонию.
Проблемы с пищеварением
Запоры, вздутие, тошнота без причины? Гладкая мускулатура кишечника зависит от калия. Его нехватка замедляет перистальтику, превращая пищеварение в пытку.
Головокружения и предобморочные состояния
Резкое падение калия снижает пульс и нарушает кровоснабжение мозга. Если мир плывет перед глазами после резкого подъема — проверьте уровень электролитов.
Сухость кожи и прыщи
Калий участвует в гидратации клеток и детоксикации. Его дефицит нарушает водный баланс, кожа шелушится, а поры забиваются токсинами.
Тревога и перепады настроения
Раздражительность, бессонница, панические атаки. Калий регулирует выработку гормонов стресса (кортизол, адреналин). Без него нервная система входит в режим «вечной тревоги».
Что Делать? 3 Шага для Восстановления Баланса
Ешьте осознанно
— Лидеры по калию: запеченный картофель (900 мг в 1 шт!), авокадо (485 мг/половина), шпинат (466 мг/чашка), белая фасоль (500 мг/чашка).
— Опасные дуэты: кофе и сладости усиливают выведение калия. Алкоголь блокирует его усвоение.
Сократите «тихих врагов»
— Соль: идеальное соотношение калия к натрию — 5:1. В реальности у большинства 1:2.
— Стресс: кортизол выводит калий с мочой. Помогают дыхательные практики и нормализация сна.
Не игнорируйте потливость!
При интенсивных тренировках с потом теряется до 5 г калия в день. Восполняйте кокосовой водой, бананами, томатным соком.
Важно! При тяжелых симптомах (аритмия, обмороки, паралич мышц) — срочно к врачу! Самолечение добавками без анализов опасно: избыток калия нарушает работу сердца.
Когда Пора Бежать к Врачу?
Мышечная слабость мешает встать с кровати.
Давление скачет без причины.
Сердце «пропускает» удары чаще 2 раз в час.
Появились судороги при дыхании.
Калий — не просто «банановый минерал». Это ключевой игрок в вашей жизненной энергии. Распознайте сигналы тела, скорректируйте рацион, и вы избежите не только усталости, но и рисков для сердца. Баланс начинается с тарелки!
https://dzen.ru/a/aKND-VEHwhbd9VI4
Добавлено через 27 минут
Подсчёт шагов без силовых тренировок
Вера
10 000 шагов в день полностью закрывают вопрос фитнеса.
Цена
Ходьба полезна для сердца, но не предотвращает возрастную потерю мышечной массы (саркопению), которая ускоряется после 40 лет.
Потеря мышц связана с ростом риска инвалидности, падений и даже смертности.
Метанализ 2022 года в British Journal of Sports Medicine показал: силовые тренировки снижают общий риск смерти на 10–17 %, независимо от аэробных нагрузок.
Одна моя 72-летняя пациентка сломала бедро после лёгкого падения. Она десятилетиями гуляла каждый день, но никогда не поднимала гантели. Её плотность костей и мышечная масса были очень низкими.
Через несколько месяцев после начала силовых тренировок у неё улучшилась осанка, стабилизировался баланс, и она сказала: «Я снова чувствую контроль над своим телом».
Решение
Добавьте 2–3 силовые тренировки в неделю.
Используйте вес собственного тела, гантели, эспандеры — главное, чтобы нагрузка прогрессивно росла.
Сильные мышцы не только обеспечивают движение, но и регулируют уровень сахара, защищают кости и поддерживают здоровье мозга.
Начните сегодня:
Начните с отжиманий от стены, приседаний и тяг резиновой ленты.
Постепенно увеличивайте вес или количество повторений.
Тренируйте основные группы мышц не реже двух раз в неделю.
Открытие, которое изменило все
В 1985 году группа ученых из Балтимора проследила, как развивается злокачественная опухоль кишечника. От самого начала до конца. И обнаружили невероятное.
Болезнь развивается не месяцами. Она развивается десятилетиями.
Сначала в кишечнике появляется крошечный нарост — полип. Размером с булавочную головку. Первые 3-5 лет он просто растет. Медленно, незаметно. Потом еще 5-7 лет в нем могут происходить опасные изменения.
Получается, у человека есть целое десятилетие, чтобы что-то предпринять. Десять лет!
Но большинство людей даже не подозревают об этой невидимой гонке внутри собственного организма.
То, что происходит прямо сейчас
Вот факт, который знают не все врачи: у каждого второго человека после 45 лет в кишечнике есть полипы. У каждого второго. Это не болезнь — это особенность нашего организма с возрастом.
Большая часть таких наростов всю жизнь остается безопасной. Но около трети может представлять угрозу.
И вот здесь размер решает все. Полипы меньше сантиметра практически никогда не перерождаются — в 1% случаев. А вот те, что больше 2 см, уже в каждом третьем случае содержат измененные клетки.
Как понять, есть ли они у вас? Никак. Симптомов обычно вообще нет. Человек может бегать по утрам, отлично себя чувствовать и при этом носить в себе образование размером с вишню.
Моя коллега Светлана работает гастроэнтерологом уже 18 лет. Говорит: «Самые опасные процессы всегда протекают тихо. Приходит человек веселый, здоровый, а у него внутри — полип размером с грецкий орех».
Что советуют те, кто знает
А теперь о той самой рекомендации, которая может все изменить.
Во всех развитых странах врачи советуют одно и то же. После 45 лет — раз в 10 лет проходить специальную проверку. Не анализы, не УЗИ. Совсем другое.
В некоторых странах эта проверка входит в обязательную программу здравоохранения. В Германии, например, всем жителям после 55 лет государство полностью оплачивает такую проверку. В Австралии рассылают приглашения по почте.
Результат? В этих странах смертность от рака кишечника за 20 лет упала в 2,5 раза.
История одного изобретения
В конце 60-х японский врач Хирошига Шинья создал устройство, которое изменило медицину. Гибкую трубку толщиной с палец, на конце которой — крошечная видеокамера.
Впервые в истории врачи смогли заглянуть внутрь живого человека, не делая разрезов. И увидели то, что шокировало.
У людей среднего возраста внутри кишечника обнаружились десятки образований. От микроскопических до размера со сливу. И самое главное — их можно было убирать прямо во время осмотра!
Так появился метод, который сегодня считается золотым стандартом профилактики.
Факты, которые мало кто знает
Экономисты подсчитали: одна профилактическая процедура стоит как три дня химиотерапии. То есть предупредить болезнь в десятки раз дешевле лечения.
Еще один факт: люди, которые регулярно проходят такую проверку, живут в среднем на 13 лет дольше тех, кто ее игнорирует.
А вот совсем свежая информация. В прошлом году в Стэнфорде создали систему искусственного интеллекта, которая находит подозрительные образования размером меньше миллиметра. Те, которые человеческий глаз может пропустить. Точность выросла на 40%.
И еще любопытная деталь: полипы у мужчин и женщин появляются в разных отделах кишечника. У мужчин чаще в левой части, у женщин — в правой. Это важно знать при обследовании.
О чем все говорят шепотом?
Итак, та самая рекомендация, которая может спасти жизнь. Речь о колоноскопии.
Да, именно о той процедуре, которой боятся. Но страхи основаны на информации 20-летней давности.
Колоноскопия — это осмотр толстой кишки изнутри с помощью гибкой трубки с видеокамерой. Врач может увидеть все полипы и удалить их сразу, во время процедуры.
Развеиваем мифы
Разберем честно самые частые страхи.
«Это мучительно больно». Современную колоноскопию делают под седацией. Человек засыпает, просыпается — все закончилось. Большинство пациентов удивляются: «Неужели все уже?»
«Ужасная подготовка». Да, накануне нужно очистить кишечник специальными препаратами. Не самое приятное, но современные средства переносятся гораздо легче. День неудобств против лет спокойствия.
«Процедура опасная». Риск осложнений — меньше 0,1%. Для сравнения: вероятность аварии по дороге в клинику в разы выше.
Елена, 58 лет: «Три года боялась. Когда решилась, поняла — зря переживала. Заснула — проснулась здоровой. Врач показал фото: убрал два полипа размером с горошину. Сказал — приходи через пять лет для контроля».
Кому и когда?
Международные стандарты четкие: первая колоноскопия в 45 лет. Если полипов нет — следующая через 10 лет. Если нашли и убрали небольшие — контроль через 5 лет.
Есть люди, которым стоит начать раньше. Если у близких родственников были проблемы с кишечником — обследование рекомендуют на 10 лет раньше того возраста, когда заболел родственник.
Марина, 41 год: «Мама ушла от рака кишечника в 54. Врач советовал проверяться с 44 лет. Но я не стала ждать — пошла в 41. Хорошо, что не отложила. Нашли четыре полипа, один крупный. Убрали все за раз».
Неочевидные детали, которые важно знать
Время года имеет значение. Лучше планировать колоноскопию на осень или зиму. Летом из-за жары подготовка переносится тяжелее, а весной больше пыльцы, что может усилить аллергические реакции на препараты.
За неделю до процедуры исключите семечки, орехи, мелкие косточки. Они могут остаться в кишечнике и помешать осмотру.
Если принимаете препараты железа — отмените за 7 дней. Они окрашивают слизистую в темный цвет, и врач может пропустить мелкие полипы.
После 60 лет стоит делать колоноскопию не натощак утром, а после легкого завтрака в первой половине дня. У пожилых людей длительное голодание может вызвать слабость и головокружение.
Что делать дальше?
Если вам больше 45 лет и вы никогда не проходили колоноскопию — стоит обратиться к врачу. В большинстве регионов процедура доступна по полису ОМС.
Алгоритм: идете к терапевту, получаете направление к гастроэнтерологу, сдаете анализы, записываетесь на процедуру. Обычно занимает 2-4 недели.
В частных клиниках можно записаться быстрее. Стоимость 8-15 тысяч рублей.
https://dzen.ru/a/aKV686IEVkqn8od9
В чем польза чеснока при сахарном диабете?
Большинство взрослых людей могут без опасений употр***ять чеснок. У некоторых людей могут возникнуть проблемы со вкусом, запахом или остротой.
Традиционно чеснок рекомендовался для снижения высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления. Употр***ение чеснока также может снизить частоту сердечных заболеваний, от которых страдают примерно 80 процентов людей с сахарным диабетом.
Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что сырой чеснок может помочь снизить уровень сахара в крови, а также снизить риск развития атеросклероза. Это представляет особый интерес, поскольку диабет увеличивает риск развития у человека воспалительных процессов, связанных с атеросклерозом.
Хотя этот вопрос все еще находится в стадии изучения, обзор исследований 2014 года также подтвердил идею о том, что регулярное употр***ение чеснока может помочь снизить уровень сахара в крови.
Чеснок также является хорошим источником витаминов В-6 и С. Витамин В-6 участвует в углеводном обмене. Витамин С также может играть важную роль в поддержании уровня сахара в крови.
В целом, было доказано, что чеснок помогает:
улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения уровня холестерина, триглицеридов и липидов крови
снижают артериальное давление
оказывают противоопухолевое действие
предотвращают рост раковых клеток
оказывают сильное антибактериальное и противогрибковое действие.
Риски и предупреждения.
Чеснок обладает довольно сильным вкусом и запахом. Хотя в целом он безопасен для употр***ения в пищу, у вас могут возникнуть незначительные побочные эффекты. К ним относятся:
изжога
тошнота
рвота
диарея
Вероятность возникновения побочных эффектов может быть выше, если вы будете есть сырой чеснок.
Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, проконсультируйтесь с врачом. Употр***ение чеснока может усилить действие этих препаратов.
Как добавить чеснок в свой рацион.
Если вам не нравится его вкус, добавляйте пару мелко нарезанных зубчиков чеснока в салаты. Не существует стандартной дозировки для употр***ения чеснока, поэтому смело добавляйте его, когда это позволяет рецепт или закуска.
https://dzen.ru/a/Z6RKdJPncX9l-9p_
Исследование показало, что «частота ежедневных движений кишечника» может сигналить о риске возникновения сердечного приступа.
Сердечный приступ является внезапным и шокирующим событием, которое часто случается совершенно неожиданно. Тем не менее, исследователи говорят, что при внимательном наблюдении можно заранее определить, что человеку грозит инфаркт. В частности, таким предиктором сердечной катастрофы они считают деятельность кишечника.
Мнение ученых таково: «ежедневные движения кишечника» могут быть показателем повышенного риска ишемической болезни сердца (ИБС) и сердечного приступа.
Ишемическая болезнь сердца развивается, когда кровоснабжение сердца блокируется или прерывается из-за накопления жировых веществ в коронарных артериях. Зачастую ИБС это предвестник будущего инфаркта
Исследователи изучили связь частоты дефекации с основными сосудистыми и несосудистыми заболеваниями вне пищеварительной системы, сообщает издание Express. Ими использовались данные из China Kadoorie Biobank – 487 198 человек возрастом от 30 до 79 лет без рака, болезней сердца или инсульта, которые наблюдались в среднем в течение 10 лет.
Специалисты установили: люди, посещавшие туалет с частотой более одного раза в день, имели более высокий риск ишемической болезни сердца по сравнению с контрольной группой (только один раз в день). Аналогичная связь наблюдалась и в отношении таких патологий как сердечная недостаточность, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), сахарный диабет 2 типа и хроническая болезнь почек.
В свою очередь, самая низкая частота посещения туалета (меньше трех раз в неделю) тоже является н***агоприятным симптомом – в этом случае повышаются риски ишемической болезни сердца, крупных коронарных событий, ишемического инсульта, почечных поражений:
«Склонность к запору является одним из рисков сердечно-сосудистых заболеваний, и пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями часто страдают им».
Исследователи полагают, что частота дефекации у пациентов должна рассматриваться врачами как отдельный фактор риска сосудистых заболеваний.
Какая частота посещения туалета является нормальной?
6 проблем со здоровьем, вызываемых холодом
Сердечный приступ: ежедневная частота посещения туалета сигналит о риске
Также было установлено, что людям с сердечной недостаточностью бывают свойственны проблемы с недержанием мочи, такие как ургентность и императивное недержание мочи.
https://dzen.ru/a/aKQymnvmtEEY84HI
Добавлено через 12 минут
Актуальность? Да вы посмотрите вокруг!
Российская реальность такова: по разным оценкам, до 40% населения старше 50 лет испытывает нехватку магния. �� А цинк? Его дефицит тоже не редкость, особенно на фоне неидеального питания. И что в итоге? Организм начинает капризничать:
Инсулинорезистентность: Клетки становятся глухи к сигналам инсулина («эй, сахар забери!»), уровень глюкозы в крови скачет, как курс криптовалюты. ���� Это не просто цифры на глюкометре, это прямая дорога к постоянному чувству усталости и… да-да, тому самому «чего-то хочется».
Тяга к сладкому: Это не просто вредная привычка! Часто это отчаянный крик организма, который не может эффективно использовать энергию из пищи и хватается за быстрые, но разрушительные «костыли» в виде сахара. ��
Упадок сил: Когда глюкоза не может нормально попасть в клетки и дать энергию, а процессы ее утилизации нарушены, чувствовать себя бодрым богатырем ну очень сложно. ��
И вот тут на сцену выходят наши «модераторы веса» – магний, цинк и хром. Они не «сжигают жир» волшебным образом, но наводят порядок в ключевых процессах!
1. Магний: Дирижер инсулинового оркестра ��
Представьте инсулин как дирижера, который командует клеткам: «Откройте двери для глюкозы!». А магний – это его верный помощник-концертмейстер, который следит, чтобы дирижер (инсулин) работал четко, а музыканты (клетки) его слышали. Без магния оркестр фальшивит! ��
Что делает: Участвует в сотнях реакций, критически важен для работы инсулина и транспорта глюкозы. Помогает мышцам расслабиться (включая сосуды!).
Признаки нехватки: Судороги (особенно ночные!), раздражительность, проблемы со сном, та самая тяга к шоколаду (организм интуитивно ищет магний, но находит его вместе с тоннами сахара!).
Где взять из еды (без молока!):
Темная зелень: Шпинат, мангольд, руккола – чемпионы! �� Добавляйте в салаты, смузи, тушите.
Орехи и семена: Особенно тыквенные семечки! �� Горсть – отличный вариант. Также миндаль, кешью, семена подсолнечника.
Горький шоколад: Выше 70% какао – ваш друг! �� Не плитка за раз, а пара долек с удовольствием.
Авокадо: Полезные жиры + магний = двойная польза. ��
Бобовые: Фасоль, чечевица, нут, горох. И магний, и клетчатка – то, что надо! (Замачивайте перед готовкой для лучшей усвояемости!).
2. Цинк: Телохранитель поджелудочной и вкусовой сенсор ��
Цинк – это крутой охранник. Он стоит на страже здоровья поджелудочной железы, которая производит инсулин, и… отвечает за наши вкусовые ощущения! Парадокс: при нехватке цинка еда кажется пресной, а сладкое – единственным ярким вкусом. Организм требует сладкого, чтобы почувствовать хоть что-то! ��
Что делает: Жизненно важен для синтеза, хранения и высвобождения инсулина. Поддерживает здоровье клеток, отвечающих за чувство вкуса и запаха. Укрепляет иммунитет.
Признаки нехватки: Частые простуды, медленное заживление ранок, ломкие ногти, выпадение волос, потеря аппетита или, наоборот, искажение вкуса и тяга к сладкому/соленому.
Где взять из еды:
Устрицы: Безусловный лидер! �� Но будем реалистами – не самый будничный российский продукт.
Мясо: Говядина, особенно нежирные куски, отличный источник. ��
Тыквенные семечки: Опять они! Настоящий суперфуд. ✨
Чечевица и другие бобовые: Доступно и полезно.
Кунжут и семена подсолнечника: Добавляйте в салаты, каши, выпечку.
Цельнозерновые: Гречка, овсянка, киноа (выбирайте цельные зерна, а не хлопья быстрого приготовления).
Интересный факт: Исследования показывают, что у людей с инсулинорезистентностью часто наблюдается повышенное выведение цинка с мочой, создавая порочный круг дефицита! В России распространенность дефицита цинка, по некоторым данным, может достигать 20-40% в разных группах населения, и старшее поколение – в зоне риска.
3. Хром: Ловец сахара в крови и укротитель аппетита ��️
Представьте хром как ловкого курьера. Он помогает молекуле инсулина «вручить» глюкозу прямо в руки рецепторам на клетке. Без этого курьера посылка (глюкоза) болтается в крови, а инсулин стучится в глухую дверь. Хром – ключевой игрок в поддержании стабильного уровня сахара! ��➡️��
Что делает: Усиливает действие инсулина, улучшая проникновение глюкозы в клетки. Помогает поддерживать стабильный уровень энергии и снижает резкие скачки сахара, которые ведут к приступам голода, особенно на сладкое.
Признаки нехватки: Повышенная тяга к углеводам (особенно сладкому), частые приступы голода между основными приемами пищи, трудности с поддержанием стабильного уровня энергии.
Где взять из еды:
Брокколи и другие крестоцветные: Капуста брюссельская, цветная. �� Настоящие чемпионы по хрому! Ешьте сырыми, на пару или слегка обжаренными.
Виноград и виноградный сок: Только натуральный сок без добавленного сахара и в умеренном количестве! �� Ягоды винограда тоже хороши (помним про натуральные сахара).
Цельнозерновые продукты: Хлеб из цельной муки, коричневый рис, овсяные хлопья долгой варки. ��
Пивные дрожжи: Да-да, те самые! Но не путайте с пивом. �� Это биодобавка или сухой порошок, который можно добавлять в кефир (не молочный!) или смузи (осторожно, специфический вкус). Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом!
Зеленая фасоль, спаржа.
Редкость и важность: О витаминах (особенно Д и группе В) говорят много, и это правильно. Но именно магний, цинк и хром играют ключевую роль в чувствительности к инсулину и управлении уровнем глюкозы – фундаментальных процессах, которые после 50 лет особенно уязвимы. Их дефицит может быть той самой скрытой причиной, почему «ничего не помогает» и «все время хочется есть».
Как собрать эту супер-троицу на своей тарелке? ��️
Семечки и орехи – ваши карманные друзья: Горсть тыквенных или подсолнечных семечек, миндаля – мощный заряд магния и цинка. Идеально для второго завтрака или полдника (ой, простите, для приема пищи между обедом и ужином ��).
Зелень – каждый день: Добавляйте шпинат в яичницу, делайте салаты с рукколой, тушите мангольд. Это магний + клетчатка.
Бобовые – минимум 2-3 раза в неделю: Чечевичный суп, фасоль в салате, нут в хумусе (без йогурта!). Магний, цинк, хром и белок в одном флаконе!
Качественное мясо: Небольшая порция говядины пару раз в неделю – отличный вклад в цинковый баланс.
Брокколи – королева стола: Готовьте на пару, запекайте, добавляйте в пасту или омлет. Главный источник хрома.
Шоколад – с умом: Выбирайте темный, от 70% какао, и наслаждайтесь парой долек как десертом – это магний и антиоксиданты. ��
Цельнозерновые вместо рафинированных: Коричневый рис вместо белого, цельнозерновой хлеб вместо батона, овсянка долгой варки вместо растворимой. Это хром и магний.
Важный момент: Усвоение этих минералов может снижаться с возрастом. Алкоголь ��, избыток кофе ☕, рафинированный сахар и некоторые лекарства – их злейшие враги. Налегайте на цельные продукты и помните о балансе.
https://dzen.ru/a/aHiRypFGEm3_G14n
Бессмертие по законам физики
Давайте начистоту: большинство ученых с важным видом болтают о "сохранении информации", но мало кто из них готов взглянуть в лицо шокирующим последствиям собственных теорий. В квантовой механике существует "теорема о невозможности удаления квантовой информации" — громоздкое название для простой идеи: информация не может взять и исчезнуть из вселенной. Вот так просто.
Наука веками талдычила о сохранении энергии и материи, но только сейчас мы начинаем понимать, что информация, возможно, является даже более фундаментальной сущностью. Когда что-то сгорает, превращается в пепел, молекулы перестраиваются, но теоретически — теоретически, Карл! — можно отследить каждую частицу и восстановить исходное состояние. В принципе, ничто не исчезает бесследно.
Тут на сцену выходит Стивен Хокинг с его парадоксом черных дыр. Он изначально считал, что черные дыры уничтожают информацию, нарушая священные законы физики, но потом сдал назад. Нет-нет, информация, похоже, всё-таки сохраняется — просто она как бы "записывается" на горизонт событий. Физики до сих пор ломают головы над этой проблемой, что говорит о том, насколько капитально мы запутались в собственных теориях.
Ваш мозг: биологический компьютер или нечто большее?
Ок, информация неуничтожима. И что? А вот что: ваш мозг — это чертовски сложная информационная система. Нейроны, синапсы, электрические импульсы — всё это паттерны и структуры, которые можно (теоретически) описать как информацию. Ваши воспоминания, личность, сознание — всё это, в конечном счете, можно свести к информации, закодированной в физических структурах.
И тут начинается самое интересное. Если ваше "я" — это по сути информационный паттерн, а информация не может быть уничтожена... что происходит, когда ваше тело отправляется в лучший из миров? Куда девается информация, составляющая вашу личность? Она должна куда-то переходить, трансформироваться, но не исчезать бесследно.
Но тут давайте притормозим. Я не толкаю вам духовную чушь о загробной жизни. Современные нейробиологи скажут, что ваше сознание — это эмерджентное свойство мозга. Нет мозга — нет вечеринки. Но при этом те же ученые согласятся, что информация, составляющая структуру вашего мозга, после смерти не исчезает из вселенной, а лишь меняет форму. Как примирить эти взгляды? А никак! Наука пока не имеет чётких ответов, только кучу гипотез одна безумнее другой.
Квантовое бессмертие: научная фантастика или реальность?
"Квантовое бессмертие" звучит как название третьесортного фильма, но эта концепция вытекает из многомировой интерпретации квантовой механики, которую поддерживают вполне серьезные физики. Согласно этой безумной теории, вселенная постоянно разветвляется на параллельные реальности при каждом квантовом событии. Применительно к смерти это означает сценарий, в котором вы всегда субъективно переживаете только те ветви реальности, где вы остаетесь живы.
Звучит как фантастика? Еще бы! Но с точки зрения информационной теории это имеет определенный смысл. Информация о вас продолжает существовать в какой-то форме, и если сознание — это информационный процесс, то можно вообразить его продолжение в других структурах или измерениях.
Но давайте без розовых очков: квантовое бессмертие не означает, что после смерти вы будете нежиться на райских пляжах или танцевать на облаках. Скорее, речь о том, что информационная структура, составляющая ваше "я", может сохраняться в какой-то форме, недоступной нашему пониманию. Это не религиозный рай или ад, а нечто более странное и, возможно, более тревожное.
Философские последствия: смерть ли смерть?
Если информация бессмертна, то и мы в каком-то смысле бессмертны? Или это просто игра слов? Древние философы ломали головы над проблемой сознания и смерти без всяких квантовых теорий, но современная физика добавляет в эту головоломку новые измерения.
Плюньте на философов-традиционалистов, которые до сих пор цепляются за устаревшие концепции души и тела. Сегодняшний философский вопрос звучит так: если мы — это информация, а информация неуничтожима, то что именно происходит с "нами" после смерти? Это не вопрос о загробной жизни в религиозном смысле, а вопрос о природе реальности, информации и сознания.
С одной стороны, сознание, похоже, крепко привязано к работающему мозгу. Повредите мозг — и личность меняется. Это аргумент в пользу того, что сознание полностью зависит от физического субстрата. С другой стороны, если всё во вселенной, включая наш мозг, можно описать как информацию, а информация сохраняется... то что-то от нас должно оставаться. Не личность в привычном понимании, но какой-то информационный след, отпечаток в ткани реальности.
Может быть, смерть — это не конец, а трансформация? Не в мистическом смысле, а в строго физическом. Информация, составляющая вас, продолжает существовать, просто в другой форме, недоступной вашему нынешнему восприятию. Мы как биологические существа привыкли думать о смерти как об абсолютном конце, но информационная теория предполагает, что всё гораздо сложнее.
Технологическое бессмертие: загрузка сознания и другие фантазии
Все эти теоретические размышления приводят к вполне практическому вопросу: можем ли мы технологически обмануть смерть? Идея загрузки сознания в компьютер уже не выглядит такой безумной, как раньше. Если наше "я" — это информационная структура, то теоретически её можно скопировать, сохранить, переместить.
Но тут мы попадаем в философский тупик. Если вашу личность скопируют в компьютер, будет ли эта копия вами? Или это будет просто очень точная симуляция вас, а "настоящий вы" всё равно умрет вместе с телом? Ответ на этот вопрос зависит от того, как мы понимаем сознание и идентичность.
Если сознание — это просто информационный процесс, не привязанный жестко к конкретному физическому носителю, то теоретически его можно перенести. Если же в сознании есть что-то неуловимое, что-то большее, чем просто информация... тогда технологическое бессмертие может оказаться иллюзией. Мы создадим копии, но не сохраним оригинал.
Не конец, а трансформация
Итак, что мы имеем? Законы физики говорят нам, что информация неуничтожима. Нейробиология говорит, что мы — это, по сути, информационные структуры. Из этих двух посылок вытекает поразительный вывод: в каком-то смысле, мы не можем полностью исчезнуть.
Конечно, наша личность в привычном понимании прекращает существование со смертью мозга. Но информационный след, который составляет нашу суть, остается в ткани вселенной. Как именно он продолжает существовать — в виде рассеянных частиц, квантовой информации, в параллельных вселенных или каким-то другим, непостижимым пока образом — остается открытым вопросом.
Может быть, когда-нибудь наука даст нам более четкие ответы. А пока мы можем лишь размышлять о странной и удивительной природе реальности, где ничто не исчезает бесследно, даже мы сами. И это, пожалуй, самая странная и утешительная мысль из всех возможных.
https://dzen.ru/a/aAc8bmZhnBwNYCMr
Исследование 2017 года (BMJ Open) показало: люди, которые едят быстро, чаще страдают метаболическим синдромом — сочетанием высокого давления, повышенного сахара в крови и «упрямого» жира на животе.
А японское исследование с участием 60 000 человек (5 лет наблюдений) показало: те, кто ел быстро, имели в два раза выше риск диабета — даже если рацион считался «здоровым».
Звучит безумно, правда?
Значит, важно понимать: дело не только в том, что вы едите. Иногда именно то, как вы едите, серьёзно влияет на здоровье.
Спешка запускает хроническое воспаление
Вы могли не знать: быстрая еда — мощный триггер воспалительных процессов.
При ускорённом приёме пищи растут гормоны стресса.
Организм входит в режим «бей или беги», пищеварение нарушается, воспаление усиливается.
Со временем это приводит к:
разрушению кишечной флоры,
ослаблению иммунитета,
ускоренному старению клеток.
Исследование 2020 года в Корее показало: у быстрых едоков уровень С-реактивного белка (CRP) — ключевого маркера воспаления и риска сердечно-сосудистых заболеваний — значительно выше.
А после 40 лет организму всё труднее «восстанавливаться».
То, что проходило в 20, теперь вызывает:
туман в голове,
плохой сон,
жир на талии,
ранние признаки старения.
И самое опасное — это происходит незаметно, день за днём.
Быстрая еда сбивает чувство сытости и мешает похудению
Когда вы едите быстро, мозг не успевает «догнать» желудок.
Гормоны насыщения (лептин, пептид YY) включаются только спустя ~20 минут после начала трапезы.
А если вы уже всё съели за 8 минут? Мозг думает, что вы всё ещё голодны.
И тогда:
вы переедаете,
хочется сладкого «сразу после еды»,
сахар в крови резко падает,
вы думаете, что у вас «сломанный метаболизм».
Но метаболизм ни при чём. Просто телу нужно время.
Быстрая еда старит кишечник — а кишечник старит вас
Кишечник обновляется каждые несколько дней, но для этого нужны отдых, кровоток и ферменты.
Когда вы едите наспех:
заглатываете больше воздуха (вздутие),
плохо жуёте (крупные куски раздражают кишечник),
выделяется меньше ферментов (еда бродит внутри).
Со временем это осла***ет кишечник, приводит к «дырявому кишечнику», хроническому воспалению и постоянному напряжению иммунной системы.
А отсюда — не только проблемы с животом, но и:
туман в голове,
перепады настроения,
боли в суставах,
аутоиммунные вспышки,
ускоренное клеточное старение.
Исследование 2023 года показало: проблемы с кишечником связаны с преждевременным старением почти всех органов — от мозга до костей.
Как правильно есть?
Не нужно уезжать в горы и сидеть в тишине. Но есть действительно нужно медленнее.
Что советую пациентам и практикую сам:
Перед едой сделайте 3 медленных вдоха — это переключает организм в режим «отдыхай и переваривай».
Жуйте куски хотя бы 20–30 раз. Да, звучит много, но помогает.
Не ешьте, когда вы в стрессе. Сначала прогуляйтесь, подышите, успокойтесь.
Уделяйте минимум 20 минут каждому приёму пищи.
Садитесь за стол. Не ешьте стоя, в машине или на ходу.
Эти простые шаги могут восстановить гормоны, улучшить пищеварение и снизить воспаление уже через несколько недель.
Одно исследование показало: люди, которые ели медленнее, потр***яли на 88 калорий меньше за трапезу — даже не стараясь «есть меньше».
Умножьте это на 3 приёма пищи ежедневно… и на год.
Разница между быстрым старением и здоровьем становится огромной.
Итог
Большинство людей теряют годы не из-за болезней, а из-за привычек, которые повторяют ежедневно без раздумий.
Быстрая еда — одна из таких привычек.
Вас учили есть «на бегу» между делами и звонками. Игнорировать тело, пока оно не умрёт с голода или не лопнет от переедания.
Но настоящий урон приходит без предупреждений: плохое пищеварение, вздутие, усталость, сбой сигналов голода и ускоренное старение.
Хуже всего то, что вы начинаете думать: «Это возраст». Что усталость и вялость после 40 или 50 — это норма.
Но это не так.
Ваш организм всё ещё борется за вас.
И если вы замедлитесь — не ради моды, не ради «эстетики», а просто потому, что решите позаботиться о себе — вы почувствуете разницу.
Еда медленно — это не про подсчёт жеваний и не про ритуалы.
Это про уважение к телу, которое столько вам дало.
Вы никому не должны «скорость» ценой здоровья.
А вот себе — должны.
Это не только о еде. Это о жизни, которая у вас ещё впереди.
Так что попробуйте замедлиться. И перестаньте путать «нормально» с «хорошо».
Завтра ешьте так, словно вам не всё равно, как вы себя чувствуете. Потому что на самом деле — не всё равно.
https://dzen.ru/a/aKac4tCoFD2gK7kI
10 ошибок при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов.
Оглавление
Ошибка №1. Не следить за уровнем витамина Д
Ошибка №2. Не знать, какой именно витамин Д принимать
Ошибка №3. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния
Показать ещё
Как принимать витамин Д, железо и Омегу-3 так, чтобы они были полезны, а не навредили? Почему стоит внимательно изучать состав так называемых спортивных БАДов? Что ещё, кроме гиалуроновой кислоты и коллагена, важно для молодости кожи?
Ошибка №1. Не следить за уровнем витамина Д
Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологии и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, этот витамин помогает избавиться от хандры и снижает болевые ощущения во время родов.
Среди людей в регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д очень распространен. Однако принимать его для профилактики не стоит, поскольку это всё-таки стероидный гормон. Узнать его уровень в организме можно только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон, и только после этого при необходимости корректировать дефицит.
Ошибка №2. Не знать, какой именно витамин Д принимать
Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен, вероятность его передозировки мала. Но есть и другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и строго по медицинским показаниям.
Ошибка №3. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния
Кальций — важный минерал, он поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свёртываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервную систему. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии – повышенного давления.
Но кальций не усвоится, если в организме не хватает витамина Д и магния. Таким образом, принимать кальций будет просто бессмысленно.
Ошибка №4. Принимать витамин Д – не всегда означает нормализовать его уровень
Витамин Д имеет свойство плохо усваиваться в следующих ситуациях:
при проблемах с желчным пузырём (точнее, с желчным оттоком): витамин Д является жирорастворимым, а желчь необходима для всасывания жиров;
при воспалительных заболеваниях кишечника и нарушениях микрофлоры;
при избыточном весе: Д-гормон депонируется жировой тканью, поэтому пациентам с ожирением нужно принимать витамин Д в бо́льших дозах;
при генетических отклонениях, когда отсутствуют рецепторы, восприимчивые к витамину Д.
Ошибка №5. Не принимать Омега-3
Для чего нужно принимать Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она поддерживает остроту зрения, красоту кожи, защищает сосуды от повреждений. Наш головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот.
Но дело в том, что это вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.
Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.
Точную дозировку подберёт врач после анализа, который называется Омега-3 индекс.
Кроме того, у Омега-3 в капсулах есть преимущества перед той же красной рыбой: хорошая очистка жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоёме.
Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6
Омега-3 и Омега-6 – это полезные и важные для организма ненасыщенные жирные кислоты. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости: этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи: растительных масел, мяса птицы, овсянки и других продуктов. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.
Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)
Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.
Ошибка №8. Принимать железо вслепую
В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует с осторожностью. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьёзным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи)
Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.
Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.
Ошибка №9. Доверять спортивным БАДам
Некоторые спортсмены и увлекающиеся фитнесом принимают протеины для ускорения роста мышц и так называемой сушки. Одним из самых популярных препаратов - казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Казеин дешёвый в производстве, однако подходит он далеко не всем.
Чем же он вреден? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отёчность и заторможенность.
Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.
Ошибка №10. Для кожи нужны только коллаген и гиалуроновая кислота
После 35-40 лет кожа начинает стареть: наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты. В этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.
Однако для кожи полезны и другие компоненты:
половые гормоны;
витамин С;
сера;
кремний;
железо;
цинк.
https://dzen.ru/a/ZqpkfWvn31i1YGzd
Почему у вас высокое диастолическое давление? Причины, анализы и методы лечения
Оглавление
Что такое высокое диастолическое давление и почему оно важно
Почему у меня высокое диастолическое давление? Основные причины
Заболевания и лекарства, влияющие на диастолическое давление
Показать ещё
Почему у вас высокое диастолическое давление? Причины, анализы и методы лечения
Артериальное давление — один из важнейших индикаторов здоровья сердца и сосудов. Особое внимание заслуживает диастолическое давление — показатель, который отражает давление крови в сосудах в момент расслабления сердца.
Несмотря на то, что чаще всего люди беспокоятся о систолическом давлении, именно повышенное диастолическое значение может быть сигналом скрытых проблем с сердечно-сосудистой системой.
Высокое диастолическое давление часто недооценивают, считая его менее опасным. На самом деле, его повышение — важный маркер гипертонии, который требует внимательного подхода.
Понимание причин, диагностических методов и способов коррекции диастолического давления помогает не только контролировать показатели, но и снижает риск развития осложнений: инсульта, инфаркта, заболеваний почек и сосудов.
Цель этой статьи — подробно рассказать, почему возникает высокое диастолическое давление, какие анализы помогут выявить его причины и какие методы лечения эффективны для нормализации показателей.
Информация будет полезна как пациентам, так и специалистам, стремящимся к комплексному пониманию проблемы и сохранению здоровья сердечно-сосудистой системы.
Что такое высокое диастолическое давление и почему оно важно
Высокое диастолическое артериальное давление, или диастолическая гипертензия, — это состояние, при котором нижнее число на тонометре постоянно равно 90 мм рт. ст. или выше.
Диастолическое давление отражает, какое давление кровь оказывает на стенки артерий в момент покоя сердца между ударами.
Для понимания:
Норма — 60 - 79 мм рт. ст.
Повышенное — 80–89 мм рт. ст.
Высокое (гипертония) — 90 мм рт. ст. и выше
Даже если систолическое давление в норме, высокое диастолическое значение может сигнализировать о повышенном сопротивлении сосудов. Это состояние повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, повреждений почек и других осложнений.
Регулярный контроль давления, внимательное отношение к симптомам и своевременное обращение к врачу помогают снизить риски и поддерживать здоровье на долгие годы.
Почему у меня высокое диастолическое давление? Основные причины
Повышенное диастолическое артериальное давление может быть связано с множеством факторов: возрастом, образом жизни, хроническими заболеваниями, приемом некоторых лекарств и наследственной предрасположенностью.
1. Старение
У людей среднего возраста высокое диастолическое давление часто связано с увеличением общего периферического сопротивления сосудов. У пожилых же пациентов ключевую роль играет жесткость аорты, которая снижает способность сосудов к естественной эластичности.
2. Генетическая предрасположенность
Семейный анамнез гипертонии играет значительную роль. Генетика влияет на способность организма поддерживать нормальное давление через такие механизмы, как:
баланс натрия;
сосудистый тонус — степень сужения или расслабления сосудов, определяющая объем крови и давление;
активность ренин-ангиотензиновой системы, контролирующей давление через сужение сосудов и регулирование жидкости.
3. Факторы образа жизни
Недостаток физической активности приводит к увеличению веса и повышению давления, тогда как регулярные упражнения помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе.
Курение вызывает сужение сосудов, повышая давление.
Чрезмерное употр***ение алкоголя повышает нагрузку на сердце и способствует росту диастолического давления.
Неправильное питание, особенно с высоким содержанием натрия и низким — калия, также способствует гипертонии.
Понимание этих факторов помогает не только контролировать давление, но и снижать риск осложнений, включая инсульт, инфаркт и болезни почек.
Заболевания и лекарства, влияющие на диастолическое давление
Высокое диастолическое давление может быть связано не только с образом жизни и наследственностью, но и с рядом хронических заболеваний.
1. Хронические болезни почек
Почки играют ключевую роль в регулировании давления. При хронической почечной недостаточности их способность поддерживать нормальный уровень давления нарушается, что может приводить к диастолической гипертензии.
2. Сахарный диабет
Особенно при недостаточном контроле заболевания, диабет поражает кровеносные сосуды и способствует повышению давления.
3. Гормональные нарушения
Состояния, такие как гипертиреоз или опухоли надпочечников (например, феохромоцитома), могут нарушать регуляцию артериального давления. Лечение этих заболеваний — важный шаг для нормализации диастолического давления.
Лекарства и добавки
Некоторые препараты способны повышать диастолическое давление. Среди них:
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
Противоотёчные средства
Некоторые антидепрессанты
Важно обсудить с врачом все принимаемые лекарства и добавки, чтобы выявить возможные факторы, влияющие на повышение давления, и своевременно скорректировать терапию.
Что означает высокое диастолическое давление и к чему оно ведет
Высокое диастолическое давление (диастолическая гипертензия) — это не просто цифры на тонометре. Оно отражает повышенную нагрузку на сердце и сосуды, что увеличивает риск развития серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний.
Когда диастолическое давление повышено, сердце вынуждено работать интенсивнее, что может приводить к сердечной недостаточности.
Одновременно страдают сосуды головного мозга, повышается риск инсульта, а также ускоряется развитие атеросклероза — процесса, при котором артерии теряют эластичность и сужаются, увеличивая вероятность инфарктов и других осложнений.
Симптомы
Чаще всего диастолическая гипертензия протекает бессимптомно. Однако у некоторых людей могут появляться:
головные боли и головокружение;
боль в груди;
одышка;
в тяжёлых случаях — аритмия или нарушения зрения.
Любые подобные проявления требуют немедленного обращения к врачу.
Долгосрочные последствия
Если высокое диастолическое давление остаётся неконтролируемым, со временем это может привести к:
хронической болезни сердца;
повреждению почек из-за нарушения кровотока;
ухудшению зрения из-за поражения сосудов глаз.
Регулярный контроль давления и своевременное лечение помогают снизить риск осложнений и сохранить здоровье на долгие годы.
Как диагностировать высокое диастолическое давление
Выявление диастолической гипертензии требует комплексного подхода, включающего точные измерения, анализ состояния организма и дополнительные обследования.
1. Первоначальная оценка
Мониторинг артериального давления — важнейший этап. Используются как автоматические тонометры, так и ручные сфигмоманометры. Правильная техника измерения гарантирует точные показатели.
Анамнез и физикальное обследование — врач оценивает общее состояние, учитывает наследственность, образ жизни и наличие хронических заболеваний.
2. Лабораторные тесты
Анализы крови: проверка функции почек, электролитного баланса, липидного профиля, уровня сахара в крови и функции щитовидной железы помогает выявить возможные причины диастолической гипертензии.
Анализы мочи: отклонения могут указывать на почечные заболевания или нарушения обмена веществ. Суточный сбор мочи позволяет оценить уровень натрия и других электролитов, что важно для контроля давления.
3. Дополнительные исследования и биомаркеры
Электрокардиограмма (ЭКГ) — позволяет оценить работу сердца и выявить скрытые отклонения.
Эхокардиограмма — ультразвуковое исследование сердца для оценки структуры и функции миокарда.
Амбулаторный 24-часовой мониторинг давления — помогает получить полную картину кол****ий давления в течение суток.
Биомаркеры, которые могут быть полезны:
Натрийуретические пептиды — индикаторы сердечного стресса и начальной сердечной недостаточности.
С-реактивный белок (СРБ) — маркер воспаления и сердечно-сосудистого риска.
Ренин и альдостерон — гормоны, контролирующие давление и баланс жидкости в организме.
Комплексная диагностика позволяет выявить не только факт повышения диастолического давления, но и его причины, что особенно важно для выбора эффективного лечения и профилактики осложнений.
Варианты ведения и лечения высокого диастолического давления
Повышенное диастолическое давление требует комплексного подхода. Врачи рекомендуют сочетание изменений образа жизни и медицинских методов, чтобы эффективно контролировать давление и снизить риск осложнений.
1. Изменения образа жизни
Диета с низким содержанием натрия. Одним из самых эффективных способов снизить давление является соблюдение диеты DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) — рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и с ограничением соли.
Физическая активность. Регулярные аэробные упражнения — ходьба, плавание, езда на велосипеде — помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать давление в норме.
Управление стрессом. Медитация, йога и практики осознанности снижают уровень стресса, который напрямую влияет на повышение давления.
2. Медицинские методы
Лекарственные препараты. В зависимости от причины и степени гипертензии врачи назначают:
ингибиторы АПФ,
бета-блокаторы,
диуретики.
Каждый класс препаратов действует по-своему и подбирается индивидуально, чтобы максимально эффективно контролировать диастолическое давление.
Регулярный мониторинг и наблюдение. Постоянное измерение давления и плановые визиты к врачу позволяют корректировать лечение и поддерживать показатели в безопасном диапазоне.
Сочетание изменений образа жизни и грамотного медикаментозного подхода помогает не только снизить диастолическое давление, но и укрепить здоровье сердца и сосудов на долгие годы.
Ключевые выводы
Высокое диастолическое артериальное давление (ДАД) — важный маркер здоровья сердца и сосудов, требующий внимательного контроля. Понимание его причин, последствий и методов диагностики помогает снизить риски серьёзных осложнений, включая инсульт, инфаркт и болезни почек.
Диастолическая гипертензия возникает, когда нижнее число на тонометре стабильно равно 90 мм рт. ст. и выше. Чаще всего она протекает бессимптомно, однако у некоторых людей могут появляться головные боли, головокружение, одышка или боль в груди, что требует консультации врача.
Раннее выявление и своевременное вмешательство, включая изменения образа жизни и при необходимости медикаментозное лечение, значительно повышают шансы на нормализацию давления и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Регулярный мониторинг давления, сбалансированное питание, физическая активность и контроль стресса — ключевые факторы для поддержания здоровья и предотвращения долгосрочных осложнений.
Итак, подводя итог: здоровье не сводится к анализам и таблицам. Это ежедневная работа над собой, привычки, которые формируют наше завтра. Но есть одна проблема: самому удержаться на этом пути сложно. Мотивация уходит, знания теряются в потоке советов, а тело требует системности.
Именно поэтому так важно не просто собирать информацию по крупицам, а войти в пространство, где всё уже выстроено — шаг за шагом, в поддерживающей среде.
https://dzen.ru/a/aKc8JlTLCkwS_A9v
Пошел уже второй десяток лет, как диагностировали диабет. Может быть и сдох уже давно, если бы не рекомендации Анатолия Мухи. На 100% следовать его рекомендациям не получается, но в какой то мере стараюсь поддерживать себя следуя его советам. От всех побочек избавиться не удалось, но я пока еще живу и надеюсь.
дент-32 https://forumjizni.ru/showthread.php?t=18556
Каждые 6 секунд на планете от последствий диабета уходит из жизни один человек.
А сотни миллионов людей живут с этим заболеванием и даже не подозревают об этом.
По прогнозам к 2050 году на Земле будет один миллиард диабетиков и это катастрофа.
Исследователи планируют определить оптимальную дозу и способ введения Траметиниба для максимального эффекта при минимальных побочных действиях. Поскольку Траметиниб уже одобрен для применения у людей, возможно его тестирование в клинических испытаниях.
«Траметиниб, особенно в комбинации с Рапамицином, является хорошим кандидатом для испытаний в качестве геропротектора. Мы надеемся, что наши результаты будут использованы другими и протестированы на людях», — объяснил Себастьян Гренке.
Профессор Линда Партридж отметила: «Хотя мы не ожидаем такого же увеличения продолжительности жизни людей, как у мышей, мы надеемся, что исследуемые препараты помогут людям дольше оставаться здоровыми в пожилом возрасте»
https://dzen.ru/a/aDbV70GxbUfLgRPV
Стойкое и прогрессирующее ухудшение кратковременной памяти — вот главный маркер начинающейся деменции.
Речь не о том, чтобы иногда забывать, куда положили очки. Тревогу стоит бить, если человек:
Регулярно забывает недавно полученную информацию: только что обсужденные планы, услышанные новости, данные только что прочитанной статьи.
Постоянно переспрашивает один и тот же вопрос, забывая ответ через минуту.
Все чаще полагается на напоминания в телефоне, стикеры и помощь близких в том, что раньше помнил легко и автоматически.
Самое важное отличие возрастной забывчивости от деменции — критическое отношение к своему состоянию. Если человек замечает пробелы в памяти и переживает из-за этого, скорее всего, мы имеем дело с естественным возрастным изменением. А вот отсутствие критики — когда человек не замечает проблем или упрямо отрицает их — уже серьезный повод для беспокойства.
Мозг работает неправильно, и сам больной часто не замечает этих симптомов. Их обычно видят именно близкие люди.
Топ-5 неочевидных ранних симптомов, которые часто упускают
Помимо проблем с памятью, болезнь может маскироваться под другие проблемы. Неврологи обращают внимание на несколько неожиданных признаков.
Зрение стало подводить. Речь не об обычной близорукости. Человек может отказываться от вождения из-за проблем с оценкой расстояния, путаться в знакомых местах или испытывать трудности с чтением. Мозг тратит слишком много ресурсов на обработку нечеткого изображения, что ведет к постоянной перегрузке.
Стоматологические проблемы. Хроническое воспаление десен и потеря зубов — не просто местная проблема. Они связаны с уменьшением объема области мозга, ответственной за память. Бактерии, вызывающие пародонтит, могут проникать в кровоток и провоцировать воспалительные процессы в мозге.
Странности в пищевом поведении. Внезапная тяга к сладкому, потеря интереса к любимой еде, попытки съесть испорченные продукты или даже несъедобные предметы (цветы, волосы) — все это может сигнализировать о нарушениях в зонах мозга, отвечающих за вкус и обоняние.
Потеря обоняния. Если человек перестал различать привычные запахи (кофе, цитрусовые, специи), это повод насторожиться.
Внезапные падения и проблемы с координацией. Частые спотыкания, неуверенная походка, трудности с подъем по лестнице могут быть ранним признаком не проблем с опорно-двигательным аппаратом, а нарушений в работе мозга.
Игорь Ботоговский
203,8 тыс подписчиков
Вы подписаны
Не просто забывчивость: какой первый признак деменции должен насторожить по-настоящему
Сегодня
134
6 мин
Оглавление
Тот самый первый звоночек: что должно насторожить на самом деле
Топ-5 неочевидных ранних симптомов, которые часто упускают
Как отличить «норму» от «проблемы»: простая шпаргалка
Показать ещё
Ваш мозг может подавать едва заметные сигналы бедствия задолго до серьезных проблем с памятью. Умение распознать их вовремя меняет всё.
Вы замечали, что иногда не можете вспомнить имя актера или оставляете ключи в дверях? Большинство из нас списывает это на усталость или возраст. Но что если эти «безобидные» мелочи — первые тревожные звоночки надвигающейся беды?
Деменция — это не просто болезнь забывчивости. Это постепенное угасание мыслительных функций мозга: памяти, внимания, речи, способности ориентироваться в пространстве и обслуживать себя. Каждый третий человек столкнется с этой болезнью у себя или у близких. Но главное — ее развитие можно замедлить, если заметить самые ранние признаки.
Тот самый первый звоночек: что должно насторожить на самом деле
При слове «деменция» мы сразу представляем себе человека, который забыл имена родных или не может найти дорогу домой. Эти симптомы появляются на уже развитой стадии болезни. Самый же первый признак часто остается незамеченным.
Стойкое и прогрессирующее ухудшение кратковременной памяти — вот главный маркер начинающейся деменции.
Речь не о том, чтобы иногда забывать, куда положили очки. Тревогу стоит бить, если человек:
Регулярно забывает недавно полученную информацию: только что обсужденные планы, услышанные новости, данные только что прочитанной статьи.
Постоянно переспрашивает один и тот же вопрос, забывая ответ через минуту.
Все чаще полагается на напоминания в телефоне, стикеры и помощь близких в том, что раньше помнил легко и автоматически.
Самое важное отличие возрастной забывчивости от деменции — критическое отношение к своему состоянию. Если человек замечает пробелы в памяти и переживает из-за этого, скорее всего, мы имеем дело с естественным возрастным изменением. А вот отсутствие критики — когда человек не замечает проблем или упрямо отрицает их — уже серьезный повод для беспокойства.
Мозг работает неправильно, и сам больной часто не замечает этих симптомов. Их обычно видят именно близкие люди.
Топ-5 неочевидных ранних симптомов, которые часто упускают
Помимо проблем с памятью, болезнь может маскироваться под другие проблемы. Неврологи обращают внимание на несколько неожиданных признаков.
Зрение стало подводить. Речь не об обычной близорукости. Человек может отказываться от вождения из-за проблем с оценкой расстояния, путаться в знакомых местах или испытывать трудности с чтением. Мозг тратит слишком много ресурсов на обработку нечеткого изображения, что ведет к постоянной перегрузке.
Стоматологические проблемы. Хроническое воспаление десен и потеря зубов — не просто местная проблема. Они связаны с уменьшением объема области мозга, ответственной за память. Бактерии, вызывающие пародонтит, могут проникать в кровоток и провоцировать воспалительные процессы в мозге.
Странности в пищевом поведении. Внезапная тяга к сладкому, потеря интереса к любимой еде, попытки съесть испорченные продукты или даже несъедобные предметы (цветы, волосы) — все это может сигнализировать о нарушениях в зонах мозга, отвечающих за вкус и обоняние.
Потеря обоняния. Если человек перестал различать привычные запахи (кофе, цитрусовые, специи), это повод насторожиться.
Внезапные падения и проблемы с координацией. Частые спотыкания, неуверенная походка, трудности с подъем по лестнице могут быть ранним признаком не проблем с опорно-двигательным аппаратом, а нарушений в работе мозга.
Как отличить «норму» от «проблемы»: простая шпаргалка
Чтобы не впадать в панику раньше времени, используйте эту табличку-подсказку.
Что делать, если вы заметили эти признаки?
Главное — не игнорировать их. Многие списывают симптомы на стресс, усталость или возраст и упускают драгоценное время. Раннее обращение к врачу-неврологу или терапевту — это не простановка страшного диагноза. Это возможность:
Пройти обследование и выяснить истинную причину проблем (иногда снижение памяти вызывают проблемы с щитовидной железой, дефицит витаминов или депрессия, которые успешно лечатся).
Вовремя начать действовать. При раннем выявлении деменции можно значительно замедлить ее развитие с помощью специальной терапии, физической и когнитивной активности.
Взять контроль над ситуацией. Это дает время понять, что происходит, принять взвешенные решения о будущем и адаптироваться к изменениям.
Если вы заметили тревожные признаки у близкого человека, не обвиняйте его и не требуйте «взять себя в руки». Его мозг не может работать лучше по приказу. Проявите понимание, мягко поговорите и предложите свою помощь в организации визита к специалисту.
Можно ли защититься от деменции?
Полной гарантии не даст никто, но снизить риски — вполне реально. Простые и доказанные способы сохранить здоровье мозга:
Регулярная физическая активность. Даже обычная ходьба — отличная профилактика проблем с сосудами мозга. Сбалансированное питание. Средиземноморская диета с обилием овощей, фруктов, рыбы и оливкового масла считается одной из самых полезных для когнитивного здоровья. Контроль давления и холестерина. Здоровые сосуды — лучшая защита от сосудистой деменции. Социальная и интеллектуальная активность. Изучение нового языка, чтение, общение, хобби — все это создает «когнитивный резерв» мозга.
Помните, первый признак деменции — не приговор, а важный сигнал, который дает вам возможность вовремя среагировать. Прислушивайтесь к себе и своим близким. Иногда самое важное — это заметить те мелкие изменения, которые скрываются за привычной фразой «ой, забыл!».
https://dzen.ru/a/aK1nfbtcORy64UhC
Практические рекомендации: с чего начать?
Если вы хотите повысить свои шансы на долголетие, начните с малого:
Откажитесь от самых вредных привычек — бросьте курить, сократите потр***ение алкоголя
Добавьте в рацион больше овощей и фруктов — старайтесь, чтобы они составляли не менее половины вашего дневного рациона
Найдите физическую активность по душе — не обязательно покупать абонемент в спортзал, начните с ежедневных прогулок по 30-40 минут
Учитесь управлять стрессом — найдите подходящие вам техники релаксации (медитация, хобби, общение с близкими)
Не переедайте на ночь — дайте организму возможность полноценно восстановиться во время сна
Тренируйте не только тело, но и мозг — читайте, учитесь новому, решайте интеллектуальные задачи
Помните: начать никогда не поздно. Исследования показывают, что даже в пожилом возрасте изменение образа жизни дает положительные результаты, хотя наибольший эффект, конечно, достигается при раннем начале.
Заключение
На продолжительность жизни влияют два основных фактора: то, что дано нам от природы (гены и условия детства), и то, что мы выбираем сами (образ жизни). При этом второй фактор значительно важнее первого.
Долголетие — это не лотерея, а во многом результат наших ежедневных выборов. Выбирайте здоровье, выбирайте жизнь!
https://dzen.ru/a/aK2ZkFL7_WsWtPG-
Добавлено через 55 минут
Эти признаки могут остаться незамеченными, поэтому будьте бдительны.
Врачи назвали 8 тревожных признаков сердечного приступа за неделю до того, как он может произойти
Ваше сердце в полном порядке или вы замечали что-то необычное, когда у вас были проблемы с сердцем? Это может быть признаком того, что что-то происходит, но не все знают об этом. Важно быть внимательным.
За семь дней до сердечного приступа могут появиться предупреждающие признаки и симптомы. Поэтому так важно распознать эти сигналы, чтобы попытаться избежать проблемы. В этой статье я расскажу вам о восьми наиболее распространённых признаках, которые, по мнению врачей, могут указывать на проблемы с сердцем.
Эти признаки могут остаться незамеченными, поэтому будьте бдительны. Пожалуйста, поставьте этому материалу лайк и подпишитесь на канал. Давайте сделаем этот материал самым популярным на нашем канале за всю его историю.
1. Давление или боль в груди
Боль в груди или чувство сдавливания — один из самых распространённых симптомов сердечного приступа, который испытывают примерно две трети пациентов.
При сердечном приступе человек ощущает давление или боль в центре грудной клетки. Боль может отдавать в левую руку, спину или челюсть. Ощущение возникает периодически, с эпизодами, которые могут длиться несколько дней до сердечного приступа.
Боль в сердце часто сопровождается другими симптомами, такими как холодный пот, тошнота и рвота. Если человек испытывает такие симптомы, особенно если боль отдаёт в другие части тела, важно немедленно обратиться за медицинской помощью.
2. Головокружение
Врачи говорят, что необычное головокружение может быть сигналом, предупреждающим о приближающемся сердечном приступе. Оно возникает из-за того, что сердце не может эффективно перекачивать кровь по всему организму, особенно в мозг. Эти приступы обычно длятся всего несколько секунд, но могут повторяться в течение нескольких дней.
Если у человека внезапно возникло головокружение без видимой причины, особенно если оно сопровождается другими симптомами, ему следует немедленно обратиться к врачу. В тяжелых случаях это может привести к потере сознания.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
3. Боль в животе
Дискомфорт в области живота может быть предвестником сердечного приступа. Он проявляется в виде коротких и неожиданных приступов, которые могут длиться несколько дней. В отличие от обычных проблем с пищеварением, эта боль связана с проблемами в работе сосудов, вызванными нарушениями в функционировании сердца.
Эти эпизоды сопровождаются внезапной болью, которая проходит через короткое время.
4. Крайняя степень усталости
Крайняя степень усталости — это важный сигнал о возможных проблемах с сердцем. Она проявляется в том, что человек начинает уставать быстрее, чем раньше, даже от привычных нагрузок. Например, после пробежки на 300 метров может появиться одышка, хотя раньше 2–3 километра давались легко.
Такая усталость часто сопровождается дискомфортом в груди и затруднённым дыханием, но без типичной боли в груди. Если человек заметил, что стал быстрее уставать без видимых на то причин, важно пройти обследование сердца, напоминают врачи.
5. Затрудненное дыхание
Проблемы с дыханием — это важный признак, который может указывать на приближающийся сердечный приступ. Он проявляется в виде одышки, которая часто сопровождается кашлем и учащённым сердцебиением.
Это связано с тем, что система кровообращения лёгких и сердце тесно связаны между собой. Если сердце работает неправильно, это может привести к отёку лёгких и вызвать изменения в дыхании.
6. Учащенное сердцебиение
Тахикардия — это состояние, при котором сердце бьётся чаще, чем обычно. Это может быть признаком проблем с сердцем.
Ощущение учащённого сердцебиения в состоянии покоя может быть признаком нарушения сердечного ритма между предсердием и желудочком. Это может быть вызвано закупоркой коронарных артерий.
В более серьёзных случаях, когда аритмия возникает часто, сердце может биться еще быстрее, чем обычно. Это может привести к снижению притока крови к мозгу и вызвать головокружение или даже потерю сознания.
Если человек испытывает учащённое сердцебиение, особенно если оно сопровождается головокружением, ему следует немедленно обратиться к кардиологу.
7. Отеки нижних конечностей
Отёки в области ног, включая голени, щиколотки и стопы, могут быть важным сигналом о проблемах с кровообращением. Когда сердце не может эффективно перекачивать кровь, в этих частях тела скапливается жидкость. Этот симптом требует особого внимания, если он возникает внезапно или усиливается, поскольку может быть связан с закупоркой артерий.
У некоторых людей отёки могут появиться за несколько недель до сердечного приступа, что является предупреждением о необходимости медицинского обследования.
8. Повышенная потливость
Повышенная потливость, особенно в ночное время, может быть тревожным сигналом о возможном сердечном приступе. Этот симптом не связан с физической активностью или температурой окружающей среды. Примерно у 30% людей, перенёсших сердечный приступ, наблюдается повышенная потливость, и чаще всего она проявляется ночью.
Повышенное потоотделение обычно не является единственным симптомом. Как правило, оно сопровождается другими признаками, такими как повышенная утомляемость и затруднённое дыхание. Эти симптомы следует воспринимать всерьёз и рассматривать как сигнал к немедленному обращению за медицинской помощью.
Важно помнить, что сердечный приступ — это серьёзное заболевание, требующее незамедлительного лечения. При появлении любого из этих симптомов необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.
Сердечный приступ
Сердечный приступ происходит, когда закупоривается коронарная артерия. Сердце состоит из трёх основных артерий: правой коронарной артерии, огибающей коронарной артерии, которая огибает заднюю стенку сердца, и левой передней нисходящей артерии, которая является главной артерией, обеспечивающей кровоснабжение почти 50% сердца. Острый инфаркт миокарда, или сердечный приступ, возникает, когда закупоривается одна из этих артерий. Этот процесс, называемый атеросклерозом.
Со временем из-за разных факторов закупорка сосудов, особенно коронарных артерий, может достигать 70%, что приводит к нестабильности стенки сосуда. При разрыве стенки сосуда происходит скопление тромбоцитов и сгустков, что приводит к полной закупорке артерии. Это может привести к сердечному приступу. Если не устранить закупорку быстро, недостаток кровоснабжения может привести к образованию рубцовой ткани или фиброзу поражённой сердечной мышцы. Процесс атеросклероза в основном ускоряется под воздействием таких факторов, как малоподвижный образ жизни, избыточный вес и стресс.
При наличии таких факторов риска, как высокое артериальное давление, сахарный диабет, курение, аномальные уровни холестерина (высокий уровень ЛПНП и низкий уровень ЛПВП) и повышенный уровень триглицеридов, ускоряется накопление жира в артериях, что значительно увеличивает риск сердечного приступа.
Заключение
Симптомы сердечного приступа могут варьироваться от лёгкого дискомфорта в груди до сильной боли, и у каждого человека они могут быть разными.
Для предотвращения сердечного приступа важно вести здоровый образ жизни и контролировать ключевые факторы риска. Очень важно придерживаться сбалансированного питания.
Регулярные физические упражнения могут значительно снизить риск сердечного приступа. Старайтесь избегать длительного сидения и включайте движение в свой день, даже если это всего лишь короткая прогулка.
Важно следить за своим весом, избегать курения и ограничивать употр***ение алкоголя. Регулярные медицинские осмотры также важны для контроля уровня холестерина, артериального давления и сахара в крови, поскольку без должного контроля они могут привести к сердечным заболеваниям.
https://dzen.ru/a/Z2VEWeuSEwRhTCQp
Болезни на лицо и на лице: как распознать сигналы организма по внешним изменениям.
Лицо — это не просто то, что мы видим в зеркале каждое утро. Это карта, на которой организм рисует свои подсказки. Кожа, глаза, губы — все они кричат о том, что происходит внутри, если знать, куда смотреть. Еще в древнем Китае целители умели читать здоровье человека по лицу, ушам и даже языку.
Сегодня наука шагнула вперед, и физиология подтверждает: да, лицо действительно отражает работу внутренних органов. Какие знаки оно подает, если что-то пошло не так? Давайте разберем это вместе — ярко, просто и без лишних сложностей.
https://static.dzeninfra.ru/s3/zen-lib/1.003.1/dzen-desktop/lz5XeGt8fsa/1XkB07133/69d5b30K6/E2GMwGgN3iZ0q4l9inRCLGu4e-QBxO3iQ9LrRczgys0jo.2ceaPYZOpu.-qYbPkGebFhMRrr8ApP25hJ679rpxsooaAVJcsbPO9wbJtYXw0u wEfIANWJn1rOs1Sd.fKoftcYsAmi4R2j1tvquBBFrvXIsJGyLh CDujadVf6.Rud7Mam9bRXiZjj-tX2TsK9En6zXhKmodH6fw9.hsJHauWcfsbTdtjkpj2-6m3HgofLZEHzlEqYoJ8a2hRlW606KlzHdoW2Z5i4Y1139J6jyc E8UY8jVkGQOY48fgQzpFj3fW2XM.XbZGWMLdpvhiDXuVSgY5Ya q7D.eGs2hakteUtc53XV1EXLusG-Z7RfsThj7yFvkQbRMGo.Xk7HUiaKpLycNrPkGyZmnEwI.PRwZ7 iFgqOVOXvyjot6VgVrXUu7LKeENRZ16sqBL0VHTXPaEbzjL6LG suAKTQ38R-FneCRsTaViR7tn5PxcaG-nsFXqRDCDR1jqER7amRa1-s27W78F1BVG1DtZAu03tW3heyCc0C0CdmAjKWwOTxXhVbhHTU-kU.eqBeeeTMu9N5Hl--YhYRQberJMqyklBQuPO1gMZcRHdETKWYOMhqePgGlzvCMvEUUh AFkvjd20ElaZlH48FMMG-gX2zN9YzMcwNaqVc8NVqSijbJjqZqbLnzo6nxUkBkfX6Xvwn6W X.yPJ814RzkIWAxOq3U.9xBJ3OLd8DjaThhjU5bwciE9HYKYbp AIilFl4kt0IKwYFyc-4KF735vWUZRtosV9ltc9T27NOcDzgNMFhitzfbvcT5Xh0Dpw3Y Gf4NnRfzPivF4GXyKWS0aer20FN-knGZ1j.OeuOtSZXlqdLSQNc5PW.YXnCfTEPMJVCIyu.nt2mYZe 6hY9sxTOWWYYlX866DtQQhXumEFK02JnAH0lL5vUanPjbPrYn5 XRmWqlDj6QlfwGagaxCPjAXcqO5H478VyHHGCVcrUdRlvlXN33 .Sg6U0AdrJqDCpFmoUA5Y-MQ3e41pOK31JeXFZSsokI70xY3g2VMs4exgdMKiSAw-DHbjRnhX.H5lMGR4tuZOjKi.JCOFCuQRsDZb2kEuqop2x7ruK4 seNDR3pWVLu2EPZ4aNEBkjLrEv8FRjUFqsXczGMOd7t.z8hpGl iSSG7ZzLjbUDpVpFYjEUSwoDLpr5xAd6vwubXfX11QQHqZnjX2 QFnXF5ku7ALzMXorOrbl7-xjLUumauDVSgJAumNuy8G-6XUPbrtFDA5usZwu1aGTSUy..qCTwENMbWpynZEYympnxQCWE-cO8wRBNjWh89LbTyB-rUng71o6b7h-St72g9FlG0OUag8XUqq-E8qFrkN8tdmZveFFQHl4cK6RHeZCdPEhnSnMP9gFdC8jqNXf8V wCZ6xe7vlNAWWsRm771IPIXwV1jkoZAlCRny3Kp6xsSLzBmZjB U0xWYESOrinOYHbrHpY-xzb7A005HZHrw.tRGE-Df8.KZwhuumRr6e-d3E45WZVaHQ1Gn4EM5YmBa3yC4oykynJHR1Zdq7EP7WVF1SWmL 8MFwxx5Fxqo2-fTVThzqkrrzHsGWaFoRsLGhtJtIVG0SQ8aUbWKIsKBgmNPl9mS s-d2QmRnT42MO.thfuQ7gxH6GtEJYQszlvLD3UwPTp9VwOdvO36e e2jdwofKUCl-sEsKC26cjhHTtJlPW638tp34YVhESVuvrxzLVUP5M7s81zHaEH YvO6.3.ONXBXGhZvL0SAlqq3hqyOGdxHwWfYhfJC5Cip0C4qWn cEuv4I-k6mFPcVxirK0H8Vh.8B-pOuclxQdxPx-M6MzQeQpYoUbD73YbYZd9SvnpitpwAne6RzQCbZeDLvCas0RHs N62iM5HUHZHbL6SMtJDYfcykhXwL-UtdhM5gcvA2HMcaphc1dpzNW20ZGDI1anRZSlynmQWKnKpni3K u71Ra5PovJ.KWVN2ele1rgvbdGk
Глаза — первые вестники
Глаза выдают проблемы раньше, чем мы успеваем их почувствовать. Взгляните на белки — их цвет может рассказать целую историю. Желтые склеры, будто слегка подкрашенные солнцем, часто намекают на печень.
Это не про усталость или плохой свет, а про то, что ей, возможно, тяжело справляться с нагрузкой. Запомните: желтый цвет — это про печень, и точка.
А если белки покраснели? Такое бывает после долгой работы за компьютером или бессонной ночи. Но когда краснота держится, добавляется сухость или зуд, это уже не просто переутомление. Иногда к покраснению подключаются веки — они тоже краснеют и слегка опухают. Такие мелочи стоит замечать, они не случайны.
Мешки под глазами — еще одна загадка. Да, все любят сваливать их на недосып или лишний кофе. Но отеки могут говорить о другом: давление скачет или почки не успевают выводить лишнюю жидкость. Темные круги под глазами тоже часто винят в усталости, хотя они нередко связаны с теми же почками. А если глаза вдруг стали выпуклыми, будто вы вечно удивлены? Это уже намек на щитовидку. Такие изменения — не просто косметика, а сигналы тела.
Есть еще любопытная деталь — санпаку. Это японское слово обозначает белую полоску между радужкой и веком. Если она видна снизу, под глазом, это может быть связано со стрессом или нагрузкой на сердце. Звучит необычно, но такие подсказки помогают вовремя насторожиться.
Носогубный треугольник — зона откровений
Теперь посмотрим на область вокруг носа и губ. Даже банальный насморк может быть не тем, чем кажется. Иногда заложенный нос — это не простуда, а кишечник, который барахлит. Да, проблемы с желудком или пищеварением порой вылезают вот так — соплями. А если нос заложило внезапно, без кашля и температуры? Возможно, давление решило пошалить.
Цвет кожи в этой зоне тоже играет роль. Синюшность, будто легкий голубой налет, часто связана с сердцем. Краснота, словно после жаркого дня, — давление выше нормы. Желтизна, неестественная для вашего тона, снова указывает на печень. Это как светофор: каждый оттенок несет свой смысл.
Губы тоже не молчат. Трескаются, шелушатся, уголки воспаляются? Скорее всего, организму не хватает витаминов — А, Е, группы В или железа. Это видно не в анализах, а прямо на лице. По цвету тоже можно кое-что понять: синюшные губы — сердце, желтоватые — печень. А если одна сторона губ вдруг стала менее подвижной? Это уже не мелочь, а повод задуматься о нервах или сосудах.
Язык — яркий рассказчик
Язык — маленький, но громкий индикатор. Его цвет и состояние выдают, что творится внутри.
Синюшный или с синим кончиком? Сердце подает сигнал. Бледный, почти бесцветный? Возможно, не хватает железа или других питательных веществ.
Серый, желтый или белый налет — желудок или кишечник просят внимания.
Ярко-алый, малиновый, даже фиолетовый язык — это про дыхание, легкие под нагрузкой.
Черный корень языка — редкость, но если заметили, это про почки.
Желтый оттенок самой ткани, не налета, — опять печень. Просто, но работает.
А еще язык может подсказать о питании. Если он покрыт налетом или цвет странный, подумайте, что вы ели в последние дни. Может, слишком много жирного или сладкого? Организм не обманешь — он все покажет.
https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_67ec1e4523d4b36b8b0ed93e_67ec255daa117801839b9 801/scale_1200
Кожа — зеркало еды и обмена веществ
Кожа лица — это вообще отдельный разговор. Прыщи, покраснения, воспаления — не всегда гормоны или плохой крем виноваты. Часто это еда. Молочные продукты, например, любят провоцировать высыпания. Попробуйте убрать их на пару недель — вдруг кожа скажет спасибо? Ведите дневник: что ели, как лицо реагировало. Вы быстро поймете, какие продукты вам не подходят.
Отеки по утрам — еще одна подсказка. Если накануне не было соленого ужина или литра воды, а лицо все равно пухлое, это про почки. Пейте достаточно днем, следите за пищеварением — застой в обмене веществ тоже оставляет следы на коже. А высыпания на губах или под носом? Это герпес, который живет в каждом, но вылезает, когда иммунитет слабый. Защитные силы падают — и вот вам “подарок” на лице.
Кожа еще реагирует на стресс. Постоянные высыпания на лбу или щеках могут быть связаны не только с едой, но и с нервами. Замечали, как перед важным событием лицо вдруг покрывается пятнами? Это не случайность — тело так говорит о перегрузке.
Что с этим делать?
Лицо — честный друг. Оно не врет и не прячет правду. По глазам, губам, коже можно угадать, где организм споткнулся, еще до того, как он начнет громко жаловаться. Это не магия и не древние тайны, а простая физиология, подкрепленная наукой.
https://dzen.ru/a/Z-weRSPUs2uLDtk-
Добавлено через 1 час 40 минут
Если нет возможности часто посещать врача, обратите внимание на эти пять сигналов организма:
1️⃣ Боль за грудиной — усталость при подъёме по лестнице или тяжесть в груди не стоит игнорировать.
2️⃣ Повышенное давление — показатели выше 140/90 могут сопровождаться головной болью и снижением работоспособности.
3️⃣ Одышка — даже лёгкая физическая активность вызывает нехватку воздуха? Это тревожный знак.
4️⃣ Перебои в работе сердца — сбившийся ритм, «замирания» или сердцебиение требуют проверки у врача.
5️⃣ Высокий уровень холестерина — показатели выше 5 ммоль/л повышают риск сердечно-сосудистых проблем.
Прислушивайтесь к своему телу — оно всегда подскажет, когда нужна помощь.
"Продлевает жизнь на 10 лет": диетолог раскрыла, как часто нужно есть яблочки, чтобы они стали молодильными
"An apple a day keeps the doctor away" — эту английскую пословицу мы знаем с детства. Но что, если это не просто красивое выражение, а научно доказанный факт?
По словам диетолога Марият Мухиной, всего одно-два яблока в день могут стать одной из лучших инвестиций в ваше здоровье и, возможно, даже продлить жизнь на целое десятилетие.
Дело не в магии, а в уникальном химическом составе этого простого и доступного фрукта. Об этом в беседе с "Едим Дома" рассказала доктор медицинских наук и диетолог Марият Мухина. Давайте разберем вместе, как именно яблоко работает внутри нашего организма.
1. Контроль сахара в крови и веса
Главный секрет яблока — пектин. Это особый вид растворимой клетчатки, который в нашем желудке превращается в гелеобразное вещество. Этот гель работает как умная губка:
Замедляет пищеварение: пища дольше остается в желудке, обеспечивая чувство сытости.
Снижает гликемический пик: углеводы всасываются медленнее, что предотвращает резкие скачки сахара в крови и снижает нагрузку на поджелудочную железу.
Это делает яблоко идеальным перекусом для тех, кто следит за весом и уровнем сахара.
2. Защита сердца и сосудов
Яблоко — это настоящий кардиопротектор, и работает он сразу в двух направлениях:
Калий: этот минерал помогает регулировать артериальное давление, поддерживая правильный баланс жидкости и влияя на тонус сосудов.
Антиоксиданты (флавоноиды): вещества вроде кверцетина — это настоящие телохранители для наших клеток. Они нейтрализуют свободные радикалы, снижая "окислительный стресс" (процесс, который можно сравнить с "клеточной ржавчиной") и защищая внутреннюю оболочку сосудов от повреждений.
3. Здоровый кишечник — сильный иммунитет
Клетчатка в яблоках — это не просто "балласт", а пребиотик, то есть пища для нашей полезной микрофлоры. Миллиарды бактерий в кишечнике, получая такую подкормку, производят особые вещества (короткоцепочечные жирные кислоты), которые:
Регулируют обмен глюкозы и жиров.
Снижают системные воспаления в организме.
Укрепляют иммунитет, ведь около 70% иммунных клеток находится именно в кишечнике.
Кому стоит быть осторожнее?
Несмотря на огромную пользу, в редких случаях яблоки могут не подойти. С осторожностью к ним стоит отнестись людям:
С синдромом раздраженного кишечника (СРК) или дисбактериозом: большое количество клетчатки может вызвать вздутие или дискомфорт.
С аллергией на фруктозу: такая реакция встречается крайне редко, гораздо реже, чем на цитрусовые, но ее стоит учитывать.
Итог: простая инвестиция в будущее
"1-2 яблока дают организму натуральные волокна, пребиотики и антиоксиданты обеспечивают умеренный гликемический ответ, поддержку здоровья кишечника и сердца. Считается что эта полезная пищевая привычка продлевает жизнь на 10 лет", — уверяет доктор Мухина.
Возможно, именно в этой простоте и кроется секрет долгой и здоровой жизни. Начать свою "яблочную" инвестицию можно уже сегодня.
https://dzen.ru/a/aKNAp3vmtEEY2m0u
Справка: диабетикам яблоки надо есть в первой половине дня.
Открытие, которое шокировало медицинское сообщество
В 2015 году канадские ученые завершили исследование, которое потрясло основы прогностической медицины. 140 тысяч человек из 17 стран. 4 года наблюдений. Результат переписал учебники.
Сила сжатия ладони предсказывает продолжительность жизни точнее, чем артериальное давление.
Представьте: простое сжатие кулака информативнее традиционных медосмотров. Каждые 5 килограммов слабости увеличивали риск преждевременной смерти на 16%.
Но это лишь верхушка айсберга. Дальше — открытия, о которых молчат врачи.
Хотите узнать, какая связь между вашими ладонями и работой мозга? Продолжаем.
Скрытая связь: от пальцев до нейронов
Марк, 45 лет, IT-директор крупной компании. Пришел с жалобами на хроническую усталость. "Раньше мог работать по 12 часов, сейчас к обеду выжат как лимон," — рассказывал он.
Анализы — в норме. Давление — отличное. ЭКГ — без патологий. Но тест на силу хвата показал критические значения.
Оказывается, мышцы ладоней — это своеобразные "датчики" состояния всего организма.
Вот что происходит на клеточном уровне:
🧬 Мышечная ткань рук содержит максимальную концентрацию рецепторов к инсулину. Когда развивается инсулинорезистентность (предвестник диабета), руки "сдаются" первыми.
🧠 Нервные окончания кистей напрямую связаны с областями мозга, отвечающими за память. Ослабление хвата сигнализирует о нарушениях в нейронных связях.
❤️ Сила сжатия коррелирует с сердечным выбросом. Слабые руки = слабое сердце.
kabinet.shkolavideo.ru
Реклама
•
16+
Научись создавать видео и ты забудешь о нехватке заказов
|
Бесплатный 3х дневный интенсив
|
Создать видео за 1 вечер
|
Пошаговый план как начать
|
Где найти первых заказчиков
Подробнее
Живи без боли
8640 подписчиков
Вы подписаны
Один простой тест по ладони покажет: риск деменции, диабета и сколько вы проживёте
Сегодня
754
7 мин
Оглавление
История, которая изменила мой взгляд на диагностику
Открытие, которое шокировало медицинское сообщество
Скрытая связь: от пальцев до нейронов
Показать ещё
Сейчас, читая эти строки, сожмите изо всех сил любой предмет рядом с вами. Ручку, край стола — неважно. Главное — максимальное усилие. Держите... еще... еще немного...
Больно? Устали?
А теперь внимание — то, что вы сейчас почувствовали, может рассказать о вашем будущем больше, чем дорогие анализы крови.
История, которая изменила мой взгляд на диагностику
Три месяца назад ко мне обратилась Марина, 58 лет. Успешный бухгалтер, всегда была активной и энергичной. Но последний год что-то пошло не так.
"Доктор, я забываю простые вещи. Вчера не могла вспомнить, как включить стиральную машину. А сегодня потеряла ключи — они лежали в холодильнике," — говорила она дрожащим голосом.
Родственники уже готовились к худшему. Интернет пестрил страшными диагнозами. Но вместо направления на дорогостоящее МРТ я попросил её сделать кое-что простое...
"Сожмите мою руку так сильно, как можете"
Результат меня поразил. А то, что произошло через три месяца, заставило пересмотреть всю мою практику. Но обо всем по порядку.
Открытие, которое шокировало медицинское сообщество
В 2015 году канадские ученые завершили исследование, которое потрясло основы прогностической медицины. 140 тысяч человек из 17 стран. 4 года наблюдений. Результат переписал учебники.
Сила сжатия ладони предсказывает продолжительность жизни точнее, чем артериальное давление.
Представьте: простое сжатие кулака информативнее традиционных медосмотров. Каждые 5 килограммов слабости увеличивали риск преждевременной смерти на 16%.
Но это лишь верхушка айсберга. Дальше — открытия, о которых молчат врачи.
Хотите узнать, какая связь между вашими ладонями и работой мозга? Продолжаем.
Скрытая связь: от пальцев до нейронов
Марк, 45 лет, IT-директор крупной компании. Пришел с жалобами на хроническую усталость. "Раньше мог работать по 12 часов, сейчас к обеду выжат как лимон," — рассказывал он.
Анализы — в норме. Давление — отличное. ЭКГ — без патологий. Но тест на силу хвата показал критические значения.
Оказывается, мышцы ладоней — это своеобразные "датчики" состояния всего организма.
Вот что происходит на клеточном уровне:
🧬 Мышечная ткань рук содержит максимальную концентрацию рецепторов к инсулину. Когда развивается инсулинорезистентность (предвестник диабета), руки "сдаются" первыми.
🧠 Нервные окончания кистей напрямую связаны с областями мозга, отвечающими за память. Ослабление хвата сигнализирует о нарушениях в нейронных связях.
❤️ Сила сжатия коррелирует с сердечным выбросом. Слабые руки = слабое сердце.
А теперь самое интересное — как именно провести этот тест дома.
Три простых теста, которые расскажут о вашем будущем
ВАЖНО: Если у вас есть травмы рук, проблемы с суставами или вы принимаете лекарства, влияющие на мышечный тонус — сначала посоветуйтесь со специалистом.
Тест №1: "Бутылка правды"
Возьмите пластиковую бутылку 1,5 литра, заполненную водой. Сожмите её одной рукой в области крышки.
Норма: здоровый взрослый должен легко деформировать пластик, оставив вмятины.
Тревожный сигнал: бутылка остается неизменной при максимальном усилии.
Тест №2: "Висячий приговор"
Найдите турник или крепкую перекладину. Повисните, засеките время.
Норма для мужчин 40+: не менее 30 секунд
Норма для женщин 40+: не менее 20 секунд
Красная зона: менее 10 секунд или невозможность повиснуть
Тест №3: "Стальная хватка"
Если есть кистевой эспандер — отлично. Нет — используйте резиновый мячик или даже... колоду карт.
Попробуйте согнуть колоду пополам одной рукой. Получается? Ваши мышцы в тонусе.
А теперь — самое захватывающее. Что означают ваши результаты?
Расшифровка: ваши ладони говорят правду
Помните Марину из начала статьи? Её тест показал катастрофически низкие результаты. Но вместо диагноза "когнитивные нарушения" мы начали работать с... мышцами.
Вот что показывают современные исследования:
🔬 Люди со слабым хватом имеют в 1,42 раза выше вероятность развития состояний, связанных с нарушением обмена глюкозы
🧠 Снижение силы хвата на 5 кг увеличивает риск когнитивных проблем на 18%
❤️ Каждый потерянный килограмм силы хвата повышает вероятность сердечно-сосудистых событий на 17%
Но почему именно руки стали предсказателем будущего?
Тайна саркопении: враг, которого не видно
После 30 лет мы теряем 3-8% мышечной массы каждое десятилетие. Процесс ускоряется после 50. Но мало кто знает, что происходит на самом деле.
Саркопения — это не просто "мышцы уменьшаются". Это каскад биохимических процессов:
Снижается выработка анаболических гормонов
Нарушается белковый синтез
Развивается хроническое воспаление
Страдает инсулиновая чувствительность
Мышцы рук — первые "свидетели" этого процесса, потому что:
Активно используются ежедневно
Наиболее чувствительны к гормональным изменениям
Тесно связаны с нервной системой
https://dzen.ru/a/aK9eAoN4awght1yL
Шиповник – густая кровь и слабый иммунитет
Шиповниковый чай зимой кажется идеальным способом поддержать иммунитет. Но тут есть нюанс.
✔ В сушёном шиповнике очень много витамина C, но в избытке он может вызывать сгущение крови.
✔ Также он способствует выведению кальция и магния, что может привести к судорогам и общей слабости.
✔ Избыток шиповника перегружает почки, а если у вас есть склонность к отёкам, то лучше ограничить его употр***ение.
Калий, входящий в состав жидкости межклеточного пространства, выполняет в организме человека множественные функции. Его присутствие в нормальном количестве — это гарантия правильной работы многих жизненно важных систем организма. Он поддерживает в нормальном состоянии нервную систему человека, регулирует мышечные сокращения и поддерживает на должном уровне водный баланс организма. Между тем доказано, что подавляющее большинство людей (до 98%) не получает достаточное количество калия, что нежелательно сказывается на работе организма. Поговорим о причинах и признаках нехватки калия в организме.
Причины дефицита калия в организме
Причин нехватки в организме человека калия, помимо того, что мы не получаем его в достаточном количестве из пищи, в принципе, большое множество. Дефицит калия испытывают, в частности, люди, вынужденные употр***ять мочегонные и некоторые гормональные препараты. В группе риска находятся также те, кто включает в рацион питания продукты, богатые консервантами, содержащими большое количество натрия (нитрит натрия, к примеру).
Недостаток этого важного макроэлемента ощущают люди в случае нарушения гормонального баланса и в результате применения специальной терапии, провоцирующей вывод калия из организма с мочой. Дефицит калия ощущают беременные и женщины в период лактации. Естественным образом он выходит из организма при частых рвотах и поносе, но чаще всего говорить приходится, все-таки, о нехватке в рационе питания калийсодержащих продуктов.
Основные симптомы нехватки калия
Говоря о несбалансированном питании, что является одной из главных причин нехватки калия стоит отметить также негативное влияние соленой пищи. Преобладание в рационе питания соленых продуктов усугу***ет проблему нехватку калия, равно как и жесткие диеты, направленные на избавление от лишнего веса. Если вы вынуждены сидеть на диете или употр***ять мочегонные препараты, не забывайте контролировать содержание калия, а опасным для жизни может показатель ниже 2 ммоль/литр. Избежать возникновения критической ситуации можно, зная основные симптомы дефицита калия.
Быстрая утомляемость и слабость
Мы уже говорили о том, что калий помогает регулированию мышечных сокращений, а это означает, что дефицит этого незаменимого макроэлемента может вызвать снижение мышечного тонуса. Мышцы ослабленного недостатком K организма, не могут правильно сокращаться, что приводит к возникновению ощущения усталости. Причиной слабости и быстрой утомляемости может стать также ухудшение выработки инсулина, что способствует повышению в крови уровня сахара.
Неконтролируемые судороги и мышечные спазмы
Судороги и неконтролируемые мышечные сокращения — это также возможные последствия нехватки в организме человека калия. При отсутствии его дефицита, калий помогает передавать сигналы мозга, которые стимулируют мышечные сокращения. Если содержание калия в крови становится критическим, мозг не может ретранслировать сигнал мышцам, поэтому последние сокращаются непроизвольно. Отсюда вывод: если мышцы часто непроизвольно сокращаются, далеко не редки случаи появления судорог — необходимо восполнить дефицит в организме калия.
Повышенное кровяное давление
Мы упоминали уже о том, что недостаток калия довольно часто связывают с переизбытком другого минерала — натрия. Следствием этого может стать повышение кровяного давления по причине резкого сужения кровеносных сосудов, причем в некоторых случаях показатели давления могут достигать критических норм, что станет причиной потери сознания и возникновения более серьезных последствий.
Проблемы с пищеварением
Причин возникновения проблем с пищеварением множество, и недостаток кальция одна из них. И снова речь идет о сигналах головного мозга, которые калий помогает передавать в данном случае в органы пищеварения. Благодаря этим сигналам организм эффективно переваривает пищу и продвигает ее по пищеводу. При отсутствии или слабых сигналах из мозга, сокращения мышц органов пищеварения становятся слабее, что замедляет процессы переваривания пищи. Отсюда вздутия живота, запоры и понос. По не подтвержденным данным, дефицит калия может даже стать причиной паралича кишечника.
Аритмия и другие проблемы с сердцем
Калий в комплексе с другими минералами и витаминами благоприятным образом действует на работу сердца. Если же в организме он содержится в недостаточном количестве, возможны сбои в работе этого жизненно важного органа. Первым сигналом бить тревогу может стать учащенное сердцебиение. Мы часто связываем это со стрессом и нервным переутомлением, но причина может крыться в недостатке калия. Среди серьезных последствий дефицита минерала можно выделить аритмию, или нерегулярное сердцебиение, а это уже серьезно.
Психоэмоциональные расстройства
От количества содержания в организме человека калия зависит функционирование мозга, его способности транспортировать серотонин и передавать нервные импульсы жизненно важным органам и системам организма. Если этого не происходит, у человека возможны такие нежелательные изменения в психоэмоциональном состоянии, как депрессия и апатия. В особо сложных случаях нехватка калия может стать причиной бреда и галлюцинаций, спутанности сознания и резких перепадов настроения. Естественно, присутствие таких симптомов не обязательно говорит о дефиците калия, но визит к доктору в этом случае откладывать точно не стоит.
Отечность
Если вы ощущаете опухлость лица и конечностей, что особенно часто происходит после утреннего пробуждения, это может свидетельствовать о недостатке калия и переизбытке в организме натрия, соответственно. В этом случае необходимо сократить до минимума потр***ение соленой пищи, в которой и содержится натрий. Лишняя соль — сигнал организму для накопления жидкости. Это естественная реакция, призванная уменьшить концентрацию соли в крови. Мы не утверждаем, что натрий однозначно вредный, просто при недостатке калия происходит нарушение калиево-натриевого баланса.
Можно ли восполнить содержание калия в организме
Корректировать содержание в организме калия, на самом деле, достаточно просто. Если все делать правильно, его дефицит можно восполнить за несколько дней. На помощь, в первую очередь, придут продукты, богатые калием. Список таких продуктов достаточно широкий, поэтому вы можете выбрать их по собственному вкусу. Большое содержание макроэлемента, к примеру, в авокадо и зеленых листьях салата, достаточное количество калия содержится в более привычных нам моркови и картофеле, включайте в рацион также бобовые, грибы, бананы, цитрусовые, чернослив, курагу и изюм. Не отказывайтесь от мяса, и особенно говядины, включайте в рацион больше рыбы и молочных продуктов. И помните, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным, за что организм будет крайне признателен.
https://dzen.ru/a/aK6bVa4f5Gy_F8AE
Что такое инсульт и почему важно знать его признаки?
Инсульт возникает, когда кровоснабжение части мозга прерывается или резко ограничивается, что приводит к повреждению или гибели клеток мозга. Существует два основных типа инсульта:
Ишемический инсульт (около 80% случаев) — вызван блокировкой кровеносного сосуда, питающего мозг, чаще всего тромбом или атеросклеротической ***шкой.
Геморрагический инсульт — возникает из-за разрыва кровеносного сосуда, что приводит к кровоизлиянию в мозг или его оболочки.
Раннее распознавание симптомов инсульта критически важно, так как первые часы после начала приступа — так называемое терапевтическое окно (3–4,5 часа для ишемического инсульта) — дают возможность минимизировать повреждения мозга с помощью тромболитической терапии или других методов лечения. Знание ранних признаков инсульта позволяет быстро вызвать скорую помощь и спасти жизнь себе или близкому человеку.
10 ранних признаков инсульта
Ниже приведены 10 симптомов, которые могут указывать на начало инсульта. Эти признаки могут проявляться по отдельности или в комбинации. Важно помнить, что даже один симптом требует немедленного обращения за медицинской помощью.
1. Внезапная слабость или онемение в лице, руке или ноге
Одним из наиболее распространенных признаков инсульта является внезапная слабость или онемение в одной половине тела. Это может проявляться в виде:
Асимметрии лица (например, один угол рта опускается, человек не может улыбнуться ровно).
Невозможности поднять одну руку или ногу.
Ощущения покалывания, "мурашек" или потери чувствительности в конечностях.
Почему это происходит? Инсульт поражает определенную часть мозга, отвечающую за движение или чувствительность, что приводит к нарушению функций на противоположной стороне тела. Например, поражение левого полушария мозга вызывает симптомы в правой части тела, и наоборот.
Что делать? Если вы заметили онемение или слабость, попросите человека поднять обе руки или улыбнуться. Если одна сторона тела не подчиняется, немедленно вызывайте скорую помощь.
2. Внезапное нарушение речи
Нарушение речи — еще один тревожный симптом инсульта. Человек может:
Говорить невнятно, как будто "каша во рту".
Не понимать речь окружающих (афазия).
Терять способность подбирать слова или формировать связные предложения.
Почему это происходит? Поражение речевых центров в мозге (обычно в левом полушарии у правшей) приводит к затруднениям в произношении или восприятии речи.
Что делать? Попросите человека повторить простое предложение, например: "Солнце светит ярко". Если он не может этого сделать или говорит невнятно, это повод немедленно обратиться за помощью.
3. Внезапное ухудшение зрения
Инсульт может вызвать проблемы со зрением, такие как:
Двоение в глазах.
Потеря зрения на один глаз или в части поля зрения.
Размытость или "туман" перед глазами.
Почему это происходит? Нарушение кровоснабжения зрительной коры или зрительных нервов приводит к сбоям в обработке визуальной информации.
Что делать? Если человек жалуется на внезапное ухудшение зрения, не игнорируйте этот симптом. Это может быть признаком инсульта, особенно если он сопровождается другими симптомами.
4. Внезапное головокружение или потеря равновесия
Головокружение, шаткость походки или потеря координации могут указывать на инсульт, особенно если они возникают внезапно. Человек может:
Неожиданно споткнуться или упасть.
Чувствовать, что "земля уходит из-под ног".
Испытывать трудности с выполнением простых движений, таких как удержание предметов.
Почему это происходит? Поражение мозжечка или других участков мозга, отвечающих за координацию, вызывает эти симптомы.
Что делать? Если человек внезапно теряет равновесие или жалуется на головокружение, особенно в сочетании с другими признаками, срочно вызывайте скорую помощь.
5. Сильная головная боль без видимой причины
Внезапная сильная головная боль, которую часто описывают как "худшую в жизни", может быть признаком геморрагического инсульта. Она может сопровождаться:
Тошнотой или рвотой.
Чувством давления в голове.
Головокружением.
Почему это происходит? Разрыв сосуда вызывает кровоизлияние, которое раздражает мозговые оболочки и вызывает интенсивную боль.
Что делать? Если головная боль возникает внезапно и не связана с известными причинами (например, мигренью или переутомлением), немедленно обратитесь за медицинской помощью.
6. Нарушение глотания
Затруднение глотания (дисфагия) — менее распространенный, но важный признак инсульта. Человек может:
Чувствовать, что пища или жидкость "застревает" в горле.
Кашлять или задыхаться при попытке проглотить.
Почему это происходит? Поражение участков мозга, контролирующих мышцы глотки, приводит к нарушению этого процесса.
Что делать? Если человек внезапно не может глотать или начинает задыхаться при еде, это повод для срочного обращения к врачу.
7. Внезапная спутанность сознания
Спутанность сознания, дезориентация или трудности с восприятием происходящего могут быть признаками инсульта. Человек может:
Не понимать, где находится.
Забывать имена близких или текущую дату.
Выглядеть растерянным или неадекватно реагировать на вопросы.
Почему это происходит? Нарушение кровообращения в участках мозга, отвечающих за когнитивные функции, вызывает такие симптомы.
Что делать? Если человек внезапно становится растерянным или не может ответить на простые вопросы, вызывайте скорую помощь.
8. Внезапная усталость или слабость
Инсульт может проявляться в виде крайней усталости или общей слабости, которые возникают без видимой причины. Человек может чувствовать себя истощенным, неспособным выполнять привычные действия.
Почему это происходит? Недостаток кислорода и питательных веществ в мозге вызывает общее снижение активности.
Что делать? Если усталость сочетается с другими симптомами, такими как онемение или нарушение речи, это повод для немедленного обращения к врачу.
9. Судороги или тремор
В некоторых случаях инсульт может вызвать судороги, тремор или непроизвольные движения. Это может быть:
Локальный тремор в одной конечности.
Судорожный припадок, напоминающий эпилепсию.
Почему это происходит? Поражение определенных участков мозга может нарушить контроль над мышечными движениями.
Что делать? Судороги требуют немедленного вызова скорой помощи, так как они могут быть признаком тяжелого инсульта.
10. Ощущение "потери времени" или странное восприятие реальности
Некоторые люди перед инсультом описывают необычное ощущение, будто время замедляется или реальность искажается. Это может сопровождаться:
Дезориентацией.
Чувством нереальности происходящего.
Почему это происходит? Нарушение кровообращения в определенных участках мозга может повлиять на восприятие времени и пространства.
Что делать? Если человек описывает такие ощущения, особенно в сочетании с другими симптомами, не теряйте времени и вызывайте скорую помощь.
Как быстро распознать инсульт: метод FAST
Для быстрого распознавания инсульта используется мнемонический метод FAST (Face, Arms, Speech, Time):
F (Face) — Лицо: попросите человека улыбнуться. Если одна сторона лица не двигается или выглядит асимметричной, это тревожный знак.
A (Arms) — Руки: попросите поднять обе руки. Если одна рука не поднимается или опускается, это может указывать на инсульт.
S (Speech) — Речь: попросите повторить простое предложение. Невнятная речь или неспособность говорить — признак проблемы.
T (Time) — Время: если хотя бы один из этих симптомов присутствует, немедленно вызывайте скорую помощь. Время — ключевой фактор в лечении инсульта.
Факторы риска инсульта
Знание факторов риска помогает предотвратить инсульт. Основные из них:
Гипертония (высокое артериальное давление) — главный фактор риска.
Курение и употр***ение алкоголя.
Сахарный диабет.
Высокий уровень холестерина.
Ожирение и малоподвижный образ жизни.
Сердечно-сосудистые заболевания, такие как аритмия или фибрилляция предсердий.
Возраст (риск увеличивается после 55 лет).
Наследственность — наличие инсульта у близких родственников повышает вероятность.
Профилактика инсульта
Профилактика инсульта включает:
Контроль артериального давления. Регулярно измеряйте давление и принимайте назначенные препараты.
Здоровое питание. Употр***яйте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, ограничьте соль и жирные продукты.
Физическая активность. Минимум 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю (ходьба, плавание, йога).
Отказ от курения и алкоголя.
Контроль уровня сахара и холестерина в крови.
Регулярные медицинские осмотры. Проверяйте состояние сердца и сосудов.
Что делать, если вы подозреваете инсульт?
Немедленно вызовите скорую помощь (в России — 103 или 112). Сообщите диспетчеру, что подозреваете инсульт, и опишите симптомы.
Обеспечьте покой. Уложите человека в удобное положение, слегка приподняв голову.
Не давайте еду или воду, так как это может быть опасно при нарушении глотания.
Следите за состоянием. Если человек теряет сознание, проверьте дыхание и пульс. При необходимости начните сердечно-легочную реанимацию.
Запишите время появления симптомов. Это важно для врачей, чтобы определить возможность тромболитической терапии.
Заключение
Инсульт — это серьезное заболевание, которое требует немедленного реагирования. Знание ранних признаков инсульта может спасти жизнь. Если вы заметили хотя бы один из перечисленных симптомов — внезапную слабость, нарушение речи, ухудшение зрения, головокружение, сильную головную боль, спутанность сознания, судороги или другие необычные проявления, — не теряйте времени. Вызов скорой помощи и быстрая реакция могут предотвратить необратимые последствия. Профилактика, здоровый образ жизни и регулярные медицинские осмотры значительно снижают риск инсульта. Будьте внимательны к своему здоровью и здоровью близких!
https://dzen.ru/a/aLH7fYQHz184w3cb
Согласно последним оценкам, около 1,28 миллиарда взрослых по всему миру страдают от повышенного артериального давления — состояния, известного в медицинской науке как гипертония.
Это одно из самых распространённых и коварных нарушений в организме, зачастую протекающее бессимптомно, но приводящее к серьёзным последствиям.
Почему гипертония — это не просто «высокое давление»
Многочисленные исследования прошлого уже доказали: повышенное давление увеличивает риск развития целого ряда опасных заболеваний.
В первую очередь речь идёт о серьёзных сердечно-сосудистых осложнениях, таких как инсульт и ишемическая болезнь сердца.
Но и это ещё не всё — гипертония также повышает вероятность заболеваний почек, нарушений когнитивных функций, таких как деменция, и поражений глаз, включая гипертоническую ретинопатию — патологию сосудов сетчатки.
Что помогает снизить давление
К счастью, существует ряд действенных методов снижения артериального давления, и многие из них доступны каждому.
Это и медикаментозная терапия, назначаемая врачом, и изменения в образе жизни:
повышение физической активности,
контроль за весом,
отказ от курения,
соблюдение здорового рациона.
Одной из наиболее известных диет, помогающих бороться с гипертонией, считается диета DASH — режим питания, ограничивающий потр***ение натрия (то есть соли) и ориентированный на продукты, богатые клетчаткой, магнием и калием.
Калий — важный союзник в борьбе с гипертонией
Ранее учёные уже отмечали, что увеличение содержания калия в рационе положительно влияет на уровень артериального давления.
Однако теперь появилось новое исследование, которое проливает дополнительный свет на значимость соотношения калия и натрия в пище.
Новое исследование: не только меньше соли, но и больше калия
Исследование, недавно опубликованное в Американском журнале физиологии, утверждает: эффективнее снижать давление не просто за счёт уменьшения соли, а за счёт увеличения соотношения калия к натрию в рационе.
Другими словами, не только ограничить соль, но и добавить в питание больше продуктов, богатых калием — вот ключ к улучшению состояния.
Как это выяснили
Чтобы глубже понять влияние соотношения калия и натрия на организм, исследователи создали специальные математические модели, разделённые по половому признаку.
Эти модели позволили смоделировать баланс жидкости и электролитов в организме, включая гомеостаз натрия и калия — сложный механизм поддержания равновесия жизненно важных веществ.
Именно через эту призму специалисты оценили, как соотношение этих элементов влияет на артериальное давление.
Почему современное питание делает нас уязвимыми к гипертонии: мнение учёных и итоги математического моделирования
Созданные исследователями математические модели позволили не только оценить влияние соотношения калия и натрия на уровень давления, но и проследить, как это воздействие отражается на различных системах организма.
В центре внимания оказались:
почки,
сердечно-сосудистая система,
желудочно-кишечный тракт,
почечная симпатическая нервная система,
а также ренин-ангиотензин-альдостероновая система, играющая ключевую роль в регуляции артериального давления.
Комментарий ведущего исследователя
«Высокое артериальное давление — это всегда тревожный сигнал. Нужно использовать все доступные способы, чтобы удерживать его в пределах нормы», — подчеркнула профессор Анита Лейтон, руководитель исследования и профессор Университета Ватерлоо.
Она занимает престижную исследовательскую кафедру Canada 150 в области математической биологии и медицины и специализируется на прикладной математике, биологии, фармацевтике и информатике.
По её словам, одна из причин распространённости гипертонии кроется в резком изменении рациона современного человека по сравнению с рационом наших предков:
«Наше питание сегодня резко отличается от того, что ели люди раньше, особенно по части соотношения натрия и калия. Мы употр***яем чрезмерно много натрия и катастрофически мало калия.
У наших предков это соотношение было прямо противоположным — как и у людей, живущих в изолированных племенах, где гипертония практически не встречается».
Почему "меньше соли" — не всегда достаточно: что говорит наука о калии, давлении и разнице между полами
Когда речь заходит о повышенном артериальном давлении, большинству из нас автоматически приходит в голову совет: "ешь меньше соли". Да, это верно.
Но, как подчёркивает профессор Анита Лейтон, этого шага уже недостаточно. Нужно не только ограничивать натрий, но и увеличивать потр***ение калия — микроэлемента, который, по сути, «выталкивает» натрий из организма.
«Больше калия в организме стимулирует почки выводить больше натрия и воды, что в результате снижает артериальное давление», — объясняет Лейтон.
— Если сказать человеку, что у него гипертония, он подумает: "Надо есть меньше соли". Это неплохо. Но мы хотим, чтобы люди также стали есть больше калия — его много, например, в бананах, картофеле и брокколи».
Калий против натрия: кто победит?
В своём исследовании профессор Лейтон и её команда пришли к выводу: соотношение калия и натрия в рационе играет решающую роль в регулировании давления.
Иными словами, добавление калия может быть даже более эффективным, чем просто урезание соли.
«Мы обнаружили, что увеличение количества калия в рационе, особенно при сохранении или снижении потр***ения натрия, оказывает выраженное положительное воздействие на артериальное давление. Это может быть даже важнее, чем просто "меньше соли"», — подчёркивает она.
В чём разница между мужчинами и женщинами?
Интересной находкой исследования стали гендерные различия в реакции организма на соотношение калия и натрия. Учёные выяснили:
У мужчин гипертония развивается легче, особенно в молодом возрасте.
Но мужчины также более чувствительны к увеличению калия в рационе — их почки быстрее выводят избыток натрия.
«Эти данные не противоречат друг другу», — поясняет Лейтон. — «У мужчин и женщин — разная молекулярная структура почек. При увеличении уровня калия мужские почки выводят больше натрия по сравнению с женскими».
Что дальше?
Исследование пока охватывает только молодых мужчин и женщин.
Следующий шаг — смоделировать, как подобные механизмы работают у пожилых людей, у которых гипертония встречается чаще, а физиологические процессы уже претерпели возрастные изменения.
«Создать возрастную модель — сложная задача», — признаётся Лейтон. — «Слишком много факторов меняется с возрастом, и далеко не все из них сегодня достаточно изучены. Но мы над этим работаем».
Калий против натрия: почему изменение рациона может спасти ваше сердце
Высокое кровяное давление — как ржавчина для водопровода: снаружи всё выглядит спокойно, но внутри идёт медленное разрушение.
И если раньше на вопрос «что делать?» отвечали коротко — меньше соли, — то сегодня всё чаще звучит уточнение: больше калия.
Эту идею подтверждает не только исследовательская группа под руководством Аниты Лейтон, но и практикующие врачи.
Интервенционный кардиолог доктор Ченг-Хан Чен из Калифорнии считает новое исследование шагом вперёд.
«Компьютерное моделирование показало, что увеличение потр***ения калия и одновременное уменьшение потр***ения натрия эффективно снижает кровяное давление», — отметил Чен
Эти выводы подтверждают то, что мы и так знали: электролиты напрямую влияют на давление, и этот механизм может лечь в основу новых стратегий лечения».
Почему это важно для миллионов?
Гипертония — это не просто "немного повышенное давление". Это основной фактор риска инфарктов, инсультов и сердечной недостаточности.
Каждый миллиметр ртутного столба, на который мы снизим давление, может буквально продлить жизнь.
«Гипертония чрезвычайно распространена», — подчёркивает доктор Чен. — «Поэтому любые меры, особенно такие простые и доступные, как диетические вмешательства, могут оказать огромное влияние на общественное здоровье во всём мире».
Простые действия — большое влияние
Подход «меньше соли, больше калия» привлекателен именно своей универсальностью:
Не требует дорогостоящих лекарств
Подходит для профилактики и начальных стадий гипертонии
Может использоваться в любом возрасте
Снижение потр***ения соли — шаг важный, но гораздо эффективнее, когда он сочетается с богатым калием рационом.
Исследования показывают: именно соотношение калий/натрий, а не просто их абсолютные значения, оказывает максимальное влияние на нормализацию давления.
💡 Что можно сделать уже сегодня:
Добавьте в рацион бананы, картофель, фасоль, шпинат, авокадо
Уменьшите количество переработанных продуктов (там соли — с избытком)
https://dzen.ru/a/aCMaWDDWuWBSM-A3
Голубика — вид листопадных кустарников из рода Вакциниум семейства Вересковые. Сочные годы имеют округлую форму, сине-сизый цвет. Гликемический индекс ягоды составляет 42 ед – это средний показатель. В настоящее время данные ягоды стали доступны круглый год. Кроме того эти ягоды низкокалорийны.
Витаминно- минеральный состав 1 стакана голубики в % от средней суточной нормы: витамин С – 35%, Е – 15 %, В1, В2, РР, железо, калий магний, кальций, фосфор, натрий. Также в состав голубики входят органические кислоты: щавелевая, уксусная, яблочная, лимонная, бензойная. Микроэлементы помогают защитить организм от свободных радикалов, которые наносят вред клеткам и могут усугу***ть осложнения, связанные с сахарным диабетом. Регулярное включение голубики в меню укрепляет иммунную систему, снижает воспалительные процессы и помогает бороться с оксидативным стрессом, что особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом.
Ещё одно важное свойство голубики – способность положительно влиять на уровень холестерина в крови, связано это с содержащимся в голубике пектином, который препятствует всасыванию холестерина в кровь. Знаем, что повышенная концентрация холестерина в крови увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей, страдающих сахарным диабетом.
Голубика – это и ценная клетчатка, которая помогает уменьшить реакцию организма на поступающие углеводы с пищей.
Тем не менее, голубика при сахарном диабете разрешена в меру – 200-300г в сутки свежих ягод или 0.5 стакана голубичного сока. При сахарном диабете за один приём пищи допускается употр***ение 1 стакана голубики и до 2х стаканов голубики в день. Также допускаются к употр***ению и чаи, отвары и настои на основе сухих ягод и листьев растения (например, залить 1-2 столовые ложки ягод, побегов или листьев 1 стаканом кипятка и пить вместо чая).
Противопоказания к употр***ению голубики:
Обострение хронических заболеваний ЖКТ (хронический гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки). Ограничить ягоды нужно и дискинезии желчевыводящих путей, поскольку они способствуют оттоку желчи;
Аллергические реакции (непереносимость голубики);
Нарушение свертываемости крови (голубика способствует разжижению крови, поэтому необходимо ограничить приём голубики людям, которые принимает антикоагулянты);
Следует иметь в виду, что последовательное употр***ение голубики и черного чая иди кофе может вызывать расстройство пищеварения, тошноту, рвоту.
https://medportal.grodnouzo.gov.by/poleznaia-informaciia/shkola-saharnogo-diabeta/document-75473.html
В 2025 году Американская кардиологическая ассоциация (AHA) и Американский колледж кардиологии представили обновлённые рекомендации по лечению артериальной гипертонии. Последний раз столь масштабные изменения были в 2017 году.
Почему это важно для нас?
Хотя в России мы ориентируемся на рекомендации Российского кардиологического общества (РКО), оба общества используют одни и те же научные исследования. Поэтому выводы американских коллег можно смело учитывать и в нашей практике — они помогают лучше понимать риски и корректировать образ жизни.
По данным AHA, почти 50% взрослых американцев имеют повышенное давление. В нашей стране общее количество пациентов составляет 40 миллионов, что примерно соответствует цифре в 50% взрослого населения. Это основной предотвратимый фактор развития инфаркта, инсульта, сердечной и почечной недостаточности, а также когнитивных нарушений и деменции.
Пороговые значения давления остаются прежними
Норма: < 120/80 мм рт. ст.
Повышенное давление: 120–129/80 мм рт. ст.
Гипертония: ≥ 130/80 мм рт. ст.
Новых градаций нет, но изменилась тактика: лечение начинают раньше и активнее.
1. Лекарственная терапия на более раннем этапе
Раньше врачи часто давали пациенту "несколько месяцев на образ жизни": снижать вес, ограничивать соль, больше двигаться. Теперь AHA рекомендует не откладывать медикаментозное лечение, если через 3–6 месяцев давления снизить не удалось.
Почему это важно:
Постоянно высокое давление повреждает сосуды и органы-мишени.
Новые данные показывают: гипертония напрямую ускоряет ухудшение памяти и когнитивных функций. То есть речь идёт не только о сердце, но и о мозге.
Даже если вы начали принимать препараты, это не значит, что можно забыть про питание и спорт. Лекарства и здоровый образ жизни работают вместе — и только так достигается максимальный эффект.
2. Соль — главный враг давления
Новые рекомендации ещё раз подчёркивают: чем меньше соли, тем лучше.
Максимум: 2300 мг натрия в день (примерно чайная ложка соли).
Оптимально: около 1500 мг в день.
Откуда берётся лишняя соль:
70–80% натрия мы получаем не из солонки, а из готовых продуктов: хлеба, сыра, колбас, консервов, полуфабрикатов, ресторанной еды.
Даже «полезные» блюда, вроде куриного супа в кафе, часто содержат избыток соли.
Практические советы:
Читайте этикетки — выбирайте продукты с низким содержанием натрия.
В ресторане просите готовить с меньшим количеством соли или подавать соусы отдельно.
Используйте заменители соли с калием.
Добавляйте в рацион продукты, богатые калием: бананы, шпинат, фасоль, грибы, дыня.
3. Алкоголь: меньше — значит безопаснее
Рекомендации 2025 года делают акцент: лучше совсем воздерживаться.
Если отказаться сложно:
Мужчины — не более 2 порций в день.
Женщины — не более 1 порции.
(1 порция — бокал вина 150 мл, бутылка пива 330 мл или 40 мл крепкого алкоголя).
Почему это важно:
Даже небольшие дозы алкоголя повышают давление, а регулярное употр***ение — способствует его росту год за годом.
Алкоголь мешает работе лекарств от гипертонии.
Увеличивает риск инсульта и аритмий.
Нет "полезных" доз алкоголя для сердца. Если хотите поддержать сосуды — лучше займитесь физкультурой или увеличьте потр***ение овощей и фруктов.
4. Борьба со стрессом и физическая активность
Стресс — один из недооценённых факторов гипертонии. Он повышает уровень гормонов (кортизола, адреналина), которые сужают сосуды и ускоряют сердечный ритм.
Что помогает:
дыхательные практики;
йога, медитация;
регулярные прогулки на свежем воздухе;
контроль режима сна.
Физическая активность остаётся обязательной:
150 минут аэробных нагрузок в неделю (ходьба, бег, плавание, велосипед);
силовые упражнения 2 раза в неделю (гантели, эспандер, упражнения с собственным весом).
Даже 30 минут быстрой ходьбы в день снижают давление на 5–7 мм рт. ст., а это сравнимо с действием некоторых лекарств.
5. Снижение веса хотя бы на 5%
Даже небольшая потеря веса у людей с избыточной массой значительно улучшает контроль давления.
Если человек весит 100 кг, снижение всего на 5 кг может заметно улучшить показатели давления.
Современные подходы:
корректировка питания (меньше быстрых углеводов и жиров, больше клетчатки);
медикаментозная поддержка (новые препараты для снижения веса, такие как семаглутид — Wegovy);
хирургическое лечение ожирения (бариатрическая хирургия) при тяжёлых формах.
6. Диета DASH — золотой стандарт
Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) признана одной из самых эффективных для снижения давления.
Принципы:
меньше соли;
больше овощей и фруктов (до 5–6 порций в день);
цельнозерновые продукты;
бобовые, орехи, семена;
молочные продукты с низким содержанием жира;
рыба и птица вместо красного мяса.
Соблюдение диеты DASH может снизить давление на 8–14 мм рт. ст. — это результат, сопоставимый с приёмом одного гипотензивного препарата.
Зачем знать своё давление?
Многие люди живут годами с гипертонией и не подозревают об этом. Симптомов может не быть, пока не случится инсульт или инфаркт.
Что делать:
иметь дома тонометр;
измерять давление хотя бы раз в неделю (лучше вести дневник давления или использовать телеграм бот который с этим поможет https://t.me/BP_Buddy_bot);
t.me
Контроль артериального давления
приносить записи на приём к врачу
сообщать о любых изменениях.
Вывод
Новые рекомендации AHA ещё раз подтверждают: контроль давления — это не только профилактика инфаркта и инсульта, но и защита мозга, памяти и качества жизни.
Для большинства пациентов путь к нормальным цифрам — это комбинация:
лекарства (при необходимости),
питание,
физическая активность,
контроль веса,
снижение стресса.
https://dzen.ru/a/aLLHO0e0sGV94kK1
Добавлено через 15 минут
Инфаркт миокарда может иметь инфекционную природу, обнаружили ученые из Финляндии и Великобритании. О своем открытии они сообщили на страницах Journal of the American Heart Association. Оно бросает вызов традиционным представлениям о патогенезе инфаркта миокарда и открывает новые пути для лечения, диагностики и даже разработки вакцин.
Используя ряд передовых методик, авторы исследования изучили атеросклеротические ***шки из крупных артерий жертв внезапной сердечной смерти и пациентов, перенесших хирургическую чистку сосудов. Эти ***шки оказались пристанищем для желеобразной бессимптомной биопленки, формируемой бактериями в течение лет или даже десятилетий.
Спящие бактерии внутри биопленки — чаще всего это стрептококки из полости рта (свыше 40% исследованных образцов) — остаются защищенными как от иммунной системы пациента, так и от антибиотиков.
Вирусная инфекция или другой внешний триггер могут активировать биопленку, провоцируя размножение бактерий и, как следствие, воспалительную реакцию. В результате ***шка разрывается, образуется тромб, который, в конечном итоге, приводит к инфаркту миокарда.
«Долгое время предполагалось участие бактерий в развитии коронарной болезни сердца, но не хватало прямых и убедительных доказательств. Наше исследование продемонстрировало наличие генетического материала — ДНК — нескольких видов оральных бактерий внутри атеросклеротических ***шек», — пояснил профессор Пекка Кархунен из Университета Тампере, руководивший исследованием.
Результаты были подтверждены разработкой антитела, нацеленного на обнаруженные бактерии, которое неожиданно выявило структуры биопленок в артериальной ткани. В случаях инфаркта миокарда наблюдается высвобождение бактерий из биопленки. Иммунная система реагирует на них воспалением, которое разрывает насыщенную холестерином ***шку.
Полученные результаты открывают путь для разработки новых диагностических и терапевтических стратегий при инфаркте миокарда. Более того, они повышают возможность предотвращения коронарной болезни сердца и инфаркта миокарда с помощью вакцинации.
Тромб может появиться в артериях — сосудах, которые несут кислород к органам. Если артерия перекрыта, сердце, мозг или лёгкие перестают получать кислород. Это очень опасно и может вызвать сердечный приступ или инсульт.
Тромб может образоваться и в венах — сосудах, которые возвращают кровь к сердцу. Симптомы обычно появляются медленно, но опасность остаётся.
Если знать признаки тромба, можно вовремя обратиться к врачу и избежать беды. Но есть опасность: иногда тромбы появляются тихо, без симптомов.
Тромб в ноге
Если тромб образовался в глубокой вене ноги или руки, это называют тромбозом глубоких вен. Он опасен, потому что тромб может оторваться и попасть в сердце или лёгкие — это очень серьёзно.
Риск тромбоза выше, если долго сидите или лежите без движения — после операции, во время длительного перелёта или долгого отдыха в постели.
Признаки тромбоза глубоких вен:
Отёк. Нога может опухнуть целиком или только в месте тромба. Иногда на коже остаётся ямка при надавливании.
Изменение цвета. Нога может покраснеть или посинеть, в зависимости от вашего цвета кожи.
Боль или судорога. Боль может быть в голени или по всей ноге. Судорога похожа на спазм мышц. Боль часто появляется при ходьбе или стоянии.
Тёплая кожа. Поражённая нога может быть теплее, чем остальное тело.
Иногда тромб не даёт никаких симптомов, но даже тихий тромб может стать опасным. При первых признаках обязательно обращайтесь к врачу или в неотложку — это может спасти жизнь.
Диагностика
Чтобы убедиться, что это тромб, врач назначает:
УЗИ вен. Самый простой и безопасный способ увидеть тромб.
Анализы крови. Иногда проверяют на особые вещества, которые показывают склонность к свертыванию.
Редко — КТ или МРТ. Используют, если нужно посмотреть более точно.
Лечение
Лечат тромб обычно несколькими способами:
Противосвертывающие препараты (антикоагулянты). Они не растворяют тромб мгновенно, но не дают ему расти и уменьшают риск новых тромбов.
Компрессионные чулки. Помогают снять отёк и улучшить кровоток.
В тяжёлых случаях могут использовать процедуры для удаления тромба или установки специального фильтра в вену.
Прогноз
При своевременном лечении большинство людей полностью выздоравливают. Но если тромб не лечить, есть риск серьёзных осложнений — например, тромб может оторваться и попасть в лёгкие, что опасно для жизни.
Важно: при первых симптомах тромбоза нельзя ждать, лучше сразу к врачу.
Тромб в сердце
Кровь движется по артериям от сердца ко всем органам. Иногда в артериях сердца или рядом с ним могут образовываться тромбы. Чаще это случается при атеросклерозе — когда на стенках сосудов откладываются липкие «***шки». Эти ***шки могут треснуть или оторваться, и тромб перекрывает кровоток.
Симптомы
Сильная боль или тяжесть в груди, иногда отдаёт в руку
Ощущение сдавливания или давления, как будто на груди «сидит слон»
Потливость
Затруднённое дыхание
Тошнота или боль в животе
Учащённое сердцебиение
Головокружение, слабость, предобморочные состояния или обморок
Сильная тревога, чувство паники или обречённости
Диагностика
ЭКГ — помогает увидеть, как работает сердце и есть ли признаки блокады.
Анализы крови — проверяют вещества, которые появляются при повреждении сердца.
Эхокардиография (УЗИ сердца) — показывает работу сердца и наличие тромбов.
Ангиография — исследование сосудов с контрастом, чтобы найти закупорку.
Лечение
Немедленная медицинская помощь. Сердечный приступ — это экстренная ситуация, нельзя ждать.
Препараты для растворения тромба или разжижения крови (тромболитики, антикоагулянты).
Хирургические вмешательства — установка стента или шунта, если артерия серьёзно заблокирована.
Поддерживающая терапия — лекарства для сердца, кислород, наблюдение в больнице.
Прогноз
При быстром вмешательстве большинство людей выживают и могут вести нормальный образ жизни. Если помощь запоздала — возможны серьёзные осложнения: повреждение сердца, повторные сердечные приступы или смерть.
Тромб в руке
Тромбоз глубоких вен руки встречается редко. Чаще всего он появляется у молодых и здоровых людей, особенно у спортсменов, после сильной нагрузки на руки — например, во время борьбы, плавания или многократного броска мяча.
Симптомы
Отёк. Рука может внезапно опухнуть.
Изменение цвета. Кожа может покраснеть, посинеть или стать бледной.
Видимые вены. Вены на руках или груди могут быть более заметными или слегка вздуваться.
Боль и тяжесть. Рука может болеть, ощущаться тяжесть и усталость, иногда трудно двигать рукой.
Диагностика
УЗИ вен. Позволяет увидеть тромб и проверить кровоток.
Анализы крови. Иногда проверяют свертываемость крови и вещества, которые могут указывать на тромб.
Рентген или КТ с контрастом. Используется редко, если нужно уточнить расположение тромба.
Лечение
Противосвертывающие препараты (антикоагулянты). Помогают не дать тромбу расти и снизить риск новых тромбов.
Компрессионные рукава или повязки. Помогают снять отёк и улучшить кровоток.
В редких случаях применяют процедуру удаления тромба или установку фильтра, чтобы он не попал в сердце или лёгкие.
Прогноз
При своевременном обращении к врачу большинство людей полностью выздоравливают. Если тромб не лечить, он может оторваться и попасть в сердце или лёгкие, что опасно для жизни.
Сгусток крови в мозге (тромб в мозге)
Тромбы в мозге могут образоваться по разным причинам:
из-за жировых отложений на стенках сосудов, которые приносят кровь к мозгу;
после травмы головы;
когда тромб из другой части тела (например, груди или шеи) попадает в мозг с кровотоком.
Если тромб блокирует кровоток, клетки мозга не получают кислород, и развивается ишемический инсульт. Это крайне опасное состояние, требующее немедленной помощи.
Симптомы инсульта
Внезапная потеря равновесия
Внезапное ухудшение зрения одним или обоими глазами
Опущение одной стороны лица или неравная улыбка
Слабость или онемение на одной стороне тела
Невнятная речь, трудности с произнесением слов
Если вы заметили эти симптомы у себя или близкого — срочно звоните в скорую помощь. Чем быстрее начнётся лечение, тем меньше повреждений мозга.
Диагностика
КТ или МРТ головы — показывают место закупорки и повреждения мозга.
Ангиография сосудов мозга — позволяет увидеть, где тромб перекрыл кровоток.
Анализы крови — помогают определить склонность к свертыванию и причины тромба.
Лечение
Экстренное растворение тромба с помощью препаратов (тромболитиков).
Механическое удаление тромба (тромбэктомия) в крупных сосудах.
Поддерживающая терапия: контроль давления, кислород, лекарства для защиты мозга.
Прогноз
Чем быстрее начато лечение, тем выше шанс на восстановление функций мозга. Без помощи тромб может привести к серьёзным последствиям: параличу, проблемам с речью, когнитивным нарушениям или смерти.
Сгусток крови в животе (тромб в венах кишечника)
Тромбы могут образовываться в венах, которые отводят кровь от кишечника. Это называется тромбоз верхней брыжеечной вены (ВБВ). Причины могут быть разными:
воспаление толстой кишки (дивертикулит)
заболевания печени
приём противозачаточных таблеток
Тромб в животе опасен тем, что блокирует кровоток к кишечнику и другим органам. Без своевременной помощи органы могут быть повреждены.
Симптомы
Обратитесь к врачу, если у вас есть:
Тошнота или рвота, иногда с кровью
Сильная боль в животе, которая может усиливаться после еды
Диарея
Кровь в стуле
Вздутие живота
Иногда симптомы бывают лёгкими или отсутствуют вовсе, но тромб всё равно опасен.
Диагностика
УЗИ сосудов живота — помогает увидеть тромб и проверить кровоток
КТ или МРТ с контрастом — показывает точное расположение тромба
Анализы крови — проверяют свертываемость и помогают выявить причины
Лечение
Противосвертывающие препараты (антикоагулянты) — не дают тромбу расти и уменьшают риск новых тромбов
Иногда тромболитики — препараты для растворения тромба
Хирургическое вмешательство — при серьёзной закупорке для восстановления кровотока
Прогноз
При своевременном лечении большинство людей выздоравливают. Без помощи тромб может привести к повреждению кишечника и других органов, что опасно для жизни.
Тромб в почках (тромбоз почечной вены)
Почки фильтруют кровь, выводят отходы и производят мочу. Если тромб блокирует кровоток в почках, нарушается их работа — это называется тромбоз почечной вены. Без лечения это может привести к почечной недостаточности.
Симптомы
Обратите внимание, если у вас есть:
Боль в боку или спине, между ребрами и бедрами
Кровь в моче
Меньше мочи
Высокая температура
Тошнота или рвота
Внезапный сильный отёк ног (редко)
Диагностика
УЗИ почек и вен — показывает тромб и кровоток
КТ или МРТ с контрастом — позволяет точно определить расположение тромба
Анализы крови — оценивают функцию почек и свертываемость крови
Лечение
Противосвертывающие препараты (антикоагулянты) — предотвращают рост тромба и появление новых
Тромболитики — препараты для растворения тромба (используются в серьёзных случаях)
Хирургическое вмешательство — при необходимости восстановить кровоток в почках
Поддерживающая терапия — контроль давления, диета, наблюдение функции почек
Прогноз
При своевременном лечении большинство людей восстанавливают работу почек. Без помощи тромб может привести к серьёзным осложнениям, включая почечную недостаточность, которая опасна для жизни.
Часто задаваемые вопросы о тромбах
1. Каковы признаки образования тромба?
Симптомы зависят от того, где образовался тромб. Чаще всего обратите внимание на:
Боль или отёк в руке или ноге
Покраснение или синюшность кожи
Трудности с дыханием
Боль в груди
Головокружение или обморок
Боль в животе или спине
Признаки инсульта: потеря равновесия, слабость на одной стороне тела, невнятная речь
2. Как узнать, есть ли у вас тромб?
Точно определить тромб может только врач. Обычно назначают:
УЗИ вен или сосудов
Компьютерную томографию (КТ)
Анализы крови для проверки свертываемости
3. Кто подвержен риску образования тромбов?
Риск выше у людей, которые:
Недавно перенесли операцию
Ведут малоподвижный образ жизни
Старше 65 лет
Принимают гормональные препараты (например, противозачаточные)
Имеют переломы, ожирение или сердечно-сосудистые заболевания
Курят
Уже перенесли инсульт или имели тромбы в прошлом
Особенно рискованно долго сидеть — в самолёте, машине или на работе.
4. Как предотвратить образование тромбов?
Будьте активны: делайте перерывы после долгого сидения
Пейте достаточно воды
Поддерживайте здоровый вес
Не курите или бросьте курить, если курите
После того как вы узнали о тромбах, их признаках и способах предотвратить опасные состояния, важно помнить: здоровье — это не только экстренная помощь, но и ежедневная забота о себе.
https://dzen.ru/a/aLNs0ZtyxwcnZvvn
Мнение: всем диабетикам после 60 лет рекомендую принимать профилактическую дозу анти коагуляционного препарата Эликвис (2,5 мг утром и 2,5 мг вечером). Он разжижает кровь и растворяет тромбы. Это лучший сегодня препарат в мире этого типа.
В новых рекомендациях европейского общества кардиологов по гипертонии нормальным АД считается давление ниже 120/70.
Целевое значение систолического АД (САД) в новых рекомендациях (давление которого следует добиваться в процессе лечения артериальной гипертензии (АГ)) – 120-129 мм рт.ст.
«Почему бы не сделать целевым давлением его нормальные показатели?» – может возникнуть закономерный вопрос у моего подписчика.
Дело в том, что если гипертония – бессимптомное заболевание, то вот низкое или даже нормальное давление для гипертоника, который годами жил с высоким давлением и привык к нему, состояние очень даже симптомное. Слабость, головокружение вплоть до обмороков.
Поэтому врачи не спешат снижать давление до нормальных показателей опасаясь самых различных осложнений.
В исследовании, опубликованном в журнале The Lancet, сравнивали агрессивное снижение САД (менее 120 мм рт. ст.) со стандартным целевым САД (менее 140 мм рт. ст.) у пациентов с высоким сердечно-сосудистым риском (пациенты перенесшие инсульт или пациенты с сахарным диабетом).
В группе более агрессивного снижения АД отмечалась значимо меньшая вероятность развития сосудистых событий (инсультов, инфарктов), но чуть больше была вероятность развития обмороков. Других н***агоприятных последствий более сильного снижения АД выявлено не было.
N.В.!! В отечественных клинических рекомендациях другие целевые уровни АД. Однако, в комментариях отмечено, что: «в общей популяции пациентов с АГ, вероятно, нет необходимости в коррекции лечения при уровне САД <120 мм рт.ст. и ДАД <70 мм рт.ст. при его хорошей переносимости»(с).
https://dzen.ru/a/Z4jpoqzxeVqunMSE
Как B12 поддерживает работу нервной системы.
Витамин B12 — это ключ к нормальному функционированию мозга и нервов. Он участвует в образовании миелиновой оболочки — защитного слоя вокруг нервных волокон. Если B12 мало, нервы начинают "обнажаться", что приводит к онемению, покалыванию в руках и ногах, судорогам и боли.
Кроме того, этот витамин играет важную роль в:
Обмене энергии – если B12 в норме, человек бодрый и активный. Если его мало – появляется хроническая усталость.
Работе памяти и концентрации – при дефиците сложно запоминать новую информацию, мысли путаются, замедляется скорость мышления.
Кроветворении – участвует в образовании эритроцитов, переносит кислород к органам и тканям. Низкий уровень B12 = низкий уровень кислорода. Итог – слабость, головокружения, шум в ушах.
Синтезе нейромедиаторов – при нехватке B12 мозгу не хватает "химии радости", что может приводить к депрессии и апатии.
Как проявляется дефицит B12?
Дефицит развивается постепенно, и долгое время его можно не замечать. Но если игнорировать проблему, симптомы будут накапливаться, как снежный ком.
1. Проблемы с нервной системой
Снижение памяти, концентрации, рассеянность.
Замедление мышления, сложности с усвоением новой информации.
Раздражительность, резкие перепады настроения.
Депрессия, тревожность, апатия.
Нарушение сна: сложно уснуть, сон поверхностный, а утром – ощущение, что не отдыхал.
2. Симптомы со стороны тела
Ощущение "мурашек", покалывания в руках и ногах.
Онемение конечностей, судороги, особенно по ночам.
Головные боли, шум в ушах.
Слабость, зябкость рук и ног.
3. Нарушение работы органов чувств
Снижение остроты зрения, особенно в темноте.
Изменение вкуса: еда кажется пресной или, наоборот, появляются странные предпочтения.
Головокружения, ощущение шаткости при ходьбе.
4. Проявления на коже
Пигментация: Появление коричневых пятен или изменений в цвете кожи, особенно на руках и лице.
Трещины и язвы: Дефицит витамина B12 может привести к образованию трещин и язв на губах и в уголках рта.
Если вы замечаете у себя несколько таких признаков — не игнорируйте их! Лучше провериться и, если нужно, восполнить дефицит.
Группы риска
Дефицит B12 может быть у любого человека, но есть те, кому стоит особенно внимательно следить за уровнем этого витамина.
1. Вегетарианцы и веганы
B12 содержится только в продуктах животного происхождения. Если не есть мясо, рыбу, молочные продукты, велик риск нехватки.
2. Люди с заболеваниями ЖКТ
Если есть гастрит, язва, синдром раздраженного кишечника или проблемы с поджелудочной, организм хуже усваивает B12 из пищи.
3. Диабетики
Препараты с метформином (Глюкофаж, Сиофор) снижают всасывание B12, поэтому его уровень у диабетиков часто падает.
4. Люди, принимающие препараты от изжоги
Средства, снижающие кислотность желудка (омепразол, рабепразол), мешают нормальному усвоению B12.
5. Любители алкоголя
Алкоголь нарушает работу печени, ухудшая усвоение витаминов. Поэтому при частом употр***ении спиртного запасы B12 быстро истощаются.
6. Люди старше 50 лет
С возрастом способность к усвоению B12 снижается, поэтому у пожилых людей дефицит встречается чаще.
Как проверить уровень B12?
Если вы замечаете у себя симптомы нехватки, сдайте анализ крови на B12. В идеале уровень должен быть в верхней трети референсных значений.
Дополнительно можно проверить гомоцистеин – его повышенный уровень может указывать на скрытый дефицит B12.
Как восполнить дефицит B12?
1. Продукты, богатые B12
Этот витамин содержится только в животных продуктах. Больше всего его в:
Красном мясе (говядина, баранина, свинина).
Печени (особенно говяжьей).
Рыбе и морепродуктах (лосось, тунец, устрицы).
Яйцах и молочных продуктах.
Дефицит B12 – это не просто усталость или плохое настроение. Это реальная угроза для нервной системы, памяти, обмена веществ и даже сердца.
Не игнорируйте симптомы! Если замечаете у себя признаки нехватки, сдайте анализ и, если нужно, восполните дефицит. А лучше – следите за питанием, чтобы предотвратить проблему заранее. Берегите себя и будьте здоровы!
https://dzen.ru/a/Z9hwuN7S4m40SdKK
Полезные свойства алычи
Польза для желудочно-кишечного тракта. В мякоти алычи присутствует большое количество пектина, относящегося к растворимой клетчатке. В желудочно-кишечном тракте данное вещество не переваривается, но при этом активно поглощает воду, тем самым меняя структуру на гелеобразную. Главная польза пектинов для пищеварения состоит в том, что они всасывают и выводят из кишечника токсичные вещества, способствуя естественному очищению, активизируя перистальтику и обеспечивая профилактику запоров. Помимо прочего, нерастворимые волокна не поддаются воздействию специфических ферментов пищеварительной системы. Из-за ферментации в толстом кишечнике происходит высвобождение полезных веществ, необходимых для жизнедеятельности важных кишечных бактерий. Высокая численность полезных бактерий обеспечивает усвоение питательных веществ, угнетая рост и развитие вредоносных микроорганизмов и восстанавливая слизистую оболочку толстого кишечника. Доказано, что регулярное употр***ение продуктов, богатых пектином, помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.
Польза для сердечно-сосудистой системы. Регулярное употр***ение продуктов, содержащих клетчатку, полезно не только для желудочно-кишечного тракта, но и для здоровой работы сердечно-сосудистой системы, а также снижения уровня «плохого» холестерина.
В мякоти алычи также сосредоточена высокая концентрация мощных антиоксидантных соединений, подавляющих механизм окисления жиров, благодаря чему они оказывают профилактическое воздействие против сердечно-сосудистых заболеваний.
Темные сорта алычи содержат антоцианы, которые и придают кожице яркую красную и фиолетовую окраску. В больших количествах антоцианы угнетают активность провоспалительных маркеров и свободных радикалов, наносящих вред сердечно-сосудистой системе.
Польза для иммунитета. В плодах алычи сосредоточено большое количество витамина С. Его концентрация может составлять от 10 до 20% от рекомендованной суточной нормы в 100 г продукта, все зависит от сорта фрукта. Витамин С обладает мощным противовоспалительным и антиоксидантным эффектом, именно он отвечает за поддержание защитных сил организма. Результаты научных исследований показали, что иммунные клетки используют аскорбиновую кислоту для собственной активности. Другими словами, с помощью витамина С клетки активируют иммунный ответ на тот или иной раздражитель. Доказано, что регулярное употр***ение фруктов, богатых витамином С, помогает укрепить иммунитет и защитить организм от инфекций и вирусов.
Источник антиоксидантов. Алыча богата антиоксидантами, причем каждый сорт обладает индивидуальным набором полезных веществ. Желтая алыча богата каротином, а фиолетовая и красная – антоцианами. Для получения максимальной пользы специалисты рекомендуют употр***ять алычу вместе с кожурой в свежем виде. Кожура и мякоть темных сортов алычи содержит практически одинаковое количество полезных веществ и антиоксидантов. Благодаря обилию антиоксидантов регулярное употр***ение этих кисло-сладких плодов поможет улучшить состояние кожных покровов, сохранить остроту зрения, улучшить память, укрепить нервную и сердечно-сосудистую системы.
https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/chem-polezna-alycha-dlya-zdorovya/
Анатолий Муха к этому призывает уже более 20 лет.
Диабет и гипертония — классические примеры хронических болезней, которые, если ими грамотно управлять, способны существенно продлить активную жизнь человека и снизить риск осложнений. Но есть обратная сторона: слишком рьяная терапия нередко оборачивается бедой.
Ежедневно в США тысячи пожилых и хрупких пациентов оказываются в больницах или на скорой из-за слишком жёсткого контроля сахара или давления. Итог — падения, инвалидизация, а порой и смерть. И всё это, как подчеркивают специалисты, можно было бы предотвратить: зачастую источник проблем — чрезмерное, хоть и добросовестное, лечение.
Что говорят исследователи
В свежей публикации в журнале «Journal of the American Geriatrics Society» группа специалистов во главе с Джозефом Г. Аусландером (Joseph G. Ouslander), научным сотрудником и геронтологом из Медицинского колледжа Чарльза Шмидта (Charles E. Schmidt College of Medicine) при Флоридском атлантическом университете (Florida Atlantic University), выступила с призывом: перестать ориентироваться на «жёсткие цифры» и перейти к индивидуальной, бережной медицине.
Соавтор статьи, Майкл Вассерман (Michael Wasserman), геронтолог из Калифорнийской ассоциации долгосрочного ухода (California Association of Long-Term Care), добавляет: «Каждый пациент старшего возраста — особый случай. И когда врачи назначают стандартные схемы, игнорируя возраст, хрупкость или сопутствующие болезни, риск осложнений растёт в разы».
Почему нужны новые ориентиры
Современные клинические рекомендации вроде бы уже содержат поправки на возраст. Например, Американская диабетическая ассоциация (American Diabetes Association) советует для пожилых людей с ослабленным здоровьем не гнаться за «идеальными» сахарами и держать уровень HbA1c выше, чтобы избежать опасных падений глюкозы. Но на практике пациенты по-прежнему часто получают строгие диеты, инсулин по «скользящей шкале» и препараты, повышающие риск гипогликемии.
С давлением та же история: часть руководств рекомендует целевой диапазон 130–150 мм рт. ст. у людей старше 80 лет. Однако поскольку большинство клинических испытаний исключает пациентов из домов престарелых или с тяжёлыми сопутствующими болезнями, врачи вынуждены действовать на свой страх и риск.
Пример — знаменитое исследование SPRINT, доказавшее, что жёсткий контроль давления снижает риск инсультов и инфарктов. Но вот загвоздка: в нём почти не участвовали пациенты с деменцией, диабетом, тяжёлыми инсультами в анамнезе или проживающие в интернатах. Получается, к самым уязвимым его выводы неприменимы.
Что предлагают авторы
В обзоре Аусландер и Вассерман перечисляют целый набор шагов, которые могли бы реально снизить число осложнений у пожилых:
Тестировать новые препараты и технологии, ориентируясь именно на старшее поколение.
Укреплять качество помощи в поликлиниках и домах престарелых, а не гнаться за абстрактными цифрами.
Использовать медицинские данные (электронные карты, страховые отчёты), чтобы выявлять риски заранее.
Фиксировать персональные планы лечения и обязательно обсуждать их с пациентом и его близкими.
Собирать команды из врачей, исследователей и политиков, чтобы вместе искать практичные решения.
Вводить новые показатели качества, отслеживающие не «снижение сахара любой ценой», а безопасность.
Проводить больше исследований именно среди хрупких пожилых людей, а не только «среднестатистических» пациентов.
Голос авторов
«Мы должны пересмотреть саму философию лечения диабета и гипертонии у пожилых, — подчёркивает Аусландер. — Не жесткие алгоритмы, а персонализированные решения, основанные на доказательствах, совместном выборе и уважении к пациенту. Это не просто медицинская задача. Это вопрос морали».
Итог
Идея проста: лечить нужно не показатели в анализах, а живого человека со своими ограничениями и особенностями. Это требует не только клинических изменений, но и изменения подхода системы здравоохранения в целом. Ведь в конечном счёте речь идёт о достоинстве и безопасности людей, которые уже находятся в зоне наибольшего риска.
Литература:
Joseph G. Ouslander et al, Strategies to Reduce Iatrogenic Hypoglycemia and Hypotension in Vulnerable Older Adults, Journal of the American Geriatrics Society (2025). DOI: 10.1111/jgs.70038
Добавлено через 58 минут
Анатолий Муха делится своим опытом.
http://www.pravda-pravo.ru/forum/index.php/topic,1755.4768.html
Делюсь собственным опытом.
По совреме5ным рекомендациям нормальным артериальным давлением является:
116 - 120 на 60 - 79 мм рт. ст. Всё что выше или ниже, то это или гипертония или гипотония. При гипертонии у пожилых и старых людей обязательно надо вкладываться в эти нормы давления (используя комбинации препаратов), если у вас нет сердечной недостаточности (выброс менее 50%), если нет ишемической болезни сердца (повреждены коронарные сосуды атеросклерозом) и хорошая сатурация крови (97% - 100%).
Например, я принимаю ежедневно вечером: Тельмисартан 80 мг, Ампдодипин 10 мг, Москодин 0,2 мн и Эликвис 2,5 мг. Утром: Эплепрес 25 мг. Когда уровень СК натощак превышает почечный порог (он зависит от возраста и в 76 лет он равен 15 моль\л), то к Метформину и дозе короткого инсулина, я принимаю Джардинс. Давление измеряю три раза в день: в 10 часов\. 18 часов и в 23 часа. Оно стабильно: 115 - 120 на 64 - 67 мм рт ст.
Анатолий Муха к этому призывает уже более 20 лет.
Диабет и гипертония — классические примеры хронических болезней, которые, если ими грамотно управлять, способны существенно продлить активную жизнь человека и снизить риск осложнений. Но есть обратная сторона: слишком рьяная терапия нередко оборачивается бедой.
Ежедневно в США тысячи пожилых и хрупких пациентов оказываются в больницах или на скорой из-за слишком жёсткого контроля сахара или давления. Итог — падения, инвалидизация, а порой и смерть. И всё это, как подчеркивают специалисты, можно было бы предотвратить: зачастую источник проблем — чрезмерное, хоть и добросовестное, лечение.
Что говорят исследователи
В свежей публикации в журнале «Journal of the American Geriatrics Society» группа специалистов во главе с Джозефом Г. Аусландером (Joseph G. Ouslander), научным сотрудником и геронтологом из Медицинского колледжа Чарльза Шмидта (Charles E. Schmidt College of Medicine) при Флоридском атлантическом университете (Florida Atlantic University), выступила с призывом: перестать ориентироваться на «жёсткие цифры» и перейти к индивидуальной, бережной медицине.
Соавтор статьи, Майкл Вассерман (Michael Wasserman), геронтолог из Калифорнийской ассоциации долгосрочного ухода (California Association of Long-Term Care), добавляет: «Каждый пациент старшего возраста — особый случай. И когда врачи назначают стандартные схемы, игнорируя возраст, хрупкость или сопутствующие болезни, риск осложнений растёт в разы».
Почему нужны новые ориентиры
Современные клинические рекомендации вроде бы уже содержат поправки на возраст. Например, Американская диабетическая ассоциация (American Diabetes Association) советует для пожилых людей с ослабленным здоровьем не гнаться за «идеальными» сахарами и держать уровень HbA1c выше, чтобы избежать опасных падений глюкозы. Но на практике пациенты по-прежнему часто получают строгие диеты, инсулин по «скользящей шкале» и препараты, повышающие риск гипогликемии.
С давлением та же история: часть руководств рекомендует целевой диапазон 130–150 мм рт. ст. у людей старше 80 лет. Однако поскольку большинство клинических испытаний исключает пациентов из домов престарелых или с тяжёлыми сопутствующими болезнями, врачи вынуждены действовать на свой страх и риск.
Пример — знаменитое исследование SPRINT, доказавшее, что жёсткий контроль давления снижает риск инсультов и инфарктов. Но вот загвоздка: в нём почти не участвовали пациенты с деменцией, диабетом, тяжёлыми инсультами в анамнезе или проживающие в интернатах. Получается, к самым уязвимым его выводы неприменимы.
Что предлагают авторы
В обзоре Аусландер и Вассерман перечисляют целый набор шагов, которые могли бы реально снизить число осложнений у пожилых:
Тестировать новые препараты и технологии, ориентируясь именно на старшее поколение.
Укреплять качество помощи в поликлиниках и домах престарелых, а не гнаться за абстрактными цифрами.
Использовать медицинские данные (электронные карты, страховые отчёты), чтобы выявлять риски заранее.
Фиксировать персональные планы лечения и обязательно обсуждать их с пациентом и его близкими.
Собирать команды из врачей, исследователей и политиков, чтобы вместе искать практичные решения.
Вводить новые показатели качества, отслеживающие не «снижение сахара любой ценой», а безопасность.
Проводить больше исследований именно среди хрупких пожилых людей, а не только «среднестатистических» пациентов.
Голос авторов
«Мы должны пересмотреть саму философию лечения диабета и гипертонии у пожилых, — подчёркивает Аусландер. — Не жесткие алгоритмы, а персонализированные решения, основанные на доказательствах, совместном выборе и уважении к пациенту. Это не просто медицинская задача. Это вопрос морали».
Итог
Идея проста: лечить нужно не показатели в анализах, а живого человека со своими ограничениями и особенностями. Это требует не только клинических изменений, но и изменения подхода системы здравоохранения в целом. Ведь в конечном счёте речь идёт о достоинстве и безопасности людей, которые уже находятся в зоне наибольшего риска.
Литература:
Joseph G. Ouslander et al, Strategies to Reduce Iatrogenic Hypoglycemia and Hypotension in Vulnerable Older Adults, Journal of the American Geriatrics Society (2025). DOI: 10.1111/jgs.70038
Добавлено через 58 минут
Анатолий Муха делится своим опытом.
http://www.pravda-pravo.ru/forum/index.php/topic,1755.4768.html
Делюсь собственным опытом.
По современным рекомендациям нормальным артериальным давлением является:
106 - 120 на 60 - 79 мм рт. ст. Всё что выше или ниже, то это или гипертония или гипотония. При гипертонии у пожилых и старых людей обязательно надо вкладываться в эти нормы давления (используя комбинации препаратов), если у вас нет сердечной недостаточности (выброс менее 50%), если нет ишемической болезни сердца (повреждены коронарные сосуды атеросклерозом) и хорошая сатурация крови (97% - 100%).
Например, я принимаю ежедневно вечером: Тельмисартан 80 мг, Ампдодипин 10 мг, Москодин 0,2 мг и Эликвис 2,5 мг. Утром: Эплепрес 25 мг. Когда уровень СК натощак превышает почечный порог (он зависит от возраста и в 76 лет он равен 15 моль\л), то к Метформину и дозе короткого инсулина, я принимаю Джардинс. Давление измеряю три раза в день: в 10 часов, в 18 часов и в 23 часа. Оно стабильно: 115 - 120 на 64 - 67 мм рт ст.
Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности во всём мире. Но снизить риски можно простым и доступным способом — с помощью питания.
Некоторые продукты работают как настоящие природные лекарства для сердца:
🔸 Семечки подсолнечника и тыквы — источник полезных жиров, магния и витамина Е. Они укрепляют сосуды и поддерживают стабильную работу сердца.
🔸 Картофель богат калием и витаминами группы B, которые делают сердечную мышцу выносливой .
🔸 Бананы снабжают организм калием и магнием — минералами, без которых сердце не сможет правильно сокращаться.
🔸 Даже сало в умеренных количествах приносит пользу: его жиры снижают уровень «плохого» холестерина и повышают «хороший».
🔸 Помидоры содержат ликопин, который защищает сосуды и улучшает состав крови.
Исследование, проведённое в 2023-2024 годах в ведущих кардиологических центрах России, США и Германии, открыло удивительную истину о том, как наш организм сигнализирует о проблемах.
Профессор НИИ кардиологии им. Мясникова Елена Васильева объясняет: "Руки — это своеобразные 'датчики' состояния нашей сердечно-сосудистой системы. В кистях рук самая высокая плотность нервных окончаний после лица. Когда начинаются проблемы с кровообращением, эти чувствительные рецепторы реагируют первыми."
Но вот что действительно поразило учёных: в 74% случаев проблемы с сердечно-сосудистой системой начинались именно с изменения чувствительности в конечностях. При этом человек мог чувствовать себя абсолютно здоровым!
Симптом, который нельзя пропустить
Итак, о каком именно ощущении идёт речь?
Покалывание, онемение или "мурашки" в руках, особенно возникающие:
В утренние или ночные часы
При смене положения тела
Без видимой причины (не отлежали руку)
С периодичностью 3-4 раза в неделю или чаще
Исследование Бакулевского центра сердечно-сосудистой хирургии показало шокирующую статистику: 68% пациентов с острыми коронарными проблемами испытывали именно такие ощущения за 3-8 недель до критического момента.
Доктор медицинских наук Игорь Чазов комментирует: "Раньше мы считали, что проблемы с сердцем всегда начинаются с боли в груди. Оказалось, организм посылает предупреждающие сигналы гораздо раньше и совсем в других местах."
Но есть нюанс, о котором не знают 95% людей...
Правило "левой руки" и другие важные детали
Вы наверняка слышали, что боль в левой руке связана с проблемами сердца. Но новые исследования показывают более сложную картину.
Доктор Дмитрий Струговщиков из НИИ неврологии РАН открыл удивительный факт:
"Мы проанализировали данные 15 000 пациентов и обнаружили: нарушения чувствительности могут возникать в любой руке. Но есть характерные особенности."
Левая рука: Чаще связано с проблемами сердца, особенно если ощущения затрагивают мизинец и безымянный палец.
Правая рука: Может указывать на проблемы с кровообращением в головном мозге или нарушения в работе вегетативной нервной системы.
Обе руки: Наиболее тревожный сигнал, который может указывать на системные проблемы.
Простой тест: проверьте себя прямо сейчас
Американские кардиологи из клиники Мэйо разработали простой способ самопроверки:
Тест "5 минут внимания":
Сядьте удобно, положите руки на стол
Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в руках
Есть ли покалывание, онемение, "мурашки"?
Если да — запомните, в какой именно части руки
Тест "ночная проверка":
Если просыпаетесь ночью с онемением руки более 2-3 раз в месяц
И это не связано с неудобным положением во сне
Это повод для обращения к врачу
Напишите в комментариях, заметили ли вы у себя подобные ощущения. Ваш опыт может помочь другим читателям.
Что показывают самые свежие данные
В январе 2025 года было опубликовано исследование, которое потрясло медицинское сообщество. Учёные из ФГБУ "НМИЦ кардиологии" совместно с коллегами из Европы проанализировали данные 23 000 пациентов за 10 лет.
Результаты превзошли все ожидания:
81% людей с последующими проблемами сердечно-сосудистой системы отмечали изменения чувствительности в руках за 1-6 месяцев до обращения к врачу
67% из них списывали это на усталость или стресс
43% вообще не придавали значения этим ощущениям
Самое важное: у 89% ранняя диагностика позволила избежать критических состояний
Профессор Московского медико-стоматологического университета Валерий Покровский отмечает: "Эти данные полностью меняют наш подход к профилактике. Организм предупреждает нас о проблемах за месяцы до их критического развития."
Когда стоит бить тревогу: красные флаги
Обратитесь к врачу немедленно, если к покалыванию в руках добавились:
Немедленно вызывайте скорую, если:
Внезапная сильная слабость в руке
Нарушение речи или зрения
Резкая боль в груди
Потеря сознания
Запишитесь к врачу в течение недели, если:
Покалывание повторяется регулярно
Изменился цвет кожи руки
Появилась необъяснимая усталость
Нарушился сон из-за дискомфорта в руках
Пройдите обследование в течение месяца, если:
Ощущения в руках беспокоят 2-3 раза в неделю
Есть наследственная предрасположенность к проблемам с сердцем
Возраст старше 45 лет для мужчин и 55 лет для женщин
К какому врачу обратиться: пошаговый план
Шаг 1: Терапевт — первичная оценка состояния
Шаг 2: По направлению — кардиолог или невролог
Шаг 3: При необходимости — дополнительные исследования (ЭКГ, УЗИ сердца, анализы)
Важно: Опишите врачу не только текущие ощущения, но и когда они впервые появились, как часто повторяются, что их провоцирует.
Практические рекомендации: что делать уже сегодня
Ведите дневник ощущений:
Время появления симптомов
Их характер и интенсивность
Что предшествовало их появлению
Как долго длились
Изменения в образе жизни:
Обратите внимание на качество сна
Оцените уровень стресса
Проанализируйте физическую активность
Не откладывайте:
При повторяющихся симптомах — к врачу
При нарастании симптомов — срочно к врачу
При добавлении других признаков — немедленно к врачу
Поделитесь этой статьёй с родными и друзьями — возможно, она поможет кому-то из них вовремя обратиться за помощью.
Заключение: ваше здоровье в ваших руках
Ваш организм — удивительная система, которая постоянно следит за своим состоянием и сигнализирует о любых изменениях. Умение "слушать" и правильно интерпретировать эти сигналы может стать ключом к сохранению здоровья.
Помните: лучше один раз "перестраховаться" и обратиться к врачу, чем потом сожалеть о потерянном времени.
Ваше здоровье — это не только ваша ответственность, но и ваш подарок близким людям.
https://dzen.ru/a/aLWoG9MsShw7QBww
Очень важно !
Анатолий Муха делится опытом:
http://www.pravda-pravo.ru/forum/index.php/topic,1755.4784.html
Клиническими исследованиями доказано, что комбинация: Тельмисартан 80 мг, Ампдодипин 10 мг, Москонидин 0,2 мг значительно снижает инсулинорезистентцию при диабете второго типа. За счёт этого, я за месяц снизил суточную дозу короткого инсулина на 7 ед., а дозу длинного на 2 ед. !
Оказывается, для долголетия нужно пить не зеленый чай, не кофе и даже не какао — это подтвердили исследователи из Австралии, США и Великобритании.
По словам ученых, черный чай оказывает наибольшее влияние на продолжительность жизни. Такой вывод они сделали по итогам анализа данных почти 90 тысяч человек старше 60 лет, сообщает издание El Espanol.
Регулярное употр***ение продуктов, богатых флавоноидами — природными антиоксидантами — уменьшает воспаление в организме и замедляет развитие возрастных нарушений. Больше всего флавоноидов обнаружилось в черном чае, а также в яблоках, ягодах и цитрусовых.
По словам профессора Эрика Римма из Гарвардской школы общественного здравоохранения, достаточно 3 порций таких продуктов в день, чтобы снизить риски возрастных заболеваний на 6–15%.
Даже столь элементарные и, казалось бы, очевидные изменения в рационе могут значительно улучшить качество жизни в пожилом возрасте.
Гипертония наблюдается у 76% людей в возрасте 65-74 лет и у 82% людей старше 75 лет. А у диабетиков старше 60 лет практически у всех есть гипертония.
Контроль артериального давления в этой возрастной группе затруднен по целому ряду причин. Например, снижение эластичности артерий из-за атеросклеротических изменений сосудистой стенки приводит к «скачкам» давления в более широком диапазоне. Нарушение нервной регуляции сосудистого тонуса увеличивает вероятность развития ортостатической гипотонии (резкого снижения давления) при вставании.
Свежий анализ данных исследования SPRINT, опубликованный в Журнале Американского гериатрического общества, показывает, что у большинства пациентов уровень систолического давления менее 120 мм рт. ст. приносит больше пользы, чем стандартная цель менее 140 мм рт. ст. Это касается даже людей с выраженной хрупкостью, очень преклонного возраста и принимающих множество лекарств.
Ранее в анализе SPRINT MIND было установлено, что интенсивное снижение систолического давления (<120 мм рт. ст.) по сравнению со стандартным (<140 мм рт. ст.) уменьшило частоту вероятной деменции и легких когнитивных нарушений у пациентов старше 50 лет.
Редактировать сообщение
Добавлено через 50 минут
Бета-блокаторы около 40 лет использовали для лечения людей, пострадавших от инфаркта. Однако работы последних лет, авторы которых пробовали оценить их эффективность в современных условиях, уже поставили их полезность под вопрос. Новое исследование показало, что для одного из полов они могут быть даже вредны.
Бета-адреноблокаторы (во врачебной практике их обычно сокращенно называют бета-блокаторами) — это лекарства, способные блокировать рецепторы, реагирующие на адреналин и норадреналин. Одни из них уменьшают силу сокращений сердца, а также частоту этих сокращений. Другие повышают тонус бронхов и так далее. Назначают их чаще всего людям, пережившим инфаркт, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Как это часто бывает, у препаратов есть побочные эффекты: например, резкое снижение либидо, особенно у мужчин.
С 2010-х годов начали появляться научные работы, авторы которых поставили под сомнение их эффективность при гипертензии (чаще всего проявляется повышенным давлением). А в 2020-х врачи усомнились и в полезности назначения этих препаратов после инфаркта миокарда: статистически значимых положительных эффектов у тех, кто принимал подобные лекарства, найти не удавалось.
Авторы нового исследования, опубликованного в European Heart Journal, пошли дальше. Они сравнили частоту смертей и госпитализаций в двух группах. Первой назначали бета-блокаторы после инфаркта миокарда, второй — нет. Если для мужчин каких-то негативных или позитивных эффектов высокой статистической значимости действительно не нашли, то с женщинами, которых отслеживали в среднем 3,7 года после начала лечения, ситуация была иной.
Среди тех, кому были назначены бета-блокаторы, в среднем наблюдали 30,4 случая смертей и госпитализаций с повторным инфарктом на 1000 человеко-лет наблюдений. А среди тех, кому их не давали, — только 21,0 тех же событий на то же число человеко-лет. Это очень существенная разница в 1,45 раза. Частота смертей (без учета нелетальных повторных инфарктов) тоже различалась. Принимавшие бета-блокаторы женщины имели 12,5 такого события на 1000 человеко-лет, а не принимавшие — 10,5 на 1000 человеко-лет. В силу умеренного размера наблюдавшейся выборки (8,5 тысячи пациентов) статистическая значимость по смертям была недостаточно высокой для окончательных выводов. И все же эти показатели различаются в 1,19 раза.
Из этого авторы статьи сделали вывод, что для женщин бета-блокаторы показали вред, особенно если они принимали их в высоких дозах. У мужчин такого эффекта не наблюдали. У них было даже некоторое снижение числа смертей и повторных инфарктов (на шесть процентов), однако умеренная выборка не позволяет считать и эту оценку окончательной.
Речь идет о крайне массовой проблеме, поскольку в США, например, каждый 10-й взрослый (а это десятки миллионов человек) в тот или иной момент жизни принимает бета-блокаторы. В России подобное распространено меньше, поскольку заимствование такой практики с Запада было замедленным, в силу понятных проблем российской здравоохранительной системы в 90-х и нулевых.
Тем не менее сегодня эти лекарства весьма широко назначают и в нашей стране. Если раньше из серьезных минусов у них видели только снижение либидо, то теперь, как минимум для женщин, речь идет о куда большей опасности — повышенной вероятности инфаркта или инсульта.
https://dzen.ru/a/aLZ-wJml32RFwDr7
Добавлено через 27 минут
Как правильно измерить артериальное давление: подробная инструкция.
Измерение АД – процедура, кажущаяся простой, но требующая внимательности. Неправильное измерение может привести к неверным результатам и неверным решениям в лечении. Вот пять основных рекомендаций для точного измерения:
1. Создайте спокойную атмосферу: Измеряйте давление в тихом месте, без посторонних шумов и отвлекающих факторов. Перед измерением отдохните 5-10 минут в спокойном сидячем положении. Не разговаривайте и не двигайтесь во время измерения. За 30 минут до измерения откажитесь от кофе, чая и сигарет – они повышают давление.
2. Правильное положение тела: Измеряйте давление сидя, спиной к спинке стула, ноги стоят на полу, не скрещивайте их. Рука, на которую надета манжета, должна лежать свободно на столе, не напрягаясь. Измерение в положении стоя или лежа может исказить результаты.
3. Учитывайте физическую активность: После физических нагрузок подождите 30-40 минут, чтобы пульс и давление вернулись к норме, прежде чем измерять АД. Если высокое давление сохраняется несколько часов после тренировки, это может быть признаком гипертонии.
4. Выбор тонометра: Для домашнего использования лучше всего подходит автоматический тонометр. Он прост в использовании, более точен, чем механический, и измеряет не только давление, но и пульс. При покупке обращай5. Исключение влияния лекарств: За несколько часов до измерения давления избегайте применения назальных и глазных капель (особенно сосудосуживающих), а также ингаляторов для лечения бронхиальной астмы, так как они могут повлиять на результаты.
Дополнительные рекомендации для точного измерения
* Манжета тонометра не должна слишком сильно сдавливать руку (должно проходить 1-2 пальца под манжетой), но и не должна быть слишком свободной.
* Надевайте манжету на голую руку, без одежды.
* Желательно измерять давление на обеих руках и сравнить результаты. Если показатели разные, у правшей измеряют на левой руке, у левшей – на правой.
* Регулярно проверяйте точность тонометра.те внимание на наличие инструкции на русском языке и отсутствие дефектов. Механические тонометры требуют навыков и использования фонендоскопа.
https://dzen.ru/a/Z_P2DQ78T1M4CHff
Сахарозаменители замедляют работу мозга и делают нас тупее
Учёные 8 лет наблюдали (https://www.prevention.com/health/a65971014/artificial-sweeteners-cognitive-decline-study/) за 12 тысячами людей и пришли к неутешительному выводу — искусственные подсластители могут ускорять старение мозга и повышать риск деменции.
Как выяснилось, у любителей подстастителей:
• мозг старел на 62% быстрее;
• ухудшались память, речь и другие когнитивные функции;
• риск инсульта и деменции увеличивался в 3 раза;
• сосуды разрушались, а чувство насыщения сбивалось — люди чаще переедали и набирали вес.
Самые опасные заменители: аспартам, сахарин, ацесульфам калия, эритрит, ксилит и сорбит.
Перешлите тем, кто любит газировку без сахара и всем диабетикам !!!
Если у вас диабет — будь то 1 или 2 тип — ваша жизнь зависит от контроля.
Не только от таблеток или инсулина, но и от регулярных анализов, которые помогают предотвратить осложнения, часто необратимые:
Слепоту.
Почечную недостаточность.
Ампутацию ног.
Инфаркт и инсульт.
Многие диабетики проверяют только сахар в крови, но этого недостаточно.
Диабет — это системное заболевание, поражающее сосуды, нервы, почки, сердце.
И только комплексный мониторинг позволяет вовремя заметить тревожные изменения и спасти здоровье.
В этой статье — подробный гид по самым важным анализам для диабетиков:
Что проверять.
Как часто.
Какие цифры — норма.
Что делать, если показатели «подскакивают».
И как превратить анализы из страха в инструмент контроля.
Готовы взять диабет под полный контроль? Поехали.
Почему анализы так важны при диабете?
Высокий сахар в крови — не самое страшное.
Самое страшное — его длительное действие на сосуды и нервы.
Когда уровень глюкозы повышен:
Сосуды повреждаются (микро- и макроангиопатия).
Нервы теряют чувствительность (нейропатия).
Почки перестают фильтровать (нефропатия).
Глаза теряют зрение (ретинопатия).
Эти осложнения развиваются незаметно, годами.
И человек узнаёт о них, когда уже поздно.
Анализы — это ваш радар.
Они показывают, как диабет влияет на ваш организм, и дают шанс остановить болезнь на ранней стадии.
1. Гликированный гемоглобин (HbA1c) — главный показатель за 3 месяца
Что это?
Гликированный гемоглобин показывает средний уровень сахара в крови за последние 2–3 месяца.
Он не зависит от того, сдали вы анализ натощак или после еды.
Почему важен?
Показывает, насколько хорошо контролируется диабет.
Прогнозирует риск осложнений.
Помогает врачу подобрать лечение.
Нормы:
У здоровых: 4,0–5,6%
У диабетиков (цель):<7,0% — хорошая компенсация.
<6,5% — у молодых, без осложнений.
<8,0% — у пожилых, с сопутствующими заболеваниями.
Как часто сдавать?
2 раза в год — при стабильном контроле.
4 раза в год — при изменении лечения, плохом контроле.
Что делать, если HbA1c высокий?
Пересмотреть питание.
Увеличить физическую активность.
Скорректировать дозу инсулина или таблеток (по назначению врача).
2. Сахар в крови (глюкоза) — ежедневный контроль
Что это?
Уровень глюкозы в крови в конкретный момент времени.
Как измерять?
Глюкометром (капля крови из пальца).
Системой непрерывного мониторинга (CGM).
Целевые значения:
Натощак / перед едой: 5,0–7,0 ммоль/л (1 тип), 5,0–7,8 ммоль/л (2 тип).
Через 1–2 часа после еды: <10,0 ммоль/л.
Перед сном: 6,0–8,0 ммоль/л.
Сколько раз в день?
1 тип: 4–7 раз (перед едой, после еды, перед сном, ночью).
2 тип (на инсулине): 3–4 раза.
2 тип (на таблетках): 1–2 раза в день (по назначению).
Важно:
Ведите дневник сахара.
Анализируйте, что влияет на скачки (еда, стресс, болезнь).
Используйте CGM, если есть возможность — это прорыв в контроле.
3. Анализ мочи на альбумин и креатинин (ACR) — защита почек
Что это?
Показывает, не повреждены ли почки.
При диабете первыми страдают почечные фильтры.
На ранней стадии — в мочу начинает просачиваться белок (альбумин).
Почему важен?
Микроальбуминурия — первый признак диабетической нефропатии.
При своевременном лечении прогрессирование можно остановить.
Нормы (ACR):
<3,0 мг/ммоль — норма.
3,0–30,0 — микроальбуминурия (начальная стадия).
>30,0 — макроальбуминурия (тяжёлая стадия).
Как сдавать?
Суточная моча или однократная порция (лучше утренняя).
Отправляют в лабораторию.
Как часто?
Ежегодно — у всех диабетиков.
Каждые 6 месяцев — при микроальбуминурии.
Что делать, если ACR повышен?
Назначают ингибиторы АПФ или БРА (лекарства, защищающие почки).
Строже контролировать сахар и давление.
4. Креатинин и скорость клубочковой фильтрации (СКФ, eGFR) — функция почек
Что это?
Креатинин — продукт обмена мышц, выводится почками.
СКФ — показывает, насколько эффективно работают почки.
Нормы:
СКФ >90 мл/мин — норма.
60–89 — лёгкое снижение.
<60 — хроническая болезнь почек.
<15 — терминальная стадия (нужен диализ).
Как часто?
Ежегодно — при норме.
Каждые 3–6 месяцев — при снижении СКФ.
5. Липидный профиль — защита сердца и сосудов
Что это?
Анализ на:
Общий холестерин.
ЛПНП («плохой» холестерин).
ЛПВП («хороший»).
Триглицериды.
Почему важен?
Диабетики в 2–4 раза чаще болеют инфарктом и инсультом.
Контроль липидов — ключ к профилактике.
Целевые значения:
ЛПНП <2,6 ммоль/л — у всех.
<1,8 ммоль/л — у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Триглицериды <1,7 ммоль/л.
ЛПВП >1,0 ммоль/л (мужчины), >1,2 ммоль/л (женщины).
Как часто?
Ежегодно — при норме.
Каждые 3–6 месяцев — при приёме статинов.
6. Анализ крови на электролиты и функцию печени
Что проверяют?
Калий, натрий, кальций — особенно при приёме диуретиков.
АЛТ, АСТ, билирубин — при приёме некоторых препаратов (например, метформина, статинов).
Почему важно?
Некоторые лекарства могут влиять на печень и электролитный баланс.
Как часто?
Перед началом приёма препаратов.
1 раз в год — при длительной терапии.
7. Анализ крови на витамин B12
Почему нужен?
Метформин (самый частый препарат при диабете 2 типа) нарушает всасывание витамина B12.
Дефицит B12 вызывает анемию и нейропатию — усугу***ет осложнения диабета.
Норма: >200 пг/мл (лучше >300).
Как часто: 1 раз в год.
8. Офтальмологическое обследование — защита зрения
Что включает?
Осмотр глазного дна (офтальмоскопия).
ОКТ сетчатки (оптическая когерентная томография).
Тонометрия (давление в глазу — при диабете риск глаукомы выше).
Почему важно?
Диабетическая ретинопатия — главная причина слепоты у взрослых.
На ранних стадиях — бессимптомна.
Как часто?
1 тип: через 5 лет после диагноза, затем ежегодно.
2 тип: сразу после диагноза, затем ежегодно.
При ретинопатии: чаще — каждые 3–6 месяцев.
9. Осмотр стоп — чтобы не потерять ногу
Что проверяет врач?
Чувствительность (щеточкой, монofilament).
Пульс на стопе.
Наличие ран, мозолей, деформаций.
Подошвенное давление.
Почему важно?
Диабетическая стопа — риск язв, инфекций, ампутации.
Из-за нейропатии человек не чувствует травмы.
Как часто?
Ежегодно — у всех.
Каждые 3–6 месяцев — при нейропатии или язвах.
10. ЭКГ и УЗИ сердца — контроль сердца
Что проверяют?
ЭКГ — ритм, признаки ишемии.
ЭхоКГ (УЗИ сердца) — насосная функция, клапаны.
Почему важно?
Диабетики часто болеют бессимптомным инфарктом.
Сердечная недостаточность — частое осложнение.
Как часто?
Ежегодно — после 40 лет.
Чаще — при гипертонии, боли в груди.
Дополнительные анализы (по показаниям)
ТТГ, Т4 — при подозрении на щитовидку (часто сочетается с диабетом).
Ферритин, гемоглобин — при подозрении на анемию.
Мочевая кислота — при подагре.
Гастрический pH-тест — при диабетической гастропарезии.
Как организовать контроль?
Составьте свой график:
Анализ
Как часто
Сахар в крови
Ежедневно
HbA1c
2–4 раза в год
Моча на альбумин
1–2 раза в год
Липиды
1–2 раза в год
Креатинин, СКФ
1–2 раза в год
Витамин B12
1 раз в год
Осмотр глаз
1 раз в год
Осмотр стоп
1–4 раза в год
ЭКГ
1 раз в год
Заключение: анализы — не наказание, а свобода
Анализы при диабете — это не страшно.
Это инструменты, которые дают вам силу.
Они позволяют:
Увидеть то, что невидимо.
Предотвратить катастрофу.
Жить полноценно, не теряя глаза, почки, ноги.
Не ждите симптомов.
Не списывайте всё на «возраст».
Не думайте, что «всё в порядке, потому что ничего не болит».
Регулярные анализы — это не про страх.
Это про заботу.
Про контроль.
Про долгую, здоровую жизнь.
Начните сегодня:
Запишитесь к эндокринологу.
Составьте график обследований.
Ведите дневник сахара.
https://dzen.ru/a/aLcOjBtQ8iYd_KDK
И помните:
Диабет — это приговор. Нигде в мире пока нет эффективного лечения. То, что предлагают эндокринологи на основании протоколов Минздрава - это маскировка симптомов и мерзкая профанация. Единственный путь - это применение методики омоложения биологического возраста старых и пожилых диабетиков второго типа Анатолия Муха, которая подробно изложена в настоящей теме. Начинайте с очень жёсткого контроля всех показателей своего организма.
Есть простой способ проверить свои артерии дома — лодыжечно-плечевой индекс (ЛПИ). Измеряете давление на лодыжке и на плече, делите одно на другое. Звучит сложно, но на самом деле очень просто.
Алгоритм простой: накладываете манжету тонометра на лодыжку (чуть выше косточки), измеряете систолическое давление. Потом то же самое делаете на плече. Делите первую цифру на вторую — и получаете индекс.
Расшифровка результатов:
1,0-1,4 — норма, можете спать спокойно
0,9-1,0 — есть небольшие ***шки, стоит насторожиться
0,8 и ниже — дела плохи, к врачу немедленно!
Выше 1,4 — артерии слишком жесткие, тоже нехорошо
Секс как лекарство: регулярная интимная жизнь защищает от простуд, ОРВИ и осенней депрессии
Во время близости организм вырабатывает (https://life.ru/p/1786474) «гормоны счастья» — эндорфины, которые естественным образом снижают стресс. У мужчин при этом добавляется огромная доза тестостерона.
Кроме этого, секс — это отличная кардионагрузка. Он улучшает кровообращение, благодаря чему вырабатывается цитокин — белок, усиливающий защитные силы организма, рассказали учёные.
Добавлено через 3 минуты
Часто организм кричит нам о нехватке важных веществ. Вот симптомы, по которым это можно заподозрить:
• Омега-3 — сухая кожа, выпадение волос, усталость, низкое либидо.
• Магний — раздражительность, бессонница, тревожность, судороги.
• Железо — слабость, бледность, ломкие ногти, одышка.
• Витамин А — сухость кожи, боль в глазах, желание щуриться на солнце.
• Кальций — ломкие ногти, чувствительность зубов, судороги.
• Витамин D — усталость, низкий иммунитет.
• Витамин B12 — анемия, онемение конечностей, слабость.
• Пробиотики — вздутие, запоры, слабый иммунитет, высыпания.
• Клетчатка — запоры, голод после еды, туман в голове.
Витамины и минералы важно получать, прежде всего, из пищи. Даже самые дорогие БАДы бессильны без сбалансированного питания.
🔥 Биохакеры (https://t.me/+SG1A9dGe6_BlZTFi)
Что такое высокое диастолическое давление и почему оно важно
Высокое диастолическое артериальное давление, или диастолическая гипертензия, — это состояние, при котором нижнее число на тонометре постоянно равно 90 мм рт. ст. или выше.
Диастолическое давление отражает, какое давление кровь оказывает на стенки артерий в момент покоя сердца между ударами.
Для понимания:
Норма — 60 - 79 мм рт. ст.
Повышенное — 80–89 мм рт. ст.
Высокое (гипертония) — 90 мм рт. ст. и выше
Даже если систолическое давление в норме, высокое диастолическое значение может сигнализировать о повышенном сопротивлении сосудов. Это состояние повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, повреждений почек и других осложнений.
Регулярный контроль давления, внимательное отношение к симптомам и своевременное обращение к врачу помогают снизить риски и поддерживать здоровье на долгие годы.
Почему у меня высокое диастолическое давление? Основные причины
Повышенное диастолическое артериальное давление может быть связано с множеством факторов: возрастом, образом жизни, хроническими заболеваниями, приемом некоторых лекарств и наследственной предрасположенностью.
1. Старение
У людей среднего возраста высокое диастолическое давление часто связано с увеличением общего периферического сопротивления сосудов. У пожилых же пациентов ключевую роль играет жесткость аорты, которая снижает способность сосудов к естественной эластичности.
2. Генетическая предрасположенность
Семейный анамнез гипертонии играет значительную роль. Генетика влияет на способность организма поддерживать нормальное давление через такие механизмы, как:
баланс натрия;
сосудистый тонус — степень сужения или расслабления сосудов, определяющая объем крови и давление;
активность ренин-ангиотензиновой системы, контролирующей давление через сужение сосудов и регулирование жидкости.
3. Факторы образа жизни
Недостаток физической активности приводит к увеличению веса и повышению давления, тогда как регулярные упражнения помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе.
Курение вызывает сужение сосудов, повышая давление.
Чрезмерное употр***ение алкоголя повышает нагрузку на сердце и способствует росту диастолического давления.
Неправильное питание, особенно с высоким содержанием натрия и низким — калия, также способствует гипертонии.
Понимание этих факторов помогает не только контролировать давление, но и снижать риск осложнений, включая инсульт, инфаркт и болезни почек.
Заболевания и лекарства, влияющие на диастолическое давление
Высокое диастолическое давление может быть связано не только с образом жизни и наследственностью, но и с рядом хронических заболеваний.
1. Хронические болезни почек
Почки играют ключевую роль в регулировании давления. При хронической почечной недостаточности их способность поддерживать нормальный уровень давления нарушается, что может приводить к диастолической гипертензии.
2. Сахарный диабет
Особенно при недостаточном контроле заболевания, диабет поражает кровеносные сосуды и способствует повышению давления.
3. Гормональные нарушения
Состояния, такие как гипертиреоз или опухоли надпочечников (например, феохромоцитома), могут нарушать регуляцию артериального давления. Лечение этих заболеваний — важный шаг для нормализации диастолического давления.
Лекарства и добавки
Некоторые препараты способны повышать диастолическое давление. Среди них:
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
Противоотёчные средства
Некоторые антидепрессанты
Важно обсудить с врачом все принимаемые лекарства и добавки, чтобы выявить возможные факторы, влияющие на повышение давления, и своевременно скорректировать терапию.
Что означает высокое диастолическое давление и к чему оно ведет
Высокое диастолическое давление (диастолическая гипертензия) — это не просто цифры на тонометре. Оно отражает повышенную нагрузку на сердце и сосуды, что увеличивает риск развития серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний.
Когда диастолическое давление повышено, сердце вынуждено работать интенсивнее, что может приводить к сердечной недостаточности.
Одновременно страдают сосуды головного мозга, повышается риск инсульта, а также ускоряется развитие атеросклероза — процесса, при котором артерии теряют эластичность и сужаются, увеличивая вероятность инфарктов и других осложнений.
Симптомы
Чаще всего диастолическая гипертензия протекает бессимптомно. Однако у некоторых людей могут появляться:
головные боли и головокружение;
боль в груди;
одышка;
в тяжёлых случаях — аритмия или нарушения зрения.
Любые подобные проявления требуют немедленного обращения к врачу.
Долгосрочные последствия
Если высокое диастолическое давление остаётся неконтролируемым, со временем это может привести к:
хронической болезни сердца;
повреждению почек из-за нарушения кровотока;
ухудшению зрения из-за поражения сосудов глаз.
Регулярный контроль давления и своевременное лечение помогают снизить риск осложнений и сохранить здоровье на долгие годы.
Как диагностировать высокое диастолическое давление
Выявление диастолической гипертензии требует комплексного подхода, включающего точные измерения, анализ состояния организма и дополнительные обследования.
1. Первоначальная оценка
Мониторинг артериального давления — важнейший этап. Используются как автоматические тонометры, так и ручные сфигмоманометры. Правильная техника измерения гарантирует точные показатели.
Анамнез и физикальное обследование — врач оценивает общее состояние, учитывает наследственность, образ жизни и наличие хронических заболеваний.
2. Лабораторные тесты
Анализы крови: проверка функции почек, электролитного баланса, липидного профиля, уровня сахара в крови и функции щитовидной железы помогает выявить возможные причины диастолической гипертензии.
Анализы мочи: отклонения могут указывать на почечные заболевания или нарушения обмена веществ. Суточный сбор мочи позволяет оценить уровень натрия и других электролитов, что важно для контроля давления.
3. Дополнительные исследования и биомаркеры
Электрокардиограмма (ЭКГ) — позволяет оценить работу сердца и выявить скрытые отклонения.
Эхокардиограмма — ультразвуковое исследование сердца для оценки структуры и функции миокарда.
Амбулаторный 24-часовой мониторинг давления — помогает получить полную картину кол****ий давления в течение суток.
Биомаркеры, которые могут быть полезны:
Натрийуретические пептиды — индикаторы сердечного стресса и начальной сердечной недостаточности.
С-реактивный белок (СРБ) — маркер воспаления и сердечно-сосудистого риска.
Ренин и альдостерон — гормоны, контролирующие давление и баланс жидкости в организме.
Комплексная диагностика позволяет выявить не только факт повышения диастолического давления, но и его причины, что особенно важно для выбора эффективного лечения и профилактики осложнений.
Варианты ведения и лечения высокого диастолического давления
Повышенное диастолическое давление требует комплексного подхода. Врачи рекомендуют сочетание изменений образа жизни и медицинских методов, чтобы эффективно контролировать давление и снизить риск осложнений.
1. Изменения образа жизни
Диета с низким содержанием натрия. Одним из самых эффективных способов снизить давление является соблюдение диеты DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) — рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и с ограничением соли.
Физическая активность. Регулярные аэробные упражнения — ходьба, плавание, езда на велосипеде — помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать давление в норме.
Управление стрессом. Медитация, йога и практики осознанности снижают уровень стресса, который напрямую влияет на повышение давления.
2. Медицинские методы
Лекарственные препараты. В зависимости от причины и степени гипертензии врачи назначают:
ингибиторы АПФ,
бета-блокаторы,
диуретики.
Каждый класс препаратов действует по-своему и подбирается индивидуально, чтобы максимально эффективно контролировать диастолическое давление.
Регулярный мониторинг и наблюдение. Постоянное измерение давления и плановые визиты к врачу позволяют корректировать лечение и поддерживать показатели в безопасном диапазоне.
Сочетание изменений образа жизни и грамотного медикаментозного подхода помогает не только снизить диастолическое давление, но и укрепить здоровье сердца и сосудов на долгие годы.
Ключевые выводы
Высокое диастолическое артериальное давление (ДАД) — важный маркер здоровья сердца и сосудов, требующий внимательного контроля. Понимание его причин, последствий и методов диагностики помогает снизить риски серьёзных осложнений, включая инсульт, инфаркт и болезни почек.
Диастолическая гипертензия возникает, когда нижнее число на тонометре стабильно равно 90 мм рт. ст. и выше. Чаще всего она протекает бессимптомно, однако у некоторых людей могут появляться головные боли, головокружение, одышка или боль в груди, что требует консультации врача.
Раннее выявление и своевременное вмешательство, включая изменения образа жизни и при необходимости медикаментозное лечение, значительно повышают шансы на нормализацию давления и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Регулярный мониторинг давления, сбалансированное питание, физическая активность и контроль стресса — ключевые факторы для поддержания здоровья и предотвращения долгосрочных осложнений.
Итак, подводя итог: здоровье не сводится к анализам и таблицам. Это ежедневная работа над собой, привычки, которые формируют наше завтра. Но есть одна проблема: самому удержаться на этом пути сложно. Мотивация уходит, знания теряются в потоке советов, а тело требует системности.
Именно поэтому так важно не просто собирать информацию по крупицам, а войти в пространство, где всё уже выстроено — шаг за шагом, в поддерживающей среде.
https://dzen.ru/a/aKc8JlTLCkwS_A9v
Как показало крупное международное исследование PREDIMED, регулярное употр***ение грецких орехов может снижает риск смертельного инфаркта миокарда на 46%.
Удивительно и то, что речь идет всего лишь о 3 орехах трижды в неделю. Кардиолог Аурелио Рохас в своих социальных сетях отметил, что грецкие орехи богаты растительными омега-3, антиоксидантами, клетчаткой и фитонутриентами. Это сочетание не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и помогает снижать уровень “плохого” холестерина (ЛПНП) и воспаления в организме.
По данным публикаций в Journal of Nutrition, Health & Aging, орехи также положительно влияют на работу мозга: улучшают память, замедляют когнитивное старение и помогают дольше сохранять ясность ума.
Добавлено через 1 час 35 минут
Метформин — самое назначаемое лекарство от диабета в мире. Помимо снижения уровня сахара в крови, препарат обладает множеством полезных побочных эффектов: он помогает бороться с опухолями, воспалениями и атеросклерозом. Однако несмотря на многолетнее применение, точный механизм работы этого препарата до сих пор оставался неясным. Одним из загадочных аспектов было взаимодействие метформина с металлами в организме, и именно этот аспект оказался в центре внимания специалистов из Университета Кобе (Япония).
«Известно, что у пациентов с диабетом изменяется уровень металлов — меди, железа, цинка — в крови. Прошлые исследования химиков показали, что метформин способен связывать определенные металлы, например медь, в связи с чем наши коллеги предполагают, что именно эта способность может отвечать за некоторые полезные эффекты препарата», — объясняет эндокринолог Ватару Огава из Университета Кобе.
Чтобы проверить, действительно ли метформин влияет на уровень металлов в крови человека, ученые провели клиническое испытание с участием около 200 пациентов с диабетом. Половина участников принимала метформин, вторая половина — другие препараты для снижения сахара в крови. Ученые проанализировали уровни металлов в сыворотке крови, особенно уделив внимание дефицитам тех или иных веществ.
Ученые обнаружили, что метформин влияет на уровни металлов в сыворотке крови
Результаты работы показали, что в сыворотке крови у пациентов, принимающих метформин, значительно снижены уровни меди и железа, но повышен уровень цинка. «Важно, что мы смогли продемонстрировать это на людях. Более того, поскольку снижение концентрации меди и железа и увеличение концентрации цинка связаны с улучшением толерантности к глюкозе и профилактикой осложнений, эти изменения действительно могут быть связаны с действием метформина», — отмечает Огава.
Недавно в Японии был одобрен имеглимин — новый препарат от диабета, производное метформина, который не должен связывать металлы так же, как его предшественник. «Считается, что имеглимин имеет другой механизм действия, и мы уже проводим исследования для сравнения эффектов двух препаратов», — говорит Огава.
По словам ученого, необходимы дальнейшие клинические испытания и эксперименты на животных, чтобы точно установить причинно-следственную связь между действием препарата и его эффектами. Если такие исследования продвинутся дальше, они могут привести к разработке новых лекарств от диабета и его осложнений, которые будут действовать путем тонкой регулировки концентрации металлов в организме.
https://dzen.ru/a/aLqv9Jml32RFVPAj
Добавлено через 5 минут
4 признака тромба в кишечнике, которые мы усердно игнорируем
4 Симптома, Которые Требуют внимания со стороны врачей
Таблица: Когда "Наверное, Пройдет" Превращается в "Скорее, Я Умираю!"
Мы списываем дискомфорт на "съел что-то не то", глушим боль таблетками и делаем вид, что "само пройдет". А в это время в ваших сосудах может разворачиваться тихая катастрофа — тромбоз кишечника. Не "несварение", а неотложное состояние, где каждый час отсрочки отнимает 15-20% шансов на выживание.
Почему Мы Игнорируем Самый Опасный Сигнал?
Тромб в кишечнике (мезентериальный тромбоз) — это закупорка сосудов, питающих кишечник. Кровь перестает поступать. Ткани отмирают. И если в сердце или мозге мы хоть иногда реагируем на боль паникой, то живот терпим до последнего. Почему? Потому что нас учили: "Кольнуло — ерунда". Пора сломать этот смертельный стереотип.
4 Симптома, Которые Требуют внимания со стороны врачей
Боль, Которая Не Позволяет Дышать
Не "дискомфорт после борща". Это внезапная, кинжальная боль в животе, не имеющая четкой локализации. Она не утихает, если лечь калачиком, выпить спазмалитик или приложить грелку. Парадокс: боль может стать чуть меньше, когда дело уже критично — это омертвение нервных окончаний1.
Ваш алгоритм: Боль сильнее любой, что вы испытывали в животе? Звоните в "03". Не ждите утра.
Тошнота и Рвота — Не "Отравление"!
Рвет без облегчения? В рвотных массах появляется желчь, а позже — кровь или "кофейная гуща"? Кишечник кричит: "Я умираю!"1. Это не ферментная недостаточность — это катастрофа кровоснабжения.
Стоп-сигнал: Рвота + адская боль = 0 минут на раздумья.
Диарея или Запор? Нет, Кровавый Стул!
Внезапный понос с алыми прожилками крови или черный, дегтеобразный стул — не "геморрой" и не "стресс"! Это признак отмирания слизистой кишечника.
Миф: "Сейчас выпью уголь, полегчает". Правда: Кровь в стуле + боль = поездка в больницу НА СВОЕМ АВТО ОПАСНА ДЛЯ ЖИЗНИ. Вызывайте скорую!
Сердце Выпрыгивает, а Давление Падает
Холодный пот, пульс под 100+, давление ниже вашей нормы? Это уже не "кишечные проблемы" — это системный коллапс. Интоксикация продуктами распада тканей бьет по сердцу и сосудам.
Цифры не врут: Если тонометр показывает меньше 90/60, а пульс за 95 — вам уже не до чтения статей.
Таблица: Когда "Наверное, Пройдет" Превращается в "Скорее, Я Умираю!"
https://static.dzeninfra.ru/s3/zen-lib/1.003.1/dzen-desktop/lz5XeGt8fsa/1Gk98q400/d3c13dSj/W7OpvpBnxii07UpnN7pfctDpFvF0i7h4A7y1ytLn-k1YLsv0Q_bvA9G3a3s9kuBiP6vGaq7imKgIPDCZASlkYl_3nd6 hAyMsxNwZg3ML3wMV2eNE1I-IOZfI4QrHho68vSt9QPI26-Y0kYvrPRMSkJ2aISzZcYpfKvvRmBRtFLIuEukrZHOm2bXcHpc3 3UzHcsjm04doqqwTj8JIEKY-HYpMmoVAREqmZ6Lun1uHQjHPuFOsC0LafWoJQrhX3NZi2nIpiW bSFIhXrhhU5R-ukmAI1pCWOCnO8E5hS4CEHr1a70t3Y5S6xGfD3k7JRTFwHLiDv GjCab24-EDJtiznEDrA-colgSeZdl2IJlYP3rECSSUC9pn4vaB84jiR9g38mB1YpQKUCsZ E4UwciyRiwH6a8-2r08jeCBoQe7YexLErsZvbJeJGeYf-ueTUP82wMsrHYUQ4-xwwj3ObMAevnihsCCbTlBumZvD-z1kUMSPO6SFfOTAJzapLcMmGvddSOVB4SabRlphFj1k05r0tk4 CKlWCn6gruEAyAuTGnHY6a76mG4aXLlpWzTqwKlpOTvbmRXloA e9x66KKKZk70A4hDmGiW4XaLdazK52Wcn7HSOeaA9DvrbCBO8L kgJ_7ciT5q1DFVq0dm0XwuumQzg19LM1wrAQmcOAsgS3QetlAJ sljrBBKVeYXdKNdk7s4gcAnkgga5-p7z_RGawkf-T_svS5WD1ikFZYCcDsuWo0OtSyAPqQM4HSk5AhhWXrcCWNKI6r eyFvrmrnoWla3fwYM4tJKkSxo-AT0T2-DmPwyZ37t1ckaa5KVhHG1a50IRn0pADFsBCE57a_LZxQ4GQThT qgnGU9ZopK6YhAecLpMC2sVTRMr6_UEfIEiQBh8_ii8ZNHGkKI aXkG3NaOSBoEwKYd958vqP6TuSKcX9dTDYMfpJFiAGaKduKqYE _pyhI_mkUMRIOg6wjEFZMKY83uhOeLchx3i3VNN8X5p2MFLNCG G9SPKL3PvLQ9gVDESgmLGoyDTBh6n0vPtGxK2dEiPI1IMmutkM oR8gWsH0T84rPppkgnRYl1WA774JV4LDLqmyThnSWO7JOJHJxu 6kAgrhCemVoSQpVFxrNqZcDkOz-RQitNgr76LuYwsCNh4PWh6bZyI0u7akUq7OWmSjgOyZo61KIOg 8CetD6vYPVEDKczpJJPH2GHQtCtSXLT9hMksV4-XaKCwCT2PbgDacDriO21bSF1nGdkLubHllM0HOqsKNCMMqHkjZ 8du2r8RwyMEpuUXQBai0X6tWNE5eolG5ZCOF2BlOUT9wKNDGrG _4jugm8pYpBIdCr65KZLOj7KqAbnqwSg5Ky-E4Vg3WQFvySipk0rb6lE6oNwUufBMS2sTiBom6_lC8YZgglD7c CU6o5SNkGWTUUv7eSIbTgR7qYZ1J87vPG_mACdXu9aLZU8jLB9 P3CrQdm-QFj49DQ-s2EgYIOoxj3ZOK4PX_nolcqCeDpEs3toLMbCrWIMHNOsPsedJY 3ElLYYtknichK9LqeeUyRksk3nlUtHwPwOGoloGFmNqfoF6jSz G0jI3bPbk0cBdYp6ZB7h54VRMCH6gjXjiCmh2beVHZ1Nyk0Rrg C8hVo_arVD0a9mXPz1ITu-bz96i6DvBtwViQZO2eizzpBQB2iwbmYfwtKCdBMG8YIH96sBmt SsmA6TfeZ0CLg_mrJQPW2KRdKyU0Hq_wExsnIKf7uqxxnEHoEP QM74rsWJdQNPmUhoDd3gsngYAN2mHPuQKZ_dlrISnH72VwShLZ iQeABzh27PtGBvzuU4CYhgMkaerfkv9CugE3HH17_EjEEAY6ZB ayr965NMEQDKmxzCtxm7z4yaDplIz0QOpwKfhV0lb41Xy6JSe_ n6ASeYYDddiLXsJPUjrz998cuf-6l6BEK9TmQI3Pu2bAUG75km2Ys7jfODvBO3XtZOD7gGr5hGPnG 5Xu2Rdkc
Почему После 50 Риск Взлетает до Небес?
Сосуды изнашиваются: Атеросклероз, гипертония, мерцательная аритмия создают "платформу" для тромбов1.
Кровь густеет: Обезвоживание (пьете меньше 1.5 л воды?), курение, диабет превращают кровь в "кисель".
Мы игнорируем профилактику: Отказ от ежегодной коагулограммы (анализ на вязкость крови) и УЗИ сосудов — игра в рулетку.
Что Делать Прямо Сейчас, Если Вы В Группе Риска?
Не экономьте на воде! 1.5–2 л чистой воды в день — не чай/кофе! — делают кровь менее вязкой.
Двигайтесь, даже если ноют колени: 30 минут ходьбы в день = снижение риска тромбоза на 35%. Не можете ходить? Лежа "велосипед" или вращение стоп.
Скажите "нет" табаку и алкоголю: Они сжижают сосуды и сгущают кровь. Без компромиссов.
Контролируйте хронические болезни: Гипертония, диабет, аритмия — ваши враги №1. Лечите их, а не симптомы!
Требуйте обследования: Раз в год — коагулограмма, Д-димер, УЗИ брюшных сосудов. Не ждите, пока врач предложит!
Заключение: Перестаньте Быть "Умным Трусом"
Мы мастерски находим оправдания: "Не хочу беспокоить врачей", "Утром схожу, если не пройдет". Но тромб в кишечнике не даст вам утро. Он убивает за 12–24 часа. Ваша жизнь — не тест на терпимость.
Если живот болит так, что вы не можете разогнуться — это не "меня промаячит". Это крик кишечника, оставшегося без крови. Не будьте героем в очереди морга. Будете живы — успеете посмеяться над "ложной тревогой".
https://dzen.ru/a/aGz14M5T3QNZmhG6
https://t.me/c/2887982212/1468
Самая большая шпаргалка по БАДам
Делюсь не просто списком добавок, а настоящей системой, которая поможет разобраться в мире витаминов и добавок.
В этом гайде только то, что действительно работает и решает конкретные проблемы:
• поддержка при инсулинорезистентности и диабете;
• восстановление кишечника и микробиома;
• здоровье щитовидной железы;
• работа с воспалением и аутоиммунными процессами;
• гормональный баланс и поддержка надпочечников;
• энергия митохондрий;
• детоксикация и когнитивные функции;
• долголетие и замедление старения;
• стресс и сон.
Это не просто список — это ваш личный навигатор в мире БАДов, чтобы вы понимали что, когда и зачем принимать.
Сохраняйте себе — эта памятка точно пригодится не раз.
Сосуды разрушает не холестерин, а повышенный гомоцистеин.
Гомоцистеин повреждает стенки сосудов, а холестерин латает места воспалений.
Поэтому Атеросклероз бывает и при нормальном уровне холестерина. Снижать статинами холестерин бесполезно и вредно для организма из за побочек. Надо уметь регулировать гомоцистеин.
Гомоцистеин это аминокислота, которая образуется в результате обмена веществ. Если она в норме, то вреда никакого нет. Наоборот, гомоцистеин положительно влияет на синтез ДНК, деление и размножение клеток.
А вот когда уровень повышается, тут другое дело. Гомоцистеин повреждает внутреннюю выстилку сосудов. Соединяясь с липопротеидами низкой плотности, формирует так называемые пенистые клетки. Они как бы латают "дыры" и образуются ***шки.
Доказано, что повышение гомоцистеина на 5 мкмоль/л увеличивает риск атеросклеротического поражения сосудов у мужчин на 60 %, у женщин – на 80%.
Гомоцистеин разрыхляет стенку сосуда. На неё оседает холестерин, а затем кальций. Возникает кальцификация и атеросклеротическая ***шка. Нарушенный эндотелий сосуда увеличивает риск тромбоза.
И это ещё не всё. Ряд исследований доказывает связь повышенного гомоцистеина с болезнью Альцгеймера, Паркинсона, депрессией, поскольку он действует как нейротоксин и повреждает нервную систему.
Гомоцистеин накапливается потому что не хватает витаминов, фолиевой кислоты и омега-3
Так вот главное понять – почему уровень гомоцистеина начинает повышаться. Это происходит из-за того, что он не может завершить процесс своего превращения в организме и начинает накапливаться.
Ему не хватает витаминов группы В, а именно В6, В9 и В12, а также фолиевой кислоты, омега-3 и витамина Д.
Витамины в неактивной форме не влияют на уровень гомоцистеина
Теперь об аптечных витаминах. Те из них, которые не имеют высокой биодоступности, работать не будут. Что я имею в виду? Должна быть не просто фолиевая кислота, а её метилфолатная форма. Конкретные названия может дать ваш лечащий врач.
Когда в организм поступают витамины в активной форме, тогда запускаются ферментативные реакции, транспортируются нейромедиаторы и высокий гомоцистеин обезвреживается.
Теперь о солнце. Достаточную дозу витамина Д вы вряд ли получите, так как кожа его блокирует. Чтобы этого не произошло, нужна определённая длина волны солнечного излучения.
В идеале - выйти на улицу в полдень или быть на экваторе. А полежать с утра и позагорать – тут витамина не будет.
Витамин Д препятствует атеросклеротическому изменению в сосудах. Чем ближе он к норме, тем меньше риск инфаркта и инсульта. Эффективна только его активная форма. Подбирает препарат врач.
К какому итогу мы пришли. Анализ на холестерин нужен. Никто не говорит, что он лишний. Особенно важна развёрнутая липидограмма, когда видно высокую и низкую фракцию.
Но отслеживать по нему изменения в сосудах недостаточно, а иногда и поздно. Поймать самое начало изменений позволяет анализ на гомоцистеин.
Норма гомоцистеина у женщин – 7, у мужчин – 9.
Правда, анализ не входит в ОМС и сдать его бесплатно не получится. Но если пройти хотя бы один раз в жизни, то уже будет понятно, в каком состоянии находятся сосуды. Что сдавать дальше и что проверять. Нужен ли уровень витаминов группы В, фолиевой кислоты, омега-3.
- А разве анализ на омега-3 существует?
- Да, он так и называется: анализ омега-3 индекс. Норма – более 8%. Правда, тоже не входит в ОМС.
- Сейчас многие подумали: если у нас практически по всем показателям дефицит, то стоит ли сдавать столько анализов, тем более, что это платно? Может, просто посоветоваться с врачом и попить витамины?
- Без результатов вы не узнаете, в какой дозировке принимать препараты. А если у вас омега-3 всего 2-3%? Тогда в любой момент может произойти инсульт или инфаркт, развиться онкология. Значит, требуется лечебная дозировка.
Любой рак начинается с повреждения мембран клетки. При недостатке омега-3 клеточная мембрана становится жёсткой. Омега-3 как раз защищает клеточные мембраны.
Когда в Европе ввели молочные продукты, обогащённые омега-3, то у них снизился показатель сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от них.
Справка: для диабетиков, которые умирают в основном от сердечно - сосудистых патологий, снижение гомоцистеина до нормы - это борьба за жизнь.
Приходится вспомнить слова преподобного Антония Великого (жившего почти 2 тыс лет назад): ""Наступят последние времена, когда девять больных придут к одному здоровому и скажут: ты болен, потому что ты не такой, как мы." Эти последние времена наступили. У большинства жителей России имеются нарушения липидного обмена, т.е. они имеют неоптимальные липидные показатели, которые создают риск более раннего развития заболеваний, связанных с атеросклерозом. Это выражается в очень высоких показателях заболеваемости и смертности от ИБС и инсульта, а также суммарно от всех сердечно-сосудистых заболеваний.
Добавлено через 19 минут
Недавнее исследование дало еще один веский аргумент в их пользу, который актуален для всех, кто хочет сохранить здоровье и активность. Ученые выяснили, что у людей, которые ели яйца от одного до шести раз в неделю, риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 29% ниже, а общая смертность — на 17% меньше по сравнению с теми, кто ел их редко или не ел вовсе. Проценты внушительные, их никак не списать на статистическую погрешность, и в отношении продолжительности жизни это ощутимое преимущество.
Интересно, что решающим фактором оказалось не количество съеденных яиц, а именно регулярность. Очевидно, пользу приносит более или менее равномерное потр***ение яиц в течение недели, а не поедание десятка за один присест — последний вариант вряд ли принесет пользу, а вот перегрузить ЖКТ очень даже может. Другими словами, важна не только пищевая ценность продукта, но и образ питания в целом.
Самое главное об атеросклерозе мы уже знаем. Программное заявление экспертов
Ведущие мировые эксперты (Ray KK, Ference BA, Séverin T, Blom D, Nicholls SJ и др.) в области изучения атеросклероза и нарушений липидного обмена недавно опубликовали своего рода манифест, в котором изложили принципиальные моменты нашего современного понимания, что такое атеросклероз, откуда он берется и как с ним бороться. Самые ключевые моменты излагаю ниже.
1. Атеросклероз возникает в результате накопления апоВ-содержащих липопротеидов, в основном липопротеидов низкой плотности (ЛНП) в сосудистой стенке. Содержимое этих липопротеинов, среди которого отнюдь не только холестерин, является тем субстратом, из которого в значительной мере состоят атеросклеротические ***шки.
Вот так выглядит липопротеиновая частица, в которой находится отнюдь не только холестерин. Вместе со всем своим содержимым она может оказаться в стенке артерии и это дает начало атеросклерозу
2. Холестерин ЛНП (ХС ЛНП) является не только причинным, но и кумулятивным фактором риска связанных с атеросклерозом заболеваний на протяжении всей жизни. Это означает, что играет роль не только концентрация холестерина ЛНП, но и длительность времени, в течение которого она оказывает свой негативный эффект.
3. Степень уязвимости людей к воздействию ХС ЛНП различается. Поэтому уровень ХС ЛНП и апоВ не следует рассматривать изолированно без учета других факторов, влияющих на развитие атеросклероза - как ускоряющих, так и тормозящих его развитие. На развитие атеросклероза, помимо уровня холестерина ЛНП, влияют курение, артериальная гипертония, сахарный диабет, аутоиммунные воспалительные заболевания, болезни почек, липопротеин (а), триглицериды и многое другое. Но без холестерина ЛНП нет атеросклероза. Это главное положение.
4. Большинство сердечно-сосудистых катастроф происходит у лиц без экстремального повышения уровня ХС ЛНП, следовательно, следует учитывать глобальный риск. Это, казалось бы, уязвимое место липидной теории. Однако для того, кто представляет себе, чем отличаются связи корреляционные от связей функциональных, а также знает о функциях многих переменных - никакого противоречия тут нет.
5. Экстремальные повышения уровня холестерина ЛНП с рождения на моногенной основе (семейная гиперхолестеринемия) встречаются чаще, чем считалось ранее, и распространены во всех регионах мира, и их последствия в значительной степени можно предотвратить с помощью раннего скрининга и лечения. Частота семейной гиперхолестеринемии в РФ - 1:173. Это самое частое генетически обусловленное заболевание. Которое до поры не проявляет себя ничем, кроме как неощущаемыми изменениями лабораторных показателей и субклиническим атеросклерозом (который опять же, потому и субклинический, что бессимптомный).
6. Риск атеросклеротических заболеваний может быть снижен за счет уменьшения уровня холестерина ЛНП различными путями, при этом польза пропорциональна как абсолютному снижению, так и его продолжительности, следовательно, лечение можно изменять или комбинировать по мере необходимости. И в этом смысле принимать, например, статин в течение трех лет будет лучше (когда есть показания), чем не принимать его ни дня. Хотя, конечно, позитивные эффекты и выгода от лечения возрастает с каждым годом примененного лечения.
7. Поскольку бОльшая часть атерогенных фракций холестерина (неЛВП) представлена холестерином ЛНП, и большинство апоВ-содержащих липопротеидов являются ЛНП, снижение холестерина ЛНП обеспечит в значительной степени предсказуемое пропорциональное снижение и холестерина неЛВП, и апоВ (апоВ - показатель, который, по некоторым данным, наиболее адекватно позволяет оценить содержание в крови всех способствующих атеросклерозу фракций липидов).
8. Растущая распространенность кардиометаболических заболеваний, таких как ожирение и диабет, привела к увеличению других липидных нарушений, которые повышают риск атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний. Они характеризуются повышенным содержанием атерогенных липопротеидов, богатых триглицеридами. Поэтому переход к оценке количества атерогенных частиц в форме измерения апоВ с помощью одного этого показателя или, если же это невозможно, общего содержания атерогенного холестерина (холестерина неЛВП) может улучшить оценку риска.
9. Повышение уровня липопротеида (а) встречается часто (но плохо выявляется) и является независимым причинным фактором риска атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний.
https://dzen.ru/a/Z7zVlkTn6mvaI46R
Жиры в молоке важны для нашего организма: они защищают клетки, поддерживают иммунитет и помогают сохранять тепло. Более того, включение молочных жиров в рацион может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Пример Швеции показывает, что регулярное употр***ение молочных продуктов с жиром сочетается с хорошим здоровьем населения. Возможно, стоит пересмотреть своё отношение к «молочным жиркам».
Справка: Анатолий Муха НИКОГДА не пьёт обезжиренное молоко и каждый день ест сливочное масло с жирностью не менее 72%.
Главные выводы от практикующего врача.
Инсульт после 50 — это не фатальность, а следствие образа жизни. Причём изменения нужны небольшие, но ежедневные:
Контроль давления — дважды в день, записывать, действовать при отклонениях
Движение — каждые 2 часа по 15 минут, даже дома
Лёгкий ужин до 19:00 — белок + овощи, никаких излишеств
Чистая вода — 5+ стаканов в день вместо сладких напитков
Тренировка мозга — новая информация, головоломки, чтение
Это не ограничения. Это инвестиции в качественную старость.
https://dzen.ru/a/aMPZsd2Mtlmyh-0P
vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot